ЛФК при артрозе тазобедренного сустава: лучшие упражнения

Упражнения для тазобедренного сустава при коксартрозе помогут вернуть активность!

Содержание

Одна из частых причин развития дистрофических заболеваний тазобедренного сустава – адинамия и сидячий образ жизни. Для снижения риска развития болезней или лечения артроза и остеопороза тазобедренного сустава врачи назначают ЛФК в домашних условиях.

Всего 15–20 минут в день снижают риск развития артроза на 50%, а при лечении этого заболевания за 15 минут в день вы можете остановить его прогрессирование, снизить болевые ощущения и стабилизировать сустав.

Без выполнения упражнений дистрофические болезни тазобедренного сустава с вероятностью 100% будут прогрессировать. Чем дольше отказываться от движений, тем сложнее остановить этот процесс без оперативного вмешательства.

Суставная гимнастика для выполнения дома – это самый простой способ разработки тазобедренного сочленения без финансовых затрат. Для упражнений не нужно дорогого инвентаря и абонементов в тренажёрный зал.

При помощи выполнения стандартных движений в суставе улучшается кровообращение, поднимается тонус мышц и нормализуется синтез синовиальной жидкости. Как только мышцы вокруг сочленения начнут крепнуть – боль спадет, а сустав станет более выносливым при ходьбе.

Длительное выполнение гимнастики и упражнений по 40–60 минут в день помогает сжечь лишние калории и нормализовать вес. Одной из причин артроза является ожирение 2–4 степени.

Регулярные занятия снижают риск поражения здоровых суставов. Если болезнь диагностирована с одной стороны, второй сустав обязательно берет на себя двойную работу и быстрее изнашивается. Упражнения устраняют нежелательное компенсаторное действие и распределяют нагрузку на суставы в равной степени.

Если есть артроз, только постоянное выполнение гимнастики приводит к изменению формы хрящевой пластинки. Во время нагрузок это задействует зоны деления хондроцитов и стимулирует регенерацию хрящевой ткани.

Эффективность упражнений наступает спустя 2–3 недели регулярных тренировок. После первых занятий улучшения незначительные, но пациент ощущает облегчение, снижение боли и дискомфорта.

Разминка дома всегда выполняется перед любыми видами нагрузок. Это единственный способ улучшить кровообращение и подготовить сочленение к амплитудным движениям. Разминку делают от 5 до 8 минут, это время считается оптимальным для разогрева.

Стандартная разминка для суставов

Чтобы правильно размяться, нужно выполнять такие движения:

  1. в положении лежа или сидя сгибать и разгибать ногу в голеностопном суставе, затем в колене;
  2. выполнять круговые движения голенью;
  3. растирать голень, коленный сустав и мышцы бедра простыми гладящими движениями;
  4. выполнять легкие постукивания по всей бедренной кости, после чего снова её разглаживать;
  5. выполнять сгибание, разгибание и скручивание позвоночника;
  6. делать разработку рук;
  7. включать в тренировку статические сокращения мышц голени и бедра.

В этот комплекс можно включить движения на растяжку. Но это не обязательно. А при артрозе 2–3 стадии растяжка тазобедренным суставам только вредит, каждый раз повреждая хрящевую ткань и повышая риск развития асептического некроза головки бедренной кости.

Единственным допустимым вариантом является выполнение растяжки подколенных сухожилий в положении сидя на полу с ровными ногами. Можно делать наклоны туловища вперёд грудью к коленным сочленениям. Остальные виды растяжки выполнять при заболеваниях тазобедренного сустава не рекомендуется, и это даже опасно.

При 1–2 степени коксартроза выполняют упражнения дома с небольшой амплитудой, в основном в положении лежа и сидя, так как осевые нагрузки могут быть болезненными. Во время выполнения упражнений не должна возникать боль или тяжесть в суставах.

Комплекс упражнений для выполнения дома:

  1. Комплекс упражнений для тазобедренного сустава при артрозе

    Упражнение 4

    Лежа на полу с ровными ногами, выполняйте подъём пятки на 5–10 см и отводите её на 10 см наружу, после чего опускайте на пол. Приподнимите ногу снова и верните пятку в исходное положение. Повторите по 10–12 раз, выполните по 2 подхода на каждую ногу.

  2. В том же положении расставьте ноги на 40–50 см и одновременно поворачивайте стопы внутрь и наружу, пытаясь коснуться боковыми поверхностями пола. Повторите 3 подхода по 15–20 раз.
  3. Не меняя позиции, выполняйте подъём ног на высоту 10–15 см и разводите их в стороны, после чего возвращайте в исходное положение. Повторите 3 подхода по 10–12 раз.
  4. Не меняя положения, выполняйте сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах, затем плавно разводите суставы в стороны на максимальное расстояние. Достигнув точки, когда движение дальше невозможно, делайте паузу на 2–3 секунды и возвращайте колени в исходное положение.
  5. Не меняя положения ног, согнутые колени по очереди поднимайте, пытаясь достать живота. В максимальной точке делайте паузу на 3–4 секунды и возвращайте ногу в исходное положение.
  6. Комплекс упражнений для тазобедренного сустава при артрозе

    Упражнение 6

    В положении лежа на боку, ногу, которая лежит ниже, согните в коленном суставе, а верхнюю держите ровно. Плавно поднимайте верхнюю ногу вверх и тяните носочек в сторону. Повторите по 10–12 раз на каждую ногу. Выполните по 2 подхода.

  7. В положении лежа на спине, поднимите ноги вверх, слегка согните в коленных суставах и имитируйте езду на велосипеде в течение 30–40 секунд. Повторите 2–3 подхода.

После комплекса упражнений для бедренного сустава в домашних условиях отдохните 3–5 минут, выполните самомассаж для колена и мышц бедра. Это улучшит кровообращение в конечности, усилит эффект от выполнения физической нагрузки.

ЛФК при артрозе тазобедренного сустава: лучшие упражнения

Артроз или коксартроз тазобедренного сустава представляет собой опасное заболевание, которое может проявляться как с одной, так и с обеих сторон. Лечение заболевания обычно комплексное, и важной мерой его является гимнастика при артрозе тазобедренного сустава.

Она представляет собой специальный комплекс упражнений, направленный на восстановление, облегчение симптомов заболевания, нормализацию кровообращения, что помогает улучшить состояние хрящевой и костной ткани. Также упражнения улучшают мышечный каркас.

Они могут применяться не только для лечения, но и для профилактики.

Лечение артроза тазобедренного сустава физкультурой является длительным процессом, предполагающим четкое выполнение определенных инструкций. Заниматься нужно регулярно, в идеале под наблюдением лечащего врача либо опытного инструктора.

Особую осторожность нужно проявлять при остеоартрозе, который сопровождается деформацией суставов  и костными разрастаниями.

Основной принцип гимнастики в том, что движение – это жизнь. Но важно не повредить больные суставы еще больше. Поэтому гимнастика должна носить щадящей характер  и соответствовать определенной специфике.

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава должны выполняться с учетом следующих рекомендаций:

  • Упражнения нужно выполнять плавно, медленно, статично. Не допускаются резкие повороты, которые могут травмировать еще более поврежденный сустав.
  • Чрезмерная интенсивность при движениях с большой амплитудой и глубокие приседания могут ухудшить состояние суставов.
  • Исключаются также вращательные полуобороты, которые задействуют мышцы бедра в работе.
  • Даже при минимальной боли или дискомфорте прекратите занятие и немного отдохните.
  • Мышечное напряжение и неприятные ощущения можно снять посредством теплой ванны, в процессе приема которой вы также можете выполнять простые движения.
  • Для предотвращения дискомфорта подготовьте мышцы и суставы к выполнению движения. Для этого делается легкий массаж в области таза бедер. Также приятное расслабление может быть достигнуто во время плавания.

Важно не забывать о том, что нагрузка не должна провоцировать болевые ощущения. При их появлении проконсультируйтесь с инструктором или врачом. Они могут видоизменить ваш комплекс или же на какое-то время отменить занятие.

Физические упражнения при артрозе тазобедренного сустава представлены различным комплексами, у которых есть как преимущества, так  недостатки. Самыми распространенными и результативными считаются комплексы Бубновского, Евдокименко, Попова, Гитта. Эти комплексы дают хорошие результаты в борьбе с артрозом тазобедренного сустава и хорошо дополняют основную терапию.

Хорошо зарекомендовала себя гимнастика Бубновского при артрозе тазобедренного сустава. Она не только помогает облегчить симптомы заболевания, но и действует на его причину.

Очень важно предварительно провести обследование с целью подтверждения диагноза и определения локализации очага заболевания. Следующим этапом является разработка индивидуального комплекса упражнений.

Обязательное требование, которое Бубновский также считает очень важным – это контроль дыхания. Если оно правильное, то эффективность гимнастики будет значительно выше.

В комплексах Бубновского также присутствуют общеукрепляющие упражнения для опорно-двигательной системы и упражнения для оздоровления отдельных суставов.

Поскольку для того чтобы воздействие на суставы было успешным, их нужно подготовить, Бубновским был создан комплекс упражнений для начинающих, который весьма простой и предполагает минимальные нагрузки. Упражнения можно выполнять  и в домашних условиях.

Комплекс для начинающих помогает восстановить подвижность суставов и связок мышечного корсета в целом. Помимо лечебного действия он обеспечивает прекрасную профилактику заболевания. Большинство упражнений выполняется в положении лежа на коврике – нагрузка на суставы в этом случае будет минимальной.

Вот некоторые  упражнения, которые включает в себя гимнастика при артрозе тазобедренных суставах дома по Бубновскому:

  • Исходное положение – лежа на спине. Согните ноги в коленях. Одну из них плавно приблизьте к животу, после то же самое проделайте со второй ногой. Колени обхватите руками. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд. При возвращении в исходную позицию разведите руки в стороны и разогните колени, расслабьтесь.
  • Исходное положение аналогичное. Но ноги нужно расположить прямо, а руки – поместить вдоль туловища. Ладони поверните к полу. Не сгибая в колене ноги, поднимите их от пола на расстояние 25-30 см, согните в коленях, и согнутым опустите на коврик, затем колени разведите максимально широко друг от друга. В таком положении нужно сделать движение, будто вы пытаетесь оттолкнуть от себя большой груз.
  • Исходное положение – лежа, колени согнуты, руки нужно прижать к полу. Колени разводятся наружу, после соединяются. На разведении их нужно выдохнуть, на сведении – вдохнуть. Нижние конечности медленно выпрямляются.

Физкультура при коксартрозе 3 стадии

Перед тем как начать лечение артроза тазобедренного сустава гимнастикой, важно определить причины его появления:

  • деформация сустава;
  • нарушение строения позвоночника запущенной формы;
  • дисплазия;
  • проблемы в выработке гормонов в организме;
  • чрезмерные физические нагрузки на организм человека;
  • проблемы в метаболической системе, плохое кровообращение;
  • стрессы, нервные потрясения, усталость и общее чувство недомогания у человека.

Чаще всего заболевание возникает в результате сопутствующих проблем, к примеру, нарушения в строении позвоночника. В этом случае сначала нужно провести лечение первопричины поражения.

К артрозу тазобедренного сустава в особой степени подвержены женщины из-за особенностей строения своих суставов. Болезнь может распространяться как на один, так сразу на несколько суставов, что в результате приводит к проблемам с двигательной активностью человека, не дает ему нормально передвигаться.

ЛФК при артрозе тазобедренного сустава: лучшие упражнения

К основным симптомам поражения относят:

  • выраженную хромату;
  • заболевания бедер;
  • неприятные ощущения, болевой синдром;
  • наличие чувства сдавленности;
  • неприятные звуки во время передвижения в суставе (щелканье, хруст, свист).

Специалисты различают отличительные признаки заболевания на каждой степени его развития:

  1. Первая степень – болевые ощущения в нижней конечности, которые появляются в результате напряжения. При выявлении проблемы специалист замечает небольшие дефекты в строении сустава.
  2. Вторая степени – заметное усиление болевого синдрома, который начинает распространяться в нижнюю часть ноги. С каждым месяцем проблемы с функционированием сочленения становятся более выраженными, в результате чего у человека появляется хромата и характерный хруст в суставе при передвижении. В некоторых случаях укорачивается сама конечность по причине перекоса тазовых костей. На снимках врач видит четкие смещения головки сустава вверх.
  3. Третья стадия развития поражения. У человека появляется постоянная боль, которая не проходит даже в момент покоя. Отмечается неправильная походка, сильная хромота. Присутствуют выраженные проблемы с движением, боли спазмообразного характера во время ходьбы. При проведении рентгеновского снимка можно заметить сильное поражение головки сустава. На ней находится большое количество дефектов.

Если у больного была выявлена тяжелая форма заболевания, то одного комплекса гимнастики будет мало, а проводить его придется по особой инструкции. Тренировка должна занимать не менее 10 минут и постепенно увеличиваться до 20-25 минут.

Если возникает болевой синдром, то важно перестать заниматься до того момента, пока организм не восстановится, а неприятные ощущения пройдут. К самым простым упражнениям для восстановления мышц и тазобедренного сустава относят:

  1. Возле опоры ставят небольшую возвышенность (стульчик либо табуретку) и становятся на нее здоровой конечностью. Больную ногу следует выпрямить и постараться начать выполнять ей махи вперед-назад. Общая амплитуда колебаний будет увеличиваться по мере облегчения болевого синдрома в суставе.
  2. Садимся на стул, удерживая спину ровной. Колени ставим на ширине плеч и стараемся их сомкнуть, напрягая на 5-10 секунд. Далее следует расслабиться и попытаться повторить упражнение еще 5 раз.
  3. Предварительно подготовить теплую и ровную поверхность для выполнения упражнения, лечь на спину. Под больную ногу следует положить специальный валик либо небольшой кусок ткани. Ноги поочередно разводятся в стороны и расслабляются, а потом возвращаются в исходное положение. Чтобы упростить упражнение можно начать выполнять вращательные движения коленями.
Предлагаем ознакомиться:  Желатин и лавровый лист панацея при заболевании суставов

Коксартроз представляет собой хроническую болезнь, в процессе которой происходит постепенное разрушение тазобедренного сустава. Существуют определенные методики, в т. ч. Бубновского и Евдокименко, которые позволяют уменьшить проявления заболевания и предотвращают появление осложнений.

Незначительная степень (первая или вторая) поражения сустава коксартрозом исправляется упражнениями, стимулирующими подвижность и снимающими симптомы.

Движения выполнять нужно в среднем 3-5 раз, постепенно наращивая повторы до 10. Конечное положение фиксируется на несколько секунд. Легкая боль в процессе занятий — это норма. Дыхание в процессе выполнения не задерживается.

  1. Обе руки опущены и прижаты к телу, ноги выпрямлены. Со вдохом руки поднимаются, с выдохом — опускаются. Плавно повторить шесть-восемь раз.
  2. Обе руки опущены и прижаты к телу, ноги выпрямлены. Руки плавно сгибаются и разгибаются в локте.
  3. Согнуть колено больной ноги, вытянуть ногу и подержать несколько секунд. Согнутую ногу можно придерживать противоположной рукой.
  4. Ногу под коленом обхватить обеими руками, притянуть ее близко к животу. Другая нога в это время плотно лежит на полу.
  5. Согнуть ноги в коленях и плотно поставить подошвами ступней на пол. Напрячь мышцы ягодиц и поднять таз насколько возможно высоко.
  6. Ноги выпрямить, поворачивать внутрь, потом вернуть в исходное состояние – сделать восемь повторов.
  7. Положить руки на талию, 10-15 сек. ногами изображать езду на велосипеде, плавно и не торопясь.
  1. Опереться на локоть и ладонь здоровой стороны, больную ногу вытянуть и поднять, подошва стопы должна находиться под прямым углом к голени.
  2. Лечь на здоровую сторону на бок, голову опустить на руку, согнутую в локте. Ногу с больным суставом поднять, отвести, осторожно вернуть в исходное положение и расслабить. Всего 8 повторов.
  1. Поднять согнутую под прямым углом ногу. Подержать некоторое время.
  2. Руки положить перед собой. Напрячь на несколько секунд мышцы таза, потом расслабить.
  3. Положить руки на бедра, начать поднимать голову и плечи с удерживанием их несколько секунд. Опуститься, спустя паузу на две секунды повторить еще пять раз.
  4. Обе руки положить перед собой. Подняв голову и плечи, обеими руками выполнить три маха, по типу плавания брассом — 6 повторов.
  1. Ступни нужно плотно прижать к полу. Соединить колени и ступни с разворотом пяток наружу.
  2. Сдавить зажатую в коленях подушку или мячик.
  1. Встать на здоровую ногу, опираясь рукой о стену или спинку стула. Пораженной ногой совершить несколько неторопливых махов, амплитуда которых определяется по наличию болевых явлений.
  2. Стоя в том же положении, ступней плавно рисовать в воздухе круг — 8 повторов.
  3. Встать на обе ноги, с опорой руками о стул. Выполнить полуприседание, выпрямиться. Упражнение повторить медленно 10 раз.
  4. Подниматься и опускаться с носков ног на пятку — 10 повторов.

В случае сильной боли приведенный комплекс заменяется на физические упражнения для отягощенных стадий (третьей, четвертой) коксартроза.

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

При тяжелой стадии заболевания также необходимо выполнять упражнения:

  • лежа на животе, руки вытягиваются вдоль туловища или кладутся под голову. Под голеностоп подкладывается невысокий валик. В максимально расслабленном состоянии сделать несколько перекатов на животе, несильно покачивая бедрами в стороны. Если возникает боль, уменьшить амплитуду движения. Повторять упражнение необходимо в течение 10 минут, не реже трех раз в день, до приема пищи. Ослабленным пациентам рекомендуется начинать с 3-5 минут, не больше двух раз в день. После укрепления состояния довести выполнение до рекомендуемого объема;
  • положить валик под колени. Лежа на животе, поворачивать вытянутые ноги во внешнюю сторону и внутрь, по очереди. Размах движений не делать более 10 см;
  • в тканевую петлю, подвешенную на высоте в 25 см над кроватью, положить ногу. Петля должна перехватывать середину голени. Сгибать ногу в коленном суставе с небольшой амплитудой, покачать расслабленной ногой в стороны. Упражнение допустимо делать ослабленным больным с невозможностью сидеть, спускаться с кровати, выполнять гимнастику на полу;
  • сидя на стуле, колени раздвинуть на ширину плеч, стопы плотно поставить подошвой на пол. Колени в расслабленном положении начинать плавно сводить и разводить, с небольшим размахом движений;
  • встать здоровой ногой на небольшое возвышение. Ногу, пораженную коксартрозом, свесить вниз, покачивая ею вперед-назад и в стороны. Выполняется упражнение с опорой рук, до 10 минут, два-три раза в день. Боли при этом в норме быть не должно.

Физкультура при коксартрозе является лечебной, сокращенно ее называют ЛФК. Эффективна при 2 и 1 степени. Поэтому лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава имеет следующие особенности и отличия от обычной физкультуры:

  1. При различных артрозах суставов движения должны быть плавными, в скользящем ритме. Так как сустав больной, резкие движения могут причинить человеку боль и травмировать сустав.
  2. Этот вид физкультуры при лечении никогда не выполняется под динамичную музыку, иначе есть риск начать двигаться слишком резко.
  3. Исключается любая нагрузка на пострадавший от заболевания сустав. В случае коксартроза – это приседания и резкие взмахи ногами.
  4. В момент совершения упражнений при артрозе нужно стараться выполнять их только конечностями, не используя таз.
  5. После возвращения конечности в исходную позицию, не бросать ее резко, а плавно опускать до расслабления.
  6. Занятия по возможности должны проходить под строгим надзором тренера, специализирующего именно на такой гимнастике.
  7. Любая боль при занятиях сигнализирует о том, что упражнения для тазобедренного сустава при коксартрозе начинать рано.

Важно знать свой точный диагноз, стадию заболевания, чтобы специалист подобрал индивидуальный комплекс, соответствующий всем особенностям пациента.

По возможности после упражнений нужно помассировать область таза или принять теплую ванну, если болезнь это позволяет.

Своей целью ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава ставит разработку сустав, при этом нужно стараться не повредить его.

ЛФК при артрозе тазобедренного сустава: лучшие упражнения

Начать упражнения важно с разминки всех суставов конечностей, начиная с лодыжек. Так разгонятся кровь, и стимулируется выработка межсуставной жидкости. Далее делают такие движения:

  1. Обе ноги лежат. Не отрывая их от поверхности, делать скручивающие движения сустава ног. Вворачивая ноги внутрь и выворачивая. Таз в данном упражнении не затронут, двигаются исключительно ноги.
  2. Свести вместе ступни, не отрывая ни одну конечность от пола, подтягивать к себе ноги.
  3. Соединенные в коленях ноги поднимать до положения в 90°, при этом ладоням чуть надавливают на ляжки ноги, оказывая сопротивление движению ног.
  4. Одна нога согнута, другая прямая. Прямую плавно поднять наверх, задержав ее из позиции 45° над землей. А потом так же медленно опустить. Проделав это 10-20 раз, повторить то же самое с другой ногой.
  5. Согнуть сразу две ноги в коленях и поставить их ширине плеч. Поднимать таз вверх силами ног. До окончания упражнения таз не должен соприкасаться с полом.
  6. Из положения лежа на спине сесть и схватить пальцами рук носки ног. Расслабленно застыть в этом положении, не ложась. Сама попытка расслабится в этой позе и будет являться необходимой нагрузкой.
  1. Во время упражнений сустав, приходя в активное движение, снабжается кровью.
  2. Окружающие и поддерживающие его мышцы укрепляются.
  3. Мышцы растягиваются и становятся пластичнее, а это значит, что сустав будет работать с большей амплитудой.
  4. Как и при любой гимнастике, в сочетании с налаженным питанием сбрасывается лишний вес, который дает колоссальную нагрузку на тазобедренный сустав.

Цель лечебной физкультуры

Занятия гимнастикой дают возможность:

  • уменьшить болевые ощущения в пораженной области;
  • предотвратить разрастание остеофитов, развитие контрактуры в суставе и дальнейшие дегенеративные изменения в суставах;
  • укрепить опорно-мышечный аппарат (с целью снижения нагрузки на сустав);
  • улучшить подвижность сочленений и кровообращение в области поражения.

Ограничение движений незначительное; сужение суставной щели небольшое, неравномерное, неотчетливое; начальные остеофиты

Выраженное ограничение подвижности в суставе; при движении слышится грубый хруст; сужение суставной щели – в 2–3 раза в сравнении с нормой; значительные остеофиты

Сустав деформирован; деформация и уплотнение суставных поверхностей эпифизов; полное отсутствие суставной щели; обширные остеофиты; субхондральные кисты; суставные мыши

Зарядку нужно выполнять, лежа на твердой поверхности. Заниматься рекомендуется на сложенном одеяле или специальном коврике.

Упражнение выполняют в исходном положении лежа на животе, руки вдоль туловища ладонями вверх. Живот и таз должны быть потно прижаты к полу, а конечности поднимают усилием мышц бедер и ягодиц. Левую ногу приподнимают вверх до угла 15 градусов.

В верхней точке ее фиксируют и задерживают в течение 40 секунд, затем возвращают в исходное положение. После этого упражнение повторяют для правой ноги. На следующем этапе показана динамическая гимнастика: подъемы конечностей выполняются без фиксации в верхней точке. Повторяют не более 12 раз.

Исходное положение для следующего упражнения – лежа на спине, руки вдоль туловища. Левую ногу поднимают под углом 10 градусов и фиксируют в этом положении на 40 секунд. Затем ее возвращают в исходное положение и повторяют для правой конечности. На следующем этапе начинают выполнять динамически, фиксируя ногу в верхнем положении не 2 секунды. Повторяют движения 10–12 раз.

Упражнения для тазобедренных суставов при коксартрозе, артрозе, болях по Бубновскому, Евдокименко. Видео

Другие физические упражнения:

  • исходное положение – лежа на спине. Обе ноги поднимают вверх на 15 градусов. Конечности следует развести в стороны, затем – соединить их вместе. Движения повторяют по 10 раз;
  • исходное положение – лежа на боку. Нога, которая соприкасается с полом, должна быть согнута в колене. Другую конечность приподнимают над полом на 35 градусов и разворачивают стопу наружу, затем возвращают обратно. Движения выполняют 15 раз, затем переворачиваются на другой бок;
  • исходное положение – сидя на полу с ровной спиной. Плавно нагибаясь вперед, необходимо обхватить руками стопы и задержаться на 3 минуты. Упражнение выполняют один раз;
  • исходное положение – сидя, прижавшись спиной к стене, максимально широко разведя ноги. Конечность сгибают в колене и наклоняют ее внутрь, пытаясь прижать к полу. В нижнем положении ногу фиксируют на 10 секунд. Движения повторяют для другой ноги;
  • исходное положение – сидя на стуле с коленями, согнутыми под прямым углом. Левую ногу выправляют и поднимают вверх максимально высоко. Упражнение повторяют для правой ноги. Необходимо делать 5 повторов.

Для закрепления результата выполняют массаж внутренней и внешней поверхности бедер. Растирание начинают от коленей.

Эффективность гимнастики при коксартрозе тазобедренного сочленения появляется с первых тренировок: у человека пропадает скованность в суставе, снижается боль. Спустя 2–3 недели регулярного проведения гимнастики проявления коксартроза в виде суставной боли в состоянии покоя и скованности по утрам снижаются на 50–60%.

Из‐за физической активности улучшается трофика мышц и сочленения, стимулируется приток артериальной крови, нормализуется секреция синовиальной жидкости. В таких условиях происходит регенерация хрящевых клеток и снижается риск образования эрозий и кальцинатов на хрящевой поверхности.

  1. в положении сидя, сгибают и разгибают ноги в коленных суставах;
  2. в положении лежа, делают движения голеностопом вперёд и назад;
  3. сидя или лежа, сокращают мышцы бедра и голени на 3–4 секунды.

Для улучшения состояния суставов назначают разные комплексы упражнений. Они отличаются применением оборудования, степенью сложности. Тренировка зависит от физической подготовки пациента и условий протекания заболевания. Группа упражнений, которую нужно применять при первой степени артроза:

  • пациент ложится на спину, сгибает ногу в суставе, вытягивает её вверх, затем повторяет для второй конечности;
  • лёжа на спине, нужно вытянуть обе ноги, рукой по очереди сгибать их к животу и возвращать в исходное состояние;
  • затем конечности нужно согнуть в коленях и как можно выше поднять таз, опуститься и повторить упражнение несколько раз;
  • лёжа на боку, поднимают верхнюю конечность вверх, переворачиваются на другую сторону и повторяют для второй ноги;
  • пациент садится на стул, ставит вместе колени и ступни, поочерёдно выворачивает наружу носки и пятки;
  • между ногами зажимают резиновый мяч, сдавливают его с помощью напряжения бедренных мышц.

Комплекс заканчивается в положении лёжа. Пациенту необходимо лечь на живот и вытянуть ноги, расслабить мышцы и хорошо потянуться. Каждое упражнение повторяют по 8—10 раз.

Упражнения для тазобедренных суставов при коксартрозе, артрозе, болях по Бубновскому, Евдокименко. Видео

При второй степени болезни необходимо стимулировать выработку суставной жидкости. Тренировки включают такие упражнения:

  • пациент ложится на живот и поднимает руки вверх, мышцы бедёр напрягает, переворачивается налево и направо;
  • затем нужно лечь на спину, поставить ноги на ширину плеч, конечности поочерёдно разворачивать наружу и внутрь;
  • сесть на высокий стул так, чтобы конечности свисали, ногами по очереди делать маятниковые движения;
  • затем нужно сесть на низкое сиденье, упереть стопы в поверхность, расставить колени и отрывать пятки, оставляя носок на полу;
  • встать на пол и выполнять тазом круговые движения по часовой стрелке и против неё;
  • в положении стоя ноги разводят на ширину плеч, делают полуприседание и задерживаются в этом положении на 5—7 секунд.
Предлагаем ознакомиться:  Инвалидность после эндопротезирования тазобедренного сустава

Комплекс заканчивают быстрой пятнадцатиминутной ходьбой. Во время выполнения упражнений на колено нужно надеть эластичный бинт, но обезболивающие препараты не применяют. Если у пациента наблюдается третья стадия болезни, то гимнастика направлена на сохранение подвижности конечностей. На суставах почти не остаётся прослойки хрящей, поэтому каждое движение может вызывать сильную боль. Физическая нагрузка должна быть минимальной. Лучше заниматься статическими упражнениями:

  • нужно лечь на спину, вытягивать и приподнимать ноги, фиксируя каждое положение на несколько секунд;
  • в этой же позиции конечности сгибают в коленях по очереди;
  • затем садятся на стул, медленно поднимают и опускают бедра;
  • пациент становится на пол, держится за опору, поочерёдно отводит ноги в стороны.

Каждое упражнение нужно делать 10—12 раз. Окончить тренировку необходимо разогревающим массажем. При тяжёлой стадии болезни нужно заниматься в бассейне. Вся гимнастика проходит в положении стоя. Необходимо держаться за бортик и выполнять комплекс лёгких физических нагрузок. Сначала делают плавные махи ногами в сторону, затем медленно приседают и поднимаются. После этого по очереди поднимают и опускают конечности, сгибая их в коленных суставах.

Лёгкая гимнастика — это лучший способ лечения артроза, позволяющий снизить дискомфорт в области бедёр. Пациент с этим заболеванием должен периодически проводить зарядку, что позволит ему поддерживать нормальное состояние организма. Выбирать, какой именно комплекс подойдёт, лучше вместе с доктором.

Применяется в комплексной терапии при множестве различных заболеваний. При коксартрозе тазобедренных суставов назначаются определенные упражнения и зависят они от стадии заболевания.

В диагностике заболевания существует один спорный момент: часто заключение о начальной стадии коксартроза тазобедренного сустава делается ошибочно. Например, симптомы указывают на ДОА (деформирующий остеоартроз), на самом же деле причина схожих проявлений кроется в остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника. Вот какое мнение на этот счет имеет доктор Мясников (смотрите видео ниже).

Если же в поставленном диагнозе сомнений нет, и у пациента действительно присутствует патология 1 степени, то врач назначает упражнения для укрепления мышц. Сильный, хорошо развитый мышечный каркас поддерживает суставы, облегчая нагрузку на них.

Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов, разработанная докторами Евдокименко и Бубновским, предусматривает выполнение упражнений в положении лежа. Ниже описан комплекс терапевтической программы, которая направлена на восстановление работоспособности суставов.

Упражнение №1

Упражнения для тазобедренных суставов при коксартрозе, артрозе, болях по Бубновскому, Евдокименко. Видео

Для выполнения этого упражнения необходимо соблюдать следующие правила инструкции:

  1. Лечь животом на твёрдую поверхность пола.
  2. Голову держать ровно, а руки расположить вдоль туловища.
  3. На вдохе неспешно и без рывков поднять левую ногу вверх, создавая максимальную нагрузку на мышцы ягодицы.
  4. Удерживать нижнюю конечность в приподнятом положении не более 2 с.
  5. На выдохе плавно опустить ногу на пол.
  6. Выполнить упражнение для следующей ноги.Упражнения для тазобедренных суставов при коксартрозе, артрозе, болях по Бубновскому, Евдокименко. Видео

Данный вид физической нагрузки обеспечивает безопасную тренировку задней части тазобедренного сустава. Для каждой конечности достаточно делать по 15 повторений в 3 подхода.

Упражнение №2

Пошаговая инструкция по выполнению этого упражнения выглядит следующим образом:

  1. Необходимо лечь на правый бок.
  2. Правую руку положить под голову, согнув её в локте.
  3. Левую руку расположить на поверхности туловища.
  4. Пятки и носки ног должны быть сомкнуты и находиться друг возле друга.
  5. На вдохе поднять левую ногу вверх, чтобы создавалась нагрузка на внешнюю часть бедра.
  6. Удерживать нижнюю конечность в течение 1 с, а затем плавно опустить.
  7. Выполнить 15 повторений, а затем перевернуться на левый бок.
  8. Сделать аналогичные упражнения для правой ноги.

Для достижения положительного терапевтического результата необходимо выполнить 2-3 подхода. Это упражнение направлено на укрепление внешней части тазобедренного сустава.

Упражнение №3

Режим питания

При таком заболевании очень важно следовать правилам питания. Это можно объяснить тем, что с помощью этого человек сможет улучшить состояние хрящей, предотвратить развитие осложнений из-за большого количества полезных микроэлементов и витаминов в составе пищи.

При составлении диеты важно исключить из питания продукты, которые хоть как-то могут отрицательно сказаться на функционировании опорно-двигательной системы человека.

Особенности правильного питания:

  1. При таком питании разрешено есть бульоны из грибов, рыбы либо нежирного мяса. Хорошего эффекта можно добиться от употребления блюд с сердцем, почками либо печенью.
  2. Ежедневно следует употреблять салаты из свежих овощей (к самым полезным относят капусту, свеклу, баклажаны, морковь и томаты).
  3. Чтобы обогатить кости кальцием и укрепить их, следует четыре раза в неделю употреблять кисломолочные продукты: молоко, сыр, творог и ряженку. Дополнительно можно включить в питание сухофрукты, отвары трав, орехи.
  4. Чтобы увеличить количество минералов и углеводов в организме, следует начать принимать злаковые и кашу (овсянка, рис, гречка). Большое количество полезных компонентов находится в морепродуктах, поэтому блюда из них следует употреблять постоянно.

При соблюдении всех правил правильного питания на протяжении хотя бы 2 месяцев, человек почувствует заметное улучшение в состоянии хрящевой ткани, она станет более крепкой и упругой.

Из питания важно исключить следующие продукты питания:

  • кондитерские изделия, любые сладости;
  • алкоголь;
  • сахар;
  • копченую, острую и жирную пищу;
  • кофе;
  • колбасные изделия.

Диетическое питание будет особо эффективным при правильно подобранном комплексе упражнений при артрозе тазобедренного сустава и медикаментозном лечении.

Полезные рекомендации для пациентов

На первой и второй стадии развития болезни человек может ощущать кратковременный болевой синдром в суставах. Чаще всего он возникает при чрезмерной физической нагрузке на конечности человека (бег либо длительная ходьба). Пациент еще может нормально переносить такие болевые ощущения, поэтому довольно редко идет на прием к врачу.

  1. Руки расположить вертикально, ноги поочередно поднимать вверх и сгибать в колене. После разгибания повторить упражнение 8 раз.
  2. Руки остаются в исходном положении, ноги необходимо поочередно поднимать вверх, правая сгибается в колене и понимается, после сгибается левая, а правая распрямляется. Упражнение следует повторять до 8 раз.
  3. Известное всем упражнение “велосипед”. Оно помогает тщательно разработать тазобедренные и коленные суставы.
  4. Следует лечь на левый бок, согнуть нижнюю ногу, верхнюю оставить в выпрямленном состоянии и начать поднимать и опускать. После, такие же движения проводятся левой ногой.
  5. Пятки вытянуть вперед, носки максимально загнуть в сторону коленей. Необходимо тянуть носки в течение 15 секунд. Упражнение повторяется от 3 до 5 раз.

Комплекс гимнастики при лечении тазобедренного сустава:

  1. Поочередно сгибаем и разгибаем ноги в коленях. Упражнение повторяется 5-8 раз.
  2. Ровная ногу поднять вверх на 20-30 сантиметров от пола, после опустить. Такие же манипуляция проводятся со второй ногой. По 7 повторов.
  3. Ноги поднимаются вверх до максимальной высоты (около 10 сантиметров), но при этом не отрываются плечи от пола. Движения повторяются. В зависимости от силы болевого синдрома упражнение повторяется до 6 раз.
  4. Руки заводим за спину и пытаемся достать ими до ног, как можно сильнее вытягивая спину. Упражнение повторяется пять раз.

ЛФК при артрозе тазобедренного сустава ЛД:

  1. Каждую ногу поочередно поднимаем и сгибается в колене. До 7 повторов.
  2. Приседы. Ноги находятся в полусогнутом положении. Если при проведении упражнения ощущается неприятная боль, либо не хватает сил закончить его, то для опоры следует воспользоваться стеной, шкафом, стулом либо другой мебелью, находящейся поблизости.
  3. Наклоны вперед и назад, а также движения туловищем по кругу. Упражнение повторяется до 5 раз. Оно приносит хороший результата лишь в том случае, если при движениях нет болевого синдрома.
  4. Ноги расставить шире плеч и попытаться руками дотянуться до носков, наклоняясь поочередно влево и вправо. Выполняем до 7 повторов.
  • пройти предварительное обследование у врача-травматолога и хирурга, чтобы исключить фактор возможного наличия противопоказаний;
  • приобрести спортивную форму одежды;
  • убедиться в том, что поверхность пола, на которой будут выполняться упражнения, является идеально ровной (в противном случае необходимо оборудовать место для занятий лечебной гимнастикой);
  • последний приём пищи должен состоятся не позже, чем за 1 ч до начала гимнастики;
  • выполнение упражнений должно начинаться с предварительной разминки суставов, которая заключается в интенсивном массаже больной части тела, а её средняя продолжительность должна быть не менее 10 мин.;
  • руководствоваться только терапевтической методикой, которая разработана специалистами, не применяя собственные приёмы восстановления суставов.Упражнения для тазобедренных суставов при коксартрозе, артрозе, болях по Бубновскому, Евдокименко. Видео

Для того, чтобы лечебные упражнения принесли пользу, способствовали улучшению подвижности больных суставов, рекомендуется использовать лечебную гимнастику не чаще, чем 2-3 раза в неделю. Занятия должны проходить через сутки, а их средняя продолжительность составляет 30-40 мин.

Упражнение №3

Техника его выполнения выглядит следующим образом:

  1. Лечь на спину.
  2. Расположить руки вдоль туловища, касаясь ладонями поверхности пола.
  3. Пятки и носки ног сомкнуть вместе.
  4. На вдохе выполнить поднятие нижней конечности, стараясь держать её максимально ровно, не сгибая в колене.
  5. Удерживать ногу в поднятом положении не дольше 2 с.
  6. На выдохе плавно вернуть нижнюю конечность в исходное положение.
  7. Выполнить данное упражнение для другой ноги.Упражнения для тазобедренных суставов при коксартрозе, артрозе, болях по Бубновскому, Евдокименко. Видео

В среднем для каждой конечности необходимо сделать не менее 15 повторений в 3 подхода. Преимуществом этого упражнения является то, что распределяется равномерная нагрузка для всех элементов тазобедренного сустава, но сама конечность находится в расслабленном состоянии.

Упражнение №4

Данное упражнение позволяет обеспечить лечебную нагрузку сразу для 2 тазобедренных суставов.

Для его выполнения необходимо руководствоваться следующими правилами инструкции:

  1. Лечь на спину.
  2. Расположить руки вдоль туловища, касаясь ладонями к поверхности пола.
  3. Ноги согнуть в коленях, зафиксировав подошвенную часть стопы на полу.
  4. На вдохе выполнить поднятие сразу 2 нижних конечностей, колени которых соприкасаются друг с другом.
  5. Удерживать согнутые ноги в поднятом положении не более 2 с.
  6. На выдохе опустить нижние конечности.
  7. Выполнить 15 повторений в 3 подхода.

Во время поднятий ног необходимо следить за тем, чтобы руки и спина не отрывались от поверхности пола. Данное упражнение способствует укреплению всей структуры тазобедренного сустава.

Упражнение №5

Для выполнения этого упражнения, которое является частью лечебного комплекса, необходимо соблюдать следующие правила инструкции:

  1. Сесть ягодицами на поверхность пола.Упражнения для тазобедренных суставов при коксартрозе, артрозе, болях по Бубновскому, Евдокименко. Видео
  2. Сомкнуть ноги вместе, чтобы пятки и носки соприкасались друг с другом.
  3. На вдохе выполнить наклон туловища, стараясь тянуться руками к носкам нижних конечностей.
  4. На выдохе возвращаться в исходное положение, удерживая спину максимально ровной.
  5. Выполнить 20 повторений в 3 подхода.

Для того, чтобы минимизировать риск получения травмы, рекомендуется выполнить предварительную разминку не только тазобедренных суставов, но и поясничного отдела позвоночника. При появлении чувства тянущей боли в спине необходимо прекратить дальнейшее занятие гимнастикой.

Упражнение №6.

Упражнения для тазобедренных суставов при коксартрозе, артрозе, болях по Бубновскому, Евдокименко. Видео

Данный вид упражнения подходит людям с не осложнёнными заболеваниями тазобедренных суставов, которые не сопровождаются острым болевым синдромом.

  1. Лечь спиной на ровную поверхность пола.
  2. Руки расположить на поясе по бокам.
  3. Ноги согнуть в коленях, зафиксировав подошвенную часть стопы на полу.
  4. На вдохе выполнять поднятие таза и поясничного отдела спины, отрывая их от поверхности пола.
  5. Прогибать спину максимально глубоко.
  6. Находиться в данном положении в течение 2 с.
  7. На выдохе расслабить мышцы спины и таза, возвратив их на поверхность пола.
  8. Стопы ног при этом все время находятся в неподвижном состоянии.Упражнения для тазобедренных суставов при коксартрозе, артрозе, болях по Бубновскому, Евдокименко. Видео

Это упражнение необходимо выполнять по 20 повторений в 3 подхода. В тот же момент оно противопоказано людям, которые имеют сопутствующие заболевания позвоночника.

Упражнение №7

Это эффективное упражнение, которое показано к применению при тяжёлых формах коксартроза, сопровождающегося некрозом головки тазобедренного сустава.

Для его выполнения необходимо соблюдать следующие правила инструкции:

  1. Лечь спиной на поверхность пола.
  2. Руки расположить вдоль туловища.
  3. Пятки ног сомкнуть вместе.
  4. На вдохе осуществлять медленное сгибание и одновременное разведение нижних конечностей в стороны.
  5. На выдохе ноги плавно возвращаются в исходное положение.

В процессе выполнения данного упражнения пятки должны все время находиться сомкнутыми вместе. Рекомендуется делать по 25 повторений в 3 подхода. Это не сложное упражнение, которое позволяет не допустить срастание костной и соединительной ткани органа, а также восстанавливает его подвижность.

отведение ног перед собой в положении стоя;

  • поднятие ног в вверх в положении лежа на спине;
  • поднятие ног в положении лежа на боку;
  • разведение ног в стороны в положении лежа;
  • полуприседания у стены.
  • ЛФК упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава: различные виды лечебной гимнастики и массаж

    Чтобы лечебные упражнения при артрозе тазобедренного сустава разной степени дали хороший эффект, следует выполнять следующие советы специалистов:

    1. Упражнения следует проводить с постепенным увеличением нагрузки. Лучше всего выполнять их сразу несколько раз в сутки, чтобы предотвратить застой в суставах.
    2. Распределять равномерно нагрузку сразу на две конечности.
    3. Нагружать сустав постепенно, без резких движений, чтобы не возник болевой синдром и проблемы с хрящами.
    4. Каждый день рекомендовано выполнять комплекс упражнений, который будет индивидуально подобран пациенту лечащим врачом (в зависимости от возраста больного и степени запущенности болезни).
    5. Чтоб улучшить эффект от гимнастики, следует начать регулярно плавать.
    6. При наличии болевого синдрома в конечностях при ходьбе, следует начать выполнять самомассаж.

    Существуют определенные правила выполнения ЛФК при артрозе тазобедренного сустава ЛД, которых нужно в обязательном порядке придерживаться:

    1. При выявлении артроза нельзя переусердствовать и сильно нагружать конечности, все упражнения должны проводиться медленно, начиная с 2-3 повторений.
    2. Для занятий гимнастикой следует выбрать специальное комфортное место, в котором не будет сквозняков, но будет поток свежего воздуха.
    3. Главная цель проведения упражнений – разработать позвоночник и снять напряжение с суставов конечностей. Самым удобным положением для их выполнения считается поза – лежа на спине.
    4. Если пациенту были подобраны силовые упражнения, то выполнять их следует со специализированными поясами, которые будут фиксировать шею и поясницу. Запрещено на слишком длительное время задерживать дыхание.
    5. Комплекс гимнастических упражнений после оперативного вмешательства важно выбрать такой, чтобы он смог задействовать все основные группы мышц. Запрещено подбирать упражнения для восстановления суставов после проведения операции, так как это может лишь навредить человеку и привести к некоторым осложнениям.
    6. Все упражнения должны выполняться регулярно. Для отдыха от гимнастики следует выделять максимум один день в неделю.

    По мнению доктора Евдокименко гимнастика – это один из важнейших методов лечения артроза, который позволяет прокачать через мышцы тазобедренного отдела большое количество крови. В результате суставы насыщаются питательными веществами, улучшается омывание хряща синовиальной жидкостью, запускается процесс восстановления.

    ЛФК при артрозе тазобедренного сустава: лучшие упражнения

    При выполнении гимнастики нужно придерживаться следующих правил:

    • все движения выполняйте плавно;
    • вместо динамических упражнений выполняйте статические;
    • избегайте приседаний и нагрузок на сустав;
    • отличным вариантом станет выполнение гимнастики в воде;
    • при болевых ощущениях не проводите тренировку;
    • занятия начинайте с легких упражнений, постепенно включая в комплекс новые элементы.
    1. Лягте на живот, выпрямите руки вдоль туловища, прямую ногу приподнимите и удерживайте на весу считая до 30. Медленно опустите конечность на пол и расслабьтесь. Повторите движение другой ногой.
    2. Лежа на животе согните ногу в колене под прямым углом, приподнимите ее и зафиксируйте на весу 30 секунд. Опустите колено и сделайте упражнение для другой ноги.
    3. Оставаясь на животе поднимите обе конечности, плавно разведите в стороны и сведите вместе. Не опуская ног сделайте 8 таких же движений.
    4. Перевернитесь на правый бок и согните правую конечность в колене, левую оставьте прямой. Плавно поднимите ногу на высоту 30 градусов, разверните стопу и голень наружу, затем вовнутрь. Выполните 15 вращений, не сгибая колено, потом опустите ногу на пол и расслабьтесь.
    5. Перевернитесь на спину и расставьте согнутые ноги на ширину плеч. Поднимите таз, опираясь на плечи, и замрите в таком положении на 30 секунд. Вернитесь на пол.
    6. Сядьте, ноги вытяните вперед. Медленно наклоняйтесь, стараясь руками дотянуться до пальцев ног.
    7. Сидя на полу спиной прислонитесь к стене, ноги разведите максимально широко. Согните конечность в коленях и, не сближая ног, упритесь стопой в пол. Повторите движение другой ногой.
    Предлагаем ознакомиться:  Остеопороз тазобедренного сустава - симптомы и лечение

    На заметку. Каждое  движение делают несколько раз, постепенно увеличивая их количество. После гимнастики сделайте самомассаж бедра для закрепления лечебного действия и улучшения кровотока.

    Доктор Бубновский при лечении коксартроза предполагает задействовать внутренние ресурсы организма. По его мнению на 1 и 2 степени заболевания можно обойтись без применения лекарств. Специальные упражнения врача обеспечивают стойкий реабилитационный эффект, помогают укрепить мышечный корсет и связки сустава, способствуют восстановлению хрящевой ткани.

    Основные правила лечения:

    1. Выполнение упражнений на специально разработанных тренажерах.
    2. Адаптивная гимнастика в домашних условиях.
    3. Правильное дыхание.
    4. Воздействие на мышцы контрастными температурами для уменьшения боли и улучшения кровотока.

    Базовый комплекс упражнений выполняется лежа на спине для разгрузки сустава. Перед занятием желательно принять контрастный душ.

    1. Согните ногу в колени и руками притяните к груди, задержитесь на несколько секунд. Медленно опустите конечность на пол. Повторите движения другой ногой.
    2. Поочередно поднимайте прямые ноги под углом 50 градусов, медленно возвращайте конечности на пол.
    3. Согните ноги, раздвиньте бедра и попытайтесь дотянуться коленями до поверхности (поза похожа на лягушку). Опускать на пол не обязательно, но дистанция между ногами должна быть максимально возможной.
    4. Колени согнуты, стопы упираются в пол на ширине плеч. Медленно наклоните одну конечность в сторону, пытаясь ею коснуться пола, приведите ногу в первоначальное положение. Повторите движение другой ногой.
    5. Согните ноги и оторвите голову от пола, стараясь дотянуться до колен, опуститесь на пол.

    На заметку. Сначала многим пациентам удаются не все упражнения, хотя гимнастика несложная. Регулярные тренировки обязательно дадут результат – растяжка  станет лучше, уйдут боли, увеличится амплитуда движений.

    Методика доктора Попова отличается от упражнений Бубновского и Евдокименко. Движения выполняются подобно колебаниям маятника. Такие упражнения помогают задействовать околосуставные связки и мышцы, которые при размашистых движениях не получают нагрузки.

    Основные принципы гимнастики:

    • задействовать все мышцы и связки;
    • выполнять качательные движения;
    • верить в исцеление.

    Важное место при коксартрозе занимает подъем ног. Чтобы выполнить упражнение, необходимо лечь на бок, нижнюю конечность согнуть в колене и подпереть голову рукой. Свободную ногу нужно приподнять, вытянуть носок и на несколько секунд задержаться, затем плавно покачивать конечностью в разные стороны.

    Делайте махи с малой амплитудой, оперевшись на спинку стула. Стоя поворачивайте корпус влево и вправо, не отрывая стоп от пола. Сядьте на табурет, вытяните ноги и имитируйте ножницы. Сидя на стуле положите руки на колени мягко скользите ими по левому и правому бедру, поворачивая корпус. Движения должны напоминать маятник.

    На заметку. Упражнения мягко разогревают суставы, улучшают провообращение, прорабатывают мышцы, снимают боль, способствуют регенерации тканей. Лечебная гимнастика Попова проста в выполнении и показана любой возрастной группе.

    На 3  степени заболевания хрящ полностью изношен, гладкая мускулатура около сустава частично атрофирована. Для восстановления подвижности проводят эндопротезирование (операция по замене сустава). Гимнастика в реабилитационный период помогает восстановить мышечный тонус, объем двигательной активности и ускоряет процесс выздоровления.

    ЛФК в послеоперационный период можно проводить дома. Комплекс упражнений должен назначить лечащий врач. Главное правило – нагружать мышцы постепенно.

    Утренняя зарядка:

    1. Лежа на кровати делайте круговые движения стопами, затем тяните носок на себя и от себя.
    2. Ногу согните в колене, стопу опустите на кровать. Медленно скользите по поверхности, выпрямляя прооперированную ногу.
    3. Выпрямите ноги, носки строго глядят в потолок. Отводите конечность в сторону и приводите обратно.
    4. Аккуратно встаньте на ноги, обопритесь об устойчивую поверхность. Сгибайте ногу, стараясь поднять ее под углом в 90 градусов.
    5. В положении стоя отводите прямую ногу назад, зафиксировав ее на несколько секунд в максимально высокой точке.

    ЛФК при артрозе тазобедренного сустава: лучшие упражнения

    На заметку. Все упражнения делайте, нагружая обе конечности. Начинайте с минимального количества движений, постепенно увеличивая повторения до 15 раз. Соблюдайте меры предосторожности и чрезмерно не напрягайте сустав.

    Наиболее эффективными методами являются скандинавская ходьба и плавание. Оба занятия не дают полностью нагружать сустав, прекрасно прорабатывают мышцы и связки, улучшают ток лимфы и кровообращения.

    Особенность ходьбы заключается в применении специальных палок, при этом физические нагрузки приравниваются к бегу трусцой. Занимаясь физкультурой на открытом воздухе, человек получает дополнительный кислород, который способствует улучшению обменных процессов и самочувствия.

    Суть скандинавской ходьбы заключается в равномерном распределении веса с опорой на палки. Это позволяет проработать не только суставы ног, укрепляется плечевой пояс, мышцы рук и запястий. Движения положительно влияют на сосудистую систему, повышая тонус сердечной мышцы.

    Полезно плавать на спине, использовать брасс, заниматься аквааэробикой, просто шагать держась за бортики бассейна, выполнять упражнение велосипед, отводить и приводить ногу в разных направлениях.

    При коксартрозе не желательно ездить на велосипеде. Неровное покрытие дороги, частые подъемы и спуски будут негативно влиять на сустав. Альтернативой служит велотренажер, на котором можно заниматься даже после эндопротезирования.

    Правила использования тренажера:

    • после операции на суставе реабилитацию начинают с 2-3 минут езды на тренажере обратным ходом;
    • через несколько дней разрешено крутить педали вперед с минимальным сопротивлением;
    • вращение должно быть плавным;
    • по мере укрепления мышечной массы время тренировок увеличивают до 15-20 минут;
    • затем постепенно повышают нагрузку.

    На заметку. Больным на 1 степени артроза можно начинать с 10 минутных занятий, необходимо контролировать ощущения и не  допускать дискомфорта и болей.

    Массаж

    Массажные процедуры при коксартрозе усиливают кровоток, снимают мышечные спазмы, уменьшают болевые ощущения, улучшают подвижность сустава. Массаж противопоказан при лихорадочных состояниях, сердечной недостаточности, опухолевых образованиях.

    Самые действенные упражнения

    Артроз тазобедренного сустава – самое распространенное заболевание этого участка тела. Оно появляется в результате недостаточной смазки костной чашечки и развитии дисплазии. Самым легким методом лечения такого заболевания являются лечебные упражнения. Именно с них будет начинаться любой восстановительный процесс, поэтому важно понять, какие упражнения подойдут для такого заболевания лучше всего.

    Физические упражнения при артрозе тазобедренного сустава:

    1. Лечь на гладкую и твердую поверхность, вытянуть ноги. Поднимаем руки и ноги вверх на вдохе, а на выдохе опускаем вниз. Упражнение проводится от 6 до 10 раз (в первый раз следует использовать небольшое количество повторов, а после постепенно увеличивать нагрузку при регулярных тренировках).
    2. Не отрывая пятки от пола, колени поднять вверх. Осуществить 10 повторов.
    3. Выпрямить ноги, стопы направить внутрь, после возвратиться в начальное положение. Упражнение можно проводить перед сном, лежа в кровати. До десяти повторов.
    4. Руки положить на пояс, лечь на спину, а после начать выполнять упражнение велосипед. Продолжительность – 20 секунд. При таком упражнении важно особе внимание уделить дыханию, оно должно оставаться ровным, непрерывным, поэтому выполнять его следует в медленном темпе.

    ЛФК при артрозе тазобедренного сустава 2 степени в положении лежа на животе:

    1. Руки зафиксировать на бедрах, ноги поднять вверх (со временем высота поднятия ноги увеличивается до 20-25 сантиметров) и опустить обратно. Выполнить до 10 повторов.
    2. По такому же принципу поднимать плечи и голову.
    3. Руки вывести вперед, напрячь мышцы тазобедренного сустава, далее следует попытаться присесть. После перерыва сделать до 7 повторов.

    Упражнения с использованием стула

    Хорошего эффекта можно добиться при лечении тазобедренного артроза следующими упражнениями:

    1. Проводим сгибание и разгибание нижних конечностей в коленных и тазобедренных суставах. Выполняем до 7 повторов.
    2. Далее берется жгут из резины, обматывается вокруг ноги. Проводится поочередное сгибание коленных и тазобедренных суставов с усилием, при этом следует натягивать резиновый жгут между ногами.
    3. Руками обхватываем спинку стула, пытаясь присесть. При выполнении такого упражнения очень важно следить за состоянием осанки и надевать укрепляющие корсеты.

    Усиленные упражнения

    Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава с усиленными нагрузками включает в себя следующие упражнения:

    1. Здоровую ногу следует поставить на скамейку, стул, ступеньку либо кровать, а рядом поставить любую опору. Больной ногой следует выполнять махи вперед-назад, влево и вправо.
    2. В положении на корточках с прямой спиной, следует поочередно разгибать ногу и удерживать ее в таком положении несколько секунд. Совершается до 5 повторов ежедневно.
      подъемы ног
    3. Лежа на боку на стороне здоровой ноги, больную конечность поднимают вверх на пару сантиметров и фиксируют в таком состоянии на пять секунд. При первых занятиях не следует поднимать конечность выше 5-10 сантиметров, далее при регулярных тренировках можно начать применять утяжелители либо резиновый жгут.
    4. В положении лежа на животе, руки выпрямлены по направлению туловища, следует начать имитировать ползание, напрягая при этом мышцы пресса и тазобедренные суставы.
    5. Проводятся простые приседания без опоры, не отрывая пятки от пола. При проведении упражнения важно в обязательном порядке следить за состоянием осанки.

    Самые эффективные упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава

    Лечение артроза тазобедренного сустава упражнениями помогает добиться следующего эффекта:

    • уменьшить болевой синдром;
    • улучшить общее состояние человека;
    • устранить воспаление;
    • восстановить процесс кровообращения в конечностях;
    • устранить неприятный хруст при хождении;
    • расслабить перегруженные мышцы;
    • замедлить процесс деформации пораженного сочленения.

    Люди, которые регулярно выполняют комплекс упражнений, отмечают, что симптомы заболевания беспокоят их гораздо в меньшей степени. Значительно улучшается подвижность конечностей, также гимнастика избавляет от болевого синдрома при движении.

    Физические упражнения, направленные на восстановление тазобедренных суставов, должны выполняться регулярно до 2-3 раз в неделю. Первый положительный эффект можно ощутить не раньше, чем через 1 мес. регулярных тренировок.

    Улучшится подвижность нижней конечности, снизится болевой синдром, начнёт исчезать чувство дискомфорта во время ходьбы. При условии отсутствия обострения болезни положительный эффект будет сохраняться и прогрессировать.

    Упражнения для терапии тазобедренных суставов, которые выполняются по методике доктора Евдокименко и Бубновского, направлены на восстановление полноценной работы данной части опорно-двигательного аппарата. Лечебная гимнастика показана к применению взрослым мужчинам и женщинам, которые страдают от коксартроза, хронических болей, артроза, возрастных изменений в структуре сустава.

    ЛФК при артрозе тазобедренного сустава: лучшие упражнения

    Выполнение лечебных упражнений не требует наличия специальных навыков, знаний или посещения зала для занятий фитнесом. Достаточно ровной поверхности пола, спортивной формы одежды и соблюдения правильной техники выполнения упражнений.

    Оформление статьи: Владимир Великий

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Болезни суставов
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Adblock detector