Комплекс лечебной гимнастики при нарушении осанки сколиозе

Значение и роль ЛФК

Лечебная физическая культура представляет собой методику профилактики и лечения нарушенной осанки, которая основывается на комплексе специализированных упражнений. Оздоровительная физическая культура подразделяется на две категории – общую и специальную.

Общая ЛФК направлена на совокупную тренировку, которая включает в себя комплекс упражнений на разработку различных групп мышц, с целью укрепления и всестороннего развития организма.

Специальная ЛФК ориентирована на определенные упражнения, в ходе которых задействуются конкретные группы мышц, функция которых могла быть нарушена вследствие полученных травм или болезней.

Центральными задачами ЛФК являются:

  • сведение до минимума появления серьезных последствий;
  • тренировка организма в целом;
  • создание благоприятных условий для движений в области позвоночника;
  • коррекция неподобающей осанки;
  • закрепление правильного положения осанки;
  • повышение тонуса и выносливости мышц.

Комплекс упражнений рекомендуется выполнять три раза в неделю как минимум. Для достижения наилучшего результата можно прибегать к тренировкам каждый день.

Гимнастика при сколиотической форме

Нарушение осанки чаще всего появляется в школьном возрасте у детей, которые большую часть времени проводят в сидячем положении за компьютером, телевизором или выполнением школьных заданий.

В целях коррекции и профилактики позвоночника для детей разных возрастных групп рекомендуют проводить упражнения ЛФК. От физического развития ребенка зависит не только его внешний вид, но и здоровье внутренних органов.

В период быстрого роста скелета, то есть в возрасте от 7 до 16 лет, возникает большая опасность нарушения осанки. Родители не часто ругают ребенка за позу за столом, и зря. Неправильная организация рабочего места и большие физические нагрузки на позвоночник, при длительном сидении за компьютером, провоцируют искривления.

Недостаточное развитие мышц, которое наблюдается в юном возрасте, приводит к тому, что позвоночник становится уязвимым, и формируются изгибы.

Ребенок не только некрасиво горбатится, но у него начинают появляться проблемы с работой дыхательных путей, сердечно-сосудистой системой, пищеварительным трактом. Упражнения ЛФК при нарушении осанки у детей ориентированы на то, чтобы:

  • исправить неправильный изгиб позвоночника;
  • укрепить и нормализовать мышцы спины;
  • ребенок привык держать спину ровно в любом положении.

Если в детстве не развить мышцы спины, в более зрелом возрасте возникнут серьезные проблемы, связанные со смещением позвонков.

Противопоказания

ЛФК для детей с нарушением осанки подходят далеко не всем. Есть несколько категорий лиц, которым не рекомендуется обращаться к лечебной гимнастике. Так, противопоказаниями являются:

  1. Наличие травм, переломов.
  2. Очень низкий болевой порог.
  3. Зажимы мышц спины.
  4. Острое протекание болезни.
  5. Наличие воспалительных процессов в организме.
  6. В вертебробазилярном бассейне большое скопление сосудов, что приведет к нарушению кровообращения.
  7. Компрессионный синдром.

Важно: лечебную гимнастику назначает только врач-ортопед, после обследования. Самостоятельно выбранные упражнения и самолечение могут привести к повреждению мышц спины.

Для минимизации риска получения травм и максимальной пользы от проводимых упражнений рекомендуют придерживаться следующих общих правил:

  1. Соблюдайте все рекомендации, которые предоставил вам лечащий врач. Следите за осанкой своего ребенка во время выполнения гимнастики.
  2. Комплексом упражнений можно заниматься как в поликлинике, под присмотром врача, так и в домашних условиях. Главное, чтобы за чадом всегда был контроль и присмотр.
  3. Перед началом домашних процедур родителям, вместе с ребенком, нужно пройти обучающий курс в поликлинике.
  4. Перед каждым сеансом ЛФК для осанки дети должны выполнять пятиминутную разминку. Делайте им массаж спины.
  5. Никогда не торопите ребенка — скорость тут не нужна. Пусть он выполняет все упражнения в спокойном ритме, чтобы резкие движения и рывки не навредили мышцам.
  6. Не используйте штанги и гантели, так как повышенная физическая нагрузка не предусмотрена при проблемах со спиной.
  7. Нельзя, чтобы ребенок чувствовал болевые ощущения.
  8. Запрещено использовать методы, которые будут направлены на вытягивание позвоночника, например, вис на перекладине.
  9. Нагрузки с каждым разом должны постепенно усиливаться, переходя от простых элементов к более сложным.
  10. Помимо обычных физических нагрузок, используйте методы дыхательной гимнастики.

Таким образом, вы должны различать обычные спортивные упражнения и лечебную гимнастику. Ребенок не должен демонстрировать высокие результаты, а просто развивать мышцы позвоночника для нормального физического становления.

ЛФК для пятилетнего ребенка при нарушении осанки проводится в игровой форме, так как он может не понимать необходимость выполнения определенных упражнений.

  1. Урок начнем с ходьбы, которая станет своеобразной разминкой. 20 секунд выполняется обычная ходьба, затем 20 секунд – ходьба на носочках. Осанка должна быть правильной, руки находиться на поясе. Следующие 20 секунд нужно ходить, высоко поднимая колени.
  2. Ноги должны стоять на ширине плеч. Ребенок делает глубокий вдох, тянет руки вверх и прогибает спину. Затем он делает выдох и опускает руки в исходное положение. Повторять 5-10 раз.
  3. Положение лежа, руки лежат вдоль туловища. Он должен поднять правую руку вверх и одновременно с этим левую ногу поднять вверх как можно выше. Повторите, изменив руку и ногу. Затем ребенок должен поднимать обе руки и тянуть обе ноги. Повторить не меньше 10 раз.
  4. В положении лежа ребенок поднимает ноги по очереди, не сгибая в коленях. Повторить упражнение на каждую ногу по 5 раз.
  5. В положении лежа ребенок прогибает спину, при этом поднимая руки и ноги вверх. Он должен зафиксироваться в такой позе на несколько секунд, после чего расслабиться. Повторять 5-10 раз.

Если врачи не выявили неправильного формирования позвоночника, это не повод расслабляться. ЛФК для профилактики искривления осанки у детей включает такие упражнения, которые несложно сделать в домашних условиях:

  1. Ребенок берет в руки гимнастическую палку. Затем он поднимает руки вверх, выгибая спину и отводя одну ногу назад. Возвращается в исходное положение и повторяет 10 раз, по очереди меняя ногу. Задача родителя — наблюдать, достаточно ли он прогибается в зоне поясницы.
  2. Ноги вместе, в руках гимнастическая палка. Дите поднимается на носки, руки поднимает вверх и отводит как можно больше назад. Возвращает их в исходное положение, повторяет манипуляции 8 раз.
  3. Прямая осанка, ребенок поднимает руки вверх, через 2 секунды опускает их к груди. Повторять 10 раз с ровной спиной.

Эффективное ЛФК при искривлении осанки у детей показано на видео. К стандартным упражнениям можно добавить приседания.

Лфк для школьников

Вследствие недостаточных физических нагрузок медосмотр перед первым классом часто выявляет нарушения в развитии. Ежедневная утренняя зарядка может не допустить подобных ситуаций.

Старший член семьи должен контролировать занятия. При обнаружении искривлений врачи назначают ЛФК для детей с нарушением осанки.

Видео подробно показывает последовательность упражнений и правильность их проведения.

  1. Ноги расположены на ширине плеч, ребенок поднимает мяч руками вверх. Затем опускает их груди. При этом нужно смотреть на мяч и поднимать голову вместе с ним.
  2. В одной руке держит мяч, заводит ее за спину и перехватывает его другой кистью. Спина должна быть ровной, повторять 10 раз.
  3. Поднять мяч двумя руками над головой. Локти разводятся в разные стороны, при этом лопатки должны почти соединиться. Нужно сделать наклоны в правую и левую стороны.
  4. Положение лежа на спине, поднимаются обе ноги. Нужно сначала развести их в стороны, а затем свести вместе, перекрестив одну за другую. Повторить 10 раз.
  5. Не меняя исходного положения, поднять колени и имитировать ими езду на велосипеде. Повторять в течение минуты.
  6. Ребенок лежит на животе, тянет руки и ноги, приподнимает их на весу и держит туловище в таком положении 1 минуту.

Врачи говорят, что начинать заботиться об осанке нужно уже тогда, когда ребенок только начинает уверенно стоять на ногах. Регулярные тренировки на начальных стадиях искривления позвоночника позволяют остановить патологический процесс и радоваться ровной спине.

Нет-нет да бросает человек на себя взгляд в витрине магазина или в случайно попавшемся зеркале. И что же он там видит? Подтянутый стройный стан уверенного в себе человека или сгорбленную с опущенной головой личность? И проблема не только в эстетическом восприятии. Нарушение осанки влечет за собой целый букет проблем, исправить которые в зрелом возрасте достаточно проблематично.

Комплекс лечебной гимнастики при нарушении осанки сколиозе

Поэтому начинать борьбу с искривленным позвоночником следует как можно раньше. И самым действенным методом является лечебная физкультура при нарушении осанки, которая подойдет любому возрасту.

Для начала найдем то положение тела, которое всегда должно нас сопровождать.

Для этого встанем с прямой головой спиной к стене и прижмемся к ней затылочной частью, зоной лопаток, ягодицами и пятками. Отрываемся от стены и, сохраняя положение тела, начинаем движение.

Делая это нехитрое упражнение несколько раз в день, мы приучим наше тело к правильному, а главное естественному положению.

Большую часть сознательной жизни мы проводим в сидячем положении: учебная парта, офисный стул, сиденье автомобиля, компьютерное кресло. И это положение тоже должно быть правильным. А это значит нужно учитывать следующие параметры:

  • пропорции — к примеру, при росте 170 см, стол должен иметь высоту не менее 80 см, а стул – 50 см;
  • глубину сиденья, которая должна быть не менее 36 см;
  • положение стула – примерно на 4 см сиденье должно заходить под край рабочего стола.

Ну, и, конечно, не забываем про положение спины. Три точки – затылок, лопатки и ягодицы по-прежнему должны соприкасаться с невидимой стеной, а колени составлять с ней прямой угол.

  • постоянно не верно принятое положение корпуса;
  • ношение груза в одной руке, приводимое к повреждению межпозвоночных дисков.

Но не все так просто.

Даже если всегда ходить и сидеть с прямой спиной и носить за плечами рюкзак, без сильных мышц все время поддерживать тело в идеально правильном положении не получится.

Бороться с тем, что уставшая голова начнет опускаться, а тело сутулиться призван ЛФК при нарушении осанки, который содержит ровно тот комплекс упражнений, который необходим человеку.

Комплекс лечебной гимнастики при нарушении осанки сколиозе

Как правило, задачи ЛФК при нарушении осанки связаны с развитием мышечной силы спины, живота и шеи. Именно на тренировку этих групп мышц и направлена лечебная гимнастика.

https://www.youtube.com/watch?v=qq3F_JZj3zI

Чтобы получить максимальный эффект от занятий проводить их нужно как минимум четырежды в неделю. При этом ЛФК при нарушении осанки у детей должен проводиться в игровой форме.

Итак, комплекс ЛФК при нарушении осанки может быть следующим:

  1. Становимся ровно, располагая ноги на уровне плеч. Делаем наклоны вперед с касанием пальцами пола.
  2. В том же положении укладываем руки на затылочную область, отведя локти и голову назад. Делаем вращательные движения корпусом в обе стороны.
  3. Выпрямляем руки в стороны и делаем скручивания корпуса в одну и в другую сторону. Руки при этом будем отводить назад, а в груди соблюдать небольшой прогиб.
  4. Делаем вращательные движения головой в разных направлениях.
  5. Располагая руки по швам, делаем наклоны в одну и в другую стороны.
  6. Перемещаем нижние конечности на ширину плеч, а в руки, находящимися за спиной на уровне лопаток, берем гимнастическую палку. Наклоняемся вперед как можно ниже и отклоняемся назад.
  7. Переходим в позицию «стоя на коленях». Выполняем элемент «кошка-корова» то прогибаясь, то выгибаясь в пояснице.
  8. Ложимся на живот, вытягивая руки вперед, и берем в них небольшой груз (до 2,5 кг). Поднимаем и опускаем руки с грузом.
  9. Садимся на пол, опираясь сзади руками в пол. Синхронно поднимаем руки в стороны, а ноги под уклоном в 45 градусов. Задерживаемся в позиции на несколько секунд.
  10. Встаем и берем в руки эспандер за затылком. Разводим руки в стороны, чуть прогибаясь в груди.
  11. Располагаем ладони на лбу. Оказывая противодействие рукам, стараемся наклонить голову.
  12. Медленно наклоняемся вперед, потряхивая внизу расслабленными верхними конечностями. Возвращаемся в исходную позицию.
  13. Располагаем ладони на затылке. Давя на руки, пытаемся отвести голову назад.
  14. Укладываемся на спину, разведя конечности в стороны и полностью расслабляемся.

Противопоказания

Как делать массаж?

А еще ухудшается амортизация позвоночника, работа нервной, сердечно сосудистой и дыхательной систем тоже нарушается.

Заметить искривление могут и сами родители, хотя диагноз, конечно, ставит только врач. Если у малыша сгорбленная спинка, плечи находятся не на одном уровне, если они выпячивают животик — это однозначное искривление, точно патология.

И чаще имеется ввиду (около 30%) сколиоз — боковое искривление ПС (позвоночного столба). Комплекс упражнений при искривлении осанки у детей представим в статье.

Осанкой принято считать естественное положение тела стоя, сидя либо в процессе ходьбы.

Голова держится прямо, физиологичные изгибы позвоночного столба проявляются равномерно, лопаточки и плечики на одной линии — это и есть правильная осанка. Гиперважно, чтобы формировалась она с детства, когда еще довольно гибкая костная система.

Если есть какое-то отклонение в правильности осанки, с ним реально и обязательно нужно бороться. Она, патология, повлечет и недуги в работе органов ЖКТ, дыхания, сосудов и нервов.

У деток может начать болеть спина, поясница, голова. Организм является единой системой, и проблемы в одном органе или системе «тянут» за собой патопроцессы в других органах.

Причины развития

У ребеночка опорно-двигательный аппарат продолжает формироваться. Система костей еще настолько гибка, что из-за неправильных движений или сидения она может деформироваться.

Формируется сама осанка медленно, но при этом постепенно система окостеневает, так, кости могут затвердеть в неверном положении.

Нарушенная осанка — это, в основном, касается позвоночника. Сутулая спинка, плоская спина, вялая осанка, так часто говорят об искривлении. Причин, провоцирующих эту патологию, несколько.

Причины искривления у детей дошкольного возраста:

  • родовая травма;
  • детский рахит;
  • неверное положение тела сидя, стоя, лежа, при ходьбе;
  • очень мягкая постель;
  • мебель не по росту;
  • неполноценное питание с дефицитом кальция и фосфора;
  • плохая обувь.

У ребят школьного возраста к провокаторам нарушения осанки добавляются еще и слабые или асимметрично развитые мышцы, плохое освещение за рабочим столом, где он делает уроки.

У подростков может наблюдаться усиленный рост, отчего тоже нередко страдает осанка.

Ребенок много сидит за столом либо гаджетами в неестественной позе, у него плохое зрение, и это тоже не дает ему возможности нормально делать уроки — это главные факторы нарушенной осанки ребят-школьников.

Различают несколько видов нарушения осанки. Наиболее известны всем родителям лордоз, кифоз и сколиоз. Но знаете ли вы, что именно обозначают эти слова?

Виды искривления:

  1. Лордоз — при нем позвоночный столб прогибается вперед.
  2. Сколиоз — ПС искривлен в сторону, бывает левосторонний, а еще правосторонний и S-образный.
  3. Кифоз — это изгиб позвоночника сзади.

У ребенка встречаются следующие проявления искривлений:

  • сутулость — уплощается поясничный лордоз, а еще углубляется грудной кифоз, головка согнута, плечики приведены, лопаточки крыловидные;
  • плоская спина — уплощены все физио-изгибы позвоночного столба;
  • круглая спина — значительно выраженная сутулость;
  • кругловогнутая спина — увеличенные физиологические позвоночные изгибы;
  • плосковогнутая спина — кифоз грудного отдела уплощен, но лордоз нормальный/поясничный;
  • сколиотическая осанка — она нарушенная фронтально, боковое искривление.

Нарушение осанки , конечно, не болезнь, но оно как риск, и он с большой вероятностью проявится, и приведет к проблемам в работе органов и систем.

Симптомы и признаки

Заметить проблему несложно — ребеночек сутулится, плечики и лопаточки не находятся на одной линии, он выпячивает животик вперед. Все это говорит о формирующихся нарушениях, которые нужно исправлять.

Тревожные следующие симптомы:

  1. Асимметрия позвоночника.
  2. Ребенок лежит на животике, и у него разная длина ножек.
  3. Он сутулится за столом.
  4. Ребенок часто простужается — да, и это тоже может быть следствием искривления.

Сначала ребенок не жалуется ни на боль, ни на неудобство, но со временем жалобы однозначно появятся.

А вот ждать этого не стоит — как только вы увидели, что ребенок сутулится, что живот у него выпячен вперед, что одно плечо выше другого, а голова наклонена вперед, нужно принимать меры. Пока еще ситуацию можно исправить.

Из-за искривления позвоночника тот быстро изнашивается и преждевременно стареет. Организм теряет свою способность к физическим нагрузкам, снижается иммунитет.

Происходят нарушения в работе органов, могут появляться межпозвоночные грыжи, а также радикулит, остеохондроз.

Методы лечения

  1. Правильно говорить не лечение, а коррекция осанки.
  2. Так как искривленный позвоночник — это не болезнь, лечить тут нечего, но вот корректировать придется.
  3. И эта коррекция обычно является немедикаментозной (лечат только, например, туберкулезное поражение позвоночника или травмы опорного аппарата).
  4. Коррекция осанки включает:
  • Ношение спецконструкций, ортопедических приспособлений — например, корсетов.
  • Лечебная физкультура — основной и самый полезный способ коррекции осанки.
  • Массаж — позволяет снимать мышечный спазм, налаживает обменные процессы и микроциркуляцию.
  • Физиотерапия.
  • Соблюдение грамотной рабочей позы.

Корригирующие методики должны быть правильными, регулярными, точными. Их назначает специалист и контролирует он же.

Комплекс лечебной гимнастики при нарушении осанки сколиозе

Сначала ребенок занимается лечебной физкультурой с доктором, в специальном кабинете, потом, когда занятия будут налажены, движения отработаны, он может заниматься и самостоятельно.

Как делать массаж?

  • Массаж бывает ручным, с аппликаторами и самомассажем.
  • В первом случае его делает специалист, при этом ребенок лежит на кушетке личиком вниз, раздетый до пояса.
  • Самомассаж выполняется щеточкой с длинной ручкой, или жестким полотенцем и другими похожими приспособлениями.
Предлагаем ознакомиться:  Упражнения после замены тазобедренного сустава

Лечебный массаж обычно включает 3-4 курса в год по 12 процедур. При позвоночных нарушениях массаж должен быть только плавным, мягким, никакие резкие движения не допускаются.

После завершения массажной процедуры ребенок должен чувствовать себя расслабленно, в местах разминания мышц — приятное тепло.

Массаж выполняется в комплексе с лечебной гимнастикой.

Комплексов ЛФК много, и доктор на занятиях будет варьировать упражнения. Но есть какие-то стандартные методики, которые ребенок может использовать и дома.

Один из таких стандартных комплексов:

  1. Стоя, руки вдоль тела, сделайте глубокий вдох и наклон, ладони дотрагиваются пола, выдох, возврат к стартовой позиции с максимальным выпрямлением спины.
  2. Стоя, руки в замке на затылке, грудная клетка максимально прогибается, локти до упора отводятся назад, в этой позе выполняются скручивания.
  3. Наклоны головы и вращения головы, очень аккуратно.
  4. Упражнение кошечка.
  5. Упражнение лодочка.

В упражнениях рекомендовано использовать гимнастическую палку. Хорошо, если есть возможность заниматься у шведской стенки, на специальных тренажерах.

Комплекс лечебной гимнастики при нарушении осанки сколиозе

Все это имеет смысл приобретать для ребенка, так как это прямое вложение в его физическую активность и, главное, здоровье.

Начинать профилактику нужно с самого рождения малыша. Делайте с ним гимнастику, буквально с первых дней жизни.

Не торопите малыша поставить на ножки, посадить. Нельзя увлекаться ходунками. Хотя бы до годика он должен спать без подушки.

Голова ребенка должна быть приподнята, плечи развернуты (но не выходят за лопатки), линия живота не должна выходить за линию груди. Стол и стул для школьника должны быть по росту.

С раннего возраста ребенок должен заниматься физкультурой. Отдайте ребенка в спортивную секцию, в хореографический кружок, пусть тело его будет тренированным с детства, и тогда это умение пойдет с ним по жизни.

При любых отклонениях, видимых искривлениях ведите ребенка к доктору, и следуйте всем указаниям специалиста.

И помните, что пример неправильной осанки — это чаще всего родители, которые не так сидят, стоят, ходят.

Особенно это важно в плане рабочей позы: обратите внимание, как вы сами сидите за компьютером, как едите. И взрослым тоже не поздно еще взяться за свою осанку и, таким образом, избежать неприятных явлений, которые вызывают искривления позвоночника.

Она ведет к снижению подвижности грудной клетки, нарушению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, ухудшению амортизации позвоночника.

Поскольку формирование позвоночника идет до 18 лет, в детском возрасте есть время откорректировать сколиоз и другие формы искривления. Важную роль в том играет комплекс ЛФК. Его подбирает доктор с учетом возраста и состояния здоровья ребенка.

Различают несколько типов нарушения детской осанки. При лордозе позвоночник прогибается вперед. При сколиозе он искривлен в одну из сторон, в сложном случае имеет вид буквы S. Кифоз диагностируют, если позвоночный столб изогнут назад. При выявлении патологий 1 и 2 степени лечебная гимнастика достаточно эффективна, помогает полностью устранить недуг.

На быстроту коррекции осанки влияет вид и стадия искривления позвоночного столба. Основная цель упражнений при этом – укрепление мышечного каркаса, снижение нагрузки на спину. Упражнения при нарушении осанки оказывают целительное воздействие на детский организм. Они улучшают состояние мышц, нормализуют обмен веществ, заряжают энергией.

Несмотря на результативность ЛФК, занятия показаны не всем малышам. Присутствует ряд типовых ограничений, при которых наложено табу на двигательную активность:

  • заболевания органов дыхания;
  • патологии сердечной мышцы;
  • нарушение питания тканей мозга;
  • боли в спинке;
  • жар, лихорадка;
  • прогрессирующий сколиоз.

Комплекс корректирующих упражнений подбирается ортопедом. Перед началом занятий близким важно учесть следующие моменты:

  • Комфортная одежда. Костюм подбирается по размеру, желательно из натуральных тканей.
  • Выделение времени. ЛФК лучше проводить в одно и то же время, за час до трапезы или через 2 часа после нее.
  • Повышение результативности тренировок. Массаж или теплый душ перед занятиями увеличат их эффективность.
  • Комфорт ребенка. Заниматься следует в хорошо проветренном помещении. Следует предусмотреть, чтобы маленькому спортсмену не было ни жарко, ни холодно.
  • Можно заниматься на домашнем ковре или специальном гимнастическом коврике, где удобно выполнять упражнения в положении сидя и лежа.

Любые упражнения для детей и подростков следует начинать с разминки. Она поможет разогреть мышцы и подготовит тело к нагрузке. Перед главным корректирующим блоком детям надо сделать упражнения на разогрев (частота повтора – 8-10):

  • Положение стоя, ручки по бокам, ноги по ширине плеч. Выполнять аккуратные приседания, выбрасывая руки перед лицом. Следить, чтобы спинка была прямая. На спуске – вдох, на подъеме – выдох.
  • Исходная поза — стоя, ножки на ширине плеч. На счет «раз» сделать хороший вдох и поднять ручки. На «два» потянуться за руками без отрыва ножек от пола. На «три» — выдохнуть, расслабить руки.
  • Встать ровно. Поднять одну ногу и подержать ее в согнутом положении. Можно досчитать до трех, опустить.

Противопоказания

Лечебная гимнастика в ряде случаев может быть противопоказана полностью или частично, до устранения факторов риска развития осложнений. Отдельным пациентам выполнять упражнения можно лишь в кабинете ЛФК, под контролем специалиста. Все это определяет лечащий врач в процессе обследования, самостоятельно же оценить риски для здоровья невозможно.

Некоторые пациенты должны заниматься под присмотром врача ЛФК

Некоторые пациенты должны заниматься под присмотром врача ЛФК

Основными противопоказаниями для назначения ЛФК являются:

  • сколиоз 4 степени;
  • ускоренный прогресс заболевания;
  • серьезные нарушения функций сердечной или дыхательной системы;
  • высокое внутричерепное давление.
Сколиоз 4 степени

Сколиоз 4 степени

Причины для временного прекращения занятий:

  • обострения хронических заболеваний;
  • инфекционные и простудные болезни, сопровождающиеся высокой температурой;
  • послеоперационный период;
  • усиление болей в позвоночнике после физических нагрузок.
Если беспокоят сильные боли, занятия временно прекращают

Если беспокоят сильные боли, занятия временно прекращают

До стабилизации состояния выполнять упражнения нельзя, чтобы не спровоцировать ухудшение. Если боли или дискомфорт связаны со спиной, обязательно сообщите об этом лечащему врачу и не пытайтесь решить проблему своими силами. В позвоночнике находится множество нервных окончаний, которые часто защемляются из-за деформации позвонков.

Перед тем как начать тренировку осанки в домашних условиях следует выяснить, в какой части спины есть проблемы. При воздействии на грудной отдел спины, следует учитывать болезненные ощущения в шее или пояснице.

При деформациях позвоночника нельзя использовать:

  1. Статические движения с сильной нагрузкой на область спины.
  2. Резкие повороты, скрутки и рывки.
  3. Неравномерные усилия для корпуса.
  4. Значительные перегибы в области поясницы и груди.
  5. Акробатические элементы.
  6. Прыжки, соскоки и бег на скорость.

Правила выполнения упражнений

Правильная осанка – это способность поддерживать спину прямо в непринужденном состоянии. Если поддержка прямой спины сопровождается дополнительными усилиями или напряжением в позвоночном отделе, то скорее всего можно говорить о нарушении осанки (или сутулости).

На сегодняшний день, когда малоактивный образ жизни для большинства людей стал практически нормой, искривление позвоночника является особенно распространенной проблемой как для детей, так и для взрослых. Сутулость может стать причиной многих различных заболеваний, и если не заниматься упражнениями для исправления осанки, то это чревато серьезными проблемами.

Нарушение осанки и сутулость могут спровоцировать:

  • Острую боль в спине
  • Хроническую усталость
  • Межпозвоночную грыжу и протрузии
  • Остеохондроз
  • Нарушение кровообращение
  • Сдавливание внутренних органов
  • Головокружение и общее недомогание

Кроме того, при неправильной осанке страдает ваш внешний вид, нарушается походка, выпячивается живот и впадает грудь. Поэтому и с точки зрения здоровья, и с эстетической точки зрения сутулость имеет крайне негативные последствия. Однако есть и хорошая новость. Регулярное выполнение упражнений для осанки поможет выпрямить позвоночник, минимизировать сутулость и убрать боли в спине.

Прежде чем перейти к упражнениями для осанки, давайте остановимся на основных правилах, которые помогут вам поддерживать позвоночник в здоровом состоянии.

1. За правильной осанкой нужно следить постоянно: когда вы ходите, когда вы сидите, когда вы стоите. Обращайте внимание на положение тела: плечи расправлены и опущены, грудь смотрит вперед, позвоночник выпрямлен, живот подтянут. При ходьбе старайтесь не смотреть под ноги.

2. Для сохранения правильной осанки нужен крепкий мышечный корсет. Помимо выполнения упражнений, которые предлагаются ниже, рекомендуем также работать над мышцами пресса и спины.

3. Отличной профилактикой искривления позвоночника является ходьба с книгой на голове. Удержать книгу можно только с выпрямленной спиной, поэтому это является хорошим упражнением для осанки.

4. Многие из нас проводят очень много времени в сидячем положении, поэтому правильная посадка за столом играет важнейшую роль в сохранении осанки.

5. Обязательно делайте перерывы в работе для разминки спины и всего тела в целом. Рекомендуем посмотреть: Упражнения для офисной гимнастики.

6. При наклонах (например, во время физической работы) не округляйте спину и не сутультесь. Если не получается наклониться с прямой спиной, то лучше согните колени. При переносе тяжестей распределяйте вес на обе руки, недопустимо носить сумку только с одной стороны.

7. Выбирайте удобную повседневную обувь. Каблуки дают серьезную нагрузку на позвоночник и также провоцируют нарушение осанки.

8. Малоподвижный образ жизни является источником многих проблем, в том числе и нарушений функциональности позвоночника. Старайтесь больше двигаться ежедневно. Можете посмотреть: Видео-тренировки на основе ходьбы дома.

9. Для профилактики заболевания спины и нарушений осанки рекомендуется спать на жестком матрасе. Также можно приобрести ортопедический матрас.

Комплекс лечебной гимнастики при нарушении осанки сколиозе

10. Ортопедический бандаж для осанки лучше покупать только после консультации с врачом. Иначе вы рискуете из-за бандажа закрепить неправильное положение спины, а не исправить ее.

Лфк для школьников

Старший член семьи должен контролировать занятия. При обнаружении искривлений врачи назначают ЛФК для детей с нарушением осанки.

Видео подробно показывает последовательность упражнений и правильность их проведения.

Искривление позвоночника у детей дошкольного возраста очень частое явление. Это может быть как врожденная патология, так и приобретенная. Чтобы избежать искривления позвоночника с раннего возраста, надо следить за осанкой детей и делать дома физические упражнения.

Врожденные нарушения осанки бывают крайне редко. Чаще всего они приобретенные, связанные со сниженным тонусом определенной группы мышц или мышечного корсета.

Упражнения при искривлении позвоночника у детей

  • Неправильное положение тела во время занятий зачастую приводит к тому, что одна сторона тела ослабевает, а другая развивается сильнее.
  • Если ученик носит сумки, рюкзаки на одном плече или сидит часто, поджав ноги под себя, это тоже является причиной искривления позвоночника.
  • Травма спины.
  • Врожденное плоскостопие или ноги разной длины.
  • Если ребенок ходит, постоянно ссутулившись, а голову вжимает в плечи.
  • Физически не развит, мало двигается.
  • Часто сидит в неудобных позах.
  • Имеет врожденные заболевания опорно-двигательного аппарата.
  • Нарушения в работе органов осязания и зрения также могут стать причиной плохой осанки.

Важно! Врачи выявили закономерность, что девочки в несколько раз более подвержены искривлению позвоночника, чем мальчики. С чем это связано, до конца непонятно.

Мамам девочек особенно стоит следить за детьми и за тем, как они сидят и держат осанку при ходьбе.

Искривление позвоночника — это проблема, которую нельзя запустить. Если у ребенка диагностировано заболевание, нужно немедленно исправлять положение дел, в противном случае ситуация только усугубится.

Если врач диагностировал искривление первой степени, в качестве лечения будут назначены массажи и лечебно-физическая культура (ЛФК). При заболевании второй степени не обойтись без физиотерапии и дополнительного лечения. После начала лечения маленькому пациенту нужно будет каждые 10 месяцев проходить рентгенологическое исследование, чтобы наблюдать динамику выздоровления.

Упражнения для укрепления мышц для детей

Лечение ЛФК подразумевает под собой упражнения для укрепления мышц спины для детей. Эти занятия повышают сократительную функцию мышц спины, устраняют их дистрофию. Уже после нескольких процедур заметно улучшается подвижность позвонков, активизируется кровообращение, укрепляются мышцы спины, позвоночник становится крепким, гибким и ровным.

Важно! У младенцев и детей дошкольного возраста искривление позвоночника лечится легче, чем у подростков.

Самыми важными периодами в лечении ЛФК являются с 12 по 17 месяцы и с 5 до 6 лет. Даже при отсутствии искривления в профилактических целях в эти периоды обязательны упражнения.

Что дает ЛФК:

  • формирует осанку;
  • развивает мышцы спины;
  • обеспечивает нормальное развитие суставов и костного скелета;
  • устраняет асимметричность, вызванную искривлением позвоночника;
  • нормализует эндокринную и иммунную системы детского организма.

Почему процедуры ЛФК могут быть противопоказаны:

  • при заболеваниях в периоды обострений;
  • при врожденных пороках сердца;
  • при повышенных рисках кровотечений;
  • при злокачественных образованиях.

Обратите внимание! Если малыш посещал ЛФК, но в один из дней почувствовал себя неважно, стал температурить, занятия лучше отложить до выздоровления.

Если врач диагностировал искривление позвоночника первой степени, то кроме процедур ЛФК можно дома делать курс специальных упражнений для правильной осанки у детей.

В картотеку таких упражнений входят:

  • «Самолет». Ноги вместе, руки врозь на одном уровне с плечами. Не сгибая локти нужно наклоняться в разные стороны с вытянутыми руками.
  • «Велосипед». Одно из самых известных и эффективных упражнений. Ребенок ложится на спину и вращает ногами в воздухе, как будто крутит педали велосипеда. Такая тренировка помогает не только улучшить осанку, но и укрепить мышцы пресса.
  • «Рыбка в море». Тоже не менее известное упражнение, при котором нужно лечь на живот, одновременно стараясь оторвать от пола руки, подбородок и ноги. Если удалось зафиксироваться в таком положении на несколько секунд, можно покачаться, изображая плавание рыбки.
  • «Ласточка». Тоже известное упражнение, которое используется ради игры маленькими детьми в саду. Необходимо встать на одну ногу, вторую отводит назад, при этом для удержания равновесия руки надо развести в стороны. Это упражнение не только укрепит мышцы спины, но и потренирует вестибулярный аппарат.

Упражнения для правильной осанки можно делать и дома

Эти упражнения для укрепления осанки в домашних условиях для детей выполняются не менее двух раз в день примерно за час до приема пищи. Начинать можно с 5 повторов, постепенно увеличивая их число. Для детей дошкольников достаточно будет 12 повторов по 5 подходов.

Обратите внимание! Для малышей, конечно, нужно снизить это число.

Комплекс упражнения для спины для детей назначается индивидуально врачом. Общие рекомендации могут включать в себя:

  • ходьбу с правильной осанкой не менее 1 минуты;
  • ходьбу на полной стопе с вытянутыми в стороны руками;
  • ходьбу на пятках с опущенными руками не менее 40 секунд;
  • поднятие выпрямленных рук над головой (не менее 12 раз);
  • наклоны корпуса в стороны (до 10 повторов за подход);
  • приседания с вытягиванием рук перед собой (до 15 раз);
  • подъем гимнастической палки над головой с одновременным отводом одной ноги назад;
  • лежа на спине по очереди поднимать ноги, при этом держа их в выпрямленном состоянии;
  • прогиб спины, стоя на пятках и локтях;
  • прогибать и округлять спину, стоя на четвереньках;
  • удерживание большого мяча или нетяжелой гантели на вытянутых руках;
  • хождение с высоким подниманием коленей.

  Комплекс бодрящей зарядки после дневного сна в детских садах

Выполняя все упражнения, важно держать правильно осанку.

Обратите внимание! Помимо гимнастических упражнений также хорошо помогают при проблемах с осанкой и позвоночником плавание и массажи. Курсы массажа делают детям даже для профилактики, когда проблема еще не появилась.

Обычно специалисты рекомендуют водить детей на массаж спины в периоды 3-4 лет, 4-5 лет, 5-6 лет и 6-7 лет. Именно в это время идет активное завершение укрепления мышечного корсета. И именно в это время детский позвоночник наиболее восприимчив и податлив искривлениям.

Важно! На плавание детей можно отдавать с месячного возраста. Тогда ребенку вообще не грозит искривление, а осанка всегда будет красивой и ровной. Кроме того плавание отлично закаляет и поднимает иммунитет.

Не стоит думать, что любые физические упражнения способны исправить искривленный позвоночник. Некоторые могут серьезно навредить детскому организму. Итак, какая гимнастика для детей для исправления осанки противопоказана:

  • акробатические элементы (в том числе всевозможные стойки на мостике, на руках, на голове, березка, кувырки);
  • бег любой скорости, прыжки, прискоки;
  • всевозможные висы, при которых позвоночник чрезмерно растягивается.

Тренировка при кифосколиозе

ЛФК для детей с нарушение осанки: упражнения для исправления, польза гимнастики и зарядки

Этот недуг опорно-двигательной системы может быть у детей с рождения или же появиться в результате неправильного сидения, ходьбы.

Самым правильным и доступным методом лечения данного заболевания является комплекс упражнений и процедур: ЛФК (лечебная физкультура), массаж, парафинотерапия, плавание и вытягивание.

Сама диагностика сколиоза — не простая задача. Необходимо пройти ряд процедур для постановки правильного диагноза и проведения лечения. Для травматолога, специализирующегося на видах сколиоза, не достаточно просто осмотреть пациента даже с помощью компьютерного оборудования.

Для проведения диагностики сколиоза нужно:

  • ортопедический осмотр;
  • заключение невропатолога для исключения нервных болезней;
  • учёт обменных процессов;
  • учёт о врождённых деформациях.

Основной метод диагностики этого недуга — рентгенограмма. Один из самых точных методов в мире. Он позволяет следить за изменениями позвоночника человека. Это один из самых дешёвых, но и вредных способов изучения позвоночника.

Вторым способом после рентгена следует фотография. Она помогает оценить изменения осанки. Способ не самый точный, зато безвредный.

Оптическая КТ (компьютерная томография) подходит лишь подросткам. Сколиометр по своим характеристикам похож на КТ. МРТ (магнитно-резонансная томография) и КТ не дают полной, качественной картины заболевания, поэтому лучше всего пройти рентген.

ЛФК (лечебная физическая культура) — самая эффективная процедура при лечении сколиоза при условии, что она проводится регулярно, желательно ежедневно.ЛФК и средства исправления осанки — самый надёжный друг в борьбе с данным недугом.

При разных видах искривления ЛФК должна отличаться. Так, при сколиотической деформации назначается спортивная нагрузка, легко выполняемая дома. Её задача — постепенное наращивание физнагрузок.

Упражнения при сколиозе в домашних условиях не составят большого труда и будут проходить в родной обстановке.

Предлагаем ознакомиться:  Операция на коленном суставе связки крестообразные связки

Серьёзная болезнь — истинный сколиоз. Это отклонения хребта в сторону, асимметрия лопаток, искривление грудного отдела. Тщательный выбор упражнений, возможность продолжить лечение в спецшколе, больнице или санатории.

В чём же эффективность ЛФК?

  • Нет надобности пить таблетки.
  • ЛФК (лечебная физкультура) помогает вернуть мышцам силу и упругость.
  • Активизируется работа сердца и лёгких.
  • Замедляется или прекращается искривление угла позвоночника.
  • Человек чувствует бодрость.
  • Снимается мышечная усталость.

Назначается физкультура лечащим врачом-ортопедом.

Одним из ключевых видов упражнений при сколиозе позвоночника в домашних условиях является гимнастика. Она подразумевает развивающиеся (улучшают физразвитие) и специальные (корректирующие) упражнения. Детально рассмотрим второй тип. Их задача — сформировать правильную осанку, исправить нарушения позвоночника.

Виды гимнастических упражнений:

  • стоя перед зеркалом;
  • поддержание правильной осанки, стоя у вертикальной плоскости;
  • работая под руководством инструктора;
  • прохождение курса массажа.

Гимнастика начинается с разгрузки позвоночника. Сначала выбирается тип начального положения. Это упражнения, которые выполняются лёжа. Спустя время добавляются упражнения стоя.

  • оздоровление организма с помощью гимнастики;
  • улучшение его физического состояния;
  • происходит его закаливание;
  • гимнастика тренирует силу воли и выносливость;
  • позвоночник становится более подвижным и крепким;
  • психическое состояние ребёнка приходит в соответствующую норму;
  • гимнастика даёт возможность координировать движение и равновесие;
  • идёт быстрая подпитка тканей;
  • происходит коррекция.

Упражнения при сколиозе в домашних условиях эффективны при любом виде искривлений. Прекрасные итоги достигаются на первоначальной стадии деформации позвонков.

Какие нужно знать правила, чтобы улучшить состояние спины?

  • На первых стадиях деформации позвоночника ещё можно подобрать упражнения самостоятельно, но если степень искривления 3-4, то необходима консультация и назначение ортопеда.
  • Начинается всё с малой нагрузки, которая потом постепенно увеличивается.
  • Если пациент ощущает дискомфорт, следует немедленно прекратить занятия.
  • Регулярные уроки приведут к улучшению.
  • Разминка — обязательный начальный этап лечебно-оздоровительной физкультуры.
  1. Марширование в течение пары минут на одном месте.
  2. Поднятие носочков, рук вверх.
  3. Плечевые круговые вращения вперёд и обратно (20 раз).
  4. Наклон с руками вперёд (10 раз).
  5. Повороты тела поочерёдно вправо и влево, руки в стороны (по 10 раз).
  6. Человек лежит на спине. Руки вверх, носочки на себя, и вытягивается медленно.
  7. Подтягивание локтей к противоположным коленям. Количество то же самое — по 10 приёмов.
  8. Поочерёдное подтягивание колен к животу.
  9. Велосипед и ножницы.
  10. Положение не меняется. Приподнимается верхняя часть туловища, задерживается на время, опускается.
  11. То же упражнение, но немного усложнённое — вытягиваются верхние и нижние конечности.
  12. Положение на животе — имитация плавания.
  13. Положение то же. Приподнимается верхняя часть туловища и ноги. Две части смыкаются, формируя «корзинку».
  14. Заканчивается всё это ходьбой по комнате.

Упражнения, противопоказанные при любых стадиях искривления!

  • Нельзя висеть на турнике и подтягиваться на нём.
  • Запрещаются кувырки.
  • Нельзя поднимать тяжёлые предметы (штанги).
  • Запрещается выполнять быстрые движения.
  • Заниматься боевыми искусствами нельзя.
  • Бег запрещён также.

Цель такой гимнастики — коррекция уже существующих искривлений, а также укрепление мышечного каркаса спины. Сколиоз этой степени лечится труднее, чем при первой стадии.

Занятия гимнастикой при такой форме болезни занимают больше времени. Необходимо заниматься ЛФК 3-4 раза в неделю по 40 минут каждый день в течение 2 лет.

Регулярность и усердие — главные составляющие прогрессивного лечения.

Вот комплекс упражнений при этой стадии:

  • ходьба на четвереньках или же при наполовину согнутых коленях по кругу;
  • лёжа на боку нужно поднимать ногу вверх;
  • стоя на четвереньках, прогнуться как кошечка;
  • лёжа на животе, руки замкнуты за голову, попытаться подняться и прогнуться, насколько это возможно.

На второй стадии также можно выполнить движения, которые упоминались выше. Не забываем, упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях нужно выполнять строго по предписанию врача. Каждому пациенту они назначаются индивидуально.

Доктора рекомендуют сочетать такие упражнения и ношение корсетов, сон в гипсовых кроватках, периодическое посещение массажиста.

Здесь необходима регулярная гимнастика с массажем, корсет, возможно даже проведение операций. Врач-ортопед индивидуально, но обязательно назначает комплекс лечебных движений.

ЛФК нужно выполнять минимум 3 раза в неделю, а лучше чаще. Для детей, имеющих третью степень искривления, противопоказан бег, приседания, кувырки, поднятие тяжестей, подвижные игры. В основном врач назначает упражнения лёжа.

Если угол искривления превышает 50 градусов, необходима операция.

Правила использования ЛФК при сколиозе:

  • Сначала разминка, чтобы хорошо разогреть мышцы
  • Обязательно присутствие небольшого темпа.
  • Упражнения исключают тяжёлые предметы (допускается лишь использование соляных мешочков).
  • Начать занятия лечебной физкультурой только после предписания врача.

Лечебно-оздоровительный комплекс имеет 3 составляющие: разминку, начало, заключение. Все вышеперечисленные упражнения — базовые и симметричные. Они не несут вреда здоровью, не деформируют позвоночник, а лишь укрепляют мышцы. Риск их выполнения — минимальный.

В этой части нужно восстановить дыхание, измерить пульс. Закончить комплекс можно медленной ходьбой. Очень хорошим упражнением напоследок будет перекатывание. Для начала необходимо сесть на коврик, согнуть ноги, сделать обхват руками. Лёжа на спине, перекатываться из стороны в сторону. Необходимо выполнить 8 подходов.

ЛФК для детей с нарушение осанки: упражнения для исправления, польза гимнастики и зарядки

Это некий массаж для связок и мышц позвоночника. После растяжек и разогрева будет уместным такое упражнение: стоя на коврике, сомкнуть руки за спиной в замке. Очень полезной будет ходьба на пятках или на специальном тренажёре. Затем хождение на пятках меняется ходьбой на носочках. Каждое такое упражнение длится до 30 секунд.

После занятий лечебной физической культурой желательно отдохнуть. Это можно сделать на свежем воздухе. Несколько минут пребывания на улице ничем не заменить. Свежий воздух поможет восстановить силы, возобновить дыхание.

Эффективность занятий зависит от интенсивности выполнения упражнений. Желательно выполнять их каждый день тем, у кого степень искривления достигла критической точки. Помните, ваше здоровье в ваших руках!

Кифосколиоз подразумевает сопутствующие сутулость и искривление спины сбоку. Недуг, диагностированный от 1-й до 3-й степени, требует тщательного обследования и изучения ортопедом всей клинической картины, только после этого с учетом противопоказаний назначается специальный комплекс упражнений.

Не стоит рваться в тренажерный зал и ожидать улучшения самочувствия – вы только усугубите ситуацию, сколиоз не терпит силовых нагрузок. Лучше займитесь плаванием, во время которого проводится дыхательная гимнастика, укрепляющая сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Поддерживайте успехи на соответствующем уровне регулярными сеансами массажа.

ЛФК для детей с нарушение осанки: упражнения для исправления, польза гимнастики и зарядки

Если занимаетесь физкультурой, корсет можно снять, а после снова надеть. Что касается кифосколиоза на 3-й стадии, экспериментировать с терапией самостоятельно запрещается, требуется постоянное наблюдение у врача и следование его предписаниям.

Комплекс лечебных мероприятий позволит добиться наилучших результатов:

  1. Для разогревания мышечного пояса подойдет массаж, сделанный профессионалом.
  2. После можно приступать к разминке, которая подготовит позвоночник к более сильным нагрузкам.

Делая разминку, помните о противопоказаниях:

  1. Не стоит выполнять физкультуру в сгорбленном состоянии, спина должна быть максимально прямой. Если вам сложно это сделать, тогда встаньте возле стены и продолжайте упражнения, ориентируясь на вертикальную плоскость.
  2. Если делаете круговые движения плечами, запрещается быстрое выполнение – сколиоз не терпит резких движений.
  3. Приседания осуществляются исключительно на обеих ногах.
  4. Выполняя велосипед (имитация вращения педалей ногами), максимально приближайте к полу ноги в нижнем положении.
  5. Даже если не посещаете бассейн, можно имитировать плаванье брассом на животе, 40 секунд интенсивных тренировок и перерыв. 3-х подходов вполне достаточно.
  6. Не рекомендуется слишком долго удерживать ноги на весу, если мышцы спины еще слабые – это может вызвать боль и воспалительный процесс.

Упражнения для школьников

Для того чтобы пресечь появление нежелательных последствий, связанных с нарушением осанки, необходимо делать с ребенком ЛФК.

Комплекс упражнений включает в себя:

  1. Стоя, мяч в руках. На вдохе поднятие мяча вверх, на выдохе – опускание до уровня груди с максимальным отведением локтей и последующее опускание рук.
  2. Отправная поза аналогична. Руки с мячом поднять вверх, выгнуться в спине и отбросить мячик назад. Вернутся в исходную позу, опустив руки через стороны.
  3. Ножницы.
  4. Лодочка.
  5. Велосипед.
  6. Лежа на спине попеременно поднимать прямые ноги под углом 45 градусов.
  7. Наклоны вперед и в стороны с гимнастической палкой.
  8. Стоя на четвереньках поднять левую руку и правую ногу одновременно. Удерживать позу пять секунд, затем сменить руку/ногу.

ЛФК для детей с нарушение осанки: упражнения для исправления, польза гимнастики и зарядки

Все упражнения необходимо повторять минимум по пять раз в медленном темпе. Рекомендуется записать ребенка в секцию по плаванию, ведь именно в воде позвоночник находится в ровном положении, а работа мышц при гребле помогает зафиксировать правильную осанку.

У первоклассников чаще всего нарушения впервые определяются при медосмотре в школе. Они являются следствием недостаточного внимания к развитию ребенка до школы. Но осанку все еще можно корректировать, проводя ежедневные занятия дома. Ежедневная утренняя зарядка тоже может содержать элементы ЛФК.

Детям уже доступно принимать и сохранять контрольную позу: подойти к стене и опереться о нее пятками, голенями, ягодицами, лопатками и затылком. Плечи при этом не поднимать. Во время разминки (ходьбы, как указано выше) важно следить за соблюдением контрольной позы.

После разминки первоклассник может выполнять несложные упражнения лечебной физической культуры с мячом, гимнастической палкой или без снаряда. Самостоятельно проследить за правильным выполнением и осанкой он не способен, поэтому требуется присутствие старшего члена семьи, который сможет контролировать занимающегося и исправлять его ошибки.

Лечебная физкультура для исправления осанки может включать такие упражнения:

  1. Из и.п. стоя, ноги на ширине плеч, поднять мяч (или палку). При подъеме рук посмотреть на предмет. Опустить его на грудь, вернуться в и.п. Сделать 5–6 повторов.
  2. Мяч в 1 руке. Завести его за спину, переложить в другую руку, вернуться в и.п. Следить за соблюдением контрольной позы. Выполнить 5–6 движений.
  3. Поднять руки с мячом или палкой над головой. Развести локти в стороны, соединяя лопатки. Сделать 4–6 наклонов влево и вправо.
  4. Принять и.п. лежа на спине. Поднимая ноги, выполнить разведение их в стороны, а затем перекрестить. Выполнить 7–8 движений, вернуться в и.п.
  5. Упражнение «Велосипед» хорошо тренирует брюшную стенку. Ноги поднять и согнуть в коленях. Имитировать движения велосипедиста в течение 20–30 секунд.
  6. Использовать движения упражнений «Боксер» и «Ласточка». Вариантами могут стать подъемы груди с прижатыми к полу ногами или только ног. Можно использовать палку, которую надо держать на уровне плеч позади шеи. Движения повторять по 4–6 раз.

Кроме упражнений, направленных на развитие мышц спины, младшие школьники должны выполнять приседания не менее 10–15 раз за 1 занятие. Их можно производить без снаряда, вытягивая руки вперед во время сгибания ног. При наличии палки ее либо держат впереди, либо заводят за спину на уровне плеч. Последний вариант способствует контролю за осанкой со стороны самого ребенка.

Занятия для взрослых при этом нарушении

ЛФК для детей с нарушениями осанки играет очень большую роль. При регулярном проведении такой гимнастики результаты становятся заметны уже через несколько месяцев. Кроме того, лечебная физическая культура укрепляюще воздействует на весь организм.

Нормальная осанка подразумевает симметрию всего тела, правильное положение позвоночника. Однако все чаще дети страдают от неправильной осанки. Причины такого явления заключаются в том, что современные дети много времени проводят перед телевизорами, игровыми приставками, компьютерами и очень мало двигаются.

ЛФК для детей с нарушение осанки: упражнения для исправления, польза гимнастики и зарядки

Это состояние нельзя назвать недугом в полном смысле этого слова. Однако неправильная осанка сильно увеличивает риск развития различных патологий скелета и не только. У такого ребенка больше вероятность заболеваний пищеварительного тракта, органов дыхательной системы, склонность к неврозам. Это связано с тем, что объем легких уменьшается, все внутренние органы несколько смещаются.

Различают несколько разновидностей такого состояния:

  1. Кифоз. Состояние, при котором физиологичные изгибы позвоночника, направленные наружу, увеличены, а направленные внутрь – сглажены.
  2. Сколиоз. Асимметричная осанка, при которой отмечается смещение позвоночного столба в одну из сторон. При этом можно заметить, что плечи ребенка расположены асимметрично (одно выше другого).
  3. Плоская спина. При такой патологии все физиологические изгибы позвоночного столба несколько сглажены.

ЛФК при нарушении осанки является чуть ли не панацеей для таких детей. Ведь детский организм только формируется, он податлив, и все недостатки легко можно скорректировать. Если такое состояние запустить, то во взрослом возрасте человеку не избежать серьезных проблем с позвоночным столбом.

Для того чтобы верно скорректировать осанку, важно подобрать правильные упражнения. Лучше всего это сделает ортопед, которому обязательно следует показать ребенка. Ведь в запущенных случаях одной лишь гимнастикой не обойтись. Возможно, врач порекомендует ношение специального корсета или другого ортеза, или даже оперативное лечение.

Если говорить непосредственно об упражнениях лечебной физкультуры, то существуют такие, которые подходят для всех. Это, как правило, общеукрепляющие упражнения, дыхательная гимнастика, упражнения на развитие координации.

При кифозе грудного отдела показаны упражнения для укрепления мышц плечевого пояса, при этом растягивающие мышцы груди.

Эффективен также массаж при нарушении осанки.

Комплекс ЛФК при плоской спине направлен на равномерное укрепление мышц ног, плечевого пояса, поясничного отдела.

При асимметричной осанке (сколиозе) упражнения направлены на увеличение подвижности позвоночника, его растягивание, улучшение координации движений. При этом важно соблюдать симметрию частей тела, поэтому упражняться лучше перед зеркалом.

Очень важным моментом является частота проведения сеансов лечебной гимнастики. Их нужно делать ежедневно до полного выздоровления. Если же выполнять упражнения 1-2 раза в неделю никакого эффекта не будет.

Комплекс ЛФК для дошкольников:

  1. Ходьба разнообразная – на носках, с высоким подниманием колен – 30с.
  2. Махи. И. п. – о.с. Взмахнуть руками вверх через стороны, подняться на носки – вдох, принять и.п.- выдох.
  3. Махи гимнастической палкой. И.п. – о.с., палка внизу. Поднять гимнастическую палку вверх, потянуться за ней – вдох, опустить вниз – выдох.
  4. Махи ногами. И.п. – лежа на животе. Поднимать ноги, при этом туловище не должно отрываться от пола.
  5. “Ласточка”. И.п. – то же самое. Поднимать верхнюю часть туловища, при этом таз не отрывается от пола.
  6. “Пловец”. И.п. – о.с. Полуприсесть, согнув ноги в коленях, отвести руки назад – вдох, принять и.п. – выдох. Следить за тем, чтобы спина ребенка была ровной.
  7. Поочередно стоять на одной ноге с разведенными в стороны руками. Следить за осанкой.
  8. Стоять у стены, при этом у спины и стены должно быть не менее 2-х точек соприкосновения.

Комплекс ЛФК для детей школьного возраста:

  1. Поднимать и опускать руки с мячом. Локти должны быть разведены в стороны.
  2. Опускать мяч за голову и поднимать его над головой. Спина ровная.
  3. Заводить руки за спину – одну сверху, другую снизу. Сомкнуть их в замок.
  4. Делать наклоны в стороны с разведенными руками.
  5. Лежа на спине прогибать спину в поясничном отделе. Таз при этом не отрывается от пола.
  6. Стоя в упоре на колени и ладони по очереди прогибать и выгибать спину.
  7. В том же положении поднимать одновременно сначала правую руку и ногу, затем левую.
  8. Лежа на животе синхронно поднимать плечи и ноги. Задержаться так на несколько секунд.
  9. Имитировать езду на велосипеде лежа на спине.

Очень важно постоянно следить за верным положением спины таких детей в период занятий лечебной физкультурой. Обязательно нужно правильно, глубоко дышать. После выполнения ЛФК следует спокойно походить и восстановить дыхание.

Кроме этого, замечательно корректирует осанку такой вид спорта как плавание. Он дает равномерную нагрузку на абсолютно все мышцы, и тем самым развивает их. Еще таким детям полезны подтягивание, висение на турнике и просто ходьба, при которой гимнастическую палку держат с помощью рук за спиной.

Важно помнить, что такая патология – вполне корректируемое явление. Просто нужно вовремя обратиться за квалифицированной помощью. Специалист подберет необходимый комплекс ЛФК для детей с нарушенной осанкой, и тогда ваш ребенок будет здоров!

Правильная осанка – залог здоровья человека. Здоровый позвоночник имеет два передних и два задних физиологических изгиба. Их усиление, а также искривление влево/вправо в любом из отделов приводит к нарушению осанки, деформированию внутренних органов и, как следствие, к неправильной их работе.

Для исправления положения и профилактики болезней у детей специалисты советуют приступать к выполнению определенных упражнений с самого раннего возраста. Так, начиная с 2–3 месяцев, можно применять особый массаж и гимнастические упражнения, постепенно дополняя и усложняя их.

Лечебная физкультура представляет собой определенный комплекс упражнений, показанный детям с различными заболеваниями. ЛФК при нарушении осанки назначается во всех случаях, когда необходимо оказать противодействие застойным процессам в организме и стимулировать естественное развитие и рост. Он позволяет:

  1. Исправить уже имеющиеся нарушения.
  2. Провести предупреждающую работу: нормализовать тонус мышц, улучшить состояние конечностей и брюшного пресса.
  3. Возвести ребенку в привычку правильное положение спины, удержание осанки при любом положении тела.

Зачастую детям, страдающим определенными заболеваниями, занятия обычной физкультурой противопоказаны. Однако, двигательная активность им также необходима. В этих случаях врачом назначается ЛФК.

При таких недугах, как гипотрофия или рахит подобные занятия имеют целью предотвратить деформацию опорно-двигательного аппарата, улучшить протекание обменных процессов, не дать развиться отставанию в росте и развитии.

Показания

ЛФК назначается при различных нарушениях осанки, межпозвонковой грыже, остеохондрозе, сколиозе, иных заболеваниях спины и позвоночника.

Предлагаем ознакомиться:  S-образный сколиоз возможно ли исправление двух дуг искривления

Особенность комплекса лечебной гимнастики состоит в том, что при воздействии на определенную часть тела, происходит стимуляция деятельности всего организма у детей. Основные задачи, которые призван решить ЛФК:

  • Снятие болевых импульсов от пораженной части позвоночника или спазмированной мышцы.
  • Улучшение кровообращения в определенных областях.
  • Увеличение подвижности суставов.
  • Уменьшение болевых ощущений и восстановление уровня координации движений.

Занятия ЛФК можно проводить дома. До этого родителям необходимо присутствовать на тренировках и тщательно записывать все замечания инструктора.

Противопоказания

Проведение ЛФК, особенно самостоятельно, без участия врача и инструктора, не допускается в случае наличия у детей злокачественных и острых заболеваний, а также:

  • Кровотечений различного происхождения.
  • Пороков сердца.
  • Мышечных зажимов высокой степени, которые образовались в результате искривления позвоночника.
  • Компрессионного синдрома – ущемления корешка нерва; в таком случае необходимо сначала убрать этот синдром.
  • Низкого болевого порога.
  • Общего плохого самочувствия, недомоганий.

При наличии противопоказаний коррекцию осанки можно проводить при помощи массажа или гидропроцедур.

ЛФК для детей с нарушение осанки: упражнения для исправления, польза гимнастики и зарядки

Специалисты советуют не использовать длительное время корсеты или бандажи. Мышцы под их воздействием расслабляются и теряют способность самостоятельно удерживать нужное положение.

При наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата и внутренних органов комплекс занятий назначается только после консультации с врачом. Все процедуры проводятся в игровой форме, желательно разнообразить их, не допуская утомления детей.

Также следует учесть, что:

  1. Помещение, в котором проводятся упражнения, должно быть проветренным, температура воздуха не выше 22°С.
  2. Занятия назначаются за 30 минут до еды или через час после нее.
  3. Детям до года в особенности, а дошкольникам в зависимости от состояния ребенка, каждое упражнение следует начинать с легких поглаживаний. Так же применяют этот прием между блоками движений.
  4. Для детей старше вводятся расслабляющие, в том числе дыхательные, упражнения.
  5. Обязательно соблюдение последовательности блоков: сначала разминка, затем основная часть и после нее заключительная.

Для того чтобы разнообразить упражнения, необходимо вносить в программу корректировки, изменяя и добавляя элементы.

Упражнения

Базовый комплекс предусматривает несколько блоков движений. Они показаны для лечения детей и профилактики нарушений осанки. Базовый комплекс можно выполнять как в целях профилактики, так и в виде разминки перед основным блоком, назначенным инструктором. Он включает в себя следующие упражнения:

  • Ходьба на месте в течение 15-и минут с постоянным поддержанием ровной спины.
  • Приседания – не менее 10 раз, держа спину прямо.
  • Напряжение и расслабление мышц – не сгибая и не меняя положения спины поочередно напрягать и затем расслаблять все мышцы тела.
  • В положении сидя насколько возможно ближе соединить лопатки, а затем расслабиться. Всего сделать 10 подходов.
  • Сесть, руки с маленькими гантелями (можно взять бутылки с водой) вытянуть перед собой и в течение 5 секунд удерживать их. Важно держать ровно спину.
  • Лечь на живот, поочередно поднимать ноги, удерживая их на весу в течение 5 секунд. Повторять 10 раз для каждой ноги.
  • Лечь на спину, вытянуть ноги и руки. Прижимая все тело вниз, поднимать голову максимально высоко. Несколько раз повторить.

Что запрещают врачи?

Бег при сколиозе

ЗАПРЕЩЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:

  1. Приседания со штангой на плечах.
  2. Все жимы стоя: армейский жим с гантелями, жим штанги из-за головы/с груди, разгибание рук из-за головы на трицепс с большим весом стоя.
  3. Классическая становая тяга и тяга сумо в полную амплитуду*
  4. Румынская тяга на прямых ногах
  5. В некоторых случаях запрещены такие упражнения, как выпады и сгибание ног лежа, так как они способны вызывать лишнее напряжение внизу спины, создавая чрезмерное давление на позвонки**

ЛФК для детей с нарушение осанки: упражнения для исправления, польза гимнастики и зарядки

* Можно только в тренажере Смита и только по укороченной амплитуде.

*Если же вы не чувствуете дискомфорта в пояснице при выполнении выпадов и сгибания ног лежа, то вы можете включать эти упражнения в вашу тренировочную программу, но с небольшими весами.

Картинки кликабельны.

Становая тяга сумо Румынская тяга на прямых ногах Классическая становая тяга Приседания со штангой на плечах Жим штанги с груди Разгибание рук из-за головы на трицепс стоя Выпады Сгибание на бицепс бедра

А теперь давайте рассмотрим те упражнения, которые наоборот вам помогут укрепить ваш мышечный корсет вокруг позвоночного столба и положительно скажутся на состоянии вашего позвоночника в целом.

РЕКОМЕНДОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:

  1. Упражнение «планка»
  2. Упражнение « Доброе утро»
  3. Отжимания на брусьях
  4. Подтягивания в гравитроне
  5. Гиперэкстензия/обратная гиперэкстензия (на полу/на тренажере/на мяче)
  6. Тяга верхнего блока к груди
  7. Тяга нижнего блока к поясу
  8. Лодочка
  9. Тяга гантели одной рукой в наклоне с упором на колено.

Планка Доброе утро Гиперэкстензия Обратная гиперэкстензия Тяга нижнего блока к поясу Тяга гантели одной рукой в наклоне с упором на колено Тяга верхнего блока к груди Подтягивания в гравитроне Отжимания на брусьях Лодочка

Итак, давайте теперь подытожим все вышесказанное и выделим основные правила тренировки при сколиозе в тренажерном зале.

  1. Используйте специальные пояса или корсеты, удерживающие позвоночник.
  2. Не берите большие веса! Максимальный вес, с которым вам можно работать, равен 50-60% от вашего собственного веса.
  3. Избегайте упражнений, которые вызывают сдавливающее действие на ваши позвонки: приседания, бег, прыжки на скакалке и др.
  4. В начале каждой тренировке делайте разминку и начинайте свою тренировку с гиперэкстензии.
  5. Растягивайте позвоночник в конце тренировки и между упражнениями: вис на перекладине, в позе кошки/собаки.
  6. Используйте односторонние упражнение, такие как тяга одной рукой на блочном тренажере или в упоре на одно колено, так как они позволяют нагружать обе стороны спины равномерно. При этом важно делать на каждую сторону одинаковое количество повторений и подходов!

ЛФК для детей с нарушение осанки: упражнения для исправления, польза гимнастики и зарядки

Вот, пожалуй, и все, что я хотела вам поведать. Надеюсь всех, у кого есть сколиоз, я немного успокоила, так как этот диагноз еще не приговор и полностью отказываться от занятий в тренажерном зале было бы большой глупостью. Просто тренировки при сколиозе имеют некоторые отличия и особенности, о которых вы теперь знаете.

Поэтому если у вас есть сколиоз, но при этом есть дикое желание заниматься в тренажерном зале и выглядеть красиво, то советуйтесь с вашим врачом, консультируйтесь с грамотным тренером и тренируйтесь на здоровье! Тренажерный зал при сколиозе при грамотно выстроенном тренинге поможет вам избавиться не только от болей в спине, если таковые имеются, но и подарит вам возможность иметь красивую спортивную фигуру.

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

P.S. Друзья, в настоящий момент доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рада нашей совместной работе!=)

Имеются ли противопоказания при сколиозе и берут ли в армию при сколиозе. Для того чтобы осанка развивалась правильно, нужно занимать только допустимыми видами спорта. Некоторые упражнения и игры лишь усугубляют ситуацию, травмируя позвоночник. Поэтому существует перечень тех направлений, которыми запрещено заниматься при нарушении осанки. Сюда относится:

  • Бокс.
  • Теннис.
  • Тяжелая атлетика.
  • Занятия спортивной гимнастикой.
  • Художественная гимнастика.
  • Футбол.
  • Хоккей.
  • Баскетбол.
  • Волейбол.
  • Велосипедный спорт.
  • Запрещено бегать.

При занятиях боксом, теннисом, или фехтованием все силы приложены на какую-либо конкретную часть тела, поэтому нагрузка распределяется неравномерно, в результате чего может возникнуть травма, что ухудшит ситуацию с позвоночником.

ЛФК для детей с нарушение осанки: упражнения для исправления, польза гимнастики и зарядки

Заниматься спортом, который включает в себя футбол, баскетбол, волейбол категорически запрещено. Эти направления являются тяжелыми и опасными. Например, в баскетболе большую часть времени приходится бегать. При этом толчки и столкновения, которые неизбежны, дают сильную нагрузку на позвонок и в результате могут возникнуть серьезные проблемы.

Велосипедный спорт разрешен, но только в отдельных случаях. Ездить можно лишь на велосипедах, которые имеют высокий руль, иначе происходит деформация позвонка или синдром «круглой спины». Данные виды спорта оказывают асимметричную нагрузку на тело человека, поэтому может происходить деформация позвоночника.

Ограничения в физической нагрузке необходимо соблюдать в том случае, когда искривление позвоночника достигло более, чем 10º. Существует несколько степеней развития сколиоза. Например, 1 степень – от 0 до 10º, 2 степень – от 11 до 25º, 3 – от 26 до 50º, и 4 – более 50º.

В случае когда отклонения от нормы совсем незначительные, врач-специалист может назначить лечебную профилактику и вернуть вас к прежнему образу жизни. Ограничения полностью зависят от вида искривления, степени тяжести и индивидуальных особенностей человека, а также сложности и динамики развития заболевания.

Не нужно забывать о том, что при тяжелых стадиях развития в первую очередь необходимо пройти полный курс обследования и лечебный курс процедур. Категорически противопоказаны следующие виды упражнений:

  • Приседать.
  • Делать становую тягу.
  • Выполнять различные выпады ног.

Не рекомендуется качать мышцы трапеции, бегать. При желании последний вид деятельности можно заменить, например, спортивной ходьбой.

Не всем известно, можно ли качать пресс при сколиозе. Данное упражнение в большей степени укрепляет мышцы брюшного пресса, а не спины. Его можно включить в ЛФК, но без утяжелителей. Рекомендуются простые поднятия тела с заведенными за голову или приложенными к грудной клетке руками.

При боковом искривлении запрещаются:

  • силовые упражнения;
  • прыжки в высоту и длину;
  • наклоны головы назад;
  • перекаты;
  • вис на турнике;
  • упражнения «Велосипед» и «Ножницы»;
  • упражнения, выполняемые на одной ноге;
  • поднимание обеих нижних конечностей;
  • резкие повороты;
  • упражнение «Мостик».

Людям, увлекающимся спортом, рекомендуется меньше заниматься в тренажерном зале и больше времени уделять гимнастике. При сколиозе противопоказаны следующие виды спорта:

  • прыжки;
  • волейбол;
  • фехтование;
  • акробатика;
  • хоккей;
  • футбол;
  • горные лыжи;
  • бадминтон;
  • единоборства;
  • гимнастика.

Девушкам при выраженном боковом искривлении позвоночника не рекомендуется прыгать на скакалке. Больные дети могут освобождаться от занятий физкультурой. Не всегда при данной патологии полезна аэробика, так как больным противопоказаны резкие движения. При сколиозе хорошо помогает плавание. Больным полезно заниматься на фитболе со специальным гимнастическим шаром. При таком подходе тренируется не только попа, но и спина.

Поможет ли ЛФК исправить осанку

Лечебные упражнения могут быть показаны как здоровым детям в целях профилактики, так и уже имеющим искривления пациентам для лечения. Физкультура назначается при разных формах сколиоза, остеохондрозе, межпозвонковых грыжах и протрузиях. ЛФК оказывает на позвоночный столб ребенка сразу несколько эффектов:

  • Укрепляет мышечный каркас спины, который поддерживает позвоночный столб;
  • Приводит в тонус мускулатуру пресса;
  • Нормализует работу внутренних органов;
  • Увеличивает выносливость;
  • Стимулирует естественное развитие и рост;
  • Увеличивает подвижность суставов;
  • Снимает существующие спазмы и боли;
  • Оптимизирует координацию и чувство равновесия;
  • Формирует устойчивую и правильную осанку.

Кроме того, занятия спортом помогают активизировать кровообращение, вследствие чего улучшается приток крови к костным и мягкотканным структурам позвоночника. В них начинает проникать больше кислорода и питательных веществ, что делает столб менее подверженным дегенеративно-дистрофическим процессам и искривлениям.

Есть несколько важных правил, которые имеют прямое отношение к исправлению осанки у детей:

  1. Перед началом занятий проконсультируйтесь с доктором. Подбор комплекса упражнений — это индивидуальный процесс. Профессиональный ортопед сможет составить тренировку ориентируясь на состояние позвоночника, уровень физической подготовки, возраст, пол, вес и наличие фоновых нарушений у ребенка. Очень частой ошибкой родителей становится неправильный подбор упражнений. Они могут задать неравномерную нагрузку или выбрать совершенно неподходящие для ребенка упражнения, из-за чего его состояние может только ухудшиться.
  2. Первые несколько тренировок проведите со специалистом. Конечно, в дальнейшем все упражнения можно будет делать и дома. Однако в самом начале лучше доверить ребенка профессионалу. Он будет проводить занятие и параллельно объяснять технику и нюансы каждого упражнения.
  3. Сделайте терапию комплексной. Если у малыша присутствует предрасположенность или уже протекают искривления позвоночника, ЛФК стоит дополнить другими процедурами. Это могут быть занятия в бассейне, массажи, физиотерапия, носка бандажей или корсетов (только по назначению доктора). Также можно добавить в тренировки элементы из йоги и упражнения на дыхание.
  4. Оптимизируйте питание ребенка и помогите ему сбросить лишний вес, если он имеется.
  5. Подберите для сна умеренно жесткий матрас.
  6. Приучите малыша сидеть в правильных позах и не носить сумки на одно плечо.
  7. Начинайте заниматься с ребенком за полчаса перед приемом пищи или через час после него.

Подготовьте комнату для занятий и инвентарь. У малыша должна быть спортивная форма, коврик. В комнате, где он тренируется, следует поддерживать температуру не больше 22 градусов.

Проведение лечебных тренировок противопоказано при:

  • Пороках сердца;
  • Инфекционных болезнях и обострениях текущих патологий;
  • Гипертермии и других нарушениях самочувствия;
  • Кровотечениях;
  • Активном искривлении позвоночника со сдавливанием мышечных структур;
  • Низком болевом пороге;
  • Наличии компрессии позвоночника.

При таких нарушениях маленьким пациентам проводятся другие мероприятия по исправлению осанки. Чаще всего это массажи и гидропроцедуры.

Специфика упражнений для коррекции осанки зависит от того, над каким именно отделом позвоночника нужно работать. Можно использовать в одной тренировке упражнения для шеи, грудного отдела и поясницы одновременно.

Перед непосредственным началом занятия рекомендуется провести разминку. Она поможет разогреть мышцы малыша и настроить его на должный лад.

Второе упражнение — наклоны головой. Исходное положение то же самое. Делаем плавные наклоны головы вправо, влево, вперед и назад. Повторяем тоже до 10 раз.

Третье упражнение — кошечка со стулом или без. В первом варианте необходимо пойти к стулу сзади и взяться руками за спинку (стул должен подходить под рост ребенка). После этого ребенку нужно постепенно отступать и прогибать спину вниз, чтоб она была параллельно полу. Голова при этом смотрит вниз.

После этого нужно округлить спину, затем снова вернуться в прошлое положение. Можно выполнять это упражнение стоя на четвереньках. Делается 5-10 повторений.

Следующее упражнение — махи руками и ногами. Выпрямленными руками описываем несколько кругов по часовой стрелке, затем против нее. Махи ногами: ноги чуть расставлены, руки подняты до положения параллельно полу. Делаем мах левой ногой к правой руке, правой ногой к левой руке. Проводим 5-10 повторений.

  • Ходьба. Её можно выполнять как на месте, так и на беговой дорожке, настроенной на медленный темп. Спина во время ходьбы обязательно должна быть прямой. Упражнение выполняется 15 минут.
  • Приседания. Необязательно делать глубокое приседание. Важна прямота спины и зафиксированность пяток на полу, они не должны отрываться. Выполнить нужно 10 повторений.
  • Искусственный спазм. Ребенок находится в положении стоя. Он не сразу может понять, как делать это упражнение, взрослому придется тщательно объяснить технику. Суть в том, что ребенку нужно находясь в том же положении резко напрячь как можно больше мышц тела на пару секунд, а потом расслабить их. Выполнить 5-10 повторений.
  • Соединение лопаток. Ребенку нужно сесть на пол, выпрямить спину и вытянуть ноги перед собой. После этого попытаться как можно ближе сомкнуть лопатки друг с другом и задержаться в положении на пару секунд, затем расслабиться. Выполнить 10 раз.ЛФК для детей с нарушением осанки — комплекс физических упражнений
  • Баланс. Принять исходное положение с предыдущего упражнения. Взять в руки маленькие гантели (весом максимум в килограмм, лучше меньше). Можно их заменить бутылками с водой. Руки с утяжелителями вытянуть перед собой и зафиксировать в таком положении на пару секунд. После этого руки плавно опускаются. Спина не должна прогибаться во время выполнения упражнения. Сделать 5-10 подходов.
  • Поза саранчи (асана из йоги). Пожалуй, самое эффективное упражнение на укрепление спины. Ребенок ложится на живот, голова смотрит вперед и руки расположены вдоль туловища. Затем выполняется подъем таза и ног (если тяжело, можно поднимать ноги поочередно). Зафиксироваться в положении с поднятыми ногами нужно на 3-5 секунд (если у ребенка хорошая физическая подготовка, можно на 10), вернуться в исходное положение. Выполнить 5 раз.
  • Подъем головы. Нужно лечь на спину, немного раскинуть руки и ноги. Выполнить поднимание головы, сильной придавливая руки и ноги к полу. Выполнить 3-5 подхода.

Во всех упражнениях с махами и подобными элементами движения не должны быть слишком резкими. Если физическая подготовка ребенка не позволяет выполнять обозначенное количество подходов, их можно уменьшить. Не следует физически истощать малыша занятиями.

Для шеи

  1. Плавные повороты корпуса вправо-влево (10-15 раз в каждом направлении);
  2. На вдохе плечи поднимаются максимально вверх, на выдохе опускаются (15 раз);
  3. Вдох — поднять голову вверх, смотря при этом в потолок, затем опустить вниз и смотреть в пол (шея при этом сильно вытянута).

Для грудного отдела

  • Встать, сомкнуть ладони сзади;
  • Вдох — напрячь кисти и упереться ими в позвоночник;
  • Выдох — расслабиться;
  • По мере выполнения опускать упор вниз на другие отделы позвоночника;
  • Руки сцепить за спиной в замок и выполнить надавливания на позвонки в таком же ритме.

Для поясницы

  • Встать прямо, плечи расслабить;
  • Руки отвести назад и упереться ими в ягодицы;
  • Сделать наклоны назад, препятствуя себе при этом руками;
  • Надавливающий самомассаж крестца и вверх по позвоночнику;
  • Встать, руки положить на поясницу так, чтоб пальцы упирались в поясничные позвонки;
  • Выполнить поворот в сторону и одновременно надавить на позвонки, потом сделать такой же поворот в другую сторону, при возвращении в исходное положение расслаблять пальцы.

Заключение

ЛФК — это незаменимое мероприятие для профилактики искривлений позвоночника и исправления осанки у детей. Лечебная физкультура выполняет сразу несколько важных задач для приведения позвоночника в физиологически правильное положение.

ЛФК для детей с нарушение осанки: упражнения для исправления, польза гимнастики и зарядки

Родители должны обратить внимание, что помимо тренировок нужно привнести некоторые другие изменения в ритм жизни ребенка.

Составление комплекса упражнений для маленького пациента лучше доверить специалисту. Все спортивные занятия с малышом должны проводиться в правильной технике, чтоб не навредить позвоночнику.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Болезни суставов
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector