Грыжа поясничного отдела позвоночника симптомы и лечение бубновский

Лечение грыжи поясничного отдела

Как вылечить межпозвоночную грыжу? Таким вопросом задаются люди с симптомами этой болезни. Не стоит заниматься самолечением. Только доктор, сделав полное обследование, назначит комплексную методику исцеления. Важную роль в ней играет лечебная физкультура. Она значительно улучшает состояние больных, которым поставили диагноз грыжа Шморля, протрузия дисков позвоночника. В чем же польза ЛФК? С ее помощью:

  • укрепляется мышечный корсет;
  • расслабляются мышцы, создающие спазм;
  • снижаются болевые ощущения;
  • улучшается кровообращение;
  • снимается воспаление.

Рекомендуем полезные упражнения, которые заставят ваши мышцы работать, улучшат кровообращение. Их растяжка уменьшит боли при грыже позвоночника, смещении дисков, восстановятся двигательные функции. Укрепление корсета мышц сделает пояснично-крестцовый отдел подвижным. Есть упражнения, которые стоит выполнять лежа, когда отсутствует нагрузка на позвоночник. Некоторые делают сидя на стуле, опустившись на пятки или стоя.

Есть много специалистов, пропагандирующих исцеление болезней позвоночника с помощью движений. Гимнастика Бубновского для начинающих — отличная методика, помогающая при лечении заболеваний, их профилактике. Упражнения, которые исполняют в лежачем положении на спине:

  1. Вытянуть руки за головой. Согнув ноги, раздвинуть колени. Вдох — оторваться от пола, выдох — возвратиться назад. Выполнить 20 подходов.
  2. Исходное положение аналогичное. Выдох — поднять таз, колени сдвинуть. Выдох — в исходное положение. Сделать 20 подходов.

Упражнения в других позициях:

  1. Сесть на пятки расслабившись. Вдох — приподняться, делая круговые движения руками. Выдох — придти в исходное положение.
  2. Сидеть на пятках, прижав ладони к животу. При выдохе через плотно зажатые губы издать звук «пф». Повторить не меньше 20 раз.
  3. Лежа на боку, опереться на пол рукой, которая снизу. Сгруппироваться, подтянув колени к груди. Сделать по 20 подходов для каждого бока.

Есть задания, которые в ЛФК рекомендуется проводить, лежа на животе:

  1. Опереться лбом о сомкнутые руки. Ноги раздвинуть чуть шире плеч, они касаются пола тыльной поверхностью. Поднимая правую ногу кверху, носок тянуть к себе. Таз прижать к полу. Выполнять 5 секунд. Плавно опустить. Повторить для левой ноги. Все делать, не задерживая дыхания, 8 раз.
  2. Руки вытянуть вперед, опустив ладони на пол. Поднимать одновременно правую руку с левой ногой: 5 секунд вверх и 10 расслабляться. Выполнить по 8 раз, меняя положение для рук и ног. Смотрите фото.

Есть упражнения, которые выполняют, сидя на стуле:

  1. Ладони находятся на пояснице. Ноги раздвинуть на ширину плеч. Наклоняться, напрягая мышцы спины и грудного отдела, в разные стороны.
  2. Руки на затылке. Прогнуть туловище назад, касаясь спинки стула, сделать плавный наклон вперед. Повторить 5 раз.
  3. Сесть на краешек стула. Повторить предыдущее упражнение.
  4. Ноги вытянуты и разведены широко в стороны. Выполнять попеременно наклоны. Не меньше 15 раз к каждой ноге.

При острой стадии заболевания уменьшить спазм в мышцах спины поможет занятие на фитболе — мяче большого диаметра. Рекомендуется опереться на него спиной, плавно прокатиться вперед и назад несколько раз. Если мяч с шипами, то дополнительно улучшится кровообращение в больном месте. Растягиваются мышцы и тогда, когда вы висите на турнике. Однако это лучше делать по назначению врача и при контроле инструктора.

При выборе комплекса ЛФК при грыжах в поясничном отделе позвоночника только врач определит, какие упражнения подойдут пациенту. Здесь важно учесть все — характер протекания болезни, симптомы. Кому-то желательно делать упражнения в положении лежа, а другие будут делать их сидя на пятках, стоя или опустившись на четвереньки. В любом случае, главное для достижения отличного эффекта — регулярное их выполнение.

Если вы поняли, что вам необходима ЛФК при грыжах в поясничном отделе позвоночника, пора заняться упражнениями всерьез. Рекомендуем посмотреть видеоуроки, чтобы развеять сомнения в правильности их выполнения Профессиональные инструкторы покажут, как грамотно проводить упражнения для поясничного отдела позвоночника дома. Сделайте себе закладки на компьютере и не ленитесь выполнять комплекс регулярно.

Профессор Сергей Бубновский считает, что не стоит делать операцию при грыжах позвоночника. Лучше восстановить движения, снять боли, заставив работать мышцы спины, пресса. Выполняя упражнения по Бубновскому, вы займетесь их растяжением. Мышцы накачиваются кровью и становятся мягче. Посмотрите видео и вы узнаете, почему грыжа дисков в позвоночно-крестцовом отделе не приговор. Гимнастика для укрепления мышц спины и позвоночника даст отличный эффект. Она позволит вам вернуться к жизни без боли.

Хорошо, если лечебная гимнастика для позвоночника назначена доктором и вы делаете ее с инструктором в стационаре. Приступая к выполнению упражнений дома, вам хочется выполнять их правильно, соблюдая в точности последовательность. Посмотрите видеоурок. В нем представлен комплекс несложных физических упражнений.

ЛФК дает отличные результаты при грыже поясничного отдела позвоночника. Регулярное выполнение гимнастики возвратит вас к нормальной жизни, где вы двигаетесь легко, без болезненных ощущений. Посмотрите видео. Вы научитесь не только точно выполнять все упражнения, но делать это в нужной последовательности. Делая их систематически, вы получите отличный эффект.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

alt

Пациенты, страдающие межпозвонковой грыжей пояснично-крестцового отдела, позвоночника, испытывают боль и дискомфорт при движениях, физической нагрузке. Для улучшения качества жизни необходимо пройти комплексную терапию, которая включает медикаменты, физиопроцедуры и лечебную физкультуру. Среди упражнений часто используются методики Бубновского, Дикуля, йога, пилатес, плавание. Каждый вид нагрузки способствует улучшению состояния больного, уменьшению боли, предотвращению рецидивов.

Патологическое поражение позвоночных дисков тяжело поддается лечению. Пациент чувствует постоянный дискомфорт при физических нагрузках, длительном нахождении в сидячем положении, наклонах и поворотах. Болевые ощущения препятствуют нормальной двигательной активности человека. В тяжелых случаях мышцы пациента начинают атрофироваться.

  • укрепляет мышечный корсет;
  • нормализует кровообращение;
  • разгружает позвоночник;
  • стабилизирует процессы обмена;
  • стимулирует подпитку позвоночника;
  • снижает уровень боли;
  • способствует расслаблению мышц;
  • устраняет спазмы.

Если лечебную гимнастику начинать на ранних стадиях развития болезни, можно предотвратить осложнения, разрастание поражения, необходимость проведения операции. Выбирать комплекс упражнений при поясничной грыже должен только лечащий врач. Самолечение недуга может привести к нанесению вреда организму, ускорить прогрессирование заболевания.

Если у пациента в поясничном отделе обнаружена грыжа, ему надлежит начинать гимнастику с тренировок расслабляющей направленности. Больному необходимо поместить на стул подушку, лечь на нее животом, оставив ноги согнутыми в коленях. Мышцы при этом надлежит полностью расслабить. Нужно следить, чтобы стул не сдавливал живот. В таком положении требуется находиться 3–5 минут. Затем можно выполнять стандартные упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела:

  1. Необходимо лечь на спину, нижние конечности согнуть в коленях, руки расположить вдоль туловища. Максимально напрягите мышцы живота. На счет четыре надлежит делать выдох, на восемь – вдох. Требуется 12 подходов.
  2. Лежа на спине, вытяните ноги. Не отрывая нижних конечностей от пола, нужно приподнять корпус. Позу следует зафиксировать на 10 секунд. Затем вернитесь к исходному положению, осуществляя плавные движения. Отдыхать рекомендуется 15 секунд, снова повторить. Упражнение предполагает 15 подходов.
  3. Следует сохранить прежнее положение, нижние конечности немного согнуть. Совершайте перекрестные движения, помещая левую руку на правую ногу и наоборот. При этом верхней конечностью нужно подтягивать колено к голове, чтобы создалось сопротивление. На каждую ногу требуется фиксировать позу на 10 секунд. Можно сделать 5–10 повторений с перерывами по 15 секунд.
  4. Пациент принимает положение лежа на животе. Верхние и нижние конечности разводит в стороны. Необходимо максимально вытягивать руки и ноги. Делать в течение 15 секунд, осуществить 10 подходов.
  5. Лягте на правый бок, поднимайте верхнюю руку и ногу вверх. Повторите действие с левой стороны. Требуется сделать 5 подходов по 15 раз.

В зависимости от стадии недуга и уровня патологии, пациентам предлагают оперативный (хирургия) и консервативный (терапия) методы лечения грыжи поясничного отдела. И пациент, и врач заинтересованы в том, чтобы исключить хирургическое вмешательство.

https://www.youtube.com/watch?v=7VUYfTy9hVE

К признанным консервативным методикам, которые широко применяют для лечения данного заболевания, можно отнести:

  • Двигательные методы (лечебная гимнастика и т.д.) обеспечивают укрепление и развитие мышечного тонуса, повышение иммунитета. Многие упражнения сопряжены с физическими нагрузками, которые могут спровоцировать ухудшение состояния пациента. Данный метод применяют осторожно и под наблюдением специалистов.
  • Мануальные методы – лечение у мануального терапевта и иглоукалывания. Стоит отметить, что, несмотря на неплохие результаты, ведущие к снижению болевого синдрома и давления на межпозвоночные диски, этот метод не может остановить патологический процесс, вызвавший образование липомы.
  • Физиотерапевтические методы – щадящие лечебные процедуры такие, как рефлексотерапия, различные виды массажа, ультразвук, растяжка (вытяжение хребта) и другие.
  • Исходная позиция — на четвереньках: опираются о пол локтями и коленями. Все мускулы максимально расслаблены. Глубоко вдохнуть, не торопясь выгнуть спину дугой (так выгибает спинку грациозная кошка). Медленно выдохнуть, прогнуть спину. Вернуться в исходную позицию.
    Движения выполнять плавно. Сделать не меньше 20 повторов.
  • Лечь на спину, руки расположить вдоль тела. Сделать глубокий вдох. Медленно выдыхая, плавно поднять таз над полом, опираясь на плечи и стопы. Выполнять подъем на максимально возможную высоту. Опустить таз на выдохе. Сделать 20 повторов.
  • Начальное положение: лечь на спину, руки завести за голову. Локти направить в потолок. Согнутые в коленях ноги поднять таким образом, чтобы бедра были перпендикулярны корпусу. Подбородок прижать к груди. Не спеша, плавно постарайтесь достать локтями до колен. Главное — стремление к соединению, касаться локтями колен необязательно. Повторять необходимо до легкой усталости. Перенапряжения не допускать!
  • Исходное положение на четвереньках. Необходимо выполнять наклоны вперед, не сгибая локтей. Наклон выполнить по максимуму. Вернуться в исходное положение. Повторить от 20 до 25 раз.
  • «Велосипед».Исходное положение: лечь на спину, руки за голову, колени согнуты. Имитировать езду на велосипеде. «Ехать» не торопясь, «крутить педали» плавно, без рывков. Дышать равномерно.
  • Скручивание. Выполняется лежа на спине. Левую руку завести под затылок. Плавно двигать правую ногу, сгибая в ее коленном суставе, чтоб коснуться локтя левой руки. По той же траектории вернуться к начальной позиции. Сделать по 15 повторов в каждую сторону.
  • Исходное положение: сесть на пол, руки на затылке. Приподнимая поочередно правую и левую ягодицы, переместиться вперед. Двигаясь аналогично назад, вернуться в первоначальное положение.
Предлагаем ознакомиться:  Боли в мышцах и суставах: причины и лечение. Причины появления боли в суставах и мышцах, симптомы и лечение заболеваний вызвавших боль

Лекарство в своих руках

Что такое лечение позвоночника по методу Бубновского и когда к нему следует обращаться? Целительные упражнения для позвоночника имеют определенные показания. Нередко это сопряжено с образом жизни, который ведет человек. Среди основных показаний к применению упражнений по методу доктора Бубновского можно отметить:

  • гиподинамию, выражающуюся в малоподвижном образе жизни;
  • частое влияние на человека разнообразных стрессовых ситуаций;
  • нарушенное питание, и как следствие, отложение солей.

В каких случаях следует обратиться к лечебному комплексу? Как утверждает сам доктор Бубновский, его методика помогает людям с совершенно разными проблемами позвоночника, начиная от болей в шейном отделе позвоночника, заканчивая проблемами в пояснице.

Доказательством того, что программа лечения и реабилитации по Бубновскому работает, является сам доктор. Упражнения были разработаны Сергеем Михайловичем в то время, когда он сам получил тяжелую травму спины. Его лечащие врачи лишь разводили руками и не давали никаких надежд на выздоровление. Выполняя собственные упражнения, доктор смог встать на ноги, а теперь помогает своим пациентам вернуться к нормальной жизни.

Варианты выполнения

Лучше выполнять комплекс с инструктором, но допускается делать его дома. Для того чтобы лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника принесла пользу, необходимо соблюдать правила выполнения:

  • Нагрузки увеличивать постепенно.
  • При выполнении комплекса не допускать острой боли.
  • Исключить скручивающие упражнения, бег, прыжки.
  • Не позволять резких движений.
  • Комплекс разбить на части и чередовать их выполнение.
  • Делать несколько подходов в день.
  • Не ждать мгновенных результатов.

Лечебная гимнастика будет эффективной только при соблюдении определенных правил по ее выполнению. Специалисты советуют придерживаться нескольких рекомендаций:

  1. Нужно постоянно отслеживать свое состояние. Пациенту надлежит не допускать появления боли во время занятий. При их возникновении необходимо прекратить выполнение упражнений.
  2. Следует избегать ударов спиной, поворотов, прыжков, резких движений.
  3. Упражнения для поясницы при грыже позвоночника нужно подбирать так, чтобы движения не провоцировали боль, другие дискомфортные ощущения.
  4. На проблемные места нельзя оказывать усиленную нагрузку.
  5. Начинать выполнение гимнастики нужно на минимальной амплитуде, с небольшими усилиями. Наращивать их требуется постепенно.
  6. Ежедневная тренировка должна занимать не менее 20 минут. Занятия необходимо проводить по несколько раз за сутки.

При выполнении лечебного комплекса следует придерживаться определенных правил:

  • Заниматься лечебной гимнастикой необходимо каждый день (можно несколько раз в день). Проводить тренировки по возможности в одно время.
  • Упражнения необходимо выполнять технически правильно. Не допускать резких движений, рывков, прыжков, избегать чрезмерных нагрузок на хребет.
  • Продолжительность тренировки, амплитуду, количество повторений необходимо увеличивать постепенно.
  • После завершения ежедневного тренинга должно быть ощущение легкого утомления, которое сигнализирует о правильной и результативной работе. Допускать сильную усталость нельзя!
  • При выполнении ЛФК важно концентрироваться на области локализации грыжи, контролировать свое самочувствие. При усилении боли, дискомфорте в нижней части тела (онемение, «мурашки», слабость) занятие следует прервать и посетить лечащего врача.

Лечение грыжи позвоночника по методу Бубновского включает обезболивающие упражнения, которые выполняются с весом собственного тела, а также комплекс упражнений в многофункциональных тренажерах доктора Бубновского. Авторские разработки основаны на применении оборудования, создающего условия декомпрессии и антигравитации (МТБ – многофункциональный тренажер Бубновского).

В таких условиях занятия не вызывают повышения артериального давления, лишнего напряжения и слабости у пациента. Главное условие эффективности гимнастических упражнений – тщательное исполнение движения с сохранением его правильной формы и амплитуды. Гимнастика Бубновского при грыже позвоночника основана на постулате, что правильное движение лечит, а неправильное – калечит.

Упражнение для позвоночника

Упражнения по Бубновскому подходят людям разной степени физической подготовки

https://www.youtube.com/watch?v=EYrLqKOOMqs

Нагрузка при работе с тренажером МТБ подбирается соответственно возрасту и особенностям анатомии позвоночника каждого пациента. Спина нагружается постепенно, упражнения имеют градацию от легких (для новичков) до сложных (для тех, кто занимается давно). При регулярных занятиях гимнастика благотворно влияет на мышцы, связки, позвонки и межпозвоночные диски;

Бубновский упражнение при грыже поясничного отдела позвоночника

обеспечивает увеличение притока к ним крови, улучшая упругость, гибкость, подвижность и тонус. При невозможности посещать лечебные центры, оборудованные тренажерами МТБ, упражнения при грыже поясничного отдела могут легко выполняться в домашних условиях. Также существует модельный ряд тренажеров, которые можно установить у себя в квартире – облегченные тренажеры МТБ 1, МТБ 2.

Березка в тренажере МТБ

Березка в тренажере МТБ

Это оборудование представляет комплект из стоек, системы блоков и грузов, а также различных креплений для голеней и запястий, ручек для подтягивания разными хватами. Выполнение упражнений с его помощью может проводиться по схеме, прописанной пациенту при его конкретном заболевании или же с профилактической целью по общим рекомендациям профессора Бубновского:

  • упражнения «береза», «лягушка»;
  • тяга с верхнего блока, советующего весу вашего тела;
  • тяга нижнего блока по принципу «гантели»;
  • гиперэкстензия;
  • отведение ног для укрепления мышц поясницы.

При выполнении гимнастики при грыже позвоночника следует придерживаться этапов выполнения данного комплекса: расслаблении мышц, их проработки, растяжки и так далее.

Для каждого отдела позвоночника существуют различные комплексы упражнений.

При грыже шейного отдела позвоночника упражнения выполняются сидя на стуле:

  • спина должна быть ровной и расслабленной. Следует поднять плечи вверх, затем опустить, приложив усилие. Повторить до восьми раз;
  • следует повернуть голову восемь раз вправо (глядя за спину) и также в другую сторону;
  • выполнить наклоны головы к одному, а потом к другому плечу. При этом не допускается растяжение шеи и поднятия плеча. Повтор — восемь раз;
  • наклоны головы вперед так, чтобы подбородок тянулся к груди. Повтор — восемь раз;
  • наклоны головы назад, стараясь как можно вше понять подбородок. Упражнение также повторяется восемь раз;
  • втягивая шею и подбородок вперед, следует выполнить наклон головы в одну сторону, а затем в другую. По восемь раз.

Кроме разминки на стуле можно выполнять другие упражнения:

  • полуобороты. При этом следует повернуть голову в сторону, вытянуть шею с подбородком вперед и сделать полуоборот к противоположному плечу. Аналогично в другую сторону. В каждую стороны выполнять повороты по восемь раз;
  • мостик. Самый обычный мостик — при расслабленной шее. На более сложном этапе упражнений (для опытных) можно его выполнять с положения стоя на коленях, с прогибом назад и стоя на макушке, слегка покачиваясь.

Важно! Все упражнения следует выполнять с расслабленными мышцами шеи. Только в таком случае упражнения будут эффективны.

Комплекс упражнения при грудной грыже включает в себя следующие основные упражнения:

  • стоя. Ноги на уровне плеч, руки свободны. Следует сделать вдох — приподнять плечи с согнутыми локтями. Выдох — медленно опустить конечности;
  • стоя. Позиция не меняется. Согнуть локти и положить ладони себе на плечи. Вдох — следует вытянуть локти вперед, выдох — исходное положение;
  • в том же положении. Завести руки за спину, соединить ладони так, чтобы большие пальцы располагались параллельно позвоночнику. Вдох — прижимать ладони к позвонкам, сдвинуть вниз. Выдох — исходное положение;
  • также стоя. Вдох. Завести левую руку за спину, а правую перекинуть через правое плечо назад и сжать левую руку в запястье. Выдох — исходное положение;
  • упереться на стол так, чтобы локти упирались под ребра. Наклоняясь вперед, следует вытянуть мышцы спины, удерживаясь в таком положении секунд.

При грыже грудного отделаупражнения Бубновского также можно выполнять с эспандером. Эспандер крепится к стене немного выше глаз, а также на уровне груди:

  • лицом к стене. Следует поднять руки (как при толчке лыжника). Взять ленты, отвести руки вниз и назад. Повторить 15 раз;
  • спиной к стене. Взять нижние ленты. Сделать взмах руками, подняв их до линии глаз. Повтор — до 20 раз;
  • лицом к стене. Ноги расставить чуть шире ширины плеч, слегка согнуть в коленях. Следует взять нижние ленты и притягивать к телу.

При выполнении упражнении важно соблюдать технику дыхания.

Лечебный комплекс Бубновского при поясничной грыже включает следующие упражнения:

  • лежа на спине. Поднять руки за голову. Согнуть ноги, раздвинуть колени. Вдох — приподняться вверх, выдох — опуститься;
  • лежа на спине. Вдох — приподнять таз, сдвинуть коленные суставы. Выдох — опуститься;
  • сидя на пятках. Вдох — выполняя круговые махи руками, приподняться. Выдох — исходное положение;
  • сидя на пятках. Положить и прижать ладони к животу. Грудной вдох. Выдох через грудь — через сжатые губы выдавить с усилием звук «пф»;
  • лежа на боку. Опереться рукой (находящейся со стороны пола) на пол. Вдох. Подтянуть колени к грудному отделу. Выдох — исходное положение;
  • лежа на животе. Вытянуть руки вперед, ладони — на пол. Поднять одновременно правую руку и левую ногу, задерживая на 5 секунд вверху, расслабление внизу — 10 секунд. Аналогично с противоположными конечностями. Поочередно выполнять по восемь раз.

Все упражнения следует выполнять до двадцати подходов (кроме последнего).

При острой боли в пояснице Бубновский рекомендует выполнять упражнения на большом мяче. Опираясь на него спиной, покататься вперед и обратно. Эффективнее будет, если мяч снабжен шипами.

Лечение грыжи позвоночника по методу Бубновского

Пережив тяжелую травму спины, доктор Бубновский создал собственную концепцию борьбы с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. По мнению врача, вылечить такие недуги помогут определенные движения. Кинезиотерапия Бубновского построена на следующих принципах:

  • Полном мышечном расслаблении. Это необходимо для ликвидации отеков, защемления нервных окончаний, воспалительных процессов.
  • Воздействии на все мышцы тела. Приоритетной является работа над теми, которые подвергаются нагрузке в повседневной жизни. Такое воздействие способствует ускорению кровообращения и метаболизма на участках спины, подвергшихся поражению грыжей.
  • Растяжке мышц и позвоночника. Упражнения необходимы для обеспечения нормальной подвижности, улучшения качества жизни пациента. Мышцы становятся эластичнее, а позвоночник выпрямляется.
  • Отсутствии медикаментозного лечения. Снятие боли происходит посредством физических нагрузок.
  • Укреплении мышечного каркаса. Работа затрагивает верхние и нижние конечности, брюшной пресс, тазовую область, спину.

Перед началом лечения по методу Бубновского пациенту требуется пройти углубленное обследование. Диагностика понадобится, чтобы точно определить место нахождения грыжи, тяжесть и стадию заболевания, индивидуальные особенности человека. Полученные данные помогут составить подходящую программу тренировок, подобрать нужную продолжительность, интенсивность нагрузок. Базовый комплекс включает следующие упражнения:

  1. «Кошка». Встаньте на четвереньки, спину держите прямо, полностью ее расслабив. Сделайте глубокий вдох. На выдохе спину максимально округлите. Зафиксируйте позу на 2–3 секунды, вернитесь к исходному положению. Следующим шагом сделайте прогиб вниз на выдохе. Движения нужно повторять по 10–20 раз.
  2. Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, ноги и спина должны быть прямыми, руки держите у груди. Пройдите примерно 1 метр вперед с помощью ягодичных мышц, вернитесь назад. Следует выполнять 8–10 повторений.
  3. «Велосипед». Лечь, прижав спину к полу, руки поместите вдоль туловища. Поднимите ноги под прямым углом. Выполняйте движения, будто крутите педали. Делайте упражнений 1 минуту.
  4. Наклоны в стороны. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Руки поместите на талию или разведите в стороны. На вдохе сделайте наклон вправо, спину прогибать нельзя, на выдохе вернитесь к исходному положению. Повторите движение влево. Выполняйте упражнение по 10 раз с каждой стороны.
  5. «Мостик». Необходимо лечь на спину. Сделайте прогиб, поднимаясь на руках и ногах до максимально возможной высоты. Зафиксируйте позу в течение 3–5 секунд. Потребуется 5 повторений.

Грыжа относится к одному из наиболее распространенных хирургических заболеваний. Грыжевое выпячивание диагностируется в любой возрастной группе: от новорожденного до пожилого человека. Чаще встречается у мужчин, чем у женщин.

Грыжа поясничного отдела позвоночника симптомы и лечение бубновский

Название грыжи связано с её локализацией (пупочные, паховые, бедренные, позвоночные и т.д.). Размеры и формы могут быть разными. Тут вы найдете аналогичную статью об упражнениях Бубновского.

Предлагаем ознакомиться:  Уколы в коленный сустав при артрозе

Профессор Бубновский предлагает комплекс упражнений, которые относятся к области кинезиотерапии, т.е. лечения движением. Упражнения Бубновского при грыже поясничного отдела позвоночника направлены прицельно на мышцы этой области (изолированно от остальных мышечных групп). От других гимнастических упражнений метод Бубновского отличается проработкой тех мышц, которые не видны и мало используются при обычной двигательной активности. Это глубокие мышечные группы и мелкие мышцы-стабилизаторы.

Методика Бубновского позволяет не просто устранить мышечные спазмы, но также, преодолев боль, усилить кровообращение в паравертебральных сосудах, обеспечивающих питание тканей межпозвоночных дисков. Больший объем циркулирующей крови несет больше кислорода и питательных веществ, а также быстрее «вымывает» продукты распада из области воспаления при межпозвонковой грыже.

Многие врачи рекомендуют использовать кинезотерапию для тренировки мышц и связочного аппарата, поскольку их слабость приводит к нарушениям питания хрящевой ткани, влекущее дегенеративные изменения и образование грыж. Благодаря регулярному выполнению упражнений Бубновского, устраняется болевой синдром и укрепляется крестцово поясничная область.

Лечебная гимнастика Бубновского включает в себя несколько важных моментов, которые охватывают комплекс гимнастических упражнений:

  • правильное дыхание. Важным условием правильного выполнения упражнений Бубновского является глубокое дыхание, при котором все клетки в достаточном количестве насыщаются кислородом;
  • правильное питание и водный баланс. Для результативности методики человек должен потреблять не меньше литра вод в сутки, исключить пищу, богатую солями, углеводами, жирами;
  • водные процедуры. Являются обязательным этапом лечебной гимнастики. Предусматривают прохладный душ, либо обтирание холодным полотенцем.

Все методики лечения Бубновского имеют в основе принципы кинезотерапии — науке о движении, включающей в себя массаж, холодные обтирания или обливания.

Кроме того, имеются два вида гимнастики:

  1. адаптивная (для начинающих). Предполагает адаптацию организма к физическим нагрузкам, способствует разминанию мышц, способствует устранению болевых синдромов;
  2. суставная. Является следующим этапом, когда мышцы и тело способны переносить более интенсивные нагрузки и сложные упражнения. На данном этапе предполагается увеличение подвижности суставов, в том числе позвоночных.

Разработка мышц по-Бубновскому должна происходить в порядке разминки снизу вверх:

  • первым этапом является разработка мышц стоп, обеих ног, тазовой области;
  • вторым — разогрев живота, груди, спины;
  • третьим — плечевых суставов, шеи, головы.

Принцип такой разминки заключается в принудительном передвижении крови от ног к голове с такой же активностью, как и в обратную сторону.

Важно! Для каждого человека разрабатывается специальный комплекс упражнений, который предусматривает особенности его жизнедеятельности, вид занятости, характер болей и имеющиеся заболевания.

Общий комплекс упражнений в сложных ситуациях может быть недостаточно эффективным, поэтому личная консультация с врачом имеет большое значение.

Эффективность упражнений зависит также от важных факторов: регулярности выполнения и выполнении в умеренном темпе. По мере адаптации организма к упражнениям нагрузку следует постепенно увеличивать.

Методика доктора Бубновского С.М. охватывает реабилитацию и функциональное восстановление больных не только с острыми и хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, но и главных систем организма: сердца и сосудов, желудка и кишечника, мочеполовой и нервной.

Грыжа поясничного отдела позвоночника симптомы и лечение бубновский

В своей методике Сергей Бубновский использует новое направление в медицине — кинезотерапию, цель которой вылечить суставы и позвоночник без операций, за счет активного участия самого больного в этом лечении с использованием собственных внутренних резервов организма и пониманием правильного ощущения своего тела.

Основное внимание в методике уделяется мышцам, поскольку мышечная ткань является единственной тканью, способной регенерировать (возрождаться) у людей любого возраста, восстанавливать до нормы функции, которые от нее зависят, активизировать и осуществлять кровоток.

Чтобы рационально использовать мышцы, их нужно сокращать и расслаблять. Это можно сделать на специальных тренажерах по кинезотерапии. С их помощью повышают эластичность связок, улучшают подвижность суставов и активизируют глубокие мышцы, примыкающие к позвоночнику и крупным суставам.

Но не все могут посещать тренажерный зал.

Что делать тем, у кого болит сердце, беспокоит высокое давление? Вместе с этим ощущаются боли во всех отделах позвоночника, плечах, тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.

Упражнения Бубновского при грыже позвоночника

Человек начинает ходить с палочкой, но очень желает вернуть подвижность в опорно-двигательном аппарате в домашних условиях. По системе доктора Бубновского они могут выполнять всего 20 основных упражнений дома.

для удобства понимания, доктор условно разделяет «мышечное тело» человека на 3 «этажа»

Система оздоровления направлена на лечение хронических неврологических и ортопедических, воспалительных заболеваний позвоночника, крупных и мелких суставов без лекарств и ношения корсетов, хирургических вмешательств.

Методика Бубновского охватывает разработку мышц и связок согласно «этажам» тела:

  • первого — стоп, ног и таза;
  • второго — живота, груди и спины;
  • третьего — плечей, шеи и головы.

Чтобы заставить кровь передвигаться вверх (от ног к голове) по мышцам также активно, как она направляется вниз, нужно включать в работу мышцы первого этажа, т.е. нижних конечностей.

Бубновский С.М.

При этом в работу включаются суставы ног. Затем активизируют работу грудных мышц, живота, и спины для избавления от болей в позвоночнике.

Только после этого наступает очередь шейного отдела позвоночника, рук и плечевого сустава.

Необходимо подбирать для домашнего комплекса те упражнения, которые будут идеально подходить для разработки позвоночника или крупных суставов, устранения болевых синдромов без применения обезболивающих лекарств.

приседания являются одним из основных упражнений, помогающих сердцу

И.П. Ставим ступни немного шире плеч, носочки направляем в стороны, спину держим прямо, верхние конечности — направляем вперед.

Для слабых людей понадобится простая гладкая палка-древко от лопаты. Ее ставят между ступнями спереди и руками держатся за нее вверху.

Вдох. Приседаем на угол 90° и с усилием выдыхаем: «хха!», выпрямляем ноги. Повторяем — 10 раз. В течение месяца желательно достигнуть 3-4 подходов, за полгода — 10 подходов.

У начинающих пульс не должен превышать 120, у подготовленных — 160 уд/мин. При появлении мышечных болей в ослабленных ногах следует:

  • принять холодную ванну или душ;
  • тереть мышцы прохладным мокрым полотенцем.

Противопоказано выполнять приседание при коксартрозе коленного сустава и/или голеностопного.

чтобы успокоить сердцебиение после выполнения упражнения — прилягте

И.П. Лежа на спине, ноги сгибаем и кладем голени на диван (или скамью), прикасаясь к нему ягодицами. Руки кладем под голову или устраиваем ладонями на ушах. Делаем вдох.

Медленно на выдохе приподнимаем верхний отдел спины и тянемся локтями к коленям. Достаточно оторвать лопатки от пола и втянуть мышцы брюшины. Повторяем 10 раз. Постепенно достигаем количества: 10×10, затем 20×10.

Лечение грыжи поясничного отдела

  1. Выполняется сидя на стуле, как и все подобные упражнения. Спина держится прямо, но при этом не напряжена. Нужно мягко подтянуть плечи вверх, а затем с небольшой силой опустить их, словно сбрасывая груз. Такое упражнение считается разминочным. Оно готовит мышцы шеи к другим упражнениям. Выполнять его следует не менее 8 раз.
  2. Данное занятие целесообразно, если необходимо лечение грыжи шейного отдела позвоночника. Его тоже следует выполнять 8 раз, мягко поворачивая голову вправо и влево, словно пытаясь заглянуть за плечо.
  3. Начальное положение как и в аналогичных упражнениях. Само же упражнение предполагает совершение 8–10 наклонов к каждому плечу по очереди. Плечевой сустав при выполнении задания двигать не стоит.
  4. Из начальной позы нужно тянуться подбородком вперед, стараясь коснуться груди. Упражнение выполняется максимально осторожно, 8 повторений.
  5. Нужно попытаться наклонить голову 8 раз назад настолько, насколько это возможно. Подбородок в идеальном исполнении должен смотреть в потолок.
  6. Из исходного положения подбородок и шея выдвигаются вперед, голова при этом наклоняется к правому плечу, левое ухо «тянется» к потолку. Затем упражнение проделывается в противоположную сторону. Всего 16 раз в обе стороны.
  7. «Мостик» подходит для лечения грыжи любого отдела позвоночника, поскольку происходит растяжение по всей длине позвоночного столба. Шейный отдел должен быть расслаблен.

Может быть интересно: Как делать зарядку при поясничной грыже позвоночника?

Специалисты составляют индивидуальные программы, которые позволяют проводить профилактику и лечение межпозвоночных грыж без риска для здоровья пациента и с максимальной вероятностью избавления от патологии.

Комплекс мероприятий обычно состоит из трех основных процедур:

  • Растяжка хребта;
  • Специальные процедуры и массаж;
  • Исцеляющая гимнастика.

Поэтому многие специалисты все чаще советуют такой доступный и эффективный способ — профилактика и лечение позвоночной грыжи по методу известного доктора-психотерапевта Сергея Михайловича Бубновского.

Доктор С. М. Бубновский разработал и запатентовал особую методику лечения патологии опорно-двигательного аппарата на специальном устройстве, которое он же и разработал (МБТ – многофункциональный тренажер Бубновского). Эта методика получила название кинезиотерапия (лечение через движение).

alt

Гимнастический комплекс состоит из разноплановых упражнений, главные требования к которым – максимальное удобство и комфорт для больного и высокая эффективность. Каждое движение новички повторяют до 10 раз. На первых занятиях отрабатывается техника движений, концентрация и правильное дыхание. Постепенно темп и количество повторений увеличивают.

Занятия рекомендуют проводить от трех до шести раз в день, распределив все упражнения на несколько групп. Доктор Бубновский предлагает также набор физических упражнений, которые можно выполнять дома самостоятельно.

Лечебная гимнастика — это активация внутренних резервов человека для борьбы с хроническими заболеваниями. И как показывает практика, она успешно работает при устранении проблем опорно-двигательного аппарата.

Для полноценного эффекта важно соблюдать некоторый подготовительный «ритуал»:

  • зарядка должна выполняться каждодневно, если позволяет общее самочувствие;
  • упражнения желательно делать натощак или спустя 2 часа после еды;
  • для более легкого и приятного выполнения основного комплекса необходимо размять кисти рук, колени, мышцы поясницы;
  • во время тренировки можно и даже нужно пить воду. Упражнения при грыже поясничного отдела должны выполняться при равномерном и спокойном дыхании, с протяжным выдохом на усилии;
  • по окончании занятия следует принять прохладный душ и дать телу полчаса отдыха. После этого уже можно принять пищу.
Упражнения для позвоночника

Комплекс, который может выполняться в домашних условиях

Аппликатор КузнецоваАппликатор Кузнецова при грыже поясничного отдела позвоночника
  • Положение «лежа на спине», поясница прижата к полу, колени согнуты. Нужно тянуться локтем к противоположному колену поочередно для каждой половины тела – по 10 раз.
  • Исходное положение – то же, но руки широко раскинуты перпендикулярно туловищу. Колени следует держать вместе и медленно на выдохе переносить их из одной стороны в другую – 10 раз в каждом направлении. Следует почувствовать растяжение в поясничном отделе и контролировать его.
  • Положение на спине, ноги согнуты в коленях и стоят широко. Упражнение заключается в складывании коленей вовнутрь – 10 раз.
  • Колени согнуты и вместе подняты перпендикулярно телу, лежащему на спине. Необходимо обхватить одно колено и плотнее прижать его к груди, почувствовав растяжение поясничного отдела. Повторить для каждой ноги по 10 раз.
  • Лежа на спине, обе ноги вытянуты прямо. Поочередно поднимаем одну ногу, сгибаем в колене (вторая лежит в исходном положении), обхватываем его и в небольшой амплитуде начинаем притягивать к телу. Таких «притягиваний» нужно повторить по 10 раз для каждой ноги.
  • В положении лежа руками тянем одно согнутое колено к противоположному плечу – 10 повторений.
  • Лежим на спине, руки кладем под поясницу. Делам упражнение «велосипед». Новички начинают с 20–30 раз, постепенно доводя это количество до 50–100 раз.
  • Лежим ровно, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Медленно на выдохе поднимаем по очереди ровные ноги – по 10 раз.
  • Ровные ноги подняты перпендикулярно вверх, носочки натянуты. Сначала ноги вместе, затем на выдохе медленно разводим их в стороны, а носочки натягиваем на себя. Возвращаем в исходное положение – ноги вместе, носки натянуты прямо –50 повторений.
  • Короткий отдых: лежа на спине, перед лбом соединяем ладони и локти, колени согнуты и приведены друг к другу. В таком положении лежим полминуты. Затем руки переводим за голову и соединяем ладони, лежим еще полминуты.
  • Дальше лежим на спине прямо. Руки – по сторонам, медленно разводим их по полу в стороны (наподобие «снежного ангела») – 10 повторений.
  • Укладываемся набок, одну руку подкладываем под голову, колени сгибаем под углом 90 градусов, носки тянем на себя, верхнюю ногу поднимаем, получается подобие «книжки». Открываем и закрываем «книжку» по 50 раз на каждую сторону. В положении на боку руку подкладываем под голову, вторую вытягиваем перед собой, ноги прямо. Затем верхнюю ногу сгибаем к локтю верхней руки – 50 раз. Меняем бок.
  • Принимаем положение «на четвереньках». Их него присаживаемся на одну ногу, а вторую отодвигаем назад. Такое положение позволяет максимально растянуть мышцы и облегчить боль при защемлении корешков в пояснично-крестцовом отделе.
  • Расслабляющие упражнения при грыже поясничного отдела – становимся на четвереньки, выгибаем грудной отдел вверх, затем прогибаем его вниз – по 10 раз, в конце расслабляем все тело, позволив ему обвиснуть между конечностей. Затем вытягиваем корпус вперед, упор на руки, ноги вытянуты назад. Положение похоже на упражнение «змея» в йоге. Тянемся макушкой назад, провисая на руках. Затем садимся на пятки, наклоняемся грудью к коленям, руки вытягиваем вперед. Окончательно расслабляемся, завершая лечебную гимнастику.
Предлагаем ознакомиться:  Компьютерная томография пояснично крестцового отдела позвоночника

Технику выполнения упражнений можно подробнее посмотреть на видео.

К противопоказаниям для лечения грыжи по Бубновскому стоит отнести:

  • прединфарктные состояния, нестабильную стенокардию, гипертоническую болезнь;
  • онкологические заболевания;
  • нарушение кровообращения в мозге;
  • недавно перенесенные ОРВИ или другие инфекционные заболевания;
  • повышенную температуру тела.
Гимнастика Бубновского

Упражнения Бубновского можно выполнять в любом возрасте

В других случаях можно заниматься по этой методике людям любого возраста. Главное, чтобы при выполнении упражнений не возникало чувство головокружения, дискомфорта в спине, брюшной полости, суставах ног или рук. Уменьшению неприятных ощущений при поясничных грыжах способствует дополнительно напряжение брюшного пресса во время упражнений. Это снимает лишнюю нагрузку со спины.

alt

Выполняйте комплекс аккуратно и вдумчиво, тогда гимнастика по методике Бубновского обязательно принесет вам уменьшение грыжи, облегчение боли и связанного с этим дискомфорта.

Доктор Бубновский создал метод физиотерапии для работы с больными, которых беспокоит грыжа поясничного отдела позвоночника. Постепенно его адаптировали и на другие участки тела. Главная цель методики заключается в восстановлении мышечной деятельности и гибкости суставов, которые были нарушены из-за малоподвижного образа жизни.

В лечебно-физкультурный комплекс включены упражнения, которые выполняются с различной степенью интенсивности. А для возобновления мышечного тонуса и улучшения функциональности позвоночника доктор создал универсальный тренажер Бубновского. Лечение движением устраняет болевые ощущения, развивает двигательную активность всех отделов хребта.

alt
Физкультура поможет снять спазм мышц спины.

Методика Бубновского состоит из ряда специальных упражнений, которые заставляют работать глубокие мышцы спины, снимают спазм, уменьшают боли и улучшают подвижность. Они выполняются плавно, осторожно, с постепенно увеличивающейся интенсивностью. Скорость, рывки, резкие движения исключены. Каждое движение должно приносить радостные ощущения и не вызывать дискомфорт.

Все эти признаки вполне могут указывать на межпозвоночную грыжу поясничного отдела позвоночника. Именно этот отдел наиболее уязвим в силу своей подвижности и высоких нагрузок, приходящихся на него.

alt

Когда под действием дистрофических изменений происходит растрескивание и разрыв оболочки межпозвоночного диска, его ядро может выпячиваться наружу и сдавливать нервные корешки спинного мозга. В результате больной человек испытывает болевой синдром различной интенсивности и локализации, могут страдать внутренние органы.

Причиной возникновения грыжи чаще всего являются нездоровый малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание, тяжелая физическая работа, травмы, нарушения обмена веществ и инфекционные заболевания.

На ранних стадиях заболевания возможно излечение консервативными методами: медикаментозным, физиотерапией, ЛФК. На поздних запущенных стадиях помочь может только хирургическое вмешательство.

В первую очередь перед врачом стоит задача с помощью медикаментов снять острый болевой синдром.

Польза упражнений при межпозвоночной грыже поясничного отдела

Лечение межпозвоночной грыжи может включать в себя весьма разнообразные упражнения. Все они повышают выносливость мышц спины за счет постепенно возрастающей физической активности.

  1. «Кошка». Для выполнения данного упражнения нужно встать на четвереньки. Спина при этом должна оставаться максимально прямой, но и максимально расслабленной. В исходном положении делается вдох, выдох — при максимальном округлении спины. После этого нужно возвратиться в начальную позу — вдох, выдох — спину нужно прогнуть вниз. Упражнение состоит из 2 частей. Всего нужно выполнить 10–20 подходов.
  2. «Ходьба на ягодицах». Это упражнение более всего подходит для выполнения в домашних условиях при лечении грыжи. Выполнять его нужно в положении сидя на полу. Ноги и спина должны быть прямыми. Руки в любом удобном положении. На ягодицах нужно «пройти» примерно 1 м вперед и вернуться. Выполнять данное упражнение с повторениями нужно не менее 9–10 раз.
  3. Межпозвонковый диск вернуть на место можно, выполняя упражнение «Велосипед», дополняя его другими упражнениями. Для этого нужно прилечь на ровную жесткую плоскость, лучше на пол. Поясница должна быть прижата к полу, руки — прямые, располагаются вдоль тела. Поднятыми ногами следует совершать движения, напоминающие езду на велосипеде. Делать упражнение нужно до появления приятной усталости в ногах, но не менее 1 минуты.
  4. Следующее упражнение выполняется в положении лежа на спине, колени при этом согнуты, стопы приставлены близко к ягодицам настолько, насколько это возможно. Руками нужно обхватить ноги в области щиколотки. Находясь в таком положении, нужно приподнять таз максимально, насколько это позволяет организм. Регулировать расстояние от стоп до ягодиц и степень прогиба спины можно самостоятельно. Упражнение подразумевает не менее 8 повторений.
  5. «Наклоны в сторону». Упражнение выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Руки в идеале вытягивают в стороны на уровне плеч, при более легком исполнении — можно оставить на талии. Вдох — наклон вправо, выдох — возврат в исходное положение. Вдох — наклон влево, выдох — возврат в исходное положение. Упражнение можно завершить после выполнения 10 наклонов в каждую сторону.
  6. «Наклоны вперед». Руки вытянуты вверх, спина прямая. Выполняется плавный наклон вперед, в идеале руками нужно коснуться пола. При максимальном наклоне спина должна быть расслаблена. Упражнение требует 8–10 подходов.
  7. «Прогиб назад». Ноги вместе, спина прямая, ладони соединены в образе молящегося. Далее нужно не торопясь прогнуться в спине назад, задержавшись в максимальном прогибе 1–2 секунды, и так же медленно вернуться. Поначалу упражнение можно выполнять стоя на коленях, поскольку может наблюдаться головокружение.

Будет полезно: Как качать пресс при грыже позвоночника?

Противопоказания к гимнастике

Разработанная и запатентованная гимнастика Бубновского для поясничного отдела позвоночника в отдельности, и всего хребта, как основы тела, в целом — это безопасный метод. Но бывают ситуации, когда лечение грыжи этой методикой противопоказано. К противопоказаниям относятся сердечные патологии, нарушения мозгового кровообращения, раковые заболевания и послеоперационный период.

Хорошо, если гимнастику вам назначил врач, учитывая все особенности вашего организма, потому что лечение грыжи позвоночника в домашних условиях имеет ряд противопоказаний:

  • онкологические заболевания;
  • инсульт;
  • гипертонический криз;
  • предынфарктное состояние;
  • заболевания с повышенной температурой;
  • обострения межпозвонковой грыжи;
  • небольшой срок после операции.

Несмотря на то, что эффективность лечебной гимнастики доказана, имеются противопоказания, при которых любые упражнения запрещены:

  • онкологические процессы;
  • заболевания крови;
  • психическая нестабильность;
  • эпилепсия;
  • ранний период после хирургического вмешательства;
  • заболевания сердечной системы;
  • болезни крови;
  • переломы;
  • растяжение сухожилий или связок.

Также нельзя выполнять упражнения при температуре, в острый воспалительный период.

Несколько упражнений для занятий дома

Адаптивность программы от Бубновского предусматривает выполнение самим пациентом простейших упражнений в быту. Автор методики призывает следить за собственным самочувствием. Занятия должны нести расслабление мышц, поэтому при возникновении болезненных ощущений в спине или шее следует временно прекратить выполнение упражнений, проверить правильность техники выполнения. Через некоторое время можно будет вновь приступить к занятиям.

На сегодняшний день кинезиотерапия Бубновского признана наиболее результативным, а главное — безопасным способом избавления от межпозвоночной грыжи у людей любого возраста.

  1. Лежа на спине, согните колени и представьте, что вы едете на велосипеде. Начинайте «крутить педали». Руки должны находиться вдоль туловища без движений.
  2. Встаньте на коленки, нагнитесь вперед и обопритесь на свои ладони. Теперь начинайте выгибать спину как можно сильнее вверх, затем — в исходное положение. При этом не забывайте, что надо делать усиленный вдох при прогибе и выдох- в исходной позиции.
  3. Сядьте на пол, руки уберите за спину или за голову, главное, чтобы они не напрягались. Теперь начинайте двигаться вперед, работая только ягодицами.
  4. Ложитесь на спину, займите удобное положение. Начинайте поднимать вверх согнутые в коленках ноги по очереди. Сначала одну, затем другую. Вместе ноги поднимать не стоит.

Несмотря на всю эффективность метода, имеются и ряд противопоказаний, которые следует учитывать. Запрещено использовать метод онкологическим больным и людям, страдающими гипертонией, а также пациентам, которым недавно проводилась хирургическая операция. Нельзя заниматься гимнастикой при обострении заболевания.

Грыжа — не приговор, с ней можно справиться, только для этого придется немного потрудиться. Лечение по методу профессора Бубновского восстанавливает и нормализует двигательные функции в поясничном отделе позвоночника и грыжа полностью уходит.

Как возникает грыжа

Чаще всего проблемы с позвоночником возникают у представителей сильного пола в возрасте от 25 – 50 лет. У женщин грыжа может появиться при чрезмерных нагрузках на позвоночник, травмах, возрастных изменениях. Здоровый межпозвоночный диск обеспечивает подвижность позвоночника, снимает с него нагрузку.

Грыжа позвоночника поясничного отдела. Симптомы, лечение упражнениями Бубновского и другие методы
Как возникает грыжа

Внутри его находится пульпозное ядро, содержащее жидкость. Снаружи диск заключен в коллагеновое фиброзное кольцо, которое защищает его от повреждения. При нарушении целостности оболочки, ядро начинает выпячиваться и в конце концов выходит наружу. Оно начинает давить на нервные окончания и причинять неприятные ощущения.

Стадии

Возникновение и формирование болезни происходит постепенно.

Стадии  Характеристика Симптомы
Пролапс позвоночного диска Выпирание пульпозного ядра на 2 – 3 мм. Редкие болевые ощущения при нагрузках.
Протрузия дисков Выпячивание ядра на 4 – 15 мм, появление трещин на фиброзном кольце, снижение высоты диска. Периодическая ноющая и резкая боль в области поясницы при перегрузках.
Экструзия дисков Выход ядра за пределы своих границ, разрушение фиброзного кольца, сужение межпозвоночного канала. Резкий болевой синдром в пояснице, отек и ограничение подвижности.
Секвестрация грыжи Отделение части ядра от основного диска Пронизывающая  боль, обездвиживание конечностей.

Происходит «прострел» в пояснице, после которого человек не может пошевелиться. При болезни с 1 по 3 стадии показано медикаментозное лечение с последующей восстановительной терапией. При секвестрации грыжи, отсоединенная часть ядра быстро погибает и создает предпосылки для возникновения воспалительного процесса с гнойным очагом. В этом случае необходимо срочное хирургическое вмешательство.

Симптомами болезни

  • тянущая боль в поясничном отделе, которая может усиливаться при кашле;
  • спазмы в ягодицах и области таза;
  • боль в области поясничного отдела и таза;
  • слабость в нижних конечностях и их онемение.
  • быстрая утомляемость, усталость, невозможность выполнения обычных действий.

alt

Все это вызывает у человека дискомфорт и говорит о наличии заболевания в поясничном отделе. При первых проявлениях, следует обратиться к врачу, так как боли в дальнейшем будут только усиливаться.

Обычно пациенту назначается медикаментозное лечение, которое может на какое-то время снять болевые ощущения, но не устранит самой причины, ведь грыжа по сути — это обезвоживание костной ткани, а теряя смазку, костные диски стираются и разрушаются. Так возникает грыжа детальнее об этом с статье грыжа поясничного отдела позвоночника симптомы и лечение.

https://www.youtube.com/watch?v=tUCTSae-epI

Не стоит халатно относиться к лечению грыжи позвоночника, ведь это серьезное заболевание, которое может привести к тому, что ваше тело в какой-то момент перестанет вам подчиняться.В экстренных случаях проводят хирургические операции, но это радикальный метод, который может негативно отразиться на состояние организма в целом.

Эффективным методом лечения при грыже признана во всем мире методика профессора Бубновского С.М., другими словами ее называют кинезитерапия. В переводе с древнегреческого — это лечение движениями. По словам Бубновского, — только «правильные» движения могут лечить и не приносить вред здоровью пациента. Разработанная им методика способствует не только устранению причины заболевания грыжи, но и отличный способ для поддержания формы.

Комплекс гимнастических упражнений должен быть разработан лечащим врачом, который в первую очередь оценивает физическую подготовку пациента и место локализации заболевания. Занятия гимнастикой не должны приносить дискомфорт. Если пациент чувствует боли при определенных гимнастических упражнениях, то их следует заменить или отменить вообще.

Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника разбита на несколько подходов, сначала — это выполнение самых простых упражнений для разогрева мышц, а затем – основные упражнения, которые направлены на проблематичную зону. Со временем упражнения усложняются и пациент уже может почувствовать какие-то изменения.

Система тренировок по методу Бубновского можно с уверенностью назвать уникальной, ведь она проверена и помогла многим людям. Профессор потратил не один год, чтобы со всей основательностью подойти к проблеме с позвоночником и найти способ, без хирургического вмешательства, ее исправления. Подробнее об этом в статье методика бубновского лечение позвоночника 20 основных упражнений.

Обязательным условием для всех врачей, использующих этот метод, — это особый подход к каждому пациенту. Здесь необходимо учитывать индивидуальность организма больного, тщательно готовить комплекс гимнастических упражнений, чтобы каждое движение давало максимальный эффект и положительно влияло на позвоночник.

Сначала больной должен пройти осмотр у лечащего врача, который назначит ему пройти обследование на специальных аппаратах и провести диагностику организма. Ведь на начальной стадии заболевания, больной не чувствует болевых ощущений, и только исследование ультразвуком и магниторезонансное обследование смогут помочь установить месторасположения грыжи.

Метод Бубновского направлен на улучшение и регуляцию работы кровеносных сосудов и сердца, укрепление мышц спины. При регулярных занятиях гимнастикой у больного налаживается работа кровеносных сосудов в области заболевания и уменьшается нагрузка на диски и суставы, снимаются отеки в поясничном отделе позвоночника.

Первоначально, больной должен отработать весь комплекс назначенных ему упражнений в присутствии врача-инструктора, что позволяет не только подкорректировать ряд упражнений, но и наладить или дополнить весь комплекс.

При лечении грыжи поясничного отдела позвоночника назначаются упражнения, которые укрепляют мышцы спины. Эти упражнения по методу Бубновского снижают боли и не позволяют распространению воспалительного процесса, а также происходит правильное движение суставов и нормализуется тонус мышц человека.

По методу Бубновского можно заниматься дома. Обязательное условие — наличие твердой поверхности для выполнения комплекса, а именно, жесткой поверхности — это может быть пол или кушетка. Выполнять упражнения необходимо с полной отдачей, что означает максимально стараться выгибать спину, вытягивать позвоночник.

Грыжа позвоночника поясничного отдела, симптомы которой в зависимости от стадии проявляются по-разному, причиняет людям неудобства, снижают качество их жизни.

Грыжа позвоночника поясничного отдела. Симптомы, лечение упражнениями Бубновского и другие методы
Грыжа позвоночника поясничного отдела

Симптомы данного заболевания следующие:

  • Человек ощущает ноющую или резкую боль при движении, особенно при наклонах и поворотах тела в сторону.
  • Возможны полная или частичная потеря чувствительности в нижних конечностях.
  • Могут быть вегетативные расстройства: понижение температуры кожи, отеки, повышение сухости кожи.
  • В тяжелых случаях может наблюдаться обездвиживание нижних конечностей.

У женщин

Женщины иногда испытывают боль в пояснице, не подозревая, что ее причиной является межпозвоночная грыжа. Если ее не лечить, то она, увеличиваясь в размерах, будет все больше сдавливать сосуды и артерии, нарушать кровообращение в малом тазе. В результате, это может привести к серьезным заболеваниям женской половой сферы, таким, как, эндометриоз, миомы.

У мужчин

У мужчин межпозвоночная грыжа в пояснично-крестцовом отделе ведет к нарушению работы мочеполовой системы. При запущенных формах заболевания могут возникнуть проблемы с дефекацией, мочеиспусканием, потенцией.

Упражнения Дикуля для позвоночника

Для восстановления подвижности при грыже поясничного отдела позвоночника разработано множество методик. Академик Валентин Дикуль – один из авторов популярного и эффективного комплекса упражнений. Его методика помогает избавиться от боли, полностью вылечить заболевание. Академик создал упражнения при межпозвоночной грыже с учетом особенностей и причин развития патологии.

В процессе лечения используются специальные тренажеры, которые помогают восстановиться после операций, травм, при тяжелых болезнях позвоночника. Система основана на регулярных занятиях с постепенным наращиванием нагрузки, пациентам при этом необходимо строго следовать установленным правилам. Суть гимнастики состоит в выполнении упражнений на растяжку, силовых тренировках.

Успех таких занятий зависит от общего настроения пациента, его усилий. Упражнения для поясничного отдела позвоночника Дикуля решают несколько задач:

  • улучшают питание и кровоснабжение тканей;
  • способствуют формированию правильной осанки, ослаблению давления н диски;
  • улучшают жизнедеятельность пациента, увеличивая его подвижность;
  • уменьшают спазмы и боли;
  • делают мышечный корсет позвоночника крепче.

Чтобы занятия были эффективными, пациентам надлежит следовать рекомендациям специалистов. Методика Дикуля имеет несколько важных правил:

  • начинать выполнение упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника нужно сразу после исчезновения симптомов обострения заболевания;
  • заниматься требуется по 2–3 раза ежедневно, рекомендуется отводить на зарядку не менее 1 часа за сутки;
  • количество повторов движений требуется увеличивать постепенно, каждое упражнение следует делать не более 10 раз;
  • по мере укрепления мышц позвоночника нагрузку нужно увеличивать;
  • перед началом выполнения комплекса следует проконсультироваться с врачом для выбора подходящих упражнений;
  • при занятиях надлежит прислушиваться к собственным ощущениям, при возникновении дискомфорта гимнастику отменяют или снижают интенсивность.

Главным условием эффективности комплекса является индивидуальный подход к больному. Срок лечения зависит от состояния мышц пациента и тяжести недуга. Система занятий, созданная Дикулем, делится на 3 этапа:

  1. Подготовка к нагрузкам. Этап важен для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, имеет ослабленные мышцы.
  2. Укрепление суставов и связок. Второй этап также важен для увеличения мышечного тонуса пациента.
  3. Упражнения на повышение гибкости, подвижности, укрепление позвоночника.

Большая часть комплекса Дикуля выполняется лежа на спине, при этом тело должно находиться на поверхности, имеющей умеренную твердость. Для совершения некоторых движений могут потребоваться дополнительные приспособления. Комплекс академика Дикуля содержит следующие упражнения, которые нужно повторять 2–3 раза за сутки:

  1. Разминка для разогревания мышц. Требуется выполнять потягивания, повороты, наклоны. Делать их нужно медленно, плавно.
  2. Примите положение лежа, нижние конечности зафиксируйте петлями. Медленно приподнимите левое бедро, не отрывая от пола плечи, постарайтесь развернуть ногу вправо. Повторяйте по 5 раз с каждой стороны.
  3. Лягте на спину, руки скрестите в области груди. Сделайте по 10 приставных шагов в обе стороны. Следите, чтобы ноги и верхняя часть туловища не отрывались от пола.
  4. Исходное положение прежнее. Выполняйте по 10 наклонов в стороны, скользя по полу. Нижняя часть тела должна оставаться неподвижной.
  5. Встаньте, опустите руки, возьмите гимнастическую палку. Сохраняя спину прямой, наклоняйтесь вниз 7–10 раз. Ноги для удобства требуется немного согнуть.
  6. Возьмите в левую руку резиновую ленту, конец снаряда зафиксируйте ногой под носком. Осуществляйте 5 медленных наклонов вправо. Пациенту следует преодолевать сопротивление упругого материала. При этом правую руку нужно поместить на затылок. Повторите в левую сторону 5 раз.
  7. Лягте на спину, ноги согните. Медленно притягивайте колени к грудине. Выполните 7–10 раз.

Боли при грыже

Главным признаком появления и развития заболевания является ноющая боль в области поясницы, которая возникает и усиливается при физических нагрузках. Она может «отдавать» в ногу или сразу в обе. На ранней стадии заболевания боль проходит и какое-то время не беспокоит человека.

Грыжа позвоночника поясничного отдела. Симптомы, лечение упражнениями Бубновского и другие методы
Боли при грыже

Чаще всего, болевые ощущения возникают на внешней поверхности ноги и внутренней части стопы. Иногда человек не может выпрямиться и наступить на ногу. В тяжелых случаях у человека возникают сильные боли при любых передвижениях. Он сильно хромает и не может держать тело вертикально, при этом искривляет позвоночник, чтобы уменьшить болезненные ощущения.

Причины

Большая вероятность появления грыжи высока у людей, страдающих от остеохондроза и имеющие наследственную предрасположенность к возникновению болезни.

Грыжа позвоночника поясничного отдела. Симптомы, лечение упражнениями Бубновского и другие методы
Причины

Другими причинами заболевания являются следующие факторы:

  • При искривлении позвоночника нагрузка на него происходит неравномерно. Это ведет к изнашиванию дисков.
  • Получение различных травм позвоночника после ударов, падений с высоты.
  • Заболевание может появиться у спортсменов при неправильном выполнении упражнений по поднятию тяжелого веса. Это может привести к перенапряжению диска.
  • У людей, вынужденных длительное время работать в неудобной позе, происходит однобокое воздействие на диски.
  • Люди, ведущих малоподвижный образ жизни, не обеспечивают необходимую физическую нагрузку на организм. Так, как межпозвоночные диски не имеют своей сосудистой системы, они получают питание от мышечных тканей спины при движении человека. При слабых мышцах диски ощущают голодание и становятся более хрупкими.
  • У женщин при вынашивании и рождении ребенка организм испытывает двойную нагрузку, которая ложится и на позвоночник. В этот период у них возможно появление этого заболевания.
  • Женщины после 50 лет тоже находятся в группе риска. После наступления менопаузы, происходит гормональная перестройка организма: меняется структура тканей внутренних органов, часто происходит резкий набор веса. Эти факторы способствуют возникновению грыжи.

Для нормальной работы межпозвоночных дисков необходимо употреблять в течение дня достаточное количество воды. При обезвоживании организма они пересыхают и разрушаются.

Диагностика

При наличии перечисленных выше симптомов определяется предварительный диагноз. Больные направляются на консультацию к врачу-неврологу.

Для более глубокой и детальной диагностики межпозвоночной грыжи специалисты рекомендуют пройти МРТ позвоночника, имеющего подозрение на патологию.

Занятия лечебной физкультурой

Этот современный довольно безопасный радиоволновой метод дает максимально полную картину заболевания. МРТ определяет размеры грыж, ширину позвоночного канала, наличие воспалительных процессов и сопутствующей им патологии. Точная диагностика – основа успешного лечения.

Грыжа позвоночника поясничного отдела, симптомы которой отличаются резкими болевыми ощущениями, является серьезным заболеванием и чревато различными осложнениями. Чтобы ее обнаружить и поставить правильный диагноз, необходимо провести тщательное обследование.

Грыжа позвоночника поясничного отдела. Симптомы, лечение упражнениями Бубновского и другие методы
Диагностика

Для этого в настоящее время существуют следующие эффективные методы:

  • Проведение рентгенографии – это первоначальный этап диагностики. С помощью данной процедуры можно увидеть расстояния между дисками и по ним судить о наличии грыжи.
  • Более тщательным методом исследования является дискография. В этом случае в диск при помощи иглы вводят контрастное вещество. После проявления снимка, по форме и размерам вводимого препарата врач может поставить диагноз.
  • Ультразвуковое обследование является одним из точных и безопасных средств диагностики.
  • Самым результативным и дорогостоящим методом обследования считается магниторезонансная томография. При помощи электромагнитных сигналов определенной частоты происходит сканирование межпозвоночных дисков пациента. Аппарат получает ответные сигналы, расшифровывает их и рисует изображение позвоночника.

Периодичность занятий дома

Во время обострения заболевания человек испытывает резкую пронизывающую боль в области поясницы, при которой он не может двигаться. Пациенту назначается постельный режим, обезболивающие препараты. После нескольких дней лечения боль начнет уменьшаться.

При любых заболеваниях поясничного отдела позвоночника рекомендуется лежать, положив под ноги подушку. Также в острый период заболевания следует обязательно использовать специальный бандаж для спины. Он помогает расслабить мышцы и уменьшить их спазм. Бандажный пояс необходимо одевать, когда человек находится в вертикальном положении. Во время отдыха его нужно снимать.

Медикаменты

В первую очередь, в этот период пациенту необходимо снять острый воспалительный процесс. Он занимает от 2-3 недель.

Грыжа позвоночника поясничного отдела. Симптомы, лечение упражнениями Бубновского и другие методы
Диклофенак

Для этого врач назначает несколько видов препаратов разного направления:

  • Противовоспалительные нестероидные препараты. Одним из эффективных и быстродействующих средств считается диклофенак, давно применяемый в медицине. Его аналогами являются индометацин, пироксикам.
  • Миорелаксанты предназначены для снятия напряжения в мышцах. Ими могут быть сирдалуд, мидокалм.
  • Препараты, снимающие отек ткани, такие как фуросемид или ацетазоламид.
  • Витамины группы В. Они помогают восстанавливать структуру поврежденной ткани.
  • При необходимости врач может назначить сосудистые препараты, улучшающие кровоток.

В сложных случаях невролог может провести новокаиновую блокаду ущемленного участка позвоночника. Эта процедура поможет обезболить и улучшить состояние больного.

Мануальная терапия

Девушка занимается гимнастикой Бубновского

Мнения врачей в вопросе: можно ли использовать мануальную терапию в острый период болезни, резко расходятся. Одни из них категорично против проведения таких процедур на этом этапе лечения. Другие специалисты считают, что можно проводить данную терапию после снятия отека с соблюдением безболезненного режима.

Грыжа позвоночника поясничного отдела. Симптомы, лечение упражнениями Бубновского и другие методы
Мануальная терапия

При правильно проведенной процедуре, происходит восстановление кровообращения и снижение болевого синдрома. В результате, уже после первого сеанса у пациента наблюдается общее улучшение самочувствия. В зависимости от тяжести заболевания, таких процедур нужно провести несколько.

Для лечения грыжи таким методом следует очень осторожно подходить к выбору специалиста. При любых грубых, неквалифицированных манипуляциях может произойти травма диска, что чревато тяжелыми последствиями, вплоть до инвалидности.

Проводить лечебную гимнастику на остром этапе болезни очень рискованно. Любые упражнения могут усилить болевой синдром, отечность зажатого нервного окончания и увеличение воспалительного процесса.

Грыжа позвоночника поясничного отдела, симптомы которой становятся менее выраженными в подостром периоде, нуждается в лечении как медикаментозными препаратами, так и другими методами реабилитации. К ним относятся: различные физиотерапевтические процедуры, массаж, гирудотерапия, иглотерапия.

Подострый период лечения наступает с 3 – 4 недели после начала заболевания. В это время пациент должен продолжать принимать медикаментозные препараты противовоспалительного и обезболивающего действия. Это нужно проводить для закрепления результата и полного выздоровления. В противном случае, болезнь может перейти в хроническую форму, размер грыжи при этом обычно увеличивается.

Физиотерапия

При проведении лечения грыжи, физиотерапевтические процедуры необходимы для восстановления двигательных функций позвоночника, его подвижности, снижения любых болезненных проявлений. В зависимости от течения болезни, индивидуальных особенностей пациента, невролог проводит нужное назначение.

Грыжа позвоночника поясничного отдела. Симптомы, лечение упражнениями Бубновского и другие методы
Физиотерапия
  • Одним из эффективных и часто используемых методом лечения является электрофорез. При этом способе происходит введение в организм лекарственных препаратов с помощью электрического тока.
  • Использование ультразвука в медицине положительно действует на поврежденный орган. В нем активизируются обменные процессы, снижаются болевые ощущения и воспаления.
  • В современном медицинском оборудовании широко применяется лечебное воздействие на организм постоянных и переменных полей разной частоты. Магнитотерапия используется для лечения любых патологий позвоночника.
  • Для реабилитации организма хорошим методом лечения грыжи является лазеротерапия. При этом методе оздоровления узкий поток света направляется на поврежденный орган, снимает спазм и боль.
  • Использование минеральной воды в ваннах и душевых установках благотворно влияет на костную и мышечную систему человека. Такой вид лечебных процедур называется бальнеотерапия.

Гирудотерапия

Упражнение на полу

Гирудотерапия подразумевает собой лечение различных заболеваний с применением медицинских пиявок. При лечении грыжи в поясничной области врачи часто рекомендуют этот метод своим пациентам. Во время проведения процедуры пиявки впрыскивают в организм человека биологически активные ферменты.

Курс лечения составляется врачом для каждого пациента индивидуально. Для получения хорошего результата обычно хватает 10 процедур. Единственным противопоказанием лечения данным способом является индивидуальная непереносимость человека к вводимым пиявками веществам. Перед процедурами требуется обязательно провести тест на аллергическую реакцию.

Иглотерапия

Грыжу позвоночника поясничного отдела, лечат самыми разными методами. Одним из необычных способов оздоровления, который помогает снизить симптомы заболевания, является иглотерапия. При данном методе специалист воздействует острым предметом на определенные точки тела, которые отвечают за работу какого-то органа человека.

Более 20 лет назад учителем из уральской деревни Иваном Кузнецовым был изобретен аппликатор, позже названный его именем. Он представляет собой коврик с закрепленными на нем игольчатыми квадратами. Его принцип работы был основан на воздействии иголок на точки акупунктуры тела человека.

Аппликатор был зарегистрирован как аппарат для повышения выносливости спортсменов. С его помощью снимали болевые ощущения, возникающие в пояснице. Для этого достаточно было полежать на этом коврике в течение 20 мин. В настоящее время интерес к рефлексотерапии увеличивается и со стороны людей, и со стороны ученых.

Специалисты исследуют новые, прогрессивные методы лечения, а люди хотят быть здоровыми без употребления медикаментов. На кафедре рефлексотерапии создан прибор, в котором применяют метод Леднева, основанный на воздействии на точки акупунктуры слабым разрядом электрического тока.

Одним из интересных и результативных способов лечения межпозвоночной грыжи стала система, основанная на работе с мышцами человека. Доктор Бубновский более двадцати лет передвигался на костылях после полученной травмы. Впоследствии, он разработал собственный метод исцеления больного при помощи движения

Бубновский считает, что, нагружая свои мышцы физическими упражнениями, можно решить многие проблемы, связанные с болезнями позвоночника. Для того, чтобы разбудить внутренние силы организма, он призывает всех людей больше двигаться, выполнять оздоровительную гимнастику.

Упражнения по методике Бубновского направлены:

  • на улучшение подвижности позвонков;
  • нормализации кровообращения;
  • усиление слабого мышечного корсета.

Проведение лечебной гимнастики должно проходить при спокойном и ровном дыхании пациента. Количество упражнений желательно делать 10-15 раз. При недостаточной физической подготовке, их нужно постепенно вводить в ежедневный комплекс.

Упражнения системы Бубновского:

  1. Начинать гимнастику нужно с дыхательного упражнения. Для этого следует сесть на пятки, сделав полный вдох, поднять руки наверх и подняться на колени. На выдохе – снова присесть на пятки. После этого нужно провести несколько медленных очищающих вдохов и выдохов.
  2. Данное упражнение помогает растяжению позвоночника. Лежа на спине, нужно согнутые ноги немного раздвинуть. Потом следует закинуть руки назад, и сделать вдох. На выдохе необходимо приподнять верхнюю часть тела и потянуться к коленям.
  3. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину и ноги согнуть в коленях. На выдохе следует поднять таз и свести вместе колени.
  4. При выполнении следующего упражнения нужно: лежа на спине руки положить под голову, а ступни ног скрестить между собой. На выдохе следует потянуть колени и локти друг к другу.
  5. Расслабляющее упражнение для поясницы выполняется стоя на четвереньках. Нужно покачать в разные стороны таз в течение 1 мин.
  6. Следующее упражнение выполняется при том же положении тела. Для этого следует на вдохе наклониться вперед, а на выдохе нужно выпрямить руки и присесть на пятки.
  7. Стоя на четвереньках нужно на выдохе делать махи вверх сначала правой, потом левой ногой.
  8. Следующее упражнение выполняются, сидя на полу. Руки поставить за спину, делать скрещивающие махи ногами из стороны в сторону в течение 1 мин.
  9. Нужно повернуться на правый бок и делать на вдохе мах согнутой ногой к плечу, на выдохе – мах прямой ногой. Аналогично следует сделать такие упражнения лежа на левом боку.
  10. Для выполнения данного упражнения следует лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки лежат на бедрах. Нужно попытаться сесть на выдохе без помощи рук.
  11. Следующее упражнение выполняется таким образом: нужно встать на четвереньки и делать боковые махи согнутой ногой, стараясь поднимать ее параллельно полу.
  12. Необходимо лечь на пол животом вниз, руки вытянуть вдоль тела. Нужно поднимать на выдохе ноги с пола, верхняя часть тела при этом должна оставаться в неподвижности.
  13. При том же исходном положении тела следует поднимать верхнюю часть тела. Ноги отрывать от пола нельзя.
  14. Для выполнения упражнения следует лечь на правый бок, на вдохе коснуться коленом левой ноги пола и на выдохе сделать мах вверх. Потом аналогично сделать упражнение лежа на левом боку.
  15. Исходное положение: лежа на полу, колени подтянуты к груди. Ноги следует выпрямить вверх, ступни держать параллельно полу. Потом нужно на вдохе положить колени вправо, на выдохе – поднять ноги вверх. После положить колени влево, и снова ноги следует поднять вверх.
  16. Следующее упражнение выполняется для укрепления мышц пресса. Для этого нужно лечь на пол, ноги согнуть и положить ступню правой ноги на колено. Левым локтем следует доставать до колена правой ноги. После этого нужно сменить ногу.
  17. Для выполнения упражнения нужно сесть на коврик и в этом положении выполнять движения вперед и назад на бедрах и ягодицах.
  18. Заканчивать силовые упражнения необходимо очищающим дыханием.
  19. После этого следует сделать растяжку мышц. Для этого нужно сесть на пол, ступни ног соединить между собой. На выдохе осторожно наклонять голову к ногам, растягивая спину.
  20. Следующее растягивающее упражнение выполняется таким образом: выпрямить правую ногу, левая при этом должна быть согнута. На выдохе нужно тянуться к носку ноги. После этого следует поменять ногу и выполнить упражнение аналогично.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Болезни суставов
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector