Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника при грыжах

Показания к применению лечебной гимнастики

Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приёмМассажист

Москва,1-ый Люсиновский переулок, 3 Б. ( Медицинский ) 70 Написать свой отзыв

Массажист

Москва,Ландышевая ул., 14, корп. 1 ( Медицинский ) 7

0 Написать свой отзыв

Массажист

Изометрический ЛФК-комплекс состоит из нескольких этапов:

  1. Правую ладонь кладут на правую щеку, пытаясь надавить ею и наклонить голову в левую сторону. Главное при этом – оказывать сопротивление. Повторить упражнение, сменив правую ладонь левой.
  2. Сплести пальцы обеих рук и сложить их на лбу ладонью вниз. Надавливая на голову, напрячь шейные мышцы и не допустить запрокидывания.
  3. Повторить предыдущее упражнение, сложив сплетенные пальцы на затылке и пытаясь откинуть голову назад.
  4. Пытаясь коснуться левой щекой плеча, положить правую руку на правый висок. В попытке преодоление сопротивления медленно, просчитав до десяти, разогнуть голову и вернуть ее в нейтральное положение.

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приёмСемейные

Медицинский

Москва , ул. Арбат, д. 28/1 стр. 1Смоленская

7(495)212-90-98

  • Приём от 700
  • Неврология от 700
  • Физиотерапия от 155

10 Написать свой отзыв

Семейные

Медицинский

Москва , Маросейка, д. 10/1, стр. 3Китай-город

  • Приём от 7500
  • Мануальная терапия от 2000
  • Массаж от 2000

9 Написать свой отзыв

Семейные

Медицинский

Москва , Куркинское шоссе, д.30Планерная

  • Приём от 1300
  • Мануальная терапия от 3000
  • Кинезиотерапия от 1800

Показать все клиники Москвы

Запрещено проводить физкультуру при наличии сильных болей, сразу после перенесения операции по иссечению грыжи. Запретом к выполнению упражнений выступают сопутствующие заболевания.

Общие противопоказания Временные противопоказания
Сильные боли Обострение хронических заболеваний
Острое течение грыж Повышение температуры
Онкологические образования Перенесение операции
Гипертоническая болезнь Травмы позвоночника
Серьезные психические расстройства Внутренние кровотечения
Заболевания сердца и сосудов Нарушение мозгового кровообращения
Эпилепсия и слабоумие
Болезни дыхательной системы

При наличии серьезных противопоказаний пациенту назначают массаж или изометрическую гимнастику. Хорошо зарекомендовали себя упражнения в тренажерном зале и бассейне.

Для извлечения максимальной пользы из лечебной физкультуры необходимо придерживаться следующих правил:

  • на первых этапах все упражнения выполнять под контролем инструктора;
  • если возникает острая боль, физкультуру следует временно прекратить (до проведения обследования и дальнейших указаний врача);
  • необходимо избегать прыжков, ударов (причем в области всего позвоночника);
  • упражнения на скручивание противопоказаны;
  • физкультурой необходимо заниматься часто и регулярно (по 4 – 8 раз в сутки), но небольшими сеансами (буквально по 2 – 6 минут, не более);
  • основной тон тренировки – расслабляющий, сильная физическая нагрузка противопоказана;
  • делать «выходные дни» также противопоказано (только если об обратном не укажет лечащий врач).

Если больной активно занимается спортом, то на период лечения основные тренировки также необходимо отложить до полного восстановления функций позвоночника (ориентироваться можно на рекомендации врача).

Во время обострения течения болезни занятия также временно прекращают (до устранения воспаления и синдрома боли). Но существуют специальные упражнения, которые можно выполнять в этот момент – они способствуют устранению воспалительного процесса.

В большинстве случаев лечение грыж проводится терапевтическими методами. Хирургическим путем удаляют только значительные грыжи или протрузии диска, которые сильнейшим образом сдавливают спинной мозг и нарушают работу нервной системы. Консервативное лечение заключается в купировании болевого синдрома, снятии воспаления мягких тканей, назначении хондро и нейропротекторов, физиотерапевтических процедур и курса лечебной физкультуры.

Лечебная гимнастика шейного отдела назначается при следующих жалобах:

  • боли в шее (как при движении, так и в статическом положении),
  • боли и парезы верхних конечностей,
  • онемение шеи, рук, спины,
  • уменьшение диапазона движений в шейном отделе позвоночника,
  • частые головокружения и головные боли (особенно в затылке),
  • постоянная усталость,
  • шум или ощущение давления в ушах,
  • снижение слуха,
  • падение остроты зрения,
  • нарушения концентрации внимания,
  • ухудшение памяти,
  • снижение когнитивных способностей,
  • апатия и депрессия,
  • психотические проявления (ощущение дереализации, галлюцинации).

Лечебная физкультура при грыже шейного отдела дает отличные результаты, хотя многие пациенты незаслуженно пренебрегают ею, акцентируя внимание на медикаментозных методах лечения. Тем не менее, именно регулярные и правильно подобранные (и выполняемые) упражнения способствуют более быстрому выздоровлению больного.

Обратите внимание! Лечебная гимнастика – лучший способ профилактики остеохондроза и позвоночных грыж.

ЛФК при грыжах шейного отдела позвоночника подбирается согласно текущей стадии болезни, согласованно с другими методами терапии. Комплекс гимнастических упражнений продумывается лечащим врачом индивидуально. Основные задачи упражнений при шейной грыже:

  • Какие упражнения рекомендованы при грыже в шейном отделе позвоночникаПовышение тонуса мышц;
  • Увеличение межпозвоночного пространства;
  • Восстановление подвижности без сопутствующей боли;
  • Нормализация обращения лимфы;
  • Понижение давления на нервные окончания;
  • Снижение вплоть до полного устранения грыжевых болей.

Рекомендации к занятиям

На стадии обострений шейной грыжи разрешается только щадящая физкультура. Выполняют гимнастику специального назначения — без порывистых движений и толчков. Силовые упражнения запрещены. Проводить занятия желательно под руководством физиотерапевта, уведомленного о состоянии пациента, о диагнозе и характере протекания заболевания. Если планируется выполнять упражнения дома, перед их началом необходимо проконсультироваться с неврологом.

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника при грыжах

Неправильный подбор лечебно-физкультурного комплекса может существенно усугубить положение, упражнения обязательно должны назначаться врачом и проходить под его контролем. В противном случае возможно:

  1. Защемление нервно-сосудистого пучка.
  2. Смещение позвоночных дисков.
  3. Приступы острых болей в шейном и грудном отделах, плечевом поясе и руках.
Упражнения обязательно должны назначаться врачом

Упражнения обязательно должны назначаться врачом.

Самое подходящее время для занятий — утро. Вечером можно выполнять специальный расслабляющий комплекс. Тренировку не должны сопровождать боли и ощущение сильного дискомфорта. Надлежащий терапевтический эффект достигается только регулярными и систематическими тренировками. Продолжительность занятий увеличивается постепенно. Не рекомендуется подвергать себя физическим нагрузкам сразу же после завтрака или ужина.

На начальных этапах выполнения упражнений при межпозвоночной грыже шейного отдела позвоночника, рекомендуется придерживаться следующих правил:

  1. Заниматься необходимо ежедневно;
  2. Время начальных тренировок составляет всего 5 – 10 минут, впоследствии длительность ЛФК увеличивается до 40 – 45 минут;
  3. Рекомендованное время занятий утренние часы, чтобы в течение дня боль отступала;
  4. Нельзя, чтобы во время выполнения упражнений для шейного отдела позвоночника при грыже, появлялась боль, головокружение;
  5. Количество повторений для каждого упражнения составляет 6 – 8 раз;
  6. За 2 часа до тренировки нельзя кушать, ЛФК проводится на пустой желудок.

Регулярные и правильно выполненные упражнения для грыжи шейного отдела помогут ускорить процесс излечения, а также улучшить самочувствие.

Нельзя использовать только ЛФК для лечения грыжи. Без применения медикаментов и физиотерапевтических методов действия гимнастики будет недостаточно для полного устранения грыжи.

Чтобы от занятий был толк, требуется соблюдать определенные правила. В противном случае положительного эффекта от ЛФК не стоит ждать. Советы и рекомендации:

  • важно тренироваться регулярно. Притом нагрузка должна повышаться постепенно – с 10-15 минут на первых занятиях до 40 минут в будущем;
  • лучше выполнять упражнения в утренние часы на голодный желудок. Вечером требуется уделить время растяжке;
  • важно следить за собственными ощущениями – если появилась боль, то нужно сразу прекратить тренировку. Болевой синдром означает, что упражнение выполняется неверно;
  • каждое упражнение, как правило, выполняется по 6-8 раз;
  • нельзя включать в программу упражнения, подразумевающие резкие движения и скручивания. Не стоит бегать, прыгать и выполнять силовые упражнения;
  • комплекс упражнений можно делить на несколько частей и выполнять их в течение всего дня.

Каких результатов можно добиться

При регулярном проведении ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника, появляются следующие результаты:

  • Какие упражнения рекомендованы при грыже в шейном отделе позвоночникаПолное устранение болей;
  • Нормализация кровообращения, доставки кислорода к мышечным тканям;
  • Устранение симптоматики, вызванной грыжей – головные боли, шум и звон в ушах, и т.д.;
  • Устранение спазма мышц, восстановление их нормального тонуса;
  • Восстановление двигательных функций в случае паралича конечностей, ставшего последствием грыжи;
  • Предотвращение увеличения размеров грыжи.

Настоятельно не рекомендовано подбирать гимнастику для шеи при грыже шейного отдела позвоночника самостоятельно. Это задача квалифицированного врача. ЛФК исключает сильные нагрузки на организм и рывковые движения. Гимнастика проводится плавно, аккуратно, обязательно под наблюдением инструктора.

Противопоказания к гимнастике

Упражнения при шейной грыже не проводятся в следующих случаях:

  • резкий болевой синдром;
  • злокачественные новообразования;
  • хроническая остеохондрозная патология шеи;
  • тромбоз и эмболия;
  • недавно перенесенный инфаркт или инсульт;
  • кровотечения.
Следует воздержаться от физкультуры при сердечно-сосудистых заболеваниях

Следует воздержаться от физкультуры при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Следует воздержаться от физкультуры при сердечно-сосудистых заболеваниях, прогрессирующих аутоиммунных патологиях, сбоях в мозговом и коронарном кровообращении.

Лечебная гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника имеет ряд противопоказаний, временных и постоянных (см. таблицу).

Временно Постоянно
Хронические заболевания в обостренной форме Онкология
Повышенная температура тела Гипертония
Послеоперационный период восстановления Психические заболевания
Недавние травмы любого отдела позвоночника Заболевания сердечно-сосудистой системы
Травмы с внутренним кровотечением Эпилепсия
Сильные боли Нарушения дыхательной системы
Острые грыжи

Если имеются общие противопоказания, вместо подбора упражнений при грыже шейного отдела позвоночника назначается массаж или изометрическая гимнастика.

Чем дополнить ЛФК-комплексы при грыже шейного отдела?

ЛФК при грыже шейного отдела назначается врачом, исходя из текущего положения дел пациента. Различают комплексы для людей с острыми болями и в периоды ремиссии. При острых болях назначается щадящий вариант ЛФК, который выполняется без движений головой или в фиксирующем защитном воротнике.

Существует множество вариаций упражнений при грыже шейного отдела позвоночника. В некоторых видах ЛФК используются йоговские асаны, элементы дыхательной гимнастики и аэробики. Ниже представлены наиболее простые и безопасные варианты физической активности, выполнение которых принесет пользу.

Упражнения при грыжах шейного отдела позвоночника при острой форме направлены на облегчение состояния пациента и расслабление мышечной ткани, чтобы пространство между позвонковыми дисками увеличилось:

  • Какие упражнения рекомендованы при грыже в шейном отделе позвоночникаРасслабление в горизонтальном положении на твердой поверхности. Нужно лечь на пол спиной вниз, выпрямив ноги и расположив руки вдоль туловища. Упражнение нацелено на максимальное расслабление. Положение следует удерживать в течение 5 минут.
  • После стадии расслабления следует потянуть пальчики ног от себя и к себе. Выполнить 6 – 8 повторов.
  • Поочередное подтягивание пальцев каждой ноги по направлению к голове. Для каждой ноги нужно сделать минимум 8 повторений.
  • Разведение рук в разные стороны (по отношению к телу угол приблизительно 45 градусов), ладони вверх. В таком положении сгибать и разгибать руки в локтевом суставе, сделать не менее 8 повторений.
  • Плавное подтягивание ног к груди. При перемещении ног нужно касаться пятками пола так долго, как это возможно. Подбородок тянется к коленям, удерживать подтянутые ноги в течение нескольких секунд. Это упражнение при грыже шейного отдела позвоночника необходимо выполнять с осторожностью, не совершая резких движений – есть риск травмирования.
  • Руки разложить широко в стороны, ладони сжать в кулаки. В среднем темпе, но без урывистых движений, поднимать кулаки к плечам. Сделать 8 повторов.
  • Сидя на табурете, аккуратно вращать плечевыми суставами вперед – назад.
  • В том же положении развести прямые руки в стороны. Считая от одного до четырех, поднимать руки вверх, заново разводить в стороны, опускать.
Предлагаем ознакомиться:  Упражнение для спины при грыже поясничного отдела позвоночника по бубновскому

При острых болях немного расслабить мышцы поможет простейшее упражнение: лежа на спине, вытянуть руки вдоль тела, сжимать и разжимать пальцы. Подобные упражнения при грыже шейного отдела помогают снимать обострение заболевания, снижать болевой синдром.

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника при грыжах

После периодов обострения допустимы занятия большей интенсивности. Разнообразие упражнений для шеи при грыжах в шейном отделе больше, но нельзя забывать о важном правиле – все действия проводятся плавно. Во время ремиссии допустимы упражнения с движениями головы.

  1. Ровно стоя на полу в обычном положении, делать плавные наклоны и повороты головы. Манипуляции проводятся по всем направлениям. Направлено это упражнение при грыже шейного отдела позвоночника на растягивание и расслабление мышц, если они находятся в повышенном тонусе. При каждом повороте и наклоне следует фиксировать голову на несколько секунд.
  2. В той же позиции можно использовать легкие гантели (до 2 кг) или выполнять действия только руками. Поднимать прямые руки в стороны, чтобы они составляли прямую линию с плечами. Удерживать позицию в течение 2 – 3 секунд.
  3. Лежа на полу или на коврике для занятий, приподнимать голову насколько возможно и удерживать в таком положении на 5 – 10 секунд.
  4. Принять коленно-локтевое положение. Направить голову вниз и полностью расслабить шейные мышцы. Под весом головы позвонки растягиваются и выпрямляются.
  5. В том же положении (на четвереньках) выгибать спину вверх, удерживать позу 3 – 5 секунд. Сделать 6 – 8 повторов.

Перечисленные упражнения – не единственные из тех, что применяются в качестве лечебной гимнастики. Все проводимые мероприятия направлены на облегчение состояния человека, восстановление нормального положения позвонков.

Предложенные варианты упражнений являются примерными. Выполнять их при грыжах можно только под присмотром специалистов по ЛФК и только по назначению врача.

Грыжа – серьезное заболевание, попытки самолечения могут лишь усугубить болевой синдром. Неправильное выполнение упражнений способно навредить позвоночнику, спровоцировать обострение и прогрессию грыжи.

Комплекс лечебной гимнастики при грыжах шейного отдела позвоночника – необходимая составляющая терапии. Если было назначено прохождение курса ЛФК, не стоит пренебрегать занятиями. Регулярное посещение тренировок, где за правильностью исполнения упражнений следит квалифицированный инструктор, поможет восстановить привычный ритм жизни, избавиться от боли и ускорить излечение грыжи.

Если сильные боли отсутствуют, возможно небольшое увеличение нагрузки на позвоночник. При нормальном самочувствии допускается интенсификация тренировочного процесса. Однако резкие рывки шеей и поднятие тяжелого спортивного инвентаря запрещены. Рекомендованный комплекс ЛФК в домашних условиях состоит из следующих упражнений:

  1. Пациент стоит, руки свободно вытянуты вдоль корпуса. Подбородок опускается к грудной клетке. Наклоняет голову вниз, потом плавно покачивает вправо-влево. Плечи в упражнении участия не принимают. Задействуется только голова. Такая тренировка способствует улучшению кровообращения и восстановлению гибкости шейных мышц и сухожилий.
  2. Плавные вращения головы. Упражнение направлено на повышение эластичности шейных мускулов и стабилизацию функционирования позвонков.
  3. Пациент лежит на спине. Плечи расправлены. Голова плавно приподнимается над поверхностью пола и на 2-5 секунд фиксируется. Это упражнение способствует укреплению шейных и плечевых мускулов.

В период ремиссии позволительно использовать для занятий спортивные снаряды, например гантели весом до 2 кг. Руки поднимаются на уровень плеч, фиксируются на 5 секунд и медленно опускаются в исходное положение. При локализации грыжевой патологии в шейном отделе позвоночного столба неплохие результаты приносит аквааэробика.

При локализации грыжевой патологии в шейном отделе позвоночного столба неплохие результаты приносит аквааэробика

При локализации грыжевой патологии в шейном отделе позвоночного столба неплохие результаты приносит аквааэробика.

Вне зависимости от выбранной гимнастической техники, в тренировочный комплекс желательно включить простые физкультурные упражнения. При грыже шейного отдела позвоночника особенно эффективными будут:

  • Подтягивания – помогают укрепить мышцы плечевого пояса, шеи и спины, с пользой действуя на сосудистые стенки. Альтернативой обычным подтягиваниям на турнике может стать применение тяги с эспандером.
  • Отжимания – выполняются в обычном или упрощенном положении (при опоре на кисти рук и колени).
  • Упражнения с гантелями для груди – тренироваться необходимо в лежачем положении, спортивные снаряды кладут на полу за головой. Вытягивая руки прямо, поднять их перед собой, а потом плавно положить на место. Минимальное количество повторов 12-15.

Бубновский рассматривал тенденции, которые наблюдались среди своих пациентов и отношением к постановке диагноза лечащих врачей. Его собственные рассуждения касаются того, что многие пациенты близко к сердцу принимают такой диагноз, как грыжа и впадают в депрессию. Также он отмечает, что довольно-таки часто термин «грыжа позвоночника» используется для объяснения любых болей в спине, что в обществе развиты предрассудки касательно последствий такого диагноза, и что сами врачи-невропатологи сгущают краски, обрисовывая необратимость последствий грыжи.

Лечение боли в ноге при грыже позвоночника

Книга Бубновского

Бубновский ссылается на то, что прежде, те же самые симптомы болей в спине приписывались радикулиту (тоже зачастую безосновательно). Но радикулит хотя бы пытались лечить, используя терапевтические средства, а к помощи нейрохирургов обращались лишь в самом крайнем случае – когда терапия не давала ожидаемого результата.

Не помогают лекарства, вытяжения, физиотерапия, банки – значит, операция. Когда же речь заходит о любом подозрении на грыжу, или о грыже с незначительными размерами, то пациентов отправляют на операцию, вследствие соображений выгоды. Это ведь быстрый способ, хоть и дорогой, в итоге, появляется возможность за меньшие сроки обслужить больше богатых больных.

По мнению Бубновского, врач должен ориентироваться на результат, который удовлетворит пациента. И путь к этому лежит через принятие к сведению двух основных желаний тех, кто приходит на лечение:

  • Пациент желает избавиться от болей, и для него также критично, чтобы это избавление прошло без использования лекарств, ибо, как правило, он ими сыт по горло.
  • Больной хочет восстановить утерянную трудоспособность, хочет вернуться к своей полноценной жизни, работе, не желает ограничивать собственный физический потенциал.

Оба этих желания полностью реально осуществить так, чтобы и врач не остался без работы, и пациент почувствовал облегчение и удовлетворенность от лечения.

Причины грыжи шейного отдела позвоночника

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника при грыжах

Частая причина возникновения шейной грыжи — гиподинамия. Патология развивается и в результате перенесенной травмы. Шейные позвонки меньше поясничных и грудных. Они уязвимы к развитию грыжи, протрузий и остеохондроза. Позвоночный канал здесь имеет малый диаметр. Через него тянется большое количество сосудов, транспортирующих в мозг кислородно-питательную смесь.

Грыжа в шейном отделе может развиваться вследствие врожденного дефекта костно-мышечной системы, травмы (в том числе родовой) или стиля жизни человека. Самая распространенная причина грыжи – остеохондроз. 

Обычно развивается из-за длительного статичного или неправильного положения головы, например, при работе за компьютером. Несмотря на то, что шея очень подвижная и не подвергается большим весовым нагрузкам, количество диагностируемых грыж постоянно растет. 

Симптомы

Повышенные нагрузки со временем вызывают в шейных позвонках деструктивные анатомические изменения. Они проявляются следующими симптомами:

  • тянущими болевыми ощущениями в шее, лопатках и зоне плечевого пояса;
  • быстрой утомляемостью;
  • головокружениями;
  • тремором верхних конечностей и понижением мышечного тонуса;
  • нарушением концентрации;
  • снижением остроты зрения.
Повышенные нагрузки со временем вызывают в шейных позвонках деструктивные анатомические изменения. Они проявляются быстрой утомляемостью
Повышенные нагрузки со временем вызывают в шейных позвонках деструктивные анатомические изменения. Они проявляются быстрой утомляемостью.

Снижение остроты зрения наблюдается при грыже шейного отдела позвоночника

Снижение остроты зрения наблюдается при грыже шейного отдела позвоночника.

Головокружение может быть при грыже шейного отдела позвоночника

Головокружение может быть при грыже шейного отдела позвоночника.

Более длительного эффекта позволяет достичь хирургия

Более длительного эффекта позволяет достичь хирургия.

Медикаментозная терапия дает лишь частичное и временное облегчение

Медикаментозная терапия дает лишь частичное и временное облегчение.

Медикаментозная терапия дает лишь частичное и временное облегчение. Более длительного эффекта позволяет достичь хирургия. Однако наименее травматичным вариантом является лечебная зарядка.

ЛФК при острой и подострой стадиях грыжи

Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, который направлен на расслабление и вытяжение позвоночника:

  • Выполняем одну из асан йоги. Практики знают, что в расслабление это залог хорошего самочувствия. Ложимся на спину, ноги и руки расслаблены, глаза закрыты. В этом положении находимся 5 минут. За это время необходимо максимально расслабить все тело.
  • Лежим на спине, тело представляет собой ровную горизонтальную линию. Сильно потянули носочки на себя/от себя. Выполнить 5-10 раз.
  • По очереди тянем на себя носок то одной, то другой ноги. Повторить не менее 10 раз.
  • Располагаемся на коврике так, чтобы тело представляло собой ровную горизонтальную линию, руки разводим в стороны под углом примерно 45 градусов, ладони направлены вверх. Интенсивно сгибаем и разгибаем руки 10 раз.
  • Плавно, не отрывая пяточки от поверхности коврика, сгибаем ноги, и подтягиваем их к груди, тянемся подбородком к коленям. Важно не делать резких движений, основная задача мягко растянуть позвоночник.
  • Не поднимаясь с коврика, разводим руки, сжимаем кулаки. Быстро, но без резких движений, кулаками достаем до плеч. Выполнять 10 раз.

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника при грыжах

Интересно почитать: причины острой боли в спине

В острый период заниматься можно не более пяти минут в день. Упражнения должны быть максимально щадящими и ориентированными на восстановление подвижности. Нежелательны резкие движения головой. Гимнастику выполняют в специально сконструированном медицинском воротнике, обеспечивающем надежную фиксацию шеи и позволяющем держать ее расслабленной. Разрешена лечебная физкультура, способствующая:

  1. Расслаблению плечевого пояса.
  2. Нормализации двигательной функции локтевых суставов.
  3. Улучшению кровообращения.
  4. Снятию парестезии в верхних конечностях.
Предлагаем ознакомиться:  Что можно и что нельзя делать после удаления грыжи позвоночника

Упражнения для шеи по методике Бубновского

Межпозвоночную грыжу можно отнести к заболеваниям, исследовательские разработки по которым продолжаются и сегодня. Ежегодно появляются новые авторские методики по лечению патологии шейного отдела. Упражнения Бубновского при грыже позвоночника – один из проверенных комплексов, направленных на достижение ремиссии болезни.

Простая схема движений знакома большинству пациентов с вышеупомянутым диагнозом, и выглядит она так:

  • Упражнение выполняется в положении сидя на стуле. Важно следить, чтобы спина оставалась прямой. На протяжении нескольких минут сделать плавные движения головой по направлению к плечу. Если при склонении появляется боль, лучше остановиться. В максимально низкой точке нужно зафиксировать положение, после чего выпрямиться и повторить упражнение, наклоняя голову в противоположную сторону.
  • Не меняя исходного положения и глубоко вдохнув, осуществить несколько движения головой вверх, задержаться на несколько секунд, после чего выдохнуть. Затем повторить в противоположном направлении.
  • Аналогичное предыдущему упражнение при грыже шейного отдела позвоночника: затаив дыхание, голову поворачивают сначала вправо на 7-10 секунд, затем принимают исходное положение. Далее поворачиваются в левую сторону.
  • Сидя на стуле, держать спину прямо. Постараться в таком положении максимально расслабить мышцы и опустить голову вниз. В идеале подбородок должен коснуться грудной клетки. Удержать голову необходимо на 7-10 секунд.

Книга Бубновского

Физиотерапевтический комплекс Бубновского — проверенная и запатентованная методика, направленная на увеличение продолжительности стадии ремиссии. Ее схема проста и действенна. Упражнения следует выполнять, сидя на стуле и сохраняя прямую осанку. В течении нескольких минут плавно покачивают головой в направлении плеч. Если при таких движениях возникают боли, тренировку следует прервать.

Опустив голову вниз к плечу необходимо зафиксировать ее на 5 секунд, затем медленно поднять в исходное положение и повторить движение в противоположном направлении.

Шейная грыжа - распространенная деструктивная патология

Следующее упражнение: делается глубокий вдох и выполняется движение головой вверх. Выдох. Голова возвращается в первоначальное положение. Необходимо 10 раз повторить процедуру.

Следующее движение похоже на предыдущее. Сделать глубокий вдох и задержать дыхание. Наклонить голову сначала вправо, затем влево, вернуть в исходное положение и выдохнуть.

Комплекс упражнений доктора Бубновского проводится ежедневно на протяжении двух недель. Тренировка проста и не требует физических усилий. Она не вызовет у пациента затруднений.

Гимнастика по Дикулю

Такая методика в большинстве случаев способна вернуть пораженному патологией отделу позвоночника гибкость и нормальную подвижность. Это обширный комплекс физиотерапевтических процедур, состоящий из двух дополняющих друг друга ЛФК-схем. Первая предусматривает ежедневное выполнение утренней гимнастики для мышц спины и нижних конечностей.

Вечерняя группа процедур назначается после завершения утреннего цикла. Она направлена на придание эластичности связкам и мышечным волокнам. В методику академика Дикуля входят и специальные процедуры:

  1. Акупунктура.
  2. Мануальная терапия.
  3. Особый питьевой режим.
В методику академика Дикуля входит особый питьевой режим

В методику академика Дикуля входит особый питьевой режим.

Методика Дикуля (кинезиотерапия) разрабатывается индивидуально для каждого пациента. Она требует предварительного проведения полной диагностики состояния костно-мышечных структур. Только после этого персонально разрабатывается подходящий гимнастический комплекс. Занятия и физиотерапевтические процедуры обязательно проводятся под контролем инструктора.

Упражнения Лфк при грыже шейного отдела позвоночника

В острый период, сопровождаемый болевым синдромом, используют тибетские лечебные практики — тракцию (специальное растяжение мышц) и статические асаны. Они позволяют расширить межпозвонковые полости, усилить кровообращение, улучшить снабжение шейных дисков кислородом и микроэлементами. Все позы призваны простимулировать функционирование затылочных мускулов и развитие поперечно-остистой мышцы, отвечающей за выпрямление позвоночника.

При грыже шейного отдела эффективна асана шалабхасана (поза кузнечика). Пациент занимает положение лежа на спине и вытягивает руки вдоль тела. Их следует держать на весу. Делается выдох, туловище немного приподнимется над полом. В такой позе желательно застыть на пару секунд. Дыхание должно оставаться ровным и спокойным. Точками опоры остаются затылок, ягодицы и пятки.

При грыже шейного отдела эффективна асана шалабхасана (поза кузнечика)

При грыже шейного отдела эффективна асана шалабхасана (поза кузнечика).

Патологические изменения в межпозвоночных дисках всегда сопровождаются сильными болями и невозможностью вести привычный образ жизни. Для человека с грыжей в шейном отделе позвоночника ЛФК может стать альтернативой даже оперативному вмешательству. Главное, подобрать правильный комплекс упражнений. Ведь лечебная гимнастика показана на всех этапах болезни.

Упражнения при спинной грыже нельзя считать панацеей от болезни: это отличное средство в комплексном лечении патологии. Отказываться от медикаментов нельзя, ведь с их помощью можно быстро устранить боль и отек.

При грамотном руководстве к действию лечащего врача и инструктора ЛФК, который составит индивидуальный комплекс упражнений, можно добиться хороших результатов по восстановлению двигательной активности и устранению боли и дискомфорта.

Он поможет вернуться к полноценной жизни.

В качестве профилактики ЛФК – также незаменимое средство. Его регулярное использование укрепит позвоночные мышцы, улучшит ток крови по всему организму, улучшит настроение и общее самочувствие.

Обратите внимание!

Выполнение любого комплекса упражнений при грыже шейного отдела позвоночника требует соблюдения таких правил:

  • Тренировки начинают со щадящих упражнений и выполняют их не более 10-15 минут в сутки, постепенно увеличивая продолжительность и нагрузку;
  • Запрещено использовать резкие движения и наклоны, силовые упражнения, прыжки и удары;
  • Польза от занятий будет только после регулярных тренировок;
  • При малейшей боли или дискомфорте тренировки прекращают.

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника при грыжах

Специфика занятий зависит от уровня физической подготовки больного. А ключевым моментом при подборе упражнений является стадия болезни.

Рассмотрим 2 комплекса, которые используются в стадии обострения и после него.

«Острый» период, возникающий при грыже шейного отдела позвоночника, всегда «дополняется» сильнейшим приступом боли. Поэтому подбирать упражнения на этом этапе нужно осторожно, тщательно их продумывая.

Обратите внимание!

На этапе обострения ЛФК выполняют только в особом воротнике, фиксирующем шею!

В это время запрещено:

  • Использовать резкие движения в области головы;
  • Выполнять  упражнения с большой амплитудой движения;
  • Совершать тяжелые физические нагрузки.

Комплексные упражнения лечебной гимнастики в «острый» период направлены на мышечное расслабление рук и плечевого пояса.

  1. Займите удобное положение сидя. Поднимите плечи вверх и делайте ими медленные и плавные круговые движения назад, а затем вперед.
  2. Оставаясь в том же положении, разведите руки в стороны. Аккуратно, без рывков поднимите их вверх, затем опустите.
  3. Не меняя положения, осторожно поднимайте по очереди руки вверх, затем отводите их в стороны.
  4. Выполняйте упражнение, не меняя положения. Если хотите, можете прилечь. Старайтесь как можно быстрее сжимать и разжимать кулаки на обеих руках.

Делайте все упражнения по 10- 12 раз.

Выполнение упражнений в период обострения болезни поможет добиться таких результатов:

  • Улучшается ток крови в шейном отделе;
  • Увеличивается подвижность суставов в плечевом поясе;
  • Рукам возвращается подвижность.

Улучшение самочувствия, которое характеризуется снижением или полным отсутствием боли, позволяет выполнять более сложные упражнения. Однако нужно помнить, что даже в это время делать резкие движения нельзя.

  1. Станьте прямо, поставив руки на талию. Последовательно наклоняйте голову вперед, назад, направо и налево.
  2. Не меняя положения, выпрямите руки. Делайте ими вращательные движения сначала в одну сторону, затем в другую. Помните, что руки должны быть максимально прямыми.
  3. Возьмите гантели, имеющие небольшой вес. Выпрямив руки, разведите их в стороны. Зафиксируйте положение конечностей на 10-15 секунд, затем сведите их так, чтобы они располагались перед грудью.
  4. Примите удобную для вас позу сидя. Поворачивайте медленно голову слева-направо и наоборот.
  5. Лягте на спину. Не спеша поднимайте голову вверх до тех пор, пока это будет возможно. Не делайте резких движений! Каждый подъем должен быть плавным.
  6. Встаньте на четвереньки. Опускайте голову вниз, медленно прогибая позвоночник. Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям! При появлении дискомфорта или боли немедленно прекратите занятия.

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника при грыжах

Делайте каждое упражнение 15 — 20 раз.

Регулярное применение такого комплекса обеспечит достижения следующих результатов:

  • Улучшение тока крови в области шеи и головы;
  • Восстановление естественных возможностей подвижности позвоночника и его гибкости;
  • Укрепление мышечного каркаса шеи и плеч;
  • «Разгрузка» позвоночного столба.

Лечебный комплекс, разработанный Маккензи, предназначен для пациентов, у которых остеохондроз шейного отдела позвоночника находится в запущенной стадии. Такой диагноз свидетельствует о том, что диски хряща очень ослаблены. Упражнения позволяют растянуть мышечный каркас и вернуть утраченную подвижность межпозвоночным дискам.

  1. Встаньте на четвереньки. Прогните спину, подняв голову. В таком положении останьтесь 5-10 секунд. Затем сделайте противоположные движения: спину «выпятите», а голову опустите вниз.
  2. Встаньте так, чтобы спина была максимально ровной. Не спеша, опуская подбородок, дотроньтесь им до груди.
  3. Лягте на спину. Чтобы облегчить неприятные проявления болезни, подложите под шею полотенце, скрученное в рулон, или другой валик. Медленно поднимайте руки до тех пор, пока они не коснуться пола.

Выполнять такой лечебный комплекс можно 10-15 раз в день. Количество повторов выбирается в зависимости от самочувствия.

Обратите внимание!

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника

Болевые ощущения, появившиеся в процессе тренировки в области спины, не считаются поводом для окончания занятий или снижения их интенсивности. Количество повторов уменьшают, если появилась боль в плечах или шее.

Комплексные занятия по методу Бубновского знакомы всем пациентам, страдающим патологиями позвоночника. Эти простые, но очень эффективные упражнения позволяют укрепить ослабленные межпозвоночные диски и вернуть им былую подвижность.

  • Встаньте, максимально выпрямив спину. Делайте наклоны головы в такой последовательности:
  1. Вправо, и задержитесь в таком положении 30 секунд;
  2. Влево, и зафиксируйте положение тела на 30 секунд;
  3. Повторите наклоны.
  • Не меняя положения, делайте наклоны головы в такой последовательности:
  1. Вперед, максимально приблизив подбородок к груди;
  2. Задержитесь в таком положении 30 секунд;
  3. Назад, стараясь дотронуться затылком до плеч;
  4. Зафиксируйте положение тела на 30 секунд.
  • Не меняя положения, делайте повороты головы в такой последовательности:
  1. Влево до тех пор, пока не почувствуете сопротивления тела;
  2. Вправо до тех пор, пока не почувствуете сопротивления тела.
  • Сядьте, максимально выпрямив спину. Заведите руки за спину и начинайте «оттягивать» их назад, поднимая при этом подбородок.

Повторите 10 — 15 раз каждое упражнение.

Предлагаем ознакомиться:  Лечение протрузии грудного отдела позвоночника ЛФК лекарства

Основной курс ЛФК по методике Бубновского проводится в течение 2 недель. Затем занятия используют в меньшем количестве (2 раза в 7 дней), но с большей интенсивностью.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Эти упражнения развивают гибкость и подвижность шейных позвонков и мягко снимают усталость в шейно-плечевом отделе позвоночника

Сядьте на край устойчивого, крепкого стула, закройте глаза и сладко потянитесь!

Затем наклоните голову вначале вперёд, дугой выгнув шею и почувствовав потягивание в каждом шейном позвонке. Затем расслабьтесь и снова потянитесь. Повторите 5-7 раз.

Осторожно наклоните голову назад и также 5-7 раз слегка потянитесь, чтобы почувствовать лёгкое напряжение глубоких мышц и связок позвоночника. Помните: нельзя делать упражнение через боль, когда возникает головокружение.

Наклоны головы влево и вправо, чередуя потягивания и расслабления, также по 5-7 раз. Плечи не поднимать.

А теперь потянуть голову кверху, обхватив её руками – левую ладонь положить на лоб, правую – на затылок. Расслабьтесь. Повторить 5-7 раз.

5-7 раз втянуть голову, точно так же, как черепаха втягивает голову в панцирь.

Повернуть голову в одну и в другую сторону до максимума. В конце каждого движения потянуть ее вверх, плечи при этом опустятся вниз.

Наклонить голову вперед и руками прощупать весь шейный отдел, почувствовать, как напрягаются мышцы и связки под пальцами. Затем свести плечи вперед, чтобы шея выгнулась как бы дугой. Повторить 5-7 раз

Наклонить голову назад, затем свести вместе лопатки.

Потяните плечи к ушам. Когда они больше не могут подниматься, выдохните и ещё слегка потяните.

Наклонитесь вперед, почувствовав, как спина выгнулась красивой дугой и сладко потянитесь, одновременно растягивая спину. Затем точно так же прогнитесь назад. Можно держаться за стул руками.

Теперь сделать по 5 – 7 поворотов туловищем влево и вправо, после чего с удовольствием потянемся, вытянув руки вверх.

Встать и медленно поднимая руки вверх, вытянуть тело в струнку. Осторожно подняться на носочки и 5-7 раз потянуться руками кверху.

Сложить руки лодочкой в области крестца и копчика и с удовольствием растереть их. После этого лечь на пол и постараться максимально расслабиться.

И заключительное упражнение: лягте на пол на спину, руки вдоль туловища. Повернитесь на правый бок, голову не опускать – держите на весу, параллельно полу. Поднимайте голову вверх на несколько сантиметров до лёгкой усталости. Повернитесь на другой бок и повторите упражнение.

После гимнастики на стуле, ежедневно выполняйте эти видео упражнения:

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Специальный комплекс упражнений

Дополнительно, для лечения грыжи в шейном отделе позвоночника, можно использовать рецепты из сабельника и окопника, которые мне очень помогли в лечении поясничной грыжи.

Втирая в больное место эти настойки, Вы одновременно массируете мышцы и связки шеи, расслабляете их, снимая напряжение и к позвонкам начинает усиленно поступать кровь.

Такое ежедневное расслабление мышц снимет воспалительный процесс в месте появления грыжи, а лечебные упражнения постепенно избавят вас от боли. Главное – не торопиться!

Ваша болезнь возникла ведь не сразу, а с течением времени, поэтому и для полного излечения тоже нужно время. Решительно настройтесь на выздоровление и к вам снова вернётся былая подвижность позвонков!

Профилактические упражнения при грыже шейного отдела

В период ремиссии пациентам обычно разрешается увеличить амплитуду движений по следующей схеме:

  1. В положении сидя или стоя выпрямить руки вдоль торса. Голову наклонять во все стороны, стараясь максимально дотянуться до груди подбородком, затылком до спины, а ухом – до плеча.
  2. В любом исходном положении выполняются поочередные повороты головой в правую и левую стороны, задерживаясь в крайних точках по несколько секунд.
  3. Лечь на твердый пол, голову приподнять на 45 градусов, застыть в такой позе на 10-15 секунд.
  4. Стоя с прямой спиной, выполнять круговые движения одновременно двумя руками.
  5. Стать в коленно-локтевую позу, смотреть вперед. Затем постараться плавно опустить голову и максимально расслабить шейные мышцы. Важно прочувствовать, как позвоночник приобретает утраченную гибкость.

Результатом регулярных и качественных тренировок станет улучшение кровообращения в шее и мозге, устранение шума в ушах и головных болей. Шансы на восстановление подвижности позвонков зависят от стадии заболевания. Важно помнить, что ответственность за успешное лечение патологии в большей мере лежит на самом пациенте, ведь грыжа шейного отдела не терпит лени и халатности.

Когда нет обострения, разрешается не только увеличить амплитуду движений, но и задействовать гимнастический инвентарь. Используется планка для подтягивания. Это благотворно сказывается на состоянии позвоночника и мышечных тканей. Регулярный спорт восстановит кровообращение, укрепит мускулы и интенсифицирует обменные процессы.

Стоя на четвереньках, следует наклонить голову, а спину немного выгнуть вверх. На несколько секунд замереть в такой позе. В положении лежа на спине подложить под шею мягкий валик или небольшую подушку. Руки плавными движениями от туловища поднимаются к голове. Такие упражнения можно выполнять с высокой периодичностью — до 15 раз в день.

Что такое изометрия при межпозвоночной шейной грыже?

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника

Конечно, любой врач скажет, что найти более эффективный способ профилактики данного заболевания, который был бы лучше, чем гимнастика, невозможно. Но если грыжа уже диагностирована, ее терапия будет основана на выполнении специально подобранных упражнений. Как направление терапии лечебная физкультура позволяет остановить развитие патологии и улучшить состояние пациента.

Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника составляет доктор. Самостоятельно лечить патологию ни в коем случае нельзя, поскольку в этой области находится огромное количество важных кровеносных сосудов, транспортирующих питание к мозгу. Малейшее неверное движение – и последствия могут быть плачевны.

В некоторых случаях противопоказаны и профессиональные упражнения при грыже шейного отдела позвоночника. В каких случаях от гимнастики лучше отказаться? Запретом для проведения лечебной физкультуры может стать:

  • сильный болевой синдром;
  • хронический остеохондроз шейного отдела;
  • перенесенный в недавнем прошлом инфаркт или инсульт;
  • внутренние или наружные кровотечения.

Для достижения нужного терапевтического эффекта упражнения при грыже шейного отдела позвоночника выполняют, соблюдая ряд правил и рекомендаций специалистов:

  • Во-первых, важно исключить чрезмерную физическую нагрузку и резкие повороты головой, внезапные опрокидывания, толчки (особенно в области шеи), удары и прыжки.
  • Во-вторых, лечебная гимнастика принесет неплохие результаты при условии регулярных тренировок.
  • В-третьих, включая физкультуру в терапевтический комплекс, следует начинать с непродолжительных занятий (5-10 минут в день), постепенно увеличивая их.

Кроме того, принципиально важным моментом является безболезненное выполнение упражнений. При грыже шейного отдела позвоночника любой дискомфорт и обострение неприятных ощущений может свидетельствовать о воспалительном процессе или увеличении образования, а значит занятия гимнастикой придется отложить.

Кстати, физиотерапевты советуют своим пациентам тренироваться по утрам. Это время суток идеально подходит для лечения грыжи шейного отдела позвоночника упражнениями. А вот заниматься после приема пищи или перед сном не рекомендуется.

Еще одно направление лечебной гимнастики при грыже шейного отдела позвоночника – изометрические упражнения. Большинство современных неврологов и физиотерапевтов положительно отзываются о данной методике. К тому же для выполнения таких упражнений не нужны специальные приспособления и много времени. Изометрическая гимнастика полезна и для пациентов с межпозвоночной грыжей шеи, и для те, кто подолгу сидит за компьютером.

Особенностью этой лечебной техники является то, что она не требует совершения каких-либо движений. Изометрический режим подразумевает преодоление сопротивления, кратковременное нахождение в напряжении, после чего – расслабление. Кроме того, особого значения не имеет и исходное положение: упражнения при грыже шейного отдела позвоночника можно делать сидя, стоя и даже лежа. Единственное условие, требующее беспрекословного соблюдения – прямая осанка и размеренное дыхание.

Подготовка тела

Гимнастика концентрации, ее нужно выполнять регулярно, но перед началом упражнений необходимо снять боль. Обычно врачи прописывают курс обезболивающих медикаментов для решения этой проблемы, чтобы спустя несколько дней пациент мог приступить к занятиям.

Не рекомендуется начинать занятия, если:

  • Болевой синдром слишком сильный и боли возникают при малейших движениях. Обычно, в таких случаях врачи прописывают самые сильные стероидные препараты, которые должны облегчить состояние
  • Когда повреждены другие участки спины ниже шеи, и боль локализуется в других точках
  • При наличии сильных травм. В таких случаях нужно подождать минимального восстановления тканей, иначе можно нанести только больше вреда

Врачи всегда прописывают целый курс медикаментов, который помогает восстановлению организма, но без упражнений они оказывают меньше эффекта, поскольку плохое кровообращение не дает питательным веществам и лекарствам нормально распределяться. В некоторых случаях врачи не решаются назначать физиотерапию, но это сугубо индивидуальные предписания.

Йога

Асаны для шеи также очень эффективны. Во время их выполнения нужно следить за своим дыханием – оно должно быть плавным и спокойным. Возникновение болевых ощущений недопустимо. Для лечения грыжи можно использовать такие асаны:

  • Сесть на пол, занять позу лотоса, спина должна быть ровная. Во время вдоха вытянуть позвоночник вверх, а на выдохе — максимально втянуть пупок. Повторить 12 раз, с каждым разом увеличивая длительность дыхательных циклов.
  • Лечь на живот, голову повернуть вправо. Ладони положить на крестец одна на другую. При вдохе поднять грудь, левую руку положить на лоб. На выдохе лечь, руку – обратно на крестец. Повторить для другой руки.
  • Встать на четвереньки. На вдохе – прогнуться вниз, на выдохе – выпрямиться. Повторить 7 раз.

Также можно выполнять и другие асаны. Йога полностью безопасна, улучшает состояние организма, возвращает психологическое равновесие, восстанавливает нервную систему.

Грыжа: обнаружить и обезвредить

Наша шея испытывает колоссальные перегрузки. В наш век люди пребывают в постоянном напряжении, целый день проводят за монитором, не выпускают из рук телефон, мышцы ослаблены и спазмированны. На боль жалуется каждый второй, все чаще молодые люди жалуются на остеохондроз и опухоли в спине. Происходит это из-за того, что в шее расстояние от позвонка до позвонка крайне мало.

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника

С возрастом риск возникновения грыжи возрастает в разы. Травмы позвоночника, иногда застарелые, также оказывают пагубное влияние на наши шейные позвонки. Слабый тонус и снижение двигательной активности тоже являются причиной появления боли. При грыже возникают жалобы на:

  • Острые боли в области лопаток, которые в положении покоя переходят в ноющую;
  • Головокружение;
  • Утомляемость;
  • Тремор конечностей, слабость в пальцах;
  • Нарушенная концентрация.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Болезни суставов
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector