Лечебная гимнастика при разрушении тазобедренного сустава

Какие упражнения делать после операции тазобедренного сустава

Физическая активность и гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава способны замедлить прогрессирование болезни и облегчить ее симптомы, а также отсрочить появление выраженного нарушения его функций.

  1. Уменьшить боль. Занятия в сочетании с мануальной терапией, массажем, физиотерапией и другими методами способствуют облегчению болевого синдрома.
  2. Улучшить подвижность. Врач ЛФК может разработать индивидуальную программу, с помощью которой многим пациентам удается восстановить диапазон движений в пораженном суставе. Эта программа может начинаться с пассивных движений, которые делает ногой больного сам врач, затем расширяться за счет активных упражнений, которые выполняет уже сам пациент.
  3. Увеличить силу мышц. При коксартрозе большое значение также имеют занятия для увеличения силы расположенных рядом с тазобедренным суставом мышц. Благодаря этому снижается нагрузка на пораженный сустав, повышается его стабильность.
  4. Ускорить восстановление. Физическая нагрузка помогает быстрее и безопаснее вернуться к повседневной или трудовой деятельности.

ЛФК – неотъемлемая часть реабилитации пациентов после проведенной операции по замене тазобедренного сустава при тяжелом коксартрозе.

В таких случаях она помогает минимизировать боль, восстановить подвижность и силу, вернуться к нормальному уровню физической активности.

Занятия лечебной физкультурой лучше начинать с не очень интенсивных движений:

  • Ходьба. Прогулка в удобном для пациента темпе на свежем воздухе – отличный пример физической активности низкой интенсивности. Для больных с нарушениями координации или чувства равновесия может подойти ходьба на беговой дорожке.
  • Велотренажер. Езда на велотренажере с регулируемой нагрузкой позволяет пациенту медленно увеличивать свою силу в домашних условиях.
  • велотренажер

  • Упражнения в воде (плавание, аквааэробика). Занятия аквааэробикой – хороший выбор для пациентов с коксартрозом в самом начале реабилитации. Проведение занятий в воде по пояс снижает нагрузку на тазобедренные суставы на 50%, а по грудь – на 75%.
  • аквааэробика

  • Йога. Регулярные занятия йогой могут помочь увеличить гибкость суставов, усилить мышцы и уменьшить боль. Однако некоторые позы в йоге (например, в положении лежа на животе) могут подвергать тазобедренные суставы напряжению, поэтому пациенту следует поговорить со своим тренером о внесении корректив в тренировку. Для начала реабилитации хорошо подойдет класс для новичков в йоге.
  • йога для начинающих

  • Тай-чи (один из видов ушу). Медленные движения тай-чи могут облегчить боль в суставах и улучшить чувство равновесия.
  • занятие тай-чи
    Занятие тай-чи (тайцзицюань) – при коксартрозе тазобедренного сустава. Тай-чи популярно как оздоровительная гимнастика, но приставка «цюань» (кулак) подразумевает, что тайцзицюань – это боевое искусство

Гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов 2 степени, когда у человека уже появляется ограничение подвижности, должна включать упражнения на растяжку. Они помогут пациенту увеличить диапазон движений в пораженных суставах, улучшат его способности к передвижению.

Обычно такие занятия следует делать каждый день.

  1. Стоя вертикально, поставьте одну ногу на степ-платформу или ступень. Медленно наклоните туловище вперед, пока не почувствуете растяжение по задней поверхности бедра. Держите во время упражнения спину выровненной. Удерживайте это положение 20–30 секунд, затем выпрямитесь. Повторите 5 раз, после чего поменяйте ноги.
  2. упражнение со степ-платформой

  3. Стоя вертикально, обопритесь рукой на спинку стула или стол. Оберните полотенце вокруг лодыжки пораженной коксартрозом ноги. Держа спину выпрямленной, потяните с помощью полотенца пятку к ягодицам, пока не почувствуете растяжение в передней части бедра. Удерживайте это положение 20–30 секунд, затем выпрямитесь. Повторите 5 раз.
  4. растяжка передней поверхности бедра
    Растяжка передней поверхности бедра (вместо руки лучше тянуть ногу при помощи полотенца)
  5. Стоя вертикально, одну ногу вынесите перед собой. Обопритесь руками на стол или спинку стула. Наклонитесь вперед и согните колено передней ноги, держа спину выпрямленной. Вы должны почувствовать растяжение в передней части бедра передней ноги и в задней части бедра задней ноги. Удерживайте положение 20–30 секунд. Повторите 5 раз, затем поменяйте ноги местами.
  6. выпады

  7. Лягте на пол, поставьте лодыжку больной ноги на здоровом колене. Сохраняя такое положение, поднимите здоровую ногу к груди, помогая себе руками, размещенными на задней поверхности бедра. Вы должны ощущать растяжение в ягодицах на пораженной стороне. Удерживайте положение 20 секунд, повторите два раза.
  8. подтягивание колена к груди лежа на спине
    Подтягивание колена к груди лежа на спине
  9. Лягте на спину. Помогая себе руками, подтяните колено одной ноги к своей груди. Удерживайте положение 20 секунд, повторите три раза для каждой ноги.
  10. подтягивание колен к груди из положения лежа на спине

  11. Сядьте на стул с согнутыми коленями, стопы расположите вместе. Медленно наклонитесь вперед, удерживая голени на месте. Осторожно надавите на колени локтями, удерживайте это положение 20–30 секунд. Повторите 5 раз.
  12. Лягте на спину, согните ноги в коленях так, чтобы подошвы стоп стояли на полу. Медленно опустите колено в одну сторону, поворачивая в это время голову в противоположном направлении. Затем поднимите ногу и повторите упражнение с другим коленом. Сделайте 5 раз для каждой ноги.
  13. упражнение из списка, номер 7, для тазобедренного сустава

  1. Прислушивайтесь к своему телу и при необходимости регулируйте интенсивность занятий.
  2. Перед каждой тренировкой разогревайте мышцы и суставы. Для этого хорошо подходит ходьба в течение 3–4 минут или зарядка. Такая разминка улучшает кровоток и помогает мышцам подготовиться к выполнению движений.
  3. Если при выполнении гимнастических упражнений вы ощутили боль, остановитесь и отдохните. Если боль сохраняется в течение нескольких часов после прекращения занятий, это значит, что вы подвергли свой сустав чрезмерной нагрузке.
  4. После завершения тренировки позвольте сердечному ритму замедляться постепенно. Для этого нужно в течение нескольких минут после занятий походить.
  5. Увеличивайте уровень своей физической активности в течение дня.
  6. Для устранения или облегчения боли используйте противовоспалительные препараты (например, ибупрофен).
  7. ибупрофен
    Ибупрофен – противовоспалительный препарат, помогает снять боль
  8. Хорошо высыпайтесь.
  9. Нормализуйте вес. Наличие избыточной массы тела подвергает большой нагрузке суставы.
  10. Посоветуйтесь со своим лечащим врачом, не нужна ли вам трость.

Многие врачи не рекомендуют пациентам с коксартрозом выполнять упражнения, во время которых есть большая нагрузка на тазобедренные суставы (особенно если диагностирована третья степень патологии).

  • бег, особенно на неровных поверхностях;
  • теннис, футбол, баскетбол или другие виды спорта, в которых нужно резко менять направление движения;
  • аэробика и другие виды упражнений, в которых нужно прыгать.

Однако некоторые врачи считают уместным использование таких упражнений в программе ЛФК при 1 и 2 степени коксартроза, утверждая, что они стимулируют восстановительные процессы в хрящевой ткани.

Но это не значит, что человеку нужно сразу же бегать и прыгать – сначала необходимо нарастить силу мышц и увеличить гибкость сустава, чтобы предотвратить повреждения.

Только потом можно добавлять в программу ЛФК и более интенсивные движения – например, кратковременный бег трусцой. При коксартрозе 3 степени от таких упражнений лучше все же отказаться.

Упражнения при болях в тазобедренном суставе нужно выполнять регулярно, увеличивая нагрузку постепенно. Это поможет надолго закрепить полученные лечебные эффекты. Гимнастика – самый простой и доступный метод лечения заболеваний тазобедренных суставов. Периодическое расслабление и растяжение мышечных тканей в пораженной области помогает укрепить мышцы и связки, что повышает стабильность соединений в тазобедренном суставе.

Комплекс упражнений может включать в себя как динамическую, так и статическую нагрузку. Последняя поможет нагрузить необходимые группы мышц без совершения движений тела.  Причем статические нагрузки считаются более предпочтительными для пораженных тазобедренных суставов, так как динамические движения при нарушениях техники могут нанести еще больший вред.

Довольно часто больные, у которых диагностируются заболевания тазобедренных суставов, жалеют их и пренебрегают физическими нагрузками, что провоцирует атрофию мышц и снижение функционирования пораженной нижней конечности.

Чтобы упражнения для развития тазобедренного сустава принесли максимальный лечебный эффект, нужно придерживаться следующих правил:

  • Прежде чем начинать упражнения, рекомендуется провести тепловые процедуры посредством грелки либо лампы. Если вы приняли ванну, можно делать гимнастику только спустя 40 минут после выполнения этой процедуры.
  • Комплекс должен подбираться индивидуально, совместно со специалистом после проведенного обследования.
  • Заниматься нужно каждый день, не делая перерывов. Сначала упражнения делаются в течение трех минут, и постепенно эта нагрузка увеличивается.
  • Упражнения нужно выполнять мягко и плавно, наращивая нагрузку и увеличивая амплитуду движений постепенно. Иногда можно делать паузы для отдыха.
  • Иногда показано использование дозированного отягощения, в качестве которого выступает резиновый жгут или манжеты, закрепляемые на область голеностопа.
  • Дышать в процессе выполнения упражнений можно произвольно.
  • Заканчивайте комплекс упражнений плавным подъемом рук вверх при вдохе и спокойным их опусканием вниз на выдохе и расслаблении.

Гимнастика для тазобедренных суставов в домашних условиях выполняется в течение сорока минут утром и вечером. Если это для вас тяжело, можно разбивать ее на циклы по 15 минут.

Если в процессе выполнения упражнений вы ощутили сильную боль, делайте их в положении лежа и по максимуму медленно.

Лечебная гимнастика при разрушении тазобедренного сустава

Если  начать выполнять упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома как можно раньше, можно предупредить развитие болезни и воспаление суставов еще на ранней стадии. Часто врачи назначают следующие движения:

  • Нужно сесть на пол и максимально сильно развести ноги в стороны. Больную конечность согните в колене и осторожными покачивающими движениями наклоните ее внутрь.
  • Согните ногу в коленном суставе, руками плотно обхватите ее за пятку и аккуратно притяните к подмышке.
  • После этих движений нужно выполнять махи и ногами в расслабленном состоянии.

Лечебная гимнастика Сергея Бубновского и ее польза

  • динамические. При них тело изменяет свое положения в пространстве;
  • изометрические или же статические.

Это позволяет включить компенсаторные механизмы, ускоряющие выздоровление. Важна регулярность выполнения лечебной физкультуры. Заниматься нужно постоянно, но без излишней нагрузки на суставы. Только при регулярной работе над собой вы получите отличный результат.

Все лечебные мероприятия для пациентов, страдающим коксартрозом, направлены на снижение болевого синдрома, укрепление связок и мышц

Основные ее принципы лежат в простоте выполнения. Также врач предусмотрел, что артрозами болеют зачастую пожилые люди, которым динамические и нагрузки с утяжелителями просто не под силу. Именно поэтому ЛФК по Бубновскому предполагает специальные комплексы упражнений для лечения патологий суставов. Их можно сочетать с плаванием, медленной ходьбой, растяжкой.

  • осторожно использовать поднятие тяжестей;
  • по возможности избегать длительного стояния, сидения;
  • контролировать вес, не допускать ожирения;
  • важно избегать травм, это одна из причин артроза.

Польза ЛФК при коксартрозе

Лежа на спине

Данный комплекс подходит при легкой гипертонии. Его можно совершать после протезирования. Избегайте резких движений и больших амплитуд. Исходное ваше положение – лежа на твердой поверхности (ортопедическом матрасе, полу, гимнастическом коврике). Разместите руки вдоль туловища, поочередно поднимайте икры. Задерживайте их в таком положении 10-20 секунд.

Второе упражнение, разведение бедер в лежачем положении. Согните ногу в колене и отведите левое бедро в сторону. Затем нужно возвратиться в исходное положение.

Поочередно приподнимайте ноги и удерживайте их в данном состоянии 10-15 секунд.

Весь комплекс нужно будет повторить и с левой, и правой ногой. Количество повторов – 10-15.

Гимнастику следует выполнять ежедневно, то есть превратить данную необходимость в полезную привычку

На животе

В состоянии лежа на твердой плоскости, на животе необходимо вытянуть руки вдоль тела, чтобы не напрягать поясничный отдел позвоночника. Попеременно поднимайте под небольшим углом ноги. Сначала полусогнутые, а потом прямые.

В исходном положении отведите левую ногу от правой, и приведите обратно. Повторить с правой ногой. Повторяют 7-12 раз.

Существует и другая разновидность данных гимнастических упражнений – ноги удерживают в воздухе 20-30 секунд.

Упражнения в положении стоя выполняются, если это не увеличит кардинально нагрузку на тазовые суставы.

  1. Выполняется в положении стоя, опираясь на спинку стула либо другую опору.
  2. Делать плавные махи одной ногой, вперед и назад.
  3. Повторить для второй ноги.

Выполняется только в динамическом варианте.

Сидя на стуле

В некоторых ситуациях можно выполнять ЛФК сидя на стуле в основном это период послеоперационной реабилитации или же когда у пациента сильно нарушена координация движений. Сидя на стуле нужно отводить левую ногу под прямым углом вправо, затем левую – влево.

Лечебная гимнастика при разрушении тазобедренного сустава

Все движения, вызывающие резкую боль, пациенту категорически противопоказаны

По мере того, как боль будет исчезать, можно будет использовать усложненные движения, постепенно увеличивая амплитуду движений пострадавшей ноги. Темп выполнения может быть медленным и средним, в зависимости от того, каково состояние суставов.

  • Нужно поставить здоровую ногу на возвышение, руки располагаются на опоре. Больная конечность пусть свободно свисает. Выполняйте ею раскачивающие движения вперед и назад. Амплитуду движений можно увеличивать постепенно.
  • Нужно сесть на стул, поставить ноги на ширине плеч. Ступни плотно прижмите к полу. Колени аккуратно сведите в центр, не отрывая ступни, и верните их в исходное положение.
  • Лягте на спину, вытяните ноги, чуть расставив их в сторону. Поместите под колено больной ноги мягкий валик. Поочередно каждой ногой совершайте вращающие движения наружу и внутрь.

Основной комплекс

Доктор Евдокименко

Павел Евдокименко работает врачом-ревматологом на протяжении 20 лет. Свою известность он приобрёл благодаря разработке нескольких методик комплексного лечения разных заболеваний. Он является автором уникальной физкультуры и мануальной техники вытяжки суставов.

Доктор написал несколько книг о различных суставных болезнях и о лечении остеохондроза, которые вышли огромными тиражами. К его самым известным трудам относятся:

  • «Лёгкая атлетика»;
  • «Артроз»;
  • «Артрит»;
  • «Боль в ногах. Пособие для пациентов»;
  • «Павел Евдокименко. Артроз — исцеляющая гимнастика».

Из-за разной локализации повреждения суставов набор упражнений подбирается индивидуально для каждого пациента. Следует учитывать три главных параметра:

  • форму протекания болезни;
  • степень патологии;
  • наличие последствий и осложнений.

Лечебная гимнастика при коксартрозе по Евдокименко включает в себя упражнения для крупных суставов. Выполняя её регулярно, можно получить обнадёживающие результаты. Такая гимнастика укрепляет связки и мышцы, улучшает трофику тканей. Она не подразумевает сгибания, разгибания или вращения повреждённых суставов. Сильные физические нагрузки могут способствовать прогрессированию болезни.

При выполнении упражнений может проявиться незначительная болезненность, но это связано нагрузкой мышц, которые не привыкли к таким действиям. В течение нескольких дней при условии регулярных занятий такой дискомфорт пройдёт. Наличие резкой боли является показателем того, что упражнения выполняются не совсем правильно. Необходимо чётко следовать инструкции.

Нельзя заниматься лечебной гимнастикой в период обострения. Приступать к выполнению упражнений следует тогда, когда наступит время ремиссии. Не стоит делать все движения сразу же на первом занятии. Ориентировочно одно занятие должно включать в себя пару упражнений для растяжки и 5−6 для укрепления мышечной ткани и суставов. Начинать следует с 15 минут в день, постепенно переходя на занятие длительностью 30 минут.

Коксартроз требует комплексного лечения, в которое входит и лечебная гимнастика, обеспечивающая более легкий и быстрый процесс выздоровления. Также не стоит забывать и о полезных свойствах диеты, ведь часто причиной возникновения подобной патологии становится именно излишний вес, который перегружает тазобедренный сустав.

Лечебная гимнастика при разрушении тазобедренного сустава

Профессиональный мануальный терапевт часто назначает гимнастику с использованием специальных ортопедических приспособлений, которые обеспечивают наилучший результат. Многие пациенты, излечившиеся по методике Виталия Гитта, отмечают эффективность лечебных упражнений. При этом терапия позволяет улучшить даже состояние больных с хронической формой артроза или артрита и различных других заболеваний подобного характера.

Когда сустав уже будет разработан, и основные упражнения будут выполняться легко, рекомендуется выполнять физические упражнения при болях в тазобедренном суставе с повышенной нагрузкой.

  • Здоровую ногу поместите на скамейку, руки должны располагаться на опоре. Больной ногой нужно совершать махи вперед, назад и в стороны, плавно подтягиваясь к животу.
  • Нужно встать на четвереньки. Поочередно разгибайте конечности, на несколько секунд задерживаясь на весу. Освоив движения, можете добавить отягощающую манжету.
  • Нужно лечь на живот, руки опустить вдоль тела. Имитируйте в таком положении ползающие движения.

Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов, разработанная докторами Евдокименко и Бубновским, предусматривает выполнение упражнений в положении лежа. Ниже описан комплекс терапевтической программы, которая направлена на восстановление работоспособности суставов.

Упражнение №1

Для выполнения этого упражнения необходимо соблюдать следующие правила инструкции:

  1. Лечь животом на твёрдую поверхность пола.
  2. Голову держать ровно, а руки расположить вдоль туловища.
  3. На вдохе неспешно и без рывков поднять левую ногу вверх, создавая максимальную нагрузку на мышцы ягодицы.
  4. Удерживать нижнюю конечность в приподнятом положении не более 2 с.
  5. На выдохе плавно опустить ногу на пол.
  6. Выполнить упражнение для следующей ноги.Упражнения для тазобедренных суставов при коксартрозе, артрозе, болях по Бубновскому, Евдокименко. Видео

Данный вид физической нагрузки обеспечивает безопасную тренировку задней части тазобедренного сустава. Для каждой конечности достаточно делать по 15 повторений в 3 подхода.

Упражнение №2

Пошаговая инструкция по выполнению этого упражнения выглядит следующим образом:

  1. Необходимо лечь на правый бок.
  2. Правую руку положить под голову, согнув её в локте.
  3. Левую руку расположить на поверхности туловища.
  4. Пятки и носки ног должны быть сомкнуты и находиться друг возле друга.
  5. На вдохе поднять левую ногу вверх, чтобы создавалась нагрузка на внешнюю часть бедра.
  6. Удерживать нижнюю конечность в течение 1 с, а затем плавно опустить.
  7. Выполнить 15 повторений, а затем перевернуться на левый бок.
  8. Сделать аналогичные упражнения для правой ноги.

Для достижения положительного терапевтического результата необходимо выполнить 2-3 подхода. Это упражнение направлено на укрепление внешней части тазобедренного сустава.

Упражнение №3

Это упражнение направлено на развитие подвижности и восстановление тканей внешней части бедра.

Нивеличук Тарас

Техника его выполнения выглядит следующим образом:

  1. Лечь на спину.
  2. Расположить руки вдоль туловища, касаясь ладонями поверхности пола.
  3. Пятки и носки ног сомкнуть вместе.
  4. На вдохе выполнить поднятие нижней конечности, стараясь держать её максимально ровно, не сгибая в колене.
  5. Удерживать ногу в поднятом положении не дольше 2 с.
  6. На выдохе плавно вернуть нижнюю конечность в исходное положение.
  7. Выполнить данное упражнение для другой ноги.Упражнения для тазобедренных суставов при коксартрозе, артрозе, болях по Бубновскому, Евдокименко. Видео

В среднем для каждой конечности необходимо сделать не менее 15 повторений в 3 подхода. Преимуществом этого упражнения является то, что распределяется равномерная нагрузка для всех элементов тазобедренного сустава, но сама конечность находится в расслабленном состоянии.

Упражнение №4

Данное упражнение позволяет обеспечить лечебную нагрузку сразу для 2 тазобедренных суставов.

Для его выполнения необходимо руководствоваться следующими правилами инструкции:

  1. Лечь на спину.
  2. Расположить руки вдоль туловища, касаясь ладонями к поверхности пола.
  3. Ноги согнуть в коленях, зафиксировав подошвенную часть стопы на полу.
  4. На вдохе выполнить поднятие сразу 2 нижних конечностей, колени которых соприкасаются друг с другом.
  5. Удерживать согнутые ноги в поднятом положении не более 2 с.
  6. На выдохе опустить нижние конечности.
  7. Выполнить 15 повторений в 3 подхода.

Во время поднятий ног необходимо следить за тем, чтобы руки и спина не отрывались от поверхности пола. Данное упражнение способствует укреплению всей структуры тазобедренного сустава.

Упражнение №5

Для выполнения этого упражнения, которое является частью лечебного комплекса, необходимо соблюдать следующие правила инструкции:

  1. Сесть ягодицами на поверхность пола.Упражнения для тазобедренных суставов при коксартрозе, артрозе, болях по Бубновскому, Евдокименко. Видео
  2. Сомкнуть ноги вместе, чтобы пятки и носки соприкасались друг с другом.
  3. На вдохе выполнить наклон туловища, стараясь тянуться руками к носкам нижних конечностей.
  4. На выдохе возвращаться в исходное положение, удерживая спину максимально ровной.
  5. Выполнить 20 повторений в 3 подхода.

Для того, чтобы минимизировать риск получения травмы, рекомендуется выполнить предварительную разминку не только тазобедренных суставов, но и поясничного отдела позвоночника. При появлении чувства тянущей боли в спине необходимо прекратить дальнейшее занятие гимнастикой.

Упражнение №6.

Данный вид упражнения подходит людям с не осложнёнными заболеваниями тазобедренных суставов, которые не сопровождаются острым болевым синдромом.

  1. Лечь спиной на ровную поверхность пола.
  2. Руки расположить на поясе по бокам.
  3. Ноги согнуть в коленях, зафиксировав подошвенную часть стопы на полу.
  4. На вдохе выполнять поднятие таза и поясничного отдела спины, отрывая их от поверхности пола.
  5. Прогибать спину максимально глубоко.
  6. Находиться в данном положении в течение 2 с.
  7. На выдохе расслабить мышцы спины и таза, возвратив их на поверхность пола.
  8. Стопы ног при этом все время находятся в неподвижном состоянии.Упражнения для тазобедренных суставов при коксартрозе, артрозе, болях по Бубновскому, Евдокименко. Видео

Это упражнение необходимо выполнять по 20 повторений в 3 подхода. В тот же момент оно противопоказано людям, которые имеют сопутствующие заболевания позвоночника.

Упражнение №7

Это эффективное упражнение, которое показано к применению при тяжёлых формах коксартроза, сопровождающегося некрозом головки тазобедренного сустава.

Для его выполнения необходимо соблюдать следующие правила инструкции:

  1. Лечь спиной на поверхность пола.
  2. Руки расположить вдоль туловища.
  3. Пятки ног сомкнуть вместе.
  4. На вдохе осуществлять медленное сгибание и одновременное разведение нижних конечностей в стороны.
  5. На выдохе ноги плавно возвращаются в исходное положение.

В процессе выполнения данного упражнения пятки должны все время находиться сомкнутыми вместе. Рекомендуется делать по 25 повторений в 3 подхода. Это не сложное упражнение, которое позволяет не допустить срастание костной и соединительной ткани органа, а также восстанавливает его подвижность.

Упражнения для укрепления мышц вокруг тазобедренных суставов

Комплекс упражнений при коксартрозе тазобедренного сустава обязательно должен включать занятия для укрепления мышц. Сильные мышцы могут снять часть нагрузки с пораженных суставов и помогают улучшить равновесие.

Силовые тренировки следует делать не чаще 2 раз в неделю.

  • Лягте на спину с выпрямленными ногами. Напрягите мышцы ягодиц, сводя их вместе. Удерживайте сокращение 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.
  • упражнение с напряжением ягодичных мышц

  • Лягте на спину, ноги согните в коленях так, чтобы подошвы стоп стояли на полу. Сведите ягодицы вместе и поднимите таз от пола. Не выгибайте спину дугой. Вернитесь в исходное положение и повторите 10 раз.
  • ягодичный мостик

  • Станьте рядом со стулом или столом, обопритесь на него руками. Поднимите пораженную ногу перед собой, сгибая ее в коленном и тазобедренном суставах, так высоко, насколько сможете. Медленно опустите ее на пол, повторите 10 раз.
  • подъемы согнутых ног у опоры

  • Стоя рядом со стулом или столом, обопритесь на него руками. Отведите пораженную ногу в сторону, не сгибая туловище. Вернитесь в исходное положение, повторите 10 раз.
  • отведение ноги в сторону

  • Обопритесь на спинку стула или на стол для равновесия. Присядьте, сгибая ноги в коленях и держа спину ровной. Приседание должно быть не более чем на 45°. Повторите 10 раз.
  • приседания с опорой

  • Лягте на бок, согнув ноги в коленных суставах. Поднимите верхнее колено вверх, насколько сможете, не позволяя тазу вращаться. Держите во время выполнения этого упражнения стопы вместе, а спину ровно. Медленно опустите колено, повторите 10 раз и поменяйте ноги.
  • подъем согнутой в колене ноги лежа на боку

  • Лягте на бок, нижнюю ногу согните в колене, а верхнюю – держите выпрямленной. Поднимите верхнюю ногу, затем медленно опустите ее. Повторите 10 раз, после чего поменяйте конечности.
  • упражнение лежа на боку
    Упражнение лежа на боку

Начинать выполнение комплекса с ледует с малого количества повторений и без отягощения. Затем, если комплекс покажетс вам слишком легким, можно увеличивать количество повторений или надевать отягощающие грузики на голеностоп.

Упражнения по системе Евдокименко

здоровый сустав и коксартроз тазобедренного сустава

Павел Валерьевич уверен, что ни один пациент не сможет добиться необходимого эффекта во время борьбы с артрозом без специальных упражнений

Известный врач-ревматолог и психофизиолог Павел Евдокименко разработал свою систему упражнений для тазобедренного сустава. Она дает возможность дать правильную нагрузку на мышцы ног и проработать пораженные суставы.

Вот некоторые из рекомендуемых упражнений:

  • Лягте на пол на живот. Ноги соедините вместе, а руки вытяните вдоль тела. Оторвите одну ногу от пола настолько, насколько можете, задержите ее в верхней точке на пять секунд и опустите. Сделайте не меньше 5 раз. То же самое повторите для другой ноги. Важно задействовать именно тазобедренные мышцы. При опускании ноги нужно полностью расслабляться.
  • В том же положении максимально согните в колене одну ногу. Оторвите ее от пола и задержитесь на 30-60 секунд в верхней точке. После опустите ногу и расслабьте тело. То же самое повторите для второй ноги.
  • Перевернитесь на правую сторону. Согните в колене левую ногу, а правую вытяните и поднимите. Удерживайте ее на весу в течение примерно 30 секунд, затем опустите и полностью расслабьте. То же самое проделайте для второй ноги.
  • Теперь проделайте предыдущее упражнение, но для другой стороны. Лягте на правый бок, но согните правую ногу, а вытяните левую. Прямую ногу поднимите на 35-40 градусов, задержитесь на полминуты в верхней точке и опустите ее. Перевернитесь и повторите то же самое для второй ноги.
  • Следующее упражнение может выполняться в двух вариантах – статике и динамике. Для статической позы достаточно одной минуты. Лягте на спину, вытяните руки вдоль бедер. Согните ноги и разведите колени на ширину плеч. Приподнимите таз и задержитесь в верхней точке приблизительно на минуту. Опуститесь на пол, расслабьтесь. В динамике постарайтесь задерживаться в верхней точке на пару секунд. Повторяется упражнение 10-15 раз (в динамике).
  • Сядьте на пол, расслабьтесь, ноги соедините вместе. На стопы накиньте полотенце и руками возьмитесь за его концы. Вдохните и начните нагибаться вперед. Достигнув крайней точки, расслабьтесь и выдохните. В таком положении задержитесь на минуту и снова наклоняйтесь, помогая себе руками. Снова задержитесь на минуту и расслабьтесь. В этот момент нужно постараться секунд на 10 напрячь бедренные мышцы и расслабиться. Потянитесь вперед снова, помогая себе полотенцем.

Выполнять предложенный комплекс нужно раз в день, и обязательно регулярно. Спустя несколько месяцев вы сможете полностью снять напряжение с задней бедренной мышцы и облегчить состояние тазобедренного сустава.

Упражнения для улучшения равновесия

Лечебная гимнастика при коксартрозе должна включать занятия для улучшения равновесия, чтобы уменьшить риск падений и усилить уверенность пациента при передвижении.

Примеры упражнений:

  • Занятия тай-чи.
  • Стояние на одной ноге.
  • Медленная ходьба задом наперед.
стояние на одной ноге
Стояние на одной ноге

Аэробные упражнения

плавание

Аэробные упражнения, которые часто называют кардиотренировкой или тренировкой выносливости, – виды физической активности, заставляющие сердце биться чаще. При данных движениях кислород является основным источником энергии, который используется организмом.

Они полезны для сердечно-сосудистой системы, а также помогают поддерживать физическую форму человека.

Однако больным при коксартрозе тазобедренного сустава 3 степени при выполнении аэробных упражнений нужно быть осторожными, чтобы не подвергать пораженные ТБС слишком большой нагрузке.

  • быструю ходьбу,
  • плавание,
  • занятия на велотренажере.

Суть и базовые принципы

Упражнения для восстановления тазобедренных суставов применяются в составе комплексной терапии коксартроза, артрита и других патологий данной части опорно-двигательного аппарата.

Доктора Бубновский и Евдокименко разработали собственные программы лечебной гимнастики, которая направлена на постепенное восстановление подвижности нижней конечности, профилактику воспалительного процесса и дальнейшего разрушения костной, а также соединительной ткани. В таблице ниже подробно описаны основные принципы выполнения упражнений для тазобедренных суставов.

Базовые принципы Суть выполнения лечебной гимнастики по методике доктора Евдокименко и Бубновского
Плавные и неспешные движения Все упражнения для тазобедренных суставов должны выполняться максимально медленно и без резких движений. Цель лечебной гимнастики заключается в том, чтобы восстановить полноценную подвижность опорно-двигательного аппарата, а не спровоцировать очередную травму и усугубить состояние здоровья. Если выполнение лечебного упражнения, предусматривает поднятие ног или туловища, то сгибание больных тазобедренных суставов должно быть плавным. Возвращение в исходную позицию также осуществляется неспешно.
Предварительная разминка Пред тем, как приступить к терапии опорно-двигательного аппарата, используя методики доктора Бубновского или Евдокименко, необходимо тщательно разогреть ткани больного сустава. Наиболее оптимальным способом является разминка нижней конечности с помощью кругообразных массажных движений. Когда ткани тазобедренного сустава насытятся достаточным количеством крови, станут горячими и подготовленными к нагрузкам, можно приступать к выполнению лечебных упражнений.Упражнения для тазобедренных суставов при коксартрозе, артрозе, болях по Бубновскому, Евдокименко. Видео
Исключение статической нагрузки Терапевтические методики доктора Евдокименко и Бубновского исключают использование физических упражнений, которые предусматривают статическую или динамическую нагрузку. В процессе подъёма или сгибания нижней конечности её удержание в напряжённом состоянии не может быть дольше, чем на 1-2 с. После этого мышцы сразу же расслабляются, а ноги или туловище больного возвращаются в исходное положение. Исключаются махи или любые другие амплитудные движения, предусматривающие создание динамической нагрузки на область больного сустава. Практически все упражнения выполняются в положении лежа, чтобы больная часть нижней конечности и таза находились в расслабленном состоянии.
Комплексный подход Выполнение лечебных упражнений для тазобедренных суставов должно сочетаться с лечением медикаментозными средствами, физиотерапией, санаторно-курортным оздоровлением. Гимнастика по методикам доктора Бубновского и Евдокименко показана к применению в комплексе с плаванием. Человек, страдающий от заболеваний тазобедренных суставов, 3 раза в неделю выполняет лечебные упражнения, а 2 раза в 7 дней посещает бассейн, ходит на реку или купается в море. В таком случае работоспособность суставов восстанавливается гораздо быстрее.
Полноценное питание Рацион человека, больного коксартрозом или артритом тазобедренных суставов, должен быть сбалансированным, содержать кисломолочные продукты, мясо, сливочное масло, твёрдый сыр, творог, океаническую рыбу, куриные яйца. Выполнение лечебных упражнений направлено на укрепление соединительной и костной ткани суставов, которое невозможно без полноценного питания.
Обильное питье Для сохранения и поддержания здоровья тазобедренных суставов необходимо следить за балансом жидкости в организме. В процессе выполнения упражнений, а также на протяжении всего дня следует употреблять достаточное количество воды. В среднем в организм больного должно поступать не менее 2 л жидкости в день.
Профилактика воспалительного процесса Неправильное применение терапевтической методики способно нанести вред больному органу, а также спровоцировать обострение заболевания. Чтобы не допустить развития воспалительного процесса внутри тазобедренного сустава, все упражнения должны выполняться технически правильно. В момент поднятия нижней конечности или наклонов туловища человек не должен испытывать чувство боли или дискомфорта. В случае их появления необходимо прекратить дальнейшую тренировку и обратиться к лечащему врачу.

Выполнение вышеперечисленных базовых принципов терапии тазобедренных суставов с помощью лечебных упражнений доктора Евдокименко и Бубновского позволяет восстановить подвижность нижних конечностей, предотвратить срастание костной и соединительной ткани, провести профилактику обострения болезни.

Противопоказания к проведению ЛФК

  • острый период инфаркта или инсульта;
  • острый период инфекционных заболеваний с повышением температуры тела;
  • ранний послеоперационный период;
  • декомпенсированная сердечная или дыхательная недостаточность – последняя стадия развития патологии, когда сердце (легкие) не могут выполнять свою функцию даже в состоянии покоя;
  • гипертензивный криз – внезапное повышение артериального давления выше привычных цифр (более 140/90 мм рт. ст.).

При поражении суставов разрушаются и деформируются хрящи. Суставы быстро изнашиваются. Болезненность появляется при обычной ходьбе, ограничивая передвижение человека. Недуг может поражать один либо два тазовых сустава.

Борьба с недугом заключается в проведении хирургического вмешательства. Но ранний коксартроз можно победить консервативным лечением и гимнастикой. Комплекс упражнений подбирается индивидуально. Сложность тренировок зависит от характера, тяжести недуга, сопутствующей патологии, возраста. Тренировки важно проводить в стадии ремиссии. В этот период:

  • снижается болезненность;
  • нормализуется температура;
  • снижается воспаление.

Гимнастика имеет следующие преимущества:

  • улучшение эластичных возможностей связок колена;
  • укрепление мышц;
  • нормализация кровотока;
  • повышение метаболизма;
  • активизация образования суставной жидкости;
  • восстановление хряща;
  • улучшение общего состояния, эмоционального фона;
  • ускорение выздоровления.

Как и всякая терапия, гимнастика при данном виде патологии опорно-двигательной системы имеет свои противопоказания. А именно:

  1. Патологии сердечно-сосудистой системы (сердечная недостаточность, аритмии, врожденные пороки сердца, гипертоническая болезнь).
  2. Грыжи различной локации.
  3. Воспалительные и инфекционные процессы в острой стадии.
  4. Панкреатит, гастрит, холецистит в острой фазе.
  5. Артроз в стадии обострения.

Также не рекомендуется выполнять ЛФК в период реабилитации после полостных операций.

Пациенту, страдающему артрозом тазобедренного сустава (ТБС), рекомендуются такие упражнения ЛФК, которые укрепляют связки и мышцы

Во время болезни разрушается кость и хрящевая прослойка. Таким пациентам назначают специальные лечебные упражнения. Существует ряд показаний к проведению гимнастики Евдокименко при коксартрозе:

  • артроз коленного сустава;
  • начальная степень сколиоза;
  • артроз или коксартроз суставов таза;
  • остеопороз;
  • поражение менисков;
  • подагрический артрит;
  • смещение межпозвоночных дисков;
  • радикулит шеи;
  • воспаление бедренных сухожилий.

Упражнения для тазобедренных суставов показаны к выполнению мужчинам и женщинам, которые имеют следующие заболевания и патологические состояния опорно-двигательного аппарата:

  • механические травмы нижней конечности, последствием которых является нарушение подвижности тазобедренного сустава, образование гематом, сильные ушибы тканей;
  • хронический коксартроз, находящийся в состоянии ремиссии;Упражнения для тазобедренных суставов при коксартрозе, артрозе, болях по Бубновскому, Евдокименко. Видео
  • ревматоидный артрит одного или сразу нескольких суставов;
  • реабилитация нижней конечности после хирургического вмешательства, которое проводилось на тканях тазобедренных суставов;
  • хронический остеохондроз, сопровождающийся активным отложением солей;
  • травмы костей таза, в процессе получения которых были повреждены тазобедренные суставы;
  • приступы ноющей или острой боли, возникающие перед переменой погоды (фактор метеорологической зависимости) после физической нагрузки, длительным пребыванием в одном и том же положении;
  • возрастные изменения опорно-двигательного аппарата, которые требуют регулярного выполнения упражнений для тазобедренных суставов (снижение уровня минерализации костей, индивидуальная склонность к частым переломам, травмам).

Лечебная гимнастика должна быть назначена врачом-травматологом или хирургом, который занимался диагностикой и терапией пациента с данными заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Упражнения для тазобедренных суставов запрещены к выполнению людям, которые имеют сопутствующие заболевания внутренних органов и системы.

Лечебная гимнастика по методикам доктора Бубновского и Евдокименко противопоказана пациентам, в анамнезе которых имеются следующие болезни:

  • все виды туберкулёза закрытой или открытой формы течения;
  • артериальная гипертензия, развитие которой сопровождается периодическим возникновением гипертонических кризов;Упражнения для тазобедренных суставов при коксартрозе, артрозе, болях по Бубновскому, Евдокименко. Видео
  • сахарный диабет;
  • прогрессирующая глаукома (дополнительная нагрузка, возникающая в момент выполнения упражнений, способна повысить внутриглазное давление и усугубить течение болезни);
  • инфекционные заболевания бактериального, вирусного или грибкового генеза, находящиеся в состоянии обострения;
  • тахикардия, брадикардия, стенокардия и другие нарушения ритмической активности сердца;
  • острая венозная недостаточность с риском образования тромбов;
  • злокачественные новообразования (при этом не имеет значения область локализации опухоли);
  • патологии артериальных сосудов;
  • острое воспаление костной или соединительной ткани сустава (перед началом выполнения упражнения необходимо стабилизировать состояние больного, добиться эффекта устойчивой ремиссии);
  • патологии артериальных сосудов;
  • тяжёлые травмы таза или поясничного отдела позвоночника, которые исключают использование леченой гимнастики для тазобедренных суставов;
  • поражение соединительной ткани сустава гонококковой инфекцией (перед применением лечебной гимнастики необходимо пройти курс комплексной антибактериальной терапии, а затем приступать к стадии восстановления).

Упражнения для тазобедренных суставов противопоказаны к выполнению мужчинам, которые имеют паховую грыжу. Потребуется предварительная консультация у врача-хирурга. Меры предосторожности связаны с большим риском ущемления грыжи, устранить которое возможно только путём хирургического вмешательства.

Противопоказания для занятий

Прежде чем начать выполнять упражнения при остеоартрозе необходимо пройти лечение заболевания препаратами и физиотерапевтическими методами. Тренировки запрещается проводить в период обострения симптоматики, после снятия болевых ощущений, уменьшения воспалительного процесса разрешается проводить лечение с помощью лечебной физкультуры.

Настоятельно рекомендуется отказаться от выполнения упражнений, требующих использование слишком больших нагрузок. Важно помнить, что статистические нагрузки должны преобладать над динамическими. Преимущество лечебной физкультуры является отсутствие расходов, что требуется при покупке медикаментов, проведении оперативного вмешательства, применении физиотерапии и других методов лечения остеоартроза суставов.

Чтобы не причинить вреда пораженному суставу и не вызвать боли, упражнения выполняют медленно и плавно, без резких движений. Амплитуду движений следует увеличивать постепенно.

Важно чередовать статические нагрузки с динамическими. Статическая нагрузка возникает, когда конечность фиксируется на небольшой промежуток времени в определенном положении. Они позволяют тренировать мышцы, не изнашивая хрящ.

В паузах между упражнениями нужно постараться полностью расслабить конечность.

Лечим тазобедренный сустав упражнениями в домашних условиях - долой недуг!

При обострении заболевания лечебная гимнастика выполняется в несколько этапов. Комплекс упражнений разбивают на части и выполняют его постепенно в течение всего дня, затрачивая на каждый этап не более 2–3 минут. Длительность занятий, интенсивность нагрузки и количество повторений движений определяют, руководствуясь собственными ощущениями.

После выполнения упражнений должна появиться приятная легкая усталость. Если движение сопровождается небольшой болезненностью, его амплитуду уменьшают и снижают количество повторов.

Чтобы добиться желаемого результата, нужно заниматься лечебной физкультурой регулярно, строго выполняя все рекомендации доктора.

Комплекс упражнений подбирается индивидуально с учетом особенностей конкретной патологии. Учитывается также общий физический уровень пациента.

Противопоказанием к ЛФК являются:

  1. Декомпенсированные болезни сердца и легких.
  2. Другие патологии, при которых физические нагрузки могут причинить вред здоровью.
  3. Нельзя заниматься, если поднялась температура тела.

Закрепление результата

Для того, чтобы выполнение терапевтических упражнений по методике доктора Евдокименко и Бубновского принесли положительный результат, необходимо позаботиться о выполнении следующих действий:

  • отказаться от употребления спиртных напитков, табакокурения, приёма наркотических средств;
  • избегать физического переутомления и длительного нахождения в вертикальном положении, когда создаётся статическая нагрузка на тазобедренные суставы;
  • сбалансировать рацион питания, насытив его мясом, куриными яйцами, океанической рыбой, свежими овощами, фруктами, зеленью, кисломолочными продуктами;
  • ежедневно употреблять не менее 2 л воды;Упражнения для тазобедренных суставов при коксартрозе, артрозе, болях по Бубновскому, Евдокименко. Видео
  • исключить из своего рациона безалкогольные напитки, содержащие в своём составе углекислый газ;
  • каждое утро начинать с лёгкой разминки и зарядки для всех частей опорно-двигательного аппарата;
  • своевременно устранять очаги хронической инфекции, которая может проникнуть в ткани тазобедренного сустава, спровоцировав обострение болезни;
  • не поднимать и не перемещать предметы, вес которых превышает 3 кг;
  • сбросить избыточную массу тела, которая создаёт дополнительную нагрузку на костную и соединительную ткань сустава.

Упражнения для тазобедренных суставов при коксартрозе, артрозе, болях по Бубновскому, Евдокименко. Видео

В случае необходимости рекомендуется параллельно принимать нестероидные противовоспалительные средства, мази и гели, терапевтические свойства которых направлены на восстановление функций опорно-двигательного аппарата.

Больным с дефицитом кальция, витамина D и других полезных веществ, потребуется пройти курс приёма поливитаминных и минеральных комплексов. Вид лекарственного препарата определяется лечащим врачом-травматологом или хирургом.

Общая эффективность комплекса

Иногда ЛФК проводится в группе пациентов, такое часто происходит в санаториях-профилакториях. При подборе нагрузок учитывается стадия болезни, общее самочувствие клиента. Узнаем, какова гимнастика при артрозе тазобедренного сустава и когда ее можно совершать.

Признаки артроза тазобедренного сустава, как правило, возникают на второй и третьей стадии болезни. На них же и проводится активное лечение артроза тазобедренного сустава. Как уже говорилось выше, терапия комплексная. Она направлена на улучшение и восстановление двигательной функции. Вовремя проведенный гимнастический комплекс способен затормозить развитие болезни, предупредить скованность суставов и атрофию мышц.

Это тяжелая дегенеративно-дистрофическая патология опорно-двигательного аппарата, для которой характерно прогрессирующее течение

ЛФК тазобедренного сустава преследует цели:

  • уменьшение болевых ощущений;
  • повышение тонуса мускулатуры, связок и фасций, окружающих больной сустав;
  • недопущение инвалидизации человека;
  • восстановление нормальной двигательной активности;
  • замедление дистрофических явлений в хрящевой и костной ткани.

Гимнастика необходима на всех стадиях протекания патологии. Даже при полной замене суставных поверхностей ЛФК является важной частью восстановления подвижности. Ведь она препятствует атрофии мышц.

Физические упражнения, направленные на восстановление тазобедренных суставов, должны выполняться регулярно до 2-3 раз в неделю. Первый положительный эффект можно ощутить не раньше, чем через 1 мес. регулярных тренировок.

Улучшится подвижность нижней конечности, снизится болевой синдром, начнёт исчезать чувство дискомфорта во время ходьбы. При условии отсутствия обострения болезни положительный эффект будет сохраняться и прогрессировать.

Упражнения для терапии тазобедренных суставов, которые выполняются по методике доктора Евдокименко и Бубновского, направлены на восстановление полноценной работы данной части опорно-двигательного аппарата. Лечебная гимнастика показана к применению взрослым мужчинам и женщинам, которые страдают от коксартроза, хронических болей, артроза, возрастных изменений в структуре сустава.

Выполнение лечебных упражнений не требует наличия специальных навыков, знаний или посещения зала для занятий фитнесом. Достаточно ровной поверхности пола, спортивной формы одежды и соблюдения правильной техники выполнения упражнений.

Оформление статьи: Владимир Великий

Предлагаем ознакомиться:  Комплексная профилактика артроза или искусство сбережения суставов
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Болезни суставов
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector