Упражнения для шейного остеохондроза по бубновскому

Содержание

Гимнастика Бубновского для шеи: упражнения для шейного отдела по методу доктора Бубновского
Гимнастика для шеи
Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому. Зарядка для шеи
Основной комплекс
Силовая гимнастика
Предпосылки и симптомы появления заболевания
Противопоказания
Доктор Бубновский: упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Плюсы и минусы гимнастики Бубновского
Пять правил для эффективности занятий
Резюме
Комплекс упражнений для шеи по Бубновскому
Предпосылки и симптомы появления заболевания
В чем суть гимнастики Бубновского?
Подготовка к лечебной тренировке
7 упражнений Бубновского для шейного отдела
Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского, ее плюсы и минусы, примеры упражнений
Преимущества гимнастики Бубновского
Недостатки авторской методики
Показания, противопоказания
Противопоказания
Примеры упражнений для занятий дома
1. Пружина
Классическое лечение и методика доктора Бубновского
Гимнастика для шеи
Силовые упражнения
Силовые упражнения
Основные советы

Гимнастика Бубновского для шеи: упражнения для шейного отдела по методу доктора Бубновского

Остеохондроз – это ржавчина позвоночника. Это знаменитое выражение Бубновского известно едва ли не каждому больному. Доктор медицинских наук и известный российский кинезитерапевт создал уникальную методику лечения опорно-двигательного аппарата и неврологических заболеваний с помощью внутренних ресурсов организма. Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому показали свою высокую эффективность и приобрели большую популярность.

Остеохондроз шейного отдела – хроническое заболевание, приводящее к осложнениям и неврологическим расстройствам. Уменьшение расстояния между телами позвонков приводит к их трению, сдавливанию артерий и нервных корешков, вызывая боль и дискомфорт. Прием лекарственных средств снимает болевой синдром и улучшает самочувствие, но не излечивает патологию. Лечебная гимнастика при ежедневном выполнении позволяет снять компрессию, улучшить кровоток, вернуть позвоночнику анатомическое положение.

Физкультура по Бубновскому имеет несколько особенностей:

упражнения подбираются для каждого пациента индивидуально, в зависимости от состояния и возможностей организма;
движения направлены на укрепление глубоких мышц спины;
нагрузки сочетаются с дыхательными упражнениями;
гимнастику можно делать при умеренном болевом синдроме.

Для большей эффективности доктор разработал специальные тренажеры, которые способствуют проработке гладкой мускулатуры и ускоряют выздоровление.

Выполнять гимнастику для шеи рекомендовано при:

гипертонии;
остеохондрозе шейного отдела позвоночника;
головных болях;
бессоннице;
плохой концентрации внимания;
сидячей работе;
вегетососудистой дистонии.

Польза упражнений по методу Бубновского:

улучшается кровообращение;
уходит боль;
увеличивается подвижность головы;
ускоряются обменные процессы;
начинается восстановительный процесс в поврежденных тканях;
устраняются головные боли при остеохондрозе шейного отдела.

Несмотря на положительный эффект гимнастика Бубновского имеет противопоказания. Нельзя выполнять упражнения при обострении шейного остеохондроза. С осторожностью гимнастику назначают людям пожилого возраста, после перенесенного инсульта, при ослабленном иммунитете и сахарном диабете.

онкологические заболевания;
разрыв сухожилий;
хирургическое вмешательство (запрет действует до полного восстановления организма).

Зарядка при шейном остеохондрозе по методу Бубновского положительно влияет на весь организм, позволяет восстановить подвижность головы, укрепляет мышечный корсет, способствует коррекции веса. Методика доктора признана официальной медициной и позволяет справиться с заболеванием без приема лекарственных средств.

Остеохондроз позвоночного столба, и в частности шейного отдела, является одним из самых распространенных заболеваний костно-суставной системы. Важной частью терапии заболевания является физическая активность. Хорошо зарекомендовала себя гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского. Данное заболевание сегодня стремительно молодеет, и каждый может выполнять несложные упражнения самостоятельно для лечения и профилактики. Суть методики Бубновского в лечении движением. Упражнения довольно простые, при этом, они дают отличные результаты.

Методика лечения шейного остеохондроза по Бубновскому рассчитана на длительное применение. Не ждите, что она даст быстрые результаты, однако при регулярном выполнении и правильной технике упражнения в любом случае дадут результаты.

Упражнения помогают восстановить кровообращение и процессы обмена веществ в шейном отделе позвоночника, укрепить мышцы, повысить подвижность шеи. Они будут эффективны на любой стадии заболевания.

Врач считает, что вернуть шейному отделу позвоночника нормальное функционирование без движений нельзя. Методика базируется на укреплении связочного аппарата и мышечного корсета. Однако важно сочетать гимнастику с другими методами терапии. Специалист советует пересмотреть свое питание, выполнять массаж шеи.

В классическом варианте гимнастика Бубновского при остеохондрозе выполняется в специальном оборудованном тренажерами зале. Однако можно выполнять ее и дома. Но предварительно важно изучить ее основные правила и принципы, пройдя обучающий курс у специалиста по ЛФК либо же сделать это по видео. Выполняя упражнения, нужно придерживаться следующих правил:

Прежде чем начинать занятия, обязательно посетите специалиста, чтобы учесть особенности заболевания и наличие/отсутствие противопоказаний.
На протяжении первых 2-3 недель нужно заниматься каждый день. Если заболевание будет протекать легко, будет достаточно тренировок через день.
При занятиях нужно соблюдать прямое положение спины.
Упражнения нужно выполнять плавно, медленно, без резких движений и рывков. Количество повторений для начала – 5 для каждой стороны, со временем оно увеличивается.
При выполнении комплекса лечебный эффект происходит благодаря растягиванию мышц шеи и их расслабления. В финальном положении нужно постараться задержаться на 30 секунд, чтобы появилась легкая усталость.

Специфической подготовки перед выполнением комплекса не требуется, однако для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

Начинать занятие нужно с разогрева мышц и суставов в шейном отделе. Для этого можно использовать нерезкие наклоны головы в разные стороны или вперед, а также мягко разминать шею посредством рук.
Предварительно рекомендуется принять душ, который поможет расслабить мышцы шеи и улучшить кровообращение, ввиду чего ускоряются процессы восстановления тканей. Если у вас межпозвоночная грыжа, то душ не должен быть чрезмерно горячий.
По окончании гимнастики рекомендуется сделать несложную растяжку, которая поможет предотвратить болевые ощущения после упражнений.
Отличный результат после упражнений дает плавание в бассейне – особенно это полезно при межпозвоночных грыжах.

Наиболее популярный комплекс достаточно простой и предполагает всего семь упражнений. Они направлены на укрепление шейных мышц и не требуют наличия никаких дополнительных приспособлений. Важно только придерживаться всех рекомендаций специалиста. Все упражнения помимо последнего выполняются в положении сидя.

Теперь сам комплекс упражнений:

Выполняя первое упражнение, медленно наклоните голову к одному своему плечу и немного посидите в таком положении. Спустя примерно полминуты вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для другой стороны.
При втором упражнении голову наклоните вперед, чтоб коснуться подбородком груди. Затем вытяните шею вверх и вперед.
Запрокиньте голову чуть назад, поворачивайте ее вначале вправо, а потом влево.
Следующее упражнение также дает отличные результаты, в том числе и при шейно-грудном остеохондрозе. Правую свою руку положите на левое плечо, приподняв локоть, затем плавно поверните голову вправо. Задержитесь в таком положении на какое-то время, ощутив напряжение мышц.
Следующее упражнение выполняется так же, как и третье по счету, но при поворотах головы нужно поднимать вверх руки и сцеплять их над головой.
Исходное положение – сидя, руки поместите на колени. Постепенно отводите их за спину, одновременно вытягивая вверх подбородок. Это будет способствовать эффективной проработке грудного отдела позвоночника.
Заканчивается комплекс упражнением, растягивающим и расслабляющим мышцы шеи. Нужно встать прямо, опустить руки вниз. Вытяните вперед шею, плавно поворачивайте голову в сторону, пытаясь подбородком дотронуться до плеча.

Гимнастика по Бубновскому при шейном остеохондрозе может включать в себя и другие упражнения, и выбор их будет определяться локализацией пораженных позвонков, индивидуальными особенностями течения заболевания, уровнем растянутости мышц и общей подвижности позвоночника.

Кроме уже описанных упражнений в лечении остеохондроза шейного отдела также могут быть полезны следующие:

Поднимайте плечи вверх, пытаясь коснуться ими ушей.
Поворачивайте голову в стороны, при этом упираясь в висок руками.
Плавно двигайте головой вперед и назад, выполняя своеобразную имитацию движений восточного танца.
Также хорошо действует вис, подтягивания на турнике.
При наличии эспандера можно заменить им специальные тренажеры. Закрепите его и двигайте на себя, будто пилите дрова. Также можно закрепить его выше, сесть ниже него на стул и тянуть его вниз – это помогает качественно укрепить мышцы шеи и плеч.

Если комплекс включает в себя силовые упражнения, тов конце тренировки рекомендуется выполнить упражнение на расслабление: сядьте на пол, согните в коленях ноги, стопы расположены параллельно, опустите голову, упираясь в колени лбом. Старайтесь посидеть так хотя бы в течение минуты.

В сети вы можете найти и читать онлайн книгу Сергея Бубновского «Остеохондроз – не приговор». В ней автор описывает как выполнение упражнений, так и другие методы борьбы с остеохондрозом и облегчения состояния. Кроме всего прочего он советует придерживаться следующих мер предосторожности:

Не пытайтесь сразу выполнить все упражнения в большом количестве повторений. Чрезмерная нагрузка может спровоцировать ухудшение состояния. Начинайте с небольшой нагрузки и повышайте ее постепенно.
На начальном этапе кинезитерапии возможны мышечные боли и даже судороги. Нужно потерпеть, пока организм адаптируется – со временем неприятные явления исчезнут.
Если вы постоянно принимаете препараты, нормализующие сердечную деятельность, от них нельзя отказываться резко. Кроме того, автор рекомендует пациенту работу с психотерапевтом, так как многие испытывают психологический страх боли и ввиду этого глушат ее таблетками.
При выполнении упражнений нужно уделить особое внимание диафрагменному дыханию.

План лечебной гимнастики составляется строго индивидуально. Врач должен обратить внимание на здоровье пациента, интенсивность болевого синдрома, учесть физические возможности человека и так далее.
При помощи методики Бубновского можно укрепить группу мышц мышечного корсета, которые, к сожалению, зачастую не тренируются при выполнении классических упражнений лечебной физкультуры.
Физические нагрузки сочетаются с дыхательной гимнастикой. Также доктор Бубновский рекомендует сочетать свою методику с лечебным массажем.

Гимнастика для шеи

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому. Зарядка для шеи

Методика Бубновского базируется на специальных комплексах упражнений, выполняемых на многофункциональных тренажерах. Благодаря этим конструкциям обеспечивается выполнение двигательной активности в условиях антигравитации и декомпрессии, что позволяет получить отличные результаты. Условия занятий очень комфортны для пациента, ему не нужно чрезмерно напрягаться, чтоб выполнить те или иные движения, он не чувствует сильного утомления и слабости, ощущает прилив бодрости и сил по завершении комплекса. Также существуют комплексы, которые можно выполнять в домашних условиях без применения специального оборудования.

Упражнения доктора Бубновского для шейного отдела позвоночника объединяются в комплексы, которые индивидуально подбираются для каждого пациента. При подборе учитывается диагноз, возраст, сопутствующие патологии при их наличии. Также существуют правила, которые нужно учитывать, чтобы добиться успеха:

Повышать физическую нагрузку нужно постепенно;
Важно заниматься регулярно;
Длительность лечения определяется индивидуально – обычно требуется несколько курсов кинезитерапии;
Важно регулярно выполнять поддерживающие комплексы;
Кинезитерапия может удачно сочетаться с другими методами лечения.
Важен положительный настрой – упорство и желание пациента выздороветь тоже приравнивается к другим методам лечения.

Предварительно нужна консультация врача;
В первые 2-3 недели рекомендуется заниматься ежедневно, затем будет достаточно делать это через день;
Движения должны быть аккуратными и плавными, не допускаются сильные рывки и резкие движения;
Количество повторений нужно начинать с пяти и постепенно увеличивать.
В процессе выполнения упражнений старайтесь держать спину ровно – это поможет улучшить результаты выполнения упражнений.

Как уже говорилось, для каждого пациента комплекс должен подбираться индивидуально. Однако существует несколько упражнений, которые входят почти во все комплексы, назначаемые при терапии болезней шейного отдела позвоночника и подходят почти всем. Они могут выполняться и в домашних условиях, в положении сидя на стуле. Они просты и доступны, и можно выполнять их даже на работе, в обеденный перерыв.

Сами упражнения следующие:

Упражнение «метроном». Сидя на стуле, выпрямите спину, наклоните голову в одну из сторон и задержитесь в таком положении в течение 30 секунд, затем то же самое проделать в другую сторону. Повторить по пять раз.
Упражнение «пружина». Вначале наклоните голову максимально низко, после плавно вытяните шею вперед и вверх. Проделайте это движение пять раз.
Слегка нагните голову, и в положении этом плавно покрутите ей вправо и влево. Для каждой стороны сделайте движение по пять раз.
Упражнение «рамка». Положите свою левую руку на правое плечо, голову поверните влево, задержитесь в таком положении на полминуты, после сделайте то же самое для другой стороны, повторить по 5 раз. Это упражнение хорошо действует при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника.
Упражнение «факир». Поднимите руки над головой и сцепите их, плавно поворачивайте голову по пять раз влево и вправо, в каждом положении фиксируясь на несколько секунд.
Упражнение «цапля». Максимально выпрямите спину, поместите руки на колени, после заведите их за спину и одновременно поднимите подбородок вверх. При этом будет задействована грудная и шейная часть позвоночника.
Финальное упражнение делается в положении стоя, с опущенными руками и прямой спиной. Голову поворачивайте в стороны, пытаясь дотронуться плечом до подбородка. Повторить по пять раз.

Эти простые упражнения можно освоить в любом возрасте. Можно добавить их к утренней зарядке или сочетать с бегом.

Перед началом занятий рекомендуется сделать легкую разминку или разогревающий массаж шеи. Это даст возможность купировать боль и мышечный спазм, улучшить кровообращение и лимфоток. Также важно контролировать самочувствие. Если вы ощутили усиление боли и головокружения, прекратите занятие и проконсультируйтесь со специалистом. Также важно правильно дышать: основное усилие выполняется на вдохе, а в исходную позицию нужно возвращаться на выдохе.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому можно выполнять в домашних условиях. Особой физической подготовки не требуется, все движения просты и понятны.

Новичкам необходимо учесть несколько важных моментов:

В первый день не нужно делать большой объем движений и доводить себя до изнуряющего состояния. Если мышцы слабые, на следующее утро они будут болеть.
Не допускайте пересыхания рта, пейте воду небольшими глотками между упражнениями.
Если боли не сильные, продолжайте выполнять гимнастику. При острых болевых синдромах заниматься нельзя.
Хвалите себя после каждого упражнения за преодоление собственной слабости.

Предлагаем ознакомиться: Все что нужно знать о симптомах и способах лечения пояснично крестцового остеохондроза

Основной комплекс

Все базовые упражнения делайте без рывков, плавными движениями. Спину держите прямо, голову макушкой тяните к потолку, руки положите на колени. При повороте головы задерживайтесь в положении и считайте до 10. После выполнения упражнения для одной стороны возвращайтесь в исходное положение и делайте повтор в другую сторону. Взгляд ведите вместе с поворотами головы. Повторяйте упражнения по 5-10 раз.

Найти видео с занятий из центра Бубновского конкретно для шеи довольно сложно. Предлагаем посмотреть следующий материал.

Комплекс упражнений:

Растяжение боковых мышц шейного отдела. Потянитесь ухом к плечу, зафиксируйтесь, поднимите голову, сделайте растяжку в другую сторону.
Подбородок опустите на грудь, задержитесь. Поднимите его вверх и слегка потяните вперед. Голова не должна быть запрокинута.
Вытяните шею вперед, подбородок находится параллельно полу. По дуге подтяните его к подмышке, вернитесь в начальное положение, повторите в другую сторону.
Поверните голову направо, поднимите подбородок и посмотрите на потолок, повторите движение налево.
Левой кистью давите на правое плечо, локоть приподнимите параллельно полу, при этом автоматически вверх идет левое плечо. Поверните к нему голову и надавите подбородком. Сделайте повтор другой рукой.
Кисти поднимите вверх, соединив ладони над макушкой, локти разведите в стороны. Поворачивайте голову максимально направо, затем налево.
Руки разведите в стороны и отведите назад так, чтобы лопатки соединились. Проделайте упражнение подняв одну конечность вверх, другую немного опустив вниз, отводите назад, стараясь соединить лопатки.
Руки максимально отведите назад, подбородком тянитесь вверх.
Кисти поднимите к потолку и потянитесь, выдвигая подбородок вперед.

После гимнастики нужно сделать небольшую растяжку, которая закрепит результат и расслабит мышцы. Дальше доктор рекомендует сделать самомассаж при шейном остеохондрозе. Комплекс упражнений можно выполнять для профилактики заболевания при сидячей работе.

Силовая гимнастика

По мнению доктора против шейного остеохондроза эффективнее делать силовые упражнения. В школе Бубновского используют специальные тренажеры, в домашних условиях можно применять подручные средства.

Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе:

Отжимания. Поставьте 2 стула возле кровати на расстоянии вытянутой руки и ширине плеч. Ноги вместе с тазом расположите на кровати. Руками обопритесь на сиденье каждого стула и начинайте медленно отжиматься. На выдохе опускайтесь, на вдохе поднимайтесь. По мере укрепления мышц расстояние между стульями увеличивайте.
Лягте спиной на кровать, голову расположите на самом краю. В руки возьмите гантели или любые тяжелые предметы и вытяните перед собой. На выдохе опустите их за голову, вдохните и выпуская воздух вернитесь в начальное положение.
Оставайтесь с том же положении, руки с гантелями поднимите перед собой. Опускайте в сторону ниже уровня кровати и снова поднимайте.
Сядьте между стульями, руками упритесь в край сиденья. На выдохе выпрямляйте руки, делая отжимания, на вдохе вернитесь на пол.

Все упражнения делайте по 5-10 раз, постепенно увеличивая количество движений. Заниматься необходимо ежедневно на протяжении 15 дней, затем гимнастику можно проводить 3-4 раза в неделю.

Хорошо прорабатывают мышцы спины подтягивания. Для этого можно купить специальный турник и разместить его в дверном проеме. Начинать рекомендуют с небольшой высоты, чтобы сидя на полу можно было дотянуться до перекладины. По мере укрепления мышц перекладину поднимают выше.

Лечить эту болезнь нужно осторожно, поскольку в позвоночнике содержится спинной мозг, который контролирует работу многих органов. Существует множество методик лечения остеохондроза; одним из самых эффективных методов является комплекс упражнений, который разработал доктор Бубновский. Ниже мы узнаем о преимуществах этой методики, а также выучим основные упражнения при шейном остеохондрозе.

Классическая лечебная физкультура	Методика Бубновского
Безопасность	Высокая степень безопасности. Вместе с упражнениями может назначаться прием лекарств.	Лечение по данной методике является абсолютно безопасным и не принесет никакого вреда. В методике Бубновского не используется лечение остеохондроза позвоночника при помощи таблеток. А ведь таблетки часто имеют противопоказания и побочные эффекты.
Лечебный эффект	Лечится шейно-грудной отдел и поясничный отдел.	Комплексное оздоровление организма. После прохождения лечебного курса человек не только избавится от симптомов остеохондроза, но и оздоровит организм в целом.
Длительность	Эффект от применения сохраняется долго, не предотвращает рецидивы болезни.	Эффект от применения сохраняется долго; это позволяет не только вылечить болезнь, но и предотвратить появление рецидивов болезни.
Универсальность	Можно лечить легкий и средний остеохондроз.	Можно лечить как легкие боли в позвоночнике, так и остеохондроз в последней стадии. Также при помощи метода Бубновского можно проводить послеоперационное восстановление.
Побочные эффекты	Имеет небольшое количество противопоказаний и побочных эффектов.	Не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Иначе говоря, человек любого пола и возраста может выполнять несложные упражнения; даже если гимнастика доктора Бубновского окажется неэффективной, человек не будет страдать от побочных эффектов лечения.

	Классическая лечебная физкультура	Методика Бубновского
Безопасность	Высокая степень безопасности. Вместе с упражнениями может назначаться прием лекарств.	Лечение по данной методике является абсолютно безопасным и не принесет никакого вреда. В методике Бубновского не используется лечение остеохондроза позвоночника при помощи таблеток. А ведь таблетки часто имеют противопоказания и побочные эффекты.
Лечебный эффект	Лечится шейно-грудной отдел и поясничный отдел.	Комплексное оздоровление организма. После прохождения лечебного курса человек не только избавится от симптомов остеохондроза, но и оздоровит организм в целом.
Длительность	Эффект от применения сохраняется долго, не предотвращает рецидивы болезни.	Эффект от применения сохраняется долго; это позволяет не только вылечить болезнь, но и предотвратить появление рецидивов болезни.
Универсальность	Можно лечить легкий и средний остеохондроз.	Можно лечить как легкие боли в позвоночнике, так и остеохондроз в последней стадии. Также при помощи метода Бубновского можно проводить послеоперационное восстановление.
Побочные эффекты	Имеет небольшое количество противопоказаний и побочных эффектов.	Не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Иначе говоря, человек любого пола и возраста может выполнять несложные упражнения; даже если гимнастика доктора Бубновского окажется неэффективной, человек не будет страдать от побочных эффектов лечения.

Предпосылки и симптомы появления заболевания

Также существует ряд состояний, при которых гимнастика Бубновского противопоказана. К ним относятся следующие:

послеоперационный период (в течение первых 1-2 месяца);
разрывы связок и сухожилий;
гипертоническая болезнь на ее поздних стадиях;
острые инфекционные болезни;
онкологические заболевания;
серьезные заболевания сердца, сосудов, печени, почек.

Образ жизни большинства современных людей можно назвать сидячим. При работе за компьютером мы в течение долгого времени находимся в одном положении, что становится причиной неподвижности мышц, застоя кровообращения и лимфотока. Постоянный спазм шейного отдела провоцирует повышение нагрузки на межпозвоночные диски и нарушение их целостности и эластичности.

Изменение состояния шейного отдела позвоночника провоцирует защемление нервов и сосудов, ввиду чего человек постоянно ощущает головную боль. При запущенных состояниях остеохондроза, без терапии, возможен стойкий спазм сосудов, который приводит к серьезным осложнениям головного мозга.

Правильная и своевременная постановка диагноза помогает получить отличные результаты, сочетая медикаментозное лечение и гимнастику Бубновского. Комплекс должен подбирать врач индивидуально, но есть набор упражнений, которые могут выполнять все пациенты.

Основная цель, на которую направлены упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому – это укрепление мышц шеи и восстановление нормальной функции связочного аппарата. Регулярное и правильное выполнение упражнений помогает добиться следующих результатов в лечении:

Устранение мышечного спама шеи;
Снижение нагрузки на позвоночник;
Восстановление нормального кровообращения и трофики в тканях;
Снижение либо стабилизация изменений дистрофического характера в костных и хрящевых тканях;
Повышение уровня обменных процессов в воспаленных тканях и нормализация их состояния.
Снижение уровня болевых ощущений, явное повышение качества жизни.

Рабочее место очень часто предполагает длительное нахождение в сидячем положении, вследствие чего мышцы не двигаются, и происходит застой лимфы и кровообращения. Частые спазмы шейного отдела усиливают нагрузку на межпозвоночные диски, нарушая их целостность и эластичность. Спровоцировать появление шейного остеохондроза также могут:

гормональные нарушения;
ревматизм;
переохлаждение;
травмы позвоночника.

В результате изменения состояния позвоночника, происходит защемление нервов и кровеносных сосудов в шейном отделе. В запущенных стадиях, когда не было проведено своевременное лечение шейного остеохондроза, стойкий спазм сосудов может привести к повреждению головного мозга.

Учитывая все перечисленные факторы, доктор Бубновский разработал эффективные упражнения для шеи. Такая зарядка при системном подходе снимает спазм и делает позвонки подвижными. Но для лечения остеохондроза по Бубновскому необходимо правильно выявить проблемную зону и поставить верный диагноз. Сделать это способен только специалист, а пациенты должны знать, какие симптомы могут послужить поводом, чтобы обратиться к врачу.

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника основными признаками являются:

мигрени и головные боли;
покалывание в руках и ногах;
онемение конечностей;
частые головокружения;
защемление или выход позвонков;
ограничение физической активности.

Но главные симптомы дляшейногоостеохондроза — это боли в шее, затылке, которые могут отдавать в руку или плечо, и усиливаться даже при незначительной нагрузке.

Если же пациент испытывает острую боль, то лечение в домашних условиях противопоказано. Лучше еще раз проконсультироваться со специалистом и отказаться от выполнения каких-либо упражнений. В данном случае, пациенту сначала нужно лечить медикаментами, а в стадии ремиссии поможет методика Бубновского.

Показания к выполнению:

снятие симптомов и замедление прогрессирования остеохондроза;
реабилитация после операций на шейном отделе позвоночника;
профилактика остеохондроза.

С профилактическими целями рекомендовано выполнять упражнения, если вы находитесь в группе риска по шейному остеохондрозу:

Часто ездите за рулем.
Подолгу сидите во время работы.
Ведете малоподвижный образ жизни.
Имеете проблемы с осанкой.
Обладаете лишним весом.

Противопоказания

Несмотря на высокую безопасность гимнастики по доктору Бубновскому, есть противопоказания к занятиям:

обострение остеохондроза;
заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела;
злокачественные новообразования (организм слишком ослаблен, чтобы давать ему даже минимальные нагрузки);
нарушения свертываемости крови, такие как гемофилия (при физической активности образуются микротравмы и микрогематомы, что приведет только к ухудшению работы опорно-двигательного аппарата);
эпилепсия (иногда активные движения головой могут спровоцировать приступ);
ранний послеоперационный период;
период заживания серьезных повреждений: переломов позвонков, надрывов мышц, связок, сухожилий (ни в коем случае нельзя нагружать поврежденную область, так как это мешает заживлению);
некоторые движения (например, закидывание головы назад) могут быть противопоказаны при нестабильности шейных позвонков (может произойти смещение).

Перед началом занятий обязательно посоветуйтесь с невропатологом, ортопедом и терапевтом для исключения противопоказаний.

Доктор Бубновский: упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Предлагаем посмотреть видео с методикой лечения остеохондроза шейного отдела Бубновского.

Сергей Бубновский придумал собственную методику для лечения остеохондроза. Данная методика — это комплекс лечебных физических упражнений. Однако нужно понимать, что методика доктора Бубновского — это не просто лечебная физкультура.

Ключевой особенностью этой методики является составление индивидуальных программ после небольших медицинских тестов, которые точно определят локализацию боли.

После обследования человек должен посещать врачей, знакомых с методикой Бубновского, чтобы выучить специальные упражнения. Когда обучение будет завершено, человек может выполнять гимнастику самостоятельно в домашних условиях.

Первые результаты появятся не сразу, но все же, совсем скоро — спустя 5-10 дней. Если честно выполнять все упражнения, которые назначил доктор, то уменьшается болевой синдром, восстанавливается подвижность позвоночника и улучшается состояние организма в целом.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому можно выполнять и в целях профилактики, что позволяет значительно снизить риск возникновения остеохондроза. Если остеохондроз находится на поздней стадии развития, то методика Бубновского также окажет положительный эффект на организм, хотя улучшение наступит спустя 15-20 дней после начала выполнения упражнений.

Сначала пациент обучается правильному выполнению физических упражнений у специалистов в центрах Бубновского, а затем может продолжать занятия самостоятельно дома.

индивидуальный подбор физических нагрузок в зависимости от выявленной патологии и резервных возможностей организма пациента;

укрепление глубоких мышц мышечного корсета, которые редко задействуются при выполнении обычных упражнений ЛФК;

сочетание физических нагрузок с дыхательными упражнениями, специальным массажем и криотерапией (лечебным воздействием холода).

Для повышения эффективности своих упражнений доктор Бубновский разработал специальный тренажер, занятия на котором под наблюдением специалиста способствуют более скорому снятию болевого синдрома и восстановлению подвижности.

Гимнастика доктора Бубновского позволяет не только остановить разрушение позвоночника при шейном остеохондрозе, но и избежать длительного лечения или операции.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

ИП: встаньте ровно лицом к зеркалу, руки опустите вдоль туловища, голову держите прямо.

Опустите голову вниз и подержите так несколько секунд.

Поднимите подбородок вверх и немного вытяните вперед, подержите голову в таком положении.

Наклоните голову к левому плечу и подержите так 30 секунд.

Вернитесь в исходное положение.

Выполните наклон головы к правому плечу, так же зафиксировав голову на 30 секунд.

Сделайте не менее шести наклонов.

Поверните голову вправо, насколько сможете, подержите так несколько секунд.

Повторите это же движение в левую сторону.

Сделайте не менее трех поворотов в каждую сторону.

ИП то же, но руки на поясе.

Вытяните шею, подбородок должен находиться параллельно полу.

Не меняя положения подбородка, вытяните голову вперед.

Поверните туловище в сторону, при этом подбородком дотянитесь до плеча. Постойте так 30 секунд.

Вернитесь в исходное положение.

Сделайте то же самое, повернувшись в другую сторону.

Выполните не менее шести поворотов в каждую сторону.

ИП: сядьте на стул, руки на коленях, голову держите ровно.

Выпрямите руки и отведите их назад, одновременно откидывая голову назад.

Вернитесь в исходное положение.

6. Обзор (усложненный вариант).

ИП: то же, что и в предыдущем варианте.

Ладонь левой руки положите на правое плечо, одновременно поворачивая голову в ту же сторону (вправо).

Следите за положением локтя, он должен быть параллелен полу; вторую руку в это время держите неподвижно на колене.

Выполните то же, повернувшись в другую сторону.

ИП: сядьте на стул, руки поднимите над головой, и немного согните в локтях.

Поверните голову до упора в одну сторону.

Вернитесь в исходное положение.

Поверните голову в другую сторону.

Обязательно каждый раз фиксируйте положение головы на несколько секунд.

Выполнение упражнения “Факир”

Плюсы и минусы гимнастики Бубновского

Плюсы гимнастики Бубновского (которые актуальны как при лечении шейного остеохондроза, так и других отделов):

Универсальность. Упражнения для шеи эффективны не только при лечении шейного остеохондроза, но и для восстановления в послеоперационный период или после травмы. Также они полезны в качестве профилактики.
Безопасность. Данная гимнастика избавляет не только от негативных симптомов, но и от самого заболевания без применения лекарственных и химических средств.
Отсутствие противопоказаний по возрасту и полу.
Длительный лечебный эффект и предотвращение рецидивов болезни.
Положительное влияние на организм в целом. Гимнастические упражнения повышают его защитные функции, укрепляют мышцы, способствуют коррекции веса.

Метод Бубновского признан официальной медициной, запатентован и имеет необходимые разрешения.

Из “недостатков” можно назвать только необходимость строго соблюдать предписанный ортопедом режим, не пропускать занятия и правильно выполнять все назначенные упражнения.

Пять правил для эффективности занятий

Положительный результат гимнастика при шейном остеохондрозе по методу доктора Бубновского даст в случае, если соблюдаются следующие правила:

первые две недели занятия нужно проводить каждый день не пропуская;

в дальнейшем количество занятий в неделю врач ЛФК определяет индивидуально, обычно они проходят до восьми раз в месяц;

во время выполнения гимнастики необходимо постоянно контролировать осанку;

занятия проводите перед зеркалом для контроля точности движений;

длительность курса лечения гимнастическими упражнениями определяет индивидуально врач ЛФК, но это не менее трех месяцев.

Резюме

При регулярных занятиях и правильном выполнении каждого упражнения гимнастика доктора Бубновского быстро избавит вас от проблем в шейном отделе и поможет вылечить остеохондроз без приема лекарств, которые часто имеют много нежелательных побочных эффектов.

Комплекс упражнений для шеи по Бубновскому

Образ жизни современного человека провоцирует частое заболевание костно-суставной системы, а именно остеохондроз шейный. Чтобы снять воспаление в шейном отделе требуется много времени и выполнения различных лечебных методик — массаж, аппаратные процедуры, медикаменты, гимнастика. Многие специалисты для восстановления нормального функционирования позвоночника рекомендуют пациентам выполнять упражнения по Бубновскому при хроническом шейном остеохондрозе.

Остеохондроз шейного отдела с каждым годом все молодеет, за медицинской помощью обращается все больше молодых людей. В лечебных или профилактических целях можно применять методику доктора Бубновского, принцип лечения которого основывается на движении. Упражнения легко выполнить самостоятельно в домашних условиях даже при грыже позвоночника, просматривая видео. Но все же лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Предпосылки и симптомы появления заболевания

гормональные нарушения;
ревматизм;
переохлаждение;
травмы позвоночника.

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника основными признаками являются:

мигрени и головные боли;
покалывание в руках и ногах;
онемение конечностей;
частые головокружения;
защемление или выход позвонков;
ограничение физической активности.

Но главные симптомы дляшейногоостеохондроза — это боли в шее, затылке, которые могут отдавать в руку или плечо, и усиливаться даже при незначительной нагрузке.

В чем суть гимнастики Бубновского?

Основной целью лечения по системе доктора Бубновского является укрепление мышц шейного отдела и восстановление функции связочного аппарата. Гимнастика при шейном остеохондрозе по Бубновскому при условии регулярного и добросовестного выполнения комплекса упражнений позволяет достичь следующих результатов:

Снижение и последующее устранение болевых ощущений.
Снятие спазма мышц шеи.
Восстановление нормального кровообращения и лимфотока в тканях.
Снижение нагрузки на позвоночник.
Снижение и стабилизация дистрофических изменений в костной и хрящевой тканях.
Улучшение состояния и повышения метаболизма в воспаленных тканях.
Повышение качества жизни.

Главное отличие лечебных тренировок от обычной зарядки заключается в индивидуальном подборе комплекса упражнений для каждого пациента с учетом особенностей его заболевания. Кроме того, данная методика позволяет задействовать и укрепить глубокие мышечные ткани.

Чтобы еще быстрее вылечить шейный остеохондроз, доктор Бубновский разработал специальный тренажер, однако занятия на нем можно проводить только под присмотром врача.

Подготовка к лечебной тренировке

Специальной подготовки для лечебной гимнастики по данной методике не требуется. Однако доктор дает несколько советов, чтобы повысить эффективность тренировки:

Сначала нужно размять руками шейные мышцы и суставы или сделать плавные наклоны головы вверх-вниз, вправо-влево.
Перед зарядкой не лишним будет принять теплый расслабляющий душ для повышения кровотока в тканях шеи.
После завершения зарядки рекомендуется сделать легкую растяжку, чтобы снизить болевые ощущения на следующее утро.
Усиливает эффективность и приближение результата плавание после окончания комплекса упражнений.
Утренние прогулки на свежем воздухе обогащают кислородом воспаленные мышцы шеи, усиливая их регенерацию.

Лечение по методике Бубновского назначается врачом после осмотра пациента. Рекомендации специалиста должны строго соблюдаться, так как шейный отдел — это самое слабое место в позвоночном столбе. После обследования, терапевт поставит диагноз, выявит очаг воспаления и определит количество упражнений, а также продолжительность лечения. Иногда может потребоваться комплексный подход с применением медикаментов.

7 упражнений Бубновского для шейного отдела

Комплекс упражнений по Бубновскому — это специальная гимнастика, в основе которой находятся принципы кинезитерапии и терапии движений. Такая физкультура активизирует все системы организма, чтобы избавиться от воспаления в позвоночнике.

Чтобы вылечить шейный остеохондроз и восстановить состояние позвонков, нужно регулярно выполнять 7 простых упражнений:

кивки головой (20−30 раз);
наклоны головы в бок до появления боли (20−30 раз);
вращения головой (15−20 раз);
касание подбородка шеи при наклоне головы вперед (20−30 раз);
приподнимание плеч (20−30 раз);
вытягивание и втягивание подбородка (20−30 раз);
в сидячем положении с согнутыми коленями, нужно опускать голову и касаться подбородком коленей (не менее 30 секунд).

Отдых на протяжении 30 секунд между упражнениями. Разберем каждое упражнение более подробно.

В стадии ремиссии болезни осуществляется лечебная гимнастика по системе доктора Бубновского:

Пружинка — делается в положении стоя с опущенными вдоль туловища руками. Голову необходимо медленно наклонить вперед и задержаться в этом положении на несколько секунд. После чего голова наклоняется назад, из-за чего подбородок поднимается и вновь замереть на несколько секунд. После чего вернуться в исходное положение.
Обзор — положение, как и в упражнении описанном выше. Голову необходимо повернуть вправо и задержаться в этой позиции несколько секунд, после повернуть влево и вновь задержаться на тот же отрезок времени. Повторять необходимо по три раза.
Метроном — то же положение тела. Голову нужно наклонить к правому плечу и удерживать в этом положении 30 секунд (в том случае, когда упражнение сопровождается болевыми ощущениями или затруднениями в шейном отделе время для нескольких первых занятий нужно немного уменьшить). Голова возвращается в исходное положение. После чего повторяется тоже упражнение в левую сторону. Количество наклонов составляет по 6 раз в каждую сторону.
Гусь — позиция, стоя руки расположены на поясе. Подбородок выравнивается параллельно полу и вытягивается вперед. голова поворачивается и подбородок нужно положить на плечо, туловище также необходимо немного повернуть, из-за чего может слегка беспокоить позвоночник, задержаться в этом положении на 30−60секунд. повторы делаются по 6 раз на каждую сторону.
Цапля — упражнение выполняется сидя на стуле, голова располагается прямо, руки накрывают ладонями колени. После чего руки выпрямляются и отводятся назад (похоже на то, как рыбак демонстрирует размер пойманной рыбы) и в это же время голову необходимо откинуть назад. После чего принять исходную позицию. При грыже позвоночника в шейном отделе могут появиться болевые ощущения. Данное упражнение необходимо выполнять медленно.
Сложный обзор — положение тела тоже, как и в описанном выше упражнении. Голову необходимо повернуть вправо одновременно положив ладонь левой руки на правое плечо таким образом чтобы локоть находился параллельно полу. Правая должна оставаться неподвижной на колене. Вернуться в исходное положение и то же самое повторить в другую сторону. В случае если остеохондроз в шейном отделе запущен, может быть слышен специфический звук в позвоночнике.
Факир — упражнение выполняется сидя на стуле, руки нужно поднять над головой и немного согнуть, голову в это время повернуть до упора в сторону и задержать в таком положении, после чего повернуть голову в обратную сторону и снова задержать. При грыже в шейном отделе может появиться проходящий дискомфорт.

В случае если во время хронического течения остеохондроза появляется обострение и вам нужно выполнять лечебный комплекс, упражнения делаются медленно и плавно, соблюдая как можно меньшую амплитуду. В случае появления острых болевых ощущений необходимо прекратить все действия и обратится к специалисту для осмотра и коррекции лечения.

Регулярные занятия и правильное выполнение каждого упражнения гимнастики доктора Бубновского поможет быстро избавиться от проблем в шейном отделе и излечить остеохондроз.

Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского, ее плюсы и минусы, примеры упражнений

Из этой статьи вы узнаете комплекс упражнений для шеи при шейном остеохондрозе от доктора Бубновского. Эффективность, плюсы и минусы данной зарядки, гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях.

Автор статьи: Стоянова Виктория , врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).

Лечебной гимнастикой Бубновского рекомендуют заниматься при шейном остеохондрозе. Регулярное выполнение данных упражнений позволяет устранить симптомы болезни и предупредить дальнейшее разрушение позвоночника.

Доктор Бубновский разработал систему простых, но эффективных упражнений для позвоночника, Его комплекс полезен также для реабилитации после операций.

Особенности методики Бубновского:

Составление индивидуальной программы для каждого пациента. Схема лечебной гимнастики разрабатывается после обследования, в ходе которого точно определяется локализация патологического процесса.
Работа с глубокими мышцами и сухожилиями, которые не задействованы при обычной схеме ЛФК.
Сочетание физических нагрузок с дыхательными упражнениями.
Безопасность: нет упражнений, которые могут привести к травме.

Гимнастикой доктора Бубновского занимаются в специализированных медицинских центрах с применением тренажеров. Сначала пациент обучается правильно выполнять упражнения по Бубновскому, затем может заниматься гимнастикой дома.

Выполняя комплекс Бубновского и соблюдая рекомендации известного врача, вы избавитесь от боли в шее, улучшите ее подвижность уже через 2 месяца, а также избежите перехода остеохондроза в более запущенную форму.

Сергей Бубновский, автор методики, в своих книгах («Азбука здоровья: все о позвоночнике и суставах от А до Я», «Домашние уроки здоровья») говорит о том, что его схема эффективнее классической ЛФК. Он выдвигает такие доводы:

комплекс упражнений выстроен с учетом анатомических особенностей позвоночника и суставов;
активизация мышц и суставов во время тренировок позволяет не только устранить симптомы, но и убрать причину заболевания;
упражнения дают равномерную нагрузку на мышцы и связки, исключено их повреждение во время тренировки;
гимнастика по методике Бубновского восстанавливает общий тонус организма и нормализует гормональный фон.

Сергей Бубновский в своих книгах говорит о том, что его метод эффективен даже при значительном разрушении хрящей суставов и позвоночника (на 3 стадии артроза, остеохондроза), когда врачи предлагают хирургическое лечение. По мнению автора, комплекс упражнений может излечить от шейного остеохондроза. Но в рамках официальной медицины исследований по этому вопросу не проводилось, поэтому достоверных данных об успехе лечения шейного остеохондроза по Бубновскому нет.

Лечебная гимнастика по Бубновскому включает профилактические и лечебные комплексы. Порекомендовать их может врач государственной или частной клиники: терапевт, хирург, невролог, ортопед. Но заниматься лучше в специализированных центрах Бубновского под руководством опытных специалистов. В дальнейшем (спустя 3–6 месяцев тренировок) можно выполнять упражнения в домашних условиях.

До начала занятий необходимо проконсультироваться с неврологом и специалистом медицинского центра.

Преимущества гимнастики Бубновского

Авторский комплекс позволяет:

сделать более крепкими мышцы шеи и спины;
укрепить сухожилия;
снизить нагруженность позвоночника, в том числе нагрузку на страдающие при остеохондрозе межпозвонковые диски;
улучшить кровоснабжение хрящевой ткани (в результате – замедлить усугубление болезни);
увеличить подвижность и гибкость шеи и спины.

Эта достаточно простая и эффективная гимнастика имеет массу преимуществ:

В отличие от других систем лечебной физкультуры, способствует укреплению не только мышц, но и сухожилий. Это позволяет с еще большей эффективностью снять нагрузку с позвоночника и межпозвонковых дисков.
В упражнениях задействованы не только целевые области, которые страдают от остеохондроза (шея, спина), но и весь организм. Занятия помогают улучшить общее самочувствие и укрепить здоровье, избежать возникновения других заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни.
Методика не предусматривает слишком интенсивных нагрузок на мышцы и сухожилия, поэтому может выполняться людьми с любым уровнем физической подготовки.
Комплекс многоцелевой: может выполняться во время терапии, в целях профилактики, в реабилитационный период после операций на шее.
Гимнастика включает как несложные упражнения для проведения домашней зарядки, так и те, для которых требуются тренажеры. Такие занятия проводят в специальных реабилитационных центрах.
Комплекс безопасен – не содержит движений, которые могут травмировать человека.

Недостатки авторской методики

Как и любой другой комплекс, гимнастика доктора Бубновского имеет свои минусы:

Ввиду отсутствия интенсивных нагрузок, видимый результат по укреплению мышц и сухожилий появится только спустя 2 месяца регулярных занятий.
Поскольку заметный и стойкий результат появляется не сразу, важна мощная мотивация пациента заниматься. Не у всех людей она есть.
Чтобы правильно подобрать упражнения, нужно посетить специальный центр, который специализируется на лечении и реабилитации по методикам доктора Бубновского.

Некоторые упражнения выполняются на тренажерах, поэтому их не получится делать дома.

Показания, противопоказания

Бубновский разработал упражнения для всех позвоночных отделов, в том числе для шейного.

Показания к выполнению:

снятие симптомов и замедление прогрессирования остеохондроза;
реабилитация после операций на шейном отделе позвоночника;
профилактика остеохондроза.

Часто ездите за рулем.
Подолгу сидите во время работы.
Ведете малоподвижный образ жизни.
Имеете проблемы с осанкой.
Обладаете лишним весом.

Противопоказания

Несмотря на высокую безопасность гимнастики по доктору Бубновскому, есть противопоказания к занятиям:

обострение остеохондроза;
заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела;
злокачественные новообразования (организм слишком ослаблен, чтобы давать ему даже минимальные нагрузки);
нарушения свертываемости крови, такие как гемофилия (при физической активности образуются микротравмы и микрогематомы, что приведет только к ухудшению работы опорно-двигательного аппарата);
эпилепсия (иногда активные движения головой могут спровоцировать приступ);
ранний послеоперационный период;
период заживания серьезных повреждений: переломов позвонков, надрывов мышц, связок, сухожилий (ни в коем случае нельзя нагружать поврежденную область, так как это мешает заживлению);
некоторые движения (например, закидывание головы назад) могут быть противопоказаны при нестабильности шейных позвонков (может произойти смещение).

Примеры упражнений для занятий дома

Вот 6 несложных упражнений, которые легко делать дома каждый день.

Каждое упражнение повторяйте от 3 до 6 раз, количество повторов зависит от самочувствия. Можно начать с 3 и постепенно довести до 6.

Базовые упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому:

1. Пружина

Исходное положение (ИП): встаньте прямо, руки по швам, ровно держите голову.

Опустите подбородок к груди, зафиксируйте такое положение в течение нескольких секунд.
Снова примите ИП.
Вытяните вперед подбородок, не поднимая его.
Примите ИП.

{SOURCE}

Название и исходное положение (ИП)	Правила выполнения

кивки головой (20−30 раз);
наклоны головы в бок до появления боли (20−30 раз);
вращения головой (15−20 раз);
касание подбородка шеи при наклоне головы вперед (20−30 раз);
приподнимание плеч (20−30 раз);
вытягивание и втягивание подбородка (20−30 раз);
в сидячем положении с согнутыми коленями, нужно опускать голову и касаться подбородком коленей (не менее 30 секунд).

сделать более крепкими мышцы шеи и спины;
укрепить сухожилия;
снизить нагруженность позвоночника, в том числе нагрузку на страдающие при остеохондрозе межпозвонковые диски;
улучшить кровоснабжение хрящевой ткани (в результате – замедлить усугубление болезни);
увеличить подвижность и гибкость шеи и спины.

Ввиду отсутствия интенсивных нагрузок, видимый результат по укреплению мышц и сухожилий появится только спустя 2 месяца регулярных занятий.
Поскольку заметный и стойкий результат появляется не сразу, важна мощная мотивация пациента заниматься. Не у всех людей она есть.
Чтобы правильно подобрать упражнения, нужно посетить специальный центр, который специализируется на лечении и реабилитации по методикам доктора Бубновского.

Предлагаем ознакомиться: Первая помощь пострадавшему при повреждении позвоночника

Классическое лечение и методика доктора Бубновского

Статья в тему: Гимнастика для коленных суставов доктора Бубновского

Также Бубновский предлагает ряд других упражнений для шеи. Следующий комплекс направлен на снятие болевых ощущений. Для него вам потребуется фитбол и эспандер (можно заменить резиновым жгутом).

Закрепите над собой эспандер. Сядьте на пол к его висящим концам лицом, чтоб вы могли за них взяться. Плечами и спиной обопритесь на фитбол. В руки возьмите эспандер и поочередно тяните его концы к себе, чтоб руки сгибались в локтях, а затем выпрямлялись вперед.
Сядьте таким образом, чтоб эспандер находился сзади и сверху нас. Под спину нужно опять подложить фитбол. Возьмите эспандер за концы, вытяните руки вверх. Теперь нужно опускать руки вниз по бокам, сгибая их в локтях и поднимая снова. Натягивайте снаряд, тренируя таким образом мышцы шеи и плеч.
Исходное положение аналогичное. Но теперь нужно поднимать и опускать находящиеся перед собой прямые руки.
Отжимания от стены. Нужно встать лицом к стене на расстоянии приблизительно 50 см. Руками нужно упереться в стену на уровне плеч и согнуть их в локтях, чтобы ноги не отрывались от пола. Теперь будто отталкивайте стену от себя, но не посредством ладоней, а посредством выпрямления рук через усилие плеч. Движение это выполняется на выдохе.

Также существует комплекс для избавления от холки на шее. Ввиду недостатка физической активности или лишнего веса на шее образуется холка – жировая подушка. Она мешает нормальному кровообращению, способствует еще большему ограничению мышечных движений, а это нарушает нервные связи суставов и мышц с центральной нервной системой.

Предлагаем ознакомиться: Как и чем лечить грыжу пояснично-крестцового отдела позвоночника

Гимнастика Бубновского включает в себя упражнения, направленные на устранение этой проблемы:

На веревке через кольцо закрепите груз. Встаньте на четвереньки к нему боком на расстоянии около двух метров. Нужно взяться за свободный конец веревки таким образом, чтоб рука вытягивалась в сторону. Наклоняйтесь плечом к полу максимально низко, не отпуская при этом груз. То же самое повторите для другой руки.
Над собой закрепите эспандер. Сядьте к нему спиной, опираясь на фитбол. В руки возьмите концы эспандера, поочередно выполняйте ими махи руками вниз и вверх, растягивая резину. При этом важно не спешить. Делайте упражнение постепенно, дышите плавно и размеренно.
Исходное положение аналогичное. Выполняйте махи вниз и вверх двумя руками одновременно. Повторяйте упражнение в течение 3-4 минут.

Регулярно и правильно выполняемые упражнения Бубновского помогут устранить неприятные ощущения в шее и предупредить ряд негативных последствий. Также автор методики советует пересмотреть свой образ жизни, максимально приблизив его к правильному и здоровому. Хорошим средством для того, чтобы оздоровить позвоночник, суставы, является изометрическая гимнастика доктора Борщенко, о которой уже имеется обзорная статья на нашем сайте.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями Бубновского для шеи.

Гимнастика для шеи

Максимальный поворот. Поворачивайте голову в разные стороны, постепенно увеличивая угол поворота до тех пор, пока не достигнете максимально возможного поворота головы. Потом повторите упражнение еще раз.
Голову приклоните к груди. Медленно опускайте голову вниз до тех пор, пока не коснетесь подбородком грудной клетки. Повторите упражнение несколько раз.
Плечи вверх. Поднимите плечи вверх настолько высоко, насколько сможете.
Держите голову руками. Это упражнение очень похоже на «Максимальный поворот», однако при повороте следует держать голову руками. Следует добиться такого эффекта, чтобы мышцы шеи оказывали сопротивление рукам.
Рамка. Поворачивайте голову в разные стороны, но при повороте сперва помещайте левую руку на правое плечо, а потом — правую руку на левое плечо.
Факир. Сведите над головой ладони рук, а потом поворачивайте голову то в лево, то вправо.
Гусь. Вытягивайте шею то вперед, то назад; когда достигните предела, поверните голову к плечу. Повторите упражнение несколько раз, поворачивая голову по сторонам.

Силовые упражнения

Также доктор Бубновский рекомендует выполнять специальные силовые упражнения. Выполнять их нужно вместе с инструктором. Также инструктор может назначить вам специальный тренажер.

Основные силовые упражнения следующие:

Подтягивание на турнике. Следует сделать 5-6 подтягиваний.
Если у Вас не получается подтянуться, следует повисеть на турнике несколько минут, чтобы расслабить мышцы шеи.
Упражнение с эспандером №1. Возьмите эспандер и наступите ногами на один из концов; другой конец следует взять руками из-за головы и тянуть вверх.
Упражнение с эспандером №2. Закрепите эспандер на полу; потом сядьте на стул рядом с эспандером и тяните его на себя.

Силовые упражнения

Также доктор Бубновский рекомендует выполнять специальные силовые упражнения. Выполнять их нужно вместе с инструктором. Также инструктор может назначить вам специальный тренажер.

Особенности методики Бубновского:

Составление индивидуальной программы для каждого пациента. Схема лечебной гимнастики разрабатывается после обследования, в ходе которого точно определяется локализация патологического процесса.
Работа с глубокими мышцами и сухожилиями, которые не задействованы при обычной схеме ЛФК.
Сочетание физических нагрузок с дыхательными упражнениями.
Безопасность: нет упражнений, которые могут привести к травме.

Гимнастикой доктора Бубновского занимаются в специализированных медицинских центрах с применением тренажеров. Сначала пациент обучается правильно выполнять упражнения по Бубновскому, затем может заниматься гимнастикой дома.

комплекс упражнений выстроен с учетом анатомических особенностей позвоночника и суставов;
активизация мышц и суставов во время тренировок позволяет не только устранить симптомы, но и убрать причину заболевания;
упражнения дают равномерную нагрузку на мышцы и связки, исключено их повреждение во время тренировки;
гимнастика по методике Бубновского восстанавливает общий тонус организма и нормализует гормональный фон.

До начала занятий необходимо проконсультироваться с неврологом и специалистом медицинского центра.

Основные советы

Перед рассмотрением основных упражнений узнаем, какие советы дает сам Сергей Бубновский относительно своей методики:

Эффективность лечения напрямую зависит от того, будете ли Вы придерживаться намеченного плана лечения или нет. Если Вы не будете забывать выполнять упражнения, то болезнь отступит; если же Вы не будете придерживаться плана, то эффективность лечения будет достаточно низкой.
Первые 14 дней упражнения нужно делать каждый день. Пропуски не допускаются.
Потом план лечения может быть скорректирован. При составлении последующего плана лечения учитываются индивидуальные особенности организма, а также эффект от первых 14 дней лечения.
Если первые 14 дней терапии были успешными и симптомы остеохондроза ослабли, то частоту выполнения упражнений можно уменьшить; если симптомы остеохондроза не ослабли, то следует пройти еще один курс каждодневной гимнастики в течение 14 дней. В большинстве случаев симптомы остеохондроза ослабляются, и врач уменьшает частоту выполнения упражнений до 8 штук в месяц.
Во время выполнения упражнений следует спину держать ровно. Если осанку не контролировать, то эффект от лечения будет невысоким.
Общая длительность курса определяется индивидуально, но чаще всего курс длится 3-4 месяца.