Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: польза и вред лечебной физкультуры, примеры движений и правила тренировок

Содержание
  1. Особенности
  2. Основные принципы
  3. Разрыв связок
  4. Гемартроз
  5. Повреждение мениска
  6. Вывих надколенника
  7. Комплекс ЛФК для лечения и профилактики болезней коленных суставов
  8. Важные правила
  9. Достигаемый эффект
  10. Острый период
  11. Вместо послесловия
  12. Влияние ЛФК на течение заболевания
  13. Чем полезна лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника?
  14. Общие правила выполнения упражнений
  15. Лечебная физкультура (ЛФК) при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
  16. Восстановление
  17. Упражнение 1
  18. Упражнение 2
  19. Упражнение 3
  20. Упражнение 4
  21. Упражнение 5
  22. Упражнение 6
  23. Упражнение 7
  24. Упражнение 8
  25. Задачи лечебной гимнастики
  26. Как записаться на ЛФК
  27. Противопоказания и побочные эффекты
  28. Признаки остеохондроза
  29. Признаки
  30. Какие виды патологии существуют?
  31. Показания к ЛФК
  32. Противопоказания
  33. Для шейного отдела
  34. Для грудного отдела
  35. Острый период
  36. Период ремиссии
  37. Тренажёрный зал

Особенности

Если остеохондроз вызван физиологическими причинами, в частности старением, то лечебная физкультура становится основным поддерживающим фактором, который способствует укреплению мышц спины, поскольку медикаментозные средства, особенно хондропротекторы, в пожилом возрасте не оказывают должного эффекта на позвоночник.

Гимнастика по статистическим медицинским данным, эффективно помогает в восьмидесяти процентах случаев заболевания.

Основные принципы

  1. Любые гимнастические мероприятия не вызывают болевые ощущения.
  2. Гимнастику необходимо отменять в случаях обострений остеохондроза и вновь использовать в стадии ремиссии.
  3. Обязательно чередуйте комплексы занятий на напряжение и расслабление мышц, распределяя их равномерно.
  4. Гимнастика проводится максимально плавно, с нормальной осанкой тела, без резких травматических движений.

Выделяют следующие виды травм:

  • ушиб;
  • разрыв связок;
  • гемартроз;
  • повреждение мениска;
  • вывих наколенника.

Ушибом называется нарушение целостности мягких тканей при падении, прямом ударе. Характерными симптомами являются отечность, резкие боли, гематомы.

Такой диагноз ставят, если отсутствуют серьезные повреждения со стороны сустава. При патологии не требуется специфическое лечение. Применяют холодные компрессы и противовоспалительные мази.

Несмотря на очевидность клинических симптомов, к врачу обратиться необходимо, чтобы исключить более тяжёлые заболевания.

Разрыв связок

Один из наиболее серьёзных видов повреждения колена. При разрыве больной испытывает дискомфорт, нестабильность в ноге и сильные боли. Возможен отёк. Диагностировать заболевание может только ортопед на основе визуального осмотра.

При лечении патологии используют обезболивающие препараты и лёд, в тяжёлых случаях прибегают к пластике связок.

ЛФК для коленного сустава после повреждения связок применяют, когда проходят болевые ощущения и спадает отёчность.

Гемартроз

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: польза и вред лечебной физкультуры, примеры движений и правила тренировок

Гемартрозом называется скопление крови в коленном суставе. Характеризуется повышением температуры, изменением формы сустава, резкой болью, ограниченностью в движениях.

3 стадии гемартроза

Лечение начинается с удаления жидкости и крови, находящейся в суставной полости. Далее ногу необходимо зафиксировать, для этого накладывают гипс или лонгет.

В период реабилитации для коленного сустава после повреждения назначают физиотерапию и ЛФК.

Повреждение мениска

Является одной из самых частых травм. Возникает при подворачивании ноги при зафиксированной голени. Больной чувствует острую боль в коленной чашечке, наблюдается отёчность и гемартроз, возможен симптом «блокирования» сустава.

Лечат патологию только хирургическим путем. На восьмой день после операции назначают ЛФК, массаж, электростимуляцию мышц.

Вывих надколенника

Причиной является прямая травма. Заболевание сопровождается интенсивной болью, колено распухает и не разгибается.

Лечение проводится вправлением под местным наркозом. После накладывается лонгет или бандаж на месяц.

Комплекс ЛФК для лечения и профилактики болезней коленных суставов

Смещения позвонков и образование наростов на них вызывает боли разной локализации. В результате хондроза возникает болезненность в районе сердца и рук, головокружения, а со временем неприятнее ощущения усугубляются и приводят к развитию серьезных заболеваний. Для терапии и профилактики остеохондроза проводят лечебную физкультуру.

Чтобы ускорить процесс выздоровления, осуществляют лечебную физкультуру при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Посредством специальных несложных упражнений происходит восстановление подвижности позвонков. Тем не менее, одной лечебной гимнастики для терапии остеохондроза шеи иногда недостаточно, поэтому врач может назначить параллельный прием медикаментов и осуществление физиологических процедур или даже операционное вмешательство. Чем раньше вы начнете делать лечебную физкультуру, тем больше шансов вылечить болезнь без операции.

Особенностью статистической физкультуры является максимальное напряжение мышц, благодаря чему происходит воздействие на позвонки. Предложенный ниже комплекс упражнений рекомендован для выполнения людям, имеющим остеохондроз шейного отдела позвоночника. Посредством физкультуры можно увеличить гибкость шеи, активизировать кровообращение позвоночника, восстановить поврежденные нервные ткани.

  1. Сядьте на твердую поверхность, выровняйте спину, напрягите шею и поверните голову вправо. Выдыхая, медленно опустите голову, как бы стремясь посмотреть за спину вниз. На вдохе расслабьтесь и верните телу начальное положение. Повторите также в левую сторону (всего 7-8 раз).
  2. Встаньте ровно, поднимите руки над макушкой, согните локти и разведите кисти по сторонам. Старайтесь напрягать спину при сведении лопаток. Удерживайте мышцы напряженными 3-5 секунд. Сделайте 6-7 подходов.
  3. Сядьте ровно, стремитесь коснуться подбородком грудной клетки. Ладонями следует давить на затылок, а шеей сопротивляться движению. Находитесь в статическом напряжении 8-10 секунд, после можно расслабиться, сцепив пальцы на лбу и расслабив шею. Повторите упражнение от остеохондроза трижды.
  4. Сев ровно, напрягите шею и, прилагая усилие, сделайте наклон головы влево, пытаясь дотронуться ухом до плеча. На вдохе следует принять изначальную позицию, затем повторить движение в противоположную сторону. Поле наклоните голову назад, удерживая такое положение 3 секунды. На выдохе направьте голову вперед, оставаясь недвижимым столько же. Расслабьтесь и повторите упражнение во все стороны еще трижды.

ЛФК при шейном остеохондрозе назначается физкультурным врачом. При этом учитываются различные параметры. Например, пациентам с головокружением, которое связано с нарушением кровотока по сосудам рекомендуется выполнять гимнастику лежа или сидя. Это обусловлено тем, что они могут потерять равновесие, вследствие чего получить серьезную травму.

Начинать занятия надо с врачём

  1. Не стоит заниматься ЛФК при шейном остеохондрозе в стадии обострения заболевания, потому что это может лишь усилить симптомы или привести к необратимым изменениям.
  2. При нестабильности и повышенной подвижности в области шеи, во время гимнастики следует надевать специальный мягкий воротник. Он не позволит суставам сместиться, но и не сильно ограничит свободу действий.
  3. Если во время обследования пациента выявлены массивные костные разрастания позвонков, то от активных движений во время ЛФК при остеохондрозе шейного отдела лучше воздержаться. Так как высока вероятность повреждения остеофитами близлежащих нервных стволов и сосудов.

Шейный остеохондроз позвоночника — это очень распространенное заболевание у людей любого возраста, начиная от подростков, заканчивая пожилыми людьми. Существует несколько современных методов лечения остеохондроза. Лечение проводится с помощью лекарственных препаратов, а также с помощью методов физиотерапии и массажа.

Улучшения наступают, если соблюдается специальная лечебная физкультура. Шейный остеохондроз в этом случае отступает. Но лечение дает положительный эффект только в том случае, если применять эти методы в составе комплексной терапии.

Гимнастика при заболеваниях позвоночника имеет очень большое значение, особенно если выполнять упражнения под наблюдением инструктора или врача. Все упражнения при заболевании шейного отдела разделяют на упражнения, которые можно делать в острой фазе заболевания и упражнения, которые проводятся в стадии ремиссии или восстановления.

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе направлена на улучшение трофики (питания) тканей, восстановление двигательной активности, снятие воспаления и боли при движениях головы и корпуса.

То же касается и другого специалиста, доктора Сергея Михайловича Бубновского. Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе по Бубновскому, напротив, рекомендует задействовать не только голову и шею, но и плечи. Доктор Бубновский имеет свою реабилитационную клинику, в которой проводится лечение шейного и поясничного остеохондрозов, а также других заболеваний, связанных с позвоночником.

При поясничном остеохондрозе ЛФК является одним из самых эффективных методов лечения и профилактики осложнений. Упражнения разработаны с учетом особенностей заболевания при локализации в области поясницы. Они оказывают воздействие на причинный фактор дегенеративно-дистрофического поражения позвоночника и предупреждают дальнейшее прогрессирование болезни.

Упражнения, облегчающие боли в спине

При правильном выборе комплекса лечебная физкультура влияет на саму основу развития поясничного остеохондроза – нарушение обменных процессов. Выполнение специальных упражнений способствует стимулированию как местного, так и общего метаболизма, благодаря чему улучшается питание межпозвонковых дисков и сокращается выраженность патологических изменений. Замедление или нарушение обмена веществ является следствием:

  • малоподвижного образа жизни;
  • слабости мышц спины;
  • травм позвоночника;
  • различных заболеваний;
  • тяжелой физической нагрузки (в частности, поднимания тяжестей);
  • неправильной осанки (например, сутулости);
  • длительного нахождения в неудобной статичной позе.

Лечебная физкультура устраняет большинство из перечисленных факторов. Грамотный подход к выбору оптимального комплекса, нормированные нагрузки, соблюдение правил выполнения упражнений способствуют значительному улучшению состояния пациентов с поясничным, пояснично-крестцовым и другими видами остеохондроза.

Важные правила

Лфк при поясничном остеохондрозе назначается после всестороннего обследования для исключения осложненных форм  заболевания или сопутствующих патологий, при которых занятия могут спровоцировать ухудшение состояния пациентов.

Упражнение для поясничного отдела

  1. При обострении поясничного остеохондроза в первую очередь следует купировать болевой синдром. Для данной фазы болезни рекомендованы щадящие упражнения, направленные на поддержание состояния больного.
  2. В стадии ремиссии упражнения для поясничного отдела выполняются ежедневно. В острой стадии – при улучшении самочувствия и смягчении симптоматики.
  3. Темп ЛФК – медленный, с концентрацией на выполняемом движении и постоянным контролем реакции организма.
  4. Движения должны быть плавными, без резких поворотов, наклонов, которые могут спровоцировать ухудшение состояния пациента и усиление боли.
  5. Дыхание во время выполнения комплекса для поясничного, пояснично-крестцового отделов должно быть ровным, спокойным.
  6. Нельзя самопроизвольно менять интенсивность, скорость выполнения упражнений, импровизировать, вносить новые элементы.
  7. При усилении боли занятие следует прекратить и сделать небольшой перерыв. Затем можно попробовать повторить движение, которое спровоцировало боль. При этом надо снизить амплитуду. Если боль появляется снова, от данного упражнения лучше отказаться.
  8. Для достижения оптимального результата рекомендуется статические упражнения ЛФК лучше чередовать с динамическими. За периодами нагрузки должны следовать периоды отдыха.
  9. Во время пауз очень полезно в течение 30-60 секунд висеть на турнике. Ноги при этом не должны касаться пола. Это простое и очень эффективное упражнение лечебной физкультуры на растяжку устраняет сдавление нервных корешков в поясничном отделе, благодаря чему боль уходит. Кроме того, вис способствует формированию правильной осанки, что снижает риск дальнейшего прогрессирования болезни.
  10. Первые занятия лучше проводить под контролем врача. Затем можно переходить к самостоятельному выполнению упражнений лечебной физкультуры.
  11. При ухудшении состояния занятия необходимо прекратить и обратиться к специалисту.

Достигаемый эффект

Упражнение для вытягивания позвоночника

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: польза и вред лечебной физкультуры, примеры движений и правила тренировок

Многие пациенты с диагнозом “поясничный остеохондроз” ожидают от ЛФК очень быстрых и чудодейственных результатов. В действительности стойкого положительного эффекта можно достичь только спустя определенный период после начала занятий и при условии их регулярности. Хотя следует заметить, что улучшение наступает уже после первых тренировок. При последовательном и правильном выполнении упражнений лечебной физкультуры можно достичь ряда позитивных изменений:

  • Укрепляются мышцы спины, повышается их эластичность, благодаря чему они лучше поддерживают позвоночник, сокращая оказываемую на него нагрузку.
  • Улучшается кровообращение и лимфоотток в пояснично-крестцовом отделе. Следствием является нормализация обменных процессов, восстановление нормального питания тканей, ускорение выздоровления.
  • Корректируется осанка, благодаря чему поясничный отдел не подвергается повышенным нагрузкам. Формирование правильной осанки снижает риск травм и устраняет мышечный спазм, провоцирующий усиление боли при остеохондрозе.
  • Регулярное выполнение упражнений лечебной физкультуры увеличивает подвижность в пораженном отделе позвоночника.
  • Занятия способствуют снижению веса, благодаря чему суставы и позвоночник подвергаются меньшей нагрузке.

Острый период

При обострении поясничного остеохондроза упражнения лечебной физкультуры выполняются чрезвычайно осторожно. Даже незначительное усиление болевых ощущений должно стать сигналом для прекращения занятий. Рекомендуется заниматься под наблюдением врача или инструктора. Все упражнения выполняются в положении лежа.

  1. Становитесь прямо, выровняв спину. Неспешно согните спину, наклоняясь вперёд, при этом подбородок тянется к животу, а плечи друг на друга. Зафиксируйте положение на десять секунд, сведите вместе лопатки и распрямитесь, запрокинув голову назад. Всего десять подходов.
  2. Из положения стоя максимально высоко поднимайте плечи, поочередно по десять раз каждое и задерживая их в верхнем положении на 10–15 секунд. Осуществляйте десять подходов для каждого плеча.
  3. Осуществляйте неспешные максимально широкие круговые движения поочередно левым и правым плечом, по 10–15 раз в каждую сторону.
  4. Из положения стоя делайте наклоны по бокам, вытягивая опушенные вдоль туловища руки к коленам и фиксируя положения тела на пике в течение десяти секунд. Итого десять подходов.
  5. Станьте прямо. Расположите кулаки рук в область нижней части спины под лопатками. Максимально широко прогните спину назад, зафиксировав положение на десять секунд. Наклоняйтесь вперед, сгибая спину и обхватив туловище руками крест-накрест впереди. Всего необходимо сделать десять подходов.
  1. Из положения стоя, расположите руки на поясе, медленно наклоняясь вперед (спина при этом прямая). Дойдя до финальной точки, выпрямитесь и наклонитесь назад. Всего десять подходов.
  2. Встаньте не четвереньки с прямой спиной. Медленно «проходите» руками по полу сначала налево, потом направо, таким образом, чтобы спина оставалась параллельной полу, но изгибалась в соответствующие стороны. Пятнадцать подходов в каждую сторону.
  3. Из лежачего положения на полу, напрягайте брюшной пресс, максимально вжимая спину в горизонтальную поверхность и фиксируя положение на десять секунд. Сделайте пятнадцать таких подходов.
  4. Лягте на спину на пол, ноги согнуты в коленях. Тянитесь левым локтем к правому колену, фиксируя пиковое положение на пять секунд, потом правым локтем к левому. Всего десять двойных подходов.
  5. Из лежачего положения, вытяните руки за голову и максимально растягивайте себя по полу, делая основное усилие в районе спины и удерживая пик растяжения на протяжении десяти секунд. Сделать так нужно три-четыре раза.
  1. Не допускает появление сколиоза;
  2. Костные ткани становятся более прочными;
  3. Улучшается самочувствие человека;
  4. Исчезают боли в позвоночнике;
  5. Укрепляются мышцы и суставы позвоночника;
  6. Позвоночник становиться более гибким и устойчивым к физическим нагрузкам.
  • Любые движения должны происходить не слишком резко, а позвоночник следует всегда держать ровно;
  • Упражнения что напрягают мышцы следует менять на те что те упражнения наоборот их расслабляют;
  • Во время сильного болевого синдрома от гимнастики стоит отказаться.
  • Станьте на ноги и выпрямите спину ровно, а потом начните ее сгибать, расправив плечи. При выполнении этой зарядки от остеохондроза нужно делать регулярные перерывы по несколько секунд.
  • Начните поворачивать по кругу плечи около 10 раз в разные стороны.
  • Стоя на ногах, подымайте по отдельности каждое плечо вверх 10 раз подряд.
  • Начиная делать гимнастику от остеохондроза, опустите руки и сгибая их туловище, дотягивайтесь ними до пола.
  • В позе сидя, зарядку от остеохондроза нужно проводить, глубоко вдыхая и выдыхая воздух. В момент вдоха следует прогибать спину, а на выдохе ее разгибать.
  • Сидя на стуле, зарядка для остеохондроза проводится путем складывания рук на коленях и при вдохе нужно поворачивать туловище в разные стороны, а на выдохе выпрямляться.
  • Лягте животом на пол и упритесь в него руками. Суть этой зарядки от остеохондроза заключается в том, что нужно прогибаться всем телом назад, отрывая конечности от поверхности пола.
  • Сядьте на стул, у которого низкая спинка и, упершись в нее лопатками, делайте гимнастику от остеохондроза, прогибая спину назад так, чтобы можно было увидеть то, что располагается сзади вас. Посмотреть, как это делается можно на видео под названием »гимнастика для остеохондроза».
  • Зарядка при остеохондрозе может выполняться на четвереньках. Начинается такая зарядка с прогибаний спины. Задерживаться в этой позе следует несколько секунд, придерживая голову прямо и потом разгибаться, повторив все сначала.
  • Разместите руки над головой и при вдохе воздуха прогибайте спину пару раз подряд.
  • Лежа на животе, прогибайте область грудной клетки и в это же время поднимайте руки и голову кверху. Чтобы лучше понять, как выполнять это упражнение для гимнастики при остеохондрозе в интернете есть специальное видео.
Предлагаем ознакомиться:  Инструкция по применению Мексидола при остеохондрозе шейного отдела

Вместо послесловия

После осуществления вышеописанных процедур необходимо десять минут полежать в максимально расслабленной позе, давай отдых всем мышцам спины. В среднем, один комплекс упражнений делается пятнадцать-двадцать минут, делать его необходимо ежедневно, два-три раза в сутки.

Однако в любом случае, по поводу любых таких упражнений, необходимо предварительно проконсультироваться с лечащим врачом: он выпишет соответствующий комплекс и даст дополнительные рекомендации, исходя из стадии заболевания, особенностей его течения, возраста пациента, наличия функциональных и физических ограничений, прочих факторов.

Кроме гимнастики, не забивайте и о других элементах комплексной терапии ­остеохондроза — препаратах, массаже, физиопроцедурах широкого спектра. Быстрейшего вам выздоровления и всегда быть в тонусе!

Влияние ЛФК на течение заболевания

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе на фоне других методов воздействия значительно улучшает общее состояние пациента. При регулярном выполнении комплекса наблюдаются следующие эффекты:

  • улучшение кровоснабжения пораженной области и ткани головного мозга;
  • уменьшение отека за счет нормализации лимфооттока;
  • восстановление эластичности связок и мышечных волокон;
  • укрепление околопозвоночных мышц, за счет чего создается мягкий дополнительный каркас для нервов и сосудов шеи;
  • снижение вероятности образования костных разрастаний (остеофитов);
  • восстановление объема движений в межпозвоночных суставах;
  • адаптация вестибулярного аппарата к физической нагрузке;
  • устранение спазма.

Кроме того, многие врачи замечают, что после физкультуры при шейном остеохондрозе значительно повышается настроение пациента. То есть гимнастика иногда помогает справиться с депрессией, неврозами и другими психическими нарушениями, вызванными тяжелым продолжительным течением болезни.

Чем полезна лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника?

Эффект достигается только за счет регулярного выполнения, желательно каждый день на протяжении нескольких лет. Сначала такая лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника кажется тяжелой и утомительной, однако со временем становится частью жизни и без нее день уже не начинается.

Для чего все это делается:

  • Чтобы восстановить поврежденную ткань.
  • Устранить главные симптомы патологии.
  • Замедлить дистрофические процессы (на картинке видно) и предотвратить протрузию и межпозвоночную грыжу.
  • Оказать терапевтическое действие.
  • Не допустить прогрессирование заболевания.

ЛФК при грудном остеохондрозе является лишь дополнением к основному курсу терапии. Она способствует укреплению мышечного корсета и предупреждает возникновение рецидивов заболевания. С ее помощью добиваются следующих результатов:

  • Повышается подвижность позвоночника в области груди. Причем это касается не только позвонков спины, но реберно-позвоночных суставов.
  • Учит правильно глубоко дышать.
  • Укрепляется плечевой пояс, что становится профилактикой появления болей в шее или грудном отделе.
  • Мышцы, которые участвуют в дыхательном процессе, становятся крепче.
  • Улучшается вентиляция легких.
  • Исчезает скованность мышц спины, до которых трудно добраться, занимаясь обычными профилактическими подходами.

Действенный комплекс при грудном или поясничном остеохондрозе помогает предотвратить развитие осложнений, улучшает самочувствие, и позволяет избежать возникновения нарушений мышечно-тонического характера. Это имеет значение для людей, которые регулярно испытывают болевой синдром в спине, особенно при глубоких вдохах, что часто становится причиной плохой вентиляции легких и развитие различных патологий.

  • Зарядка подбирается индивидуально под каждого пациента. Причем рекомендации дает врач, учитывая стадию развития заболевания, уровень его физической подготовки, наличие других болезней в хронической форме.
  • Не допускается делать рывки, так как пользу упражнения с надрывом не принесут.
  • Лечебная физкультура назначается только в период ремиссии. Во время обострения подходят щадящие упражнения.
  • Для усиления эффекта в некоторых случаях допускается использовать дополнительные снаряды, например, черенок.
  • Все подходы для позвоночника должны выполняться в спокойном режиме, без сильного напряжения, в рамках зоны комфорта.
  • Количество повторов увеличивается постепенно, занятия проводятся максимально медленно, размеренно.
  • Комплекс всегда должен завершаться несколькими упражнениями, которые подготовят организм к состоянию покоя.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: польза и вред лечебной физкультуры, примеры движений и правила тренировок

С каждым подходом пациенту рекомендуется прислушаться к реакции организма. Как только появляется дискомфорт или боль, занятие тут же прекращают. Повторить подход можно позже, если боль прошла почти сразу и не появлялась. И хотя симптомы при остеохондрозе грудного отдела позвоночника схожие, каждый конкретный случая требует специфического подхода, поэтому разработку подходящего целебного фитнес-комплекса всегда доверяют профессионалам.

Обычно занятие начинается с упражнения по разогреву и растяжению мускулов, для предотвращения появления болевого синдрома во время выполнения подходов. Перед тем как приступить к основной программе, рекомендуется:

  • Постоять под теплым душем 15-20 минут. Это поможет расслабиться мышцам, снимет спазмы и повысит эффективность каждого упражнения.
  • Помассировать спину, особое внимание уделив области груди. Но следует помнить, что все манипуляции легкие, плавные, направленны на релаксацию и снятие блоков, зажатости.
  • Разминка. По сути, разогрев мышц будет заключаться в ходьбе на полной стопе, потом на носках и затем на пятке. Как только появляется чувство теплоты, можно начинать лечебную гимнастику от остеохондроза.

Не следует недооценивать подготовительный этап, так как от того насколько тщательно будут разогреты мышцы, зависит комфорт во время самой физкультуры. Если рекомендованные действия не выполнять, то, скорее всего уже при первом упражненим появится боль или дискомфорт.

Чтобы улучшить поступление крови по периферии, следует поочередно напрягать мышцы в области рук и плеч, для этого подкладывают свернутое рулетом полотенце под лопатки. ЛФК при остеохондрозе может также включать работу с мышцами брюшного пресса и ног. Причем выполнять все это следует по 7-8 секунд, чтобы не допустить перенапряжение. Как только появляется легкая усталость, выполнение занятий следует прекратить.

Уникальным способом лечения патологий позвоночника считается метод, который разработал Бубновский С. М. Подходит как женщинам, так и мужчинам зрелого возраста. Увидеть, в чем он заключается можно на видео в статьей или ютубе. Также известна целебная гимнастика Шишонина для шеи, которая в основном выполняется сидя, и значит ее можно выполнять даже сидя на работе.

Упражнения в стадии ремиссии могут включать:

  • Скручивания в грудном отделе.
  • Наклоны в разные стороны.
  • Прогиб позвоночника на четвереньках.
  • Поднятие верхней части тела в положении лежа.
  • Вращение туловища с палкой, которую располагают за спиной и опираются на нее ладонями.

Так как физкультура является лечебной и подбирается под каждого пациента индивидуально, не стоит пытаться самостоятельно сформировать для себя комплекс и делать его в домашних условиях. Лучше доверить это дело специалисту.

Для быстрого восстановления функционирования больной ноги специалисты рекомендуют:

  1. Регулярно заниматься спортом.
  2. Посещать бассейн, выполнять ЛФК в теплой ванне.
  3. Питаться правильно. Включить в рацион свежие овощи, фрукты, кисломолочные продукты. Употреблять рыбу, не злоупотреблять жирной пищей.
  4. Принимать витамины.
  5. Не парить ногу в горячей воде.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: польза и вред лечебной физкультуры, примеры движений и правила тренировок

И главное помнить, что для скорейшего восстановления больной конечности важна не только опытность лечащего врача, но и активное участие больного в процессе реабилитации.

Общие правила выполнения упражнений

  1. Движения должны быть плавными и размеренными.
  2. Если при выполнении упражнения появились болевые ощущения, то тренировки необходимо прекратить, обратиться за консультацией к лечащему врачу.
  3. Физическую нагрузку увеличивают постепенно.
  4. Для достижения эффекта гимнастика должна выполняться ежедневно.
  5. Перед тренировкой мышцы нужно разогреть.

Комплекс лечебной гимнастики назначается врачом в зависимости от характера и тяжести патологического процесса, сопутствующих заболеваний, возраста больного. Полноценные тренировки начинают в период затихания острой фазы болезни – снижения болевого синдрома, нормализации температуры тела, уменьшения местных воспалительных проявлений. Главной задачей гимнастики является:

  • повышение эластичности связочного аппарата колена;
  • укрепление мышечных групп бедра и голени, участвующих в процессе двигательной активности коленного сустава;
  • нормализация кровообращения, в результате чего улучшается обмен веществ, активизируется синтез синовиальной жидкости, восстанавливаются клетки хрящевой ткани;
  • улучшение общего самочувствия и эмоционального фона, что благоприятно сказывается на выздоровлении.

При ежедневном выполнении комплекса упражнений функция коленных суставов восстанавливается полностью или частично, в зависимости от степени нарушений анатомических структур.

Во время занятий ЛФК следует придерживаться таких правил:

  • тренировки должны быть регулярными, курс лечения составляет от 14 до 30 дней;
  • гимнастику необходимо делать 2-3 раза в день по 10-15 минут, общее время упражнений составляет 30-45 минут;
  • нагрузка на суставы коленей должна постепенно повышаться, частоту повторов упражнений начинают с 3-4, доводя до 10-15 за один подход;
  • амплитуда в начале тренировки низкая с нарастанием к концу гимнастического комплекса;
  • каждое упражнение выполняется тщательно, хорошо прорабатываются мышцы и связки;
  • после физкультуры следует отдохнуть в положении лежа на жесткой поверхности с разогнутыми коленями, что помогает восстановить кровоток в тренируемых суставах;
  • после комплекса упражнений можно принять контрастный душ, провести самомассаж пораженного сустава и окружающих мягких тканей;
  • гимнастика не должна приносить неприятных ощущений и боли, при появлении дискомфорта следует прекратить тренировку;
  • болевой синдром при последующих тренировках требует обращения к врачу.

Не стоит ждать быстрого положительного эффекта, занятия ЛФК улучшают состояние коленей при артрозе и артрите в результате длительного терпеливого лечения, не исключающего другие виды терапии.

Правильное выполнение гарантирует улучшение состояния

  1. Все упражнения следует выполнять регулярно и после соответствующей подготовки. При нагрузке на непрогретые мышцы, повышается риск травмы.
  2. Если во время занятия у пациента возникли боль, хруст или онемение, то следует его прекратить. Возобновление гимнастики возможно лишь после разрешения врача и при нормальном самочувствии.
  3. Важно следить за тем, чтобы при выполнении упражнений позвоночный столб находился строго вертикально. Это правило поможет уменьшить вероятность повреждения и смещения позвонков.
  4. Нельзя совершать резких или размашистых движений, так как при этом можно повредить связки и суставы.
  5. Категорически запрещается совершать полные круги головой и запрокидывать голову максимально назад.

Желательно хотя бы первые занятия ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе провести вместе со специально обученным инструктором. А затем уже можно переходить на самостоятельное выполнение.

Источники:

  1. Определите место для водных процедур. При наличии заболевания остеохондроз боли в области позвоночника могут усилиться, если водные упражнения делать в природных водоемах и кроме этого, холодная вода в них увеличивает нагрузку на тело во время движений. Это относиться также и к открытым бассейнам, поэтому самым оптимальным и наилучшим вариантом для водных упражнений являются крытые бассейны с подогревом или же сауны. Температура воды в них должна быть 27–30 градусов.
  2. Делать водные процедуры необходимо регулярно. Желательно уделять 1 час 2-3 раза в неделю водным упражнениям и в том числе физическим разминкам. В конце занятий нужно отдохнуть и полежать на жесткой поверхности около 30-40 минут.
  3. Перед тренировками делайте разминку. Во время разминки, перед тем как заниматься лечебными упражнениями, нужно немного подвигаться и размять конечности, а потом при погружении в воду сделать то же самое держась за бортик бассейна.
  4. Обращайте внимание на свое дыхание. Находясь в бассейне нужно делать глубокий и резкий вдох, перед тем как нырять в воду.
  5. Для тех, кто не умеет или плохо плавает, рекомендуется использовать надувной круг.
Предлагаем ознакомиться:  Болезнь Шляттера коленного сустава у подростка или взрослого: причины, лечение

Лечебная физкультура (ЛФК) при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Весь комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе можно разделить на два типа. К первой группе относят изометрическое сокращение, то есть нагрузка на мышцы, которая не приводит к перемещению в пространстве. Этого можно достичь путем приложения противодействующей силы (самостоятельно или при помощи инструктора). Вторая группа упражнений включает стандартную гимнастику.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: польза и вред лечебной физкультуры, примеры движений и правила тренировок

Во время выполнения изометрической физкультуры для шейного остеохондроза для удобства лучше воспользоваться помощью тренера, но можно выполнять их и самостоятельно.

Изометрические упражнения при шейном остеохондрозе

  1. Положив правую ладонь на соответствующую щеку, нужно надавить на голову, попытавшись наклонить ее влево. Одновременно необходимо приложить усилия для сопротивления этому воздействию. Аналогичные манипуляции повторить и для левой ладони.
  2. Сплетя пальцы, следует положить ладони на область лба и надавить на голову, пытаясь отклонить ее кзади. Мышцы шеи должны сопротивляться этому воздействию.
  3. Поместив два сложенных кулака под подбородок, следует совершить попытку наклонить голову книзу.
  4. Сплетя пальцы рук, нужно поместить их на затылок и пытаться откинуть голову кзади.
  5. Поместив левую ладонь на правую щеку, немного развернуть голову влево. Те же действия повторить и для противоположной стороны.
  6. Наклонив голову к правому плечу, левую ладонь нужно поместить на соответствующую височную область. Преодолевая противодействие нужно вернуть голову в привычное положение. То же повторить и для противоположной стороны.
  7. Приблизив подбородок к груди, положить руки на затылок. Медленно вернуть голову в вертикальное положение, преодолевая сопротивление.

Комплекс упражнений (часть 1)

  1. Разведя ноги, руки вытянуть перед собой. Сжимать и разжимать пальцы, после чего встряхнуть кисти.
  2. Соединив ноги, опустить руки. Поднять одну руку параллельно полу и отвести ее в сторону вместе с верхней половиной туловища. Упражнение повторить для обеих сторон.
  3. Немного развести ноги, а руки поместить на талию. Пытаться ухом дотянуться до соответствующего плеча.
  4. Развести согнутые в локтях руки в стороны, а кисти поместить на плечи.
  5. Опустив руки вдоль туловища, совершать круговые движения в плечевом суставе.
  6. Дыхательная гимнастика, при которой во время вдоха нужно выставить живот, а во время выдоха – подтянуть.
  7. В том же положении повернуть голову налево, а затем направо.
  8. Соединив ноги, поместить руки на колени, а пальцы переплести. Поднять руки вверх, совместив это действие с вдохом, а затем на выдохе опустить.
  9. Нагнуть голову, максимально приблизив подбородок к области яремной вырезки.
    Комплекс упражнений (часть 2)
  10. Совершать скользящие движения ладонями вдоль туловища по бокам.
  11. Свести, а затем развести лопатки.
  12. Совершать круговые попеременные движения прямыми руками в плечевом суставе (похоже на плавание стилем кроль).
  13. Подняв руки вверх через стороны, соединить ладони, а затем вернуть в прежнее положение.
  14. Положив кисти на плечи, совершать круговые движения вперед и назад.
  15. Руки вытянуть параллельно полу, развести их в стороны на вдохе и вернуть в прежнее положение на выдохе.
  16. Подняв левую руку через сторону кверху, нужно достать до правого уха.
  17. Сцепленные руки поднять кверху и попеременно опускать на колени.
  18. Отвести прямую правую руку назад, а левую руку поднять кверху, а затем поменять положение.
  19. Согнув руки в локтевых суставах, совершать движения, как при плавании стилем брас.

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе должна проводиться достаточно медленно, плавно, без резких движений, особенно в острой стадии заболевания, когда боль в шее и верхней части спины ноющая.

При травмах коленного сустава больную ногу сразу обездвиживают. Для этого используют фиксирующие наколенники и обрезы.

Лечебная физкультура в такой период направлена на поддержание тонуса мышц, восстановление кровообращения в конечности. Ногу задерживают в приподнятом состоянии, потом напрягают мышцы в опущенном положении. Такая последовательность действий даёт возможность подготовить пострадавшую ногу для дальнейших тренировок.

Упражнения:

  1. Поочередно, плавными движениями, поднимают и опускают обе ноги. Повторяют 8 раз.
  2. Выполняют круговые движения ступнями 12 раз.
  3. Исходное положение: лежа на спине. Колени сгибают, ступни прижимают к поверхности. Поочередно напрягают и расслабляют ступни на 5-7 секунд. При появлениях болевых ощущений тренировку прекращают.
  4. Исходное положение: лежа на животе. Ступнями фиксируют валик. Повреждённая конечность выпрямляется, расслабляется.

В период активной реабилитации тренировки проводятся в щадящем режиме, с постепенным увеличением физической нагрузки. Сначала занятия проводятся в сидячем положении, после – в стоячем, с добавлением ходьбы.

Постиммобилизационный период включает в себя комплекс упражнений на растяжку, координацию движений, улучшение гибкости и выносливости.

  1. Упражнение выполняется лёжа на спине. Пострадавший опирается на локти, здоровую конечность, затылок. Медленно опускают, поднимают таз, не отрывая больную ногу от пола.
  2. Ложатся на пол, здоровая нога выпрямляется. Поврежденную конечность сгибают под прямым углом, поднимают, расслабляют.
  3. Исходное положение: на четвереньках. Больную конечность медленно отводят назад, затем возвращают на место.
  4. Садятся на диван, ноги свешивают. Поочередно поднимают и опускают конечности. Делать это нужно аккуратно, здоровая нога должна подстраховывать повреждённую конечность.

Упражнения с увеличением физической нагрузки:

  1. Выполняются приседания, держась за спинку стула. Прогибаются максимально низко, но не стоит допускать болевых ощущений.
  2. Выполняется медленная ходьба на беговой дорожке. Необходимо держаться за перила, стопу перекатывают при ходьбе с носка на пятку.
  3. Используют велотренажер. Высоту посадки нужно отрегулировать, чтобы нога полностью распрямлялась в нижнем положении.
  4. Понадобится эластичная длинная лента, которую закрепляют на шведской стенке на уровне груди. Выполняется бег на месте, держась за ленту и приставляя поочередно одну конечность к другой.
  5. Снова потребуется лента, но закрепляют ее на высоте 20 см от пола. Больной отходит от стенки на метр, фиксируется здоровая нога в петле ленты. Выполняются махи ногой в сторону.
  6. Выполняют стоя. Больную ногу поднимают вверх, сгибают под прямым углом, расслабляют.

После операции, для восстановления полного функционирования ноги, применяют комплекс упражнений, который помогает восстановить работоспособность повреждённой конечности. Такой курс состоит из начальной и основной части. Упражнения отличаются интенсивностью физической нагрузки.

Упражнения начальной части:

  1. В размеренном темпе сгибают и разгибают голеностопный сустав. Повторяют 15 раз.
  2. Попеременно поднимают ноги 15 раз.
  3. Ловят ногами набивной мяч. Упражнение выполняют 10 раз.

Упражнения основной части:

  1. Выполняют стоя на четвереньках. Необходимо медленно присесть на пятки, вернуться в исходную позицию. Выполняют 6 раз.
  2. Понадобится махровое полотенце, его раскладывают на полу. Нужно пальцами больной ноги собрать полотенце в складки.
  3. Держась за спинку стула, медленно приседают 8 раз.
  4. Выполняется у гимнастической стенки. Взявшись за планку у груди, перекатываются 15 раз с пятки на носок и обратно.
  5. Ногами поочередно перекатывают предметы. Подойдет как набивной мяч, так и обычная пластиковая бутылка с водой.

Восстановление

ЛФК в период восстановления состоит из более тяжёлых упражнений, которые максимально приближены к естественным движениям. На данном этапе выполняют упражнения для суставов, мышц, тренируют выносливость. Комплекс подбирает специалист в зависимости от состояния коленного сустава.

  1. Выполняются упражнения для удержания равновесия.
  2. Бег.
  3. Выпады.
  4. Колено сгибают под углом меньше 60 градусов.
  5. Вводят упражнения для правильного приземления при прыжках.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: польза и вред лечебной физкультуры, примеры движений и правила тренировок

Лечения для разработки сустава колена без нагрузки не существует: в любом случае требуется хотя бы минимальная разминка с помощью упражнений.

Итак, мы подошли к главному – созданию комплекса упражнений для больного колена. Задача ЛФК – заставить работать мышцы, не нагружая при этом сустав.

Далее представлены упражнения доктора Евдокименко из его книги “Боль в ногах”.

Упражнение 1

Статический вариант. Исходное положение (ИП): лежим на животе с прямыми ногами, руки расположены вдоль тела. Медленно поднимаем выпрямленную в колене ногу на 15 см от пола и фиксируем в этой позиции на 30–40 секунд. Важно, чтобы подъем ноги осуществлялся усилием мышц бедра и ягодицы.

Выполняем каждой ногой по одному разу.

Динамический вариант. Выполняем также, как и статический, но ногу задерживаем над полом на 1–2 секунды. Выполняем каждой ногой 10–12 раз.

Упражнение 2

ИП прежнее, только сейчас одна нога согнута в колене под прямым углом. Не меняя угла сгибания, поднимаем ногу над полом на 10 см и удерживаем в таком положении 30–40 секунд, 1 повторение на каждую ногу. Усилие должно прикладываться исключительно за счет мышц бедра и ягодицы.

Динамический вариант. Удержание производится на 1–2 секунды, делаем 10–12 повторений каждой ногой.

Упражнение 3

Один из вариантов известного упражнения “Ласточка”. ИП как в упражнении 1: поднимаем обе ноги на 10–15 см над полом, не торопясь разводим их в стороны, а затем сводим. Не опуская ног повторите 8–10 раз. Необходимо следить, чтобы усилие, как и в предыдущих упражнениях, осуществлялось только мышцами бедра, а не корпуса.

Упражнение 4

ИП: лежим на боку, нижняя нога согнута в колене. Поднимаем прямую верхнюю ногу над полом примерно на 450 и удерживаем в таком положении 30–60 секунд. 1 повторение на каждую ногу.

Упражнение 5

ИП: сидим на стуле. Выпрямляем ногу в коленном суставе и поднимаем ее над полом насколько сможем, удерживаем ее в такой позиции 30–60 секунд. Делаем 2–3 повторения каждой ногой.

Упражнение 6

ИП: стоим, держась руками за спинку стула. Медленно поднимаемся на носки и задерживаемся в таком положении примерно на одну минуту, медленно опускаемся.

Динамический вариант. Делаем 10–12 повторений, задерживаясь в верхней точке на 1–2 секунды.

Упражнение 7

ИП упр. 6. Опираясь на пятки поднимаем стопу вверх, задерживаемся в верхней точке на 1–2 сек и опускаемся на пол; 10–12 повторений.

Упражнение 8

Задачи лечебной гимнастики

Повреждение коленного сустава может привести к функциональным изменениям и потере трудоспособности. ЛФК позволяет устранить спазм, предотвратить разрушение суставной ткани. Комплекс упражнений лечебной физкультуры выполняет следующие функции:

  • устраняет болевые ощущения;
  • повышает тонус мышц;
  • восстанавливает двигательные способности;
  • нормализирует кровообращение.

Во время появления остеохондроза позвоночника человек не сразу догадывается о существовании у него данного недуга. Зачастую он не проявляет себя на ранних стадиях, поэтому когда начинаются боли в спине, люди часто списывают их на усталость, длительное ношение каблуков или неправильной обуви и другие вещи.Но чем раньше начать заниматься лечебной гимнастикой, тем быстрее можно помочь своему организму.

Существуют основные правила, на которые следует ориентироваться:

  1. Не стоит начинать упражнения без назначения врача.
  2. Для начала устранить болевой синдром.
  3. Существуют противопоказания, которых следует придерживаться.
  4. Следует выбирать удобную одежду из дышащих тканей.
  5. Не следует начинать занятие сразу же после приема пищи. Лучше выждать хотя бы один час.
  6. Всегда перед занятием нужно провести легкую пятиминутную разминку.
  7. Движения должны быть предельно аккуратными.
  8. Если появилась боль, следует получить консультацию врача, а упражнения на время прекратить.

Данные правила едины для всех людей, независимо от пола и возраста. Придерживаясь их, можно избежать возможных негативных реакций.

Когда болевой синдром снят, можно приступать к лечебной гимнастике, назначенной лечащим врачом. В этот период следует тщательно прислушиваться к своему организму. Стоит помнить, что данное лечение всего лишь сдерживает недуг и не дает ему прогрессировать. Костная ткань и хрящи, которые подверглись изменениям, не имеют обратного эффекта восстановления, поэтому можно только максимально снизить ее течение.

Кроме общеоздоравливающего эффекта, такие занятия также оказывают положительное влияние на укрепление мышц, снимает боли в позвоночнике и голове, восстанавливает питание межпозвонковых дисков и улучшает внешний вид человека.

Как записаться на ЛФК

Чтобы начать заниматься ЛФК не обязательно обращаться в обычную поликлинику. Существует большое количество специализированных медицинских центров, в которых работают специалисты и инструкторы. Однако услуги их платные.

Другим вариантом является посещение занятий в городской поликлинике. Для этого необходимо получить заключение и направление невролога и дождаться своей очереди.

Если же вы не доверяете никому, кроме себя, то можно выполнять комплекс самостоятельно дома. Для этого существует большое количество видеопрограмм и пособий.

В заключении хочется напомнить, что лечебная физкультура и остеохондроз шейного отдела идут рука об руку, так как именно комплексная гимнастика помогает пациентам справиться с этим тяжелым и хроническим заболеванием позвоночника.

Противопоказания и побочные эффекты

Как и любой другой вид гимнастики, лечебная гимнастика имеет ряд противопоказаний. Люди, болеющие остеохондрозом позвоночника, должны помнить об этом и внимательно отнестись к своему здоровью. К ним относятся:

  • период обострения;
  • заболевания нервной системы;
  • период после хирургических операций;
  • вирусные и бактериальные инфекции;
  • гипертония;
  • проблемы с сердцем;

Кроме вышеперечисленных заболеваний, нельзя выполнять данный комплекс упражнений беременным женщинам. Кроме того, стоит помнить, что занятия на позвоночник не выполняются сразу после еды. Необходимо, чтобы прошел как минимум час.

Побочных эффектов лечебная гимнастика не имеет в том случае, если у человека нет противопоказаний к ее применению. Однако, во время первых двух — трех занятий возможны головокружений. Это происходит в результате восстановления связей и улучшения питания крови кислородом при правильно поставленном дыхании.

Предлагаем ознакомиться:  Тендиноз информация о патологии причины симптомы лечение

Признаки остеохондроза

В первую очередь это болевые ощущения в спине, особенно в шее и плечах. Боль при заболеваниях шейного отдела может быть разной. Как правило, при начальной стадии остеохондроза боль ноющая, тупая. Она начинается после долгого сидения в одной позе или после большой силовой нагрузки, например, после поднятия тяжестей в быту и на занятиях в тренажерном зале.

Нередко причина острой боли находится в смещении позвонка или межпозвоночного диска. В этом случае в первую очередь необходимо провести мануальную терапию, но только если это возможно. Сделать это может только профессионал, иначе могут наступить нежелательные осложнения.

Лечение необходимо провести для того, чтобы смещенные позвонки и позвоночные диски стали на свое место. В этом случае воспаление окружающих тканей снижается и, как следствие, боль постепенно уходит. Для того чтобы вокруг позвонков образовался мышечный корсет и им было труднее смещаться, необходима специальная лечебная физкультура.

При шейном остеохондрозе упражнения, подобранные специалистами, не являются сложными. Их может выполнять человек при любой физической подготовке.

Развитие заболевания начинается из-за истончения хрящевой ткани. Недостаток полезных микроэлементов, витаминов и минералов приводит к ее усыханию и хрупкости. Постоянные движения провоцируют образование мелких трещинок и частички хрящевой ткани начинают отслаиваться.

В результате начинаются воспалительные процессы, которые ограничивают подвижность сустава. Синовиальная оболочка «сморщивается», прекращая выработку жидкости, которая выполняет роль смазки при движении.

В медицине разделяют 3 формы коленного остеохондроза:

  1. Болезнь Кенига или рассекающий остеохондрит. Из-за недостаточного кровообращения происходит омертвление хрящевой ткани, ее отслоение и отделение от костей. Пораженный участок отрывается, образуя «суставную мышь».
  2. Болезнь Шляттера проявляется в дегенеративных изменениях большеберцовой кости и образовании бугристых наростов. Встречается у подростков от 10 до 18 лет в период активного формирования и роста костей.
  3. Для болезни Ларсена-Юханссона характерно окостенение надколенника в юношеском возрасте с проявлением болевых ощущений и воспалительными процессами.

Наиболее распространенные причины патологии – это большой вес, возраст и гормональные нарушения. По мере старения организм изнашивается, замедляются обменные процессы, ухудшается кровообращение, хрящевые ткани подвергаются возрастной нагрузке. Избыточная масса тела оказывает высокое давление на суставы при любых движениях. Более 50 процентов пациентов с лишним весом обращаются к врачу с проблемой коленного остеохондроза.

Причины развития патологии:

  • наследственная предрасположенность;
  • сосудистые заболевания;
  • длительный авитаминоз;
  • механические травмы;
  • тяжелые виды спорта.

Признаки

Симптомы остеохондроза коленного сустава зависят от вида патологии и ее степени. На ранних этапах заболевания пациент не обращает внимания на незначительный дискомфорт при длительной ходьбе, списывая все на усталость ног. Тревогу начинают бить, когда боль в колене при остеохондрозе становится постоянной и невыносимой.

В медицине принято различать 3 степени патологического процесса:

  1. Остеохондроз колена 1 степени – начинается развитие болезни. Симптомы практически отсутствуют. Пациент может жаловаться на болезненные ощущения в суставе при длительной ходьбе или активной физической нагрузке. Хрящевая ткань только начинает деформироваться, и выявить отклонения при помощи рентгена сложно.
  2. При остеохондрозе коленного сустава 2 степени происходит разрушение хрящевых тканей, болезненность усиливается. Околосуставные мышцы ослабевают и спазмируются. Наступает чувство скованности ноги, деформация колена видна невооруженным глазом. Человек чувствует боль и хруст при ходьбе.
  3. Для остеохондроза коленного сустава 3 степени характерны сильные боли, хрящевая ткань практически отсутствует, оголяя кости. Пациент вынужден ставить ногу в определенном положении, двигательная активность нарушена. Боль постоянно сопровождает человека, не принося облегчения даже в состоянии покоя.

Какие виды патологии существуют?

Остеохондроз – патология позвоночного столба, при развитии которого происходит дегенерация и дистрофия в дисках позвонков, а со временем разрушается и сама кость. Ведущими признаками данной патологии является боль, локация которой зависит от уровня поражения. Практически всегда к боли присоединяются следующие симптомы:

  • мышечная слабость;
  • изменение чувствительности;
  • патологические изменения в работе внутренних органов.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: польза и вред лечебной физкультуры, примеры движений и правила тренировок

Пациент при остеохондрозе ощущает выраженный болевой синдром

Основной причиной развития остеохондроза считают недостаточные физические нагрузки, лишний вес, травмы, плоскостопие и неравномерное распределение нагрузочной силы на позвоночный столб. В рамках терапии и превентивных способов в таких случаях используют лечебную физкультуру.

Грамотно разработанный план терапевтических нагрузок способствует восстановлению кровоснабжения поражённых очагов, питанию клеток, улучшению подвижности и повышению прочности мышечного каркаса.

А самое главное, с помощью ЛФК удаётся замедлить разрушение кости.

Показания к ЛФК

ЛФК — использование специально разработанных физических упражнений для лечения, реабилитации, а также профилактики заболеваний опорно-двигательной системы.

Назначение лечебной физкультуры целесообразно при наличии предрасполагающих факторов к развитию заболеваний спины:

  • возраст свыше 35 лет;
  • образ жизни, связанный с сидячей работой либо долгое нахождение в вынужденной некомфортной позе;
  • наличие ослабленных мышц и связок;
  • врождённые патологии позвоночника (плоскостопие, косолапость);
  • наличие травм позвоночника в анамнезе.

Лечебную физкультуру назначают пациентам, старше 35 лет

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: польза и вред лечебной физкультуры, примеры движений и правила тренировок

При остеохондрозе позвоночника ЛФК направлена на устранение защемлений нервных корешков, укрепление мышечного корсета, нормализации осанки. Упражнения нужны при нарушении гибкости позвоночника, а также для профилактики осложнений.

Противопоказания

Лечебная физкультура показана абсолютно всем и при различных заболеваниях. Кроме того, даже для тяжёлых больных разрабатываются специальные лечебные комплексы.

Существует лишь только несколько ситуаций, когда ЛФК противопоказана:

  • больные психиатрических отделений;
  • инфекционно-вирусные болезни в острой форме;
  • интенсивный болевой синдром;
  • тромбоз вен;
  • гипертонический криз;
  • рак любой локализации, метастазы;
  • кровотечения.

В некоторых случаях физкультура может быть противопоказана

Необходимо знать, что большинство заболеваний спины, остеохондроз в частности, является показанием для применения различных методик лечебной физкультуры.

Проведение лечебной физкультуры при остеохондрозе должно придерживаться следующих общих правил:

  1. Лучше всего занятия проводить на свежем воздухе либо в хорошо проветриваемых помещениях.
  2. Приступать к занятиям необходимо в стадии ремиссии заболевания (стихание симптоматики).
  3. Использовать одежду, которая не мешает движениям и не стесняет их.
  4. Начинать занятие следует с простых упражнений, постепенно усложняя их и увеличивая нагрузку.
  5. Каждое упражнение нужно делать плавно и медленно, резких поворотов при этом делать не нужно.
  6. При появлении болей ЛФК стоит прекратить.
  7. Перед занятием и после обязательно измерять показатели давления и пульса.
  8. Физические упражнения необходимо совмещать с дыхательной гимнастикой.
  9. Занятия нужно проводить постоянно, без пропусков, если для этого нет противопоказаний. Регулярные тренировки дают хороший терапевтический эффект.
  10. Курс упражнений и нагрузку подбирает специалист в индивидуальном порядке каждому пациенту.

При появлении болей занятия следует прекратить

Комплексы ЛФК при остеохондрозе подбираются специалистом в зависимости от локализации поражения: шейном, грудном или поясничном отделах.

Обязательно между физическими упражнениями используется отдых. Занятия проводятся в три этапа:

  1. Подготовительный (разминка) – разогреваются мышцы, ускоряется кровообращение.
  2. Основной этап – использование упражнений, воздействующих непосредственно на мышцы шеи.
  3. Заключительный этап – расслабление.

Перед выполнением упражнений обязательно следует провести разминку

Для шейного отдела

В этом отделе позвоночника сосредоточено большое количество кровеносных сосудов, благодаря которым происходит питание мозга и обогащение его кислородом.

Развитие патологических изменений позвонков может приводить к серьёзным последствиям – нарушению мозгового кровообращения.

Именно поэтому гимнастика в данном случае будет направлена на улучшение кровообращения и предупреждение декомпрессии сосудов.

Важно во время проведения упражнений не перетрудить мышцы шеи, для этого упражнениями воздействуют и на другие группы мышц.

Примеры выполнения упражнений

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: польза и вред лечебной физкультуры, примеры движений и правила тренировок

Основные виды упражнений используемых в ЛФК при шейном остеохондрозе:

  • поворачивать голову, по очереди в разные стороны;
  • медленные наклоны головой вперёд и назад;
  • движения подбородка вперёд, пытаясь совершать движения головы в стороны;
  • приложить ладошку ко лбу, создавая напряжённое сопротивление между рукой и головой. Существует похожее упражнение, при котором ладонь прикладывается к вискам поочерёдно;
  • руки поставить за голову в замочек, прижав голову локтями, поднимаем их медленно выше;
  • сидя, глядя вперёд пытаться написать подбородком силуэты цифр.

Продолжительность одного занятия не должно превышать 20 минут.

Для грудного отдела

Поражение грудного отдела позвоночного столба при остеохондрозе не так часто развивается, благодаря его меньшей подвижности.

У взрослых упражнения лечебной физкультурой и комплексные тренировки направлены на тренировку спинной мускулатуры, улучшение лёгочной вентиляции, исправление и коррекцию осанки. Всё это помогает избежать частых рецидивов заболевания.

Растяжка грудного отдела

Основные упражнения, используемые в ЛФК при остеохондрозе в грудном отделе:

  • сидя на стуле, крепко обнять его спинку и выполнять качательные движения влево и вправо;
  • лёжа на животе, нужно опереться на пальцы ног, а руки расположить в замке за верхней частью головы, совершать движения подъёма грудины;
  • находясь в том же положении нужно расставить руки и после этого поднимать голову, зафиксироваться в такой позе на 2-3 секунды, затем расслабиться, после этого сделать упражнение 5-7 раз;
  • сесть на табурет, медленно закидывать голову назад, задерживаясь так не короткое время;
  • на четвереньках пытаться прогнуться вверх, затем вниз.

Систематическое выполнение гимнастики для позвоночника помогает вернуть активность позвоночному столбу, снизить болезненность и нормализовать здоровье.

Поясница — самый нагруженный и незащищённый, именно поэтому он чаще всего подвергается дистрофии и дегенерации. Естественно, убрать болезненность упражнениями не получится, но вот укрепить и замедлить разрушение тканей вполне возможно.

Примеры занятий, используемых в ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела:

  • выпрямить руки и ноги, одновременно поднять конечности вверх, задержаться в таком положении 5 секунд, опустить конечности, расслабиться;
  • выполнять упражнение «велосипед»;
  • сомкнуть ноги в коленях, поворачиваться в стороны, касаясь коленами пола;
  • приподнимать таз медленно вверх и опускать. Выполнять в несколько подходов;
  • подтягивать руками колени к подбородку, поочерёдно.

Упражнения для поясничного отдела

Все указанные упражнения необходимо осуществлять на спине.

Лечебная физкультура при остеохондрозе будет значительно отличаться в зависимости от периода заболевания. В острый период упражнения проводятся с учётом постельного режима. Постепенно, по мере стихания симптоматики, в работу подключаются все большие группы мышц.

Острый период

В периоды обострения пациентам рекомендован минимум движений, но даже в такие моменты показаны некоторые упражнения ЛФК, выполнять которые нужно только лёжа на спине.

В острый период упражнения можно выполнять только на спине

Вот некоторые из них:

  • ноги должны быть в коленях согнуты, под коленями должен быть валик для снижения нагрузки, по очереди сгибать и разгибать пальцы ног;
  • ноги расположить, как и в первом упражнении, но сгибание и разгибание осуществлять голеностопами, пальцы при этом должны быть расслабленными;
  • в колене согнуть одну ногу, а вторую ногу необходимо медленно подтягивать к первой, то же самое повторить, меняя при этом ноги;
  • отвести, не поднимая, правую ногу в одну сторону и вернуть в исходное положение, то же самое повторить с левой ногой, после чего сделать перерыв и повторить снова;
  • это упражнение выполнять только в том случае, если острые боли купированы – медленно подтягивать согнутые колени к груди;
  • в разные стороны развести колени, свести их назад, после этого сделать то же самое одним коленом, а затем другим.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: польза и вред лечебной физкультуры, примеры движений и правила тренировок

Закончить зарядку следует дыхательными упражнениями

Указанные упражнения хорошо закончить приёмом правильного дыхания. Для этого нужно сделать глубокий вдох и максимально надуть живот, а совершая выдох, сильно живот втянуть.

Период ремиссии

В стадии ремиссии медики рекомендуют активно заниматься спортом. Интенсивно выполнять все рекомендованные упражнения, возможно заняться бегом, посещать сеансы йоги. Всё это помогает не только сделать позвоночник более гибким, а также укрепить спину и продлить стадию ремиссии как можно дольше.

В период ремиссии можно заниматься активно

Очень часто у пациентов возникает вопрос, совместимы ли занятия спортом с таким заболеванием, как остеохондроз. Ответ, однозначно, положительный. Более того, выполнение физических упражнений необходимо.

Лишь некоторые физические нагрузки противопоказаны, так как они вызывают очень большую нагрузку и давление на позвоночник:

  • прыжки в высоту;
  • атлетические занятия и тренировки;
  • теннис;
  • метание дисков.

При остеохондрозе спортом заниматься можно, и даже нужно

Тренажёрный зал

Посещение тренажёрного зала возможно, но лишь после консультации со специалистом. Он поможет исключить упражнения, которые могут нанести вред. Правильно подобранный комплекс поможет снизить частоту обострений, а также замедлить разрушительные процессы в позвоночнике.

Стоит придерживаться лишь некоторых правил:

  • исключить занятия при интенсивных болевых ощущениях;
  • систематическое выполнение упражнений, направленных на растяжку позвоночника и дыхательную гимнастику;
  • исключить упражнения с поднятием тяжестей;
  • в период обострения запрещено выполнять упражнения на сгибание позвоночника;
  • исключить активные прыжки.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Болезни суставов
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector