Упражнения при шейно грудном остеохондрозе

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Существует масса программ и методик, помогающих в борьбе с остеохондрозом, но ни одна тренировка не обходится без базовых (основных) упражнений. Про них мы и поговорим.

Повороты головы вправо-влево с фиксацией на 10 секунд в конечной точке.

Наклоны головы вниз и запрокидывание головы назад с фиксацией на 10 секунд в конечной точке.

Поочередные наклоны головы к правому и к левому плечу с сопротивлением. Для оказания сопротивления подставьте ладонь к щеке, давите ею влево (вправо), а щекой старайтесь опускать ладонь вправо (влево).

Постарайтесь сильно сгорбиться, стремитесь свести плечи, зафиксируйте такое положение на 10 секунд, расслабьтесь.

Подъем поочередно каждого плеча вверх по 10 раз.

Круговые движения плечами вперед-назад по 10 раз.

Упражнения при шейно грудном остеохондрозе

Упритесь ладонями или кулаками в спину ниже лопаток, прогнитесь вперед и зафиксируйтесь в таком положении на 10 секунд.

Делайте наклоны туловища вправо и влево, как бы пытаясь дотянуться плечом до колена.

Рекомендуемое количество повторений каждого упражнения – 5–10 раз.

Если указанный выше блок движений можно выполнять в любое время и практически в любом месте, то для выполнения следующих упражнений вам понадобятся специальные приспособления.

Вам понадобится стул со спинкой, высота которой будет чуть ниже ваших лопаток (когда вы на нем сидите). Упритесь лопатками на спинку стула и прогибайтесь назад до того, как увидите стоящую сзади стену.

Стоя на гимнастическом мате на четвереньках, выполняйте упражнение «верблюд — кошка»: сначала выгибайте спину «горбом9quot;, задержитесь на 5–10 секунд, затем прогибайте ее вниз, к полу.

Лежа на гимнастическом мате лицом к полу, положите руки вдоль туловища ладонями вниз, делайте «лодочку9quot;: прогибайтесь всем телом, как можно сильнее отрывая от мата вверх голову и ноги.

Сидя на стуле, зажмите руки между коленями, наклоняйте туловище поочередно вправо и влево на вдохе, на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Зажмите в зубах карандаш, ручку или другой тонкий предмет. В воздухе «прописывайте9quot; буквы, цифры и слова.

Сидя на гимнастическом коврике и вытянув ноги вперед, поднимите оба плеча вверх, стремясь достать до ушей. В верхней точке задержитесь на 10 секунд.

Желательно повторить все упражнения по 10 раз, но если это проблематично, то делайте меньше повторов, постепенно увеличивая нагрузку.

Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника возникает, главным образом, из-за малоподвижного образа жизни. Лечебная гимнастика позволяет скорректировать в лучшую сторону развитие данного заболевания за счет:

  • устранения гиподинамии, повышения физической активности пациента;
  • ликвидации застоев в сосудах и мышцах, расслабления мышц;
  • укрепления мышечного каркаса и, следовательно, снижения нагрузки на позвоночник;
  • освобождения воспаленных нервных корешков;
  • облегчения или полного устранения некоторых симптомов;
  • ускорения обменных процессов в проблемных зонах и во всем организме в целом.

Обращаем внимание: упражнения, описанные выше, рекомендуется выполнять не только пациентам с остеохондрозом шейно-грудного отдела позвоночника, но и людям, не страдающим этим заболеванием. Лечебная гимнастика – это прекрасная профилактика остеохондроза.

Эту патологию принято считать возрастной, так как возникает она в основном вследствие естественного старения организма. Однако это не совсем верно, ведь во многих случаях жалуются на подобные проблемы пациенты 30—50 лет. Разумеется, с возрастом заболевание начинает прогрессировать, тем не менее в зависимости от терапевтических действий и образа жизни, его течение можно замедлить, а иногда и вовсе остановить либо, наоборот, ускорить.

Формируется остеохондроз в результате воспалительных процессов, которые ведут к дегенерации хряща, отвечающих за подвижность и эластичность позвоночника. Провоцирует возникновение этой болезни множество факторов:

  • Гиподинамия;
  • Наследственность;
  • Плохое питание;
  • Неправильная осанка и так далее.

В основном остеохондроз поражает шею и поясницу. При проблемах с грудным отделом позвоночника механизм болезни является таким же, но главным источником ее развития выступают различные патологии искривления хребта, например, сколиоз.

Довольно часто именно сидячий образ жизни приводит к возникновению остеохондроза шейно-грудного отдела. Если человек слишком мало двигается, его мышцы ослабевают, из-за чего позвоночнику становится трудно оставаться в правильном положении. На межпозвоночный диск сильно начинают давить позвонки, в итоге происходит искривление. Специальная гимнастика при подобном недуге помогает усилить мышечный корсет и растянуть позвоночный столб.

Вдобавок остеохондроз шейно-грудного отдела способен образоваться, если человек все время пребывает в неправильном положении. К группе риска можно отнести швей, хирургов, водителей и других, кому приходится находиться в долгом напряжении. В такой ситуации мышцы сильно напрягаются, что приводит к нарушению их кровоснабжения, а в итоге и к недостатку воды в межпозвоночном диске.

Также к дистрофическим нарушениям в суставных хрящах груди и шеи приводят травмы. При подобных недугах происходит повреждение связок и позвонков.

Как уже упоминалось ранее, в большинстве случаев к подобной патологии ведет неактивный образ жизни. Вот почему правильные профилактические меры и гимнастика помогут убрать симптомы этой болезни и даже улучшить состояние больного. Если каждый день выполнять зарядку, то можно добиться следующих эффектов:

  • Расслабить мышечный каркас;
  • Избавиться от гиподинамии;
  • Укрепить мышцы;
  • Улучшить физическую активность.

Еще благодаря упражнениям многим пациентам удается убрать застои в сосудах и устранить сдавливание воспаленных нервных окончаний. Постоянное их выполнение поможет уменьшить нагрузку на позвонки, что благоприятно отразиться на общем состоянии. Физкультура ускоряет метаболизм не только в больном месте, но и во всем организме.

Но следует запомнить, что выполнять гимнастику надо только после одобрения доктора. чтобы избежать неблагоприятных последствий и осложнений.

Такая патология позвоночника представляет большую опасность для здоровья, ведь при ее развитии происходит сжатие нервов спинного мозга, которые обеспечивают иннервацию органов, что приводит к их последующей дисфункции. Именно по этой причине на ранней стадии дистрофических нарушений в хрящах суставов важно любыми способами приостановить прогрессирование износа межпозвоночных дисков. С этим отлично справляется лечебная физкультура, тем более что она позволяет вернуть позвоночнику утраченную гибкость.

Правда, в запущенных случаях, в особенности при шейно-грудном остеохондрозе, не рекомендуется давать сразу сильную нагрузку. к тому же выполнять упражнения, приводящие к сжатию нервных окончаний позвоночника.

Гимнастику при этой болезни надо подбирать в соответствии с физическими возможностями и возрастом пациента, а также степенью развития недуга. Например, бег нежелателен людям, имеющим лишний вес, а кардиотренировки способны навредить людям с болезнями сердца.

Тренировки при шейно-грудном остеохондрозе, предполагающие нагрузку на мышцы спины во время силовых упражнений, необходимо начинать обязательно с их разминки, а заканчивать растяжением, чтобы в мышечной ткани не скапливалась молочная кислота. Увеличивать число подходов и нагрузку в упражнениях надо постепенно.

Если человек все делает правильно, то он получает от лечебной физкультуры прилив сил, ощущение бодрости и радости. а также жжение в мышцах. Но при чрезмерной нагрузке возникают боли в теле, особенно при наклонах и поворотах тела, к тому же появляется усталость.

Заниматься гимнастикой при этом недуге можно лишь в период ремиссии, при обострении патологии может появиться корешковый синдром. В такой ситуации упражнения только ухудшают состояние больного.

Благодаря этой физкультуре при остеохондрозе укрепляются костные структуры и мышцы шеи. Физкультура для оздоровления шейных позвонков состоит из следующих упражнений: на приведении мышц в тонус и их расслабление. Первый тип тренировок рекомендуется осуществлять во время улучшения состояния при хроническом остеохондрозе, а второй — при обострении заболевания.

Проходит тренировка при шейно-грудном остеохондрозе, как правило, в положении сидя или стоя. Плечи следует максимально развернуть, руки расслабить и опустить, а взгляд направить вперед. Главное упражнение — небыстрые и аккуратные наклоны головы назад и вперед, к левому и правому плечу. Повторять каждое движение в первые дни после устранения болевых ощущений надо не менее 5 раз. Спустя некоторое время число повторений можно увеличить до 10. Такие упражнения помогут убрать спазм, улучшить кровоток и блокировку шейных мышц.

Существуют и другие несложные движения. эффективность которых при шейно-грудном остеохондрозе уже давно была доказана:

  • Голову нужно запрокинуть назад, а ухом постараться дотронуться до плеча, сначала в одну, потом в другую сторону.
  • Лбом следует надавить сильно на ладонь, после чего подобные усилия делаются затылком.
  • В сидячем положении руки нужно соединить в замок, на вдохе тело полностью наклоняется в сторону, а на выдохе — возвращается в исходную позу.
  • Ладонью необходимо сильно нажать на левый висок, вынуждая напрягаться шейные мышцы. Упражнение нужно повторить с правой стороны.

Осуществлять гимнастику при таком заболевании позвоночника рекомендуется каждый день по 15 минут. Этого времени хватит, чтобы улучшить состояние шейного отдела.

Чаще всего массаж воротниковой области назначают пациентам, которые не уделяют должного внимания физическим упражнениям, а ведь они способствует устранению неприятных ощущений в шее и затылке, расслаблению мышц, избавлению от спазмов и мигрени .

Лечебная гимнастика при остеохондрозе – авторские методы

ЛФК при шейно грудном остеохондрозе хорошо проводить с использованием тренажеров. В домашних условиях таким спортивным снарядом может быть обычная палка. Упражнения при шейном и грудном заболевании станут более эффективными, так как палка способствует распределению нагрузки на позвоночник.

Упражнения при шейно грудном остеохондрозе

Примите положение стоя, ноги расставьте на расстояние около 40 см. Возьмите палку обеими руками за оба конца и вытяните ее перед собой. Затем начните медленно поворачивать палку в руках так, чтобы правый конец оказался вверх, а левый внизу, а потом наоборот. Частота повторений – 10 раз.

В прямой позе продолжайте удерживать палку с обоих концов. Глубоко вдохните и поднимите руки с палкой вверх. Задержитесь в такой стойке, после чего на выдохе опустите руки. Упражнение можно дополнить еще одним движением: на вдохе согните спину, а на выдохе разогнитесь.

Прежде чем усложнять упражнения при шейно-грудном остеохондрозе посоветуйтесь с врачом. На основе состояния здоровья и течения болезни он сможет сказать, пойдут ли они вам на пользу. Впрочем, если занятия не вызывают у вас дискомфорта и не причиняют боли, то можно смело их использовать.

  • Возьмите стул со спинкой, которая бы была ниже ваших лопаток. Сядьте ровно и облокотитесь на спинку прогибаясь назад так, чтобы увидеть все, что находится сзади вас.
  • Встаньте на четвереньки на ровной поверхности и выгните вверх спину так, как это делают кошки. Немного задержитесь в этом положении, а после вогните спину вниз.
  • Лягте на мат или коврик, руки положите вдоль себя. Затем постарайтесь оторвать от пола одновременно голову и ноги, при этом не отрывая от поверхности руки.
  • В качестве профилактической разгрузки мышц и суставов при грудном и шейном остеохондрозе рекомендуется выполнять следующее занятие: возьмите в зубы ручку или карандаш и в воздухе начните писать какие-нибудь слова или что-то рисовать. Шея при этом должны активно двигаться при каждом вашем штрихе в воздухе.

Старайтесь подбирать комплекс упражнений, который вы будете успевать делать по утрам. Это идеальный вариант зарядки, который поможет разогреть мышцы перед трудовым днем. Но не забывайте, что некоторые упражнения нужно выполнять и в течение дня. Лучше всего их делать в промежутках длительного сидения за рабочим столом.

Можно заниматься и после работы в тренажерном зале. Важно, чтобы тренер знал про ваше состояние здоровья и мог давать правильные нагрузки на позвоночник.

Прежде чем начать делать упражнения, ознакомьтесь с некоторыми важными правилами, соблюдение которых поможет вам получить максимум пользы от лечебной гимнастики и избежать негативных эффектов:

  • не стоит интенсивно заниматься в период обострения патологии;
  • избегайте резких движений – они могут усилить неприятные симптомы;
  • если чувствуете боль при выполнении конкретного упражнения – пропустите его, делайте только то, что не вызывает болевой синдром;
  • увеличивайте нагрузку постепенно.

На заметку. Болезненные упражнения не стоит отвергать навсегда – поступите мудрее, используйте их в качестве «маячков9quot;. Например, если сегодня вам больно делать наклон шеи вправо, то после месяца регулярных занятий вы удивитесь, насколько легко вам дастся это некогда дискомфортное движение. Также, действуя по такой схеме, вы можете отслеживать свой прогресс.

Любая тренировка должна состоять из трех циклов. Это позволяет «разбудить9raquo; организм перед нагрузками и спокойно вывести его из состояния напряженной работы. Кроме этого нужно следить за дыханием и постепенно увеличивать нагрузки. Не нужно сразу начинать с большого количества повторений. 10 раз вполне достаточно.

Следите за своими ощущениями. Если упражнение приносит боль, от него нужно отказаться. Попробуйте выполнять упражнение раз в неделю. Когда оно перестанет доставлять боль, включайте его в тренировку. Это также будет своеобразным показателем лечения.

Упражнения при шейно грудном остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника являются довольно эффективными при имеющемся заболевании, а также они помогают и в качестве профилактики. Мы не будем публиковать здесь всевозможные лечебные упражнения для шейного и шейно-грудного остеохондроза, достаточно посмотреть небольшой видеокурс.

Применение лечебной гимнастики в остром периоде должно проводиться в ватно-марлевом воротнике. Задачи лечебной гимнастики: укрепление различных мышечных групп с целью коррекции и формирования правильной осанки, восстановление нормальных физиологических изгибов позвоночника, укрепление дыхательных мышц. При этом ослабевают или совершенно исчезают головокружения, улучшается общее функциональное состояние больного.

Используют динамические и статические упражнения, охватывающие все группы мышц, а также используются упражнения на расслабление мышц. Упражнения на растяжение шейно-грудного отдела позвоночника уменьшают нагрузку на диск, создают оптимальные условия для рубцевания ядра диска и его фиброзного кольца.

Обычно лечащий врач самостоятельно подбирает пациенту ряд упражнений, в зависимости от особенностей организма, учитывая то, насколько сильно развился остеохондроз. Тем не менее, запомните несколько основных правил прежде, чем приметесь за выполнение гимнастики. Упражнения не должны причинять боль, при этом заниматься в стадию обострения категорически запрещено.

Есть несколько самых простых упражнений при шейном остеохондрозе. Для выполнения первого нужно встать ровно, на выдохе опустить подбородок и попытаться достать им до груди, а на вдохе вернуться в исходное положение. Сделайте 10 таких повторов. При втором упражнении исходное положение то же, только теперь голову нужно поворачивать вправо и влево до упора.

Упражнения при шейно грудном остеохондрозе

Физические упражнения оказывают тонизирующее воздействие на организм, стимулируя работу желез внутренней секреции и улучшая водно-солевой обмен. При выполнении физических упражнений усиливаются обменные процессы непосредственно в мышцах позвоночника, и улучшается их кровоснабжение.

Предлагаем ознакомиться:  Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) при шейном остеохондрозе

Физические упражнения и гимнастика улучшают трофику не только нервно-мышечного аппарата, но и всех внутренних органов, в результате чего усиливаются обменные процессы и улучшается общее состояние организма.

Как и другие методы терапии, упражнения при остеохондрозе имеют свои особенности, противопоказания и ограничения, которые и объединяются в общие правила, требующие безоговорочного соблюдения:

  • Нельзя назначать лечение самостоятельно, без посещения врача! Симптомы, которые, казалось бы, указывают на остеохондроз, могут оказаться клиникой другого заболевания, при котором физическая активность способна причинить вред! И постановка диагноза, и назначение лечения находятся в компетенции врача.
  • Следует учитывать и другие сопутствующие заболевания, при которых, возможно, физическая активность противопоказана.
  • Категорически запрещено проводить тренировки в остром периоде. Заболевание циклическое и характеризуется периодами ремиссии и обострения, и во время острого периода основная задача лечения – как можно быстрее устранить боль и дискомфорт, которые бывают очень значительными. Гимнастика в данном случае только ухудшит состояние пациента. Физическая активность запрещена и на терминальных стадиях патологии, когда разрушается уже костная ткань позвонков. В данном случае лечение может быть только хирургическим.
  • Нельзя тренироваться в дни общего плохого самочувствия, не связанного с основным заболеванием, при повышенной температуре, простуде, повышенном давлении и т.д.
  • Для тренировок следует подобрать одно и тоже время (лучше утром), свободное и удобное место (оптимально – на полу, на специальном гимнастическом коврике), а также комфортную одежду. Комнату следует хорошенько проветрить до занятий. Тренировки проводятся каждый день в период ремиссии.
  • Покушать можно за час до занятий.
  • До тренировки можно принять теплый душ: это позволит разогреть мышечную ткань и подготовить ее к предстоящей нагрузке. Альтернатива – теплое полотенце, которое нужно положить на пораженную область на несколько минут.
  • Обязательно выполнить легкую разминку: махи руками, круговые движения плечами, активная ходьба на месте, наклоны в стороны и вперед с небольшой амплитудой, подъем и опускание плеч в положении стоя и руки на поясе и другие.
  • Все упражнения и приемы выполняются в спокойном темпе, без резких, рывковых движений и сбоя дыхания. Некоторые врачи просят пациентов представить, что выполняют упражнения под водой: настолько плавными должны быть движения.
  • Со временем нужно научиться правильно дышать: вдыхать через нос, выдыхать через рот. Очень важно не задерживать дыхание на пике нагрузки – это происходит у 100 % нетренированных людей, поэтому требует времени и отработки.
  • Болевые ощущения во время и после тренировок возникать не должны! Если есть боль, значит, гимнастика выполняется неправильно либо превышается допустимая для конкретного организма нагрузка. Мышечная усталость, прилив тепла в мышцам – это нормальные ощущения, которые могут быть после занятий.
  • Не стоит сразу стараться выполнить весь комплекс, нужно очень чутко прислушиваться к состоянию организма и внутренним ощущениям. Увеличивать нагрузку и количество подходов следует постепенно и только с разрешения лечащего врача.
  • После занятий нужно отдохнуть и хотя бы 1 час не выходить из дома. Можно сделать легкий самомассаж, принять теплый душ.
  • Гимнастика для шеи Шишонина. Занятия по уникальному авторскому методу показаны людям, страдающим гиподинамией, ведущим сидячий образ жизни, несоблюдающим режим дня, с хроническими болями в области шеи. Комплекс включает 7 простых упражнений, которые нужно делать ежедневно, а при уменьшении болей – перейти на 3-4 повтора в неделю. Больше показана для профилактики остеохондроза.
  • Гимнастика Бубновского при остеохондрозе. Уникальный метод лечения называется кинезитерапией и основан на мобилизации внутренних сил организма. Позиционируется автором, как наиболее эффективный даже в самых серьезных случаях. Исключает использование лекарственных средств. По сути это лечение движениями, которое показано при многих патологиях опорно-двигательной системы и не только. Гимнастика при остеохондрозе по Бубновскому адаптируются для каждого больного индивидуально: персональный комплекс составляется в центре кинезитерапии, там же пациент проходит первоначальное лечение под контролем специалистов.
  • Упражнения Норбекова для позвоночника. Еще одна методика, которая основана на способности организма исцелить себя самостоятельно. На 99% гимнастика при остеохондрозе позвоночника по академику Норбекову состоит из самовнушения и лишь на 1% – из упражнений.
  • Упражнения при остеохондрозе по Гитту. Опытный мануальный терапевт является автором теории микродвижений. Он предлагает особую технику выполнения доступных и простых приемов, которые легко выполнять в домашних условиях.
  • Комплекс упражнений при остеохондрозе по Игнатьеву. Специалист разработал эффективные упражнения, которые помогут устранить неприятные симптомы заболевания в короткие сроки. Главное – сочетать приемы со спокойным, уравновешенным дыханием, которое позволит увеличить результативность лечения.
  • Гимнастика при остеохондрозе позвоночника по Бониной. Врач ЛФК разработала несколько комплексов упражнений, сочетающий ЛФК и фитнес, направленных на лечение разных стадий остеохондроза и предназначенных для людей с разным уровнем физической подготовки. Упражнения ЛФК при остеохондрозе усложняются постепенно, что позволяет мягко и без стресса для организма укрепить мышечную ткань.

Самые эффективные упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях

Для борьбы с заболеванием врач назначает лекарственные препараты, массаж, физиотерапевтические процедуры и ЛФК. Упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела – основа терапии. Лечебная гимнастика дает наибольшую положительную динамику при лечении остеохондроза и других заболеваний спины.

Медикаменты снимают воспаление и боль. Массаж расслабляет мышечную ткань, устраняет спазмы. Физкультура восстанавливает кровообращение, налаживает тканевое питание, возвращает подвижность позвоночнику, увеличивает амплитуду движений, укрепляет мускулатуру.

При остеохондрозе позвоночника хрящевые и костные структуры претерпевают деструктивные изменения. Межпозвонковые диски в результате трансформации костей и хрящей разрушаются. Эластичные сочленения, которые соединяют один позвонок с другим, на ранних стадиях болезни подвергаются деформациям, а затем разрушаются. В запущенных состояниях развивается межпозвоночная грыжа.

При возникновении грудного остеохондроза к сильным болям присоединяются неврологические признаки. Деформированный межпозвоночный диск сдавливает кровеносные сосуды и нервные корешки, исходящие из отверстий в суставах позвоночного столба. Тяжелые формы заболевания приводят к инвалидности.

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – наилучший метод профилактики и лечения недуга. Разрабатывать комплекс лечебных упражнений для больного должен врач.

При этом заболевании костная ткань разрастается между позвонками. Тела позвонков сливаются, превращаясь в один неподвижный элемент. По этой причине человек утрачивает легкость движений.

Главное достоинство упражнений для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела – увеличение подвижности позвоночного столба. Физкультура расслабляет мускулатуру спины, формирует крепкий мышечный корсет, препятствующий развитию остеохондроза и возникновению тяжелых осложнений.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника усиливают вентиляцию легких. Боли, возникающие в позвоночнике, не позволяют делать глубокий вдох. Затрудненное дыхание приводит к недостаточной вентиляции нижних сегментов легких, что провоцирует возникновение пневмонии.

К главным задачам выполнения физических упражнений при грудном остеохондрозе также относят:

  • наращивание амплитуды движений;
  • снятие мышечной скованности;
  • снижение миофиксации позвоночника;
  • профилактику возникновения осложнений.
  • Не делают при грудном остеохондрозе упражнения, причиняющие боль. Если они рекомендованы врачом, их вводят постепенно, по мере отступления болезни и возвращения подвижности.
  • В начале занятия делают разминку, в конце – упражнения на растяжку. Разминка способствует расслаблению мышц, устранению скованности, снятию боли. Растяжка позволяет мышцам медленно завершить работу и оставаться в расслабленном состоянии долгое время.
  • Контролируют дыхание. Непрерывные глубоки вдохи насыщают ткани и органы кислородом.
  • ЛФК при грудном остеохондрозе должна выполняться постоянно, в противном случае добиться положительной динамики не получится.

Пациенты, придерживающиеся несложных правил, избавляются от остеохондроза грудного отдела за короткое время. Заниматься физкультурой лучше под руководством тренера. После усвоения лечебного комплекса, можно делать упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях.

Здесь мы собрали еще больше упражнений для грудного отдела.

Разминка

Перед выполнением основного комплекса необходимо разогреть мышцы. Разминка, включающая легкие упражнения, помогает избежать травм. После нее выполнение сложных движений не причиняет боли.

Разминочные упражнения для грудного отдела:

  • Встать к стене, прижать к ее поверхности пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Удерживая осанку, выполнить 2 шага вперед. Выполнить сведение лопаток, замереть на 5 секунд. Сделать сведение плеч вперед, принять максимально возможную позу, задержаться в ней 5 секунд.
  • Расположить ладони на плечах. Совершать круговые вращения поочередно плечами и локтями.
  • Выполнять подъем плеч. Приподнимать попеременно вверх правое, левое и оба вместе.

Делая разминку, следят за дыханием. Каждое упражнение выполняют по 10 раз. Завершив разминку, начинают выполнять основной комплекс упражнений при грудном остеохондрозе.

Самостоятельно подбирать гимнастический комплекс для лечения остеохондроза нельзя. Его составляет врач, учитывая состояние больного, его физические возможности, а также степень поражения и тяжесть течения недуга.

Упражнения при шейно грудном остеохондрозе

При остеохондрозе упражнения выполняются из различных исходных поз: стоя, сидя, лежа.

А здесь вы найдете упражнения для всех отделов позвоночника

После того как к мышцам прилила кровь, можно начинать выполнять упражнения для нагрузки.

  1. Лежа на полу, нужно подложить под шею валик. Его можно сделать из полотенца. Поднимайте голову на возможное количество секунд и аккуратно возвращайте в исходное положение.
  2. Перевернитесь на живот. Руки вдоль туловища. Поднимайте голову на 5 секунд, медленно возвращайте в исходное положение.
  3. Отжимания от пола, с прямыми ногами или на коленях, в зависимости от физической подготовки.
  4. Упражнение «Планка9raquo;. Колени касаются пола, локти параллельно друг другу. Держите туловище, сколько сможете. Не забывайте глубоко дышать.
  5. Встаньте, вытяните руки перед собой, выполняйте упражнение «Ножницы9raquo;. Затем переходите в махи руками.

Такие упражнения нужно делать каждое утро. Также может быть использована гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника сидя. Она актуальна в течение всего дня. Используйте каждую свободную минутку на работе, в пробке, в метро и выполняйте движения.

  1. Надавливая руками на лоб, а затем на затылок, пытайтесь преодолеть сопротивление.
  2. То же самое проделайте с наклонами вбок.
  3. Спинка стула должна заканчиваться чуть выше лопаток. Облокотитесь на нее спиной и пытайтесь прогнуться через спинку.
  4. Опустите подбородок к груди и поворачивайте его влево/вправо.
  5. Обнимите себя за плечи и крепко сожмите, затем расслабьте руки и вновь сожмите.

Самое действенное лечение – это гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника. Отзывы показывают, что уже после первых тренировок больные отмечают значительное улучшение состояния. Это достигается за счет растяжения позвоночника. Позвонки не сжимают пострадавший межпозвоночный диск и дают ему возможность восстановиться.

Упражнения при шейно грудном остеохондрозе

Лечение без оперативного вмешательства возможно, если еще не образовалась грыжа. Даже протрузию (выпирание диска в канал спинного мозга) диска можно исправить при помощи упражнений. Больные в подавляющем большинстве выздоравливают и возвращаются к привычному темпу жизни. Но даже после полного выздоровления следует поддерживать физическую форму и не забывать о собственном здоровье.

Никогда не делайте этого в церкви! Если вы не уверены относительно того, правильно ведете себя в церкви или нет, то, вероятно, поступаете все же не так, как положено. Вот список ужасных.

Что форма носа может сказать о вашей личности? Многие эксперты считают, что, посмотрев на нос, можно многое сказать о личности человека. Поэтому при первой встрече обратите внимание на нос незнаком.

10 очаровательных звездных детей, которые сегодня выглядят совсем иначе Время летит, и однажды маленькие знаменитости становятся взрослыми личностями, которых уже не узнать. Миловидные мальчишки и девчонки превращаются в с.

9 знаменитых женщин, которые влюблялись в женщин Проявление интереса не к противоположному полу не является чем-то необычным. Вы вряд ли сможете удивить или потрясти кого-то, если признаетесь в том.

Каково быть девственницей в 30 лет? Каково, интересно, женщинам, которые не занимались сексом практически до достижения среднего возраста.

10 загадочных фотографий, которые шокируют Задолго до появления Интернета и мастеров «Фотошопа» подавляющее большинство сделанных фото были подлинными. Иногда на снимки попадали поистине неверо.

Многие люди во всем мире со словом «остеохондроз9quot; знакомы не понаслышке. Часто, хватаясь за шею, говорят «Остеохондроз разыгрался!», а о симптомах знают все: здесь и боль в одном из отделов позвоночника, и онемение части тела, и невозможность совершить движения из-за возникновения сильных болевых ощущений.

Упражнения при шейно грудном остеохондрозе

К сожалению, когда остеохондроз уже развился, применение лечебной гимнастики возможно только после курса мануальной терапии и медикаментозного лечения.

Остеохондроз — это дегеративно-дистрофическое поражение позвоночника, в основе которого лежит дегенерация диска с последующим вовлечением тел смежных позвонков, межпозвонковых суставов и связочного аппарата.

Кроме этого, зарядка при остеохондрозе шейно-грудного отдела повысит устойчивость всего организма к неблагоприятным действиям окружающей среды, улучшит самочувствие и настроение, избавит от гиподинамии. Изменения в организме станут заметны уже после недельных занятий физкультурой.

Кому показаны упражнения

Шейно-грудной остеохондроз может нанести вред деятельности опорно-двигательной и кровеносной системам. Остеохондроз в области шеи нередко сопровождается повышением давления и мигренью. Грудной остеохондроз может отдавать болью в сердце или в области груди.

До начала занятий физ нагрузками, необходимо посетить ортопеда, чтобы выяснить не навредят ли человеку упражнения от остеохондроза шейно-грудного отдела.

Самолечение может еще больше ухудшить здоровье организма в целом и спровоцировать появление острых болей в шейно-грудной области. Ведь физическая активность при шейно-грудном остеохондрозе, несмотря на значительную положительную результативность, имеет ряд противопоказаний:

  • увеличение внутриглазного давления;
  • близорукость большой степени;
  • хронические заболевания в период усугубления;
  • повышенное артериальное давление;
  • сердечная аритмия;
  • обострение остеохондроза;
  • нарушения вестибулярного аппарата.

Физические упражнения желательно делать после плотного приема пищи через 60—90 минут.

Начинать заниматься нужно с нескольких повторений, увеличивая их количество, потому что все по-разному переносят физические нагрузки. Поэтому комплекс упражнений от шейного и грудного остеохондрозов должен подбираться врачом-ортопедом, с учетом индивидуальных особенностей протекания болезни.

Подведем итоги

Упражнения при шейно грудном остеохондрозе

В завершении статьи напомним всем, кто столкнулся с этим недугом: прежде чем выполнять упражнения, обязательно проконсультируйтесь у хорошего врача. Доктор скажет, какие именно упражнения вам подходят больше всего, принимая во внимание особенности вашего заболевания, его стадию развития, наличие сопутствующих проблем со здоровьем, уровень вашей физической подготовки и другие факторы.

И еще один важный момент: начиная заниматься, не уповайте на то, что уже на следующий день все симптомы, которые «вызревали9quot; в организме годами, пройдут за 15 минут гимнастики. Рассчитывайте получить результаты через несколько недель или даже месяцев тренировок, а поддерживать достигнутые результаты нужно годами.

Шейно-грудной остеохондроз позвоночника — нечастое явление. Обусловлено это малоподвижностью грудного сегмента из-за ограничений ребер, крепящихся к нему. Но если подобный недуг все-таки появился, необходимо срочно обратиться за помощью, ведь деформация этого отдела скажется на функционировании сердца и легких. Причем может даже развиться аритмия, сердечная и легочная недостаточность, стенокардия.

Избежать подобных осложнений можно, если начать заниматься лечебной физкультурой. Упражнения позволяют уменьшить болевые ощущения, высвободить сдавленные суставы и стабилизировать позвоночник.

Подборка самых действенных упражнений при шейно-грудном остеохондрозе

Остеохондроз – нередкое явление среди населения развитых стран. Сегодня этот недуг начинает проявляться в более раннем возрасте, чем, например, 15 лет назад. Болезнь может поражать любой сустав, но чаще всего страдает именно позвоночник человека. Одним из способов лечения в данном случае являются упражнения для поясничного отдела позвоночника, а также его шейно-грудной области.

Предлагаем ознакомиться:  Остеохондроз шейного отдела позвоночника симптомы и методы лечение

Упражнения при остеохондрозе по сей день остаются одним из наиболее простых и безопасных методов терапии.

Лечение шейно-грудного остеохондроза массажем

Кстати, если упражнения совместить с массажем, то удастся быстрее избавиться от шейно-грудного остеохондроза.

Самойлов Кирилл Романович

Упражнения при шейно грудном остеохондрозе

Из провоцирующих факторов следует выделить основные.

  1. Малоподвижный образ жизни. Мышцы слабеют, и позвоночнику намного сложнее оставаться в правильном положении. Позвонки сильнее давят на межпозвоночный диск, развивается искривление. ЛФК (при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника) способствует не только растяжению позвоночного столба, но и укрепляет мышечный корсет.
  2. Постоянное пребывание в неправильном положении. Такому риску подвержены хирурги, швеи, водители и др. кому в силу работы приходится пребывать в длительном напряжении. В этом случае мышцы слишком напрягаются, нарушается их кровоснабжение, и как результат, происходит дегидратация ядра межпозвоночного диска.
  3. Травма позвоночника. Она разрушает позвонки или связки, нарушая правильное положение.

Гимнастический комплекс должен составляться врачом после осмотра, так как очень важно учитывать степень повреждения позвоночника и физическую подготовку. Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника делятся на несколько блоков:

  1. Разминка. Состоит из движений, направленных на разогрев мышц и связок. Необходима, чтобы не нанести этим структурам вред.
  2. Нагрузка. Способствует укреплению мышц.
  3. Растяжка. Помогает расслабиться мышцам после упражнений и растягивает позвоночник.

Остеохондроз позвоночника — это полиэтиологичсскос заболевание, основными причинами которого являются наследственная предрасположенность, физиологическая нейроэндокринная изношенность (возрастные иволютивные процессы или старение организма), тяжелые физические нагрузки на позвоночник, травмы позвоночника и окружающих его тканей, врожденные дефекты позвоночного столба, мышечное перенапряжение определенных групп мышц при длительной рабочей фиксированной позе, «хлыстовое9raquo; движения головой при внезапной остановке транспорта.

Как правило, развитию остеохондроза позвоночника способствует гиподинамия. Гравитационные нагрузки при гиподинамии способствуют вымыванию кальция, нарушению структуры костной ткани, а также приводят к снижению обменных процессов в костной и хрящевой ткани. Кроме того, недостаточные физические нагрузки способствуют угнетению активности мышечной систем и развитию дегенеративно-дистрофических нарушений в сегментах позвоночного столба, ослабляя опорно-амортизационную функцию позвоночника.

Причины шейного остеохондроза известны давно, главной причиной остеохондроза является нарушение питания суставных хрящей. Причиной развития шейного остеохондроза могут быть и другие причины, но в любом случаи болезнь нужно лечить при первых ее признаках.

Сегодня остеохондроз шейного отдела встречается не только у пожилых людей, но и у молодых – в возрасте 20-30 лет. Конечно же, основная причина – это малоподвижность, сидячий образ жизни, низкая физическая активность.

Не последнюю роль в развитии остеохондроза играет особое строение межпозвоночного диска. Он не имеет собственных кровеносных сосудов, поэтому поступление питательных веществ и кислорода в хрящ происходит диффузно. Это значит, что вещества приходят в диск из сосудов прилежащих тканей по принципу «из области большей концентрации в область меньшей». Поскольку глюкозы, воды, белков и кислорода меньше в хряще, чем в сосуде, они и перемещаются.

При шейном остеохондрозе их область поражения находится, как правило, в шее и голове. В результате при шейном остеохондрозе могут наблюдаться значительные нарушения функций — расстройство чувствительности кожи и мышц шеи, лица, рук, приступы головокружения.

Подверженность шейного отдела остеохондрозу связана с тем, что подвижность шеи ниже, чем, скажем, поясницы. Прибавьте к этому длительную статическую нагрузку, когда вы сидите за монитором компьютера или перед телевизором. Скомпенсировать это и улучшить кровообращение в околопозвоночной области поможет специальная гимнастика, на сегодняшний день она считается не только отличной профилактикой, но еще и самым действенным методом в борьбе с шейным остеохондрозом.

В последние годы в комплексной терапии и профилактики обострений остеохондроза вес большее значение приобретают немедикаментозные методы лечения традиционной и нетрадиционной медицины.

Восстановительное лечение остеохондроза позвоночника включает в себя комплекс средств физической реабилитации — лечебную физическую культуру, лечебный массаж, физиотерапию, мануальную терапию и иглорефлексотерапию.

При выполнении активных движений увеличивается количество импульсов от проприорецепторов мышц, что создает в центральной нервной системе новый очаг возбуждения, который при достаточной силе может уменьшить патологический очаг. Одновременно при выполнении физических упражнений в организме больного происходят и гуморальные сдвиги.

Для нежелающих или не имеющих возможности лечиться в стационаре, есть вариант применять физическую нагрузку для позвоночника в домашних условиях.

Вот несколько лечебных методик, которые сейчас славятся своими результатами. А также древние практики и направления, помогающие восстановить здоровье при остеохондрозах.

Лечебная физкультура занимает ведущее место в терапевтической практике при шейно-грудном остеохондрозе. Действие ЛФК направлено на то, чтобы вернуть на место смещенные позвонки и восстановить поврежденные ткани, которые окружают шейный и грудной отделы. Лечебная физическая нагрузка положительно влияет на весь хребет.

ЛФК при остеохондрозе может проводиться под наставлением инструктора или же в домашних условиях. Для самостоятельных занятий подойдут такие простые упражнения, как наклоны и повороты головы, вращения по и против часовой стрелки, поднимание вверх и опускание вниз плеч, отжимание от стены.

Упражнения при шейно грудном остеохондрозе

Завершаться зарядка при шейном и грудном остеохондрозах должна легким растяжением мышц. Например, плавными наклонами и поворотами головы. Все упражнения необходимо повторить по 5—10 раз каждый день.

Сергей Бубновский является автором одной из наиболее эффективных способов лечения остеохондроза, созданной из безопасных и простых упражнений. Заниматься при шейном остеохондрозе по Бубновскому стоит начинать, когда появляются симптомы патологии.

От недостатка движения, избыточного веса или нахождения в неудобном положении, мышцы спины испытывают напряжение, которое потом выливается в спазмы и отеки. Это, в свою очередь, приводит к проблемам с концентрацией внимания, памятью и к головокружениям.

Также занятия по Бубновскому избавят от болезненных ощущений в области шеи, бессонницы, мигрени, быстрой утомляемости. Приток кислорода в мозг позволяет улучшить умственный труд и снять болевые симптомы.

Упражнения можно выполнять прямо за рабочим столом, каждое повторять по 5 раз. Итак, с чего надо начинать:

  1. Первоначально макушкой необходимо потянуться влево к плечу в течение 30 секунд. Повторить упражнение, после возвращения в начальное положение, в другую сторону.
  2. Опустить голову вниз и продержаться в такой позе 30 секунд.
  3. Тянуть голову вперед и вверх в течение 30 секунд.
  4. Делать поворот головы влево до наступления чувства дискомфорта, фиксировать голову в этом положении на 30 секунд.
  5. Повторить поворот в другую сторону.
  6. Сделать поворот головы влево, а левую руку положить на правое плечо. Застыть в этом положении на 20—30 секунд. Проделать это упражнение и в другую сторону.
  7. Встать прямо, вытянуть шею вперед и повернуть влево. При появлении боли повернуть голову в положение, где боль можно стерпеть и продержать 30 секунд. Повторить вправо.
  8. С поднятыми вверх руками поворачиваться из стороны в сторону с 30-секундной фиксацией.

Заниматься на ранних этапах нужно ежедневно, после облегчения боли по 2 раза в неделю.

Помимо упражнений, автор методики советует подключать к ним самомассаж в такой последовательности:

  1. Сначала плавно поглаживать в направлении от затылка вниз к позвоночнику. Частоту и силу нажатия постепенно увеличивать.
  2. Далее, круговыми движениями массировать 3 верхних позвонка.
  3. Обхватить шею и поглаживать ее подушечками пальцев по направлению снизу вверх.
  4. Повторить с 1 по 3 пункт для передней части шеи.

Данная методика противопоказана людям, имеющим злокачественные опухоли позвоночника, а также разрывы сухожилий и заболевания сердечно-сосудистой системы.

Упражнения при шейно грудном остеохондрозе

Главное — регулярно выполнять данный комплекс и тогда эффект появится уже через 7 дней.

Есть очень много видео с упражнениями по методу Бубновского, которые помогут больному правильно выполнять его систему физической нагрузки в домашних условиях.

Помощь йоги при шейно-грудном остеохондрозе показывает отличные результаты. Она не делает ограничений ни по возрасту, ни по уровню физической подготовки. На занятиях, мышцы приобретают гибкость и пластичность, укрепляя тело. В самом начале тренироваться рекомендуется не больше одного или двух раз в неделю.

Йоговские асаны восстанавливают гибкость всех позвоночных отделов: шейного, грудного, а также поясничного. Для избавления от шейного остеохондроза йога предлагает следующие упражнения:

  • Встать прямо на одну ногу, вторую поставить на бедро опорной ноги, согнув в колене. Руки молитвенно сложить на уровне груди. Продержать позу на 3 вдоха-выдоха и опустить ногу с бедра на коврик. После чего повторить упражнение, опираясь на другую ногу. При выполнении этой асаны повышается тонус шейных мышц.
  • Сидя на полу, выпрямить ноги перед собой. Вдохнуть и при выдохе постараться дотянуться до больших пальцев ног руками. Оставаться в этой позе 5—6 секунд. Дышать ровно. Это поза омолаживает позвонки шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника.
  • Лежа на животе, руки положить вдоль тела ладонями вверх. Вдохнуть, выдыхая, одновременно оторвать от пола голову, грудь и ноги. Продержать позу несколько секунд, при этом удерживать спокойное дыхание. Выполнение этого упражнения помогает устранить смещение дисков.
Лечебные упражнения при остеохондрозе

Занятие физкультурой стоит начинать сразу после угасания болевого синдрома, при выполнении  – ни в коем случае нельзя перенапрягать шею (делать движения долго ), но нагрузку следует понемногу повышать

Техника выполнения Картинка
1. И.П.: Т-образная поза: стать прямо и вытянуть руки по сторонам. Плечи опустить, лопатки немного свести к позвоночнику. Постараться максимально расслабить шею, мышцы пресса, бедер и коленей. Сохранить положение рук и аккуратно скрутить позвоночник вправо в области талии, сохраняя исходное положение таза и бедер. Задержаться в данном положении на 25-30 сек., принять исходную позу, отдохнуть 10-20 сек. и повторить скручивание в левую сторону.  
2.

И.П.: стоя. На выдохе голову медленно, плавным движением опустить вниз, пока подбородок не коснется грудной выемки. Зафиксировать позу, постараться расслабить мышцы спины и одновременно напрячь и втянуть мышцы брюшного пресса.

Верхнюю часть тела наклонить вперед и вниз, расслабив руки, которые должны по инерции вместе с телом опуститься вниз.  Желательно пальцами рук коснуться ступней, но не обязательно. Задержаться в данном положении на 5-6 сек., затем медленно выпрямляться. В последнюю очередь нужно расслабить шею. Повторить 5 р.

 
3. Исходное положение: стоя, прижимав руки к бокам. Поочередно, выполнить наклоны в стороны с полностью расслабленными руками. Далее сцепить руки и медленно поднять их над головой и захватить правой рукой запястье левой руки, потянувшись в правую сторону, стараясь как бы вытянуть себя. Повторить тоже самое на другую сторону, поменяв руки. В финале упражнения потянуться вверх и плавным движением опустить руки по сторонам.  
4. Вариация упражнения «лодочка». И.П.: лежа на животе, вытянув руки по сторонам, под углом примерно 90 градусов к телу. На выдохе медленным движением приподнять руки, отвести назад, сведя лопатки. Одновременно ноги согнуть в коленях и постараться руками обхватить лодыжки. Зафиксировать данное положение на пару секунд. Далее медленно и плавно высвободить ноги, опустить на пол вместе с руками. Во время упражнения важно напрягать мышцы спины, а не рук. Повторить 5 р.  
5. И.П.: стоя на четвереньках. Следует максимально прогнуть спину вверх на выдохе и задержаться в данном положении до 4 сек. На вдохе медленно вернуться в начальное положение, плавно выгнув спину. Повторить 5 р.  
После того, как данные приемы освоены и выполняются налегке, можно дополнить комплекс другими упражнениями, эффективными при грудном остеохондрозе.  Но важно помнить: вытягивать позвонки и максимально напрягать мышцы запрещено!
6. И.П.: лежа на спине. Следует подложить подушку или валик небольшого размера под грудной отдел позвоночника (нижнюю часть). Руки расположить за головой. Постараться медленно приподнять верхнюю часть тела, напрягая спинные мышцы и пресс, но не шею. Повторить 3-4 р., затем переместить валик немного выше и повторить упражнение.  
7. И.П.: лежа на животе, разведя руки в разные стороны. Постараться одновременно поднимать голову и руки и удерживать их на весу хотя бы 3 сек. Повторить 5 р.  
8. И.П.: лежа на животе, стопы упереть в стену (либо попросить родных прижать ваши ноги к полу руками), заложить руки за голову (как при качании пресса) и медленно поднимать корпус, попытаться зафиксировать положение в верхней точке на пару секунд и медленно опустить тело. Повторить 5 р.  
9. И.П.: стоя, ноги на ширине, в руках палка гимнастическая (или похожий по форме предмет). Удерживать ее выпрямленными руками и поднять максимально вверх, отвести назад. Постараться всем телом потянуться за руками, следить, чтобы осанка сохранялась прямой. Повторить 3-4 р.  
10. И.П.: сидя на стуле, руками взяться за стул. На вдохе наклонять туловище поочередно вправо и влево, на выдохе возвращаться в начальное положение. Повторить на каждую сторону по 5 р.  
Техника выполнения Картинка
1. И.П.: лежа на спине на ровной поверхности, руки отведены немного в стороны, ноги приподняты и согнуты в коленях. Следует имитировать ногами езду на велосипеде: выполнить по 8 вращений с правой ноги, и еще по 8 вращений, начиная с левой ноги.  
2. И.П.: лежа на спине на ровной поверхности, пальцы рук сцепить, а ладони расположить под головой. Стопы упереть в пол, ноги согнуты в коленях. Медленно приподнять голову и верхнюю часть тела над полом на выдохе, чтобы возникло напряжение мышц в пояснице. На вдохе опустить голову и расслабиться. Повторить 5 р.  
3. И.П.: лежа на спине на ровной поверхности, пальцы рук сцепить в замок, а ладони расположить под головой (локти лежат на полу). Ноги согнуть в коленях, стопы упереть в пол и максимально близко пододвинуть их к тазу. Поочередно поворачивать и класть колени слева и справа от тела так, чтоб руки и голова не отрывались от пола. Повторить 10 р.
4. Исходное положение: лежа на спине на ровной поверхности, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, упираются в пол. Руки – вдоль туловища, свободно. На вдохе медленно приподнять таз над полом, чтобы живот и бедра сформировали прямую линию, напрячь мышцы поясницы. На выдохе опустить таз. Повторить 5-10 р.  
5. И.П.: лежа на спине, ступни прижаты к полу, а ноги согнуты в коленях. Медленным движением на выдохе поднять обе ноги и подтянуть колени к груди, при необходимости помочь себе руками. Задержаться в этой позе на пару секунд, на вдохе принять исходное положение. Повторить 5-10 р.  
6. И.П.: лежа на спине на ровной поверхности, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях и уперты в пол. На вдохе поднять руки и потянуться ими вверх, как бы растягивая позвоночник. На выдохе поднять колено одной ноги к животу и обнять его руками. Выполнить по 5 подходов с каждой ногой.  
7. И.П.: на животе, руки опираются на ладони. Поднять таз над полом, сначала прогнуться в поясничном отделе, а затем выгнуть спину дугой вверх. Повторить 5-7 р.  
8. И.П.: на четвереньках.  Поднять параллельно полу руку и ногу, противоположные друг другу, удержать несколько сек., опустить их на пол. Сменить конечности и выполнить тоже самое. Повторить на каждую пару «рука/нога» по 10 р.  
9. И.П.: лежа на животе, руки вытянуть вперед, ноги вместе. Одновременно поднять руки и ноги, удержать позу в таком положении пару сек., опуститься на пол. Повторить 4-5 р.  
10. И.П.: лежа на животе, руки упереть ладонями в пол. Приподнять над полом верхнюю часть тела, стараясь прогнуться в поясничном отделе, задержаться в этой позе на пару сек. и опуститься на пол. Повторить 5 р.  
Предлагаем ознакомиться:  Упражнения для профилактики сколиоза у детей дошкольного возраста

Что еще полезно при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз – это поражение хрящевой ткани сустава. С возрастом питание хрящевой части сустава ухудшается. Что в совокупности с отсутствием в рационе достаточного количества необходимых элементов, приводит к досрочной дистрофии хряща, его минерализации, в общем – разрушению.

Упражнения при шейно грудном остеохондрозе

Небольшая атрофия хрящевой ткани уже сказывается на нашем самочувствии и именуется остеохондрозом. Самый опасный остеохондроз локализуется в позвоночнике. Через позвоночный столб проходит спинной мозг, за счет которого осуществляется нервная связь между головой и остальными частями человеческого тела.

Деструкция хрящевой ткани влияет на безопасность нервных корешков, которые могут зажиматься – в итоге человек перестает чувствовать пальцы, руки, ноги, испытывает боли, отдающие в ногу, крестец и другие участки тела.

Остеохондрозом могут поражаться и другие части тела – везде, где есть суставы, может возникнуть это заболевание. У пожилых людей он может локализоваться в плече, предплечье, голеностопе, бедре. В итоге сильно ограничивается подвижность сустава, рука или нога не двигается или двигается очень плохо из-за болевых ощущений.

Странно, что двигаться при остеохондрозе больно, но именно движение в этих ситуациях и выручают. Движение – одна из основ лечения проблем с хрящом. Вместе с обильным поступлением в организм хондроитина и глюкозамина, комплекс упражнений при остеохондрозе отлично справляется со своей задачей.

Следует помнить, что любой сустав – статическая структура, сама она в движение не придет. А двигают ее мышцы. И удерживают ее в стабильном состоянии тоже мышцы. Слабая мускулатура не способна поддерживать в оптимальном положении сустав. В итоге он досрочно «ломается».

Особое значение имеет укрепление мышц позвоночника.

Упражнения при шейно грудном остеохондрозе

Гимнастика ЛФК актуальна для конкретного участка позвоночника, но с одной поправкой. Если болит поясница, следует выполнять не только упражнения для поясничного крестцового отдела позвоночника, но и для остальных отделов. Это важно делать для того, чтобы не дать развиться остеохондрозу шеи, например. Ведь, если пострадала поясница, значит, мышечный тонус в ее области недостаточен. Это позволяет предположить, что мышцы слабы и в других местах.

Если болит шея, то выручает гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника. Кстати, она выручает не только при болезни, но и до начала болей. Попробуйте и убедитесь сами: периодически разминать даже здоровую шею – дело не только полезное, но и приятное.

  • Зарядку необходимо проводить регулярно, каждый день или через день.
  • Движения в процессе гимнастики должны быть медленными и плавными. Не стоит делать резких и быстрых поворотов.
  • В первые дни занятия могут вызвать небольшие боли. Если они сильные и резкие, то прекращайте тренировку.
  • Длительность занятий может составлять от 10 до 40 минут, в зависимости от степени поражения и состояния вашего здоровья.
  • В течение дня помимо этого комплекса не забывайте время от времени разминать спину, шею и плечи.
  • После зарядки полезен массаж или теплый душ – это поможет снять напряжение.
  • Если у вас обостренный грудной остеохондроз, то большая физическая нагрузка не рекомендуется.
  • Не пытайтесь сделать в первые дни все и сразу, иначе вы можете усугубить ситуацию. Начните с простого и легкого. Затем постепенно увеличивайте длительность и сложность тренировок.
  • При лечении остеохондроза шейно-грудного отдела хорошо использовать видео тренировок от специалистов. Так вы лучше поймете схему выполнения зарядки.

Лечебная физкультура поможет прийти в привычную форму и избавиться от боли и дискомфорта. Однако не стоит ждать от зарядки молниеносного эффекта. Положительный результат придет постепенно. Самое главное – это регулярное выполнение гимнастики и дополнительные средства лечения.

Упражнения при остеохондрозе спины в домашних условиях – это доступно, полезно и эффективно. Главное – желание улучшить свое здоровье, которое составляет не меньше половины в успешном лечении!

Основные признаки остеохондроза воротниковой зоны

При этом недуге больные жалуются на многие симптомы. Болевые ощущения в груди, напоминающие стенокардию. Их характер может носить жгучий или давящий характер. Еще они могут распространяться в руки и лопатку. Правда, подобные боли слишком затяжные, что не характерно для стенокардии, при которой неприятные ощущения не длятся больше 5 минут. Дискомфорт, появляющийся в предплечье, как правило, сопровождается онемением и покалыванием.

Постоянные головокружения и головные боли. Нередко при таком виде остеохондроза происходит сжатие кровеносных сосудов головы и шеи, именно это и провоцирует головокружения. Болевые ощущения носят давящий, резкий и тупой характер, поэтому человек испытывает сильный дискомфорт и даже теряет работоспособность.

Упражнения при шейно грудном остеохондрозе

Еще при остеохондрозе шейного и грудного отделов появляется быстрая утомляемость и прострел ы, боль от которых отдает до кончиков пальцев. Иногда пациенты жалуются, что у них из-за этого недуга изменилось произношение. Связан такой симптом с частичным онемением языка.

Какие упражнения делать при остеохондрозе в остром периоде

В остром периоде допускается только дыхательная гимнастика, и то в случае, если она не вызывает усиления симптоматики. Для ее выполнения следует лечь на спину на твердую наклонную поверхность так, чтобы голова располагалась выше ног. Голени нужно немного приподнять, подложив под них небольшой валик.

Острый период прошел, вы усердно делали все, что надо для укрепления мышц спины при остеохондрозе (о том, как укрепить мышцы, было сказано ранее). Вы молодец!

Дальше сценария 2:

  1. Вы можете бросить гимнастику, вернуться к прежнему образу жизни и снова ощутить всю прелесть, например, остеохондроза поясничного отдела. Для этого вам нужно жить так, как вы жили раньше.
  2. Или же вы можете встать на путь здоровья – поглядывать за своим питанием, весом, делать те же самые упражнения при болях в пояснице и других отделах. Хотя бы просто для того, чтобы болей больше не было. Можете также найти какие-то другие комплексы для поддержания здоровья позвоночника. Упражнения – это самый простой метод лечения.

Упражнения для разогрева мышц

Разминку следует выполнять с прогрева рук, плечевого пояса и спинных мышц. Для подобных целей подойдут несложные упражнения. Не нужно недооценивать их эффективность, поскольку они, разгоняя кровь, помогают разогреть весь шейно-плечевой пояс. мышечный каркас спины и руки.

Упражнения при шейно грудном остеохондрозе

В первом упражнение необходимо поднять руки так, чтобы они были прямые в локтях. Далее, локти сгибаются до тех пор, пока кисти рук не будут находиться на уровне плеч. В таком положении их надо опускать вниз, заставляя сдвигаться лопатки.

Во втором упражнении нужно принять вертикальную позу и положить ладони на плечи. После чего следует делать круговые обороты рук в умеренном темпе, несколько раз в одну, а потом и в другую сторону.

В третьем упражнение ладошки следует сомкнуть за спиной. Они должны быть на уровне поясницы. Оттягивать их необходимо как можно дальше от корпуса, осуществляя прогиб. Кстати, подобное упражнение можно выполнять в сидячем положении. Руки в этом случае отводят тоже за спину, ими нужно схватиться за перекладину спинки стула и потянуться корпусом вперед, пытаясь соединить лопатки.

Движения на растяжку

Упражнения на растяжку делают в лежачем положении. Основная цель этой физкультуры — растянуть мышцы верхнего сегмента позвоночного столба и прилегающие ткани.

В лежачей позе, ноги нужно закинуть на диван либо стул. После этого потихоньку следует поднимать таз, отрывая постепенно от пола позвоночник. Выполнив упор на лопатки также поочередно вернуться в исходную позу.

Стоя на четвереньках необходимо по очереди округлять и выгибать спину, но подобную гимнастику запрещено делать людям, имеющим деформации поясничного сегмента позвоночника.

Ладонями надо упереться в пол, прогибая спину. В таком положении голову вытягивают вверх, а потом вниз, нижняя часть тела при этом остается неподвижной.

Такие тренировки при остеохондрозе шейно-грудного отдела поможет справиться с ранней стадией патологии и даже предотвратить развитие других заболеваний позвоночника: устранит отложения солей, исправит сколиоз и сутулость.

Первым делом нужно разогреть все тело, чтобы одним неосторожным движением не потянуть мышцу или связку.

  1. Ноги расставить на ширине плеч. Они должны быть расслабленными и упругими, словно две пружины. Руки развести в стороны и на вдохе поднять вверх, потянуться. На выдохе опустить их по той же траектории. Дыхание в данном случае очень важно, т. к. мышцам необходим большой приток кислорода. Дышать нужно глубоко и ровно.
  2. Медленно запрокидывайте голову назад и затем прижмите подбородок к груди. Повторить 10 раз.
  3. Посмотрите налево (вдох), прямо (выдох), направо (вдох). Движения головы четкие и медленные. Повторить 10 раз.
  4. Круговые движения головой по часовой стрелке, затем против.
  5. Круговые движения плечами. 10 раз вперед, 10 — назад.

Количество движений нужно постоянно наращивать, например, шагом в 5-6 раз, каждые 3 дня. Больше не нужно. Это очень простая гимнастика. При остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника такие движения являются ключевыми. Врач может расширить разминку в зависимости от степени остеохондроза.

Растяжка является также обязательным этапом. Она избавит от болей в мышцах и поможет избежать перенапряжения. Очень быстрые результаты дает гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника. Фото помогут более точно понять технику выполнения упражнений.

  1. Поднимите руки вверх и тянитесь всем телом. Затем наклонитесь и полностью расслабьте руки.
  2. Подойдите к стене на расстояние шага. Поставьте ладони на стену на уровне груди и прогибайтесь грудью.
  3. Отвернитесь от стены и, закинув руки за голову, обопритесь о стену. Прогибайте грудь вперед.
  4. Стоя в коленно-локтевой позе, выгибайте спину, а затем прогибайте ее вовнутрь.

Каждое упражнение нужно выполнять минимум по 10 раз.

Простая гимнастика

Доктором Бубновским был разработан ряд упражнений для шейного и грудного остеохондроза, который способен существенно снизить проявления симптомов заболевания. Зарядкой легко заниматься в домашних условиях, не прибегая к помощи спортивного инвентаря.

  • Напрягите плечи и поднимите их вверх, затем расслабьтесь и опустите. В процессе можете поднимать по одному плечу поочередно или одновременно оба.
  • В той же позиции одновременно начните вращать плечевыми суставами. Для удобства кисти рук можно поставить на плечи.
  • Поднимите руки и подбородок вверх и как следует потянитесь. Подбородок и шея при этом должны находится в напряжении. Для этого представьте, что кто-то сверху тянет вас за голову.
  • Сведите плечи и руки вместе, как будто вы хотите сгорбиться, затем максимально расправьте лопатки и зафиксируйтесь в этой позе на пару секунд. Далее опустите плечи вниз и повторите еще раз.
  • Держите руки опущенными, чуть согнутыми в локтях. Затем отведите их назад, стараясь свести вместе локти и кисти. Пару секунд задержитесь в этой точке и возвращайтесь на исходную.
  • Согните локти, а кисти положите на плечи. Локти начинайте медленно сводить вместе перед собой, затем снова разведите их по сторонам.
  • От остеохондроза рекомендуется упражнение с поворотами головы. Выполняется оно сидя или стоя. После каждого поворота фиксируйте голову в течение 10 секунд в занятом положении. Выполнять такую разминку нужно во все стороны: влево, вправо, назад и вперед.
  • Повороты головой можно усложнить. Для этого при каждом движении старайтесь противодействовать повороту ладонью. При наклоне головы вперед упритесь ладонью в лоб, а при поворотах вправо или влево, удерживайте рукой щеки.
  • Положите руки за спину чуть ниже лопаток и постарайтесь как можно ниже нагнуться. В этом положении задержитесь на несколько секунд, после чего примите начальную позу и снова повторите наклон.
  • Расставьте широко ноги и наклонитесь левым плечом вниз, стараясь достать им до правого колена. После максимально разогнитесь и повторите то же самое с правой стороной тела.
  • Вытяните горизонтально руки вперед, согнув их немного в локтях. Поверните голову влево, а обе руки вправо. Затем вернитесь в начальную позу и поверните голову вправо, а руки отведите как можно дальше в левую сторону. Постарайтесь достигнуть максимально возможной точки при поворотах.

Показания и противопоказания

С помощью упражнений можно значительно облегчить протекание остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника и избежать обострения болезни. Доктора настоятельно рекомендуют проводить лечебную физкультуру тем пациентам, у которых увеличивается риск срастания позвонков, что объясняется разрушением межпозвоночных дисков. Показания к выполнению упражнений – это остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Несмотря на высокий уровень эффективности лечебной физкультуры, она имеет свои противопоказания:

  1. Категорически запрещается выполнять упражнения пациентам при близорукости тяжелой степени.
  2. Если у больного повышается внутриглазное давление, то от выполнения гимнастики ему необходимо отказаться.
  3. Доктора запрещают проводить лечебную физкультуру при высоком артериальном давлении.
  4. Противопоказанием к использованию данного метода лечения является аритмия сердца.

Также к противопоказаниям принадлежат следующие проявления:

  1. При обострении любого заболевания, которое характеризуется хроническим течением, выполнение упражнений необходимо приостановить.
  2. Категорически запрещается проводить процедуры пациентам с острыми заболеваниями, которые сопровождаются нарушениями общего самочувствия больного.
  3. При заболеваниях вестибулярного аппарата от проведения занятий больному необходимо отказаться.
  4. Если у больного наблюдаются сбои в работе нервной системы, которые сопровождаются нарушениями в координации движений, то лечебная физкультура не проводится.
  5. В том случае, если пациент перенес хирургическое вмешательство на позвоночнике, то в период раннего восстановления физические нагрузки не рекомендуются.
  6. Категорически запрещается больным проводить лечебную физкультуру при обострении остеохондроза шейно-грудного отдела.

Важно! Не старайтесь сразу выполнить максимальное количество упражнений, увеличивайте нагрузку постепенно.

Перед проведением лечебной физкультуры пациенту в обязательном порядке необходимо покушать и подождать не менее часа. Если больной сильно устал физически, тогда ему необходимо отдохнуть перед выполнением упражнений. Пациенты по-разному переносят определенные нагрузки. Именно поэтому комплекс лечебной физкультуры должен подбираться для них лечащим врачом индивидуально.

https://www.youtube.com/video/qV7dRL2Z9iY

Важно знать, когда гимнастика, наоборот, принесет вред и усугубит болезнь. Итак, упражнения запрещены:

  • При аритмии.
  • В момент последней стадии шейно-грудного остеохондроза.
  • При сильных скачках давления.
  • После операции на шейный отдел.
  • Если органы вестибулярного аппарата работают неправильно.
  • При миопии и глаукоме.
  • В момент болезней неврологического генеза.

Чтобы определить, поможет ли вам гимнастика, нужно изначально пройти обследование и консультацию у врача.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Болезни суставов
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector