Бубновский упражнения при сколиозе в домашних условиях

Упражнения по Бубновскому при сколиозе и артрите

Занятия лечебной физкультурой при сколиозе направлены на:

  • снятие с позвоночного столба избыточного напряжения;
  • формирование правильной, прямой осанки;
  • укрепление мышц, сухожилий;
  • тренировку правильного дыхания;
  • ликвидацию мышечного дисбаланса.

Все это способствует достижению основной цели, назначаемой при сколиозе лечебной физкультуры – восстановлению правильной оси позвоночного столба. Конкретные упражнения выбираются индивидуально, в зависимости от физической подготовки и степени сколиоза.

Степень Упражнения
1-я. Угол искривления не более 10 градусов. Деформация позвоночника почти незаметна на глаз. С симметричными, одновременными движениями грудных, спинных мышц. Задействуется пресс.
2-я. Искривление достигает 25 градусов, позвоночник выглядит смещенным в сторону, а лопатки и плечи кажутся несимметричными. Упражнения симметричного типа дополняются заданиями с асимметричными движениями, тренировкой дыхания.
3-я. Искривление до 50 градусов. Дугообразные деформации. Возможно появление реберного горба. Движения с фитболом, упражнения с тренажером Бубновского.

4-я степень (характеризуется искривлением позвоночника более 50 градусов и смещением внутренних органов) практически не поддается коррекции с помощью лечебной физкультуры. Она требует хирургического вмешательства.

Основой работы над сколиозом может послужить метод доктора Сергея Бубновского — кинезитерапия. Во время службы в армии он получил травму и долгое время передвигался на костылях. Поэтому свой метод коррекции позвоночника Бубновский опробовал лично. Затем доктор с успехом применил выработанный комплекс на своих пациентах.

Преимуществом его метода является доступность. Он почти не требует наличия спортивного инвентаря. Метод используется часто и показан к применению при любых степенях искривлений и проблемах с нарушением осанки. Упражнения от сколиоза в домашних условиях, предлагаемые Бубновским, можно разбавить движениями из классической лечебной гимнастики, а также курса Катарины Шрот.

Метод Шрот разработан в начале прошлого века и обладает признанием во всем мире. Со временем он был развит и усовершенствован другими специалистами. Наиболее широко метод применяется в Германии. Его автор сама страдала проблемами с позвоночником. Курс Шрот рассчитан на выполнение упражнений с асимметричным дыханием.

Согласно методу, при искривлении позвоночника у человека наблюдается уменьшение пространства между ребрами с затронутой проблемой стороны. Легкие не получают необходимый кислород и не могут полностью расправиться. Если при дыхании стараться направлять воздух на деформированную сторону, позвоночный столб будет постепенно выправляться.

Описываемые упражнения выполняются при наличии сколиоза 1-3 степени. Также их применяют при начальной стадии артроза, межпозвоночных грыжах.

  • пресекают дальнейшее искривление позвоночника;
  • уменьшают, устраняют S- и C-образные искривления.

Кроме того, занятия:

  • нормализуют работу внутренних органов;
  • устраняют мышечную недостаточность;
  • налаживают правильный обмен веществ;
  • укрепляют организм.

Заниматься нельзя при наличии:

  • острых инфекций;
  • осложнений хронических болезней;
  • спинных болей;
  • высокой температуры;
  • врожденных патологий сердечно-сосудистой системы;
  • онкологических болезней;
  • серьезных психических расстройств.

С осторожностью следует подходить к занятиям лицам, недавно перенесшим травмы.

Упражнения от сколиоза в домашних условиях должны выполняться правильно, с осторожностью. Родителям рекомендуется присматривать за детьми и контролировать процесс. Занятие начинается с разминки. Это требуется для подготовки организма к физической активности. При этом надо акцентировать внимание на ходьбе и прочих элементарных действиях. Обязательно выполнение разогревающих движений (ниже).

Начальная позиция Действие
Сесть на колени, руками упереться в поверхность Медленно ходить по поверхности, стараясь не менять позу.
Встать Вскинуть руки над головой. Затем до упора развести их.
Начальная позиция Действие
Лечь спиной на поверхность, руки задвинуть за голову Развести руки в локтевых суставах в стороны. Затем вернуться в начальную позицию.
Такая же Сгибая ногу в колене, подтянуть ее к груди. Вернуться в начальную позицию, повторить действие с другой ногой.
Лечь животом на поверхность, руки вытянуть вдоль тела Поднять корпус, отрывая от поверхности голову и плечи. Немного задержаться в такой позе, мысленно считая до 5.
Встать Сохраняя руки прямыми, как можно выше вытянуть их вверх.
Встать Плечами выполнить круговое движение по часовой стрелке. Затем в обратном направлении.
Встать, руки вытянуть над головой Наклониться до уровня пояса, сохраняя положение рук.
Лечь животом на пол, руки вытянуть перед собой Имитируя плавание, слегка приподнять верх тела и загрести руками.
Начальная позиция Действие
Сесть на колени, одну руку вытянуть вверх Наклониться в сторону, противоположную поднятой руке. Повторить в обратном направлении с другой рукой.
Лечь спиной на пол, руки скрестить на груди. Ноги полусогнуть в коленях Сместить торс вправо, не отрывая его от поверхности и сохраняя начальную позицию ног. Отразить движение и в другом направлении.

Все упражнения должны делаться регулярно, каждый день. После окончания основного курса занятий можно приступить к поддерживающим тренировкам – около 2-3 в неделю. Если есть необходимость, количество повторов можно снизить до 3-4, либо убрать из тренировки некоторые движения. Упражнения считаются выполненными только при возвращении в исходное положение.

После окончания тренировки нужно сразу замерить пульс, проверить ощущения от нагрузок. Немного походить. Потом сесть на поверхность, согнуть ноги, обнять себя руками. И под конец занести все данные о тренировке в выделенный для этого дневник.

Курс лечебной физкультуры рассчитан на 5-6 месяцев. При необходимости он может быть продлен. Однако занятия необходимо продолжать и после окончания курса, просто с меньшей интенсивностью. Это нужно для поддержания формы и закрепления полученных результатов.

Бубновский упражнения при сколиозе в домашних условиях

При систематических тренировках от сколиоза уже в конце 1-го месяца занятий наблюдается небольшая коррекция осанки, улучшение самочувствия, развитие выносливости. Исчезают депрессия, плохое настроение и чувство усталости.

Правильное выполнение упражнений и регулярное проведение занятий обеспечивает даже выпрямление самого позвоночника примерно на 1 градус за 2 месяца тренировок. Развивается мышечный каркас корпуса, укрепляется правильная осанка.

К концу курса, при слабой степени сколиоза, возможно полное выравнивание позвоночника. В других случаях упражнения от сколиоза позволят остановить прогрессирование болезни, что облегчит последующее лечение. Таким образом, бороться с искривлением позвоночника можно даже в домашних условиях.

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…

Бубновский упражнения при сколиозе в домашних условиях

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Сергей Михайлович Бубновский является создателем направления альтернативной ортопедии и неврологии. Главным ориентиром в терапии хронических заболеваний опорно-двигательной системы для Бубновского и его последователей является не медикаментозное лечение, а внутренние резервы человеческого организма, понимание тела и его развитие.

Методика называется «кинезитерапия».

В нее кроме лечения входит диагностика состояния костно-мышечного аппарата, позвоночника и суставов, то есть так называемая миофасциальная диагностика, позволяющая определить точную локализацию патологического процесса. По результатам диагностики для больного составляется индивидуальная лечебная программа, исходя из особенностей основного заболевания и сопутствующей патологии.

Бубновский Сергей Михайлович

Программа представляет собой комплекс специальных упражнений, также разработанных доктором Бубновским. Выполнение этих упражнений приводит к полному восстановлению всех функций позвоночника и суставов. Кроме того, опосредованно улучшается работа всех органов и систем организма человека.

Предлагаем ознакомиться:  Воротник для иммобилизации шейного отдела позвоночника

Лечение позвоночника по методу Бубновского проводится амбулаторно в удобном для больного режиме.

Тренажер МТБ

Кроме методики доктор Бубновский изобрел многофункциональный тренажер, занятия на котором способствуют восстановлению тонуса глубоких мышц спины и функциональной активности суставов.

Они снимают мышечный спазм и устраняют болевой синдром.

Для занятий на тренажере также разработаны специальные упражнения, а для каждого больного разрабатывается индивидуальный курс, который можно пройти в специальном центре.

Упражнения, выполняемые на этом тренажере, позволяют быстро восстанавливать мышечный каркас и подвижность всех суставов нашего тела, что способствует лечению таких заболеваний, как остеохондроз, грыжа межпозвоночного диска, сколиоз, артроз, артрит и другие патологии. Также полезны эти занятия в программе реабилитации после хирургического лечения.

При болях в спине каждому больному в зависимости от тяжести заболевания подбирается индивидуальный комплекс упражнений, в который включены и движения, снимающие боль в позвоночнике. Больных обучают правильно выполнять все упражнения, так как от этого зависит эффективность лечения. В процессе лечения этот комплекс постоянно корректируется в зависимости от полученных результатов.

При выполнении индивидуально разработанного комплекса упражнений по методике Бубновского нормализуются биохимические процессы, как в межпозвоночном диске, так и в окружающих его мышцах и связках. Усиление притока крови в пораженной зоне способствует восстановлению поврежденного диска, и даже межпозвоночная грыжа постепенно может уменьшаться до полного исчезновения

Таким образом, кинезитерапия является альтернативой оперативному лечению при грыже позвоночника.

При сколиозе подбираются упражнения, направленные на восстановление гармоничного функционирования мышц спины, поддерживающих позвоночник в правильном положении. Особенно полезно это для детей с неоформившимся мышечным корсетом.

Противопоказания к выполнению упражнений от сколиоза для детей

Лечебная гимнастика разработана специально с учётом уже имеющихся проблем со здоровьем опорно-двигательного аппарата, следственно, она изначально щадящая, в связи с чем абсолютных противопоказаний не имеет.

Однако, при некоторых состояниях, начало занятий необходимо перенести до более благоприятного периода, это могут быть:

  • обострения системных заболеваний;
  • общие инфекции с повышением температуры;
  • декомпенсированная гипертония или артериальная гипотензия;
  • острые мигрени и нарушения внутричерепного давления.

При наличии факторов, которые могут ухудшить состояние больного, упражнения проводят исключительно под медицинским контролем в специально оборудованных помещениях либо временно отменяют. Так, опасения вызывают следующие состояния:

  • прогрессирующий сколиоз;
  • недостаточность мозгового кровообращения;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • дыхательная недостаточность;
  • болезненность во время или после проведения ЛФК.

При наличии любого из вышеперечисленных факторов, требуется дополнительная консультация узкого специалиста, например, кардиолога, невролога или инфекциониста, который откорректирует комплекс согласно индивидуальным потребностям пациента.

Принципы подбора

Очень важно в процессе подбора элементов ЛФК учитывать специфику сколиозного процесса. Например, для грудной и поясничной деформации показаны тренировки мышечных тканей именно этих отделов. Подобный подход поможет восполнить дефект кривизны и придать устойчивость позвоночному столбу.

Так, для начального этапа сколиозного искажения допустимо выполнение симметричных элементов и всех спортивных направлений, за исключением вышеуказанных.

При 2 сколиозной степени задачей гимнастического комплекса помимо придания устойчивости позвоночному столбу является корректировка искажения и тренировка мышечных тканей.

Асимметричность сколиозных деформаций требует тщательного подхода к подбору гимнастических элементов.

  Лфк при шейном остеохондрозе упражнения — Суставы

Правосторонние искривления требуют выполнения тренировок, направленных на улучшение балансировки и равновесия, поэтому все элементы выполняются с левосторонним уклоном. Если изгиб направлен влево, то и все движения необходимо выполнять с правым уклоном.

​Прогревать болезненную область​

​www.bubnovsky.org​

​В арсенале кинезотерапии громадное количество различных гимнастических комплексов. Приведём в пример несколько упражнений, которые благотворно влияют на организм при межпозвонковой грыже любой локализации, а также при различных других заболеваниях спины.​

​Лежим на полу, руки прямые над головой. Поднимаем руки и ноги, сводим их вместе. Делаем 20 раз.​

​Сидим на полу, опора на руках. Ноги полусогнуты. Поднимаем согнутую ногу, опускаем, поднимаем прямую ногу. Повторяем на вторую ногу. По 20 раз на ногу.​

​При выполнении всех упражнений важно помнить, что движения должны быть медленными и плавными. Главный принцип: не навреди.

Ведь резкие быстрые движения могут только ухудшить состояние, вызвав приступ боли и обострение грыжи. Если упражнение вызывает болевые ощущения, на данном этапе лечения нужно уменьшить амплитуду движений либо временно от него отказаться и через несколько дней попробовать ещё.

https://www.youtube.com/watch?v=xAzbrxHoX7Y

Базовые элементы выполняются для укрепления мышц спины при правостороннем, левостороннем и s образном сколиозе, лежа на полу животом либо спиной и предполагают такие движения:

  • Элемент «ножницы», выполняемый лежа на боку, животе и спине;
  • Движение «велосипед»;
  • Лежа спиной на полу поднять ноги вверх и выполнять ими раздвигающие движения на максимально возможную ширину с замиранием в конечной точке;
  • Из того же положения пытаться вытянуть тело в тонкую струну;
  • Улегшись животом на пол совершать одновременные подъемы ног и туловища, задержкой на несколько секунд;
  • Из аналогичной позы выполнять подъемы ног настолько, насколько способны;
  • Из той же позы поднимать только туловище и замирать на несколько секунд;
  • На четвереньках прогибать область спины, максимально высоко поднимая голову;
  • Из аналогичной позы поднимать область спины вверх и одновременно тянуться коленом к голове, выполнять для обеих конечностей.

Основной профилактической противосколиозной мерой является умение всегда держать анатомически правильную осанку. Также рекомендуются ежеутренние гимнастические тренировки и занятие каким-либо видом спорта.

Занятия физкультурой в профилактических целях против сколиоза предполагают выполнение всех вышеописанных элементов. Отдельного внимания заслуживает плавание.

Бубновский упражнения при сколиозе в домашних условиях

  Кинезиотейпирование при сколиозе у детей

Периодически занимаясь подобными тренировками можно полностью избежать сколиозной деформации. Поэтому лечебное плавание часто назначается пациентам, уже имеющим характерные искривления.

Гимнастика Бубновского – это новый способ лечения, адаптации, восстановления трудоспособности без медикаментов и операций. Доктор Сергей Михайлович Бубновский разработал гимнастику, которая подходит для домашнего применения.

Помощь людям стала его целью. Бубновский С.

М. создал гимнастику для восстановительного лечения, направленную на поддержание тонуса мышц.

Данная методика рассчитана на систематическое выполнение. Ее основой является борьба с гиподинамией.

Артрит – это заболевание, которое у людей очень часто встречается после сорока лет, однако бывают случаи проявления его и в более раннем возрасте, т.е. у детей или подростков.

  1. Наличие проблем с обменом веществ в организме;
  2. Заболевания нервной системы;
  3. Присутствие в организме бактериальных, грибковых и вирусных инфекций;
  4. Гормональные проблемы;
  5. Сбои пищеварительного тракта, а также нехватка витаминов и минералов;
  6. Наличие проблем иммунного характера;
  7. Переохлаждения и повреждения.

Лечение артрита по Бубновскому – это комплексная система, направленная на устранение первоначальных симптомов, которые спровоцировали появление этого заболевания. Также комплекс поможет устранить воспаления и болевые ощущения.

Любой лечебный комплекс физической терапии начинают с разминки. Она может выглядеть, например, таким образом:

  1. Встаньте у ровной стены и прислонитесь к ней так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и плечи касались поверхности. Запомните положение вашего тела. Пройдитесь, удерживая ровную осанку.
  2. Встаньте ровно, ноги расставьте по ширине плеч, руки опущены. Медленно приседайте (глубокий вдох), осанка при этом ровная, руки вытягиваются вперёд. Плавно вернитесь в исходное положение (выдох).
  3. Начальная поза та же. Медленно вдыхая, поднимайте руки вверх, потянитесь к потолку, немного задержавшись в этом положении, плавно опускайте руки, одновременно совершая выдох. Следите за прямотой осанки.
  4. Находясь в той же начальной позе, совершайте одновременные круговые движения плечами вперёд (10 раз) и назад (10 раз).
  5. Стоя, поднимите согнутую в колене ногу до упора, задержитесь в этой позе на 5 секунд, затем медленно опустите ногу. То же самое проделайте с участием второй ноги. Повторите по 10 раз для каждой ноги.
Предлагаем ознакомиться:  Упражнения при искривлении позвоночника в поясничном отделе

Бубновский упражнения при сколиозе в домашних условиях

Гимнастика Бубновского при грыже позвоночного поясничного отдела позволяет не допустить появления заболевания и снизить размеры непосредственно грыжи, что в значительной мере улучшает состояние человека.

Доктор Бубновский сумел интегрировать лучшие способы реабилитации в единый комплекс, разработав новый эффективный способ восстановления.

Сколиоз – это боковое искривление позвоночника, а кифоз – искривление позвоночника назад. Сколиоз может быть право- и левосторонним. Как правило, появляется в грудном отделе позвоночника; в дальнейшем может распространиться и на поясничный отдел — возникает S-образный сколиоз. Выраженный сколиоз может сопровождаться перекосом таза, нарушением походки, нарушениями функций лёгких и сердца.

Сам позвоночник не может поддерживать симметричную форму, это обеспечивают мышцы тела и для того, чтобы поддерживать позвоночник в правильном положении, требуются значительные усилия мышц. А если их не хватает, то позвоночник начинает искривляться (чаще всего признаки сколиоза проявляются в периоды интенсивного роста — с 6-8 и с 10-12 лет).

Поэтому сколиоз это не болезнь, а признак хронической слабости и неразвитости мышц, которые в сочетании с неправильной осанкой, привычкой носить сумку или портфель в одной руке, плоскостопием и др. приводят к искривлению позвоночника. И если не начать лечение, не убрать главную причину сколиоза, то даже если постоянно одергивать ребенка и заставлять его ходить прямо и сидеть ровно – это не даст желаемого результата.

Но если направить усилия на симметричное укрепление мышц спины, позвоночник выпрямиться естественным образом.

— одно плечо чуть выше другого

— выпирает одна из лопаток

— одна рука ближе к телу, чем другая

— при наклоне вперед заметна кривизна позвоночника.

Ответ: Для лечения сколиоза в Центре доктора Бубновского разработана уникальная и эффективная система упражнений на многофункциональных тренажерах Бубновского, позволяющая мягко и безболезненно устранить деформации позвоночника.

Для лечения каждому ребенку подбирается индивидуальный комплекс упражнений. Сертифицированные специалисты Центра научат пациента правильно выполнять движения и проконтролируют их выполнение. Детям упражнения даются такие же, как и для взрослых, но нагрузки (они индивидуально подбираются для каждого пациента) – значительно меньше. Еще один навык, которому учат в Центре — умение правильно дышать, т.к. упражнения нужно выполнять на определённом выдохе.

Главное – вовремя начать лечение сколиоза. Сколиозу, как правило, предшествует нарушение осанки (сутулость, чрезмерное отклонение позвоночника вперед или назад). Своевременно обратившись в Центр, вы можете избавить ребенка от проблем с позвоночником в будущем.

Принципы подбора

Суть и базовые принципы упражнений от сколиоза для детей

  1. Перед выполнением упражнений стоит обернуть колени эластичными бинтами.
  2. Желательно приобрести специальный гимнастический коврик.
  3. Одежда должна быть свободной.
  4. Во время тренировки нужно обязательно контролировать дыхание.
  5. Все движения должны осуществляться плавно. Правильная техника важнее количества повторений.
  6. Тренировку следует начинать с простых упражнений. Переход к сложным движениям нужно осуществлять постепенно.
  7. Упражнения для нижних конечностей должны чередоваться с заданиями для верхних.
  8. Нельзя производить движения на вращение и сильное вытяжение.
  9. Каждое представленное упражнение желательно выполнять не более 10-15 раз.
  10. При появлении недомоганий необходимо немедленно прекратить тренировку.

Сколиоз – это распространенное заболевание, представляющее собой искривление позвоночника. До сегодняшнего дня точных причин развития сколиоза медики назвать не могут. Известно лишь только то, что сколиоз может быть приобретенным, развиваясь у детей в возрасте 1-15 лет, и врожденным.

Сколиоз делится на несколько видов, также существует классификация по степени сколиоза. Если говорить про виды искривления, то они различаются зависимо от его локализации:

  • торакальный сколиоз – искривление локализуется в грудном отделе позвоночника;
  • люмбальный сколиоз – искривление поясничного отдела позвоночника;
  • тораколюмбальный сколиоз – искривление в зоне грудопоясничного перехода;
  • комбинированный сколиоз – двойное искривление.

Что касается степеней сколиоза, то их существуют четыре. На счет первой степени постоянно ведутся многочисленные споры. Она характеризуется отклонением позвоночника всего на 10 градусов, многие считают ее в пределах нормы, исключая необходимость в неотложном лечении. Вторая степень сколиоза – решающая.

Если в этом случае не будут приняты меры по исправлению сколиоза, то он будет быстро прогрессировать, затрудняя дальнейшее лечение.

До третьей и четвертой стадии сколиоз доходит редко, и в этом случае исправить его очень сложно, ведь здесь наблюдается отклонение позвоночника от нормы на 26-50 и более градусов.

Также сколиоз различается по форме искривления позвоночника: правосторонний, левосторонний, S-образный. Статистика показывает, что чаще всего встречается именно правосторонний сколиоз, поэтому его стоит рассмотреть подробнее.

Правосторонний сколиоз представляет собой одностороннее искривление позвоночника. Зависимо от локализации искривления может быть грудным и поясничным.

Чаще всего встречается грудной правосторонний сколиоз (на это заболевание приходится 70% случаев), который провоцирует заметное искривление осанки, при отсутствии лечения может вызвать появление горба.

Бубновский упражнения при сколиозе в домашних условиях

Кроме того, при сложной степени грудного сколиоза наблюдается нарушение работы сердечно-сосудистой системы, затрудняется дыхание.

Сколиоз поясничного отдела

Существует только один самый эффективный метод лечения правостороннего сколиоза – лечебная физкультура.

Это комплекс специально разработанных упражнений, направленных на выравнивание осанки, остановку прогрессирования сколиоза. Но кроме прямого действия, ЛФК оказывает и общеукрепляющее воздействие на организм.

В ходе ее проведения укрепляется иммунитет, улучшается кровообращение, тренируются все мышцы.

ЛФК при сколиозе

При составлении комплекса упражнений ЛФК, который будет эффективным при правостороннем сколиозе, специалист руководствуется степенью искривления позвоночника, его локализацией, также учитывает индивидуальные особенности организма человека и его физические способности.

Если рассматривать полезные упражнение при правостороннем сколиозе, можно выделить несколько основных – это самые безопасные упражнения, которые помогут продвинуться вперед в борьбе со сколиозом, не навредят здоровью, если выполнять их дома самостоятельно:

  • поднимание левой руки вверх – выполнять это упражнение нужно с отведением правой руки назад;
  • насос – при правостороннем сколиозе правая рука должна направляться по телу скользящим движением вниз, а левая рука при этом направляется вверх к плечу;
  • выгибание спины в положении лежа – лежа на животе, нужно выгибать спину, поднимая при этом левую руку вверх;
  • наклоны вправо – делаются они из положения сидя. Для этой цели используется специальное косое сидение.
Предлагаем ознакомиться:  Операция при коксартрозе тазобедренного сустава

Бубновский упражнения при сколиозе в домашних условиях

ЛФК при сколиозе

Это самые элементарные упражнения, которые, несмотря на свою простоту, оказались достаточно эффективными.

Существуют и более сложные упражнения, которые выполняются на шведской стенке или требуют приложения большого количества усилий. Но такие упражнения должен назначать только специалист, контролировать процесс занятия, регулировать интенсивность нагрузок. Ведь лечение сколиоза – это очень ответственная процедура, которая может и навредить здоровью при неправильном выполнении.

Поэтому лучше всего записаться на ЛФК к хорошему мастеру, а дома, для улучшения получаемого от занятий эффекта, выполнять вышеупомянутые несложные упражнения. Так организм будет постоянно находиться в тонусе, а результат будет достигнут намного быстрее.

Основные упражнения

Помимо особенных упражнений, направленных на устранение одностороннего искривления позвоночника, должны выполняться и общие упражнения, которые оказываются весьма эффективными при разных видах сколиоза. Опять же, о сложных упражнениях можно говорить только со специалистом, а простые процедуры несложно выполнять и самостоятельно.

Все начинается с разминки. На этом этапе нужно тренироваться держать ровную осанку. Для этого нужно стать близко к стене, чтобы ее плоскость и спина были параллельно друг другу. Далее необходимо отходить от стенки, стараясь удерживать при этом осанку. Важно следить за правильным дыханием.

Ходьба – это важный этап в борьбе со сколиозом. Практикуется несколько видов ходьбы, каждому из которых нужно уделять должное внимание. Это ходьба на носочках в течение нескольких минут, далее ходьба на пятках. После этого можно уделить несколько минут ходьбе с захлестыванием голени.

упражнения бубновского при сколиозе

Ходьба на носочках

Приседания при сколиозе

Наклоны вперед. В ходе выполнения этого упражнения также стоит следить за ровной спиной, стараться удерживать ее в таком положении на протяжении всего занятия. Руки при выполнении наклонов должны быть вытянуты вперед.

Наклоны вперед

Особое внимание стоит уделить планированию урока ЛФК. Начинать нужно с самых минимальных нагрузок. Только после нескольких занятий их интенсивность можно увеличивать, но очень размеренно и постепенно. Если в ходе занятия ЛФК человек ощущает боль, его нужно сразу прекратить во избежание негативных последствий.

Упражнения с инвентарем

Упражнения основного комплекса могут дополняться, либо даже замещаться тренировками со снарядами.

С фитболом

упражнения бубновского при сколиозе

Упражнения от сколиоза в домашних условиях не ограничиваются тренировками без инвентаря. Если есть фитбол, стоит задействовать его в занятиях лечебной физкультурой.

За счет амортизационного эффекта и измененного положения тела, с позвоночника снимается лишняя нагрузка, укрепляются и приводятся в тонус мышцы. Восстанавливается правильная работа внутренних органов, улучшается кровообращение. Формируется правильная осанка, происходит коррекция искривлений.

Начальная позиция Действие
Ноги положить на снаряд, руками упереться в пол Тело должно представлять прямую линию. Переставляя руки и делая ими «шаги», начать двигаться вперед и назад.
Такая же Сгибая и разгибая локти, выполнить отжимание с фитбола.

Все упражнения с фитболом нужно повторять 10-12 раз.

С палкой

Упражнения от сколиоза в домашних условиях часто выполняются с гимнастической палкой. Если ее нет, в качестве замены может выступить даже швабра.

Начальная позиция Действие
Встать, руки протянуть вперед примерно на уровне пояса В ладонях удерживать палку. Со вдохом поднять снаряд над головой, сохраняя руки прямыми. С выдохом – опустить в исходное положение.
Встать, палку завести за спину и прижать к лопаткам. Руками удерживать ее широким хватом Со вдохом наклонить туловище вперед. Зафиксироваться на 5 секунд. С выдохом вернуться в начальную позицию.

На турнике

При боковом искривлении позвоночника рекомендуются занятия на турнике. Это позволяет увеличить дистанцию между позвонками, устраняет боли от компрессии нервных волокон. Нормализуется осанка. Выпрямляется позвоночный столб.

Начальная позиция Действие
Повиснуть на турнике. Ладони расставить чуть шире плеч Сохранять исходное положение как можно дольше.
Такая же Сгибая локти, поднять тело вверх. Подбородок должен совместиться с перекладиной турника.

Количество повторений во всех упражнениях – до отказа.

Закрепление результата

Для лучшей результативности выполнения упражнений от сколиоза в домашних условиях занятия нужно совмещать с сеансами массажа. Он позволяет расслабить нужные мышцы и активизировать зажатые. Успокаивает нервную систему, улучшает внутренний обмен и кровоток. Обычно больные посещают курс из 15-20 сеансов массажа.

После занятий лечебной физкультурой рекомендуется посещение сауны. Ее чередование с горячей ванной укрепляет сосуды, приводит их в тонус, улучшает иммунитет. Заодно из организма выводятся вредные вещества.

При формировании правильной осанки и лечении сколиоза особенно важно плавание – оно помогает сбросить избыточное напряжение в мышцах спины, обеспечить их полезную растяжку, увеличить подвижность суставов и оздоровить организм в целом.

Отдельно стоит выполнять суставную гимнастику. Она развивает подвижность и координацию, положительно сказывается на спине. При наличии болей занятия совмещают со специальной криотерапией, позволяющей снять их без медикаментозного вмешательства.

Чтобы не допустить дополнительных искривлений, требуется исключить такие факторы развития сколиоза:

  • ношение тяжелой сумки на одном плече;
  • нарушения положения тела, вызванные физиологическими или внешними причинами;
  • плохое питание и недостаток витаминов, проблемы минерального обмена в организме;
  • рахит, заболевания нервной системы;
  • малоподвижный образ жизни;
  • травмы;
  • неправильную осанку, расслабляющую мышечную структуру спины. Последняя просто перестает в достаточной степени удерживать позвоночник.

Для исправления последнего фактора необходимо умение правильно ходить. Для его выработки ребенок должен регулярно вставать спиной к стене, прижимать к ней макушку, лопатки, копчик и пятки. Передвигаться далее он должен сохраняя получившееся положение тела.

Также не рекомендуется сочетать лечебную физкультуру с:

  • активными играми;
  • беговыми тренировками;
  • акробатикой;
  • спортивными танцами;
  • поднятием тяжестей;
  • кувырками.

Правильное питание при сколиозе

упражнения бубновского при сколиозе

Как указывается выше, для закрепления результатов тренировок необходимо хорошее питание.

  1. Важно, чтобы еда была богата белками. Стоит уделить внимание арахису, гороху, куриному мясу, говядине, крольчатине и т.д.
  2. Обязательно наличие в рационе как можно большего количества фруктов и овощей.
  3. Регулярно следует насыщать организм кашами (рисовой, гречневой, овсяной, перловой), а также содержащими медь макаронными изделиями.
  4. Важно утолять аппетит молочными продуктами, нужными для укрепления и роста костей.
  5. Также необходимы морепродукты, имеющие в своем составе фосфор и жирные кислоты, требуемые для укрепления позвонков и улучшения работы межпозвоночных дисков.
  6. Тело должно в достаточной мере насыщаться витамином С, содержащимся в шиповнике, черной смородине, сладком перце, цитрусовых, землянике.
  7. Обязательно укрепление организма витамином D, отвечающим за обмен кальция, фосфора и влияющего на формирование костных тканей. Он содержится в семге, куриных яйцах, сметане, сливочном масле.
  8. Необходимо усиливать тело витамином А, помогающим усваивать фосфор и кальций. Он есть в моркови, абрикосах, яйцах, печени рыб и животных.

Кроме того, желательно:

  • употреблять больше свиных хрящей;
  • пить не меньше литра чистой воды в день. Это насытит тело влагой и обеспечит правильный водяной баланс.

При этом ряд продуктов не стоит употреблять. В крайнем случае желательно ограничить их количество в рационе.

  1. Мучное, жирное, копченое. Такая еда провоцирует ожирение, которое негативно сказывается на позвоночнике.
  2. Соль. Плохо влияет на суставы и кости.
  3. Кофеин. Вымывает из костей кальций, делая их более хрупкими.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Болезни суставов
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector