Исцеляющая гимнастика Евдокименко при артрозе тазобедренного сустава

Cуть физических тренировок

Главная проблема, которая активизирует процесс разрушения тазобедренного сустава – уменьшение количества синовиальной жидкости. За ее производство отвечают железы одноименной оболочки, выстилающей полость сочленения. Как только синовиальной жидкости становится меньше, нарушается подвижность суставных поверхностей, и увеличивается трение между ними. Это приводит к сужению суставной щели, что в тяжелых ситуациях полностью обездвиживает больного. Так возникает артроз тазобедренного сустава.

Это реальное изображения головки бедренной кости при 2-3 стадии артроза. Посмотрите внимательно и подумайте, поможет ли в этом случае гимнастика?

Лекарственными препаратами можно замедлить прогрессирование болезни, но процесс уже не остановить. В неблагоприятный момент артроз приведет к серьезному болевому синдрому, который существенно повлияет на качество жизни. Однако даже в тот момент, когда становится ясно, что без операции эндопротезирования уже не обойтись, лечебная гимнастика окажется чрезвычайно полезной для улучшения работы сустава, как до хирургической помощи, так и после нее.

Эффект упражнений, проводимых в домашних условиях, заключается в следующем:

  • стимуляция кровотока вокруг поврежденного сустава;
  • восстановление работоспособности мышц и профилактика их атрофии;
  • стимуляция желез синовиальной оболочки за счет интенсивного кровоснабжения;
  • снижение прогрессирования артроза;
  • растяжение и мобилизация связочного аппарата;
  • общее укрепление организма и иммунной системы.

После любых гимнастических упражнений улучшается настроение, что ведет к увеличению возможностей человека для борьбы с недугом.

Сетка кровеносных сосудов, питающая ткани полезными веществами способствующими быстрой регенерации хрящевой поверхности.

Однако не только психологический фактор воздействия на больного играет роль в активизации восстановительных процессов в тазобедренном суставе. Есть и вполне ощутимые изменения, которые почувствует пациент после лечения посредством регулярных занятий. К ним следует отнести:

  • увеличение амплитуды движений в суставе;
  • снятие болевого синдрома;
  • увеличение силы в конечности;
  • облегчение ходьбы;
  • снижение частоты простудных болезней;
  • улучшение качества жизни.

Хотя гимнастика радикально не изменит ситуацию, сустав все равно придется протезировать, она поспособствует сокращению сроков реабилитации и скорейшему восстановлению двигательной активности в послеоперационный период. Это станет возможно благодаря развитым мышцам и хорошо разработанным сухожилиям, а также стабильному кровотоку в области тазобедренного сочленения.

Исцеляющая гимнастика Евдокименко при артрозе тазобедренного сустава

Существует много вариантов гимнастических упражнений, проводимых в домашних условиях. Но эффективность лечения у них совершенно разная. Наиболее актуальны тренировки, предложенные профессиональным инструктором ЛФК, а также ставшие классическими методики Евдокименко и Бубновского. Видео занятий со специалистом по лечебной физкультуре отчетливо показывает оптимальный набор упражнений.

Показания к лечебной гимнастике

Не следует проводить гимнастику при артрозе по Евдокименко в следующих случаях:

  • Поздняя стадия болезни, сопровождающаяся значительной деформацией хряща и оголением участков костей;
  • Наличие грыж в области живота или паха;
  • Тяжелые заболевания внутренних органов в период обострений;
  • Нарушения сердечно-сосудистой системы;
  • Проведение операций на брюшной полости или грудной клетке;
  • Повышенная температура тела;
  • Высокое артериальное давление;
  • Сочетание артроза с инфекционно-воспалительным процессом в суставе (артритом).

С осторожностью следует проводить гимнастику по Евдокименко во время критических дней у женщин. Не рекомендуется выполнять упражнения на растяжение при дисплазии соединительной ткани, слабом связочном аппарате.

Противопоказания к проведению гимнастики по Евдокименко

Противопоказания к проведению гимнастики

Гимнастика для лечения коксартроза по Евдокименко проводится в положении лежа или сидя. Во время занятий необходимо следить, чтобы основная нагрузка приходилась на мышцы ягодиц, бедер и спины. Больной сустав должен быть полностью разгружен. Комплекс следует начинать со статических упражнений, постепенно увеличивая интенсивность движений в соответствии с состоянием пациента.

Для лечения и профилактики рекомендуется выполнять следующие упражнения Евдокименко при артрозе тазобедренного сустава:

  • Лечь на спину, вытянув расслабленные конечности. Медленно поднять ногу на высоту до 30-40 см от пола и задержаться на полминуты. Повторить для другой стороны;
  • Сделать предыдущее упражнение в медленном динамическом режиме, совершив не менее 10 подходов на каждую сторону;
  • Перевернуться лицом вниз. Поочередно приподнимать прямые нижние конечности на высоту 10-20 см, задерживаясь в верхней точке на несколько секунд;
  • Оставаясь в той же позиции, согнуть одну ногу в колене под прямым углом и поднять ее на 10-15 см. Зафиксировать положение на 30-40 секунд, затем плавно опустить и разогнуть конечность. Повторить для другой стороны;
  • В том же положении поднять обе ноги на несколько сантиметров от пола, максимально развести их в стороны, а затем свести. Повторить 8-12 раз в медленном темпе;
  • Лечь на левый бок, согнув левую ногу под небольшим углом, а правую поднять на высоту около 30 см и удерживать 30-40 секунд. Повторить для другой стороны;
  • Лечь на спину, согнув сведенные вместе ноги в коленях. Осторожно поднимать таз, опираясь только на лопатки и стопы. Задержаться в верхней точке на полминуты, после чего плавно опуститься на спину;
  • Сесть на пол, вытянув нижние конечности перед собой. Накинуть среднюю часть свернутого полотенца или гимнастической ленты на середину ступней, а концы удерживать в руках. На вдохе нагнуться вперед, затем сделать глубокий выдох и отклониться как можно дальше назад, оказывая сопротивление стопами. Повторить упражнение 6 раз в медленном темпе.

Для достижения наибольшего эффекта лечебная гимнастика по Евдокименко при коксартрозе тазобедренного сустава должна сочетаться с легким массажем поясницы и бедер. После выполнения комплекса рекомендуется полежать на спине 15-20 минут.

Перед началом выполнения гимнастики рекомендуется провести разминку, включающую в себя медленную ходьбу на носках и пятках, внешнем и внутреннем сводах стопы. Допускается хождение на месте с поднятием колен и неглубокие приседы в пределах сохранившейся подвижности. Общая продолжительность разминки составляет 5-7 минут.

Консервативное лечение артроза коленного сустава по доктору Евдокименко включает в себя выполнение следующих упражнений:

  • Сесть на стул, выпрямив спину. Поочередно выпрямлять ноги так, чтобы они были параллельны полу. Задержаться на 30-40 секунд, сделать по 2-4 повтора для каждой стороны;
  • Сидя на стуле, сгибать и разгибать одновременно обе стопы, стараясь поочередно тянуться пальцами на себя и вперед. Повторить упражнение не менее 10 раз в медленном темпе;
  • В положении стоя опереться обеими руками о спинку стула. Медленно подниматься на носках и опускаться на всю поверхность подошвы с задержкой 3-5 секунд;
  • В этом же положении вставать на пятки, приподнимая пальцы ног как можно выше. Повторить упражнение 8-10 раз в медленном темпе;
  • В этом же положении поочередно поднимать обе пятки. Сделать не менее 8-10 повторов для каждой стороны, задерживаясь на 5-10 секунд;
  • Лежа на спине, поочередно подтягивать согнутые в коленях ноги к грудной клетке, помогая себе руками. Сделать 8-10 медленных повторов с задержкой. При возникновении боли или хруста в коленях немедленно прекратить тренировку.
Гимнастика для коленей от Евдокименко

Гимнастика для коленей от Евдокименко

Лучше всего выполнять перечисленные упражнения сразу после комплекса для тазобедренного сустава. Статическая гимнастика Евдокименко для коленных суставов при артрозе хорошо сочетается с элементами йоги и упражнениями «ножницы», «велосипед» в медленном динамическом темпе. Специалисты рекомендуют для укрепления мышц нижних конечностей и восстановления подвижности суставов при артрозе перекатывать пальцами ног мячи разного диаметра и мелкие предметы.

Завершить тренировку необходимо массажем коленей, голеней и передней поверхности бедер медленными поглаживающими движениями. После проведения гимнастики по методу Евдокименко не следует в течение 2-3 часов выходить на улицу и переохлаждаться. Желательно надеть теплые шерстяные колготы или трико, укрыть ноги пледом.

Предлагаем ознакомиться:  Препараты для лечения артрита и артроза, лекарства и таблетки при артрите коленного сустава, пальцев рук

Регулярное проведение гимнастики по Евдокименко при артрозе в сочетании с медикаментозным лечением и физиопроцедурами позволяет пациентам, особенно пожилым, обойтись без операции. Щадящие физические нагрузки, выполняемые под контролем врача, помогают частично восстановить утраченную подвижность суставов и значительно улучшить общее самочувствие. Наибольший эффект от занятий отмечается на ранней стадии заболевания.

Упражнения из нашего видео полезны при заболеваниях тазобедренных суставов:- при коксартрозе – артрозе тазобедренных суставов;- при инфаркте тазобедренного сустава – асептическом некрозе головки бедренной кости (он же аваскулярный некроз);- при болезни Бехтерева, протекающей с воспалением тазобедренных суставов;- для более быстрого восстановления тазобедренного сустава после травм – вывихов сустава и переломов бедра.

Гимнастика для коленных и тазобедренных суставов, часть 3 – это упражнения, которые можно делать в любых условиях – дома, на работе, в офисе или на даче. Всё, что вам потребется для занятий – стул и совсем немного свободного места!Делать упражнения из третьего комплекса можно ежедневно или через день – как дополнение к гимнастике для тазобедренных суставов, часть 1 или часть 2.

Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов – это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания.

При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:• в критические дни у женщин;• при значительно повышенном артериальном и внутричерепном давлении;• при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС);  при гриппе, ОРВИ и ангине – надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;• в первый месяц после операций на органах брюшной полости и грудной клетки;

Внимание!  Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно.В таком случае его лучше не делать, или по крайней мере отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.

Главное правило – делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите вылечиться, вам так или иначе придется приучить себя выполнять упражнения медленно и плавно, без рывков.Рывковое усилие способно лишь «сорвать» мышцы и повредить суставы, и не принесет вам абсолютно никакой пользы.

И помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не сразу. В первые 2 недели занятий боли в суставах могут даже немного усилиться, но уже спустя 3 – 4 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия.

Исцеляющая гимнастика Евдокименко при артрозе тазобедренного сустава

Желаю вам воли и упорства, необходимых для возвращения былой легкости движений!  Будьте здоровы!

Возможно, Вас заинтересует:

  • Симптомы коксартроза  
  • С чем часто путают артроз тазобедренного сустава (коксартроз)
  • Причины артроза тазобедренного сустава (коксартроза)
  • Изменения в тазобедренном суставе при коксартрозе
  • Обследование больного при артрозе тазобедренного сустава
  • Рентгенодиагностика коксартроза: самые распространенные ошибки
  • Лечение артроза тазобедренного сустава: перспективы
  • Оперативное лечение артроза тазобедренного сустава

Упражнения в основн6ом противопоказаны при обострении заболеваний. Вначале нужно снять его медикаментами, а после переходить к упражнениям.

Также существуют следующие противопоказания:

  • гипертония;
  • наличие грыж в паху и животе;
  • тяжелые болезни сердца и сосудов;
  • повышенная температура тела.

Полноценную нагрузку врач назначает только при наступлении ремиссии. Для нее характерно снижение болевых ощущений и уменьшение воспаления, восстановление нормальной температуры.

Комплекс кажется легким только на первый взгляд, на самом же деле он требует силы воли и выдержки. Также учтите, что при артрозе важно укреплять мышцы, а не нагружать суставы. Отлично подходят для этого статические движения, которые активизируют мышцы с минимальным движением суставов. По мере восстановления и укрепления мышечно-связочного аппарата начинается выполнение динамических комплексов, в которых движения также должны быть максимально плавными.

Можно периодически менять комплексы. В день нужно делать 3-4 упражнения для растяжки и 5-6 – для укрепления мышц. Первые результаты вы можете заметить уже на протяжении двух недель.

При артрозе или коксартрозе тазобедренного сустава упражнения Евдокименко направлены на работу мышц бедер и ягодиц. Некоторые движения выполняются и в статическом, и в динамическом варианте.

Поднятие прямых ног из положения лежа на животе:

  • Вариант 1. Поднимите одну ногу на 15 см и задержите ее на 45 секунд в таком положении. Затем плавно вернитесь в исходное. Спустя несколько секунд повторите то же самое для второй ноги. Достаточно одного повторения. Задействована должна быть только область бедер и ягодиц. Таз и живот не должны отрываться от пола, корпус не двигается и не поворачивается. Можно начинать с минимальной высоты, важнее правильная техника выполнения.
  • Вариант 2. Поочередно поднимайте ноги, задерживая их в верхней точке на три секунды. При опускании ноги расслабляйте мышцы таза на несколько секунд. Сделайте 10 повторений. Обе ноги нужно напрягать и задействовать на одинаковое время. Сначала можно сделать первый вариант упражнения, затем отдохнуть и приступить ко второму.

Список упражнений по Евдокименко

Исцеляющая гимнастика Евдокименко при артрозе тазобедренного сустава

Автор предлагает 10 самых актуальных упражнений, которые помогут скорейшим образом стабилизировать работу сустава. Всего в курс лечебной гимнастики входит более 50 различных вариантов занятий, но Павел Евдокименко считает, что без десятки самых значимых обойтись нельзя. Весь список упражнений для лечения коксартроза представлен ниже.

  • Подъем ноги. Простое упражнение, которое выполняется в замедленном темпе. Необходимо начать с пораженного сустава. Стоя на твердой поверхности, следует поднять согнутую в колене ногу. Затем удержать ее в течение 45 секунд, потом медленно опустить. Повторить со здоровой ногой. Кратность выполнения – 2 раза в сутки.
  • Динамические подъемы ноги. Повтор первого упражнения в быстром темпе. Задерживать ногу на весу нужно не более 2 секунд. Количество повторений – 15. Кратность – дважды за сутки.
  • Подъемы ноги лежа. Исходное положение – спиной на полу, ноги немного разведены. Следует медленно поднимать согнутую в колене конечность и удерживать в течение 60 секунд. Достаточно однократного выполнения. Затем повторить в динамическом темпе, не менее 15 раз каждой ногой.
  • Подъемы и разведение ног. Упражнение подходит только тренированным людям. Находясь лежа на спине, нужно поднять сомкнутые конечности, не сгибая, вверх, удержать в таком положении 5 секунд, затем развести, не опуская. Сомкнуть ноги и положить на пол. Повторять не менее 7 раз.
  • Боковые подъемы ног. Исходное положение – лежа на правой половине туловища. Ноги находятся одна на другой. Следует поднять левую ногу, удерживать 10 секунд, затем опустить. Повторить 10 раз, затем перевернуться на левый бок и сделать упражнение с правой ногой.
  • Боковой подъем стопы с вращением. Исходное положение – лежа на правом боку. Выпрямленную левую ногу необходимо поднять вверх максимально высоко, а затем совершить вращательное движение стопой по часовой стрелке. Конечность опустить, повторить 10 раз. Затем перевернуться на левый бок и сделать упражнение с правой ногой.
  • Подъем таза. Лежа на спине, при согнутых в коленях ногах, следует упереться локтями в пол и силой конечностей поднять ягодицы над поверхностью. Удержать в таком положении 20 секунд, затем опустить. Повторить 10 раз. При наличии физических возможностей скорость упражнения можно увеличить, так же как и количество подходов.
  • Долгий наклон вперед. Исходная позиция – сидя на полу, ноги максимально выпрямлены и разведены на ширину не более 10 см. Суть упражнения – дотянуться руками до стопы, потянуть тело вперед и оставаться в таком положении 1 минуту. Ежедневные занятия растягивают связочный аппарат. Кратность выполнения – только 1 раз за сутки.
  • Подъемы ног сидя. Исходное положение – сидя на стуле. Ноги опущены вниз и согнуты в коленных суставах. Необходимо поднимать конечности по очередности на максимально возможную высоту, но удерживая не более 5 секунд. Кратность повторений – не менее 15 раз с каждой ногой.
  • Наклоны колена. Это немного сложноватое для восприятия упражнение, которое проще выполнять поэтапно. Для начала примите сидячее исходное положение, опираясь спиной о стену. Ноги максимально выпрямлены и разведены на ширину плеч. Следующий этап – согнуть больную ногу в коленном суставе, но пятку не отрывать от пола. Затем руками дотянуться до коленного сустава и плавно, немного покачивая, стараться приблизить на максимально возможное расстояние к здоровой ноге. Появятся неприятные ощущения в тазобедренном суставе, но затем следует расслаблять и сжимать мышцы бедра. Боль быстро уйдет. Повторять до 10 раз единожды за сутки.

Все упражнения делаются ежедневно, поэтому важно выделить время и не пропускать занятий. Уже через месяц тренировок появятся ощутимые результаты. Если нужно делать операцию по замене тазобедренного сустава, то такой длительности курса упражнений достаточно для отличной подготовки к хирургической манипуляции.

Гимнастика по Бубновскому

Одним из известных специалистов по кинезитерапии – лечению движением, является профессор Сергей Бубновский. Вся его карьера, начиная со студенческих времен, посвящена болезням суставов. Цель разработанного комплекса упражнений – увеличить двигательную активность тазобедренного сочленения, тем самым препятствуя развитию анкилоза.

Предлагаем ознакомиться:  Артроз коленного сустава 4 степени

Суть методики проста – чем больше пациент совершает активных движений в суставе, тем дольше сохранится синовиальная жидкость в нем. Это замедляет прогрессирование коксартроза, а больным предоставляется возможность отложить операцию. Главных условий выполнения тренировок всего два – движения должны быть плавными, а занятия обязательно проводятся ежедневно.

Доктор Бубновский.

Ниже представлены наиболее известные упражнения профессора Бубновского.

  • Сгибание коленей. Простое упражнение, доступное даже малотренированным людям. Необходимо лежа на спине сгибать с максимальным усилием ноги в коленных суставах, а затем сразу разгибать. Удерживать в согнутом положении не требуется, так как важна частота движений. Повторять по 15 раз.
  • Притягивание колена к животу. Упражнение важно совершать с максимальной самоотдачей, даже через небольшую боль. Суть его проста – лежа на спине поднять колено, обхватить его руками и стараться дотянуть до живота. Кратность выполнения по 15 раз с каждой ногой.
  • Подъем ягодиц. Лежа на спине согнуть ноги в коленных суставах, не отрывая пятки от пола. Затем, используя напряжение мышц конечностей, приподнять ягодицы максимально высоко. Руками помогать нельзя. Кратность повторения – до 15 раз.
  • Подъемы ног. Исходное положение – лежа на животе. Ноги максимально разогнуты, находятся на твердой поверхности. Необходимо поочередно поднимать выпрямленную ногу и сразу опускать. Повторять до 20 раз.
  • Разведение ступней. Исходная позиция – сидя на стуле. Ноги плотно прижаты друг к другу. Необходимо раздвигать ступни, стараясь максимально отодвинуть их в стороны. Возникнет небольшая боль в тазобедренном суставе, но это не является препятствием для продолжения занятий. Кратность повторения – 10 раз.

Несмотря на многочисленные различия, есть немало схожего в упражнениях Бубновского и Евдокименко. Главное, что в обоих случаях удается стабилизировать работу тазобедренного сустава, что положительно отражается не только на сохранении его подвижности, но и ускорении реабилитации в послеоперационный период.

Профессор Сергей Михайлович Бубновский предложил комплекс упражнений, предназначенный непосредственно для раннего восстановления после эндопротезирования. Суть их заключается в медленном разведении и сгибании ног в коленных суставах, начиная с самых простых движений. Подобные разработки предложил и доктор Сергей Макеев, но его упражнения дополняются дыхательной гимнастикой и самомассажем тазобедренного сустава.

Упражнения Евдокименко при артрозе колена

  • 1 вариант. Согните одно колено и приподнимите ногу. Задержитесь на 45 секунд. Плавно опуститесь на пол и по максимуму расслабьтесь. Отдохните и сделайте упражнение для второй ноги. При этом важно контролировать статику корпуса, таза и живота.
  • 2 вариант. Плавно поднимайте и опускайте согнутую ногу, задерживаясь в верхней точке на три секунды. Повторить до десяти раз. Опуская ногу, максимально расслабьте мышцы. Коленный сустав должен быть согнут четко под прямым углом. Выполняйте поочередно обеими ногами.

Поднятие таза в положении лежа на спине:

  • 1 вариант. Максимально поднимите таз и зафиксируйте на 45 секунд. Возвращайтесь в исходное положение плавно и аккуратно.
  • 2 вариант. Поднимите таз до 10 раз, задерживаясь в верхней точке на 3 секунды.

Поднятие таза и ног:

  • 1 вариант. Согните ноги в коленях и разведите их на 30-40 см. Стопы располагаются на полу. Упираясь в пол плечами, постарайтесь максимально поднять таз и задержаться на полминуты. Для статики достаточно одного повторения.
  • 2 вариант. В динамике фиксируйте верхнее поднятие таза на 3 секунды. Количество повторений до 15. Важно делать все плавно и размеренно. Опускаясь вниз, каждый раз расслабляйтесь полностью.

Существует и более сложный комплекс исцеляющей гимнастики Евдокименко при артрозе тазобедренного сустава. Выполняются упражнения в положении лежа. В них есть элементы йоги, и они требуют определенного уровня физической подготовки:

  • Лягте лицом вниз. Плавно поднимите обе ноги на высоту 10 см, разведите их в разные стороны, затем соедините. В течение подхода не опускайте ноги полностью – держите их на весу. Сделайте 8 повторений.
  • Лягте на левую сторону. Располагающуюся на коврике ногу чуть согните. Приподнимите правую ногу и остановитесь на 30 секунд. То же самое повторите для правой стороны.
  • В положении лежа на боку поднимите ногу, которая сверху, выверните лодыжку и бедренную часть наружу, после – внутрь. Сделайте 10 повторений и повернитесь на другую сторону.

Существует эффективное упражнение, выполняемое сидя на коврике. Соедините прямые ноги и осторожно наклоняйтесь вперед. Задача – обхватить ступни и оставить колени прямыми. Задерживайтесь на три минуты. Практиковать это упражнение нужно ежедневно. Если вам тяжело или жесткость связок не позволяет ухватиться за стопу, можете использовать пояс либо обычное полотенце. Петля надевается на обе стопы, а руки держатся за ее концы.

Еще одно упражнение выполняется сидя на стуле: аккуратно поднимите одну ногу настолько, насколько можете, зафиксируйте на 45 секунд. Повторить трижды.

Предлагаем ознакомиться:  Субакромиальный бурсит плечевого сустава: симптомы и лечение

Не пытайтесь выполнять гимнастику слишком быстро или с большой амплитудой. Все движения должны быть плавными и медленными.

Коленный сустав  имеет очень сложную конструкцию, к тому же он регулярно подвергается серьезным нагрузкам.  Ввиду этого вероятность травмировать его очень высока. Гимнастика при артрозе коленного сустава Евдокименко помогает значительно улучшить работу опорно-двигательной системы.

Комплекс включает в себя девять упражнений. Важно придерживаться четкой последовательности: первые три упражнения выполняются в положении лежа на животе, четвертое – на боку, пятое – на стуле сидя, а 6-8 стоя. После делается самомассаж. Сами упражнения следующие:

  • Поднимите прямую ногу на 40 секунд. Таз двигаться не должен, движение происходит за счет мышц бедер и живота
  • Согните ногу под прямым углом. Не спеша приподнимите ее. Постарайтесь задержать в таком положении на 10 секунд. Повторите то же самое для другой ноги.
  • Поднимите обе ноги максимально высоко. Не спеша сводите их и разводите.
  • Повернитесь вправо и согните в колене находящуюся внизу ногу. Левую поднимите, насколько можете и задержите на 20 секунд. Повторите то же самое с другой стороны.
  • В положении сидя на стуле выполняется поднятие ног, только по одному повторению. Вначале поднимайте осторожно только одну ногу, задержите на минуту, после повторите то же самое для второй. Если вы ощущаете боль в коленях в процессе выполнения, уменьшите амплитуду движения.
  • При выполнении любых упражнений стоя держитесь на спинку стула. Вначале поднимитесь на носках и задержитесь на три секунды.
  • Затем удерживайтесь на несколько секунд, поднимаясь на пятках.
  • Переминание с одной на другую ногу. Левая стопа поднимается на носок, правая остается неподвижной. Затем ноги нужно сменить. Если вы делаете все правильно, вы ощутите тепло в области коленей.
  • Самомассаж делается в виде растирания кожи, поглаживаний, разминания мышц. В течение нескольких минут массируйте поверхность бедер. Начинайте от колена и плавно поднимайтесь к паху.

Лечебная физкультура при заболеваниях тазобедренных суставов должна проводиться очень осторожно, с учетом состояния больного. Занятия следует начинать со статических упражнений. При этом задействуют мышцы бедра, а сам сустав остается неподвижным. Коксартроз подразумевает проведение тренировок в положении больного лежа на спине или сидя.

Основные упражнения для лечебной физкультуры при заболеваниях тазобедренных суставов в домашних условиях:

  1. На полу расстелить коврик, лечь на спину. Медленно и осторожно поднять каждую ногу на 15-20 см и удержать 30-40 секунд. Во время занятий нужно следить за соблюдением правил тренировки: поднятие ноги должно проводиться с помощью мышц бедра и ягодицы. Сделать упражнение обеими конечностями и немного отдохнуть. После этого повторить нагрузку в динамическом варианте: плавно поднять ногу на 10-20 см и медленно опустить, задерживая ее в высшей точке на несколько секунд. Нужно совершить 10-12 подходов, каждый раз делая небольшую передышку.
  2. Перевернуться на живот, руки вытянуть вдоль туловища, а одну ногу согнуть в колене. Приподнять ее над уровнем пола на 10-15 см и удержать на протяжении 30-40 секунд. Опустить конечность, расслабиться и воспроизвести движение другой ногой. Повторить упражнение в динамической форме — несколько раз плавно поднять и опустить. Гимнастика при артрозе должна проводиться правильно и неспешно, стоит придерживаться рекомендаций. Ваша цель — активизировать кровообращение и укрепить мышцы, а не поднять конечность как можно выше и быстрее.
  3. Лежа на животе, вытянуть руки вдоль туловища и выпрямить ноги. Подходит для физически крепких людей, так как является довольно сложным упражнением, и может спровоцировать повышение уровня артериального давления. Для его выполнения нужно немного приподнять обе ноги, развести их в стороны и свести вместе. Движения должны быть медленными и плавными. Необходимо сделать 8-10 подходов.
  4. Лечь на правый бок, согнув одноименную конечность в колене. Левую ногу поднять на 45° и удержать в течение 20-30 секунд. Повернуться на другой бок и повторить.
  5. Исходное положение — аналогично с предыдущим. Поднять прямую ногу на уровень около 45°, и удерживая на высоте, медленно развернуть ее наружу и обратно. Вращательные движения повторить 8-10 раз. Выворачивать следует не только стопу, а всю конечность, начиная от бедра. Упражнение является довольно сложным, делать его нужно очень медленно и плавно, чтобы не спровоцировать повреждение больного сустава.
  6. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки вытянуть вдоль торса. Поднять таз, опираясь на плечи и стопы. Задержаться в таком положении на 20-30 секунд, лечь и расслабиться. Повторить движение несколько раз в медленном динамическом варианте.

Последующие тренировки надо проводить сидя на стуле или стоя. Для достижения положительного результата от лечебной физкультуры нагрузки надо наращивать постепенно, увеличивая количество движений и общее время проведения занятия. После окончания тренировки больной должен отдохнуть и расслабиться. Для этого можно лечь на горизонтальную поверхность: это улучшит кровообращение в суставах. Желательно принять контрастный душ.

Вылечить колено поможет следующий комплекс упражнений:

  1. Сидя на стуле с ровной спинкой, поочередно выпрямить и поднять каждую ногу. По возможности желательно удержать ее в таком положении около 40-50 секунд.
  2. Больной должен стать лицом к стулу и опереться на его спинку. Приподняться на носки и постоять так 3-5 секунд. Повторить упражнение несколько раз.
  3. Не меняя положение, приподняться на носок одной ноги, после чего полностью стать на подошву. Одновременно с этим стать на носок другой конечности. Повторить движение несколько раз. Получится «перекат», благодаря которому происходит активизация кровообращения в области коленного сустава.
  4. Завершающим этапом любой тренировки является легкий массаж. Его можно сделать самостоятельно, не прибегая к помощи родных и близких. Необходимо аккуратно размять мышцы переднебоковой поверхности бедра.

Гонартроз довольно тяжело поддается терапии, поэтому нужно приложить максимум усилий для достижения положительного результата. Лечебная физкультура способна оказать действенную помощь, но для этого нужно делать занятия регулярно в течение длительного времени.

Поражения в тазобедренном сочленении встречаются с частотой до 10% среди всех групп населения. Если взять только возраст старше 50 лет, то распространенность патологии существенно выше. До 70% людей страдают коксартрозом, а еще треть от этой цифры – поражением сухожилий. Такой недуг носит название трохантерит.

На рентгене можно отличить артроз от трохантерита. Во втором случае суставная щель не изменяется.

Какими бы ни были симптомы, гимнастика будет способствовать их облегчению, что скажется на активности больного в положительном ключе. Однако зачастую только физических упражнений недостаточно. Врачами различных специальностей применяются различные схемы лечения недуга. Ниже рассмотрены самые актуальные из них.

  • Избегайте глубоких приседаний, все движения выполняйте плавно.
  • Гимнастику делайте регулярно, минимум 2 раза в неделю.
  • Если при выполнении упражнения появилась боль или дискомфорт — прекратите его немедленно.
  • В теплое время года делайте гимнастику на улице.

Заключение

Таким образом, гимнастические упражнения при регулярном выполнении ненадолго способствуют стабилизации работы пораженного тазобедренного сустава. Они помогают на короткий срок восстановить активность мышечно-связочного аппарата, что эффективно скажется на реабилитации после операции. Благодаря регулярно используемым упражнениям, немного облегчаются симптомы болезни.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Болезни суставов
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector