Упражнения для позвоночника от шамиля аляутдинова отзывы

Об авторе гимнастики

Шамиль Рифатович Аляутдинов является религиозным деятелем, исламским проповедником и богословом, автором многих книг по тематике ислама.

Будучи ещё молодым человеком, он столкнулся с серьёзной патологией позвоночника. Он попытался избавиться от заболевания лекарственными препаратами, но эффект всегда был кратковременный, а побочных реакций предостаточно. Пришлось от такого лечения отказаться. Шамиль Аляутдинов решил самостоятельно изучить особенности болезни и двигательного аппарата.

В результате такого подхода к проблеме, был разработан комплекс лечебных упражнений, который избавил автора от межпозвоночной грыжи. Методика, естественно, не обещает положительного результата после первой же тренировки, но если упражнениям уделить достаточно времени, то выздоровление обязательно наступит.

Принцип действия гимнастики

На практике доказано, что медикаментозная терапия ограничивается всего лишь обезболивающими препаратами, вызывающими множество побочных реакций. Это наводит на мысль, что лучше не лениться, а избавиться от проблемы своими руками. В случае, если имеется патология позвоночника, то следует выполнять специальные лечебные упражнения.

Одним из эффективных методов в области лечения позвоночника является физкультурный комплекс Аляутдинова. Он пережил все страдания от наличия межпозвоночной грыжи. Он ощущал постоянные резкие боли в пояснице. Ситуация достигла критической точки, когда нога стала отниматься. Грыжа давила на нерв и негативно влияла на функционирование конечности. Боль нарушала работу мозгового центра, а это отражалось на всех системах организма.

Упражнения Шамиля Аляутдинова укрепляют мышечный корсет позвоночника. Комплекс также полезен в качестве профилактики возникновения межпозвоночной грыжи. Суть упражнений, выполняемых лёжа, в увеличении расстояния между позвонками.

Это облегчает болевые ощущения. Но следует честно сказать, что методика Аляутдинова пока не имеет медицинского обоснования и широкого применения не нашла в терапии заболеваний позвоночника.

Практика показала, что медикаментозное лечение ограничивается только обезболивающими препаратами, которые вызывают побочные эффекты. Лучший способ избавиться от проблем – это перестать лениться и самому начать регулярно делать специальные упражнения. Одной из признанных методик в этой области является лечебно-физкультурный комплекс Шамиля Аляутдинова.

Этот человек на себе испытал все негативные явления позвоночной грыжи. Когда-то у него были постоянные сильнейшие боли в поясничном отделе. Ситуация была настолько критической, что у него стала отниматься нога. Межпозвоночная грыжа сдавливала нерв, нарушая нормальное функционирование конечности, вызывая боль и нарушая команды, которые даёт мозговой центр для правильного функционирования всех систем организма.

Методика призвана стать альтернативой хирургическому вмешательству. Как поясняет автор, операция опасна, т.к. во время нее могут задеть нерв, и человека парализует.

Согласно методике, при грыжах нужно бороться с искривлением позвоночника. Как поясняет Аляутдинов, при наличии проблем с осанкой происходит нарушение обмена веществ. Это негативно сказывается на состоянии межпозвоночных дисков.

Упражнения для позвоночника от шамиля аляутдинова отзывы

Для правильной осанки нужно делать физические упражнения. С их помощью будут укрепляться мышцы спины, которые поддерживают позвоночник в ровном положении, тем самым разгружая его. Благодаря физнагрузке ликвидируется давление на диски. Это происходит из-за того, что за счет укрепления мышечного каркаса расстояние между позвонками слегка увеличивается.

Межпозвоночная грыжа – серьезное заболевание, которое способно доставить человеку множество проблем. На начальных этапах можно осуществлять лечение грыжи упражнениями для спины от Шамиля Аляутдинова. В чем суть методики и какие действия входят в комплекс терапии?

Шамиль Аляутдинов – человек, который на собственном позвоночнике познакомился с таким неприятным заболеванием, как грыжа. Когда-то его здоровье находилось в настолько критическом состоянии, что начала даже отниматься нога, что вполне могло привести со временем к полной инвалидизации.

Мужчина пытался избавиться от патологии поясничного отдела с помощью использования лекарственных средств, но эффекты были временными, а побочной воздействие достаточно выраженным, чтобы отказаться от подобных попыток. В итоге, изучив досконально особенности опорно-двигательного аппарата и особенности болезни, специалист создал специальный комплекс упражнений, которые способны избавить человека от межпозвонковой грыжи.

Упражнения для позвоночника из первого комплекса, которые можно увидеть на видео, предназначены для людей с выраженным болевым синдромом. Для всех них исходное положение – лежа на спине или животе. Благодаря этому удается максимально снизить нагрузку на страдающий позвоночник, но повысить ее на мышечный корсет.

Комплекс выглядит следующим образом:

  • человек ложится на живот, заведя руки к пояснице и, наполняя воздухом живот, приподнимает немного над полом корпус и одну из нижних конечностей;
  • поза неизменна, только руки переносятся на затылок, а ноги максимально разводятся в стороны, снова стараясь приподнять корпус;
  • в том же положение, но разведя руки в стороны, туловище выгибают назад, стараясь не отрывать бедра от пола;
  • необходимо, сев на колени, завести руки за спину и начать выгибать позвоночник в противоположном направлении, стараясь дотянуться лбом до пола;
  • сев на корточки, нужно раздвинуть ноги и взять самого себя за пятки, склонив голову и начав тянуть ее к полу;
  • встав на ладони и колени, так чтобы ступни были на весу, делают развороты корпусом, стараясь увидеть свои ноги;ложась на живот, переворачиваются на спину, не позволяя себе отрывать от пола одну из нижних конечностей.

Упражнения для позвоночника от шамиля аляутдинова отзывы

Гимнастика по методике специалиста предполагает также выполнение упражнений на турнике. Лечить грыжу можно, используя специальные устройства или обычную перекладину.

  • на турнике висят вниз головой, опустив руки вниз и позволив себе максимально расслабить позвоночник (в руки для пущего эффекта можно взять гантели не более 3 кг);
  • в той же позе, заведя руки за голову, делаются прогибы в позвоночнике назад;
  • в той же позе делаются «наклоны» вперед;
  • продолжая держаться ногами за перекладину, дотягиваются до нее руками и висят в таком положении несколько минут;
  • держась за перекладину руками, делают легкие раскачивания корпусом, чтобы перенести нагрузку с позвоночника на мышечный каркас.

Если появились признаки патологии, лечение грыжи с упражнениями для спины Шамиля Аляутдинова – это надежный способ избавиться от не слишком запущенного дефекта межпозвоночных дисков. Главное – проконсультироваться со специалистом и уточнить диагноз перед тем, как выполнять какие-либо упражнения.

источник

Суть методики

Особенности и техника выполнения гимнастики

Упражнения, которые демонстрирует автор на видео, по его словам предназначены для устранения болевого синдрома. Выполняется комплекс, лёжа на животе или спине, благодаря чему максимально снижается нагрузка на позвоночник, но укрепляется мышечный каркас. В процесс включается также косая мышца пресса, которая отвечает за поясничный отдел.

Предлагаем ознакомиться:  Как восполнить дефицит кальция в организме – продукты и напитки

Основной комплекс:

  1. Первое упражнение. Лечь на живот, а руки сцепить в замок на спине. Затем делается вдох животом, приподнимается корпус и одна из ног. Упражнение выполняется сосредоточенно, с одновременным поднятием туловища и ноги. Шамиль Аляутдинов советует это упражнение делать 150 раз, что навряд ли получится у начинающих.
  2. Второе упражнение. Поза прежняя, но руки следует положить на затылок, а ноги развести в стороны. Нужно приподнимать корпус как можно выше, ноги при этом не отрывать от пола. Выполнять нужно до 50 раз (идеальный вариант).
  3. Третье упражнение. Находясь в прежнем положении, положить ладони около плеч. Затем медленно выпрямить руки и прогнуться назад, не отрывая от пола таз. Людям, знакомым с йогой, это положение напомнит асану «Собака, смотрящая вверх».
  4. Четвёртое упражнение. Из предыдущего положения очень медленно встаём на колени и садимся на пятки. Руки нужно сцепить на затылке и на выдохе наклониться, растягивая мышцы позвоночника. Следует стараться коснуться лбом пола или колен.
  5. Пятое упражнение. Напоминает позу лягушки. Сесть на корточки, ступни вместе, а колени развести как можно шире. Затем нужно опустить руки между колен, взяться за пятки и медленно наклониться вперёд. В этом положении следует находиться несколько минут.
  6. Шестое упражнение. Встать на четвереньки, упор на руках и коленях, а ступни ног приподняты. Нужно делать развороты корпусом в стороны. Голова поворачивается одновременно с ногами, нужно постараться увидеть ступни.

Заканчивается комплекс растяжкой. Лёжа на животе, одну руку вытянуть вперёд, а другую в сторону. Делать развороты туловища, касаясь рукой, которая вытянута в сторону, пола на противоположной стороне.

Лечим межпозвоночную грыжу без операции и лекарств. МОЙ НОВЫЙ ПРОЕКТ «ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК»

Врачи подсчитали, что грыжа межпозвоночных дисков значительно «помолодела»: теперь от недуга страдают даже 17-летние. Что уж говорить о людях зрелого возраста. После 30 лет риск получить грыжу резко возрастает. Основными причинами заболевания являются сидячая работа, малоподвижный образ жизни, курение, неправильная осанка, лишний вес, переохлаждение и прочие факторы.

Имам-хатыб Московской мемориальной мечети Шамиль Аляутдинов утверждает: «Врачи привыкли, что пациенты ничего не делают, чтобы становиться здоровее. Подавляющее большинство людей просто глотают таблетки и делают уколы, когда у них возникают приступы боли в пояснице. Но это лишь снимает симптомы, а проблема со временем усугубляется».

«Если вы не соблюдаете дисциплину в заботе о здоровье — ничего хорошего от такой жизни не ждите. Сразу настройтесь, что, если у вас уже возникла проблема со спиной, надо решать ее грамотно — почитайте о строении позвоночника и делайте упражнения», — советует имам.

упражнения при грыже позвоночника

Упражнения для позвоночника Шамиля Аляутдинова – один из эффективных способов избавиться дискомфорта и болевого синдрома в любом из его отделов. Они преследуют одну цель – правильное функционирование межпозвоночных дисков. Нагрузка на позвоночный столб должна быть равномерно распределена путём поддержания его в ровном положении за счёт хорошо развитых мышц груди и спины.

Занятия в положении лёжа щадящие. Позвоночник в таком положении не нагружается, поэтому болевые ощущения почти полностью исключаются. В то же время появляется возможность укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника и косую мышцу пресса, отвечающую за «устойчивость» поясничного отдела:

  • Упражнение 1. Лёжа на животе руки за спиной сложены на пояснице. Полностью сосредотачиваемся на упражнении, вдыхая в живот, одновременно поднимаем туловище и поочерёдно ноги.
  • Упражнение 2. Из той же позиции, но руки за головой, а ноги широко расставлены и не отрываются от пола. Приподнимаем торс на максимально возможную для вас высоту.
  • Упражнение 3 направлено на растяжку мышц спины и позвоночника. Медленно распрямляя руки, не отрывая таз от пола, выгибаем туловище назад.
  • Упражнение 4. Садимся на колени, прижимая ягодицы к пяткам, руки сцепляем в замок за головой. Начинаем медленно растягивать мышцы и позвоночник в обратном направлении, стараясь достать лбом до пола.
  • Упражнение 5. Пересаживаемся на ступни ног, раздвигая колени, при этом располагаем руки между ними, ухватившись за пятки. Расслабляем тело, опускаем голову и тянем её вниз, стараясь как можно дольше удержать равновесие.
  • Упражнение 6. Делаем упор на руки и колени, держа обе ступни на весу. Начинаем поочерёдно разворачивать таз вправо, затем влево. Голову поворачиваем параллельно с ногами, стараясь увидеть ступни.
  • Заключительное упражнение на растяжку. Лёжа на животе, ноги широко раздвинуты, одна рука поднята вверх, другая вытянута в сторону. Медленно делаем разворот на спину, не отрывая ступни от пола сначала в правую, затем в левую сторону.

Переходим на турник

Упражнения на перекладине позволяют за счёт веса своего тела из положения «вис на турнике» правильно растянуть позвоночник и подтянуть мышцы. Шамиль Аляутдинов рекомендует при этом использовать специальные устройства, которые крепятся на ноги и позволяют висеть вниз головой. Именно из этого положения более эффективно производить растяжку межпозвонковых дисков.

  • Упражнение 1. Вы должны висеть на турнике. Зацепитесь за него ногами, на которых закреплены держатели. Опускаем руки вниз и максимально расслабляем спину. Для большего эффекта растягивания можно взять в руки гантели весом 3 кг.
  • Упражнение 2. Не меняя положения, располагаем руки за головой и делаем прогибы поясничного отдела назад.
  • Упражнение 3. Наклоны из висячего положения вперёд, руки за головой.
  • Упражнение 4. Цепляемся руками за перекладину, не снимая с неё ног. В таком положении висим несколько минут стараясь расслабить спину и растянуть позвоночник.
  • Упражнение 5. Отцепляем ноги и остаёмся висеть на руках. Начинаем не слишком активные раскачивания взад-вперёд. Это поможет снять нагрузку с позвоночника и перенести её на мышцы.

Если у вас появились признаки позвоночной грыжи, которые в первую очередь выражаются болями в поясничном отделе, не падайте духом. Соберите всю волю в кулак, отбросьте лень и займитесь комплексным оздоровлением всего организма. Важная роль в этом процессе должна быть отведена отлично зарекомендовавшим себя упражнениям Шамиля Аляутдинова.

источник

упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела

Друзья, привет! Многие из нас мучаются от проблем в позвоночнике. Сегодня я нашёл чудесную гимнастику Шамиля Аляутдинова.

Шамиль в тридцатилетнем возрасте столкнулся с серьёзным заболеванием позвоночника (поясничная грыжа). Врачи махнули на него рукой, причислив его к инвалидам, но мужчина не сдался. Шамиль разобрался, как устроен позвоночник, понял, как поступать и стал заниматься лечебной гимнастикой, и как итог — он не инвалид, а здоровый человек.

Шамиль передаёт свой опыт исцеления в виде этой лечебной гимнастики, которой я и хочу с вами поделиться.

Позвоночный диск состоит из фиброзного кольца (твёрдая часть диска) и пульпозного ядра (студенистая жидкость). Если у вас долговременно неправильная осанка, или при чрезмерных нагрузках, а так же при неосторожном движении бывает так, что фиброзное кольцо надрывается. При этом пульпозное ядро вытекает, и как шарик выпячивается, сдавливая позвонки и нервные окончания. Это и есть межпозвоночная грыжа.

Предлагаем ознакомиться:  Лечение суставов народными средствами » Лечение народными средствами

Грыжи бывают разного размера и лечатся либо хирургическим путём, либо лечебной гимнастикой. Шамиль выбрал второй путь и эта гимнастика, с пояснениями и интересной историей из своей жизни представлена на этом видео.

Но мало того, на блоге «ЕСТЬ ЛИ ЖИЗНЬ ПОСЛЕ 40?» я запускаю проект «Здоровый позвоночник». Что это значит? Многие читатели знают, что у меня больной позвоночник — от шеи до копчика. Я страдаю постоянными болями и понимаю, что надо что-то предпринимать. Поэтому я начинаю с завтрашнего дня и ежедневно делать лечебную гимнастику и, что в итоге у меня получится — всё вам подробно опишу.

физические упражнения при грыже грудного отдела позвоночника

Обещаю не врать и написать всё как есть. Возможно, в процессе занятий что-то дополню или изменю — время покажет.

На этом пока всё и полезного просмотра. Олег

источник

Словосочетание «межпозвоночная грыжа» на слуху в наши дни. Чтобы понять, что означает это определение, нужно обратиться к анатомии. Межпозвоночные диски — это своего рода прокладки между позвонками, от них зависит подвижность, гибкость и прочность позвоночника.

Твердая оболочка (фиброзное кольцо) и полужидкое пульпозное ядро — вот из чего состоит каждый диск. Порой одного неосторожного движения достаточно, чтобы фиброзное кольцо надорвалось.

Через разрыв или трещину жидкость из ядра вытекает, защемляя нервные окончания спинного мозга. Сам диск от надавливания позвонков, как воздушный шарик, выпячивается. Так образуется грыжа межпозвоночного диска.

Шамиль Аляутдинов, столкнувшись в 30-летнем возрасте с серьезным заболеванием позвоночника, не опустил рук и вплотную занялся своим здоровьем. Так сформировался комплекс упражнений, который буквально поставил этого человека на ноги (хотя врачи уже считали его инвалидом).

Упражнения для спины и позвоночника

Межпозвоночная грыжа характеризуется не только болевыми ощущениями в спине, а и возникновением ряда других симптомов, казалось бы, не связанных с позвоночником: головные боли, проблемы с желудком, почками, печенью.

Устранить грыжу можно двумя путями: посредством хирургического вмешательства или при помощи специальных упражнений. Детально изучив строение позвоночника и природу возникновения межпозвоночной грыжи, Шамиль Аляутдинов выбрал второй способ.

Посмотри видеоролик, в котором известный религиозный деятель рассказывает о своем исцелении и показывает упражнения для лечения межпозвоночной грыжи.

Стоит сказать, что данная методика лечения строго индивидуальна, поэтому перед началом выполнения любых физических упражнений люди с больным позвоночником обязаны проконсультироваться с врачом!

Помни, гибкий позвоночник — здоровый позвоночник! А упражнения для позвоночника от Шамиля Аляутдинова — лучшая профилактика остеохондроза, грыж и различного рода смещений. Эти упражнения отлично укрепляют мышечный корсет и растягивают межпозвоночные соединения.

источник

Твердая оболочка (фиброзное кольцо) и полужидкое пульпозное ядро — вот из чего состоит каждый диск.

Поделись статьей, возможно, кому-то из друзей эта информация необходима!

  1. Ляг на живот, руки сомкни за поясницей. На вдохе поднимай попеременно то правую, то левую ногу вместе с туловищем, на выдохе опускай.Постарайся сделать по 50 поднятий каждой ноги.
  2. Лежа на животе, положи руки за голову, локти смотрят в стороны. На вдохе отрывай грудь от пола, напрягай мышцы пресса, на выдохе возвращайся в исходное положение. Старайся повторить 50 раз.
  3. Не отрывая таза от пола и отталкиваясь руками, медленно прогнись в пояснице назад. Тянись макушкой и лопатками как можно дальше. Задержись в таком положении на 1–2 минуты.Это очень приятные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника. Во время их выполнения мышцы хорошо растягиваются, вырабатывается гибкость.
  4. Опусти ягодицы на пятки, колени вместе. Выгибай спину в противоположном направлении: руки сомкнуты на затылке, на выдохе напряги мышцы живота и растягивай спину до тех пор, пока лбом не коснешься колен. Задержись на 3–4 минуты.
  5. Сядь на корточки, пятки оторви от пола, носки вместе, колени смотрят в стороны. Пропусти локти под коленями и ухватись руками за пятки снизу. Таз и голову опусти вниз. На выдохе расслабь мышцы, дай голове свободно повиснуть. Побудь в таком положении 2–3 минуты.
  6. Прими коленно-локтевую позу. Ступни оторви от пола. Разворачивай таз попеременно то вправо, то влево. Повтори 40 раз.
  7. Ля на пол на живот, ноги широко расставлены. Правую руку вытяни перед собой, левую отведи перпендикулярно от тела в сторону. Развернись и отведи левую руку назад, не отрывая ступни от пола. Повтори то же самое другой рукой.На выдохе расслабь все мышцы, прислушайся к приятным ощущениям, задержись в каждом положении на 2–3 минуты. Это упражнение ставит на место все позвонки, стянутые ранее мышцы растягиваются.
  8. В этом упражнении необходим турник. Схватись за перекладину, подтяни колени к груди, отклонись назад. Затем вернись в исходное положение. Сделай 3 подхода по 10 раз.Под весом своего тела ты не только растянешь мышцы спины и увеличишь расстояние между позвонками, но и укрепишь пресс.

Суть методики

Упражнения для позвоночника от шамиля аляутдинова отзывы

Грыжа позвоночника — опровержение метода Ш.Аляутдинова

1)Даже начинающий спортсмен хорошо знает, что прежде чем заниматься физическими упражнениями, сначала надо разогреть свои суставы и мышцы. А Шамиль предлагает больному человеку, страдающему от нестерпимой боли, у которого спазм мышц, сразу без предварительной подготовки насиловать себя 100-150 раз. Что случиться с человеком, который не то, что 150 раз, даже 5-10 раз не может приподнять свое тело?!

2)Это упражнение окончательно вас погубит. Пока не выздоровитесь, ни в коем случае нельзя прогибать свое тело вперед, тем более резко, грыжа может увеличиться от резкого давление, потому что при прогибе вы еще сильнее зажимаете свой диск. Когда вы прогибаетесь, вы не расстягиваете мышцы, а наоборот, сокращаете.

Во время прогиба вперед происходит сильное зажатие межпозвоночного диска с передней стороны и расширяется задняя часть диска, т.е . происходит сдавливание пульпозного ядра с передней части в заднюю часть , вследствие чего пульпозное ядро легко выдавливается наружу. Даже сейчас, когда не страдаю от боли, чувствую дискомфорт при прогибе.

3)Когда виляете задницей как Шамиль Аляутдинов, позвоночный столб как насос выкачивает диск наружу. От таких движений происходит резкое сжатие диска и содержимое диска выдавливается через отверстие фиброзной оболочки. Тем более нельзя так резко двигать своими бедрами больному человеку, может случиться осложнение болезни и приступ.

4)Я бы даже своему заклятому врагу не рекомендовал скручивать свое тело. У кого грыжа позвоночника, постоянно надо избегать любые скручивание тела. При скручиваний позвоночника мышцы расстягиваются и это хорошо для здорового человека. Но в то же время при скручиваний расстояние между позвонками сразу уменьшается и происходит сильное сжатие межпозвоночного диска.

Предлагаем ознакомиться:  Гимнастика при спондилоартрозе пояснично крестцового отдела позвоночника

5)Не спорю, что иногда вытяжение позвоночника на турнике может привести облегчение. Но это временное и опасное явление. Пока не вылечите свой позвоночник, ни в коем случае не приближайтесь к турнику. Не только дергаться в турнике, но и висеть опасно. С грыжей нельзя шутить, нельзя шутить со своим спинным мозгом.

Когда висите на турнике, отдельные мышцы спины и поясницы не расслабляются, а наоборот напрягаются, чтобы удержать вес своего тела и происходит неравномерное вытягивание позвоночника. Где слабо, там может порваться, т.к. позвонки отходят друг от друга неравномерно по высоте. Висеть на турнике может только здоровый человек без грыжи, чтобы вытянуть свой позвоночник и расстянуть мышцы.

А когда висит больной с грыжей, у которого позвоночный столб искривлен, происходит как уже сказал, неравномерное вытяжение фиброзного кольца и содержимого межпозночного диска. Потому что задняя часть фиброзного кольца больше расстягивается, чем передняя часть фиброзного кольца. Эта поза способствует еще большему разрыву фиброзного кольца и выталкиванию еще большего пульпозного ядра, т.к.

6)Только полный кретин может рекомендовать больным людям висеть головой вниз. Еще и гантели поднимать в этом положений. Человек не летучая мышь, чтобы висеть головой вниз. Даже здоровым людям противопоказано головой вниз висеть без предварительной тренировки. В этой позе у больного, нетренированного человека вся кровь собирается в голове и может произойти кровоизлияние в мозг, резкое повышение давлении, сердечные приступы, затруднительное дыхание и т.д.

Картинки по запросу

Вы же не летчик, тем более не космонавт, вспомните свой возраст и состояние здоровье, прекратите издеваться над своим телом. Когда висите головой вниз, как и в турнике, происходит неравномерное вытягивание позвоночника. Где слабо, там может еще больше порваться фиброзное кольцо и выход оттуда содержимого диска наружу обеспечено.

В интернете можете найти мою видеолекцию под названием: “ Грыжа позвоночника – лечение “подушкой Мейрама” и специальные шадящие упражнения для укрепления мышечного корсета.

И в заключение хвала Аллаху — Господу миров, Учителю всех учителей!

Владелец сайта http://www.religia.kz/ Мейрханов Мейрам

ССЫЛКА НА САЙТ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРИ РАЗМЕЩЕНИЙ В ДРУГИХ САЙТАХ И СООБЩЕСТВАХ.

источник

Комплекс упражнений Шамиля Аляутдинова при грыже

Упражнения Шамиля Аляутдинова при грыже направлены на укрепление мышечного корсета, а также на разгрузку и растяжение позвоночника. Их выполняют при патологиях в грудном и поясничном отделе. Зарядкой занимаются на полу и на турнике. Первые результаты появляются уже через несколько месяцев.

Упражнения Шамиля Аляутдинова выполняют при патологиях поясничном отделе.

В методику входит несколько видов упражнений. Для укрепления мышц, расположенных вдоль позвоночника, предлагается поднимать в горизонтальном положении корпус и ноги. Для растяжения нужно делать прогибы и наклоны вперед.

Важная часть гимнастики — упражнения на турнике. Во время них под действием собственного веса происходит растягивание мышц и позвоночника. Также благодаря этим упражнениям укрепляется пресс.

Важная часть гимнастики — упражнения на турнике.

Цель этого комплекса — закачка и растяжение мышц, расположенных в поясничном отделе позвоночника:

  1. Лягте на живот. Руки расположите на пояснице. Поднимайте корпус вверх, поочередно отрывая от пола правую и левую ноги. При подъеме следует делать вдох, напрягая живот. Аляутдинов рекомендует выполнять это упражнение 100 раз.
  2. Оставаясь в исходном положении, заведите руки за голову. Ноги широко расставьте в стороны. На вдохе поднимите корпус вверх. Всего нужно выполнить 50 подходов.
  3. Упритесь руками в пол и, не отрывая таз от пола, прогните спину назад. Оставайтесь в этом положении в течение 2-3 минут.
  4. Встаньте на колени. Сядьте так, чтобы пятки расположились под ягодицами. Руки расположите на затылке. На выдохе наклонитесь вниз, пытаясь коснуться лбом колен. Растягивайте мышцы таким образом в течение 3-4 минут.
  5. Сядьте на корточки. Колени разведите в стороны. Руки выставите вперед и слегка согните в локтях. Ухватитесь ими за пятки. Растягивайте спину, направляя голову вниз. Делайте упражнение 2-3 минуты.

Затем переходят к упражнениям для остальных отделов:

  1. Встаньте на четвереньки и поднимите ступни вверх. Поворачивайте корпус и ноги одновременно в противоположные стороны 30-40 раз.
  2. Лягте на живот, широко разведя ноги. Одну руку вытяните вперед, а другую — в сторону. На выдохе нужно поднять корпус вверх и развернуться. Вытянутой в сторону рукой коснуться пола. Упражнение выполняется в обе стороны. На него уходит 3-4 минуты.

К первому упражнению нужно переходить после занятий на горизонтальной поверхности:

  • повисните на турнике;
  • согните ноги в коленях и подтяните их к груди;
  • откиньте корпус назад;
  • медленно распрямитесь.

С их помощью можно висеть на турнике вниз головой. Гимнастика состоит из нескольких этапов. Сначала производится растяжение позвоночника, а потом — закачка мышц:

  1. Наденьте гравитационные ботинки. Зацепитесь ими за перекладину. Повисните вниз головой. При этом нужно полностью расслабиться.
  2. Для закачки мышц заведите руки за голову и поднимите корпус вверх, прогибая спину.
  3. Вернитесь в исходное положение. Руки оставьте за головой. Поднимите корпус к ногам.
  4. Во время очередного подъема ухватитесь руками за турник. Расслабьте мышцы и растяните спину.
  5. Повисните на турнике. Слегка согните ноги в коленях. Раскачивайте таз и нижние конечности вперед и назад.

Общие рекомендации от Шамиля Аляутдинова

Упражнения делают ежедневно в течение 20-25 минут. Двигаться следует плавно и медленно. Можно выполнять не все упражнения, а только те, которые помогают избавиться от боли и больше всего укрепляют мышцы.

Еще одна рекомендация — пить достаточное количество воды, поскольку она нужна для хорошего состояния дисков.

Аляутдинов также советует больше ходить и поддерживать себя в форме, т.к. лишний вес негативно влияет на состояние позвоночника. Еще одна рекомендация — пить достаточное количество воды, поскольку она нужна для хорошего состояния дисков.

источник

Как выполнять упражнения Шамиля Аляутдинова при грыже позвоночника

С грыжей позвоночника сталкиваются немало людей, и нередко для устранения проблемы врачи предлагают хирургическое вмешательство. Популярный религиозный деятель Ш. Аляутдинов столкнулся с этой проблемой в 30 лет. Чтобы не стать инвалидом, он разработал собственную методику физической нагрузки на позвоночник и смог справиться с заболеванием.

С грыжей позвоночника сталкиваются немало людей, и нередко для устранения проблемы врачи предлагают хирургическое вмешательство.

Упражнения Шамиля Аляутдинова при грыже позвоночника – эффективный способ избавиться от болезни без операции.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Болезни суставов
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector