Можно ли ходить скандинавской ходьбой при артрозе коленных суставов

Терапевтический эффект

Занятия оказывают влияние на весь организм. К общим терапевтическим эффектам относятся:

  • улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • повышение выносливости организма;
  • снижение веса;
  • улучшение эмоционального фона;
  • нормализация режима сна и бодрствования.

Кроме общих эффектов скандинавская ходьба при артрозе ТБС и коленных суставов оказывает положительное влияние и на костно-мышечный аппарат, который заключается в следующем:

  • повышение мышечного тонуса;
  • укрепление связочного аппарата;
  • устранение утренней скованности;
  • уменьшение нагрузки на пораженные суставы;
  • улучшение микроциркуляции;
  • увеличение объема движений в пораженных суставах.

Больные суставы необходимо лечить не только таблетками, уколами, компрессами и мазями, но и движением. Но не всякая двигательная активность и физические нагрузки полезны для суставов. Так, при гонартрозе нельзя поднимать тяжести, глубоко приседать и делать резкие выпады, прыгать. А вот скандинавская ходьба при артрозе коленного сустава полезна, нужно только освоить правильную технику и наращивать нагрузку постепенно.

Основные методики лечения суставных патологий ног основываются на повышении общей двигательной активности. Но не все знают, что простая ходьба на коленях при артрозе коленного сустава тоже способствует улучшению состояния и препятствует развитию стойких контрактур. Ежедневные занятия устраняют застойные явления и улучшают кровоснабжение суставов. Ходить на четвереньках полезно как в лечебных целях, так и в профилактических. Но выполнять упражнения нужно строго по инструкции.

Регулярное выполнение комплекса упражнений по ходьбе на коленях оказывает физиологическое воздействие на организм и имеет ряд положительных лечебных моментов. Гимнастика:

  • укрепляет связки;
  • защищает суставы от пересыхания;
  • улучшает кровообращение и лимфоток в тканях;
  • снимает воспаление и боль;
  • нормализует трофику межсуставных дисков;
  • предохраняет сустав от разрушения.

Можно ли ходить скандинавской ходьбой при артрозе коленных суставов

Все это позволяет снизить болевой синдром при артрозе, избавиться от чувства тяжести в ногах, восстановить подвижность в суставах. Чем раньше начать заниматься методикой, тем более выраженной будет польза от лечения.

При тяжелой патологии коленных суставов занятия гимнастикой облегчат болевые ощущения, помогут восстановить двигательные функции и избежать полного ограничения в движении. Ходьба на коленях — это возможность вернуться к полноценной жизни без затрат на дорогие лекарства и спортзал.

В борьбу с болезнями суставов применяют разные методы. Один из них — скандинавская ходьба. В этой статье разберемся, полезна ли скандинавская ходьба при артрозе.

Перед занятиями спортом важно проконсультироваться с врачом. При артрозе и артрите полезна умеренная физическая активность. Некоторые упражнения исключены из-за их опасности при болезнях сочленений. Но ряд упражнений полезен в лечении артрита, артроза. Важный терапевтический методом — лечебная физкультура.

Специально разработанные упражнения необходимы для:

  • устранения скованности;
  • устранения боли;
  • расширения объема движений;
  • восстановления хрящевых волокон.

При многих видах спорта повышенной нагрузки на суставы не оказывается. Так, например, при остеоартрозе коленного сочленения можно заниматься такими видами спорта:

  • гребля;
  • ходьба на лыжах;
  • плавание;
  • ходьба;
  • настольный теннис;
  • гольф.

Полезна при артрозе и артрите скандинавская ходьба. Однако любым видом спортом следует заниматься с осторожностью. Перед тренировками необходимо посоветоваться с лечащим врачом.

Доброго времени суток, дорогие читатели!  При появлении проблем с коленями у нас срабатывает чувство самосохранения и мы стараемся меньше их нагружать. Но правильно ли мы поступаем? В данной статье мы рассмотрим, почему ходьба при артрозе коленного сустава нужна и полезна, а также приведем советы для людей с этим недугом.

Ходьба при болях в коленных суставах  представляет собой определенную проблему, но она позволяет сохранить функции коленных суставов и уменьшить симптомы заболеваний. Если у вас есть боли в коленях, это не должно быть причиной, препятствующей вам начинать ходить.

Ходьба уменьшает жесткость и воспаление в коленных суставах и не приводит к ухудшению большинства хронических заболеваний колена, поэтому является предпочтительным упражнением для людей с проблемами колен.

Прогулка является частью здорового образа жизни, позволяет сохранить работоспособность  сердечно-сосудистой системы, костей и суставов. Вот лишь некоторые советы по ходьбе при артрозе коленного сустава.

  • • Следите за осанкой. Правильная осанка во время ходьбы избавляет от дискомфорта, снижает риск травматизма и помогает сжечь больше калорий и жира. Ваша цель — соответствовать следующим стандартам:

  • » Держите корпус вертикально, растягивая позвоночник и приподняв грудь. Это позволит эффективнее вентилировать легкие.

  • » Смотрите вдаль перед собой. Плечи расслабьте: не позволяйте им подниматься к ушам и выдвигаться вперед.

  • » Ступайте с пятки на носок.

  • » Взвинчивая темп, учащайте и укорачивайте шаги. Это уменьшит износ коленных суставов и поможет подкачать ягодицы.

  • » Позвольте рукам свободно двигаться в противофазе с ногами.

  • » Во время ходьбы напрягайте брюшной пресс и держите спину как можно прямее: это защищает ее от боли.

  • • Во время ходьбы дышите «на три счета». Многие во время физической нагрузки непроизвольно задерживают дыхание и в результате чувствуют одышку и сильную усталость. Неудивительно: работающим мышцам необходимо много энергии, а значит, кислорода. Вдыхайте медленно, считая про себя «раз-два-три»: старайтесь заполнить воздухом самые глубокие части легких, раздувая грудную клетку и выпячивая живот. Потом так же медленно — на три счета — выдыхайте одновременно ртом и носом.

  • • Периодически взвинчивайте темп. Иногда люди прекращают заниматься ходьбой от скуки. Не давайте телу и духу страдать от однообразия, время от времени усложняя задачу — ускоряя шаг или, скажем, направляясь вверх по склону. Через каждые 10-15 мин делайте такие двух- и трехминутные «спурты». Старайтесь в это время обогнать маячащего вдали реального или воображаемого пешехода.

  • • Меняйте маршрут. Ходить можно в принципе всегда и почти везде — по своему кварталу, соседнему парку, главной городской улице, пригородным лесопосадкам, вокруг офиса и даже внутри его! Разнообразьте прогулки, делая их увлекательнее. Например, меняя рельеф местности, вы будете разрабатывать разные группы мышц, что сделает ваши тренировки полезнее. А эстетическое удовольствие от созерцания красивых зданий или пейзажей, поднимая настроение, избавит от стресса, что, как уже говорилось, очень важно для здоровья.

  • • Берите с собой собаку. У вас ее нет? Значит, пора завести. Привыкнув ежедневно в одно и то же время выходить из дому, пес не даст вам прогуливать тренировки. Умоляющий собачий взгляд и жалобное повизгивание — лучший стимул для того, чтобы выключить телевизор и надеть кроссовки. Еще лучше — занятия с четвероногим другом на специально оборудованной площадке со всевозможными барьерами, лестницами, туннелями. Пес преодолевает препятствия, а вы идете или бежите рядом, выкрикивая команды. Результат — отличная тренировка для обоих плюс воспитанное и послушное домашнее животное. Держать дома собаку нет никакой возможности? Предложите соседям хотя бы пару раз в неделю выгуливать их питомца. Взятое на себя обязательство -тоже прекрасная мотивация.

  • • Слушайте музыку. В журнале «Грудная клетка» опубликованы результаты исследований людей с тяжелыми респираторными заболеваниями, которые занимались оздоровительной ходьбой под музыку и без нее. Выяснилось, что первые за два месяца прошли на 6,5 км больше, чем вторые. По мнению ученых, музыка помогала участникам эксперимента не скучать, не замечать одышки и не чувствовать физической усталости. А потому берите на прогулку наушники и плеер с любимыми записями.

  • • Гуляйте с коляской. Если у вас недавно родился ребенок, понятно, как трудно выкроить время даже для пятиминутного душа, не говоря уже о регулярной ходьбе по улицам. Хорошая новость! Можно заниматься, гуляя с малышом. Например, в США все больше больниц и фитнес-центров предлагает молодым мамам с колясками групповые занятия оздоровительной ходьбой. В программе тренировок пятидесяти- и шестидесятиминутные комплексы, включающие ходьбу, растягивающие и силовые упражнения с эспандерами.

Палки для ходьбы

Эти продающиеся в магазинах спортивных товаров легкие палки — вроде лыжных — помогают чувствовать себя увереннее при ходьбе по пересеченной местности. Они заставляют вас сгибать руки в локтях и работать ими, предупреждая отекание кистей.

Эта «ручная работа» — хорошая тренировка для верхней части тела, позволяющая укрепить ее мускулатуру, а заодно и сжигать при ходьбе больше калорий. Наконец, опираясь на палки, вы уменьшаете нагрузку на колени.

Особенно полезно применять во время ходьбы палки людям, которым были проведены операции по протезированию коленных либо тазобедренных суставов.

  • • Гуляйте хотя бы 10 минут. Главное — выйти из дому. Вполне возможно, разогревшись, вы решите погулять подольше, чем рассчитывали, -говорит Лиз Апплгейт, эксперт по фитнесу и питанию из Калифорнийского университета в Дейвисе и автор книги «Сделайте свое тело красивым». — Даже если прогулка будет короткой, 10 мин ходьбы лучше посиделок у телевизора.

  • • Пять раз в день по 2 минуты ходите вверх-вниз по лестнице. Десять минут такой кардиотренировки эквивалентны 36 мин энергичной ходьбы по горизонтальной поверхности.

  • • Выходите на прогулку сразу после подъема. Слишком легко убедить себя, что из-за нескончаемых дел и забот на физкультуру — даже на полчаса ходьбы — нет времени. Но эта отговорка не действует, если прогулка -первое, что вы делаете, проснувшись и одевшись. Исследования подтверждают: люди, занимающиеся оздоровительной ходьбой утром, бросают ее гораздо реже, чем те, кто откладывает эту физическую активность на более позднее время. Возможна и дополнительная польза: утренние тренировки улучшают ночной сон. Исследователи из Онкологического центра имени Фреда Хатчинсона в Сиэтле сравнили людей, регулярно занимающихся физкультурой в разное время суток. Как выяснилось, при одинаковой нагрузке (минимум 225 мин в неделю) любители утренних тренировок засыпают легче тех, кто напрягается ближе к отбою.

  • • Гуляйте по вечерам. Если забыть о только что приведенном факте, прогулки после ужина обладают рядом очевидных преимуществ. Они не позволяют переедать вечерами, отрывают от телевизора, дают возможность пообщаться с соседями. Наконец, когда дневные дела позади, вы никуда не торопитесь и ни о чем не волнуетесь, а это очень способствует оздоровлению. Идет дождь? А зачем, по-вашему, придуманы зонтики, резиновые сапоги, непромокаемые куртки? Гулять под дождем или снегом, когда большинство людей прячется в теплых квартирах, — это весело, романтично, навеивает воспоминания о молодости.

  • • Учитесь чувствовать скорость движения. Конечно, знать точно, сколько километров в час «делаешь», пешеходу не так важно, как водителю. Однако современный человек любит цифры: они мотивируют его на улучшение результатов. Прогулочный шаг — это примерно 3,5 км/ч, энергичная ходьба — порядка 5,5 км/ч, а быстрая — около 6,5 км/ч. Шагомер даст вам точные цифры, а если его нет, достаточно просто подсчитать число шагов за 15 с. Если взрослый человек делает 15 шагов, значит, он идет с прогулочной скоростью; если 24 шага, она достигает 5 км/ч; если 30 шагов-около 6,5 км/ч.

  • • Гуляйте по самым красивым местам. Это хороший стимул почаще выходить из дома. Исследователи из Вуллонгонгского университета в Новом Южном Уэльсе (Австралия), изучив привычки «ходоков», выяснили, что по своим районам регулярнее шагают те, кто считает их «эстетичными». По другим данным, к пешим прогулкам располагают ухоженные тротуары и хорошее уличное освещение. Исследование, проведенное в Медицинском центре Детской больницы Цинциннати показало, что жители таких «пешеходных» районов гуляют в среднем на 70 мин в неделю больше тех, у кого условия для этого менее подходящие.

  • • Если вам больше 60 лет, ходите по мягким поверхностям. С возрастом жировая прокладка в подошвах деградирует. Порча этого натурального амортизатора может превратить ходьбу по асфальтовым и мощеным тротуарам в сущее мучение. Что делать? Искать грунтовые дорожки, лесопарки. И, разумеется, покупать хорошие кроссовки.

  • • Готовьтесь к соревнованиям. Это мощнейшая мотивация. Ищите расписание проводимых в вашей местности любительских марафонов (по ходьбе и бегу). Различные спортивные общества предлагают специальные программы тренировок, которые призваны подготовить всех желающих к марафонской ходьбе. Да-да, в результате самые обычные люди и те, кто еще несколько лет назад

    жаловался на боли в суставах

    , проходят без остановки быстрым шагом целых 42 км 195 м.

  • • Дробите нагрузку. Если вы слишком заняты, чтобы гулять подряд полчаса, ходите ежедневно несколько раз но 5-10 мин. Такие прогулки легко вставить даже в насыщенный трудовой график — в качестве коротких пауз после каждого часа напряженной работы. Они освежают голову и снимают стресс. Исследования показывают: большинство из нас способно сосредоточиваться на одном деле не более 30 мин подряд. После этого внимание слабеет и сменяется рассеянностью. Короткие перерывы, особенно с радикальной сменой обстановки, возвращают нам рабочую форму, и производительность труда повышается.

  • • Не покупайте он-лайн. Гуляя по торговому центру, можно сжечь за час около 200 ккал — намного больше, чем сидя перед монитором и путешествуя по Интернету в поисках выгодных предложений.

  • • Разговаривайте на ходу. Берите сотовый телефон (с наушниками) и во время прогулки общайтесь с друзьями или деловыми партнерами. Это лучшее время для переговоров с налоговым управлением, телефонной компанией, интернет-провайдером. Физическая активность не только укрепляет сердце, но и остужает голову, позволяя спокойнее решать проблемы. Дополнительный плюс: чувство сделанного буквально «на ходу» дела поднимет настроение.

  • • Начинайте ходьбу с максимального темпа. Если хотите сжечь больше жира, в начале прогулки делайте «спурты». Многие «ходоки» приберегают их к концу тренировки — логичнее выкладываться, когда уже не нужно жалеть силы. Однако данные, опубликованные в «Европейском журнале прикладной физиологии» говорят, что начиная занятия с максимальной нагрузки, физкультурники-любители быстрее сбрасывают вес и меньше утомляются. Объяснение несложное: чем раньше ускорится обмен веществ, т. е. расход энергии (калорий), тем интенсивнее он будет на протяжении всей прогулки.

  • • Старайтесь прочувствовать свои мышцы. По очереди концентрируйте внимание на работе разных участков мускулатуры — икрах, задней стороне бедра (подколенных сухожилиях), квадрицепсе (на его передней стороне), ягодицах. Это несложно — об их напряжении сигнализируют специальные рецепторы.

  • • Гуляйте с гантелями. Берите не слишком тяжелые — 1,5-2,5 кг и время от времени на ходу подкачивайте мышцы рук. Это увеличит энергоотдачу не только во время тренировки. Работа с гантелями наращивает мышечную массу. Каждый ее килограмм даже в покое расходует за сутки примерно 60-100 ккал — больше, чем любая другая ткань нашего организма. Следовательно, чем вы мускулистее, тем меньше риск набрать лишний вес и легче его сбросить. Несподручно ходить с гантелями? Тогда, гуляя, делайте изометрические (незаметные внешне) упражнения для рук, груди, брюшного пресса. Можете просто периодически сокращать и расслаблять их мышцы, Или, скажем, медленно делать боксерские движения руками, изо всех сил напрягая сразу всю связанную с ними мускулатуру. Вы ощутите, как работают бицепсы, трицепсы, дельтовидные и грудные мышцы. Аналогичным образом медленно выпрямляйте и сгибайте напряженные руки, направляя их вверх и в стороны. Или наращивайте грудную и плечевую мускулатуру, сложив перед собой ладони и изо всех сил давя ими друг на друга. Напрягайте и расслабляйте мышцы ритмично — в такт ходьбе. Или делайте вид, что качаете гантели: по очереди — в такт ходьбе — сгибайте руки в локтях, поднимая к плечам кулаки и ощущая, как работают бицепсы.

Предлагаем ознакомиться:  Реабилитация после эндопротезирования коленного сустава на дому

Разрешены ли занятия спортом при болезнях суставов

Основа артроза — разрушение хрящевых волокон. При артрозе, деформирующем остеоартрозе в организме происходит ряд нарушений:

  • нарушение в процессе формирования новых клеток хряща;
  • разрушение хрящевых клеток вследствие воздействия механических факторов;
  • недостаточное питание хрящевых волокон.

Ходьба при артрозе коленного сустава

Артроз делят на 2 формы:

  1. Первичный. Причину развития патологии не установлена. Эта форма также называется идиопатической, возникающей самостоятельно, без воздействия внешних факторов.
  2. Вторичный. Причина патология устанавливается врачами. Эта форма болезни возникает из-за воспалительных болезней соединений, нарушений обменных процессов, гормональных изменений.

Артрозу характерны изменения на биохимическом уровне. Состав внутрисуставной жидкости меняется, синовиальная оболочка становится уязвимой, снижается способность сустава противостоять нагрузкам. Если при таких изменениях сочленения подвергаются переохлаждению, сильному напряжению, начинается воспалительный процесс. Появляются первые признаки патологии, которые проявляются в ряде симптомов:

  • сильные боли ноющего периодического характер. Болевой синдром усиливается после нагрузок, проходит при отдыхе;
  • ощущение инородного предмета внутри соединения;
  • тугоподвижность больного сочленения.

Артрит проявляется такими симптомами:

  • боль в соединении;
  • припухлость в области пораженного сочленения;
  • покраснение дермы вокруг больного соединения;
  • ограничение подвижности, чувство скованности.

Если не лечить артрит, воспаление затронет системы организма. Артрит переходит в артроз в запущенном состоянии. После воспаления начинается дегенеративный процесс в соединении.

Лечение этих болезней суставов направлено на:

  • устранение болевого синдрома;
  • снятие воспаления;
  • восстановление нарушенного обмена веществ;
  • улучшение кровообращения в больном сочленении;
  • восстановление хрящевых волокон;
  • восстановление подвижности соединения.

Добиться этих целей можно разными терапевтическими методами:

  1. Медикаментозная терапия (противовоспалительные средства, обезболивающие препараты, хондропротекторы, миорелаксанты).
  2. Физиотерапевтические процедуры (магнитотерапия, лазерная терапия, ультразвуковая терапия, электростимуляция).
  3. Санаторно-курортное лечение.
  4. Оксигенотерапия.
  5. Массажи.
  6. Лечебная гимнастика.

Рекомендуется в лечении артроза и артрита комплексная терапия.

Палки для ходьбы

Можно ли ходить скандинавской ходьбой при артрозе коленных суставов

Скандинавская ходьба при артрозе суставов не поможет, если человек использует подручные материалы вместо специализированного оборудования. Основная заминка для многих – как правильно подобрать палки и можно ли их чем-то заменить.

Палки для скандинавской ходьбы в период артроза нельзя заменять следующими предметами:

  • Лыжными палками;
  • Тростями;
  • Туристическими палками;
  • Черенками от лопат.

Специальное спортивное оборудование продается в профильных магазинах. Палки имеют свои особенности и отличия. Используя их, человек сможет избавиться от заболевания, а не просто позаниматься спортом.

Палки для скандинавской тренировки имеют следующие особенности:

  • Легкий вес;
  • Высокая прочность;
  • Амортизирующие функции;
  • Удобная ручка;
  • Регулируемые ремни-перчатки;
  • Износостойкие наконечники;
  • Наличие защитных колпачков для ходьбы по асфальту.
Палки для скандинавской тренировки

Палки для скандинавской тренировки

Палки бывают регулируемые и фиксированные. Для прогулок при артрозе лучше выбирать те, которые не складываются. Лучше сразу учесть свой рост и примерить изделие для себя. При использовании телескопических палок всегда сохраняется риск, что в неподходящий момент они сложатся, иногда это приводило к получению травмы.

Специальные изделия предназначены для оздоровительных пеших прогулок при артрозе. Только таким способом пациент не нанесет себе дополнительного вреда.

Помимо палок для скандинавской ходьбы понадобится удобная обувь. Выбирая ее, стоит мерить на плотный носок. Изделие не должно вызывать дискомфорта или жать. Для ходьбы при артрозе не следует выбирать беговые кроссовки. Обувь должна быть легкой и удобной.

Нельзя совмещать спортивные прогулки с походом за покупками. Дополнительная масса негативно влияет на суставы. При артрозе ношение тяжестей запрещено, особенно после спортивных процедур.

Скандинавская ходьба полезна при артрозе. Чтобы не травмировать себя и улучшить самочувствие, следует строго придерживаться правил, использовать только подходящее снаряжение и следить за регулярностью и длительностью тренировок.

Полезны ли движения

Можно ли ходить скандинавской ходьбой при артрозе коленных суставов

Среди специалистов в сфере здоровья суставов нет единого мнения относительно пользы нагрузок. Некоторые считают, что тренироваться нужно каждый день, а другие утверждают, что для излечения необходим полный покой. Что же считать правильным, рассмотрим далее.

В острый период болезни, независимо от стадии ее развития, любые нагрузки следует исключить. Это поможет уменьшить воспаление и боль. Но когда яркая симптоматика проходит, умеренные нагрузки крайне необходимы.

Степень и характер физической нагрузки индивидуальны. Он подбирается в зависимости типа повреждения сустава. На вариант нагрузки влияет и то, в каком месту сустава расположен деструктивный процесс и насколько интенсивно протекает разрушение.

Скандинавская ходьба при артрозе колена

Скандинавская ходьба при артрозе колена

Полезно ли много ходить при артрозе – этот вид нагрузок подходит для большинства пациентов, страдающих от патологий, при которых разрушается хрящевая ткань. Ходьба оказывает следующее воздействие:

  • Стабилизирует психологическое состояние пациента;
  • Повышает подвижность суставов;
  • Укрепляет мышцы ног;
  • Стабилизирует обмен веществ;
  • Улучшает умственную активность;
  • Делает крепкими связки.

Не полезна ходьба по лестнице, особенно вверх. Такие нагрузки слишком высоки для больных суставов.

Многие пациенты сомневаются, полезна ли ходьба при артрозе коленных суставов. Ведь для артроза характерны механические боли, и под нагрузкой колени начинают болеть, а в процессе ходьбы они как раз и подвергаются нагрузке. С другой стороны, многие отмечают, что колени болят после пробуждения или долгого пребывания в неподвижном положении, но стоит суставам «расходиться», как боль проходит.

Когда сустав неподвижен, мельчайшие частички хрящевой ткани оседают на суставных поверхностях. Именно они затрудняют первые движения после отдыха и делают их болезненными. Когда человек идет, этот налет сметается, смывается с суставных поверхностей, стартовые скованность и боль проходят. Механические боли связаны с тем, что в местах истончения хряща возрастает нагрузка на костную ткань, а в ней немало болевых рецепторов.

  1. Активизируется кровообращение, суставные ткани с кровью получают больше питательных веществ, необходимых для их регенерации.
  2. Улучшается циркуляция синовиальной жидкости внутри сустава, а это естественная смазка, которая облегчает движения.
  3. Укрепляются мышцы, они поддерживают сустав, разгружают его. Разрастается сеть кровеносных сосудов, пронизывающих мышцы, повышается их эластичность и упругость, улучшается кровоснабжение сустава.
  4. Связки становятся более эластичными, снижается риск их травм, вывихов сустава, сохраняется или восстанавливается гибкость, подвижность коленей.
  5. Укрепляются кости.
  6. Активизируется обмен веществ, сжигаются калории, можно сбросить лишний вес, который создает дополнительную нагрузку на коленные суставы.
  7. Наконец, ходьба благотворно влияет на иммунную, нервную систему, создает позитивный эмоциональный настрой, повышает выносливость.

Можно ли ходить скандинавской ходьбой при артрозе коленных суставов

Выделяют ряд продуктов, улучшающих самочувствие при артрозе, артрите. Чтобы снабдить питанием хрящ, организму нужны такие вещества:

  • коллаген. Этот белок присутствует внутри связок, хрящей, дермы и считается каркасом хряща. Коллаген обеспечивает хрящевым волокнам упругость, прочность, способствует компенсации нагрузки при движении. Вещество производится организмом. При его нехватке употребляют такие продукты: холодец, заливное из рыбы, фруктовое желе, молочные продукты, нежирное мясо, рыба, бобовые;
  • сера, селен участвуют в синтезе коллагена. Эти вещества нужны для создания протеогликанов, молекул, составляющих хрящевые волокна. Протеогликаны удерживают влагу внутри хрящевых клеток. Серу содержат такие продукты: треска, говядина, кета, морской окунь, бобовые, яйца, крупы, капуста, лук, редька, яблоки, крыжовник, сливы, редиска. Селен содержится в мидиях, бразильских орехах, кокосе, креветках. Немного меньше в молоке, треске, чесноке, яйцах, цельнозерновом хлебе, морской капусте;
  • жирные кислоты омега-3. Полиненасыщенные жиры нужны для снятия воспаления, активации внутри хряща процесса регенерации. Омега-3 жиры содержатся в жирной рыбе (сардины, селедка, семга, скумбрия), льняном масле.
  • Следует отказаться алкоголя, кофе, газировки, жирных блюд.

Палки для ходьбы

Ответ: ходить.

Хотя бегуны и другие любители интенсивных физических нагрузок свысока смотрят на ходьбу, считая, что она не сжигает достаточно калорий для заметного сбрасывания веса, многочисленные исследования говорят, что они не правы. Регулярные прогулки — со временем — позволяют похудеть ничуть не хуже джоггинга. Кроме того, интересный факт: оздоровительную ходьбу люди любят больше и бросают ее реже, чем занятия бегом.

Ходьба при артрозе рекомендуется большинством врачей, а также специалистов по суставам. Объясняется польза пешей прогулки следующим образом. Движение полезно для организма, причем, для всех его систем, процессов. Ходьба улучшает сердечно-сосудистую систему, пищеварительную, эндокринную. А как дело обстоит с больными суставами при артрозе?

Ходьба, естественно, оказывает нагрузку на коленные, тазобедренные, голеностопные суставы, на позвоночник приходится большее давление, чем положении тела в горизонтальном положении. Однако отсутствие двигательной активности не исправит проблему артроза: мышцы потеряют эластику, силу, связки станут слабыми, а человек вовсе не сможет передвигаться и совершать обычные бытовые операции.

Ходьба является не только отличным профилактическим методом против остеоартроза, но и помогает бороться с самим недугом. Усиливающиеся кровообращение во время пешей прогулки позволяет быстрее доставлять полезные питательные элементы к больным суставам, стимуляция питания окажет оздоровительное воздействие на гиалиновый хрящ и суставную жидкость. А как мы знаем, именно нарушение функциональности хрящевой ткани и синовита ведет к развитию артроза.

Рассматривая противоположную точку зрения на ходьбу, стоит сказать, что влияние недлительных пеших прогулок не может ухудшить состояние тазобедренных, коленных или других видов суставов при артрозе. По сравнению с бегом, ходьба не оказывает чрезмерного напряжения на опорно-двигательный аппарат. Ходьба не дает «закостенеть» суставам, позволяет повысить тонус мышечного корсета.

Предлагаем ознакомиться:  Лечение отеков ног: средства, препараты и методы. Что делать и как снять отечность ног?

Таким образом, пользы намного больше, чем негативных эффектов. Ограничением на второй-третьей степени артроза могут стать только многокилометровые переходы, туристические походы, передвижения с тяжелыми сумками (например, шоппинг) потому, что такая двигательная активность уже будет чревата перенапряжением и стрессом для хряща и суставов.

Прежде, чем начать занятия скандинавской ходьбой, необходимо подготовиться, это заключается в выборе:

  • снаряжения;
  • правильной обуви;
  • удобной одежды.

Расчет длины палок проводят по формуле: рост человека × специальный коэффициент. Величина коэффициента может быть различной:

  • 0,66 – для лиц, кому противопоказаны интенсивные нагрузки;
  • 0,68 – для людей со средним уровнем подготовки;
  • 0,7 – для спортсменов.

Людям, страдающим артрозом, на начальном этапе необходимы минимальные нагрузки и, соответственно, инвентарь определенной длины. По мере улучшения состояния нагрузка несколько увеличивается, это достигается путем использования более длинных палок.

Необходимость изменения длины в зависимости от величины нагрузки заключается в том, что палки в своем строении имеют телескопический компонент. Производители выпускают их с шагом в 5 см, то есть длина обязательно должна быть кратной 5.

Большое значение в выборе палок также отдается материалу, из которого они изготовлены, и весу: новичкам лучше использовать более легкие. Рукоятка не должна скользить, а рука плотно охватывать ее. Ремешки на рукоятке должны хорошо фиксировать руку.

Необходимо соответствие обуви для занятий скандинавской ходьбой при артрозе нескольким требованиям:

  • должна быть удобной, легкой, не натирать ноги;
  • хорошая вентилируемость материала;
  • подошва кроссовок должна быть мягкая и широкая;
  • необходимо наличие переката от пятки к носку, то есть высота подошвы в области пяток выше, чем у носка;
  • в области пятки обязательно наличие амортизации, нельзя использовать для занятий кеды или мокасины.

Можно ли ходить скандинавской ходьбой при артрозе коленных суставов

Правильно подобранная обувь позволит тренироваться в комфортных условиях.

Одежда для скандинавской ходьбы подбирается с учетом времени года и погодных условий, главное, чтобы в ней было комфортно двигаться.

Причина возникновения артроза

Выделяют ряд факторов, предрасполагающих к возникновению, развитию артроза. Поражение суставов возникает вследствие нарушения синтеза хрящевых клеток. Сбои продуцирования клеток хрящевой ткани провоцирует ряд причин:

  • несбалансированное, неполноценное питание;
  • травмы;
  • патологии генетического аппарата;
  • нарушение обмена веществ.

Особая роль в развитии артроза отводится врожденному изменению формы сустава (дисплазия). Риск возникновения болезней суставов возрастает при воспалении сочленений, аутоиммунных нарушениях. Это распространенные причины для развития вторичного артроза. Вероятность развития дегенеративных процессов внутри тканей соединения повышается при наличии следующих факторов:

  1. Наличие профессиональных вредностей.
  2. Лишний вес.
  3. Плохая экология.
  4. Наличие эндокринных нарушений.
  5. Пожилой возраст.
  6. Ортопедические нарушения (плоскостопие).
  7. Дефицит эстрогенов (характерен женщинам в период менопаузы).

Виды ходьбы и ограничения

Существуют разные типы ходьбы: прогулочная, ускоренная оздоровительная, спортивная. При среднем темпе ходьбы на преодоление 1 километра затрачивается 10–12 минут, если за четверть часа человек проходит не больше километра, ходьба считается прогулочной. При быстрой, спортивной ходьбе скорость превышает 8 км в час.

Можно ли ходить скандинавской ходьбой при артрозе коленных суставов

Прогулочная ходьба пассивная, вперед выносятся прямые ноги, стопы едва отрываются от земли, напрягаются только четырехглавые мышцы бедра. Учащение пульса и активизация кровообращения незначительны. При ускоренной ходьбе ноги сгибаются в голеностопах, стопа с усилием отталкивается от земли, работают мышцы голени и таза, активизируются все процессы.

Пациентам с больными коленными суставами, которые раньше не занимались спортом, нужно ходить в среднем темпе или прогулочным шагом, в зависимости от стадии заболевания и общего состояния здоровья. Допустима и ускоренная оздоровительная ходьба, но если человек нетренированный, переходить от неспешных прогулок к таким занятиям нужно постепенно.

Важные правила:

  • подбирать посильный темп, при условии регулярных тренировок его обычно удается нарастить, но тут важно не переусердствовать. Если в процессе ходьбы вы начинаете хватать воздух ртом, значит, нужно идти медленнее;
  • много ходить без отдыха не стоит, достаточно 1–2 часов;
  • обувь должна быть удобной, подходящего размера, на низком ходу, с амортизирующей нескользкой подошвой, желательно с ортопедическими вкладышами;
  • при одностороннем гонартрозе нужно держать в руке, противоположной больной конечности, трость, и опираться на нее при ходьбе;
  • не носить в руках, на плече или за спиной тяжести, это вредит коленным суставам;
  • ориентироваться на самочувствие, не перенапрягаться, прогулка (тренировка) должна приносить позитивные эмоции.

Можно ли ходить в походы с артрозом коленных суставов? Если человек раньше занимался пешим туризмом, на ранней стадии артроза эти занятия можно продолжать, но ограничить темп, дистанции, вес рюкзака, обязательно использовать трекинговые палки. На 2 стадии от дальних продолжительных походов лучше отказаться, а на 3 такая нагрузка становится непосильной.

Существует несколько вариантов оздоровительной ходьбы: прогулочная, спортивная, ускоренная. Различие этих типов состоит в количестве времени, которое необходимо человеку на прохождение определенного расстояния.

Если пациент проходит 1 км примерно за 15 минут, то такой тип ходьбы считается прогулочным. Скорость передвижения – в среднем темпе. Данный вид пешей прогулки пассивный, ступни лишь слегка отрываются от поверхности земли, переставляются прямые ноги.

При ускоренной ходьбе человек сгибает ноги в коленях, с усилием отталкиваясь от земли. Скорость передвижения составляет приблизительно 7 км/ч. Такая ходьба задействует тазовые и голеностопные мышцы.

Пациентов, впервые занимающихся терапевтическими прогулками, занимает вопрос, можно ли много ходить при артрозе коленного сустава. Здесь нужно ориентироваться на уровень физической подготовки больного. Если пациент ранее никогда не испытывал физических нагрузок, то начинать однозначно следует с прогулочной ходьбы.

При этом важно соблюдать несложные правила ходьбы:

  • наращивать темп постепенно, не должно возникать одышки,
  • уделять пешим прогулкам не более часа,
  • гулять в удобной обуви,
  • ходить без утяжеления (сумок, рюкзаков и т.п.).

Артрит, артроз: сходства, отличия патологий

Артрит и артроз имеют ряд отличий. Многие пациенты путают эти болезни, но, при ознакомлении с причинами и симптомами патологий их легко различить.

Уже из названий заметно отличие. В латинской терминологии обращают внимание на суффиксы. «-Ит» указывает на течение воспалительного процесса, «-оз» свидетельствует о наличии дегенеративного процесса.

Теперь перейдем к причинам болезней суставов. Одинаковыми для двух заболеваний 10 причин:

  1. Генетическая предрасположенность.
  2. Травмы.
  3. Болезни костной, соединительной тканей (врожденные).
  4. Переохлаждение.
  5. Лишний вес.
  6. Неправильное питание.
  7. Наличие иммунологических нарушений.
  8. Нарушение метаболизма.
  9. Инфекции.
  10. Нерациональная физическая нагрузка.

Также есть причины, характерные каждой патологии. Для удобства представим их в виде таблицы.

Симптомы обеих болезней суставов — боль, ограничение движения в соединении, отек (более характерна артриту), изменение контуров сочленения. Также есть отличия в симптомах.

Для увеличения картинки щелкните по ней мышкой

Причины возникновения

Артроз

Артрит

Нарушение обмена веществ Недостаточное питание
Наследственный фактор Местное переохлаждение (сильное)
Приобретенные травмы Растяжение связок, ушиб
Артрит

Признаки болезни

Артрит

Артроз

Боль Острая, ноющая. Беспокоит больного без выполнения движений. Глубокая, тупая. Возникает после движений.
Гиперемия Есть. Иногда наблюдается.
Утренняя скованность Есть. Есть, но не длительная (около 30 минут).
Отек Есть. Иногда наблюдается.
Повышение температуры Есть. Нет.
Ограничение подвижности Есть, но возникает вследствие сильного болевого синдрома. Есть. Причина ограничения заключается в болевом синдроме, костных разрастаниях.
Деформация сочленения Есть, но только на поздних стадиях. Есть.
Щелчки, хруст Отсутствует. Есть.

Приводимые ниже советы помогут вам шагать по жизни больше и, надеемся, дольше, получая максимум пользы от каждого шага.

  • • Соблюдайте правила. Любая ходьба полезна, однако ее пользу можно существенно увеличить, если учесть следующие научно доказанные факты:

Можно ли ходить скандинавской ходьбой при артрозе коленных суставов

» Ходьба становится оздоровительной, когда заставляет вас учащать дыхание, даже если не мешает разговаривать.

» Ваша цель — ходить не менее получаса не реже пяти дней в неделю. Именно такая нагрузка считается минимальной для сохранения здоровья и физической формы.

» Не думайте, что этой цели достичь просто. Полчаса энергичной ходьбы — существенная нагрузка, особенно для начинающих. Первую неделю ходите столько, сколько вам удобно, — хотя бы до ближайшего газетного киоска. Каждую следующую неделю удлиняйте свой маршрут не больше чем на 10%.

» Каждую прогулку начинайте с 5 мин медленного темпа (так вы ходите, например, по супермаркету). Эта разминка прогреет и раскрепостит ваше тело, снизив риск травматизма. В конце каждой прогулки 5 мин отдыхайте, замедляя шаги. Ваше сердце получит максимум пользы, если давать ему постепенно изменять частоту сокращений — в обе стороны.

» Когда приучитесь ходить по полчаса пять дней в неделю, ставьте перед собой более амбициозную цель. Либо увеличивайте время прогулок, либо подумайте о дополнении их другим видом физической нагрузки, например силовыми тренировками.

  • • Гуляйте в компании. Ожидающий в соседнем парке приятель — хороший стимул, чтобы выйти из дома дождливым осенним утром, не проводить обеденный перерыв за чтением газеты или зимний вечер перед телевизором. Если вам обоим нужна дополнительная мотивация, договоритесь о штрафе за каждый «прогул» и складывайте эти деньги в общую копилку. Когда наберется серьезная сумма, переведите ее на благотворительность или что-то купите себе полезное.

  • • Раз в неделю гуляйте для развлечения, Это значит, не топайте, как обычно, по парку или вокруг квартала, а бродите по зоопарку, музею или хотя бы гипермаркету. Сначала энергично пройдите по интересному месту в быстром темпе, а потом, замедлив шаг, осматривайте «достопримечательности».

  • • Купите шагомер. Этот маленький приборчик (обычно его прикрепляют к поясу) показывает, сколько сделано шагов и пройдено километров. Он помогает ставить определенные цели и следить за тем, насколько вы близки к их достижению. Исследования показывают, что это хороший стимул. В Лютеранском медицинском центре имени Гандерсена (Ла-Кросс, Иллинойс) изучали 510 человек, занимающихся оздоровительной ходьбой. Те, кому выдали шагомер, автоматически увеличили количество ежедневных шагов. После длительной не активности и малоподвижного образа жизни, вам будет сложно приучить себя ходить, появится одышка, будут болеть мышцы и суставы, но ежедневные прогулки — оздоровительная польза вашим суставам.

• Делайте 10 ООО шагов ежедневно. Пусть это количество вас не пугает. Большинство людей делает ежедневно от 5500 до 7500 шагов — ходя по офису, по дому, по магазинам. Специалисты считают, что те, кто делает 5000 шагов в день, ведет «сидячий образ жизни». По мнению исследователей из Университета штата Аризона, любой из нас может делать 7499 шагов ежедневно, совершенно не напрягаясь, т. е.

не занимаясь ни спортом, ни физкультурой. Если будете проходить по 10 000 шагов, можете считать свой образ жизни «активным», а 12 500 шагов означают уже «высокую активность». Прикиньте по шагомеру, какое количество для вас типично. После этого увеличивайте его как минимум на 200 шагов в день, пока не выйдете на уровень 10 000 -12 500 шагов ежедневно.

  • • Гуляйте с детьми. Вы не только привьете им полезную для здоровья привычку. Совместные прогулки позволят вам лучше за ними следить, не нанимая няню. Если дети ходят слишком медленно, пусть едут рядом с вами на велосипеде, роликах, скейтборде. Чтобы не было скучно, играйте по пути во что-нибудь интеллектуальное — как во время долгой автомобильной поездки. Можете, например, развивать наблюдательность. Выходите из дому со списком того, что нужно заметить на улице, и не возвращайтесь, пока не вычеркнете все пункты.

  • • Раз в неделю ходите пешком за покупками. Если все нужные магазины находятся в радиусе пары километров от вашего дома, вообще забудьте о поездке за покупками в автомобиле. Если до них гораздо дальше, паркуйтесь примерно на таком же расстоянии до цели и затем двигайтесь к ней — и, естественно, обратно к машине — пешком. С непривычки вас наверняка удивит, как легко можно обойтись без всякого транспорта и скольких знакомых встретить по пути.

Польза движения при артрозе

Больных артрозом или артритом интересует вопрос: можно ли им много двигаться, полезно ли движение для суставов. Согласно мнению И. П. Павлова, больному сочленению на начальном этапе терапии важно обеспечить ему покой. Но в процессе лечения увеличивают нагрузку на соединение.

При поражении опорно-двигательного аппарата врачи подбирают физическую нагрузку, упражнения с учетом характера поражения, локализации, активности воспалительного процесса.

Полезна для организма ходьба, благодаря которой укрепляются мышцы, связки, увеличивается обмен веществ, сохраняется подвижность соединений. Ходьба также нормализует работу нервной системы, улучшает умственную работу, поднимает настроение. Ходьба помогает снять боль, улучшить подвижность соединения.

Но ходить полезно на невысоком каблуке. Высокие каблуки вредны для стопы, коленных соединений. Также нежелательна ходьба по лестнице. Подъем по лестнице является серьезной нагрузкой на соединения. При подъеме по лестнице отмечается усиление боли.

Предлагаем ознакомиться:  Первая помощь пострадавшему при повреждении позвоночника

Механизм действия

Методика хождения на коленях была разработана в древнем Китае. Способ поражает отличными результатами. Его можно применять как в составе комплексного лечения гонартроза, так и в виде отдельной терапии.

Суть метода заключается в ежедневном механическом воздействии ходьбы на коленях на все тело и пораженные артрозом суставы. Нагрузку получает весь скелет, мышцы и связки. В результате снижается вес, и восстанавливается работа желудка и кишечника. Организм испытывает дополнительный прилив энергии.

Такая гимнастика способствует снятию воспалительного процесса и устранению тугоподвижности ног. Происходит нормализация выделения суставной смазки и улучшается циркуляция лимфы. Также увеличивается кровоток в мягких тканях и хрящах коленных суставов.

Ходьба на коленях при артрозе

Скандинавская ходьба с палками не принесет пользы, если человек использует их как костыли, или едва касается земли. Отсутствие терапевтического эффекта чаще всего связано именно с неправильной техникой мероприятия.

Вот некоторые особенности, которые должны учитывать пациенты, решившие заниматься скандинавской ходьбой при артрозе колена:

  • Основная масса тела должна быть с той стороны, на какую руку опирается человек;
  • С каждым шагом меняется сторона и нога основной нагрузки;
  • Массу тела нужно переносить плавно, но энергично;
  • Нижний конец палки всегда отведен немного назад, как при катании на лыжах;
  • Руки не следует поднимать до горизонтального положения;
  • Стараться расслаблять кисть в момент, когда палка отрывается от земли.
Правила проведения скандинавской ходьбы

Занятия скандинавской ходьбой

Одни пациенты для правильного освоения техники скандинавской ходьбы пользуются услугами тренера, другие учатся правильно ходить с палками при артрозе самостоятельно.

Ходьба при артрозе должна быть регулярной. В противном случае улучшений не будет. Для достижения эффекта достаточно проводить около 5 занятий в неделю. Продолжительность каждой тренировки – минимуму 30 минут.

Темп прогулок индивидуален. Не стоит под кого-то подстраиваться. Пациент должен чувствовать себя комфортно, а нога после прогулки не должна болеть.

Для терапии артроза были разработаны упражнения, способствующие устранению скованности больного соединения. Врачи считают, что полезна в лечении больных колен приносит ходьба с опорой на колени.

Ходьба на коленях оказывает такие терапевтические эффекты:

  1. Понижение болевого синдрома в районе коленного соединения.
  2. Укрепление коленного сочленения, всего опорно-двигательного аппарата.

При выполнении ходьбы на коленях постепенно увеличивают нагрузку на мышцы, больные соединения. Это упражнение удобно выполнять дома. Для его выполнения нужно:

  1. Опуститься на пол, встать на колени.
  2. Под ноги подстелить ковер, чтобы было комфортно.
  3. Ходить вперед/назад.
  4. Туловище удерживать в вертикальном положении, спина ровная.

После этого переходим к другому упражнению. Его выполняем медленно. Садимся на пятки, полностью садимся на пол, облокачиваемся руками на пол. Тянем руки к ногам поочередно.

Со стороны кажется, что скандинавская ходьба с палками ничем не отличается от обычных пеших прогулок. Но это обманчиво, имеются определенные нюансы.

https://www.youtube.com/watch?v=FThRyeWWmck

Прежде, чем приступать к занятиям, нужно провести разминку. Во время заминки выполняется комплекс простых упражнений, который направлен на подготовку организма к тренировке, а также, чтобы избежать появления боли в пораженных артрозом суставах.

После разминки можно приступать к занятиям. Первым делом нужно научиться координировать работу рук и ног: левая рука вперед, а вместе с ней правая нога, правая рука вперед – левая нога вместе с ней.

Палки в руках фиксируются ремешками, в них не должно быть напряжения. Во время движения руки немного согнуты в локтях. В то время, когда одна рука находится в верхнем положении, то другая рука должна быть внизу на уровне таза. При отталкивании палки должны упираться в землю.

На вопрос, полезно ли много ходить при артрозе, однозначно ответить нельзя. Время занятий, их интенсивность подбирается индивидуально и зависит от многих факторов: возраста, стадии заболевания и степени компенсации артроза, наличия сопутствующей патологии. Скандинавская ходьба при артрозе колена и ТБС направлена укрепление мышц и связок сустава и улучшение микроциркуляции, поэтому чрезмерные нагрузки не нужны, главное последовательность и регулярность тренировок.

После стихания острого процесса в суставах, пораженных артрозом, потихоньку начинают занятия. Сначала нагрузка минимальная: достаточно 2-3 тренировок в неделю по 15-20 минут в спокойном темпе, длина палок подбирается с учетом минимальных нагрузок. По мере улучшения самочувствия и отсутствии явных признаков прогрессирования артроза можно постепенно увеличивать частоту и продолжительность тренировок, доведя до ежедневных по 1 часу.

Сложность и длительность движений наращивают постепенно. Начинать нужно с самых легких элементов, доводя время занятий с 2 до 20 минут в день. Количество шагов на первых этапах не меньше трех с последующим увеличением до 4 сотен.

Ходьба на коленях полезна, но начинать лечение иногда очень сложно. Гонартроз, вызывает боль даже при минимальной нагрузке на колено.

Чтобы победить болезнь с помощью метода, необходимо заранее настроиться на то, что придется потерпеть. На первых порах в коленных суставах будут возникать сильные болевые ощущения.

Выполнять упражнения от артроза нужно на полу, предварительно застеленном специальным ковриком для занятий фитнесом. Можно положить шерстяное одеяло или использовать специальные наколенники и перчатки для рук.

Начинать следует с простейших упражнений:

  1. Сесть ягодицами на пятки. Выполнять наклоны вперед, вправо, влево.
  2. Встать на четвереньки. Опираясь на ладони, приподнимать и опускать согнутые в коленных суставах ноги на пол.
  3. Встать на колени, спину выпрямить, руки держать на поясе. Совершать повороты туловища попеременно вправо и влево.
  4. В том же положении медленно опустить тело на пятки, затем вернуться в первоначальное положение.

После того, как колени привыкнут и перестанут ощущать боль, можно переходить к самой ходьбе. Шагать нужно стоя на коленях, выпрямив спину, голова приподнята. Методикой предусмотрено чередование шагов вперед и обратно спиной, в правую и левую стороны.

Если сильная боль при артрозе не позволяет ходить с прямой спиной без опоры, тогда можно шагать на четвереньках. Это уменьшает давление на коленные суставы. Упираться в пол желательно кулаками и шагать максимально широко.

Чтобы получить максимальный лечебный эффект занятия при артрозе необходимо проводить регулярно. Начав с пары самых легких упражнений, постепенно переходят к выполнению полного комплекса. Со временем проводить тренировки можно будет более одного раза в день.

После завершения намеченных упражнений нужно лечь спиной на пол, расслабить конечности, потрясти ими и сделать легкие взмахи. Это снимает напряжение и усталость. Затем следует дать коленным суставам несколько часов отдыха.

Нельзя много ходить на коленях на начальных этапах занятий. Сначала суставной аппарат нужно подготовить и добиться эластичности связок.

Польза витаминов

Витамины считаются неотъемлемой частью терапии артроза. Препараты принимают в дозировке, прописанной врачом. Полезны витамины группы В, которые воздействуют на энергетический обмен, работу нервной системы, способствуют восстановлению поврежденных хрящей.

Группа В включает такие витамины:

  1. Тиамин В1.
  2. Рибофлавин В2.
  3. Пиридоксин В6.
  4. Никотиновая кислота РР1.
  5. Цианокобаламин В12.

Также известны следующие витамины этой группы:

  1. Холин.
  2. Биотин.
  3. Пантотеновая кислота В5.
  4. Инозитол.

Противопоказания

Выполнять упражнения в домашних условиях разрешено всем пациентам без ограничений по возрасту. Масса положительных отзывов о ходьбе на коленях при артрозах коленных суставов это успешно подтверждает.

Категорических противопоказаний и побочных эффектов методика не имеет. Но если организм ослаблен сопутствующим заболеванием, занятия могут нанести вред. Также обратный эффект вызывают чрезмерные нагрузки при недостаточной подготовленности связок и мышц. Особое внимание и осторожность при выполнении упражнений из комплекса ходьбы на коленях нужно уделить при:

  • травмах коленей;
  • повышенном артериальном давлении;
  • обострении течения гонартроза;
  • беременности;
  • сильном отеке нижних конечностей;
  • миопии.

Начинать занятия необходимо с выполнения минимального количества различных упражнений, постепенно приучая коленные суставы к нагрузке.

Можно ли ходить скандинавской ходьбой при артрозе коленных суставов

Заниматься скандинавской ходьбой при коксартрозе тазобедренного сустава, а также при артрозе коленного сустава можно при отсутствии противопоказаний, к которым относятся:

  • острые заболевания или период обострения хронических заболеваний;
  • аневризма сосудов;
  • тяжелые нарушения ритма сердца;
  • высокая артериальная гипертензия, неконтролируемая медикаментозно;
  • травмы, полученные менее 3 месяцев назад;
  • ранние стадии операций, в том числе и на суставах;
  • нарушения зрения, не позволяющие видеть препятствия;
  • заболевания с выраженными нарушениями координации.

Баня при артрозе

Физиотерапевтические процедуры играют важную роль в терапии артроза, артрита. Особое внимание уделяют тепловым процедурам. Посещение сауны, паровой бани благотворно сказывается на пораженных сочленениях и на организме. Польза тепла проявляется в:

  • снятии болевого синдрома, спровоцированного деформацией соединения (коленного, тазобедренного);
  • активизации кровообращения;
  • снятии спазм мышечных волокон;
  • регенерации хряща благодаря усиленному потоотделению;
  • выведении из организма продуктов распада.

Не стоит посещать баню, парилку без консультации врача. Ведь при артрозе могут быть противопоказания к посещению этих мест. Воспаление суставов врачи относят к противопоказаниям к посещению бани. Нужно исключить при посещении бани купание в ледяной купели. Переохлаждение негативно воздействует на пораженные сочленения.

Важные рекомендации

Пациенты часто спрашивают, можно ли ходить на коленях при артрозах нижних конечностей без вреда для здоровья? Ответ однозначный, можно. Но для этого необходимо придерживаться нескольких правил. Их соблюдение избавит от возможных негативных последствий и травм:

  • начинать следует с минимума нагрузок;
  • ходьба должна быть регулярной;
  • время тренировок и нагрузку увеличивают медленно, но постоянно;
  • нельзя допускать повреждений суставов;
  • при острой боли тренировки прекратить;
  • если состояние ухудшилось, следует обратиться к врачу.

К гимнастике нужно готовиться с помощью легкой разминки. После выполнения комплекса необходимо правильно расслабиться.

Нельзя отдыхать с согнутыми ногами. Делать это лучше на полу, лежа на спине с полностью выпрямленными конечностями. Для расслабления мышц и коленных суставов также подойдет свободное покачивание ногами. Для этого необходимо сесть на высокую кровать или стул и свесить стопы вниз.

Если развитие артроза было спровоцировано травмой колена, то начинать заниматься хождением на коленях необходимо только после консультации хирурга или ортопеда.

Заключение

Добиться максимального лечебного, укрепительного и профилактического воздействия от упражнений можно, только строго выполняя рекомендации. Перед началом занятий необходимо пройти обследование на наличие возможных противопоказаний. Важно помнить, что ходить на коленях можно не всем и не всегда.

Занимаюсь ходьбой на коленях уже полгода. Стала легко вставать по утрам, ноги по ночам не ноют, еще и похудела. После упражнений всегда натираю суставы мазью.

Пытался лечить гонартроз методом ходьбы на коленках, сначала стало легче, но потом такие боли начались, что пришлось бросить. На работе сотрудница говорит, что нужно было потерпеть. Сейчас занимаюсь лыжами и плаванием, но хочу попробовать еще раз.

Хожу на коленях 4 месяца. Помогает от артроза медленно, но верно.

Обувь для ходьбы

Хорошая пара обуви поможет вам ходить дольше, быстрее и получать от этого больше удовольствия. Идите в крупный магазин спортивных товаров и проконсультируйтесь у продавца относительно своего размера и типа обуви, который наиболее соответствует форме вашей стопы. Объясните ему, по какому грунту или покрытию, как быстро и долго (в среднем за день) вы собираетесь ходить. Если вы имеете показания для ношения ортопедических стелек — обязательно сделайте на заказ полностью изготовленные по вашей стопе стельки.

Захватите с собой в магазин свои старые кроссовки. Продавец сможет определить тип вашей стопы по характеру их износа. Например, если внутренняя часть пятки стерта намного сильнее, чем наружная, вы предрасположены к плоскостопию. Следовательно, вам нужны высокие супинаторы под сводом стопы и особая обувь, предназначенная для «контроля движений».

Примеряя выбранную пару, обязательно пройдите в ней по магазину. Задник должен плотно охватывать пятку, не скользя по ней вверх-вниз. Нужны плотные супинаторы и носок по форме ваших пальцев. Главное, чтобы в обуви было удобно ходить. Хорошей пары хватает примерно на 560 км. Если проходить по 16 км в неделю, придется менять обувь раз в восемь месяцев.

Можно ли ходить скандинавской ходьбой при артрозе коленных суставов

БЕСПЛАТНО: ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать!

Получите прямо сейчас подробное описание этих 7 упражнений, собранных в одной электронной книге!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Болезни суставов
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector