Гимнастика при артрозе голеностопного сустава

Рекомендации по выполнению ЛФК

  1. Не стоит ускорять события. Постепенно повышайте нагрузку сустава.
  2. Положительным исходом охарактеризовали себя занятия физкультурой в бассейне, оборудование, помогающее суставу расслабиться, вытянуть его в нужное направление.
  3. Стоит выполнять упражнения, учитывая периоды обострения заболевания (воспалительный процесс, усиление болевых ощущений). В таких случаях стоит сбавить интенсивность упражнений.
  4. Не рекомендуется применять комплекс упражнений при голеностопном артрозе женщинам во время менструального цикла, людям с повышенным артериальным, внутричерепным давлением.
  5. Отменить упражнения следует при повышении температуры тела, в послеоперационный период, во время воспалительного процесса в организме в связи с развитием тяжёлых патологий.

Упражнения, которые выполняют в стадии ремиссии, справляются с такими задачами:

  • нормализуют кровообращение;
  • убирают боль в мышцах сустава;
  • приводят в норму общее состояние организма;
  • делают сустав подвижным, исчезает скованность движений;
  • увеличивают устойчивость конечности. Человек снова ощущает уверенность в своих силах.

Исходное положение, которое нужно принять пациенту при выполнении гимнастики в большинстве случаев – лежа. Движения направлены на сгиб и разгиб конечности. Повторять их нужно медленно, без спешки. Если сложно, сначала подкладывают под голеностоп плотную подушку. Позже заменяют подушкой большего размера.

Также специалисты рекомендуют опустить ногу в емкость с теплой водой в сидячем положении. Этот простой способ позволяет хорошо разработать голеностоп. Для увеличения суставной щели рекомендуется воспользоваться грузом. Его фиксируют на больной ноге, с вытяжением по оси.

Особенности заболеваний голеностопа

Артроз является серьезным заболеванием, характеризующимся развитием разрушительного процесса в хрящевой ткани сустава. Довольно часто болезнь поражает зону голеностопа, а при отсутствии адекватной терапии может вызвать полное исчезновение хряща и обездвиживание сустава.

Важно своевременно обратиться за помощью к врачу, который назначит комплексное лечение. Помимо применения лекарственных средств, особой эффективностью обладают лечебные упражнения при артрозе голеностопного сустава.

Повреждения голени сопровождаются длительным периодом восстановления. Инструкторы разрабатывают упражнения для голеностопного сустава при артрозе для облегчения приступов болезни и улучшения результатов лечения. Физкультура разрабатывается индивидуально для каждого пациента, тренироваться можно дома.

Лечебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава разрабатывается врачом в каждом отдельном случае и включает комплекс приемов, направленных на восстановление подвижного соединения, укрепление мышц и увеличение эластичности связок. В случае затрудненного движения ногой, нужно помогать себе руками. Тренировка включает в себя следующие упражнения:

  • перекаты стопы с пятки на носок,
  • вставание на цыпочки,
  • хождение на носочках,
  • вытягивание ступни,
  • сгибания и наклоны,
  • вращение стопой в разных направлениях,
  • упражнения с мячом.

Во время острого периода течения болезни, вместе с приемом медицинских препаратов, необходимо выполнять простейшую разминку для поддержания тонуса мышц. При разработке приемов на этом этапе инструкторы обращаются к методу профессора Попова. При выборе интенсивности нагрузки врач учитывает степень развития болезни. Занятия включают разгибание и сгибание конечности, вытягивание носочка и повороты голеностопа в приподнятом виде.

Упражнения при артрозе голеностопного сустава выполняются спокойно, с минимальной амплитудой, без напряжения и отдышки. В ином случае мышцы страдают от спазмов, организм испытывает нервное перевозбуждение. При болях во время тренировки, следует обратиться к врачу для изменения программы занятий. Некорректно выполняемые упражнений приводят к потере подвижности нижних конечностей.

Лечебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава обязательно включается в терапевтическую программу. Грамотные тренировки препятствуют прогрессированию заболевания, способствуют длительным периодам ремиссии. Простые упражнения предназначены для самостоятельной реализации в домашних условиях. Их эффективность и безопасность во многом определяется правильностью выполнения.

Лечебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава не требует применения спортивного инвентаря. Простые упражнения показаны для выполнения в домашних условиях:

  • перекатывание стопы – поочередный подъем пятки и носков;
  • упереть пальцы ступни в поверхность пола, поднять и вращать пятки;
  • положить ногу на ногу и совершать вращательные движения в области лодыжки;
  • ступни поставить на пол и притягивать носки вверх, веерообразно раскрывая пальцы;
  • руками тянуть вверх пальцы стопы, фиксируя 3-4 секунды в таком положении;
  • поочередно перекатывать стопы с внешнего края на внутренний.

Упражнения выполняются ежедневно в качестве утренней зарядки в течение 5-10 мин. Количество повторов – до 8 раз за один сеанс. Гимнастику можно выполнять в общественно транспорте, в офисе, сидя на рабочем месте. Занятия проводятся в спокойном темпе, без силовых приемов и отягощений.

Комплекс упражнений ЛФК при артрозе голеностопного сустава включает легкие упражнения в положении стоя. Во избежание ухудшения состояния занятия проводятся при постоянном контроле артериального, внутричерепного давления, сердцебиения и пульса. Рекомендуемые упражнения:

  • соединить ноги, поставить стопы на пол, поочередно приподниматься на носки и пятки;
  • приподняться на носки и удерживаться в таком положении 3-5 секунд;
  • кратковременная поочередная ходьба на носках и пятках по 3-4 секунды;
  • поочередная ходьба на внешнем и внутреннем ребре стопы в течение 3-5 сек;
  • поочередно ставить ноги на носок, вращать пяткой в течение 5 сек;
  • упираясь одной ногой в пол, другую согнуть в колене и потряхивать 3-5 сек.

Тренировку прекращают при возникновении неприятных ощущений – тяжести, жжения в мышцах, боли в суставах, чувства натяжения в связках и сухожилиях. Занятие прерывают, если наблюдается общее ухудшение состояния, тахикардия, повышение внутричерепного давления.

Если раньше, что такое артроз голеностопного сустава, знали только пожилые люди, то сегодня болезнь суставов резко помолодела. Серьезный диагноз ставят пациентам в возрасте от 30 лет. Врачи связывают это явление с малоподвижным образом жизни и лишними килограммами у пациентов.

Лечить голеностоп медикаментами можно целую вечность. Современная медицина по факту предлагает только поддерживающую терапию. Как только курс лечения заканчивается, воспалительный процесс вновь дает о себе знать. Смельчаки, которые принимают противовоспалительные препараты годами, рано или поздно сталкиваются с побочными эффектами – диареей, болезненностью живота, язвой желудка, разрушением печени, аллергическими высыпаниями.

Именно по этой причине все больше врачей предлагают пациентам, страдающим от артроза голеностопного сустава, эффективные упражнения. С их помощью от таблеток можно почти полностью отказаться и принимать только при необходимости. Кабинеты ЛФК обустроены в медицинских учреждениях. Там вы изучите основы и сможете выполнять упражнения, не выходя из дома. Значительно улучшится самочувствие, конечность снова обретет подвижность.

Чтобы физкультура для голеностопа пошла на пользу, соблюдайте такие правила:

  1. Начинайте тренировку с простых упражнений.
  2. По мере улучшения самочувствия добавляйте упражнения с большей нагрузкой.
  3. Придерживайтесь определенного порядка выполнения упражнений.
  4. Если чувствуете усталость и боль в ноге, лучше отложить гимнастику до лучших времен.
  5. Каждые 2-3 упражнения чередуйте с покоем в течение нескольких минут.

Чтобы оздоровить голеностопный сустав, работники кабинета ЛФК рекомендуют пациентам такой комплекс упражнений:

  1. Простелите на полу гимнастический коврик или небольшое одеяло. Примите положение сидя. Имитируйте отталкивание пальцами от напольной поверхности, пяткой.
  2. Разместите пальцы ног на полу. Приподнимите пятку, осторожно вращайте ею по часовой и против часовой стрелки, прислушиваясь к собственным ощущениям. Если вращения не получаются, продолжайте делать упражнения так, как позволяет вам сустав. Со временем его состояние улучшится, запаситесь терпением.
  3. Повторяйте вращения стопы, ориентируясь на окружность.
  4. Лягте на гимнастический коврик, установив ноги друг к другу. Вытяните их прямо и, упираясь руками в пол, медленно подтягивайте к себе. Не делайте резких движений.

Каждое упражнение из представленной гимнастики выполняют не менее 5-8 раз. Следите за дыханием, оно должно быть ровным.

Правильно подобранные упражнения при артрозе голеностопного сустава считаются главным пунктом в выздоровлении. Они помогают не только укреплению тканей, но и возобновляют функции межсуставной жидкости. Кроме того, в большинстве случаев не требуют финансовых вложений. Вам необходимо лишь запастись упорством и терпением.

Гимнастика при артрозе голеностопного сустава

Современный человек, закованный в тесные офисные помещения, зачастую ведет малоподвижный образ жизни. Еще 10 лет назад артроз голеностопного сустава наблюдался у большинства лиц старше 50 лет. Сегодня признаки болезни можно встретить у мужчин и женщин уже в возрасте 30 лет.

С анатомической точки зрения голеностоп объединяет множество подвижных суставов. Каждый из них, в свою очередь, включает хрящ, синовиальную оболочку и жидкость.

Для голеностопного сустава развитие артроза может начаться как в зоне щиколотки, так и в области пальцев. Первыми признаками развития болезни являются острая боль и отечность.

Предлагаем ознакомиться:  Как лечить артроз 3 степени коленного сустава

При лечении артроза назначают мази и специальные препараты. Сустав нуждается в жесткой фиксации.

Очень подробно исследовал причины возникновения болезни и методы борьбы с ней доктор Евдокименко. В его трудах можно найти уникальные методики физических упражнений. Он разделил программы занятий для разных этапов болезни, разбив процесс восстановления на периоды. Доктор дает рекомендации по ЛФК даже для периода обострения.

Эффективность восстановления тканей сустава при проведении курсов лечебной гимнастики во многом зависит от соблюдения 3-х важнейших правил:

  1. Постоянство . Упражнения следует выполнять регулярно. Скачкообразные физические нагрузки приводят к обратному результату.
  2. Постепенность . Ни в коем случае нельзя резко нагружать голеностопный сустав или выполнять упражнения, превозмогая боль. Такие «жертвы» приводят к серьезнейшим осложнениям и обострениям болезни.
  3. Возможность . ЛФК категорически противопоказана в периоды протекания воспалительных процессов.

Артроз голеностопного сустава встречается довольно часто. Эта проблема, как правило, начинает беспокоить людей в возрасте. Вряд ли за помощью к ортопеду обратится молодой человек с жалобами на артроз. Все из-за того, что сочленения со временем изнашивают себя.

Проявление болей в голеностопе для женщины, которая всю жизнь носила высокие каблуки, не будет удивлением. Что касается спортсменов, для них болевые ощущения в нижних конечностях – привычное дело, особенно для тех, кто имел огромные нагрузки на суставы.

Заболевание голеностопного сустава — патология, требующая комплексного решения проблемы. Основной метод лечения — регулярный прием медикаментозных препаратов. Однако терапия не всегда дает ожидаемый результат, поэтому врач назначает упражнения при артрозе голеностопного сустава как вспомогательный метод лечения.

Выполнение упражнений для голеностопа при артрозе может показаться проблематичным, болезненным и даже бессмысленным занятием. Однако на деле именно дозированная физическая нагрузка помогает добиться прогресса в лечении заболевания.

Ниже мы представим вам ряд причин, почему ЛФК действительно помогает при артрозе голеностопного сустава:

  1. Во время умеренной физической нагрузки в пораженной зоне улучшается кровообращение. Благодаря этому к больному суставу быстрее доставляются необходимые витамины и микроэлементы.
  2. Регулярные тренировки повышают эластичность связок. Это помогает предупредить частые травмы и сопутствующие патологии.
  3. Умеренные нагрузки при гимнастике безопасно формируют мышечный корсет и в сочетании с диетой уменьшают жировую массу. Это помогает снизить дальнейшее давление на суставы и предупредить заболевания опорно-двигательного аппарата.

Сущность и причины возникновения болезни

При артрозе сустава голеностопа происходит истончение хрящевой ткани, при особо тяжелых случаях она полностью истирается. Вместе с прогрессированием недуга появляется интенсивная боль, из-за которой больной сознательно или из-за невозможности нормально передвигать ногу ограничивает свое движение. Результатом этого становится еще большая деформация сустава.

Артроз поражает чаще всего пожилых людей, однако нередко болезнь диагностируется и у молодежи. Развитие патологии может происходить по различным причинам:

  • изменения, вызванные возрастом пациента;
  • генетическая предрасположенность;
  • повреждения;
  • нарушение метаболизма;
  • переохлаждения;
  • нарушенное кровообращение;
  • сахарный диабет;
  • постоянная чрезмерная нагрузка, оказываемая на ноги;
  • ожирение.

Артроз приносит немало дискомфорта. Наиболее часто больного беспокоит боль, которая сначала малозаметна и возникает лишь при ходьбе и беге. Вместе с перетеканием болезни в более тяжелую стадию боль усиливается, начинает появляться даже в спокойном состоянии. Возникает чувство скованности, а со временем — деформация положения стопы. Все это препятствует физической активности, нормальному передвижению и заметно ухудшает качество жизни больного.

Диагностика и лечение недуга

Перед проведением тренировки обязательно разогревать суставы и мышцы с помощью небольшого массажа лодыжки. Сама зарядка должна состоять из трех блоков: легкие вводные упражнения для разминки, основной блок занятия с повышенной нагрузкой, в конце выполняют движения с пониженной интенсивностью.

Физкультура для лечения артроза голеностопа

Физкультура для лечения артроза голеностопа

Гимнастика при артрозе голеностопного сустава

Острая форма артроза голеностопного сустава мешает вести привычный образ жизни, приносит боль и дискомфорт. Поэтому в это время не рекомендуется делать гимнастику. Комплекс упражнений ЛФК при артрозе голеностопного сустава для восстановления после обострения:

  • Сядьте на стул и вытяните ноги. Сократите стопу, тяните носки на себя на протяжение 15 секунд, затем расслабьте на 3-5 секунд и повторите движение еще 10 раз;
  • Сидя на стуле, прижмите пятки к полу и поворачивайте стопы внутрь и наружу, выполните 10 повторений;
  • Делайте выпады поочередно каждой ногой, перенося вес тела на переднюю ногу и удерживая равновесие в течение нескольких секунд. Сделайте 10-12 повторений на обе стороны;
  • Присядьте на стул и делайте перекаты с пятки на носок и обратно. Движение выполнить 10-30 раз, ориентируясь на ощущения.
  • Сидя на стуле, расслабьте ноги и раскачивайте ими вперед-назад в виде маятника.

Укрепление мышц и связок стопы необходимо, если подтвержден диагноз артроз голеностопного сустава. Для этого подойдет следующий комплекс упражнений:

  • Сидя или лежа выполняйте круговые движения стопами сначала в одну, а затем в обратную сторону;
  • В положении лежа выполняйте упражнение «велосипед», попеременно то вытягивая, то сокращая стопу;
  • Поставьте ноги вместе и выполняйте неглубокие приседания так, чтобы стопа полностью стояла на полу и не отрывалась. Повторите 10-12 раз;
  • Под ногу положите кусочек ткани, сядьте на стул. Постарайтесь смять лоскут без помощи рук, выполняя движения пальцами ног;
  • Для упражнения потребуется пластиковая бутылка, валик или деревянная палка. Перекатывайте снаряд вперед-назад, разминая всю подошву стопы.
Упражнения во время ремиссии

Упражнения во время ремиссии

Во время посещения врача ортопед (или хирург) произведет сбор анамнеза, изучит наличие наследственных заболеваний и травм, перенесенных в детстве. Немалую роль во время диагностики играют жалобы пациента, описание характера болевых ощущений их длительности.

После тщательного изучения полученных результатов исследований специалист назначит лечение, главную роль в котором играет прием медикаментов.

Однако из-за специфики заболевания терапия должна быть комплексной: исключительно лекарственный подход к лечению может не оказать положительного действия, если пациент не изменит рацион и не начнет заниматься лечебной гимнастикой.

Гимнастика для голеностопного сустава при артрозе: упражнения и эффект

Существует четыре стадии артроза голеностопного сустава.

Гимнастика при артрозе голеностопного сустава

Первая характеризуется сужением суставной щели, набуханием и размягчением хряща.

Вторая – появлением микротрещин.

На третьей и четвертой стадиях хрящ истончается и растворяется. Это приносит больному невыносимые болевые ощущения. Он уже не может делать элементарные передвижения. Его деятельность и нормальная жизнь под угрозой.

Исходя из причин, можно сделать выводы, что артроз может коснуться не только пожилых людей, но иногда и молодых.

Спровоцировать заболевание могут такие факторы:

  • Частые травмы голеностопа, особенно вывихи;
  • Состояние здоровья, при котором организм преждевременно стареет;
  • Перемещение на высоких каблуках.

Артроз может возникнуть на фоне отложения солей и других болезней, например, нарушения обмена веществ, защемления нервных окончаний.

Если человек танцует в балете, либо играет в футбол, занимается легкой атлетикой, все это может сказаться на его нижних конечностях.

Если солей отложилось в организме достаточное количество, в потрескавшихся хрящах могут возникнуть наросты.

Для восстановления функций голеностопного сустава потребуется комплексный подход. Если использовать только лечение медикаментами, это не даст желаемого результата. Обязательно нужно придерживаться правильного питания и делать лечебную физкультуру. Для укрепления костей подойдут блюда, в состав которых входит желатин. Но при этом нужно контролировать вес.

Гимнастика при артрозе голеностопного сустава

Питание должно быть разнообразным. Молочные продукты, каши, рыба, овощи и фрукты, мясо – без этого не обойтись. А вот слишком соленые, острые блюда, кофе, алкогольные и газированные напитки стоит на время исключить.

При артрозе голеностопного сустава подойдут методы физиотерапии, особенно массаж, водные процедуры, электрофорез. Стоит отметить, что не все своевременно обращаются к специалисту за помощью. Боль кажется кратковременной, и многие надеются, что она вскоре пройдет.

Большинство прибегает к обезболивающим средствам локального действия – мазям и кремам. Однако это далеко не все лечение.

Когда боль уже сковывает, главное, дать суставу отдохнуть. Нужно разгрузить его по полной мере. В этом случае лучше прибегнуть к постельному режиму либо передвигаться с помощью костыля.

Если связочный аппарат достаточно слабый, можно использовать эластичные бинты. Обязательно обычная обувь сменяется на ортопедическую.

Гимнастика при артрозе голеностопного сустава

Главное условие – не перемерзать и запретить себе все физические нагрузки на сустав, такие как долгое стояние, подъем тяжестей, различные прыжки.

Лечебная гимнастика может положительно влиять на голеностопы, замедлить и даже приостановить распад хряща.

Однако упражнения могут оказать лечебный эффект только в начале заболевания. При артрозе голеностопного сустава будет очень полезным сбалансированное питание, насыщенное кальцием и фосфором.

Гимнастика же должна быть щадящей, без излишних нагрузок. Особенно полезно выполнять упражнения в воде. Для этого можно записаться в бассейн.

Лечение медикаментами состоит из:

  • Применения средств, направленных на снятие воспаления (таблетки, мази, крема, свечки);
  • Обезболивающих препаратов при сильном болевом синдроме;
  • Средств, которые направлены на то, чтобы донести до сустава питательные вещества.
Предлагаем ознакомиться:  Артрит и артроз: в чем разница и чем лечить в домашних условиях

ЛФК для голеностопа

При артрозе голеностопного сустава услышать рекомендацию по поводу ЛФК. Делать упражнения довольно трудно, так как движения ограничены. Однако стоит настроиться на лечебную гимнастику и начинать добиваться результатов.

Плюс ЛФК в том, что заниматься можно в домашних условиях. Перед тем, как начать делать упражнения, нужно получить консультацию специалиста. Самое главное условие – регулярность. Основная цель ЛФК – улучшение кровообращения в проблемных участках, повышение эластичности связок, укрепление мышц.

При артрозе голеностопа упражнения будут вызывать дискомфорт. Однако если боль в середине сустава очень сильная, нужно обращаться к специалисту за советом и помощью.

Специалисты рекомендуют делать гимнастику по утрам, не вставая с постели. Это очень полезно не только при артрозе. Нужно расслабиться, потянуться, не делать резких движений. Плавно перейти к разминанию ног. Как известно, на стопе расположено множество точек, которые связаны с кровообращением. Упражнения при артрозе голеностопного сустава утром помогут улучшить кровоток.

Упражнения для стоп

Нужно сделать 20 раз, до появления тепла в местах сгиба ног.

Лечь на спину, руки положить вдоль туловища. Ноги лежат прямо. По очереди делать следующее: выпрямление большого пальца, его вытягивание на себя и заново выпрямление.

В том же положении сжать пальцы нижней конечности в кулак, будто что-то захватив. После нужно растопырить пальцы.

Гимнастика состоит из комплекса упражнений, направленных на вращение, сгибание-разгибание голеностопного сустава.

Главная задача ЛФК – не спешить, не делать рывков, а с каждым последующим днем увеличивать количество действий упражнений.

Гимнастика при артрозе голеностопного сустава

С самого начала, как только больной настроит себя на лечебную физкультуру, нужно усвоить – гимнастика должна длиться в течение часа каждый день. При артрозе голеностопного сустава только так будут видны хорошие результаты.

Комплекс упражнений

Исходное положение лежа, вытянуть ноги. Упражнение довольно простое – натягивание стоп на себя и отталкивание. Главное, выполнять медленно.

Для следующего упражнения нужно пребывать в том же положении. Выполнять вращательные движения стопами в разные стороны.

Пересесть на стул. Нужно приподнимать и опускать стопу, отрывая пятку от пола.

Исходное положение – лежа. Нужно развести в стороны нижние конечности и свести их так, чтобы большие пальцы ног коснулись друг друга.

Укрепление голеностопного сустава очень важно для всего организма в целом. Ведь именно он вместе со стопой помогает снизить нагрузку на позвоночник. Голеностоп держит на себе массу тела человека. И является некой опорой. Поэтому лечение артроза должно быть своевременным и комплексным.

Гимнастика при артрозе голеностопного сустава

Упражнения не должны приносить дискомфорта и боли, выполнять все действия необходимо медленно и без резких движений, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния.

В этот период гимнастика при артрозе голеностопа улучшает микроциркуляцию лимфы и крови, снимает мышечные спазмы, расслабляет, улучшает самочувствие пациента. Упражнения желательно проводить в положении лежа.

Выполнение тренировочного комплекса при деформирующем остеоартрозе голеностопа помогает продлить период ремиссии, улучшает подвижность сустава, укрепляет мышцы, препятствуя развитию атрофии. Программа тренировок увеличивается при затихании признаков патологии: рекомендуется добавить упражнения с предметами, с гимнастической стенкой, в бассейне, в положении стоя или сидя.

Польза лечебных упражнений для суставов

Занятия укрепляют костно-мышечную и сердечно-сосудистую системы организма, избавляет от боли. Без систематических тренировок нельзя достичь прогресса в лечении. Но следует уменьшить нагрузку или прекратить занятие, если появилась боль при выполнении упражнения. В такой ситуации необходима консультация врача, который откорректирует комплекс ЛФК.

Ежедневные занятия — обязательное условие для положительного эффекта в укреплении поврежденных суставов и околосуставных тканей. Важна целеустремленность пациента, но нагрузку увеличивают постепенно. Упражнения направлены на тренировку мышц голеностопного сустава, увеличение эластичности сухожилия. Движения выполняются плавно, без напряжения и с постепенным увеличением времени занятия. Зарядка для голеностопа необходима чтобы восстановить подвижность сочленения и укрепить.

Голеностопный сустав относится к числу наиболее уязвимых зон опорно-двигательной системы человека. Он ежедневно подвергается физическим нагрузкам при ходьбе, беге, спортивных занятиях. Артроз вызывает его функциональное нарушение, ограничивает подвижность. Несмотря на трудности с двигательной активностью, гимнастика для голеностопа при артрозе необходима. Она оказывает терапевтическое действие:

  • улучшение процесса кровообращения в пораженной зоне;
  • устранение мышечного спазма, онемения в результате застоя крови;
  • повышение тонуса мышц, эластичности связок и сухожилий;
  • укрепление костно-мышечного аппарата;
  • улучшение подвижности, двигательной способности сустава.

Лечебную гимнастику часто включают в комплексную терапию артроза голеностопа. В сочетании с массажем, физиотерапевтическими процедурами и медикаментозным лечением удается надолго приостановить прогрессирование болезни. Оздоровительная физкультура усиливает лечебный эффект лекарственных препаратов, используемых при артрозе.

Терапевтическая польза оздоровительной гимнастики заметна на любой стадии артроза голеностопного сустава. Для получения стойкого результата требуется систематичность и регулярность тренировок.

Пример программы упражнений

Программы оздоровительных упражнений разрабатываются курсами и назначаются для каждого пациента индивидуально. Все они строятся на определенных общих принципах и отличаются в зависимости от возраста или особенностей организма.

В положении сидя :

  • Руками плавно, поддерживая щиколотку, приводим в движение голеностоп.
  • Медленно вращаем голеностоп круговыми движениями.
  • Скручиваем пальцы ног «вовнутрь».
  • Приподнимаем на носочки скрещенные ноги и возвращаем в исходное положение.
  • Поставив ноги на спортивный снаряд или простую бутылку, двигаем их вперед и назад.
  • Имитируем ходьбу с перекатыванием стопы с пятки на носок.
  • Максимально сильно разводим пальцы ног. Повторяем упражнения не менее 5 раз.

В положении стоя :

  • Не отрывая стопы от пола, делаем неглубокие приседания.
  • Встаем возле стены. Фиксируем стопы в одном удобном положении. Аккуратно переносим центр тяжести к стене и обратно.
  • Делаем выпад одной ногой вперед. Поочередно переносим центр тяжести с одной ноги на другую, не отрывая стопы от пола.
  • Производим несколько плавных перекатов с пятки на носок.

В положении лежа :

  • Натягиваем стопы на себя, ноги прямые. Можно чередовать с натягиванием одних пальцев.

Как говорилось ранее, гимнастика для стоп при заболеваниях суставов должна проходить непрерывным курсом. Нагрузки следует увеличивать постепенно.

Если в момент выполнения упражнений возникает острая боль, необходимо снизить нагрузку или уменьшить амплитуду вращения стоп. Средняя продолжительность тренировки на начальном этапе составляет 25-30 мин. Далее сеанс увеличивается.

Цели и задачи

Чтобы облегчить симптомы патологии следует придерживаться рекомендаций врача. На различных стадиях артроза лечебная гимнастика преследует различные цели. Нельзя выполнять гимнастику в периоды обострения. После 3—4 дней покоя следует выполнять упражнения, которые преследуют следующие цели:

  • ликвидация спазма в мышцах,
  • улучшение притока крови,
  • возобновление функциональных особенностей стопы.

Когда приступы боли отступают, к задачам ЛФК относят:

  • восстановление устойчивости сустава,
  • возобновление подвижности соединения,
  • повышение выносливости организма,
  • улучшение самочувствия пациента.

Показания для занятий лечебной физкультурой

Гимнастика при артрозе голеностопного сустава

Если пациенты испытывают дискомфорт при ходьбе, их движения скованы и осторожны, часто используют трость для облегчения передвижения, индивидуальный комплекс упражнений поможет облегчить состояние. Без должного лечения больному грозит инвалидность на фоне потери подвижности нижних конечностей, потому при появлении симптомов артроза следует пройти медицинское обследование для определения стадии заболевания.

ЛФК показана при различных видах артроза голеностопного сустава, в том числе посттравматическом и деформирующем. Физические упражнения назначают в начальных стадиях заболевания. Однако в запущенной форме, гимнастика может вызвать болезненные ощущения. Поэтому пациентам разрешено выполнять некоторые виды упражнений после одобрения врача.

Упражнения при артрозе голеностопного сустава требуют серьезного отношения и правильного выполнения. Соблюдение определенных правил позволяет избежать осложнений, добиться высокого терапевтического эффекта. Рекомендации специалистов:

  • тренировки проводятся исключительно в периоды ремиссии;
  • любые нагрузки запрещены при прогрессирующей форме болезни;
  • упражнения не проводятся при сильной боли, отеках, воспалении;
  • занятия должны быть регулярными, систематическими;
  • постепенное наращивание физической нагрузки;
  • минимальная амплитуда и скорость движений;
  • адекватные условия – темп, ритм, количество подходов.

Схема тренировки определяется опытным тренером, согласуется с врачом после специального обследования и лабораторных анализов. Занятие прекращают при возникновении острой боли, стойкого дискомфорта, мышечной контрактуры в области голеностопа. Возможность продолжения гимнастики решает лечащий врач (ревматолог, ортопед, хирург, травматолог).

Гимнастика строго запрещена в периоды обострения, при деформированном артрозе голеностопа. Из программы исключаются чрезмерные нагрузки, длительные утомляющие тренировки.

Гимнастика доктора Бубновского

Упражнения Бубновского при артрозе стопы систематизированы в уникальную лечебную программу. Согласно исследованиям доктора, болевые ощущения в ногах провоцируют заболевания нервных клеток и поражения мышечных тканей. Нижние конечности человека играют своего рода роль амортизаторов для позвоночника. Поэтому заболевания, связанные с ногами, часто приводят к развитию болезней всего опорно-двигательного аппарата.

Кроме того, больные ступни нередко провоцируют головные боли и мигрени. Это связано с особым расположением нервных окончаний на наружной стороне стопы.

Предлагаем ознакомиться:  Остеохондроз шейного отдела не приговор Методика Бубновского

Физкультура состоит из нескольких упражнений, которые требуется выполнять каждое утро. При этом можно даже не вставать с кровати.

  • Лежа на спине, вращаем ступни сначала в левую сторону, потом в правую.
  • Максимально сгибаем и разгибаем большой палец на каждой ноге не менее 5 раз.
  • Смыкаем ноги и разводим большие пальцы в разные стороны, стараясь уложить стопу на кровать.
  • В положении лежа сгибаем ноги в коленях, ступни должны достать до ягодиц. Затем разгибаем ноги, при этом ступни скользят по кровати. Упражнение повторяем 5 раз.

Создатель авторской методики кинезитерапии (лечения движением) профессор С. Бубновский предлагает эффективный способ терапии артроза голеностопа. Простые тренировки направлены на укрепление тонуса мышц, предупреждение осложнений. Упражнения Бубновского для голеностопа имеют динамическую и статическую направленность:

  • лежа спиной на твердой поверхности, разводить ноги в стороны с одновременным максимальным притягиванием носков к туловищу;
  • исходное положение аналогичное – поочередно вращать пальцами ступни в разные стороны, менять каждые 2 сек направление движения;
  • согнуть ноги в коленях, положить под стопы валик и медленно перекатывать его;
  • выпрямить ноги, поочередно поворачивать стопы в разные стороны;
  • сгибать пальцы, пытаясь схватить поверхность коврика, удерживать 3-5 сек;
  • развести пальцы стоп в виде веера, удерживать в таком состоянии 5-6 сек.

Гимнастика Бубновского на начальном этапе проводится в присутствии опытного тренера. После освоения правил техники кинезитерапии допускается проведение тренировок в домашних условиях. Для достижения наилучшего результата профессор советует тщательно следить за дыханием. Не рекомендуется преждевременное повышение нагрузки. Интенсивность, регулярность и длительность занятий согласуется с лечащим врачом.

Существуют авторские методики лечения артроза. Доктор Бубновский предложил альтернативный вид терапии голеностопных сочленений, при котором не требуется применять медикаментозные средства и специальные фиксаторы.

Самый простой комплекс для лечения артроза голеностопа по Бубновскому достаточно прост, его можно делать даже в домашних условиях.

Лечь на твердую поверхность спиной, руки вытянуть вдоль тела. Ноги развести в стороны, чтобы расстояние между ними составило около полуметра, носки натянуть на себя, чтобы ощущалось напряжение задней поверхности ног. В этом положении прокручивать переднюю часть стопы, в обоих направлениях, по 8-20 раз в каждую сторону, после чего делать то же самое всей ступней. Следите, чтобы пятки оставались прижатыми к полу.

После тренировки с усилием сжимайте пальцы на несколько секунд, а потом растопыривайте их веером, при выполнении этого упражнения стопа также должна быть натянута. Упражнение сделайте 5-10 раз каждой ногой.

Лечение артроза голеностопного сустава – сложный и продолжительный процесс. Чтобы болезнь не прогрессировала, необходимо выполнять все рекомендации врача. Упражнения помогают укрепить мышцы и связки, предупреждают развитие недуга, улучшают общее состояние организма. Уделяя тренировкам 10-20 минут в день, можно значительно улучшить состояние голеностопных суставов.

Правила занятий

Пациенты, игнорируя предписания врача, пропускают этап с разминкой и переходят к сложным элементам. Этим они усугубляют свое состояние и эффект от лечения сводится к нулю. Следование правилам ЛФК, способствует быстрейшему выздоровлению:

  • Начинать занятие стоит с разминки.
  • Усложнять гимнастику можно только после консультации с инструктором.
  • Упражнения при артрозе нижних конечностей разрешены после лечения противовоспалительными препаратами.
  • Запрещается делать гимнастику в период менструального цикла или при лихорадке.
  • Недопустимы физические нагрузки во время реабилитационного периода после операции.
  • После тренировки требуется отдых для нормализации сердцебиения.

Групповые тренинги

Если вам сложно начинать спортивные курсы дома, можно воспользоваться услугами оздоровительных центров и санаториев. В них лечебная физкультура преподается подготовленными специалистами. Тренер поможет вам на начальном этапе.

Гимнастика при артрозе голеностопного сустава

При артрозе важно не перегружать сустав. Движения должны быть плавными и медленными . Резкие выпады или нагрузки спровоцируют обострение болезни.

Групповые занятия научат вас правильным методикам исполнения программы. Однако, как правило, это платные курсы.

При таких заболеваниях, как артроз, для голеностопа крайне важно проводить регулярные курсы ЛФК. Без них избавиться от болезни невозможно. Равномерные физические нагрузки на организм — это бесценный источник пользы и энергии, требующейся для нормального восстановления. Однако помните, что начинать курсы без консультации со специалистом категорически не рекомендуется.

Подборка упражнений для разогрева и тренировки от артроза голеностопного сустава

  • Слегка надавливайте на голеностопный сустав с помощи рук. Массажируйте область щиколотки мягкими, круговыми и нерезкими движениями. Растирайте пораженную область до покраснения кожи.
  • Сядьте на стул. Скрестите ноги, выпрямите стопы и прижмите их к полу. Продолжая сидеть, поднимайте стопы на носочки и опускайте обратно. Сделайте 10 повторений.
  • Останьтесь в положении, описанном в пункте выше. Сведите стопы вместе, после чего разведите пятки в разные стороны (носочки при этом должны соприкасаться). После этого стопы надо поднять, подержать 1-2 секунды в таком положении и опустить. Повторить 10 раз.
  • Разминайте ноги на степе обычной или пирамидальной формы — специальной платформе, высота которой не превышает 20-30 см. Переставляйте ноги с пола на платформу или перешагивайте степ полностью. Тренировка должна проходить в спокойном темпе и по длительности не превышать 15-20 минут.
  • Возьмите гимнастическую палку. Если под рукой нет гимнастического снаряда, используйте скалку или маленькую пластиковую бутылку, наполненную песком. Сидя на стуле, поставьте ноги на палку и перекатывайте предмет 5-10 минут. Упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. В последнем случае рекомендуется опираться на стену или попросить близких подержать вас за руку во время выполнения.
  • Исходное положение — сидя. Поочередно приподнимайте ноги и двигайте ими вперед-назад, имитируя езду на велосипеде. По технике выполнения упражнение похоже на аналогичное, которое выполняется на полу. Как только сустав окрепнет, а мышцы станут сильными, можно начать выполнять классический «Велосипед».
  • Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы плотно прижаты к полу. Слегка согните колени и присядьте на 30-40 градусов, после чего выпрямитесь. Выполняйте упражнение медленно, не делайте быстрых или слишком резких движений. Во время приседаний стопы должны оставаться прижатыми к полу.
  • Встаньте напротив стены. Ноги сведите вместе, а стопы зафиксируйте. Начинайте приближаться к стене, используя только стопы. Отрывать пятки от пола нельзя. Пройдите от одной стены к противоположному краю. Отдохните 5 минут, после чего повторите это упражнение еще раз.
  • Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Поднимайтесь и опускайте на носочки. В упражнении должны быть задействованы обе ноги. Если выполнять его в положении стоя тяжело, делайте это, сидя на стуле. Повторите 10-15 раз.

Помните о главном правиле — упражнения должны выполняться регулярно. Длительность полного курса лечения индивидуальна: как правило, упражнения выполняются в течение 2-3 месяцев.

Как правильно заниматься лечебной гимнастикой

Как и любой другой метод лечения, ЛФК дает результат в тех случаях, когда принципы тренировок не нарушены.

Врачи рекомендуют соблюдать ряд простых правил:

  • Увеличивайте нагрузку постепенно. Начинайте с малого количества подходов и простых упражнений. Со временем немного увеличьте число повторений.
  • Цель гимнастики — умеренная нагрузка на суставы и связки. Спортивные тренировки не должны доставлять вам значительного дискомфорта. При возникновении острых болей занятия нужно немедленно прекратить.
  • Упражнения на гибкость можно выполнять только после разминки и разогревающего комплекса. Если этого не сделать, вы рискуете потянуть мышцы или порвать связки.
  • Во время выполнения упражнений внимательно следите за вашим дыханием. Делайте глубокий вдох в начале упражнения и постепенный выдох при завершении. Занимайтесь гимнастикой в хорошо проветриваемом помещении.
  • Подбирайте одежду, подходящую для спортивных тренировок. Вещи не должны сковывать движений.

Залог успешной терапии с помощью ЛФК — регулярность спортивных тренировок. При незначительных нагрузках занятия можно проводить ежедневно. Когда нагрузки на мышцы станут выше, рекомендуется делать небольшой перерыв (1-2 дня), чтобы мышцы успели восстановиться.

Что делать категорически нельзя

https://www.youtube.com/watch?v=mxbmf9Xo4dA

При гимнастике прописываются легкие упражнения, которые дают необходимую нагрузку, но не перенапрягают мышцы, связки и суставы. Чтобы не вызвать осложнения, специалисты запрещают выполнять следующее:

  1. Глубокие приседания. Опасны тем, что вызывают сильное напряжение в голеностопном суставе и коленях в целом. Рекомендуется заменить глубокие приседания на полуприседания с меньшей амплитудой. Угол наклона должен быть меньше 90 градусов, а колени не должны выходить за пределы стоп. Приседания со штангой также не допускаются.
  2. Вращения тазом (при условии, что человек стоит на прямых ногах). Чтобы уменьшить риск травм и повреждений, колени рекомендуется сгибать.
  3. Резкие махи ногой назад. Такие упражнения требуют большой гибкости и при неосторожном применении могут вызвать разрыв связок или ущемление нервных корешков.

Безопасная альтернатива — плавание в бассейне под наблюдением тренера, который знает о вашем заболевании и готов подобрать комплекс упражнений в воде.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Болезни суставов
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector