Комплексная профилактика артроза или искусство сбережения суставов

Профилактика артроза: как избежать болезней суставов

Избыточный вес перегружает суставы нижних конечностей. Даже если у человека с ожирением еще нет проблем с опорно-двигательным аппаратом, рано или поздно они обязательно возникнут.

Современный прогресс (автомобили, компьютеры, быстрое питание) породил заболевание, которое ранее человечеству не было знакомо – гиподинамия является бичом для суставов.

Люди, страдающие артрозом, не имеют возможности нормально бегать, путешествовать, ходить. Постоянные боли отнимают полноценную жизнь, на лечение уходит много времени, денег. Болезнь суставов возникает по причинам:

  • Большая масса тела;
  • Травмы коленного сустава;
  • Генетическая склонность к развитию артроза;
  • Частое употребление алкоголя, курение, приём вредной пищи.

Профилактика гонартроза не поможет, если болезнь передаётся генетически. Таким людям нельзя заниматься видами спорта, где требуются серьёзные нагрузки. Следить за питанием, чтобы избежать набора избыточного веса. Перечисленные советы не помогут предотвратить возникновения артроза, но болезнь будет протекать легче, лечение станет более действенным.

Профилактика артроза невозможна без комплекса физических упражнений. Зарядка по утрам — способ держать тело в тонусе, достаточно 15-20 минут. Обратить внимание на растяжку, приседания, прыжки. Если готовы потратить больше времени, полено заниматься плаванием, бегом.

Не стоит часами заниматься в спортивном зале — навредит здоровью так же, как отсутствие упражнений.

Если предпочитаете активные занятия спортом, не забывайте о равномерном распределении нагрузок, отдыха. Сбалансированные тренировки уменьшают риск развития заболевания коленных суставов.

Чрезмерные нагрузки на ноги

Болезнь возникает после травмы. Несерьезное повреждение приводит к возникновению микротрещин, влияющих на развитие воспалительных процессов. Если вы — любитель активных видов отдыха — езда на велосипеде, роликах, катание на лыжах, позаботьтесь о качественном защитном снаряжении.

Комплексная профилактика артроза или искусство сбережения суставов

Профилактика артроза заключается в ограничении во время занятия спортом, повседневной жизни. Старайтесь не поднимать слишком тяжёлый вес, это плохо сказывается на здоровье.

Лишний вес плохо отражается на коленных суставах, необходимо следить за ежедневным рационом. Если гонартроз начал развиваться, отказ от еды совсем не поможет.

Врачи рекомендуют сбалансировать питание, подсчитывать калории. Важно, чтобы они совпадали с количеством расходованной энергии на протяжении дня. Если человек ведёт сидячий образ жизни, калорий нужно употреблять меньше. Исключить фаст-фуд, уменьшить употребление сладкого, мучного, жирного.

Профилактика артроза заключается в употреблении большого количества витаминов в виде фруктов, овощей. Лучше готовить еду из сезонных овощей — салат из капусты можно есть целый год, заправлять маслом.

Для разнообразия выбрать оливковое, подсолнечное, ореховое, арбузное, горчичное. В масле существуют элементы, необходимые для организма, не стоит злоупотреблять, все должно быть в меру.

Отказаться от майонеза, ограничить приём вредного продукта.

Сладкоежкам заменить изделия с большим количеством сахара на более полезный продукт — фрукты. Для коленных суставов полезными считаются абрикосы, сливы, яблоки, малина, рябина черноплодная. В холодное время года сладости заменить клюквой, перетёртой с мёдом, сухофруктами (полезны чернослив, курага).

Чтобы организм оставался здоровым, крепким, употребляйте творог, сыр, натуральный йогурт, кефир. Продукты из молока укрепят кости, суставы.

Витамины

Профилактика артроза — поддержка организма в целом. Не стоит забывать о витаминных комплексах, особенно в период года, когда иммунитет становится слабым.

Полноценное лечение заболевания коленных суставов невозможно без приёма витаминов, применяются для профилактики артроза. Самыми недостающими элементами в организме считаются:

  • Витамин группы Е, не допускает разрушения хряща в области коленного сустава.
  • Для получения достаточного количества витамина D съедать по 2 яйца в неделю. Источником витамина является солнце — проводите время на свежем воздухе, особенно касается детей.
  • При участии витамина С образуется новая хрящевая ткань.
  • Кальций позаботится о костях, суставах, находится в молочных продуктах, сельдерее, кунжуте.

Суставы и холод

Лечение болезни – процесс длительный, неприятный. Легче предупредить болезнь, чем бороться с последствиями. Опасность для коленных суставов представляет холод, лучше поберечься, не разгуливать в капроновых колготках в плохую погоду.

Режим дня

Кажется, что нестабильный режим работы, отдыха не приводит к плохим последствиям. Кроме общей усталости организма, недосыпания, пересыпания влияют на здоровье человека.

Общие рекомендации

Лечение, профилактика болезни суставов требует большого внимания к способу жизни. К рекомендациям стоит добавить:

  • Если проблемы в области коленного сустава возникли, немедленно обращайтесь к врачу, чтобы установить точный диагноз, начать лечение. При ходьбе имеет смысл использовать трость, это уменьшит нагрузку.
  • Носите удобную обувь на низком ходу, чтобы избежать травм, нагрузки на позвоночник.
  • Чтобы расслабить суставы ног, делайте упражнение «ножницы», «велосипед».

Не сложные рекомендации помогут в профилактике артроза, если проводится лечение заболевания, исполнение указаний надолго затормозит развитие болезни.

Артроз – это дегенеративное заболевание суставов, характеризующееся развитием дистрофических патологий внутри отдельного сочленения. Как правило, заболевание формируется у людей после 40 лет. Однако были установлены случаи развития данного поражения у маленьких детей, у которых зачастую причиной артроза выступал генетический фактор.

Артроз сопровождается такими процессами:

  • Разрушение хрящевой ткани сустава, смягчающей трение костей при движении;
  • Воспаление суставной капсулы;
  • Деформирующие изменения костных эпифизов, представляющих строение самого сочленения.

Наиболее часто артроз поражает крупные суставы, такие как:

  1. Коленный сустав (гонартроз);
  2. Тазобедренный (коксартроз);
  3. Плечевой;
  4. Голеностопный;
  5. Суставов позвоночного столба (спондилоартроз).

Реже артроз локализуется в области мелких сочленений, например, межфаланговых и первых плюснефаланговых (большого пальца стопы).

В зависимости от природы возникновения артроз бывает 2 типов:

  • Первичный тип (формируется как самостоятельное заболевание по ряду причинных факторов, вызывающих патологическое изменение целостности сустава);
  • Вторичный тип (формируется на фоне провоцирующих заболеваний или прочих факторов).

Развитию первичного артроза способствуют такие факторы:

  1. Избыточный вес (чем больше вес человеческого тела, тем больше нагрузка на суставы, особенно на сочленения нижних конечностей);
  2. Наличие вредных привычек (к примеру, курение, алкогольная зависимость, неумеренное вредное питание):
  3. Малоподвижный образ жизни (отсутствие физических нагрузок);
  4. Длительное обездвиживание сустава (например, при лежачем образе жизни инвалида);
  5. Наследственность (генетически человеку передаются заболевания, предрасполагающие травмы или нарушение хрящевой целостности, что в дальнейшем приводит к развитию артроза):
    • Дисплазия;
    • Плоскостопие;
    • Гипермобильность суставных сочленений.

Вторичный тип развития болезни могут вызывать такие нарушения:

  • Получение механических травм конечностей;
  • Болезни суставов (например, септический или ревматоидный артрит, синовит, некроз мягких либо костных тканей сочленения);
  • Расстройство обменных процессов организма или отдельного сочленения (дефицит полезных веществ или излишек какого-то компонента в тканях сустава вызывает развитие воспалительной реакции);
  • Болезни аутоиммунного происхождения (подагра, ревматизм, псориаз);
  • Заболевания кровеносных сосудов (варикоз, атеросклероз сосудов ног).

Клиническая картина

Артроз характеризуется такими симптомами:

  • Боль пораженного сустава (усиливается при нагрузке, а в состоянии покоя стихает);
  • Снижение природных функций подвижности;
  • Формирование суставного синдрома в виде воспалительной реакции (покраснение, чувствительность к прикосновениям, отечность);
  • Образование характерных остеофитов вокруг больного сочленения;
  • Специфические «щелчки» при движении суставом;
  • Атрофия мышц;
  • Деструктивные деформации формы сочленения на поздних стадиях развития.

Профилактика артроза: образ жизни и диета

Врачи рекомендуют сбалансировать питание, подсчитывать калории. В ажно, чтобы они совпадали с количеством расходованной энергии на протяжении дня. Если человек ведёт сидячий образ жизни, калорий нужно употреблять меньше. Исключить фаст-фуд, уменьшить употребление сладкого, мучного, жирного.

Профилактика артроза заключается в употреблении большого количества витаминов в виде фруктов, овощей. Лучше готовить еду из сезонных овощей — салат из капусты можно есть целый год, заправлять маслом. Для разнообразия выбрать оливковое, подсолнечное, ореховое, арбузное, горчичное. В масле существуют элементы, необходимые для организма, не стоит злоупотреблять, все должно быть в меру. Отказаться от майонеза, ограничить приём вредного продукта.

Профилактика артроза должна быть направлена на исключение факторов, провоцирующих заболевания тазобедренного и коленного сустава с одной стороны, и лечение сопутствующих состояний, которые могут повлиять на процесс – с другой.

Артроз, как правило, поражает наиболее важные для движения суставы – тазобедренный и коленный. Это связано с распределением осевой нагрузки в организме человека.

Повышение износа хрящевой ткани, в ряде случаев совпадает с одним из патологических процессов, существующих в организме параллельно. Это и становится первым звеном в формировании артроза.

Возрастные изменения являются одним из основных факторов риска артроза коленного и тазобедренного сустава. Кроме того, в этом возрасте гораздо проще повредить любую кость из-за явлений остеопороза.

Зимой используйте наколенники для защиты коленного сустава от холода и падений. Для предупреждения травм тазобедренного сустава в результате падения – используйте специальную обувь. Особенное внимание необходимо уделить обустройству собственного жилища. Постарайтесь сделать так, чтобы ни при каких обстоятельствах нельзя было упасть или зацепиться:

  • прикрепите поручни в туалете, ванной, прихожей;
  • все лестницы должны быть оборудованы удобными перилами;
  • освещение в любой части дома (квартиры) должно быть достаточным.

Артроз тазобедренного сустава – бич женщин после 45 лет. Из-за колебаний уровня эстрогенов кости становятся хрупкими, и возрастает риск перелома бедренной кости, в т.ч. шейки. Профилактика артроза в этот период обязательно включает консультацию гинеколога-эндокринолога.

Существует целый спектр заместительной гормональной терапии, позволяющей поддерживать плотность костной ткани на должном уровне. Особенно популярны в последнее время маточные спирали для женщин в период менопаузы.  Они не только позволяют избежать артроза тазобедренного и коленного суставов, но и замедляют процессы старения.

Любые заболевания эндокринной системы – фактор риска для остеоартроза. Если у вас обнаружен избыток или недостаток какого-либо гормона – ищите специалиста, который поможет скомпенсировать это состояние. Гипотиреоз, гипо- и гипергонадизм, акромегалия и многие другие заболевания увеличивают риск артроза.

Бег

Отдельная графа – онкологические процессы. Клетки опухоли выделяют определённые вещества, способствующие разрушению костной и хрящевой ткани. Частые переломы и формирующийся артроз крупных суставов – один из классических симптомов, характерных для злокачественных новообразований.

Преимущество нужно отдавать подвижным видам отдыха – ходьбе, плаванию, небыстрому бегу. Ни в коем случае нельзя провоцировать развитие заболевания – пауэрлифтинг, а также все виды контактных единоборств запрещены.

Не нужно думать, что упорное работа над суставом сделает его более здоровым – это далеко не так.

Если ваша работа связана со статической нагрузкой  — постарайтесь сменить форму деятельности, или выработайте приёмы для постоянного перераспределения нагрузки на суставы.

Оптимальные физические нагрузки на организм обязательны, так как препятствуют застойным процессам

Правильная организация физических нагрузок помогает не только уменьшить вес, но и способствует нормальному обмену веществ во всём организме. Доказано, что застойные явления во время артроза – недопустимы. Так, нарушается кровоснабжение тазобедренного и коленного сустава, накапливаются продукты распада, хрящ находится под постоянным давлением.

Предлагаем ознакомиться:  Плексит плечевого сустава почему появляется Симптомы лечение

Людям, страдающим от избыточного веса необходимо выполнять следующие рекомендации диетолога

    1. исключаем мучное и сладкое;
    2. активно употребляем молочные продукты, особенно творог;
    3. в пищу используем только диетические виды мяса: птица, телятина, крольчатина, нутрия. Ни в коем случае не приобретайте дешёвую курятину с лотка, или свинину на рынке. Высокое содержание гормонов в этих продуктах доказано провоцирует увеличение массы тела и остеопороз;
    4. рыбу можно морскую, только промысловую (по тем же соображениям);
    5. есть теория, что при артрозе полезно есть холодец, как источник мукополисахаридов, служащих для восстановления хрящевой ткани. Ничего, кроме повышения массы тела, вы от холодца не получите. Для укрепления хрящевой ткани гораздо эффективнее и безопаснее применять препараты глюкозамина и хондроитинсульфата (хондропротекторы);

Для профилактики артроза чаще готовьте себе холодец

  1. овощи и фрукты можно есть сырые, естественно — в разумных количествах;
  2. категорически противопоказан чёрный кофе. Дело в том, что статистика травм тазобедренного и коленного суставов напрямую связана с плотностью костной ткани, на которую негативно влияет кофе;
  3. противопоказаны алкогольные напитки, в т.ч. пиво;
  4. майонез, маргарин также нежелателен, поскольку из-за этих продуктов снижается уровень кальция;
  5. деформацию костных структур при остеоартрите тазобедренного и коленного сустава замедляет цинк. Он содержится в семенах тыквы, бобовых, телячьей печени и морепродуктах. Очень полезна морская капуста; нужен магний. Он есть в рыбе и морепродуктах, бананах, миндале, грецких орехах, листовых овощах, молочных и зерновых продуктах;

Нельзя есть после 18:00, углеводы употреблять после 15:00 нежелательно. Если есть возможность – для составления индивидуального плана питания проконсультируйтесь у диетолога.

Кроме этого, в холодный период необходимо проходить курсы витаминотерапии и хондропротекторов. Лучше всего подходят комплексные витамины с минералами.

Основная потребность при профилактике артроза коленного и тазобедренного сустава: витамины группы В (В1, В2, В6, В12) и витамин D. Для ежегодного курса хондропротекторов оптимальным препаратом является комбинированный представитель семейства, т.е. включающий хондроитин и глюкозамин. Суточная дозировка каждого из веществ должна быть не менее 1000 мг.

Лечение

Спровоцировать артрит или артроз может недостаток витаминов в организме человека или заболевание нервной системы. Болезнь может поразить как один сустав, так и несколько одновременно. Если идет нарушение функций нескольких суставов – это уже полиартрит. Острым артритом называется ревматический или полиартрит, так как идет заболевание практически всех суставов.

Артрит и артроз — болезненные состояния, связанные с проблемами, возникающими в суставах. Лечение и профилактика артрита и артроза имеют некоторые различия, несмотря на весьма похожие названия болезней. Сами заболевания абсолютно разные, хотя поражают одни и те же суставы.

Артроз — боли в суставах, вызванные дистрофическими трансформациями хряща. Он становится сухим и менее упругим, что приводит к его растрескиванию и истончению. Усиливается нагрузка на кость, лишенную амортизатора, в результате чего она подвергается деформации, а сустав теряет подвижность.

Благодаря исследованиям была выявлена закономерность: люди с избыточным весом подвержены артрозу тазобедренных, голеностопных и коленных суставов гораздо чаще, чем те, кто имеет нормальный или недостаточный вес. При отсутствии явной причины появления артроз называется первичным. Если же причиной болезни являются травмы, неправильный обмен веществ или воспалительные процессы в организме, то это вторичный артроз.

Артрит представляет собой те или иные воспаления в суставах. В период развития болезни происходит увеличение размера сустава, в его полости скапливается лишняя синовиальная жидкость. Артриты могут развиться вследствие осложнения артроза.

Чаще всего причиной возникновения артроза бывает:

  • пожилой возраст;
  • избыточный вес;
  • чрезмерные нагрузки на суставы;
  • хронические травмы;
  • наследственные заболевания суставов;
  • нарушение обмена веществ;
  • вредные условия производства;
  • переохлаждение.

Хотя артрит и является заболеванием, получившим широкое распространение, причины его возникновения до конца неизвестны. Предполагают, что его появление может быть связано с:

  • нарушениями в работе иммунной системы;
  • открытыми или закрытыми травмами суставов;
  • неправильным метаболизмом;
  • переохлаждением;
  • физическим перенапряжением;
  • авитаминозом;
  • нарушениями санитарно-гигиенических условий;
  • наличием инфекционных заболеваний.

Симптоматические проявления артрита и артроза весьма сходны, хоть и обладают некоторыми различиями. Проявляются они в ощущении боли, хрустящих звуках в сочленении костей, ухудшении подвижности и появлении скованности в движениях, деформации костей.

Комплексная профилактика артроза или искусство сбережения суставов

Характер болевых ощущений отличается. При артрозе они возникают во время передвижения и при нагрузке. Боль стихает при удобном положении. Что касается артрита, то ни удобно выбранная поза, ни состояние полного покоя не приносят облегчения, особенно в ночное и утреннее время.

При разрушении хрящевой прослойки возникает трение костей друг о друга. Поэтому при движении слышен сухой и грубый хруст.

Изменение внешнего вида сочленения костей при артрозе происходит без припухлостей.

Признаками артрита служат также: воспаления, припухлости и повышение температуры в месте поражения, общая слабость, озноб, ощущение песка в глазах. Для уменьшения возникающих болей, очень важна профилактика артритов и артрозов.

Вследствие того, что возникновение артрита связано с воспалительными процессами, к его лечению нужно подходить комплексно. Сначала при помощи медикаментозной терапии устраняется воспаление, после чего нужны оздоровительные процедуры и профилактика.

Выполнение комплекса лечебных упражнений, растягивающих мышцы, плавание и небыстрая ходьба снижают его проявление.

При артрите нельзя заниматься бегом, прыгать, поднимать тяжести.

Комплексная профилактика артроза или искусство сбережения суставов

Благотворный эффект оказывают массажные процедуры. Профилактика артроза суставов включает в себя несколько простых правил:

  1. Занятие несложными физическими упражнениями (плавание, водная аэробика, легкие пробежки, ходьба, лыжные прогулки).
  2. Исключить переохлаждение. Профилактика артроза коленного сустава может состоять в ношении специальных теплых наколенников. Лучшие — из собачьей шерсти.
  3. Необходимо контролировать свой вес. С годами он начинает увеличиваться. Лишние килограммы дополнительно нагружают суставы, что может повлечь за собой такие болезни, как артроз тазобедренного сустава, артроз коленного или голеностопного суставов.
  4. Избегать травмирования сочленения костей. Артроз — заболевание людей, профессионально занимавшихся спортом. Нагрузки, оказываемые ранее, вызывали микротравмы и разрывы связок. При ослаблении мышц, суставы начинают свободно болтаться.

Для разгрузки пораженных суставов при ходьбе можно пользоваться тростью. Обувь, которую носит человек с такими проблемами, должна быть удобной, на невысоком каблуке. После рабочего дня можно поболтать ногами в воздухе (упражнение велосипед), это уменьшает напряжение в ногах.

Особое место в профилактике артрита и артроза занимает правильное питание. Необходимо убрать из рациона красное мясо, так как оно напичкано антибиотиками и консервантами; продукты, содержащие излишние жиры. Употребление мясных бульонов, копченостей и различных полуфабрикатов также способствует развитию гонартроза и коксартроза.

Прекрасно, если рацион больного будет богат овощами, фруктами, орехами, которые заменяют животные белки. Рыба и морепродукты, нерафинированное растительное масло, зелень петрушки, укропа и сельдерея, нежирный творог и сметана обязательно должны присутствовать в меню. Мясо можно есть только в отваренном виде и нежирное.

Для укрепления костей и суставов необходимо пройти курс приема витаминов А, В и D, а также препаратов кальция.

Среди всех болезней суставов, артроз является наиболее часто встречаемой. Эта патология наблюдается почти у 20% мирового населения. Она актуальна как для развивающихся, так и для развитых стран. Только в России зарегистрировано более 2 миллионов пациентов, болеющих различными формами артроза. Летальный исход от артроза крайне маловероятен, но к ранней инвалидизации, потери работоспособности и существенному ухудшению качества жизни привести может.

Профилактикой и лечением артроза должен заниматься высококвалифицированный врач-специалист.

Для эффективной терапии дегенеративно-дистрофического поражения суставов используют весь арсенал медикаментозных, физиотерапевтических, ортопедических и хирургических средств. Следует отметить, что большое значение в лечении и профилактики артроза придаётся подбору оптимального двигательного режима и нормализации массы тела. Традиционная терапия включает следующие методы:

  • Симптоматическое лечение.
  • Приём хондропротекторов.
  • Местная терапия.
  • Физиотерапия.
  • Оперативное лечение.

При выборе препарата отдаёт предпочтение тем лекарствам, которые достаточно эффективны, безопасны и доступны для основной массы населения. В то же время продолжительный приём НПВС может спровоцировать развития серьёзной патологии желудочно-кишечного тракта в виде эрозий и язв. Для профилактики подобных осложнений могут назначить Омепразол, Фамотидин, Ранитидин и т. д.

Настоятельно рекомендуется не комбинировать различные виды нестероидных противовоспалительных средств, поскольку это не даст усиления терапевтического эффекта, а лишь значительно повысить риска развития побочных реакций.

Хондропротекторы

Большинство хондропротекторов хорошо переносятся пациентами. Однако, к сожалению, их нельзя принимать во время периода вынашивания ребёнка и грудного вскармливания. Их отличительная особенность заключается в том, что терапевтический эффект наступает в среднем через 3–4 недели после начала лечения. В то же время они ещё продолжают действовать на протяжении 2–5 месяцев после завершения хондропротекторной терапии.

Все эти лекарства улучшают свойства синовиальной жидкости, одновременно подавляя воспалительные и разрушительные процессы в суставном хряще. В среднем терапевтический курс может включать до 5 внутрисуставных инъекций. Рекомендуется проводить до двух курсов в год. Показанием к повторной терапии препаратов на основе гиалуроновой кислоты является усиление болевого синдрома и выраженное ограничение функциональности поражённого сустава.

Только лечащий врач может определить целесообразность назначения того или иного лекарственного средства.

Местная терапия

Редко какое лечение артроза обходится без применения локальной терапии. К внутрисуставному введению глюкокортикостероидов прибегают при хроническом воспалении синовиальной оболочки сустава и отсутствии должного обезболивающего эффекта от приёма НПВС. Чаще всего назначают Дипроспан, Гидрокортизон, Дексаметазон и др. В течение года допускается 3–4 укола глюкокортикостероидов внутрь сустава. Перерыв между инъекциями составляет примерно 90 дней.

Если нет противопоказаний, задействуют компрессы с димексидом и другими обезболивающими лекарствами. Для достижения необходимого эффекта назначают 10–12 процедур. Не исключён вариант продления терапии или повторений курсов. Кроме того, чтобы снизить боль и дозировку назначенных НПВС, применяют различные обезболивающие мази, гели или кремы (Фастум, Бутадион, Кеторол, Флексен, Пироксикам и др.).

Физиотерапия

Диетическое питание

Диета в качестве профилактики поможет не только снизить вероятность развития артроза с помощью снижения лишнего веса, то есть неумеренной нагрузки на суставы, но и поможет напитывать ваш организм только полезными компонентами для полноценно функционирования опорно-двигательного аппарата.

Питание должно основываться на таких принципах:

  1. Суточное потребление и расход калорий должны ровняться (при малоподвижном или лежачем образе жизни потребление должно быть меньше);
  2. Откажитесь от употребления вредной пищи быстрого приготовления (например, сосиски, фаст-фуд, копчености);
  3. Ограничьте потребление кондитерских изделий и сладостей;
  4. Включайте в свой рацион как можно больше овощей, фруктов (на здоровье суставов положительно влияют яблоки, малина, абрикосы, клюква);
  5. Включите в свое ежедневное меню молочную и кисломолочную продукцию (предупреждает развитие артроза сыр, творог, кефир);
  6. Для профилактики развития поражения суставов можно употреблять холодец или заливное из рыбы, мяса (целостность тканей сустава восстанавливают, укрепляют хрящи и желатин).
Предлагаем ознакомиться:  Физиопроцедуры при артрозе коленного сустава с гидрокортизоном

быть на столе у больных артрозом и у тех, кто хочет избежать этого опасного заболевания? Что можно есть, а от чего лучше отказаться? Как вы наверняка уже поняли, тема этой статьи – профилактика артроза суставов и организация питания для предотвращения болезни.

Больных остеоартрозом с каждым готом становится все больше. Основная причина этого то, что подавляющее большинство из нас неправильно питается и вообще, ведет неправильный образ жизни.

Избыточный вес – также косвенно влияет на развитие заболевания, так как он оказывает на суставы лишнюю нагрузку.

Вредные привычки, такие как алкоголь, курение – еще один маленький шажок в сторону развития артроза, как впрочем и малоподвижный образ жизни. В наш век вообще сложно заставить человека больше двигаться. Офисная, сидячая работа отнюдь не добавляет здоровья!

Профилактика артроза суставов — эффективные меры

Чтобы не допустить проблем с суставами, нужно сразу же обращаться к врачу, в случае, если вас что то беспокоит, стараться избегать травм и падений, а также по возможности дружить со спортом и физкультурой.

Если у человека сформировался вокруг сустава крепкий мышечный корсет, тогда основную часть нагрузки будут брать на себя именно мышцы, а суставу станет намного легче работать.

Принято считать, что самая полезная нагрузка на сустав – это ходьба. Причем полезна она не только для суставов, но еще и для других органов и систем человеческого организма: мышечной, сердечно – сосудистой и др.

Если человек будет в день проходить пешком хотя бы 5 км – это будет просто здорово! Но к сожалению, люди в наше время больше перемещаются на авто и маршрутках, нежели ходят пешком.

Этому есть свое оправдание. Время для современного человека значит очень много. Всем нам его постоянно не хватает и позволить себе ходить пешком, значит постоянно терять это самое время!

Профилактика артроза суставов — эффективные меры

Но несмотря на это ходить нужно! Хотя бы 1 час в день пеших прогулок очень положительно скажутся не только на ваших суставах, но и на всем организме в целом.

Для того, чтобы минимизировать вероятность появления проблем с суставами, желательно с раннего детства научиться питаться правильно.

Дети, буквально с малых лет должны получать нужное количество витамина D и кальция. В наше время, к большому сожалению такое встретишь не часто. Хотя дети усваивают кальций из пищи очень хорошо, усвояемость находится на высоком уровне, где то в пределах 70 %.

Но здесь роль играет то, питание какого качества составляет наш ежедневный рацион. А оно, увы, не всегда соответствует стандартам.

Дети не должны в большом количестве употреблять всевозможные газированные напитки, фастфуды, часто перекусывать пирожками и уж тем более не стоит их с детства приучать к кафе.

Вообще кафе в условиях мегаполисов приобрело просто какой то культ. Современная молодежь обедает и завтракает там куда чаще, чем в собственном доме. Это конечно же ненормально!

Профилактика артроза суставов — эффективные меры

Детям крайне необходимо нормальное и полноценное домашнее питание. А уже в более старшем возрасте родителям нужно стараться предупреждать появление у них вредных привычек, ведь не секрет, что некоторые дети уже в 10 лет берут в руки сигареты и начинают курить.

Курение очень отрицательно влияет на кости и суставы и уж никак не способствует профилактике артроза. Пройдет время и проблемы обязательно дадут о себе знать!

если ребенок с детства получает с питанием требуемое количество кальция, не травмируется, не получает постоянных ушибов при падении с горок, то приблизительно к 20 годам у него обязательно сформируется прочная кость, а суставы будут в идеальной форме!

Достаточное количество этих микроэлементов в организме очень важно для профилактики артроза. В каких же продуктах содержится много кальция и витамина D? Прежде всего это все молочные блюда, а также сыры твердых сортов, кунжут, халва, все бобовые (фасоль, зеленый горошек, горох и чечевица).

В орехах (например в фундуке) процент содержания кальция тоже находится на достаточно высоком уровне. Есть это микроэлемент и в кураге.

Витамин D вырабатывается в основном в организме человека под воздействием лучей солнца.

Профилактика артроза суставов — эффективные меры

В пищевых продуктах его мало. Но все же он есть, например, в яйцах, печени трески, масле. Для профилактики суставных заболеваний этого конечно же недостаточно.

Россия же вообще находится в так называемой зоне дефицита витамина D. Это объясняется тем, что солнца у нас крайне мало. А уж в осенний и зимний период вообще практически нет ясных и солнечных дней. Поэтому в коже этого витамина вырабатывается крайне мало.

https://www.youtube.com/watch?v=UxF_NTsNEuU

Стремясь восполнить дефицит витамина D, многие начинают прием поливитаминов. Этого лучше не делать, потому что в таких препаратах содержится большое количество витаминов и микроэлементов, мешающих нормальному усвоению витамина D и кальция.

Для полноценного и быстрого усвоения организмом кальция нужен только лишь один витамин D, поэтому и принимать лучше всего те препараты, в которых других составляющих нет или их содержится немного.

В сутки человеку нужно примерно 1000 мг. кальция и 800 МЕ (общепринятых международных единиц) витамина D.

А вывод следующий. Для профилактики развития артроза человек с самого детства должен правильно питаться, избегать возможных падений и травм, не курить и больше двигаться.

Главенствующая роль в профилактике суставных заболеваний все же отводится питанию, кто бы что не говорил.

Профилактика артроза суставов — эффективные меры

Конечно, если даже в 30 лет человек начнет правильно питаться, это уже неплохо, но для формирования костей это уже большого значения не имеет.

Объясняется это тем, что ближе к 30 летнему возрасту усвояемость кальция из пищи сильно снижается, где то до 30 %. Поэтому получать суточную дозу кальция из пищевых продуктов уже не получится.

Витаминотерапия

Профилактика артроза включает прием следующих групп витаминов:

  • Витамин Е (активизирует синтез хрящевых клеток, предотвращает развитие разрушительного процесса внутри сустава);
  • Витамин С (способствует полноценному вырабатыванию новых клеток хрящевой ткани);
  • Витамин D (съедая 1 яйцо каждые 2-3 дня, вы сможете обеспечивать свой организм необходимым запасом витамина D, замедляющего формирование дегенеративных процессов сочленения);
  • Кальций (укрепляет суставы и кости, предотвращая получение травм и прочих повреждений).

Комплексная профилактика артроза или искусство сбережения суставов

О существовании у себя суставов человек не подозревает до тех пор, пока они не начинают ультимативно заявлять о себе болями, жалобным скрипом, хрустом, щелчками или «заклиниванием» (что всегда не ко времени).

И вместе с удивлённым осознанием, что теперь уже не получиться легко и беззаботно скакать на одной ножке, играя в «классики», к женщине приходит грусть о прошедшей молодости, а к мужчине – досада, что некоторые преграды теперь придётся обходить, а не перескакивать с ходу.

Посетив врача, пациент узнаёт о себе много нового: о том, что он весь состоит из суставов, а болезненное состояние тех, что болят, называется «артроз».

Узнаёт и о том, чем ему может грозить дальнейшее пренебрежение своим здоровьем.

В такой ситуации важно сделать правильный вывод: теперь о полном восстановлении состояния суставов можно забыть – сохранить бы то, что осталось.

Поскольку в выражении «беспокойство о безопасности суставов» сквозят лишь паника, самым лучшим в данном случае будет решение овладеть искусством сбережения суставов.

Главными «китами», на которые опирается здоровье каждого сустава и всей опорно-двигательной системы в целом являются:

  • внимание к себе;
  • физическая культура;
  • правильное питание.

Избитые понятия включают в себя внимательное наблюдение за собой с изучением движений, которые заучены с детства – но неправильны, привычны – но не физиологичны по самой своей сути, а некоторые – просто опасны.

Именно их упорное повторение с раннего возраста и привело к преждевременному износу суставов, и теперь для переучивания нужна сосредоточенность на том, что делаешь и как делаешь. Это и есть внимание к себе и культура (физическая, отныне во многом ставшая лечебной).

Не менее банальное понятие «правильное питание» – это опять-таки сосредоточенность. Но не на том, от чего следует отказаться – наоборот, прислушивание к истинным нуждам организма, понимание, что ему на самом деле необходимо.

Не абстрактное понятие «витамины», а конкретное: морковка, яблоко в момент, когда рука привычно тянется к куску жирного, с кровью, куску жареного мяса.

Освобождённое от бремени отяжеляющей и навевающей дремоту еды тело само попросит движения и подскажет упражнения, необходимые для поддержания жизненного тонуса.

Так замыкается великое кольцо мудрости жизни, здоровой и светлой как для суставов, так и для всего тела.

Другие важные моменты для профилактики артроза и других заболеваний суставов:

  • исследования, необходимые для понимания более тонких нужд организма (определение содержания минералов и микроэлементов в крови и тканях путём лабораторных и рентгеновских методов);
  • лекарственная коррекция «перекосов» в обмене веществ;
  • физиотерапевтические и бальнеологические процедуры;
  • экологический туризм;
  • специальные методы воздействия на организм (массаж, йога, фитнес и аналогичные им методики).

Приёмов общего оздоровления суставов и позвоночника много, и при искреннем желании и упорном стремлении обрести потерянное равновесие (в обмене веществ и буквальное, ведь суставы – это и есть равновесие) и восстановление состояния хрящевой ткани в полном объёме возможно.

Ведь загадочное слово «артроз» – не что иное, как дегенерация (вырождение) хряща. Из которого состоят суставные сумки и толстым слоем которого покрыты головки – окончания скользящих друг по другу соседних костей, образующих сустав.

Без его «ремонта» скольжение костей с каждым днём будет становиться всё более трудным и болезненным, вызывающим слёзы и ярость, пока не остановится совсем, предварительно пройдя стадию артрита – воспаления внутренних, а затем – и наружных суставных структур.

Профилактика артроза суставов — эффективные меры

Особенностью коленного сустава является его необыкновенно высокая нагруженность, ведь при длительном вынужденном балансировании на одной ноге вся тяжесть тела давит на очень небольшую по площади опору – большеберцовую кость.

Учитывая, что иногда при этом приходится ещё и совершать прыжки, можно оценить всю неимоверную износостойкость этого сочленения.

Другим отличием от прочих суставов является наличие в укрепляющей его спереди мощной связке крупной сесамовидной кости – надколенника (коленной чашечки), способной вывихнуться в наружную или внутреннюю сторону или вовсе переломаться.

Предлагаем ознакомиться:  Артрит плечевого сустава: симптомы и лечение воспаления, препараты, упражнения в домашних условиях

Когда этот вывих становится привычным, сустав повреждается гораздо меньшим приложением силы. Он не только слишком легко «складывается-раскладывается», но и обретает излишнюю подвижность – раскачивается влево-вправо и даже может неестественно сильно повернуться вокруг своей продольной оси.

Поэтому для профилактики артроза коленных суставов следует избегать повреждений надколенника и скручивающих движений, когда головка бедренной кости поворачивается вокруг своей вертикальной оси при зафиксированной голени (как будто на ногу надета лыжа).

Профилактика артроза суставов — эффективные меры

Для сохранения здоровья коленных суставов следует также избегать чересчур глубоких приседаний и нахождения в этом положении слишком долгое время, избегая пережатия проходящих под коленом сосудисто-нервных магистралей (к столь же негативному результату ведёт и привычка сидеть, положив ногу на ногу).

Учитывая, что стопа является «пружиной», образуя два свода: продольный и поперечный, весьма важно сохранить в цельности и сохранности свойства её суставов.

Для этого необходимо тщательно избегать попыток её «расплющить». Артроз суставов стопы вызывает хождение в обуви с высоким каблуком и в обуви без задников.

К самой известной и распространённой патологии стопы относится «косточка» (вальгусная деформация стопы), возникающая от длительной ходьбы «на цыпочках», к которой приводит ношение обуви на «шпильке» непомерной высоты.

Привычка постоянно ходить «на каблуках» приводит к ослаблению тонуса ахиллова сухожилия – стопы при ходьбе не пружинят, а «шлёпают» по полу, что приводит к травмам пяточной кости.

Ношение же обуви без задников ведёт к плоскостопию – свод стопы «расплющивается» как вдоль, так и поперёк, и тело испытывает при ходьбе и беге неестественно сильные сотрясения.

И, наоборот, прогулки босиком чрезвычайно полезны как для снятия усталости суставов стоп, так и для возвращения на законное место центра тяжести тела.

Профилактика артроза суставов — эффективные меры

По количеству образованных суставных сочленений верхние конечности-руки являются чемпионами среди всех частей тела.

А благодаря неимоверно остроумной конструкции локтевого сустава возможно осуществление движений самых сложных: здесь есть как сустав, обслуживающий разгибание-сгибание, так и дающий возможность одной кости прокатиться-описать полукруг вокруг другой.

О степени же свободы мелких суставов кисти самый совершенный робот может только мечтать.

Но чем тоньше и сложнее строение системы, тем более высока подверженность её разрушению. Ведь повредить более тонкие сосуды и нервы, обеспечивающие жизнь суставов кистей и пальцев рук, значительно легче, чем аналогичных структур на ногах или теле.

Поэтому для работы этих суставов камнем преткновения может стать как элементарное регулярное переохлаждение-перегревание, так и вибрация от работы пневматического инструмента, как их травмы, так и избыточное напряжение, необходимое в точной работе и искусстве (игре на скрипке).

Профилактика артроза суставов — эффективные меры

Профилактика артроза мелких и крупных суставов рук состоит в защите от всех этих многочисленных негативных воздействий.

Кому, как не спортсменам-метателям, лучше других известно, что такое боль в плече, «улетающем» вместе с метнутым снарядом: диском, копьём, вытолкнутым ядром?

Но и в быту сверхнагрузка на плечевой сустав может быть весьма значительной, будь то подъём тяжести вверх от уровня плеча или перенос чего-то неудобного и большого в опущенной руке, толкание тяжёлого шкафа во время ремонта либо то же действие с застрявшим в грязи автомобилем.

Ещё хуже обстоит дело, когда удержание или подъём тяжести сопровождается резким рывком. Растяжение суставной капсулы в этот момент достигает предела, но после того, как миновала острая боль, пострадавший обычно возвращается к прежней работе.

Ни о каком лечении речи обычно не заходит до «особого» случая (когда отведение руки от тела становится совершенно невозможным, не говоря о её поднятии).

К артрозу плеча можно прийти и после падения на бок на выставленную руку, и в результате перелома или вывиха в плечевом суставе, и в итоге ежедневной работы с вытянутой и отставленной рукой (как в работе штукатура, маляра, каменщика), и от силовой перегрузки (актуально для спортсменов-«качков»).

Учитывая, что артроз плечевого сустава – это всегда травма, с целью его профилактики следует избегать попадания в подобные ситуации.

Сложность работы тазобедренного сустава и высокая степень нагрузки на него обусловлена особенностями конструкции: головка бедра входит в вертлужную впадину таза сбоку и под углом, широко открытым книзу.

Несмотря на могучие мышцы, фиксирующие бедро, его головка способна вывихнуться из предназначенной ей лунки достаточно легко, и без последствий такой вывих никогда не проходит – развивается коксартроз («кокса» – это «бедро»).

К такому же итогу приводят состояния, когда, щадя повреждённое колено, больной «припадает» при ходьбе, всей тяжестью тела опираясь на тазобедренный сустав («утиная походка»). В результате такой нагрузки сустав просто «сжёвывается», разрушаясь и требуя протезирования.

Очень любят «осесть на жительство» в тазобедренном суставе распространяемые гематогенно инфекции: туберкулёз, бруцеллёз, ревматизм, псориаз, требующие лечения спецпрепаратами.

Профилактика повреждений и развития артроза тазобедренного сустава заключается в избегании травматичного воздействия на суставную сумку и ненормированной неестественной нагрузки.

Комплексная профилактика артроза или искусство сбережения суставов

Подводя итоги:

  1. Профилактика артрозов всех суставов должна начинаться с малых лет путём обучения детей правильной биомеханике движений для внимательное отношение к здоровьюпредотвращения возможных травм – причин заболевания.
  2. Независимо от конструкции сустава и его функции, при развитии любой его патологии следует придерживаться чёткого плана, включающего обязательную первичную консультацию и последующее тесное сотрудничество со специалистом.
  3. Если причиной артроза является гематогенная инфекция, потребуется лечение у врача-инфекциониста, если туберкулёз – у фтизиатра (без применения спецпрепаратов лечение успеха иметь не будет).
  4. Для выявления причины артроза и степени причинённых им повреждений необходимо скрупулёзное диагностическое «расследование», в ходе которого часто причина оказывается совершенно иного характера, чем предполагалась ранее (вплоть до метастазов рака в кости таза и лопатку).йога для суставов
  5. Безукоризненное следование рекомендациям врача в ходе обследования и лечения со стороны больного обязательно, содействие же пациента усилиям лечащего врача многократно облегчает поиск причины патологии.
  6. Отказ от предложения стационарного обследования и лечения значительно затрудняет процесс врачевания недуга.
  7. Никакой самый современный препарат не способен заменить собственных усилий больного по приведению в порядок своего организма. Поэтому строгое следование предписанным диете, двигательному режиму и ритму жизни должно выполняться неукоснительно.
  8. Без пересмотра больным многих собственных жизненных позиций лечение успеха также иметь не будет.

Три «кита» здоровья суставов

Поскольку в выражении «беспокойство о безопасности суставов » сквозят лишь паника, самым лучшим в данном случае будет решение овладеть искусством сбережения суставов.

Именно их упорное повторение с раннего возраста и привело к преждевременному износу суставов, и теперь для переучивания нужна сосредоточенность на том, что делаешь и как делаешь. Это и есть внимание к себе и культура (физическая, отныне во многом ставшая лечебной).

Массаж

Эффективным методом профилактики развития артроза является массаж. Однако следует помнить, что данная методика терапии может применяться только на стадии ремиссии, во время острого периода массаж может только усугубить положение больного.

Профилактика артроза предусматривает массаж таких зон тела:

  • Мышечной ткани и прилегающих сухожилий к больному сочленению;
  • Симметричный здоровый сустав (массирование здорового сочленения способствует восстановлению нормального кровотока в ткани больного сустава, активизируя рефлексные моторики);
  • Область пораженного сочленения.

Массаж положительно воздействует на здоровье пациента, а также способствует рассасыванию образовавшихся скоплений продукта воспалительной реакции вокруг пораженного сустава. Также массаж нормализует кровоток, снимает болевые ощущения, восстанавливает двигательные функции сочленения.

Гонартроз: «гону» значит «колено»

профилактика артроза

Другим отличием от прочих суставов является наличие в укрепляющей его спереди мощной связке крупной сесамовидной кости – надколенника (коленной чашечки), способной вывихнуться в наружную или внутреннюю сторону или вовсе переломаться .

Когда этот вывих становится привычным, сустав повреждается гораздо меньшим приложением силы. Он не только слишком легко «складывается-раскладывается», но и обретает излишнюю подвижность – раскачивается влево-вправо и даже может неестественно сильно повернуться вокруг своей продольной оси.

Артроза плеча: о чём молчит Дискобол

Кому, как не спортсменам-метателям, лучше других известно, что такое боль в плече. «улетающем» вместе с метнутым снарядом: диском, копьём, вытолкнутым ядром?

Ни о каком лечении речи обычно не заходит до «особого» случая (когда отведение руки от тела становится совершенно невозможным, не
говоря о её поднятии).

К артрозу плеча можно прийти и после падения на бок на выставленную руку, и в результате перелома или вывиха в плечевом суставе. и в итоге ежедневной работы с вытянутой и отставленной рукой (как в работе штукатура, маляра, каменщика), и от силовой перегрузки (актуально для спортсменов-«качков»).

Методы лечения артроза тазобедренного сустава 1, 2 и 3 степени

Сложность работы тазобедренного сустава и высокая степень нагрузки на него обусловлена особенностями конструкции: головка бедра входит в вертлужную впадину таза сбоку и под углом, широко открытым книзу.

Несмотря на могучие мышцы, фиксирующие бедро, его головка способна вывихнуться из предназначенной ей лунки достаточно легко, и без последствий такой вывих никогда не проходит – развивается коксартроз («кокса» – это «бедро»).

Очень любят «осесть на жительство» в тазобедренном суставе распространяемые гематогенно инфекции: туберкулёз, бруцеллёз, ревматизм. псориаз, требующие лечения спецпрепаратами.

Разрушение суставов

Употребление же симптоматических обезболивающих средств часто лишь растягивает процесс на годы, в течение которых артроз перетекает в артрит. а заканчивается такое самоистязание инвалидностью.

Все начинается в голове

  1. Профилактика артрозов всех суставов должна начинаться с малых лет путём обучения детей правильной биомеханике движений для
    предотвращения возможных травм – причин заболевания.
  2. Независимо от конструкции сустава и его функции, при развитии любой его патологии следует придерживаться чёткого плана, включающего обязательную первичную консультацию и последующее тесное сотрудничество со специалистом.
  3. Если причиной артроза является гематогенная инфекция, потребуется лечение у врача-инфекциониста, если туберкулёз – у фтизиатра (без применения спецпрепаратов лечение успеха иметь не будет).
  4. Для выявления причины артроза и степени причинённых им повреждений необходимо скрупулёзное диагностическое «расследование», в ходе которого часто причина оказывается совершенно иного характера, чем предполагалась ранее (вплоть до метастазов рака в кости таза и лопатку).
  5. Безукоризненное следование рекомендациям врача в ходе обследования и лечения со стороны больного обязательно, содействие же пациента усилиям лечащего врача многократно облегчает поиск причины патологии.
  6. Отказ от предложения стационарного обследования и лечения значительно затрудняет процесс врачевания недуга.
  7. Никакой самый современный препарат не способен заменить собственных усилий больного по приведению в порядок своего организма. Поэтому строгое следование предписанным диете, двигательному режиму и ритму жизни должно выполняться неукоснительно.
  8. Без пересмотра больным многих собственных жизненных позиций лечение успеха также иметь не будет.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Болезни суставов
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector