Палки для скандинавской ходьбы как их правильно выбрать

Как правильно рассчитать размер?

Не будет преувеличением сказать, что занятия без специальной экипировки будут просто невозможными. Рука при прохождении дистанции осуществляет размах, отводимая на угол около 45 градусов вперед и назад. Так обеспечивается хорошая нагрузка на мышцы всего тела, в том числе, на пресс.

Составные части:

  • Древко — упругое, гасящее удары, оно снижает нагрузку на суставы и предотвращает их травмы, подталкивает ходока вперед.
  • Темляк — деталь для закрепления инструмента в ладони, удерживает и не дает выскользнуть при попеременном сжатии и отпускании на протяжении всей дистанции.
  • Наконечники — подбираются в зависимости от площадки, в первую очередь — по дорожному покрытию, а также ряду других параметров.
  • Ручки. Главное требование к ним — эргономичность, чтобы удобно ложились, с минимальным скольжением, а также способность впитать лишнюю влагу.

Вы узнаете, как выбрать скандинавские палки для ходьбы с помощью таблицы, которую мы приведем ниже, а пока, давайте разберемся, почему размер так важен.

Подбор длины палок для скандинавской ходьбы по росту имеет огромное значение, от этого зависит продуктивность занятия и корректная нагрузка на мышцы. Короткая пара перегрузит позвоночник, а также вынужденно сократит длину шага. В результате, мышцы задней части ног будут работать в пол силы, но все равно быстро устанете, из-за перенапряжения в области спины. В свою очередь, слишком длинная пара не позволит придерживаться правильной техники ходьбы, так как вы не сможете слегка наклонять корпус вперед.

При этом, более подготовленным спортсменам разрешено прибавить к полученному значению 5-10 см. Новичкам рекомендуется придерживаться правила «прямого угла» — если вы поставите палки прямо перед собой и встанете прямо, локти образуют угол в 90 °.

Также следует учитывать и некоторые аспекты, связанные со здоровьем и возрастом. Например, пожилым людям сложно делать широкие шаги, поэтому им стоит выбирать палки покороче (но не меньше значения, рассчитанного по формуле выше). Этот же момент учитывают и при больных коленных суставах.

Не всегда при высоком росте природа одаривает человека и длинными ногами. В случае, если ноги короткие, также не следует выбирать слишком длинные палки.

Зачем вообще нужны эти палки?

Перед тем, как разбираться, как выбрать правильно палки для скандинавской ходьбы, давайте выясним, зачем они вообще нужны.

  • Во-первых, как было сказано выше, сама суть данного вида спорта связана с этим оборудованием. И чтобы получить максимум пользы от финской ходьбы и не нанести вред своему организму, этому вопросу нужно уделить максимум времени;
  • Во-вторых, данная ходьба затрагивает практически все группы мышц, и достигается это именно за счет палок (они заставляют работать мышцы плечевого пояса);
  • С ними тренировка проходит более продуктивно, так как нагрузка распределяется равномерно на все группы мускулов;
  • Правильно подобранная длина позволяет существенно минимизировать нагрузку на позвоночник, именно поэтому скандинавская ходьба рекомендована людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, суставов и связок;

Классификация

Виды палок для скандинавской ходьбы —  две большие группы: фиксированной длины и телескопические. Первые являются односекционными, не регулируются под любой рост, создают нагрузку с постоянной интенсивностью.

Указанные особенности считаются недостатками первой группы, но есть неоспоримые преимущества:

  • легкость, удобство даже для новичков;
  • долговечность, надежность, отсутствие риска выхода раздвижного механизма из строя;
  • снижение риска травматизма;
  • универсальность: можно использовать на скользкой грязи, песке, мокрой траве и в других сложных условиях.

Телескопические отличаются наличием нескольких секций, за счет чего
раздвигаются и подстраиваются под разный рост. Такие решения дешевле
фиксированных, чаще всего они выполнены из алюминиевого сплава. Бывают и
более дорогими, из композита. В них обычно присутствует амортизация —
«антишок», смягчающий удары.

Среди достоинств:

  • сложнее ошибиться новичку, так как можно будет подобрать габариты по
    таблице и коэффициентам и впоследствии настраивать, раздвигая соседние
    секции, с учетом своего роста;
  • удобство в хранении и переносе, в том числе, на тренировочную площадку;
  • для эффективной тренировки можно выбирать интенсивность нагрузок на протяжении дистанции;
  • доступная цена.

Палки для скандинавской ходьбы как их правильно выбрать

Однако есть опасность самопроизвольного складывания, что повышает
риск травматизма, а под воздействием уличных факторов (песок, влага,
грязь, мороз) фиксаторы часто ломаются. Даже дорогостоящие модели, при
интенсивной эксплуатации в любую погоду, достаточно скоро начинают
дребезжать, вибрировать, теряют устойчивость, отчего для ежедневного
использования они не подходят.

Чем отличаются палки для скандинавской ходьбы от лыжных и треккинговых

В этой статье мы рассмотрим, как подобрать размер палки для скандинавской ходьбы по росту, а также поясним, какие существуют нюансы в зависимости от уровня подготовки спортсмена. Остановимся поподробнее на вопросе, который интересует многих начинающих ходоков: можно ли пользоваться обычными лыжными палочками?

Да, действительно, на заре развития этого вида спорта, люди тренировались с лыжным оборудованием, но довольно быстро почувствовали необходимость в корректировке и адаптации палок именно для пешей ходьбы. Вот почему это так:

  1. Лыжные палки предназначены для рыхлой поверхности (снега), а скандинавская ходьба подразумевает передвижение по любым поверхностям: песок, снег, асфальт, почва, трава и т.д. Для ходьбы по твердым участкам на кончик надевается резиновый наконечник;
  2. Длина лыжного оборудования чуть больше, чем требуется для скандинавской ходьбы, это связано с тем, что в первом случае палки участвуют в скольжении, а во втором – в отталкивании. Специфика этих действий, как вы понимаете, совершенно разная.
  3. У лыжных приспособлений нет особой рукояти с удобным темляком, которые позволяют максимально комфортно удерживать оборудование.
Предлагаем ознакомиться:  Для чего нужен и как выбрать бандаж на плечевой сустав

В этом виде спорта центральным атрибутом являются специальные приспособления – как вы уже поняли, это палки, они должны быть легкими и устойчивыми. Не стоит умалять значение инвентаря, так как с его помощью идет правильное распределение нагрузки на все тело, а также он способствует уменьшению давления веса на позвоночник и суставы коленей.

Рассматриваемое снаряжение отличается от лыжного и треккингового (туристического), хотя новичкам разница наверняка кажется несущественной.

К примеру, можно ли использовать лыжные палки для скандинавской ходьбы? Не рекомендуется: они дают скорость движения, поэтому и длиннее на 20-30 см. Если использовать их, то сильно возрастет нагрузка на руки, спину и шею, отчего нарушается техника и быстро возникает усталость.

Функционал же треккинговых состоит в помощи туристу при подъеме в гору или наоборот – спуску, к тому же вполне достаточно и одной палки. В основном они телескопические, чтобы можно было менять их длину, так как, например, при подъеме нужна палка короче, а спускаться будет удобнее, когда она подлиннее, они напоминают посох, которым раньше в старину пользовались странники.

Треккинговые даже внешне отличаются от финских. У них стержень по диаметру больше, а значит, они и крепче, чтобы можно было на них опираться. Рукоять имеет более удлиненную и закругленную форму, опять же для упора на нее сверху, поэтому их использовать нельзя.

Длина

Важно — как выбрать длину палок для скандинавской ходьбы? Для правильного решения используются специальные коэффициенты и таблицы.

Для начинающих или в процессе реабилитации после всевозможных заболеваний, травм и хирургических операций, выбирают высоту, умножая рост в сантиметрах на коэффициент 0.66. Таким образом, при росте 170 см примерный вариант: 170х0.66=112.2 см.

Здоровые люди, уже занимающиеся спортом, достаточно тренированные,
могут прибегнуть к той же формуле, используя вместо 0.66 коэффициент
0.68. Для того 170 см значение будет — около 115.6 см. Число можно
округлять и пробовать приближенные к нему по этому показателю модели.

Для людей, нуждающихся в серьезном спорте, применяется множитель 0.70: 170х0.70=119 см.

Таблица поможет выбрать финские палки для ходьбы и точно определить нужную высоту. Она обязательно имеется у хорошего продавца подобного спортивного инвентаря.

Какие выбрать палки для скандинавской ходьбы: обзор, виды, таблица
Скандинавские палки для ходьбы, как выбрать таблица

Однако, в поисках ответа — скандинавские палки для ходьбы какие лучше выбрать, надо учитывать и индивидуальные особенности и дополнительно проверить выбранное изделие следующим образом.

Материалы производства основной части

Древко выполняется из:

  • Алюминия. Самый бюджетный, но самый нежелательный вариант. Он лучше подойдет для лыжников. Алюминиевая передает на руку все вибрации и ударные нагрузки, почти не гася их.
  • Стекловолокна. Очень легкие, отлично поглощают вибрацию, однако из-за низкой прочности быстро ломаются.
  • Карбона. Это композитный материал, сочетающий стекло- и углеродное волокно. Стержень из карбона имеет максимальную прочность и отлично поглощает вибрации, а вес изделия остается небольшим. Чем больше углепластика в составе композита, тем крепче древко, лучший показатель для уже тренированных спортсменов — от 50 до 80%. Для новичков он может быть гораздо ниже, 30% и менее.

Ручки

Ручка будет постоянно сжиматься и разжиматься. Это принципиально
отличается от техники, применяемой лыжниками, альпинистами, туристами, а
потому подход к выбору материала ручек особенный. В первую очередь,
нужно исключить выскальзывание стержня из рук в результате усиленного
увлажнения ладоней. Этот элемент должен впитывать пот и ложиться в руку с
максимальным удобством.

Материалы изготовления:

  • Пластик. Самый нежелательный, потому что не поглощает воду и скольжение неизбежно. Такие модели неудобны, повышают риск травмы. Но и они приемлемы при правильном выборе темляка — в таком случае функцию впитывания пота и осушения кожу он возьмет на себя.
  • Пробковые. Хорошие изделия с эффективным влагопоглощением. Недостатком такого решения является недолговечность: при интенсивном длительном использовании образуется расслоение материала.
  • Резина. Такие ручки производятся из смесового материала: в состав входит пробка и каучук. Лучшее решение, поскольку и впитывает влагу, и сохраняет структуру даже при постоянном профессиональном использовании.

На что обратить внимание при покупке

Далее мы рассмотрим, как выбрать лучшие палки для скандинавской ходьбы по качеству и функциональности.

Итак, вы пришли в магазин, предварительно рассчитав свою рекомендованную длину. Консультант подвел вас к стенду с десятками разновидностей палочек. На что обратить внимание? Перед тем, как осуществить выбор палок для скандинавской ходьбы, давайте выясним, какие они бывают и из чего состоят.

  • Сегодня рынок предлагает две разновидности моделей – с постоянной длиной и телескопические (складные). Вторые удобно брать в дорогу, но они быстрее приходят в негодность, так как постоянно функционирующий механизм неизбежно будет расшатываться. Зато такой вид позволяет точнее подобрать длину по росту, а еще, если вы почувствуете, что готовы повысить нагрузку, сможете легко прибавить нужные сантиметры.

Однако, специалисты, которые серьезно занимаются данным видом спорта все же рекомендуют покупать трости с фиксированной длиной и цельным стволом – они дольше вам прослужат, более прочные и, поэтому, считаются профессиональными.

  • Конструкция сделана из 3 частей: ручка с темляком, древко и наконечник с резиновым кончиком. У качественной модели все истирающиеся элементы – наконечник, темляк, — съемные и легко заменяются. Рукоятку желательно подобрать резиновую – она не боится влаги или пота, дольше служит. Темляк – это специальное крепление, которое надевается на руку, как перчатки. Померьте их прямо в магазине – они должны сидеть точно по руке. Наконечник подбирайте из сплава вольфрама и победита – они самые крепкие. Для ходьбы по твердому покрытию понадобятся резиновые насадки. Самое лучшее по качеству древко – карбоновое. Также в продаже встречаются алюминиевые и стекловолоконные, но они уступают карбону в качестве.

Мы рассмотрели, какие скандинавские палки для ходьбы лучше выбрать, в зависимости от материла изготовления деталей и типа конструкции. Что еще следует учесть при покупке?

  • Не смотрите на бренд или ценник. Новичкам совсем не обязательно покупать дорогую пару из последней линейки крутой марки. Научиться и успешно заниматься вы сможете и с дешевым оборудованием, главное – правильно подобрать длину и высоту палок для скандинавской ходьбы. Следите, чтобы в составе древка было хотя бы 10% карбона и этого для начала достаточно!
  • Кроме всего прочего, хорошие палки должны быть жесткие, легкие и прочные.
Предлагаем ознакомиться:  Польза ходьбы пешком: сколько нужно ходить для укрепления здоровья мужчинам и женщинам

Выбор палок для скандинавской ходьбы

На первый взгляд, непонятно, что может быть сложного в выборе палок для скандинавской ходьбы, но не стоит к этому относиться легкомысленно. Сначала необходимо рассмотреть устройство снаряжения. Оно состоит из такой вот конструкции: стержень (он же древко), ручка с темляком и наконечники. Что нужно знать:

  • стержень изготавливают из алюминиевых или карбоновых трубок, а также из смеси карбона и стекловолокна;

  • ручки делают из пластика, резины и пробкового дерева;

  • к ручкам прикреплен темляк – это ремешок, напоминающий перчатку без пальцев, он служит для фиксации кисти и запястья во время движения;

  • наконечник должен быть в виде острого твердого шипа, чтобы было сцепление с землей или снегом (особенно обледеневшим), также идут наконечники в виде резинового сапожка, если ходить по асфальту или тротуарной плитке.

Виды палок

Палки для скандинавской ходьбы могут быть монолитными (цельными) и телескопическими (раздвижными). Коротко о каждом виде:

  1. Телескопические обычно рекомендуют новичкам, так как их можно подогнать под любой рост. Особенно хорошо, когда в семье занимаются несколько человек: каждый может сделать комфортную для него длину.

    Привлекает также и то, что инструмент занимает мало места, соответственно, нет никаких проблем при перевозке. Количество раздвижных секций может быть две или три.

    В оборудовании присутствует система “Антишок” – специальная пружина-амортизатор, в случае неожиданного складывания секций эта деталь защитит вас от травмы. Недостаток телескопических палок в том, что фиксаторы часто ломаются.

  2. Монолитные обычно используют опытные ходоки и спортсмены, так как они обладают легкостью, прочностью и долговечностью, но они не регулируются и подбирать их надо строго по своему росту.

Материал должен быть легким, прочным и бесшумным, а также смягчать и гасить вибрацию от ударов по поверхности земли.

В основном это зависит от того, из какого материала сделан спортивный инвентарь. Лучше всего с представленными требованиями справляется карбон, алюминий тоже выполняет эти функции, но, на мой взгляд, несколько хуже.

Рукояти тоже играют немаловажную роль: если они будут натирать ладони до мозолей, это принесет только вред. Поэтому основной критерий – это удобство и никакого трения даже при длительных занятиях.

Также нельзя забывать о правильно подобранном к рукояти темляке, который должен хорошо держать кисть, не сдавливая ее и не нарушая кровоток.

Ну и, конечно, у скандинавских палок должны быть и соответствующие наконечники. Например, при ходьбе по земле или скользкой снежной дороге, надо использовать острый металлический наконечник, чтобы не терять равновесие.

Кроме острого шипа, в дополнение идут резиновые наконечники, которые можно легко надевать на металлический шип, такие насадки используют при ходьбе по асфальту, бетону или тротуарной плитке.

В общем, такое снаряжение позволяет легко и свободно ходить, отчего занятия становятся эффективными и полезными для здоровья.

На конце древка имеется шип, исполненный из прочного карбида вольфрама. Оснащенный таким элементом стержень хорошо впивается в песок и другие нетвердые основания. Шип не будет застревать, не пролетает мимо по касательной. В комплекте часто поставляются металлические шипы нескольких конфигураций для определенных условий использования.

На бюджетных моделях обычно установлены несменные наконечники, в изделиях подороже и более универсальных есть возможность замены деталью нужного назначения (для других дорожных покрытий). На асфальте и подобных гладких, жестких покрытиях используются «сапожки» из резины или пластмассы. Первый вариант гораздо предпочтительнее.

  • Шип-коготь из металла. Принимает максимальную нагрузку, а потому к его прочности выдвигаются высокие требования. Идеально, если имеются сменные комплекты для разных условий.
  • Для асфальта, плитки и т.п. рекомендованы твердосплавные наконечники, на конце которых устанавливается «сапожок», предпочтительно из каучука. Форма бывает разной.
  • Карбоновые. Относительно новый состав, не так давно появившееся на рынке. Композит из карбона и каучука обеспечивает улучшенную адгезию с твердой поверхностью дороги, качественно гасят вибрации. Бороздки на поверхности подошвы улучшают сцепление и устойчивость, а долговечность в несколько раз превышает традиционные.
  • Кевларовые. Тоже недавно принятый на вооружение производителями, внешне похож на предыдущий, являет собой пара-арамидное волокно. Подушечка у такого навершия изготавливается из карбоново-резиновой смеси, что делает опору более мягкой, тихой в работе. Контакт с землей становится еще лучше, а прочность и другие эксплуатационные качества на очень высоком уровне.

Рейтинг лучших предложений

Теперь вы знаете, как рассчитать длину палок для скандинавской ходьбы и разбираетесь в том, какие они бывают по качеству и материалам изготовления. Мы сделали небольшой обзор брендов, которые выпускают лучшее оборудование и предлагаем вам с ним ознакомиться. Надеемся, помощью этого обзора вы сможете окончательно понять, какие вам нужны финские палки для скандинавской ходьбы.

Exel – это самый известный и один из первых брендов, которые стали выпускать оборудование для данного вида спорта. Именно в этой компании впервые поняли для чего нужны специализированные палки для скандинавской ходьбы, отличные от лыжных, и успешно наладили производство.

Данная модель с фиксированной длиной изготовлена из стекловолокна с 30% включением карбона. Среди их плюсов – прочность, безупречное качество, удобные темляки. Минус всего один – неудобный съемный ремень.

Палки для скандинавской ходьбы как их правильно выбрать

Бренд также широко известен в мире скандинавского спорта. Эти палки считаются гибридными – они не являются стопроцентно фиксированными, но и телескопическими их не назовешь, ведь они позволяют регулировать длину в пределах 10 см, не больше.

С этой моделью вы не столкнетесь с проблемой как правильно настроить палки для скандинавской ходьбы – механизм интуитивно понятный и удобный. Древко полностью карбоновое, поэтому трость очень легкая. Также, среди плюсов – удобный и качественный механизм, способность выдержать нагрузку аж до 140 кг, прорезиненные ручка и клыки. Главный минус модели – ее цена, не каждый сможет себе позволить такие палки.

Телескопическая модель, которую можно укоротить до 65 см. В составе древка карбон 60%, поэтому палочки легкие и устойчивые. Темляки съемные, ручки изготовлены из пробкового материла. С этим оборудованием вы легко сумеете выбрать подходящие размер (длину) палок для скандинавской (шведской) ходьбы, оно легко помещается в чемодан, и имеет приемлемую стоимость.

Предлагаем ознакомиться:  Диета при грыже пищевода как правильно питаться при грыже

Минус – сочленения, которые со временем начинают издавать характерный щелкающий звук, что многим действует на нервы.

Крутые складные палочки на 70% состоят из карбона, на 30% — из стекловолокна и их вес – всего 175 г! Рукоятка изготовлена из полимерного пеноматериала, который удачно сочетает в себе и экологичность натуральной пробки, и долговечные качества резины. Конструкция складывается до 85 см, максимальный расклад – 145 см.

Чтобы правильно отрегулировать складные палки для скандинавской ходьбы, помимо теоретических знаний о соответствии роста и длины, потребуется качественная конструкция. Эта модель считается одной из лучших телескопических тростей, существующих сегодня на рынке. Они произведены из авиационного алюминия, легкие, с клипсовыми застежками, которые абсолютно беззвучны.

Ну что же, мы завершаем публикацию, теперь определить размер и длину палок для скандинавской ходьбы для вас не будет сложной задачей. Советуем подойти к этому вопросу ответственно, и выбрать именно ту модель, с которой ваши тренировки будут максимально эффективными. Не смотрите на друзей и не слушайте советы «коллег по цеху» — лучше самостоятельно изучить теорию, прийти в магазин и посоветоваться с консультантом.

Темляк

Важнейшая часть инструмента. Это система фиксации, напоминает
перчатку без пальцев, по назначению — обеспечивает плотное прилегание.
Учитывая, что техника этого вида спорта предполагает постоянное
открывание и раскрывание ладони, к этой детали выдвигаются особые
требования.

Виды темляков:

  • Базовый. Не бывают правыми и левыми, не подгоняются под человека. Это не позволяет сделать движения точными и одинаковыми, при сжимании ручки часто возникает дискомфорт. На данный момент этот вид темляков используется редко в силу очень ограниченных характеристик.
  • Профессиональный. Современное снаряжение с высокими характеристиками, которое можно найти у разных производителей. Изготавливается из ткани, которая прокладывается между большим и указательным пальцем. Волокна хорошо поглощают пот, оставляя кожу сухой и предотвращая скольжение. Имеет систему регулировки для точного погона под анатомические особенности человека.

Самые универсальные и наиболее востребованные: делящиеся на правые и
левые. На перчатках имеются соответствующие пометки. Дают наилучшее
сцепление, точность движений спортсмена при этом максимальная. Длину
некоторых темляков можно отрегулировать, за счет чего в холодное время
года можно дополнительно использовать перчатки без ухудшения техники.

Стоимость и производители

Популярные, надежные бренды, производящие такой инвентарь: Gabel, Karhu, Swix и другие. Большинство надежных компаний — финские, австралийские, а также некоторых других европейских стран. Все эти марки широко представлены на отечественном рынке, а при выборе лучше отталкиваться все же не от названия бренда, а от конкретных качеств и собственных потребностей.

Стоимость палок колеблется в очень широком диапазоне, благодаря чему выбрать подходящее изделие можно под любой бюджет.

  • Самые дешевые, с достаточно слабыми характеристиками, могут стоить 1-2 тыс. руб. Однако они быстро выйдут из строя, что приведет к дополнительным затратам.
  • От 2 до 4 тыс. руб. — диапазон, в котором представлено большое разнообразие, в том числе хорошего качества, от лидеров рынка. Для новичков и просто непрофессиональных любителей этот вариант оптимальный, поскольку снаряжение отвечает основным требования.
  • От 3 до 7 тыс. руб. стоят качественные карбоновые, причем стоимость повышается с повышением количества карбона в составе каучуково-карбоновой смеси.
  • От 5 тыс. руб. стоят профессиональные модели для частого интенсивного применения. Это прочные изделия из материалов высокого качества. Есть и эксклюзивные — для людей, предпочитающих во всем только лучшее. Стоимость может достигать 10 тыс. руб. и более.

Палки для скандинавской ходьбы как их правильно выбрать

Отвечая развернуто — палки для скандинавской ходьбы как выбрать, — можно выделить несколько основных параметров идеальной, практически универсальной пары:

  • фиксированной длины, не складные;
  • из углеродного или стекловолокна;
  • наличие прорезиненных ручек, допустимы также пробковые, а иногда, зависимости от ситуации — пластиковые элементы;
  • удобный темляк;
  • имеется как наконечник с металлическими шипами, так и съемные навершия для твердых дорожных покрытий.

Советы опытных спортсменов

И еще несколько рекомендаций для оптимального выбора. Уже было куплено телескопическое древко или оно предпочтительно для применения снаряжения несколькими людьми сильно отличающегося роста, нужно особенно тщательно проверить все фиксаторы, работу всех механизмов.

Недопустимы любые заедания, наличие дефектов на поверхности в месте складывания, лишние усилия для раздвижения секций. Никаких стуков и вибраций при максимальном выдвижении быть не должно при упоре и переносе тела.

В случае покупки товара в онлайн-магазине, нужно почитать отзывы
предыдущих покупателей. В пункте самовывоза следует хорошо проверить
полученную модель и отказаться от нее при возникновении малейших
сомнений в качестве продукции.

Нежелательно приобретать изделия с гарантийным сроком меньше года, а
также в случае запрета распаковать покупку и хорошо ее проверить прямо в
магазине.

Соблюдая все эти рекомендации, даже неопытный человек сможет подобрать наилучшее решение для своих потребностей, условий, задач и строения тела. А регулярные занятия очень скоро принесут результаты в виде повышения общего тонуса, укрепления здоровья, мышц спины, ног, шеи.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Болезни суставов
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector