Какие упражнения нельзя делать при грыже позвоночника поясничного отдела

Особенности гимнастики при грыже межпозвоночного диска

Проблемы со здоровьем могут стать отличным поводом заняться спортом. Межпозвоночная грыжа поясничного отдела – серьезное заболевание, но это не приговор. Операция является крайней мерой, а ее последствия непредсказуемы.

Перед тем как решиться на операцию, стоит опробовать более щадящие методы. Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника призваны избавить от недуга, улучшить общее состояние.

Медикаментозная терапия не способна вылечить остеохондроз, а направлена только на приглушение боли.

Лечебная гимнастика для позвоночника при правильном и систематическом выполнении способна избавить от недуга.

Такая физкультура – показание большинству людей, а одобрение врача в данном случае – необходимая мера, так как индивидуальные особенности крестцово-поясничного отдела, существующие противопоказания способны внести небольшие коррективы в стандартный курс.

Мышечный корсет служит надежной защитой позвоночника. Лягте на твердую поверхность. Ноги для удобства согните. Вытяните руки вниз. Напрягите пресс, удерживайте 10-15 сек. Сделайте 10 повторов.

  1. Лягте. Напрягите и приподнимите ягодицы, задержитесь 15 секунд. Сделайте 10 повторов с интервалом в 10 секунд.
  2. Лягте на пол. Пальцы правой руки положите на левый коленный сустав. Начните подтягивать левое колено по направлению к груди, но при этом с усилием удерживайте ее ладонью правой руки. Держите напряжение в течении 10 сек., расслабьтесь. Повторите 10 раз, смените руку и ногу.

Приступайте к тренировкам только при отсутствии резкой боли, не следует ее превозмогать. Боль – это симптом обострения, не стоит откладывать визит к врачу.

  1. Если почувствовали боль при выполнении упражнения, немедленно остановитесь и не пытайтесь повторить его снова.
  2. На начальном этапе избегайте сильных скручиваний в стороны, чтобы избежать смещения позвонков.
  3. Резкие движения, толчки, прыжки, удары недопустимы при выполнении упражнений.
  4. Тренируйтесь ежедневно. Разделите весь комплекс на несколько непродолжительных занятий в течение дня. Минимум – это 2 тренировки, максимум – 6.
  5. Все упражнения при грыже выполняются плавно, с интервалами между подходами.
  6. Начинайте тренировки с минимальных нагрузок. Постепенно увеличивайте интенсивность, сложность занятий.
  7. Занятия должны носить систематический характер. Назначьте время тренировок, придерживайтесь этого графика.
  8. Если боль не проходит, не принимайте решение об употреблении болеутоляющего лекарства самостоятельно, обратитесь к специалисту.

В этот период следует избегать излишней физической нагрузки больного отдела. Упражнениями при грыже поясничного отделе позвоночника (при обострении боли) возможно добиться вытяжки позвоночника.

За счет увеличения межпозвоночного пространства достигается хороший терапевтический эффект. Не стоит пренебрегать физиотерапией: она безопасна и способна улучшить состояние.

Тренировка для позвоночника состоит из нескольких несложных упражнений, выполнение которых уменьшит болевой синдром.

Комплекс, выполняемый на твердой поверхности (можно подложить коврик, но это не должны быть кровать или диван), лежа на спине:

  1. Руки поместите за голову, подтяните немного колени к груди, а голову опустите вперед.
  2. Вся поверхность стопы прикасается к полу. Аккуратно приподнимитесь. Точками опоры должны стать голова и стопы. Опуститесь.
  3. Руки отведите за голову. Колени подтяните к груди, обхватите их ладонями, головой подайтесь вперед.

Упражнения, выполняемые стоя на коленях:

  1. Опуститесь на локти. Выгните спину, голову наклоните вперед.
  2. Встаньте на левое колено и прямую правую руку, свободными конечностями потянитесь в противоположные стороны (рукой – вперед, ногой – назад) параллельно полу. Аналогично потяните другую пару конечностей.
  3. Стоя на локтях, вытяните поочередно ноги по направлению назад и вверх.
  4. Обопритесь прямыми руками о пол, грудью дотянитесь до бедер, не спеша отведите руки назад. Прижмите ягодицы к пяткам, выпрямите туловище, поднимите обе руки и голову.
  5. Сядьте на пятки. Подайтесь вперед, сделайте упор на предплечья. Прогнитесь, поднимите голову.

Улучшение состояние не повод для прекращения занятий. Здоровым людям упражнения для поясничного отдела необходимы в качестве профилактики для поддержания нормального тонуса мышц и гибкости позвоночника. Комплекс показан к выполнению в данный период, но перед занятиями стоит проконсультироваться со специалистом.

  1. Лежа на спине, выполняйте подтягивание к груди согнутых ног.
  2. Лежа на полу (стопы соприкасаются с полом всей поверхностью), приподнимите ягодицы. Отклоняйте таз влево-вправо, вверх-вниз. Опустите пятую точку опоры на пол, отводите колени поочередно в разные стороны. Закончите комплекс упражнением «велосипед».
  3. Отжимания от пола. После этого переходите к махам ногами. Сначала они выполняются в стороны, потом вверх.
  4. «Кобра». Опуститесь на четвереньки, облокотитесь на локти. Прогните спину вверх максимально, задержитесь.
  5. «Стойка». Стоя на ногах, прислонитесь всеми выступающими частями к стене, руками тянитесь вверх. Задержитесь в позе 5 минут, это позволит осуществить вытяжку позвоночника.
  6. Эффективными считаются упражнения с фитболом или плавание.
  7. Массаж пояснично-крестцового отдела расслабит напряженные участки.

Автор более 20 научных работ, доктор и профессор, Бубновский разработал собственную методику по восстановлению работоспособности.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника по методу доктора Бубновского призвана без хирургического вмешательства избавить пациента от грыжи.

Упражнения укрепят мышцы, разовьют гибкость позвоночника, при этом учтены все особенности, соблюдение которых просто необходимо при наличии грыжи. Выполнить комплекс для поясницы под силу любому человеку.

На конкретном примере девушки, у которой диагностировали остеохондроз, он покажет, что регулярные занятия по специальной методике способны значительно улучшают состояние пациента.

Профессиональные консультации, объяснение всех нюансов поможет правильно применять практически полученные знания.

Лечение межпозвоночной грыжи в домашних условиях доступно каждому. Метод Дикуля включает в себя три этапа:

  1. Дыхательная гимнастика и упражнения для суставов. Элементы йоги.
  2. Восстановление тонуса и укрепление мышц.
  3. Развитие гибкости позвоночника.

Для избавления от острой боли выполните следующие упражнения для поясничного отдела. Исходное положение для первых четырех – стоя на коленях. Количество повторов для всех – 15 раз.

  1. Сядьте на пятки. Подайтесь вперед и прогнитесь.
  2. Приподнимите носочки, отводите поочередно в стороны.
  3. Колени вместе. Опускаем таз влево, затем вправо (до пола или ощущения боли, амплитуда зависит от степени растяжки). Стопы и колени не отрываем от пола.
  4. «Кошка». Прогибаем спину сначала вверх затем вниз. Сделайте 15 повторений.
  5. Лежа на спине, опустите соединенные согнутые колени до пола или ощущения боли (со временем она будет уменьшаться – это признак того, что вы все делаете правильно) влево затем вправо. Стопы должны оставаться на полу.
  6. Отжимания. Опираясь на колени, выполните упражнение «отжимания от пола».

Очень важно понять правильность выполнения всех упражнений. Гимнастика при грыже позвоночника должна выполняться строго по инструкции, разработанной профессионалами.

Квалифицированный врач даст важные, ценные рекомендации, применение которых на практике поможет избавиться от грыжи.

Какие упражнения нельзя делать при грыже позвоночника поясничного отдела

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

В период ремиссии специальные упражнения являются обязательным компонентом комплексного лечения. Когда недуг находится в стадии обострения, ЛФК применяется с осторожностью и только по назначению врача, поскольку существует ряд противопоказаний.

Правильно подобранный комплекс упражнений при грыже позвоночника играет огромную, а иногда и первостепенную роль в лечении недуга. Специалисты советуют подключать ЛФК сразу после постановки диагноза, независимо от стадии заболевания.

Однако, подбирая комплекс упражнений, следует ориентироваться на степень поражения позвонков и выраженность клинической картины — для каждой фазы заболевания комплексы должны быть разными. Корригирующую зарядку при грыже позвоночника включают в любую схему терапии — без нее лечение не будет полноценным.

Предлагаем ознакомиться:  Симптомы разрыва мениска коленного сустава

Польза от упражнений:

  • уменьшение болей;
  • улучшение кровообращения и питания тканей;
  • восстановление подвижности и гибкости осевого столба;
  • повышение общего тонуса организма;
  • укрепление мышечного корсета;
  • растяжение позвоночника;
  • устранение спазма мышц.

Особенно хороший эффект физические упражнения дают при поражении пояснично-крестцового отдела. Помимо болей в спине, ЛФК справляется с онемением и слабостью в конечностях, похолоданием пальцев и другими неприятными симптомами грыжи.

Огромным плюсом упражнений является то, что их можно делать в домашних условиях. При правильно подобранном комплексе эффект от самостоятельных занятий будет не хуже, чем от работы с инструктором.

Противопоказания

В некоторых случаях упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника могут быть запрещены. Особенно опасна гимнастика в случае защемления пролапса. Такое состояние чревато поражением спинного мозга и часто требует хирургического вмешательства, а не физической активности.

Не рекомендуется делать зарядку, если пациент недавно перенес вирусное или инфекционное заболевание, обострение хронической патологии, плохо себя чувствует либо переутомился.

Другие противопоказания к ЛФК при грыже поясничного отдела:

  • онкология;
  • стойкое повышение АД;
  • существует вероятность инфаркта или инсульта;
  • недавно перенесенные операции.

Упражнения при пояснично крестцовой грыже: эффективность

Прежде всего, при грыже поясничного отдела позвоночника придется забыть про упражнения, которые подразумевают работу с дополнительным весом (проще говоря, с «железом»). В частности, нельзя делать жим ногами на платформе. Данная разновидность физической нагрузки заставляет работать не только ноги, но и поясницу. Это, по мнению многих врачей, может спровоцировать стремительное развитие грыжи и ухудшить состояние здоровья.

Также категорически противопоказаны приседания со штангой. Подобные упражнения приводят к перегрузке позвоночного столба, которому, помимо собственного веса человека, приходится удерживать и металлический снаряд весом от 20 кг и выше. Как и в случае с жимом ногами на платформе, на поясничный отдел позвоночника будет возложено чрезмерное количество нагрузок, способных пагубно сказаться на состоянии позвоночного диска.

Одним из самых нежелательных упражнений при поясничной грыже является становая тяга. При ее выполнении человеку приходится наклоняться за снарядом, а потом выполнять резкий рывок в исходное положение. Подобный тип нагрузки считается экстремальным даже для здорового позвоночника. При наличии деформации позвоночного диска попытки сделать становую тягу закончатся только сильными болями в пораженной области.

Людям, страдающим от рассматриваемого типа заболевания, противопоказаны любые наклоны с утяжелением. Кроме того, запрещено делать гиперэкстензию. Что касается жима штанги лежа, то, к сожалению, врачи не рекомендуют выполнять его даже на ранних стадиях болезни, ведь подобный тип упражнений также приводит к перегрузке поясничного отдела позвоночника.

Еще одним запрещенным вариантом физической деятельности являются упражнения, требующие скручивания корпуса. Дело в том, что при выполнении скручиваний поясница выполняет огромный объем работы, а значит – подобные действия перегружают поврежденный участок позвоночного столба. Настоятельно рекомендуется забыть о занятиях с гимнастическим мячом, а также о тренировке косых мышц живота.

Упражнения для позвоночника при грыже настолько многообразные, что проще передать их принцип, нежели перечислять все.

Как вы поняли – выше указана лишь малая часть всех существующих вариантов.

Постепенность

Какие упражнения нельзя делать при грыже позвоночника поясничного отдела

Первый этап – начальное восстановление подвижности ног, растяжение мышц. Все движения выполняются так, чтобы поясница не получала большой нагрузки.

Следующий этап – можно выполнять уже поднятия таза, лодочки, складочки с согнутыми в коленях ногами и незначительным поднятием корпуса.

Главное – постепенное укрепление мышц, чтобы не получить негативных последствий.

Постоянство занятий – гарантированный результат. Если вы стабильно занимались в течение месяца, вам непременно станет лучше.

При грыже позвоночника упражнения – залог вашего хорошего самочувствия. Можно всю жизнь прожить с грыжей и без боли.

Каждое движение может принести боль, поэтому важно вовремя ее почувствовать. Слушайте свое тело. Оно лучше всех подскажет, что можно делать, а что нельзя.

Заниматься на тренажерах при грыже позвоночника нужно для борьбы с мышечной атрофией и для улучшения обмена веществ в пораженной области. Тренировки также помогают снизить дискомфорт и улучшить работу опорно-двигательного аппарата. Лечебная физкультура назначается после операции и во время консервативной терапии.

Заниматься на тренажерах при грыже позвоночника нужно для борьбы с мышечной атрофией и для улучшения обмена веществ в пораженной области.

Какие упражнения нельзя делать при грыже позвоночника поясничного отдела

При грыжах запрещены все виды спорта, оказывающие прямое и ударное воздействие на позвоночник. Физическая нагрузка при выпячивании содержимого межпозвонкового диска разрешена только в период ремиссии. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Специалист подберет комплекс упражнений и вид тренажера с учетом того, где находится позвоночная грыжа.

Во время тренировок следует:

  • постепенно наращивать нагрузку;
  • следить за правильным положением тела;
  • не делать резких движений;
  • выполнять упражнения до появления усталости в мышцах.

При возникновении боли тренировку сразу же прекращают.

Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

Виды тренажеров

Тренажеры используются не только в лечебных целях, но и для предотвращения развития заболевания. Они снижают риск последующего грыжеобразования за счет того, что нагрузка переносится с позвоночника на окрепшие мышцы.

Основные виды тренажеров:

  1. Императивные — имеют строго заданное направление движений. За счет этого изолированно прорабатываются суставы и области тела.
  2. Универсальные — позволяют выполнять упражнения в разных направлениях. При проблемах с позвоночником чаще используется этот тип устройств.

Наиболее полезными и безопасными при грыже считаются тренажеры, имитирующие греблю. Во время подобной тренировки не происходит сдавливание диска. Заниматься можно и на других видах устройств.

Эллиптический

Этот тренажер задействует почти все группы мышц. Двигаются на эллипсоиде со скоростью 6 км/ч. Длительность занятия должна быть не менее 40 минут. В неделю рекомендуется проводить 3 тренировки.

Велотренажер

Людям с грыжей рекомендуют заниматься на горизонтальных велотренажерах. Подобные устройства оказывают щадящее воздействие на позвоночник.

Длительные тренировки на велотренажере при грыже запрещены, т.к. из-за долгого статичного положения корпуса возникают боли в спине. Заниматься нужно около 20 минут 2 раза в неделю. При этом предварительно рассчитывается необходимая частота сердечных сокращений. Превышать это значение нельзя.

Людям с грыжей рекомендуют заниматься на горизонтальных велотренажерах.

Гиперэкстензия

Тренажер для гиперэкстензии используется для укрепления спины, пресса и ягодицы. На нем рекомендуется заниматься при грыже грудного отдела.

Тренажер выполнен в форме скамьи с валиками для ног. Он устанавливается под разным углом наклона. Конструкцию нужно отрегулировать под свой рост.

Перед занятием на тренажере хорошо разминаются. Только после того как мышцы разогреются, переходят к выполнению гиперэкстензии. Для этого на скамье занимают положение лежа на животе, зафиксировав ноги под валиками. Руки скрещивают на груди или располагают за головой. Спина должна быть ровной и находиться на одной линии с ногами.

Упражнение состоит из 2 движений. Необходимо наклонить корпус вниз, а затем плавно вернуться к исходному положению. В верхней точке рекомендуется задержаться на несколько секунд.

Во время выполнения упражнения лопатки должны быть немного сведены, а ноги слегка согнуты. Гиперэкстензию делают 10-12 раз в 1-2 подхода.

При занятии на тренажере избегайте следующих ошибок:

  • сильный прогиб спины;
  • слишком резкие и маятниковые движения;
  • глубокие наклоны корпуса.

Особенно аккуратно нужно выполнять гиперэкстензию при грыже тела позвонка.

Представляет собой многофункциональный тренажер. Он состоит из стойки и блоков-утяжелителей. Своими руками такая конструкция собирается из профильной трубы.

Устройство имеет антигравитационный и декомпрессионный принцип действия. Движения выполняются в воздухе, благодаря чему мышечные волокна лучше растягиваются. Во время тренировки не оказывается давления на суставы.

Упражнения для занятий на тренажере подбираются индивидуально. С их помощью устраняют боль и прорабатывают глубокие мышцы.

Устройство Бубновского представляет собой многофункциональный тренажер. Он состоит из стойки и блоков-утяжелителей.

Предлагаем ознакомиться:  Боли при остеохондрозе поясничного отдела: лечение, чем снять

Устройство состоит из рамы, скамьи или столешницы, держателей для ног и поручней для рук. Стол используется для растяжения позвоночника. Во время занятий расстояние между дисками увеличивается, снижается давление на поврежденную область и корешки нервов.

Перед тренировкой устройство регулируют под свой рост. Затем нужно опереться на него спиной, вставить ноги в крепления и зафиксировать нижние конечности. После этого полностью лечь на стол, держась руками за поручни.

Основные рекомендации:

  1. Первую тренировку проводят при небольшом наклоне устройства. При этом занятие должно длиться не более 5 минут.
  2. Переворачиваться вниз головой на начальном этапе не рекомендуется.
  3. Нельзя резко завершать занятие. Перед тем как встать, следует горизонтально полежать на столе еще 2 минуты.
  4. Продолжительность занятий увеличивается постепенно. Длительность тренировки доводится до 15 минут.
  5. Угол наклона стола еженедельно увеличивают на 5°.

Во время занятий на инверсионном столе расстояние между дисками увеличивается, снижается давление на поврежденную область и корешки нервов.

Качели Яловицына

Тренажер похож по принципу действия на инверсионный стол. Качели используют для разгрузки спины и растяжения позвоночника. С помощью устройства ликвидируют болевой синдром, увеличивают подвижность позвоночника. Его используют и для борьбы с неврологической симптоматикой. Перед началом занятий на качелях рекомендуется сделать рентгенографию пораженной области.

Для тренировки поясничного отдела следует ухватиться руками за поручни тренажера и вытянуться вниз, сгибая колени. После этого оторвать таз от качелей и поднять его вверх. В этом же положении делают подтягивание ног к груди и полумостик.

Если грыжи локализируются в шейном отделе, то располагаются на качелях вверх ногами. Затем поднимают голову или поворачивают ее в стороны. Упражнения выполняют 10-20 раз.

Качели Яловицына используют для разгрузки спины и растяжения позвоночника.

Кушетка Грэвитрин

С помощью этого устройства производится безопасное вытяжение позвоночника. На поверхности кушетки под наклонам установлены поперечные ребра, которые повторяют изгиб позвоночника и разъезжаются под воздействием веса тела в стороны. Также конструкция имеет подножник и подголовник.

Вытяжение хребта производится под действием силы тяжести. Правила выполнения лечебной процедуры:

  1. Сесть в нижней части кушетки, а затем прилечь на бок, положив нижние конечности на подножник.
  2. После этого аккуратно перекатиться на спину. Центральные поперечные ребра должны располагаться под пупком, а изгиб шеи — на выпуклой части подголовника.

Упражнения после удаления грыжи

Ранний восстановительный период исключает нагрузку на позвоночник, поэтому ЛФК может быть назначена не ранее чем через 2-4 недели после проведения операции.

Устоявшейся программы упражнений, которой придерживаются все пациенты после удаления грыжи, на сегодня не существует. Реабилитация и выбор конкретных методов зависят и от степени сложности заболевания, и от способа хирургического вмешательства, и от особенностей организма пациента. Для каждого периода реабилитации подбирается комплекс упражнений, очень важно не превышать допустимую нагрузку и в целом соблюдать щадящий, ограничительный режим, который позволит избежать рецидива.

Упражнения при грыже межпозвоночного диска – не панацея, но доказанный, эффективный и бесплатный способ, позволяющий взять заболевание под контроль и улучшить состояние здоровья!

При отсутствии достаточного внимания к самочувствию и ощущениям в спине, вызванным раздражением нервных окончаний при прогрессировании межпозвонковой грыжи, состояние больного может резко ухудшаться, вызывая такие негативные признаки, как:

  • онемение;
  • паралич конечности, в особенности, нижних;
  • болевые спазмы в мышцах ног и ягодицах;
  • прогрессирование иных сопутствующих патологий позвоночника, например, при поражении поясничного отдела, не исключено развитие радикулита;
  • нарушение функционирования нервной системы.

Грыжа поясницы зарядка

О том, что развитие патологии происходит не по самому лучшему сценарию, будет свидетельствовать появление болевых ощущений острого, ноющего характера, состояние дискомфорта, трудности при попытках совершить поворот или разогнуть туловище.

Противопоказания

Чтобы не навредить здоровью и не спровоцировать ухудшение самочувствия важно знать не только разрешенные и запрещенные виды спорта при грыже позвоночника, но и противопоказания, при которых необходимо отказаться даже от занятий, считающихся безопасными для данной категории пациентов. К таким противопоказаниям относятся:

  • острый период заболеваний позвоночника (межпозвоночная грыжа, остеохондроз, спондилит и т.д.);
  • инфекционные и воспалительные процессы в области позвоночника (включая эпидурит – гнойной воспаление эпидуральной клетчатки);
    Эпидурит

    Эпидурит

  • свежие травмы позвоночника;
  • злокачественные опухоли костно-мышечной системы;
  • размер грыжевого выпячивания более 6-7 мм;
    При грыжах размером более 6 мм спортивные занятия противопоказаны

    При грыжах размером более 6 мм спортивные занятия противопоказаны

  • сочетанные грыжи позвоночника (поражение двух и более сегментов позвоночного столба);
  • необходимость иммобилизации (обездвиживания) позвоночника.

От тренировки также следует отказаться при повышенной температуре тела, общем ухудшении самочувствия или остром болевом синдроме в области спины. Появление боли во время тренировки является поводом для прекращения занятий.

При резкой боли в спине занятия необходимо прекратить

При резкой боли в спине занятия необходимо прекратить

Грыжа позвоночника – довольно распространенная патология опорно-двигательной системы, требующая комплексной длительной терапии. Заниматься спортом при данной патологии можно, но только в период ремиссии, после прохождения медикаментозного лечения и при отсутствии каких-либо противопоказаний, которые должны оценивать и определяться строго лечащим врачом.

На каких тренажерах можно заниматься при грыже позвоночника, какой вид спорта подходит

На первом этапе лечения врач ставит цель исключить дальнейшее развитие воспалительного процесса и снизить выраженностью болезненного синдрома. Поэтому одним из самых важных правил в этот период является максимальное ограничение движений при возникновении острых приступов. Только это поможет предотвратить дальнейшее смещение позвоночных дисков.

По этой причине к основным противопоказаниям при данном недуге относят:

  • отказ от совершения активных движений;
  • соблюдение здоровой диеты и переход на правильный рацион во избежание опасности набрать лишний вес, усилив, тем самым, нагрузку на позвоночник;
  • исключить нахождение на сквозняках и переохлаждение организма;
  • не использовать разогревающие мази, особенно во время острой фазы протекания патологии;
  • не увлекаться домашними способами лечения, тщательно следовать рекомендациям врача;
  • не применять без назначения специалиста сильнодействующих медикаментозных средств.

Кроме этого, должны быть исключены следующие действия:

  • подъем и перенос тяжестей, а также увеличение любых иных нагрузок на спину;
  • подъем тяжестей на вытянутых руках;
  • длительное пребывание в согнутом положении;
  • наклоны;
  • долгое сидение на одном месте;
  • бег, прыжки, езда на велосипеде;
  • любые резкие движения, повороты туловища и головы, особенно из наклоненного положения.

Лучше всего, чтобы ограничения при грыже были введены сразу же после прояснения диагноза. Это позволит значительно облегчить состояние больного и предотвратить дальнейшее прогрессирование заболевания.

Пациенту, которому был поставлен диагноз межпозвоночной грыжи, следует избегать следующих действий, которые могут оказать негативное влияние на самочувствие и спровоцировать ускорение развития патологии:

  • прогревание области позвоночника в месте образования грыжи, а также любые распаривания, например, в бане или сауне – несмотря на незначительное уменьшение боли во время подобных процедур, в целом состояние патологии будет только ухудшаться;
  • избегать переохлаждений, нахождения на сквозняках, которые могут вызвать спазм мышц;
  • не растирать и не разминать место грыжи никаким образом;
  • избегать ударов;
  • запрещенным является усиленное вертикальное вытягивание позвоночного столба, например, висы на перекладине, которые вследствие усиления перегрузки мышц, вызовут реакцию обратного действия;
  • в период обострений запрещен массаж, который может усилить отек тканей;
  • обезболивающие препараты могут быть применены только в случаях крайней необходимости;
  • курение крайне не рекомендовано пациентам, страдающим грыжей, по причине разрушения от действия никотина хрящевой ткани дисков вследствие снижения количества кислорода в крови и ухудшения питания межпозвонковых дисков;
  • частое употребление кофе также ухудшает кровообращение в тканях;
  • при ожирении значительно увеличивается нагрузка на позвоночник, поэтому увеличение веса крайне противопоказано;
  • необходимо избегать ситуаций конфликтов и стрессов, т.к. депрессивное состояние не лучшим образом отражается на состоянии мышц, в которых усиливается спазм и болезненность;
  • женщинам лучше избегать ношения обуви на высоких каблуках.
Предлагаем ознакомиться:  Ударно-волновая терапия при заболеваниях позвоночника и суставов показания и противопоказания

Также необходимы следующие ограничения при занятиях физической культурой:

  • удары;
  • прыжки;
  • толчки в спину;
  • скручивания туловища;
  • сильное увеличение нагрузки на позвоночник;
  • резкие движения.

Среди видов спорта должны быть введены ограничения по следующим видам: бодибилдинг, силовые приседания, тяги и выпады,  состязания в беге и прыжках.

При занятиях иными видами спорта, разрешенными лечащим врачом, требуется предварительные разогрев мышц и ношение специального корсета.

В целом специалисты считают, что пациентам, которым был поставлен диагноз межпозвоночной грыжи, можно заниматься некоторыми видами спорта. Важно, чтобы занятия проводились исключительно в периоды ремиссий при условии, что в анамнезе пациента отсутствуют сопутствующие патологии, которые могут являться также противопоказаниями к нагрузке.

При занятиях щадящими видами спорта они будут оказывать благоприятное воздействие на организм по причинам:

  • равномерного распределения нагрузок на все группы мышц, оказывая мягкий тренировочный эффект на зону поражения;
  • улучшения кровообращения и усиления обменных процессов в тканях, которые позволят запустить восстановительные процессы во всех системах организма;
  • расслабления спазмированных мышц спины при выполнении медленных, растягивающих упражнений, концентрации дыхания, способствуя возвращению позвонков в исходное положение;
  • формирования положительных мысленных установок, сопутствующих, как правило, процессу тренировки мышечной системы.

При выполнении комплекса упражнений пациентам, страдающим грыжей позвоночника, необходимо избегать следующих видов упражнений:

  • глубоких наклонов корпуса, угол которых более 90%;
  • скручиваний, особенно вокруг центральной оси позвоночника;
  • движений, при выполнении которых оказываются задействованными только мышцы спины;
  • прыжковые элементы;
  • бег и высокие махи ногами.

Любые упражнения на тренажерах должны проводиться только по согласованию с врачом. Комплексы разрабатываются специалистами с учетом всех особенностей заболевания и строения человеческого организма.

Занятия могут проводиться только во время ремиссии болезни, а также при отсутствии других патологий. Упражнения при грыже позвоночника выполняются под присмотром инструктора, который будет объяснять нюансы выполнения каждого движения. Очень важно правильно дышать, чтобы нагрузки принесли только пользу. Нагрузка должна сопровождаться вдохом, а ее снятие — выдохом.

Очень важно соблюдать перерыв между подходами. Обычно его продолжительность составляет в 2 раза больше периода нагрузки. Так, если занятия составляют 3 часа, то 2 из них должны приходиться на релаксацию.

Многие пациенты задают вопрос: каким спортом можно заниматься при грыже позвоночника? Прежде всего, нужно исключить ударные нагрузки, поэтому степ-аэробика и подобные ей упражнения запрещены. Кроме того, нельзя заниматься такими видами спорта:

  • баскетбол, футбол, волейбол;
  • лыжи и спортивная ходьба;
  • тяжелая атлетика и бодибилдинг;
  • гиревой спорт;
  • любые виды спорта, где есть прыжки.

Если соблюдать вышеупомянутые правила, то можно получить эффект уже после первого занятия на тренажерах. Соблюдение мер предосторожности значительно уменьшает вероятность получения травм и осложнений заболевания.

Тренажеры при грыже позвоночника существенно отличаются по разным критериям:

  • По способу создания нагрузки. Есть снаряды, при которых происходит отягощение собственной массой тела, и тренажеры, использующие груз через блоки.
  • Тренажеры, в которых создание нагрузки происходит с помощью блоков, могут иметь разную функциональность. Они бывают универсальными (воздействуют сразу на несколько составляющих опорно-двигательного аппарата) и императивными (предназначены для конкретного узла).

Метод создания нагрузки определяется врачом индивидуально для каждого пациента после проведения диагностики.

При межпозвоночной грыже занимайтесь на следующих снарядах:

  1. Тренажер МТБ1-4 Бубновского. Представляет собой двухметровую стойку, сверху которой находится 1 неподвижный блок и 2 вращающихся. Через них проходит трос со сменным грузиком. Тренировки на этом снаряде позволяют улучшить кровоток и стимулировать восстановление сухожилий (рис.1).
  2. “Качели Яловицына”. Используются при большинстве заболеваний позвоночника и суставов ног. Упражнения на этом снаряде могут проводиться в домашних условиях.
  3. КС-500 и свинг-машина. Используются для корректировки осанки и уменьшения болевого синдрома. Создают вибрации, которые воздействуют на весь столб позвоночника. Вибрационные нагрузки укрепляют мышечную ткань, связки и суставы.
  4. Эллиптический тренажер. Создает умеренные нагрузки, снимает напряжение с позвоночника. Является отличной профилактикой рецидива. Больной движется по овальной траектории, совершая плавные движения (рис. 2).
  5. Кушетка Грэвитрин. Аутогравитационное приспособление, используемое при болях и ощущении усталости в позвоночнике. Способствует его вытяжению, что очень полезно при грыжах.
  6. Если вы занимались на велотренажере, то наверняка отметили удобство таких тренировок. Это устройство используется и при грыжах позвоночника.
  7. Тренажер «Горбунок». Очень эффективен для реабилитации пациентов, перенесших травму позвоночника. Назначается не только при межпозвонковых грыжах, но и при других заболеваниях позвоночного столба.
  8. Гиперэкстензия — универсальный тренажер для укрепления спинных мышц.
  9. “Пятый позвонок”. Отлично подходит для укрепления мышечного корсета. Эффект от его применения заметен уже после первых сеансов.

Кроме ударных нагрузок, при грыже позвоночника противопоказаны осевые. Если какое-либо упражнение причиняет боль, от его выполнения нужно отказаться. После этого необходимо выполнить комплекс упражнений для снятия болевых ощущений.

Для этого можно использовать постизометрическую релаксацию. Этот метод заключается в чередовании изометрической работы с пассивным растяжением мышц, причем на каждый этап приходится по 10 секунд.

Слабые мышцы нужно укреплять, а спазмированные — расслаблять.

Все упражнения лучше всего выполнять в лежачем или полулежачем положении, избегая любой асимметрии. То есть нагрузку нужно давать равномерно и одновременно на обе конечности. Если вы хотите повысить нагрузку, делать это нужно очень плавно, с минимальным шагом.

Если до постановки диагноза больной активно занимался спортом, вопрос о возможности продолжения занятий необходимо решать с лечащим врачом. Это связано с тем, что некоторые виды спорта при грыже позвоночника противопоказаны, так как могут ухудшить состояние больного и динамику проводимой терапии. Тем не менее, существует достаточно большой перечень дисциплин, которые не только не запрещены, но и полезны для профилактики осложнений и прогрессирования воспалительно-дистрофических и дегенеративных процессов.

Существуют спортивные дисциплины и специальные упражнения, полезные при грыжах межпозвоночных дисков

Существуют спортивные дисциплины и специальные упражнения, полезные при грыжах межпозвоночных дисков

Основные цели и положительный результат от спортивных занятий при межпозвоночных грыжах и протрузиях:

  • устранение мышечного спазма. Занятия спортом положительно влияют на циркуляцию крови и лимфы в сосудах, устраняют застойные явления в мышцах, улучшают транспортировку кислорода и питательных веществ к мышечной ткани, способствуя устранению спазма и нормализации мышечного тонуса;
     Занятия спортом положительно влияют на циркуляцию крови и лимфы

    Занятия спортом положительно влияют на циркуляцию крови и лимфы

  • уменьшение отечности мягких тканей. Отек мягких тканей в области позвоночника может возникать в результате плохой циркуляции крови. Спортивные занятия помогают решить эту проблему и улучшить кровообращение не только вокруг пораженного опорно-двигательного сегмента, но и в области всего осевого скелета, снижая риск возникновения множественных протрузий;
    Занятия помогают уменьшить отечность тканей

    Занятия помогают уменьшить отечность тканей

  • снижение болевого синдрома. Одной из причин появления интенсивных болей в спине при межпозвоночной грыже является защемление нервных окончаний. Устранение мышечного спазма и вытяжение позвоночника, которое достигается в результате занятий спортом, помогает значительно снизить или полностью избавиться от болезненных ощущений и повысить подвижность позвоночника.
    После спортивных занятий болевые ощущения становятся менее выраженными

    После спортивных занятий болевые ощущения становятся менее выраженными

У ЛФК занятий минимальное количество противопоказаний и доказанная эффективность

У ЛФК занятий минимальное количество противопоказаний и доказанная эффективность

Пилатес

Заключение

Образование грыжи в позвоночнике является довольно неприятным и опасным заболеванием.

Грыжа представляет собой проникновение вещества позвоночного столба в область за пределы межпозвоночных дисков. Путем раздражения нервных окончаний могут возникать болезненные ощущения, характер которых чаще бывает острым, ноющим. При этом человек испытывает дискомфортное состояние и ограничения в двигательной активности.

Грыжу позвоночника различают по месту локализации: она может появиться в шейном, грудном или поясничном отделе.

Противопоказаны прогревания и переохлаждения, растирания и разминания пораженного участка во избежание прогрессирования воспалений.

Пациентам, страдающим данным недугом, следует избегать ношения тяжестей, занятий силовыми видами спорта, быстрых и резких движений, глубоких наклонов, скручиваний туловища, прыжковых элементов и бега.

Комплекс лечебной физкультуры, а также занятия щадящими видами спорта могут быть разрешены при условии бережного отношения человека к своему здоровью и внимательного наблюдения за самочувствием. Они позволят расслабить мышцы, охваченные спазмом, равномерно распределить физическую нагрузку и укрепить мышечный корсет.

Тиминко Алена Викторовна

Вертебролог, Ортопед

Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.

Другие авторы

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Болезни суставов
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector