Комплекс упражнений для исправления сколиоза у подростков

Упражнения для исправления осанки у детей дома и в тренажерном зале

Сколиоз – это одностороннее искривление позвоночного столба.

В зависимости от различных внешних и внутренних факторов развиваться патология может в любом возрасте. Недуг поражает поясничный и грудной отдел в позвоночнике, а потому чтобы восстановиться двигательную активность человека, необходимы специальные упражнения.

Зачастую болезнь сопровождается сильными болями, потому в комплексе методов лечения применяют лекарственные препараты, но самый эффективный метод – это упражнения для исправления сколиоза.

Причины развития

Главной причиной, которая приводит к развитию заболевания, является искривление позвоночного столба, возникающее в связи  с долгим нахождением в неудобной  позе, травмами, тяжелых физических нагрузок, а так же если имеется врожденная деформация позвонка.

Сколиоз имеет четыре степени развития:

  1. На данном этапе изменения в позвоночном столбе незначительные, какого-либо дискомфорта не возникает. Некоторые пациенты отмечают незначительную усталость, после длительной ходьбы. Зачастую избавиться от чувства усталости можно полежав несколько минут в горизонтальном положении.
  2. При второй степени уже наблюдаются визуальные изменения. Нормальная двигательная активность нарушается. На этой стадии пациент начинает принимать неестественные позы. Лечебные упражнения для спины будут весьма эффективными – снимут мышечное напряжение и замедлят развитие патологии.
  3. Эта стадия очень опасная, а также ужасно болезненная. Происходят серьезнейшие изменения в позвоночном столбе, от чего начинают страдать внутренние органы. Если пациент страдает сколиозом третьей степени, то упражнения при искривлении позвоночника должны подбираться лечащим врачом индивидуально, что позволит избежать каких-либо осложнений.
  4. Четвертая степень сколиоза самая тяжелая, однако, встречается она редко.

Необходимо помнить о том, что любые упражнения направленные против сколиоза должны выполняться только после консультации специалиста.

После того как врач определит степень заболевания, будет подобран эффективный комплекс упражнений, которые можно выполнять дома самостоятельно.

Для каждой стадии патологии комплекс упражнений разный, поэтому нельзя применять одно и то же упражнения, если степени сколиоза разные.

Обратите Внимание

Итак, если сколиоз находиться на первой или второй стадии, то физические упражнения будут направлены на то, чтобы укрепить мышечный корсет пациента, принятие им верного положения тела, а также восстановление двигательных функций. Зачастую специалистом назначаются балансирующие упражнения. Регулярное их выполнение поможет избавиться от симптомов заболевания.

Если же патология достигла третьей степени, то упражнения при сколиозе проводятся исключительно под контролем грамотного специалиста.

Отлично помогает йога и лечебная физкультура, которая поможет справиться с искривлением позвоночного столба. Все упражнения должны выполняться внимательно и с осторожностью, ведь существует огромный риск получения травмы.

Что касается патологии четвертой степени, то в большинстве случаев она лечиться хирургическим путем, а лечебная гимнастика выступает в роли вспомогательного средства.

Как уже говорилось, любые методы лечения, в том числе и физические упражнения необходимо выполнять с разрешения специалиста. К тому же всех его предписаний нужно придерживаться строго, только тогда они принесут желаемый эффект:

  1. Лечебная гимнастика позволит вернуть позвоночный столб на прежнее месторасположение. Кроме того, позволит избежать развития других заболеваний позвонка.
  2. Лечебная физкультура помогает сформировать правильное положение тела. Опорно-двигательные функции будут значительно улучшены. Занятия лечебной физкультурой положительно отразятся на мышечном корсете и улучшат кровообращение.
  3. При сколиозе выполнение назначенных упражнений улучшает не только кровообращение, но и налаживает правильное дыхание.

Ученые утверждают, что если при сколиозе не заниматься улучшением всего организма, то навсегда избавиться от патологии будет практически невозможно. И это не удивительно, ведь все органы находятся в тесной взаимосвязи. Когда повреждению подвергается один, то основные функции другого сразу же нарушаются. Именно поэтому развиваются разнообразные патологии.

Йога при сколиозе, конечно же, не традиционный метод лечения, однако многие пациенты утверждают, что она очень положительно отразилась на состоянии их организма. Работа многих внутренних органов улучшается, стабилизируется дыхание и кровообращение, а кроме того укрепляются мышцы.

В комплексе с лечебной физкультурой зачастую выполняется плавание. Ведь нагрузка на спину, практически отсутствует, если физические упражнения выполняются в воде.

Лечебная физкультура должна выполняться с соблюдение несложных правил, которые будут способствовать максимальному эффекту от проведенных занятий. Этих правил должен придерживаться каждый, который выполняет упражнения направленные против сколиоза:

  1. Прежде чем начаться занятие, необходимо разогреть мышцы, для этого проводиться разминка.
  2. Все упражнения выполняются медленно, без резких движений. Кроме того, запрещены акробатические элементы и любые прыжки.
  3. Физическая нагрузка не должна быть  повышенной, именно поэтому нельзя использовать гантели.
  4. Комплекс упражнений должен назначаться исключительно лечащим врачом, который определил степень заболевания и регулярно наблюдает вас.

Комплекс упражнений

Комплекс лечебной гимнастики состоит из разминки, непосредственно упражнений, а также завершающей части. Упражнения, которые будут предложены ниже симметричные и базовые.

Для выполнения физкультуры  в домашних условиях данные упражнений подойдут прекрасно, ведь они практически не воздействуют на больной позвоночный столб, а значить риск травмироваться низкий.

Сколиоз у взрослых излечивается труднее, поэтому нужны ассиметричные упражнения, которые оказывают лечебный эффект, однако они подбираются только специалистом.

Разминка

Выполнять каждое упражнение  не менее пяти раз:

  1. Необходимо прислониться к ровной вертикальной поверхности спиной и выпрямить спину, чтобы осанка приняла верное положение. После этого делается несколько шагов вперед, при этом правильная осанка должна сохраниться. Дыхание ровное.
  2. Стоя, руки по швам, ноги на ширине плеч. Нужно делать приседания, при этом руки вытягиваются вперед, а спина ровная. Упражнение выполняется в медленном темпе.
  3. Руки свободны, ноги на ширине плеч. На раз нужно вдохнуть и поднять вверх руки, на счет два делается потягивание, а на три – выдох и опускание рук. Спина ровная.
  4. Стоя, ногу, согнутую в колене поднять максимально высоко и удерживать несколько секунд, далее возвращение в исходное положение. То же самое проделать с другой ногой. Сделать по пять раз на каждую ногу.

Базовые упражнения

  1. Нужно лечь на спину и поднять ноги градусов на 40. Нужно делать движения похожие на ножницы. Выполняется четыре подхода.
  2. Исходное положение – четвереньки. Необходимо сесть ягодицами на пятки и не разгибаясь сделать упор руками в пол. Нужно передвигать туловище с помощью рук влево и вправо.

    Движения медленные, задержка в каждой позиции по 5 секунд.

  3. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Руки и ноги на ширине плеч. Нужно выгибать и прогибать спину. Темп медленный.
  4. Понадобиться не мягкая подушка. Нужно положить ее на пол и лечь животом на нее. Руки сцепляются за спиной в замок.

    Нужно поднимать тело вверх на максимально возможную высоту, позвоночник не должен перегружаться.

  5. Исходное положение – четвереньки. Левая рука вытягивается вперед параллельно полу, правая нога назад. В таком положении нужно продержаться несколько секунд, после чего можно менять положение на противоположное.
  6. Нужно лечь на тот бок, где искривлен позвоночник. В области талии подлаживается небольшая подушечка. Верхнюю ногу сгибают в колене, нижняя остается в прежнем положении. Верхнюю руку поднимают над головой, а нижней нужно взяться за шею.

    Нужно пробыть в таком положении не менее десяти секунд, после чего ложатся на спину и расслабляются. Повторить пять раз.

Завершающая часть

  1. Нужно сесть и согнуть ноги, в коленях обхватив их руками. В данном положении нужно лечь на спину и делать перекаты от шеи до крестцового отдела. Такой массаж положительно скажется на мышцах спины. Повторить семь раз.
  2. Стоя, держать руки за спиной в замке. Полминуты ходить на пятках.
  3. Вытянуть руки вверх и полминуты ходить на носочках.
  4. Ходьба на месте с поднятием бедра – полминуты.

После занятия нужно хотя бы 20 минут отдохнуть. Лечебную гимнастику необходимо выполнять ежедневно.

Результат не заставит себя ждать, если упражнения направленные против опасного сколиоза будут выполняться правильно и регулярно.

Доказано что формирование организма и непосредственно позвоночного столба заканчивается примерно к двадцати годам, поэтому сколиоз у подростков эффективнее поддается лечению физическими упражнениями.

Упражнения актуальны при сколиозе первой и второй стадии, а вот на последующих стадиях исправить все практически невозможно.

Основные цели лечебной физкультуры при лечении сколиоза у детей:

  • — разгрузка позвоночного столба;
  • — коррекция правильной осанки;
  • — укрепление мышечного корсета;
  • — улучшение состояния всего организма в целом.

В комплекс ЛФК также входят массажи, плавание и мануальная терапия.

Использование всех методов позволяет максимальной быстро избавиться от сколиоза на ранних стадиях, а также предотвратить прогрессирование болезни. Упражнения могут выполняться детьми в домашних условиях, однако, только после консультации и под присмотром квалифицированного специалиста.

Не занимайтесь самолечением, чтобы не допустить осложнений и других непоправимых последствий.

Не каждому известно, как проводится лечение сколиоза у подростков и чем опасна данная патология. В детском возрасте устранить деформацию гораздо проще, так как рост костей не завершается. При отсутствии должного лечения боковое искривление позвоночника может привести к осложнениям (перекошенности спины, кривошее, смещению или сдавливанию органов средостения).

Предлагаем ознакомиться:  Что такое ахондроплазия у детей и какие прогнозы дают врачи

Методы лечения

ЛФК для лечения сколиоза

Сколиозом называется стойкое искривление позвоночного столба влево или вправо с поворотом (ротацией) позвонков. Не нужно путать это состояние с нарушением осанки и патологическими кифозами. Данное состояние проявляется асимметричным расположением плеч и лопаток, искривлением позвоночника, деформацией грудной клетки, нарушением работы внутренних органов и другими признаками.

  • 1 Корсет
  • 2 Физиотерапия
  • 3 Массаж
  • 4 Лечебная физкультура
  • 5 Плавание

Особенности заболевания

Деформация позвоночника начинается еще в детском возрасте, но прогрессировать заболевание начинает на этапе усиленного роста и гормональной перестройки организма, это период от 6 до 7 лет и 10-15 лет. По статистическим данным, примерно 10% детей имеют нарушения такого характера.

Сколиоз у подростка часто относится к идиопатическим патологиям, когда настоящую причину возникновения недуга тяжело определить.

Без своевременного и грамотного лечения сколиоз позвоночника у подростков может привести к серьезным осложнениям в виде деформации суставов и межпозвонковых дисков, смещению и нарушению работы всех внутренних органов. Поэтому важно вовремя диагностировать патологию и провести высокоэффективную схему терапии.

Эффективная методика лечения сколиоза у подростков

Для этого рекомендуется всем родителям проводить ежегодные профилактические осмотры детей у ортопедов, которые помогут выявить нарушения еще на ранней стадии.

  1. Регулярно возникающие головные боли, которые проявляются вследствие сдавливания нервных окончаний между позвонками, при этом нервный импульс передается слабо и работа головного мозга замедляется;
  2. Невнимательность и быстрая утомляемость;
  3. Головокружение;
  4. Дыхательная недостаточность;
  5. Дискомфорт и болезненные ощущения в некоторых зонах позвоночника. Это уже является опасным сигналом, при котором обращение к специалисту должно быль незамедлительным;
  6. Понижение успеваемости;
  7. Патологические изменения в осанке;
  8. Разное положение плеч, асимметрия лопаток, подвздошных костей;
  9. Патологическое изменение функционирования внутренних органов.

Ребенок часами сидит за компьютером, имеет слабый мышечный корсет, мало гуляет на улице, поэтому у него появляется видимое нарушение осанки.

При накаченном мышечном корсете дети имеют:

  • — прямое, стройное туловище;
  • — подтянутый животик;
  • — развернутую, крепкую грудную клетку;
  • — отведенные, прямые плечи, расположенные на одном уровне.

Вы можете сами проверить, как верно расположен позвоночник у вашего сына или дочки. Для этого замерьте расстояние от 7-го шейного позвонка до нижнего уголка правой, потом левой лопатки. Эти расстояния должны быть равны. Если заметили разницу, бейте тревогу, сразу обратитесь к специалисту!

На прощание хочу сказать: нет безвыходных ситуаций, надо только приложить усилия, набраться терпения, подобрать нужные упражнения для исправления осанки, и, конечно же, проследить, чтобы ребенок выполнял их.

А уже после подбирается индивидуальный курс лечения.

Если подросток болеет сколиозом, то заметить это не сложно. Как правило, такой ребенок сутулится, имеет асимметрию в плечах (одно плечо выше, чем другое), может быстро утомляться и ощущать головные боли.

Кроме этого, может появиться деформация грудной клетки и поражение многих внутренних органов, от чего образуется патология органов ЖКТ, сердечно-сосудистой системы и дыхательная недостаточность.Для уточнения диагноза и определения степени развития заболевания, проводится рентгенологическое исследование.

Только по снимку рентгена врач подтверждает диагноз, устанавливает угол отклонения и степень сколиоза.

Юношеский сколиоз различают по следующим степеням развития:

  • 1 степень – угол деформации составляет 1-10 градусов
  • 4 степень – больше 40 градусов (самая тяжелая стадия заболевания).

Так как каждая из стадий сколиоза имеет свои симптомы и свои осложнения, то методы лечения сколиоза у подростков тоже отличаются и проводятся соответствующими комплексами процедур.

  • вернуть мышам силу и упругость, сформировать крепкий мышечный каркас позвоночника;
  • устранить из мышц патологическое напряжение;
  • предупредить прогрессирование заболевание, остановив увеличение угла искривления позвоночника;
  • улучшить работу сердца и сосудов, нормализовать дыхание;
  • снизить или убрать полностью боковые искривления позвоночника.

Комплекс упражнений для исправления сколиоза у подростков

Ввиду этого лечебная гимнастика при сколиозе является ключевым методом консервативного лечения, и это признается ортопедами и верберологами всего мира. Комплексы упражнений могут использоваться как единственный метод терапии при начальных стадиях патологического изгиба позвоночника. Также они обязательно применяются в лечении 3 и 4 стадии сколиоза.

Сколиоз очень часто развивается во время интенсивного роста ребенка. В период этот сегменты позвоночника еще весьма нестабильны, и физическое воздействие на них должно быть очень осторожным и максимально профессиональным. В противном случае возможен серьезный вред, а именно усугубление угла искривления, защемление внутренних органов, нарушение работы сердца и дыхательной системы.

Чтобы упражнения дали толк, нужно подбирать их с учетом того, в каком из отделов позвоночника развиваются нарушения. Их нужно делать регулярно, а предварительно обучить технике должен инструктор.

Методы лечения

На вопрос, можно ли исправить искривление позвоночника, есть однозначный ответ – можно, и даже нужно. Главное, заняться этим стоит как можно раньше, когда болезнь находится еще на ранней стадии. Именно в этот период лечение искривления позвоночника считается самым эффективным.

Для того чтобы получить быстрые и качественные результаты нужно соблюдать комплексные лечебные меры. А именно:

  • не игнорировать специальные лечебные массажи;
  • делать лечебную гимнастику;
  • при необходимости использовать мануальную терапию.

Но самое сложное – это приучить себя постоянно держать прямой спину, как во время сидения, так и во время стояния или ходьбы.

Прежде чем задумываться над тем, как исправлять искривление позвоночника, нужно правильно диагностировать данное заболевание. Ведь именно от этого и будет зависеть направленность лечения.

Искривление позвоночника – это очень частая проблема детей, подростков, а также взрослых. Данное заболевание чаще всего связывают с нарушениями опорно-двигательного аппарата.

При этом деформации позвоночника могут быть как врожденными, так и приобретенными. Среди всех нарушений, связанных с позвоночником, на первом месте находится сколиоз.

Сколиоз

Диагностировать проблемы с позвоночником несложно. Главное, обратить внимание на несколько признаков:

  • немного выпирает одна из лопаток;
  • одно плечо расположено выше другого;
  • заметные признаки сутулости.

Однако самому устанавливать диагноз и заниматься самолечением категорически не рекомендуется. В этом случае нужно обязательно обратиться к врачу для установления правильного диагноза. Он проведет осмотр, при необходимости направит вас на рентген-диагностику.

Правильные меры

Как исправлять искривление позвоночника, чтобы лечение было максимально эффективным? Для этого нужно учитывать многие факторы. Эффективность зависит от степени самого искривления, от возраста пациента. Чем раньше начать лечение, тем лучшими будут результаты.

Если врач диагностировал первую или вторую степень искривления, то в этом случае обычно применяется консервативное лечение. В это время нужно проследить за рационом питания пациента. Оно должно быть полноценным, включать в себя большое количество витаминов и минералов. Особенно стоит увеличить поступление в организм кальция и фосфора.

Кроме этого стоит обратить внимание на кровать. Чем тверже будет матрац, тем это полезнее. Лучше всего использовать специальные ортопедические матрацы, или же использовать твердые щиты. При этом место для сна обязательно должно подходить по росту. Слишком короткая кровать приводит к формированию неправильной осанки.

К мерам, как исправлять искривление позвоночника, можно также отнести и правильное сиденье за столом. Спина должна быть абсолютно прямой, а стопы должны твердо касаться пола.

Не стоит забывать также и про лечебную физкультуру. Все упражнения должны проводиться под присмотром врача в больнице. Каждое занятие будет направлено на укрепление мышц корпуса, которые и отвечают за правильное положение спины. Также очень эффективны упражнения на воде, различные виды корректирующих массажей.

Комплекс упражнений для исправления сколиоза у подростков

Если искривление позвоночника начало прогрессировать, то врач-ортопед может прописать ношение специальных корсетов, помогающих удерживать спину в определенном положении.

Бывают случаи, когда искривление позвоночника становится следствием природной аномалии. Например, если у ребенка одна нога короче другой. В этом случае врачи настоятельно рекомендуют носить специальную обувь, или же использовать ортопедические стельки.

Лечение искривления третьей степени обычно производится хирургическим путем в специальных клиниках. При этом в позвоночник могут вставляться специальные корректоры, исправляющие его деформацию.

Профилактика

Многих интересует вопрос, как можно исправить искривление позвоночника. Но ведь намного проще предупредить недуг, чем заниматься его лечением. Конечно, и профилактические меры нельзя назвать очень легкими. Однако привитые с детства привычки будут гарантировать сохранение правильной осанки и здорового позвоночника на всю оставшуюся жизнь.

В первую очередь нужно приучить себя держать прямой спину. При этом делать это нужно постоянно. Поначалу такая процедура будет казаться очень сложной. Но со временем сформируется привычка, и вам уже не придется думать о соблюдении правильной осанки.

Предлагаем ознакомиться:  Упражнения после операции на тазобедренном суставе: восстановление и советы

Не стоит забывать про утреннюю гимнастику и регулярные занятия спортом. Низкий уровень двигательной активности приводит к ослаблению мышц, отвечающих за правильное положение спины. Хорошо укрепляет спину плавание. Не стоит игнорировать это упражнение, особенно летом, когда есть возможность купаться в природных водоемах.

Не забывайте о том, что диагноз «искривление позвоночника» должен установить только врач. Конечно, вы можете заметить признаки данного заболевания самостоятельно, но без подтверждения ортопеда начинать лечение самостоятельно не стоит.

Соблюдайте все рекомендации, которые дал вам ваш лечащий врач. От этого и нужно отталкиваться при лечении сколиоза. Для этого выполните такие действия:

  • замените свой матрац на более жесткий, лучше всего ортопедический;
  • спрячьте подальше женские сумочки, достаньте хороший качественный рюкзак;
  • позаботьтесь о вашем рабочем месте. Сидеть за столом должно быть комфортно;
  • начните заниматься спортом. Таким образом вы укрепите свои мышцы.

Почему появляется?

  1. Замедлению или полной остановке искривления угла позвоночного столба.
  2. Профилактике гиподинамии (которая также часто становится причиной сколиоза у детей).
  3. Разгрузке и разработке позвоночника, улучшению состояния позвонков и межпозвонковых дисков.
  4. Повышению гибкости и прочности позвоночного столба.
  5. Интенсификации трофики тканей опорно-двигательного аппарата.
  6. Активизации работы всех органов и систем, в том числе головного мозга, сердца, легких.
  7. Улучшению общего состояния здоровья – физического и психологического.
  8. Повышению иммунитета и тонуса организма.
  9. Улучшению силы воли и выносливости.
  10. Улучшению координации движений и чувства равновесия.

Гимнастика при сколиозе в домашних условиях: основные правила

Упражнения для спины при сколиозе должны соответствовать нескольким основным правилам, которые обязательно нужно учитывать при составлении комплекса.

1. Важно исключить все виды упражнений, которые могут усугубить состояние позвоночника. К ним относятся следующие:

  • подтягивания и вис на перекладинах и шведских стенках;
  • элементы из акробатики, такие как кувырки, подскоки, «ласточка»;
  • силовые упражнения с применением гантелей и гирь;
  • быстрый бег;
  • любые прыжки;
  • вращения торсом в вертикальном положении.

2. Первые занятия должны проводиться в медленном темпе. Нужно контролировать и отслеживать реакцию тела на любое из упражнений.

3. Нагрузки с количеством повторов задаются постепенно, чтобы мышцы и позвоночник не перенапрягались

Комплекс упражнений для исправления сколиоза у подростков

4. Упражнения рассчитаны исключительно на пассивное вытяжение позвоночника.

5. Нужно регулярно чередовать упражнения для мышц плечевого пояса и упражнения для ног и поясничного отдела.

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях, которые были назначены врачом, нужно повторять каждый день, без перерывов. Закончив занятие, делайте отдых, в лечение 30 минут лежа на боку.

Помните, что каждый из элементов лечебной физкультуры при сколиозе должен подбираться индивидуально. Приведем пример стандартного занятия, применяемого при данной проблеме.

1. Разминка

Комплекс упражнений лфк при сколиозе нужно начинать с выпрямления спины. Сначала прижмитесь спиной к любой ровной вертикальной поверхности, убедитесь, что ее касаются ваши икры, лопатки и ягодицы. Постарайтесь запомнить подобное положение и не менять его. Теперь нужно отступить на два шага.

Теперь непосредственно упражнения:

  • Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Одновременно поднимите вверх обе руки, разведите их в стороны и чуть назад. Повторить упражнение нужно четыре раза.
  • Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, руки поместите на пояс. Поочередно сгибайте в коленях ноги, немного поднимая их вверх, неглубоко присядьте. Повторите 3-5 раз.
  • Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Ходите на месте. При ходьбе не надо высоко поднимать колени. На счет один-два вдыхайте, на счет три-четыре – выдыхайте. При вдохе поднимайте руки вверх через стороны, на выдохе плавно их опускайте.

Эти упражнения для исправления сколиоза будут следующими:

  • Лягте на спину, поместите руки за голову. На вдохе разведите локти в стороны, выдыхая, примите исходное положение. Эти меры нужно повторить пять раз.
  • Исходное положение аналогичное. Согните одну ногу, подтяните к животу колено, повторите то же самое второй ногой, затем – двумя вместе. Повторить упражнение нужно 3-4 раза.
  • Нужно лечь на живот, руки вытянуть по швам, ладонями упереться в пол. На вдохе, опираясь на руки, приподнимите одну ногу вверх, насколько вы можете. Затем на выдохе вернитесь в исходную позицию. То же самое повторите для другой ноги. Каждое упражнение рекомендуется повторить, как минимум, по три раза.
  • Теперь лягте на спину, руки вытяните вдоль головы. Нужно делать пассивное вытяжение. Вдыхая, старайтесь тянуть голову и плечи вверх, а ноги одновременно с этим – вниз.
  • Лягте на живот. Руками и ногами одновременно имитируйте движения, как при плавании.

Они будут следующими:

  • Нужно встать ровно, поместить руки на пояс. Нужно ходить на месте. При ходьбе на вдохе поднимайте руки вверх и одновременно с этим переходите на ходьбу на носках. Выдыхая, опустите руки и ступайте теперь на пятках.
  • Исходное положение аналогичное. Ходите с высоким подъемом коленей.

На фото вы увидите примерный комплекс упражнений при сколиозе.

Сколиозом называют боковое искривление позвоночного столба, которое встречается в основном в детском возрасте.

Если родители вовремя заметят изменение осанки у ребенка, то исправить этот дефект не составит труда.

Одним из лучших и эффективных методов терапии различных стадий сколиоза остается лечебная физкультура.

Несколько упражнений для укрепления спины и устранения в ней болей

ЛФК – это комплекс физических мер, который используется в лечении и профилактике болезней.

Причин возникновения сколиоза много, но каждая из них ведет к нарушению работы мышечного корсета, который поддерживает позвоночник и придает ему осанку.

Степени сколиоза

Позвоночник может отклониться как вправо, так и влево. При этом для различной степени сколиоза в этой классификации имеет значение угол отклонения от оси позвоночника.

  1. Сколиоз 1 степени. Угол равен 1-10 градусов, который почти незаметен. Многие из врачей считают эту степень вариантом нормы, которая легко корректируется с помощью упражнений.
  2. Сколиоз 2 степени. Угол равен 11-25 градусов. Эта именно та стадия, которая еще поддается корректировке, если применяются специальные упражнения. Необходимо знать, что если эту стадия сколиоза вовремя не корректировать, то она быстро прогрессирует в 3 стадию, лечить которую значительно труднее.
  3. Сколиоз 3 степени, при которой угол отклонения равен 26-50 градусов. Эта стадия нелегко поддается лечению и доставляет много проблем лечащим врачам.
  4. Сколиоз 4 степени, при которой угол составляет больше 50 градусов. Эта степень сколиоза является тяжелой и к счастью, встречается редко, всего в 10% случаев.

На начальных стадиях сколиозу не придается много значения, хотя это предвестник более серьезных проблем со здоровьем в будущем. Из-за легкомысленного отношения нужный момент бывает упущен, заболевание переходит на следующие стадии, и лечение требует больше усилий и времени.

К врачу нужно обращаться при первых же признаках проблем со спиной. Он назначит физиотерапию, массаж, корригирующую гимнастику, даст рекомендации по ношению корсета.

Чтобы разработать ежедневный комплекс упражнений при сколиозе позвоночника для занятий в домашних условиях, следует обратиться к инструктору по лечебной физкультуре и своему доктору, которые подскажут, как создать индивидуальный план занятий.

Именно такой грамотный подход эффективнее всего поможет справиться с начинающейся деформацией позвоночника или уже запущенной проблемой. Лечебная гимнастика рекомендуется и взрослым, и детям.

Если сколиоз не является врожденным, то чаще всего он встречается у детей, ведущих малоподвижный образ жизни у компьютера или телевизора. Слабые мышцы спины, не привычные к физической нагрузке, не могут поддерживать позвоночник, постепенно начинается его деформация. В этом случае гимнастика исправляет начавшееся нарушение осанки.

Упражнения для исправления сколиоза заставляют мышцы расти, создается так называемый «мышечный корсет», внутренние органы удерживаются в правильном положении, и ничто не мешает молодому организму развиваться.

Эти задачи можно решить с помощью верного выбора лечебных физкультурных занятий, которые должны подходить больному по возрасту и соответствовать степени сколиоза (при 1 и 2 степени упражнения будут более интенсивными, чем при 3 и 4, когда больным очень трудно двигаться).

Когда мышечный корсет в грудном и поясничном отделе нарастает, он помогает держать позвоночник в правильном положении. При этом заболевании мышцы со стороны бокового изгиба позвоночника сильно растянуты, а с другого бока создается всегда напряженный мышечный валик – гимнастика для исправления сколиоза поможет исправить этот недочет.

Как правило, эффект от занятий быстро становится заметным у детей, а взрослым нужно заниматься намного дольше и интенсивнее, потому что кости у них не растут, а суставы менее гибкие. Но все же дальнейшее развитие сколиоза будет остановлено, и здоровье начнет улучшаться на глазах.

Ознакомьтесь с абсолютными противопоказаниями к применению ЛФК

Обычно в стандартный комплекс занятий входят упражнения по развитию дыхания, исправлению осанки, устранению деформаций позвоночного столба. Сильные нагрузки противопоказаны, особенно в самом начале работы, так как вытягивать и сильно напрягать спину нельзя во избежание травмирования.

Быстрый темп здесь не нужен – это не занятия для похудения, где именно непрерывные физические нагрузки начинают сжигать жир – здесь важно просто развить определенные мышцы.

Лечебная гимнастика даже при сколиозе 1 степени должна войти в повседневную привычку человека, если он не хочет дальнейшего развития проблем.

При начальных стадиях деформации позвоночника рекомендуется следующий набор динамических и статических занятий:

  1. Стоя у стены, нужно прижаться к ней как можно плотнее всей спиной, затылком, ягодицами, икрами и пятками. Замереть в таком положении на 2-3 минуты, постараться запомнить эту позу и сохранить ее после того, как отойдете от стены на шаг. Удерживать еще в течение 2-3 минут.
  2. Стоя поднять руки вверх, завести их за голову, прогнуться вслед за ними назад и замереть в таком положении на несколько секунд. Повторить движение 10 раз.
  3. Стоя завести руки назад и прижать палку сзади к голове и ягодицам. Приседать с ней, наклоняться вперед, вправо, влево, следя за тем, чтобы палка не отделялась от головы и ягодиц.
  4. Лежа на животе подложить руки под голову, опереться подбородком на кисти. Поднять верхнюю половину тела, опираясь на кисти, бедра при этом не отрываются от пола. Замереть на 5-6 секунд. Повторить несколько раз.
Предлагаем ознакомиться:  Постизометрическая релаксация мышц для шейного отдела позвоночника

Все занятия проводятся после согласования с врачом. Если он одобряет упражнения, то гимнастика при сколиозе может выполняться и в домашних условиях.

Все упражнения, выполняемые при 1 степени, подойдут и для второй, только выполняться они должны более часто и продолжительно, и к ним добавляются еще другие. В идеале тренировка должна длиться не менее часа.

В первые минуты работы совершаются задания по подготовке и расслаблению мышц спины:

  1. На наклонной скамье полежать вниз головой примерно 30 секунд, затем встать. Повторить несколько раз. Позвоночник вытягивается без малейших усилий, без напряжения и повышения травмоопасности. Упражнение особенно актуально при болях в спине.
  2. Лечь на пол на спину, руки закинуть за голову и медленно потянуться за руками вверх, затем расслабиться. Повторить несколько раз.

Развить мышечный корсет при сколиозе 2 степени поможет гимнастика, состоящая из следующих упражнений:

  1. Лечь на скамью, развести руки в стороны, напрячь икры так, чтобы носки смотрели в сторону головы. Застыть в таком положении на несколько секунд, повторять не менее 10 раз.
  2. Лежа на скамье завести руки за голову, а грудь при этом выгнуть вверх и застыть в такой позе на 5 секунд. Повторить 10 раз.
  3. Лежа на скамье развести руки в стороны, в них удерживать небольшой груз (можно полулитровые бутылочки с водой), считать до 10 и возвращаться в исходную позицию. Повторить 5-6 раз.

Полезный Совет

Чтобы разработать ежедневный комплекс упражнений при сколиозе позвоночника для занятий в домашних условиях, следует обратиться к инструктору по лечебной физкультуре и своему доктору, которые подскажут, как создать индивидуальный план занятий.

Почему появляется?

Этапы тренировки при сколиозе

Каждое из занятий должно проводиться четко в соответствии с планом тренировки – это поможет получить от каждого упражнения максимальный эффект.

Занятия разделяются на следующие этапы:

  • Разминка. Предполагает подготовку связочного аппарата к выполнению базовых нагрузок, стимуляцию кровообращения в мышечных тканях, установку правильного ритма дыхания.
  • Основные нагрузки. Включают в себя коррекцию патологического искривления, стимуляцию двигательной активности мышц, а также восстановление правильных функций внутренних систем в организме.
  • Заключение. На этом этапе мы постепенно снижаем нагрузку, восстанавливаем привычный ритм дыхания.

На каждом из этапов важно уделять достаточно внимания правильному дыханию. Это будет способствовать стимуляции функционирования легких и дополнительному притоку к мышцам кислорода.

Лучшие упражнения при сколиозе

Упражнения для мышц спины:

  • Лягте на живот, руки поместите по сторонам. Поднимите вверх голову и попытайтесь приподнять плечи, одновременно с этим сжимая кисти в кулак и разжимая их. Начните с пяти раз, постепенно увеличивайте это количество до 15.
  • Лягте на живот и поместите руки вдоль туловища. Приподнимайте поочередно ноги, не отрывая от пола таз. Упражнение нужно повторить пять раз.

Упражнения для боковых мышц спины:

  • Лягте на правый бок, теперь поднимите правую ногу вверх по ходу туловища, левую же положите ровно сверху. Плавно поднимайте левую ногу и так же плавно ее опускайте. Повторите для каждой стороны по пять раз.
  • Лягте на бок. Руку, которая внизу, вытяните вверх, упритесь второй рукой в пол на уровне груди. Обе ноги поднимите насколько, насколько можете. То же самое повторите для другого бока. Для каждой стороны нужно сделать по 3 раза.

Для мышц брюшного пресса выполняйте следующее упражнение:

  • Нужно лечь на спину, руки поместить по швам. Поднимите одну ногу, не сгибая при этом колено, подержите несколько секунд. То же самое повторите для другой ноги. После поднимите две ноги вместе. Начинайте с трех повторений, затем увеличивайте нагрузку до 7 раз.

Упражнение для исправления осанки:

  • Лягте на спину. Ноги держите вместе, руки поместите вдоль тела. На секунду нужно поднять голову и плечи, затем плавно опустить их, без рывков.

Упражнение для выправления позвоночника:

  • Для этого упражнения вам нужно будет заранее подготовить пакет с песком весом не более 1 кг. Сядьте на стул, поместите пакет себе на голову так, чтоб он не падал. Затем плавно встаньте и немного походите, чтоб пакет не падал с головы.

Заключение

  • ЛФКэффективный метод лечения сколиоза 1 и 2 степени, заболевание легко подается коррекции у детей и подростков. Комплекс подбирает врач с учетом индивидуальных особенностей организма, самолечение может спровоцировать осложнения.
  • Регулярное выполнение упражнений в комплексе с другими методиками в подавляющем большинстве приводит к улучшению состояния пациента, а нередко и к выздоровлению.
  • ЛФК имеет ограниченный круг противопоказаний.
Богач Людмила Михайловна

Врач ЛФК

Проводит комплексную терапию и профилактику заболевания позвоночника, проводит расшифровку рентгенографии и МРТ снимков. Также проводит реабилитацию и восстановления физического состояния после травм.

Другие авторы

Упражнений существует много, но нужный эффект будет достигнут при ежедневном и регулярном их выполнении.

Желательно выполнять упражнения для исправления осанки у подростков утром или вечером за час до или после еды.

Комплекс упражнений – это вспомогательный элемент при лечении такого серьёзного и важного заболевания как сколиоз.

Основное лечение назначает лечащий врач-ортопед.

Важно в лечение не запускать его. Выполняйте простые правила, вовремя обращайтесь к врачу, регулярно следите за выполнением упражнений вашими детьми.

Сколиоз требует правильного лечения и комплексного подхода.

Виды нагрузок ЛФК при сколиозе

Боковое искривление позвоночника приводит к тяжелым нагрузкам на связочный аппарат. Парные мышцы получают значительные различия в натяжении. Мышцы на выпуклой стороне постоянно в тонусе, что со временем приводит к ухудшению и потере их сократительной способности. Парные же их «оппоненты» с противоположной стороны всегда сокращены, расслаблены. Ввиду отсутствия движений они ослабляются, что может в дальнейшем спровоцировать атрофию.

Потому важно, чтобы упражнения для лечения сколиоза в домашних условиях включали в себя четыре вида нагрузок:

  • Несимметричные. Позволяют тренировать мышцы лишь с одной стороны туловища, противоположная же группа мышц при этом расслаблена.
  • Симметричные. Помогают удерживать позвоночник в естественном с анатомической точки зрения положении. Нагрузка одинаково распределяется на мышцы с двух сторон, в результате тонус их выравнивается, и это оказывает благотворное влияние на динамику выравнивания позвоночника.
  • Деторсионные. Помогают снять нагрузку с напряженных мышц, одновременно с этим стимулируя работу расслабленных.
  • Общеукрепляющие. Способствуют стимуляции работы иммунной системы, помогают повысить выносливость и улучшить общее физическое развитие всего тела.

Учтите, что эффективность применения лечебной физкультуры при сколиозе будет определяться тем, насколько ответственно вы относитесь к занятиям, выполняете ли все предписания. Также важно постоянно контролировать осанку.

Как лечится сколиоз позвоночника у подростков?

Если обнаружен сколиоз, то необходима консультация доктора, ведь это заболевание имеет несколько степеней, каждая из которых лечится по-своему.

Но и здесь не надо отчаиваться, упорные занятия отведут и эту беду. Посмотрите видео, здесь показано, как тренировать подростков.

Вы можете сказать, что занятия проходят в тренажерном зале. Обратите внимание, как много лечебных упражнений, которые можно делать где угодно, например:

  • отжимание от пола,
  • выгибание спины, стоя на полу на прямых руках и ногах.

Анна Куркурина с удовольствием покажет не один лечебный комплекс. На примере подростка по имени Никита многие мальчишки и девчонки наглядно увидят, что можно выровнять самый изогнутый позвоночный столб.

Осанка вашего ребенка будет улучшаться, а сколиоз отступать, если он ежедневно станет выполнять следующее действие: приложите ему к спине палку на уровне плеч, пусть обхватит её руками, потом походит по дому сколько угодно времени.

А уже после подбирается индивидуальный курс лечения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Болезни суставов
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector