ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика при пояснично крестцовом остеохондрозе

Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укрепление мышц спины, ягодиц и бедер. Именно поэтому врачи и пациенты должны уделять особое внимание обязательному выполнению ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела.

Начинать занятия можно только после консультации с врачом-неврологом. При некоторых осложнениях остеохондроза лечебная гимнастика может быть строго противопоказана, или могут быть разрешены только некоторые упражнения.

Упражнения для поясницы в домашних условиях. Нажмите на картинку для увеличения

Лечебная физкультура, или ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника является основным методом консервативного лечения. Занятия на специальном реабилитационном оборудовании, суставная гимнастика позволяют улучшать кровообращение, нормализовать обмен веществ и питание межпозвонковых дисков, расширять пространство между позвонками, формировать и укреплять мышечный корсет. Уменьшение нагрузки на позвоночник позволяет устранять клинические проявления заболевания, избегать опасных осложнений.

Специально подобранные дозированные нагрузки при дегенеративных процессах хрящевой ткани межпозвонковых дисков позволяют:

  • уменьшать сдавление нервных корешков;
  • укреплять мышцы спины и поясницы;
  • улучшать крово- и лимфообращение в поясничном и крестцовом отделе;
  • увеличивать объем движений;
  • вырабатывать определенный двигательный стереотип;
  • корректировать осанку;
  • придавать связкам и мышцам необходимую гибкость;
  • предотвращать протрузию дисков и формирование межпозвонковых грыж;
  • нормализовать вес, устраняя чрезмерную нагрузку на позвоночник.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника обычно сочетается с физиотерапевтическими процедурами и массажем.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Для достижения желаемого результата необходимо:

  • выполнять упражнения гимнастического комплекса регулярно;
  • не заниматься сразу после приема пищи;
  • не допускать появления или усиления болевых ощущений;
  • движения осуществлять плавно, без рывков, но в определенном темпе, выравнивая дыхание;
  • не менять самостоятельно очередность упражнений в комплексе;
  • проводить занятия в удобной спортивной одежде из натуральных тканей;
  • делать гимнастику в хорошо проветренном помещении;
  • сочетать комплекс с другими методами лечения;
  • первые занятия проводить под наблюдением специалиста.

Между упражнениями можно в пределах минуты висеть на турнике, поджимая ноги. Для занятий турник должен быть такой высоты, чтобы до него можно было дотянуться, а не прыгать. Это положение уменьшает компрессию дисков и способствует формированию правильной осанки.

Лечебную гимнастику можно выполнять при любой стадии дистрофических изменений межпозвонковых дисков, только комплекс упражнений должен быть подобран для каждого периода заболевания специально. При составлении программы занятий врач в обязательном порядке учитывает сопутствующую патологию.

Гимнастику не следует делать, если имеется:

  • выраженный болевой синдром;
  • сдавление спинного мозга межпозвонковой грыжей;
  • патологическая подвижность позвонков;
  • воспалительный процесс в тканях, окружающих позвоночный столб;
  • острая вирусная или бактериальная инфекция;
  • высокое артериальное давление;
  • злокачественная опухоль позвоночника.

Пациентам с сердечной и дыхательной недостаточностью, нарушением сердечного ритма, недавно перенесшим инфаркт или инсульт, необходимо приступать к занятиям только с разрешения специалиста и под его контролем. Это желательно делать в кабинете ЛФК лечебного учреждения, чтобы в случае ухудшения состояния можно было квалифицированно и быстро оказать больному необходимую медицинскую помощь.

В остеопатии и неврологии одно из ведущих мест среди современных терапевтических методик занимает ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Основная эффективность в том, что позволяет в короткие сроки нормализовать состояние пациента, уменьшить болевой синдром и восстановить двигательную активность.

Остеохондроз характеризуется прогрессирующим развитием дистрофических процессов в суставных хрящах. Как правило, патология поражает межпозвоночные диски, что приводит к возникновению болезненных ощущений при ходьбе и попытке двигаться, а также нарушению осанки. В зависимости от локализации дистрофических процессов остеохондроз делится на шейный, грудной и поясничный.

ЛФК считается одним из наиболее эффективных способов лечения при остеохондрозе позвоночника. Основные причины, которые приводят к развитию заболевания, — слабые мышцы спины и искривление осанки на фоне низкой двигательной активности, особенно при сидячей работе. Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе незаменима как при острой стадии недуга, так и в период ремиссии. В последнем случае она назначается в профилактических целях для поддержания тонуса мышечных волокон.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Лечебная физкультура удобна прежде всего тем, что ее легко можно выполнять в домашних условиях. Стоит, однако, отметить, что вылечиться от остеохондроза, особенно в острой стадии, достаточно сложно исключительно при помощи ЛФК. Современные методы терапии подразумевают комплексный подход к заболеванию, то есть сочетание нескольких лечебных методик. В частности, остеохондроз поясничного отдела корректируется путем соблюдения следующих рекомендаций:

  • применение противовоспалительных препаратов и анальгетиков, назначенных доктором;
  • соблюдение строгой диеты, подразумевающей отказ от острых и жирных блюд, а также соли;
  • регулярное посещение сеансов массажа;
  • выполнение упражнений для спины, рекомендуемых лечащим врачом.

Чем раньше будет начата физиотерапия при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, тем более эффективным окажется ее результат. Как и любое заболевание, остеохондроз желательно начинать корректировать на ранней стадии, пока он еще не успел перетечь в хроническую форму. Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника играет важную роль, так как она обеспечивает целый ряд функций.

  1. Укрепляет мышцы спины, препятствуя прогрессированию дистрофических процессов.
  2. Расслабляет мышечные спазмы, тем самым нейтрализуя болевой синдром.
  3. Улучшает кровообращение, стимулируя скорейшую регенерацию тканей.
  4. Повышает подвижность скелета, корректирует осанку.

Упражнения для лечения остеохондроза назначаются после устранения острой стадии, то есть после исчезновения выраженного болевого синдрома. Их назначает врач-ЛФК или физиотерапевт, ориентируясь на состояние пациента. Первое время тренировки рекомендуется проводить в условиях медучреждения под руководством специалиста, после освоение основных азов допускается их выполнение в домашних условиях.

Важную роль играет утренняя зарядка. При пояснично-крестцовом поражении суставов рекомендуется выполнять ее каждое утро в течение 15–20 минут. Оптимальный план тренировки представлен в таблице ниже.

Разминка Растяжка Динамическая нагрузка
Тренировка обязательно должна начинаться с разминки. Упражнение выполняется в два этапа: 1. На вдохе необходимо напрячь спину, руки вытянуть вверх, стать на носочки. 2. На выдохе спина расслабляется, руки опускаются вниз. Растяжка необходима для предварительной подготовки позвоночника. Упражнения должны выполняться в неспешном темпе. Исходное положение: руки вдоль корпуса, ноги слегка разведены. Во время выполнения упражнения больной наклоняется и, обхватив ладонями колени, прогибает спину в пояснице. После разминки и растяжки занятие переходит в режим плавной динамической нагрузки. Пациент занимает положение лежа на животе, руки вытягивает перед собой, делает вдох. На выдохе занимает позицию «супермена», одновременно поднимая и руки, и ноги. На вдохе снова занимает исходное положение.
По аналогии с первым упражнением пациент вытягивается на носочки вверх, упираясь в спинку стула. На выдохе — снова опускается на пятки и расслабляется. Упражнение выполняется двумя способами: 1. Из положения лежа пациент поднимается на руках, образуя своеобразный «мостик». 2. Из положения стоя необходимо сильно прогнуться в спине и стать на «мостик». При пояснично крестцовом остеохондрозе особенно эффективно следующее упражнение: больной ложится на спину, руки кладет под ягодицы. Затем плавным движением поднимает ноги перпендикулярно полу, после чего сгибает их в коленях, слегка приподняв бедра.
Ходьба на месте или легкий бег. Важно следить за дыханием, оно должно быть спокойным и равномерным. При появлении одышки необходимо сбавить темп. Сидя на полу, спину необходимо максимально расслабить, а ноги прижать к груди. Затем совершаются перекатывающие движения вперед-назад. Лежа на животе, пациент одновременно отрывает от пола перекрестные руку и ногу, выгибая поясницу. Это упражнение рекомендовано для укрепления крестцового отдела позвоночника.

Комплексный подход к лечению заболеваний позвоночника, позволяет добиться отличных результатов. Обычно кроме медикаментозной терапии и использования бандажа, специалисты назначают лфк при остеохондрозе. Такое воздействие останавливает дистрофию дисков, укрепить мускулатуру спины, обогатить ткани кислородом и эффективнее восстановится.

Почти у каждого современного человека, который большую часть времени проводит в офисе при повороте спины или шеи слышны хрусты или щелчки. Некоторые не обращают на них даже внимание, хотя в большинстве случаев они являются первыми признаками недомогания и начальной стадии развития серьезной патологии – остеохондроза. Он поражает хрящи и приводит к постепенным дегенеративным изменениям костной ткани в позвонках.

Происходит это в результате дистрофии мышечного каркаса, а также нарушений метаболизма, искривлений или травм позвоночника. Проявляется болезнь следующими симптомами:

  • Болями в поясничном отделе или другой области позвоночника.
  • Усиление дискомфорта в спине при нагрузках.
  • Тошнота или боли в животе.
  • Резкое повышение давления без причины.
  • Головокружения или шум в ушах.
  • Затылочные боли или ощущение онемения.

Причины развития остеохондроза

Остеохондрозом называют недуг, при котором фиксируется ослабление и деградация межпозвоночных дисков.

Причин возникновения такой хвори несколько. Основными можно назвать:

  • Возрастные изменения позвоночника при наличии генетически сформированной предрасположенности;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Частые иили длительные нагрузки на позвоночник (особенно вертикально направленное силовое воздействие).

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Можно найти еще ряд причин, но наиболее частые именно эти. При этом бывают случаи инфекционного воздействия на ткани межпозвоночных дисков, а также другие, менее явные, но от этого не менее разрушительные факторы воздействия на позвоночник.

Правила ЛФК при остеохондрозе

При наличии заболевания, поразившего позвоночник в поясничном отделе, необходимо создать качественную опору для тела, которая поддержит поврежденный отдел костных тканей надежным мышечным корсетом. Спина, ягодицы и бедра в подобной ситуации требуют особого внимания. В связи с этим, упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника должны стать обязательным пунктом в планировании дня каждого пациента.

Начинать лечебную гимнастику при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника без консультации специалиста очень опасно.

Невропатолог, осмотрев пациента и сделав ряд диагностических процедур, оценит состояние тела, при этом даст ряд необходимых советов. Проблема в том, что при наличии данного заболевания часто фиксируются всевозможные осложнения, влияющие на тот или иной внутренний орган человека. Если применить полный комплекс гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, то такие нарушения могут простимулировать более активное развитие других, не менее опасных недугов.

Правила выполнения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Доктор может ограничить зарядку, запретив проводить те или иные упражнения, а иногда им приходиться и запрещать использовать комплекс полностью

Сами упражнения можно разделить на несколько основных групп:

  • Те, которые выполняют в период наличия острых болевых ощущений, знаменующих начальный период обострения;
  • Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, которые выполняются во время значительного снижения уровня силы болевых ощущений, что соответствует второму этапу острой стадии недуга;
  • Те упражнения, выполнение которых производится при минимальных или отсутствующих болях, что соответствует периоду ремиссии.

Когда пациент делает упражнения, необходимо помнить о неблагоприятных последствиях от несоблюдения нескольких обязательных правил:

  • Ни в коем случае не нарушать режима и плана проведения занятий;
  • Помнить о том, что смешивать тренировочные элементы, предназначенные для определенных периодов развития хвори, нельзя ни на каком из этапов;
  • Время суток для проведения занятия по лечебной физкультуре при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника не столь важно, главное – есть нельзя не менее часа перед тренировкой;
  • Следите за ощущениями при выполнении упражнений, заметив боль, снизите амплитуду движений или откажитесь от него совсем;
  • Занятия проводите каждый день. Помните, что без весомых причин пренебрегать зарядкой для вас опасно;
  • Не спешите, двигайтесь медленно, обращайте внимание на работу каждой конкретной мышцы;
  • Резкие большие нагрузки могут принести телу вред, поэтому увеличивать их надо очень осторожно и постепенно;
  • Дышите через нос;
  • Следите за состоянием организма во время тренировки и не позволяйте себе перетруждаться;
  • Все результаты, достижения и возникающие вопросы необходимо обговаривать на приеме у лечащего врача, он сможет вам помочь двигаться в верном направлении.
Предлагаем ознакомиться:  Мануальная терапия шейного отдела позвоночника у детей

Правила выполнения гимнастики следующие:

  • начинайте занятие только при хорошем самочувствии;
  • наденьте удобную спортивную одежду, не сковывающую движения;
  • если вы занимаетесь дома, делайте это перед большим зеркалом, так вам будет проще откорректировать технику выполнения каждого движения.

выполняемые на первом этапе острого периода (при сильных болях);

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

выполняемые на втором этапе острого периода (при ослаблении болевых ощущений);

выполняемые в период ремиссии (болевые ощущения минимальны или даже отсутствуют).

Важно строго придерживаться плана занятий и не смешивать упражнения из разных блоков.

Заниматься лечебной физкультурой можно в любое время суток, главное – чтобы после приема пищи прошел час и более.

При выполнении комплекса движения не должны причинять боль. В противном случае это сигнал отказаться от конкретного упражнения или снизить его амплитуду.

Для достижения максимального эффекта от лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела необходимо:

  • заниматься ежедневно;
  • выполнять упражнения в медленном темпе, концентрируя внимание на работе мышц;
  • помнить о правильном дыхании;
  • обо всех результатах и возникающих вопросах рассказывать лечащему врачу.

Комплекс упражнений лфк для поясницы полезен людям пожилого возраста, а также страдающим болями в спине, с плоскостопием и после травм позвоночника. Назначается он лечащим врачом, как только проведено комплексное обследование. Начинается она с простой подготовки, которая заключается в следующем:

  • Надо приготовить простую одежду, которая не будет сковывать движений во время выполнения подходов в домашних условиях. Это х/б майка или футболка из натурального волокна, шорты с удобной широкой резинкой.
  • Под рукой должен быть весь необходимый спортивный инвентарь, обычно это фитбол, шведская стенка, коврик для выполнения упражнений лежа на спине, а также валик, который можно заменить скатанным туго полотенцем или тонким покрывалом.
  • Тренировку лучше запланировать на первую половину дня, но начинаться она должна не ранее, чем за полтора часа до еды.
  • Начинаться любое занятие должно с простой зарядки. Это важное мероприятие, которое разогреет все тело и подготовит не только мышцы, но и сердечную систему к предстоящей нагрузке.
  • Специалисты всегда рекомендуют заводить дневники для контроля проведенных упражнений по ЛФК и достигнутых результатов. Это может быть блокнот или простая тетрадка.

Такая простая подготовка позволит эффективно настроиться на предстоящее выполнение комплекса и подойти к нему серьезно. Когда весь спортивный инвентарь под рукой и все готово к процессу, можно переходить к ознакомлению с основными принципами занятий.

Лечебная физкультура, направленная на сохранение целостности позвонков и профилактики дегенеративных разрушений в хрящевой ткани, имеет свои принципы и особенности. Их соблюдение позволит выполнять упражнения корректно, а это, в свою очередь, не заставит ждать результат. Основным правилами ЛФК являются:

  • Делается комплекс упражнений в хорошо проветренном помещении. Если есть возможность и позволяет погода, лучше отправится на улицу.
  • Все движения в процессе должны быть плавными, медленными, с контролем дыхания. Если они начинают приносить дискомфорт, занятие полностью прекращается.
  • Количество повторений и амплитуда выполнения наращивается постепенно, при этом человек обязательно отслеживает изменение состояния и самочувствия.
  • Начинается и заканчивается упражнение измерением пульса и давления. Если показатели сильно отличаются от нормальных, то нагрузка снижается или занятие по ЛФК и вовсе отменяется.
  • Самостоятельное выполнение занятий допускается только с разрешения врача, но комплекс обязательно согласовывается.

Перед началом выполнения стоит посмотреть видео, где показано, как делать каждый подход последовательно, чего избегать, и в каких ситуациях следует полностью прекращать занятие. Это позволит убедиться в правильности осуществления занятия.

{SOURCE}

  1. выполняемые на первом этапе острого периода (при сильных болях);

  2. выполняемые на втором этапе острого периода (при ослаблении болевых ощущений);

  3. выполняемые в период ремиссии (болевые ощущения минимальны или даже отсутствуют).

Подготавливаемся: одежда и инвентарь

  • Она не должна стеснять движений, но и не быть слишком просторной.
  • Одежда должна быть легкой, из натуральных материалов, но достаточно теплой, чтобы поясничный отдела позвоночника не переохлаждался. Лучший вариант – плотная х/б ткань (можно с добавлением шерсти).

Для занятий лечебной физкультурой понадобится толстый валик, который кладется под голени во время занятий в положении лежа – так снимается излишняя нагрузка с поясничного отдела позвоночника. Высота валика должна быть такой, чтобы он смог поддержать прямой угол между бедром и голенью.

Ну что, переходим к практике.

Что нужно для тренировки

Первое, что необходимо подготовить перед началом тренировок, — это одежда. Подберите костюм из натуральной ткани, обладающий легкостью и возможностью дыхания для тела. Покрой такого спортивного наряда должен быть свободным, позволяющим телу двигаться легко и свободно. Никакие швы и натягивающиеся элементы одежды не должны сковывать ваши движения.

Кроме того, ткань одежды должна быть не только натуральной, но и тонкой, а также достаточно плотной. Поясничный отдел во время занятий не должен переохлаждаться, поэтому функцию защиты тела от понижения температуры тоже должна взять на себя одежда. Наиболее подходящими считаются костюмы из хлопчатобумажной ткани, можно с добавлением волокон шерсти.

Необходимо также приобрести гимнастический коврик и толстый валик. Вместо коврика можно использовать сложенное несколько раз покрывало. Размер валика должен соответствовать длине бедренной кости пациента, при этом давать возможность поднятым на него ногам согнуться в колене, создавая прямой угол. Такое положение тела поможет снять большую часть нагрузки с больной области позвоночника.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе

После разогрева следует основной блок упражнений. Они могут выполнять в положении стоя, сидя, лежа. В качестве дополнительных приспособлений используется стул, коврик, специальные массажные валики. Могут понадобиться гантели, эластичные ленты и резинки для фитнеса. Если у вас нет таких спортивных снарядов и аксессуаров, можно обойтись без них.

После основного комплекса упражнений при остеохондрозе, следует легкая растяжка. Этот этап тоже обязательный. Таким способом вы адаптируете мышцы. На следующий день у вас не будет ощущения скованности движений.

Острый период развития остеохондроза характеризуется сильными болевыми ощущениями. В этот период пациенту положен полный постельный режим. Ему нельзя активно двигаться. Любая физическая активность запрещена. Единственное, что может делать больной, это мягко потягиваться, лежа в кровати. Вытянете руки вверх, максимально прочувствуйте каждый позвонок.

После выхода из острого периода пациент переходит в подострую стадию развития болезни. На этом этапе боль уже незначительна, но она еще не исчезла полностью. Уже можно начинать реабилитацию, но делать это необходимо максимально аккуратно.Именно в это время стоит записаться на ЛФК или пойти на индивидуальные занятия с реабилитологом. Он составит индивидуальный комплекс упражнений, которые помогут избавиться от всех последствий недуга и избежать рецидива.

Разминка

Во время разминки вы обязательно прорабатываете все суставы тела. Начинаете с головы, постепенно спускаясь вниз. Если вам тяжело выполнять упражнения в положении стоя, сядьте на стул. Спину держите ровной, руки опустите вдоль туловища или поставьте на пояс. Выполняйте поочередные наклоны головы вперед-назад, в стороны, к плечам.

Когда вы проработаете шею, можно переходить к плечевому поясу. Традиционные круговые движения плечами тоже выполняются медленно. Достаточно 20 повторений сначала вперед, а потом назад. Для выполнения этого упражнения можно воспользоваться подручными средствами. Понадобится гимнастическая палка или длинный ремень.

Чтобы размять поясницу, наклонитесь вперед, опустите руки вниз и прочувствуйте, как под весом тела растягивается каждый позвонок. Это движение ни в коем случае нельзя делать резко. Наклоны в стороны не стоит делать в подостром периоде остеохондроза.

Самым простым и эффективным упражнением по закачке мышц спины при остеохондрозе является «ласточка» из положения лежа и «ласточка» с колен. Лягте на живот, вытяните руки перед собой. Плавно и осторожно поднимите одновременно руки и ноги на высоту 10 см от пола. Удерживайтесь в таком положении 3-5 секунд, потом плавно опуститесь вниз. Сделайте 10 повторов.

«Ласточка» с колен – более сложное упражнение. Станьте на колени с упором ладоней в пол. Колени и тазобедренные суставы должны находиться в одной вертикальной плоскости. Руки должны стоят перпендикулярно полу, запястье на одной линии с плечевым суставом. Одновременно выставите вперед прямую левую руку и назад – правую ногу.

Если выполнять эти простые упражнения ежедневно, то уже через две недели вы почувствуете заметное облегчение состояния. Боль уйдет полностью, мышцы спины постепенно укрепятся. Но расслабляться не стоит. Избежать рецидивов и обострений можно единственным способом – постоянно выполнять ЛФК, периодически проходить массаж, прочие процедуры.

упражнения для поясницы в домашних условиях

Поскольку в остром периоде остеохондроза больные соблюдают постельный режим, то комплекс упражнений ЛФК направлен на улучшение дыхания и носит общеукрепляющий характер. Выполняется он в положении лежа на спине на кровати (если на ней жесткий ортопедический матрас) или на толстом ковровом покрытии (поверх которого постелен гимнастический коврик). Количество повторов упражнений – 8–10, но можно и меньше (в зависимости от самочувствия).

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под голени подложить валик, чтобы между бедром и голенью был прямой угол. Поочередно сгибать пальцы рук в кулак и разгибать. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голеностопном суставе.

Лечь на спину, левая нога согнута в колене, стопа опирается о поверхность кровати, угол между голенью и бедром должен быть острым, правая нога выпрямлена и лежит на кровати. Медленно, скользя пяткой по поверхности постели, согнуть правую ногу до положения левой, затем также медленно разогнуть. Повторить 8 раз. Поменять положение ног, выполнить упражнение для другой ноги.

Исходное положение (далее ИП) упражнения 1, руки вытянуть вдоль туловища. Поочередно медленно поднимать выпрямленные руки вверх за голову.

ИП упражнения №2 этого блока. Медленно отвести правую ногу в сторону. Повторить 8 раз. Поменять положение ног и повторить упражнение для левой ноги.

Предлагаем ознакомиться:  ЛФК и гимнастика после перелома лодыжки после снятия гипса

ИП №1. Поочередно разгибать ноги в коленях. Поясница остается плотно прижатой к постели, движения совершаются только в коленях.

Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. Поочередно подтягивать согнутые ноги к животу. Амплитуда движений полностью зависит от болевых ощущений.

ИП то же (№6). Поочередно отводить колени в стороны – “лягушка”.

ИП №1. Поочередно вращать ступнями в голеностопном суставе по часовой стрелке.

Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями кверху. Согнуть обе руки в локтевом суставе – глубокий вдох, разогнуть – выдох.

ИП №1. Диафрагмальное дыхание в течение 1–2 минут: на вдохе как можно сильнее выпятить живот, на выдохе втянуть его в себя.

Данный комплекс лечебной физкультуры можно выполнять 2–3 раза в день в зависимости от самочувствия.

Переходим к упражнениям для тренировки мышц пресса и ягодиц. Перед тем, как приступать к этому блоку, выполните предыдущий комплекс.

Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. На вдохе медленно приподнять крестец вверх, опираясь на нижнегрудной отдел позвоночника, задержаться на 1 секунду в высшей точке, на выдохе медленно опуститься.

ИП то же. Глубоко вдохнуть, на выдохе медленно приподнять голову, напрягая мышцы пресса. Вернуться в исходную позицию на вдохе.

упражнение кошка

Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями вниз. Вдохнуть, выдохнуть и напрячь ягодичные мышцы, удерживать напряжение 8–10 секунд. Расслабиться, сделать глубокий вдох.

ИП то же. Скользя пяткой по постели, медленно подтянуть ее как можно ближе к ягодице, задержаться в этом положении на несколько секунд, медленно распрямить ногу. Повторить для другой ноги. Сделать по 8 повторений. Затем повторить упражнение, но двумя ногами одновременно.

Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, под голени подложен, чтобы между бедром и голенью оставался прямой угол. На вдохе, опираясь ногами о валик, медленно поднять таз вверх, задержаться в этом положении на несколько секунд, на выдохе медленно вернуться в исходное положение.

Встать на четвереньки на кровати. Медленно, скользя кистями по постели, сесть ягодицами на пятки. Вернуться в исходное положение.

Встать на четвереньки на кровати, шейный отдел позвоночника расслаблен, подбородок приближен к груди, взгляд направлен вниз. Сделать глубокий вдох и медленно выгнуться в поясничном отделе позвоночника (“кошка”), задержаться на несколько секунд в этой позе, на выдохе вернуться в исходное положение. Спину вниз не прогибать, голову не поднимать!

Любые упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника должны выполняться строго после предварительного обследования физиотерапевта, который подберет оптимальный комплекс тренировок.

Упражнения для поясницы при остеохондрозе могут выполняться из положения стоя, лежа или сидя. Вот примеры упражнений для терапевтических занятий.

  1. Больной располагается на полу, затылком касается пола, ноги сгибает в коленях, руки кладет под ягодицы или вдоль туловища. На выдохе таз плавно поднимается до тех пор, пока угол между бедрами и голенями не достигнет 90 °.
  2. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой. Выполняется плавный наклон вперед, спина при этом максимально выгнута.
  3. Сидя на полу, пациент слегка разводит ноги. Поочередно выполняются наклоны вперед, при этом кончиками пальцев необходимо достать до носков. Сгибать ноги в коленях нельзя.

Регулярно выполняя упражнения для поясничного отдела, реально добиться стойкой ремиссии и остановить прогрессирование остеохондроза. Чтобы избежать обострения патологии, рекомендуется раз в год проходить обследование на поясничный остеохондроз. Упражнения, назначенные врачом, разрешается выполнять после завершения лечения в профилактических целях.

Период, при котором сильные боли мучают пациента, приходится проводить в постели. Таким образом, зарядка при остеохондрозе поясничного отдела в такое время направлена больше на нормализацию дыхания, а также общее укрепление организма. Выполнять эти упражнения можно либо на постели с жестким ортопедическим матрасом, либо на полу с гимнастическим ковриком. Каждый элемент тренировки выполняется от 8 до 10 раз, но при наличии сильных болевых ощущений их количество можно снизить.

Упражнения при обострении

  1. Прилягте лицом к потолку, а затем аккуратно расположите под областью голеней купленный специально для таких элементов тренировки толстый валик. Пальцы верхних конечностей по очереди сгибайте, потом разгибайте.
  2. Аналогичное положение тела. Проведите серию сгибаний и разгибаний ног в области голеностопа, чередуя активность ног.
  3. Стартовое положение занимаем постепенно. Расслабьтесь и лягте лицом вверх, протянув руки вдоль верхней части тела. Протянув ноги, подожмите одну как можно ближе к телу и упритесь ею в матрас. Теперь вторую ногу подтягиваем до такого же положения, фиксируем 2-3 секунды и снова расправляем. Воссоздав упражнение 6-10 раз, меняем ноги местами и тренируем вторую конечность.
  4. Займите такое же ИП, как в первом и втором упражнениях. Верхние конечности вытяните вдоль корпуса. Прямую руку направьте за голову. Проведя несколько циклов, смените руку.
  5. Займите начальное положение (как в третьем упражнении), плотно уперев стопу согнутой ноги в материал матраса. Начните двигать второй ногой, которую необходимо отвести в сторону на максимально возможное расстояние, придерживаясь плавного и медленного ритма. Смените конечность после восьми повторений.
  6. Подложив под голени валик, расслабьте тело. По очереди производите сгибы ног, не позволяя корпусу или рукам менять положение. Следите за тем, чтобы поясничный отдел не отрывался от постели.
  7. Лежа лицом кверху, подтяните к себе ноги и упритесь ими в матрас. Потом притягивайте по очереди колени к животу, максимально прижимая колено к телу. Главное – не перенапрягитесь и не продолжайте движения при наличии болевых ощущений.
  8. Займите позу, которая копирует начальное положение предыдущего тренировочного элемента. Разводите свои колени в стороны на максимальную амплитуду, а затем сводите их обратно, складывая на валик. Такие медленные движения напоминают скольжение лягушачьих лап в воде.
  9. Лежите кверху лицом, подложив под голени вышеназванный валик. Расслабив ноги, совершайте вращательные движения нижними конечностями в области ступней в направлении движения часовой стрелки.
  10. Лягте на спину плашмя, вытяните и распрямите ноги, руки тоже расположите вдоль тела, развернув ладонями вверх. На вдохе сгибаете в локтевом суставе обе руки вертикально, прижимая их к плечам, на выдохе возвращаете их в исходное положение.
  11. Расслабьте тело, а затем проведите дыхательное упражнение. Глубоко вдохните всей диафрагмой так, чтобы надулся живот. Потом плавно выдохните, вжимая брюшную полость внутрь.
  1. Развернувшись лицом к потолку, подтяните нижние конечности к корпусу и упритесь ступнями в матрас. Во время вдоха медленно, не спеша, поднимайте крестец, делая упор на отдел позвоночника, расположенный в нижней части грудной области. Добравшись высшей точки, зафиксируйте положение на протяжении 1 секунды, а затем медленно опустите крестец обратно на постель.
  2. Расположитесь так же, как и в первом упражнении. Глубоко вдохните, а потом плавно выдыхайте, поднимая при этом голову и напрягая мышцы, расположенные в области пресса. Вдыхая новую порцию воздуха, вернитесь в ИП.
  3. Лежа лицом вверх, вытяните вдоль корпуса руки и расслабьте прямые ноги. Глубоко вдохните, потом выдохните. После этого напрягите мышцы ягодиц. Подержите их в таком состоянии на протяжении 8-10 секунд. Потом расслабьте и сделайте глубокий вдох.
  4. Приготовьтесь действовать из позы, копирующей стартовую из предыдущего упражнения. Расслабленную ногу подтяните к себе, прижимая к телу максимально близко. Задержите на секунду-две, а потом расслабьте ногу снова и выпрямите ее. После 8 повторений смените ноги.
  5. Стартовое положение то же. Само упражнение очень похоже на предыдущее, только сгибать надо обе ноги вместе.
  6. Лежа кверху лицевой частью, подложите валик (как в первом цикле упражнений), а затем положите прямые руки вдоль корпуса. Делая вдох, упритесь о валик голенями и приподнимите вверх тазовую область тела. В этом положении необходимо задержаться на 2-5 секунд, а потом сделать выдох, плавно опуская тело на постель.
  7. Станьте на постели, опираясь четырьмя точками. Опуститесь ягодицами на собственные ноги, выравнивая спину и скользя руками по постели. Потом с такой же скоростью вернитесь в исходное положение.
  8. Сделав упор на 4 точки (ладони и колени) станьте на постели. Голову нагните и прижмите позвоночник к груди. Глаза тоже направьте вниз. Сделав глубокий вдох, плавным и мягким движением прогните спину, выгибаясь как кошка, когда ее гладят. Вернитесь в ИП после нескольких секунд задержки.

ЛФК во время ремиссии

Лечебная гимнастика в подострый период поясничного остеохондроза постепенно включает в работу все большее число мышц. Упражнения для подострого периода лучше проводить на полу, на ковре.

Лечь на спину, ноги выпрямить. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голени.

Упр. 4 второго этапа острого периода.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги прямые, вытянуты. Поочередно медленно поднимать выпрямленные руки вверх за голову на вдохе, на выдохе возвращаясь в исходное положение.

Упр. 4 первого этапа острого периода.

Лечь на спину, левая нога согнута в колене и подтянута к животу, правая нога выпрямлена, лежит на коврике. Медленно приподнять правую ногу вверх. Поменять положение ног, повторить для левой ноги.

Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к коврику. С помощью мышц пресса и бедра медленно поднять таз вверх на входе, задержаться в этом положении несколько секунд, медленно вернуться в исходное положение на выдохе.

Лечь на спину, руки скрещены на груди, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к коврику. На выдохе медленно приподнять голову и плечи, напрягая мышцы пресса, на вдохе вернуться в исходное положение.

Упр. 3 второго этапа острого периода.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни прижать к коврику. На выдохе медленно поднять обе ноги и подтянуть колени к груди, помочь себе руками при необходимости. Задержаться несколько секунд в этом положении, на вдохе медленно вернуться в исходное положение.

Упр. 6 второго этапа острого периода.

Встать на четвереньки. Медленно разогнуть (отвести) левую ногу назад, удерживая равновесие, задержаться на 5 секунд в такой позе, вернуться в исходное положение. Повторить для другой ноги.

Лечь на живот, на валик, руки в стороны. Глубоко вдохнув, медленно приподнять голову и плечи над кроватью, задержаться в этом положении несколько секунд, опуститься в исходное положение и выдохнуть. При выполнении упражнения держать голову ровно, не запрокидывать назад, смотреть вперед!

Предлагаем ознакомиться:  Амплипульс при лечении артрозов -

Лечь на живот, на валик, подбородок опирается на руки. Глубоко вдохнуть, медленно приподнять ноги и таз над кроватью, задержаться в этом положении на несколько секунд, опуститься в исходное положение и выдохнуть. При выполнении шею не напрягать, голову назад не запрокидывать!

Любой комплекс лечебной физкультуры следует заканчивать 2–3 минутами диафрагмального дыхания.

Это основные упражнения ЛФК при поражении поясницы остеохондрозом, которые гарантировано дадут эффект. Занимайтесь регулярно и будьте здоровы!

Несмотря на то, что боли в данный период ушли, не стоит надеяться на то, что они больше не вернутся, поэтому можно забыть о работе над своим телом. ЛФК при поясничном остеохондрозе необходимо продолжать делать и в период затишья недуга, даже усложнить себе задачу. Теперь упражнения немного изменятся. Проводить их лучше не в постели, а на расстеленном на полу ковре:

  1. Расположившись лицом в сторону потолка, распрямите ноги. Проведите работу с мышцами голеностопа, потратив время на сгибание и разгибание ног.
  2. Тренировочный элемент 5 из первого комплекса реабилитационных нагрузок.
  3. Начните работу из положения, идентичного ИП упражнения 1. Медленным движением поднимите руки за голову, проводя их через вертикальное положение, потом опустите в исходное положение.
  4. Тренировочный элемент 4 из второй группы реабилитационных нагрузок.
  5. Движения 5 из второй группы упражнений.
  6. Лежа лицом вверх, подтяните к корпусу левую ногу, а правую выпрямите и расслабьте на коврике. Поднимите вверх плавным медленным движением прямую ногу. Зафиксируйте достижение. Потом то же самое, только поменяв местами функции выполнения.
  7. Расположившись лицом кверху, протяните руки вдоль корпуса, подтяните ноги к телу, а ступни плотно прижмите к поверхности коврика. Мышцами бедер и области пресса медленно и плавно поднимите таз, потом так же плавно положите его на горизонтальную поверхность.
  8. Лежа лицом кверху, скрестите верхние конечности на груди, а ноги подтяните к корпусу, прижав стопы к коврику. На выдохе плавным движением поднимите голову и плечевую область с помощью напряжения прессовых мышц. Вдыхая, примите ИП.
  9. Элемент тренировки 3 из второй группы упражнений ЛФК.
  10. Расположившись лицом кверху, согните ноги и прижмите ступни к горизонтальной поверхности. Выдыхая, медленно поднимите ноги и подтяните их к грудной клетке. Если не получается, тогда помогите себе, подтягивая ноги руками. В такой позе зафиксируйтесь на несколько секунд, а потом на вдохе примите исходное положение.
  11. Упражнение 7 из второй тренировочной группы.
  12. Встаньте, выбрав опорой колени и ладони. Плавным движением отведите одну нижнюю конечность назад, сохраняя равновесие. Зафиксируйте позу на протяжении 5 секунд, а затем станьте в ИП. Потом повторите этот же тренировочный элемент, только теперь с другой ногой.
  13. Возьмите валик. Лягте на него областью пресса. Руки так расставьте, как птица крылья. После глубокого вдоха поднимите над горизонтальной поверхностью голову и плечевой отдел. Зафиксируйте свое положение, а потом примите ИП и выдохните. Осторожно, не запрокидывайте голову, смотреть надо вперед!
  14. Займите ИП, идентичное использованному в предыдущем упражнении. Подбородок положите на сложенные перед собой ладони. Глубоко вдохнув, в замедленном темпе приподнимите тазовую область и ноги вверх, отрывая от горизонтальной поверхности. Зафиксируйте позу на несколько секунд, а затем примите ИП. Помните, что напрягать область шею и голову во время совершения вышеуказанного действия нельзя.

При описании первой совокупности упражнений упоминалась одна тренировочная разработка на диафрагментальное дыхание. Помните, что любой из комплексов необходимо заканчивать именно работой над дыханием.

Лечение остеохондроза – это целый комплекс, включающий в себя инъекции, мази, массажи и разные физиотерапевтические процедуры. Но все они бессильны, если человек не старается сам бороться с хворью.

Победить недуг можно, лишь собрав свою силу воли и поставив перед собой задачу подняться на ноги, чтобы жить полноценной жизнью. И воплотить это дано лишь тем, кто не пренебрегает правильным режимом дня и регулярными физическими нагрузками, рекомендованными врачом.

  1. Лечь на спину, ноги выпрямить. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голени.

  2. Упр. 4 второго этапа острого периода.

  3. Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги прямые, вытянуты. Поочередно медленно поднимать выпрямленные руки вверх за голову на вдохе, на выдохе возвращаясь в исходное положение.

  4. Упр. 4 первого этапа острого периода.

  5. Лечь на спину, левая нога согнута в колене и подтянута к животу, правая нога выпрямлена, лежит на коврике. Медленно приподнять правую ногу вверх. Поменять положение ног, повторить для левой ноги.

  6. Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к коврику. С помощью мышц пресса и бедра медленно поднять таз вверх на входе, задержаться в этом положении несколько секунд, медленно вернуться в исходное положение на выдохе.

  7. Лечь на спину, руки скрещены на груди, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к коврику. На выдохе медленно приподнять голову и плечи, напрягая мышцы пресса, на вдохе вернуться в исходное положение.

  8. Упр. 3 второго этапа острого периода.

  9. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни прижать к коврику. На выдохе медленно поднять обе ноги и подтянуть колени к груди, помочь себе руками при необходимости. Задержаться несколько секунд в этом положении, на вдохе медленно вернуться в исходное положение.

  10. Упр. 6 второго этапа острого периода.

  11. Встать на четвереньки. Медленно разогнуть (отвести) левую ногу назад, удерживая равновесие, задержаться на 5 секунд в такой позе, вернуться в исходное положение. Повторить для другой ноги.

  12. Лечь на живот, на валик, руки в стороны. Глубоко вдохнув, медленно приподнять голову и плечи над кроватью, задержаться в этом положении несколько секунд, опуститься в исходное положение и выдохнуть. При выполнении упражнения держать голову ровно, не запрокидывать назад, смотреть вперед!

  13. Лечь на живот, на валик, подбородок опирается на руки. Глубоко вдохнуть, медленно приподнять ноги и таз над кроватью, задержаться в этом положении на несколько секунд, опуститься в исходное положение и выдохнуть. При выполнении шею не напрягать, голову назад не запрокидывать!

Базовые упражнения

Комплекс упражнений меняется в зависимости от стадии заболевания и остроты процесса.

Гимнастика выполняется в положении лежа на спине, очень осторожно, движения должны быть плавные. Усиление, даже незначительное, болевых ощущений – сигнал к прекращению занятий. Необходимо наблюдение врача или инструктора. Движения выполнять по 7-10 раз, дыхание ровное, свободное.

Лежать ровно, стопы и кисти сгибать и разгибать, сначала вместе, затем поочередно, постепенно ускоряя темп движений.

Обе ноги согнуть в коленном суставе, одну оставить в согнутом положении, а другую – медленно разгибать, плавно скользя пяткой по коврику или кровати, затем медленно вернуть ее в исходное положение. Повторить для второй ноги.

Поднять максимально вверх одну руку и вернуть ее в исходное положение – вытянутое вдоль тела. Затем повторить упражнение для второй руки.

Одну ногу согнуть в колене, а вторую медленно отводить в сторону, не отрывая от коврика, затем вернуть в исходное положение. Отведение делать осторожно, не допуская усиления боли. Повторить для другой ноги.

Обе руки согнуть в локте, кисть находится в области плечевого сустава, делать вращательные движения руками сначала по часовой стрелке, затем – в противоположном направлении.

Под бедра положить валик из полотенца, сгибать и разгибать поочередно ноги в коленях.

Правой рукой на вдохе коснуться боковой поверхности бедра, согнуть в локте, коснуться плеча – выдох. Повторить движения левой рукой.

Согнуть обе ноги в коленных суставах, поочередно отводить колени в стороны до максимально возможного положения, не допускать усиления симптомов (боли в пояснице, крестце).

Плавно поднять обе руки над головой, потянуться 1-2 секунды, носки на себя, опустить руки вдоль тела, расслабиться.

Осторожно поочередно подтягивать ноги, согнутые в коленях, к животу, помогая руками, не напрягая сильно мышцы пресса.

Исходное положение – лежа на спине на твердой поверхности. Начать занятия с упражнений для острого периода, повторяя их 4-5 раз – это разминка. Затем динамично выполнить комплекс для подострого периода. Количество повторений от 5 до 10, ориентироваться на ощущения.

Обе ноги согнуть в коленях, одну ногу выпрямлять, поднимая вверх. Если появляется боль, то выпрямлять не до конца, вернуть ее в исходное положение. Повторить для другой ноги.

Приподнять верхнюю часть туловища, опираясь на руки, согнутые в локтях, осторожно прогнуть позвоночник в грудном отделе, затем вернуться в начальное положение и расслабиться.

Обе ноги согнуть в коленных суставах, медленно прогнуться в пояснице, не отрывая ягодицы от горизонтальной поверхности. Не допускать появления боли.

Обе ноги согнуть в коленях, приподнимать голову, параллельно напрягая мышцы живота и ягодиц.

Напрягать и расслаблять ягодичные мышцы. Движения осуществлять ритмично, в максимально возможном темпе.

Поочередно сгибать ноги в коленном суставе. При выпрямлении конечности оказывать давление стопой на поверхность гимнастического коврика, при этом необходимо немного прогибаться в пояснице.

Процесс в стадии ремиссии

Движения выполнять динамично, но плавно, не допуская рывков и дискомфорта в поясничном отделе. Кратность: 8-10 раз.

Исходное положение – на боку. Верхнюю ногу, сгибая в колене, подтянуть максимально к животу. Повернуться на противоположный бок, повторить движения другой ногой.

Исходное положение – коленно-локтевое. На четвереньках осторожно проползти над воображаемой преградой.

Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Выгнуть спину, одновременно опуская голову вниз, вернуться в исходное положение.

Сесть на ровную жесткую поверхность, руки – на коленях. Медленно наклоняться назад, но не ложиться, держать мышцы брюшного пресса в напряжении, задержаться 4-5 секунд, а затем медленно вернуться к начальному положению, выдохнуть, расслабиться.

Исходное положение: на четвереньках. Поочередно поднимать ноги, согнутые в коленном суставе, одновременно выгибаясь в пояснице.

Исходное положение: сидя на полу с вытянутыми ногами. Наклоняться вперед, стараясь дотянуться пальцами рук до носков.

Исходное положение: стоя с вытянутыми руками вдоль тела. Выполнять наклоны вперед, стараясь дотронуться кончиками пальцев до пола.

Исходное положение: сидя на ногах, согнутых в коленях, ягодицы – на пятках. Руки вытянуть вверх, кисти сцепить в замок. Поочередно садиться ягодицами на одну и другую сторону.

Исходное положение: коленно-локтевое. Поднять правую руку одновременно с левой ногой, зафиксировать положение на 4-5 секунд, затем повторить упражнение для левой руки и правой ноги.

Эти несложные упражнения больной человек может выполнять в домашних условиях. Они будут эффективными при соблюдении определенных правил.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Болезни суставов
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector