Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Советы и рекомендации

Гимнастика при пояснично-крестцовом остеохондрозе считается исцеляющим средством, особенно на ранних его стадиях. Но прежде чем приступить к выполнению упражнений, следует убедиться, что они не противопоказаны больному. Остеохондроз поясничного отдела позвоночника исключает занятия ЛФК:

  • в период обострения;
  • когда боль усиливается от малейшего усилия;
  • в момент обострений хронических патологий;
  • при наличии тяжелых заболеваний миокарда и системы;
  • если занятия ЛФК провоцируют ухудшение общего состояния.

Очень осторожно следует действовать, если болезнь запущена и уже сформированы грыжи. Комплекс упражнений при остеохондрозе и их периодичность выполнения подбирает лечащий врач.

Прежде чем начать делать физические упражнения при поясничном остеохондрозе, следует ознакомиться со следующими инструкциями:

  1. Все элементы необходимо делать плавно и не спеша. Резкие действия запрещены, особенно если движения затрагивают поясничную область.
  2. Если, выполняя процедуру появилась сильная боль или онемение рук и ног, занятия следует остановить и сказать об этом врачу.
  3. При проведении сеанса физкультуры дыхание не должно сбиваться. Усталость должна отсутствовать полностью – если подобное наблюдается, нагрузка уменьшается.
  4. Одно упражнение необходимо повторить 3-10 раз: чем дольше идут тренировки, тем больше подходов.

Весь комплекс упражнений при остеохондрозе поясницы длится 10-30 минут. Все упражнения делятся на 3 группы, разделяющимися на основе принятой позиции.

Общая информация об остеохондрозе поясничного отдела

Остеохондроз характеризуется прогрессирующим развитием дистрофических процессов в суставных хрящах. Как правило, патология поражает межпозвоночные диски, что приводит к возникновению болезненных ощущений при ходьбе и попытке двигаться, а также нарушению осанки. В зависимости от локализации дистрофических процессов остеохондроз делится на шейный, грудной и поясничный.

ЛФК считается одним из наиболее эффективных способов лечения при остеохондрозе позвоночника. Основные причины, которые приводят к развитию заболевания, — слабые мышцы спины и искривление осанки на фоне низкой двигательной активности, особенно при сидячей работе. Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе незаменима как при острой стадии недуга, так и в период ремиссии. В последнем случае она назначается в профилактических целях для поддержания тонуса мышечных волокон.

Лечебная физкультура удобна прежде всего тем, что ее легко можно выполнять в домашних условиях. Стоит, однако, отметить, что вылечиться от остеохондроза, особенно в острой стадии, достаточно сложно исключительно при помощи ЛФК. Современные методы терапии подразумевают комплексный подход к заболеванию, то есть сочетание нескольких лечебных методик. В частности, остеохондроз поясничного отдела корректируется путем соблюдения следующих рекомендаций:

  • применение противовоспалительныхзапрет на жирные блюда препаратов и анальгетиков, назначенных доктором;
  • соблюдение строгой диеты, подразумевающей отказ от острых и жирных блюд, а также соли;
  • регулярное посещение сеансов массажа;
  • выполнение упражнений для спины, рекомендуемых лечащим врачом.

Во время обострения патологии

Упражнения при обострении остеохондроза выполнять запрещено – но не всегда. Иногда физическая нагрузка может снять болевой синдром и значительно улучшить состояние больного. Прибегают к комплексу упражнений только после устранения воспалительного процесса – зачастую через 3 дня после обострения. Для снятия воспаления используются нестероидные противовоспалительные препараты.

Сразу же после устранения воспаления можно сделать несколько простых упражнений на вытяжение позвоночника. Здесь рекомендуется лечь туловищем на постель и опустить таз вниз – таким образом вытягивается позвоночник. Нередко используют занятия в бассейне – подразумевается то же вытяжение (висы на специальной конструкции).

Подготовка к гимнастике

Помимо удобной, не сковывающей движений одежды, для занятий могут потребоваться плотный коврик и упругий валик, который кладется под колени. Врачи ЛФК также рекомендуют оборудовать помещение специальной перекладиной. Вис на ней в течение 10-15 минут способствует увеличению расстояния между позвонками и дисками, устранению сдавления ими спинномозговых корешков и кровеносных сосудов.

При остеохондрозе 2, 3 степени тяжести, клинически проявляющемся расстройствами чувствительности, целесообразно приобрести в специализированных магазинах массажные коврики. Их поверхность имитирует мелкую гальку, песок, траву. Выполнение упражнений на таком коврике значительно улучшает результат занятий.

Тренировки нужно проводить в проветриваемом помещении. В нем не должно быть слишком прохладно, так как при низкой температуре повышается риск воспаления мышц поясницы. А в жарком помещении самочувствие больного может ухудшиться из-за недостатка свежего воздуха.

Как заниматься

Настроившись на тренировки, следует решить, где ими заниматься: под присмотром инструктора или самостоятельно дома. Если гимнастика назначена впервые, то лучше в лечебном учреждении под присмотром специалиста. Тогда можно верно подбирать степень нагрузки и регулировать свое самочувствие.

Упражнения для лечения остеохондроза поясничного отдела несложно делать и дома, важно проводить тренировки в одно время. Половину комплекса можно перенести на утренние часы, как зарядку. Не рекомендуется делать гимнастику после обеда и поздно вечером.

Упражнения для периодов остеохондроза

Йога при остеохондрозе поясничного отдела считается одним из нетрадиционных способов терапии. Она тоже помогает в укреплении связочного аппарата поясничного отдела, снимает болевые ощущения, выводит из организма соли и шлаки, стимулирует микроциркуляцию в тканевых сосудах. Занятия йогой действуют на больного комплексно, улучшая состояние тканей в нужном месте.

Занятия йогой запрещены в следующих состояниях:

  • серьезные патологии органов;
  • сразу после хирургического вмешательства или родов;
  • при наличии заболеваний, протекающих с подъемом температуры;
  • остеохондроз в острой форме с сильными болями;
  • онкологические заболевания.

При сеансах йоги происходит накопление окружающей энергии в себе, поэтому необходимо прислушиваться к своему сердцебиению, дыханию, тонусу мышц. Все переживания следует оставить извне и сосредоточиться на своих ощущениях. Йога при остеохондрозе поясничного отдела делает упор на правильное дыхание. При йоге оно бывает диафрагмальным, то есть вдох-выдох происходит с движением брюшного пресса вверх и вниз.

Предлагаем ознакомиться:  Обезболивающие при остеохондрозе поясничного отдела

Тадасана

Встать прямо, ступни соединить и пальцами упереться в пол. Руки опустить вниз, чтобы они свободно висели, живот слегка втянуть, а лицо устремить прямо. Отвести назад плечи и широко распахнуть грудную клетку. Осуществлять дыхание «животом». Тянуть верх головы к потолку.

Поригхасана

Встать на четвереньки, конечности с одной стороны отведите в стороны. Пальцами руки с задействованной стороны потянитесь к ступне – корпус при этом поворачивается за рукой. Спустя полминуты можно вернуться в первоначальное состояние. Затем выполняют аналогичное движения с противоположной стороны.

Как только вы почувствовали боль в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, не спешите сразу же приступать к физкультуре. Специальная гимнастика разрабатывается и назначается только физиотерапевтом путем комплексного обследования. Врач изучит ваше текущее состояние, определить степень сложности остеохондроза и даст конкретные рекомендации о выполнении различных упражнений.

В отличие от анальгетиков и других лекарств, которые только устраняют симптомы, лечебная физкультура при остеохондрозе способствует непосредственно выздоровлению и восстановлению. Вот почему самое правильное лечение — это комплексное.

В отличие от анальгетиков и других лекарств, которые только устраняют симптомы, лечебная физкультура при остеохондрозе способствует непосредственно выздоровлению и восстановлению.

Но прежде чем нагружать крестец и делать для восстановления своего позвоночника упражнения, важно ознакомиться с некоторыми правилами.

  1. К упражнениям при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника в период обострения приступают только после купирования боли. В этой стадии остеохондроза отдавайте предпочтение легким и простым упражнениям, чтобы просто поддерживать более или менее нормальное состояние;
  2. Когда остеохондроз пояснично-крестцового отдела переходит в стадию ремиссии, старайтесь делать ЛФК регулярно, буквально каждый день. А вот острая стадия предусматривает временный отказ от упражнений. Возвращайтесь к ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе во время нормализации вашего самочувствия и снижения болевого синдрома;
  3. ЛФК не предусматривает быстрые темпы. Старайтесь делать упражнения медленно, и концентрировать внимание на каждом выполняемом движении. Следите за тем, как организм и тело реагирует на упражнения. Если боль от них сильная, остановитесь;
  4. Лечебная физкультура выполняется плавно, постепенно, не совершая резких движений, поворотов или наклонов. В противном случае вы только усугубите свое состояние;
  5. Дышите ровно и спокойно. Это положительно скажется на работе мышц, поясницы и всего позвоночника;
  6. Не вносите свои изменения в назначенные принципы выполнения упражнений — нельзя менять скорость, количество подходов или прочие моменты;
  7. Если боль усиливается, останавливайте занятие или делайте небольшую остановку. Попробуйте через некоторое время повторить упражнения или снизить нагрузку, интенсивность. Даже если при этом боль возникает с той же силой, такое упражнение в дальнейшем не выполняйте. Не забудьте сообщить об этом своему физиотерапевту;
  8. Все упражнения в ЛФК делятся на статические и динамические. Чтобы эффективно вылечить остеохондроз пояснично-крестцового отдела, чередуйте их выполнение;
  9. При наличии такой возможности, каждый день висите хотя бы по 10-30 секунд на турнике. Сначала у вас может получаться не более нескольких секунд. Но если каждый день этим заниматься, вскоре вы выдержите минуту или больше. Такое простое упражнение очень полезное для позвоночника даже здорового человека без остеохондроза;
  10. Первые занятия ЛФК при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела проводите только под наблюдением и контролем специалиста. Когда освоите технику, можно будет заниматься в домашних условиях самостоятельно.

Если вы посмотрите различные видео про ЛФК при остеохондрозе, то увидите, что упражнения достаточно разнообразные. Не все они подойдут конкретно в вашем случае.

Во многом выбор комплекса упражнений зависит от того, в какой стадии находится остеохондроз. Всего выделяют три стадии:

  • ремиссия;
  • острая стадия;
  • подострая.

При них одинаковые упражнения выполнять нельзя, иначе вы только усугубите состояние своего здоровья и позвоночника в частности.

Период обострения

На этой стадии остеохондроза все упражнения выполняются максимально осторожно. Почувствовав даже незначительное повышение болевых ощущений, занятия лучше прекратить. В острой стадии заниматься без инструктора не рекомендуется, а все упражнения имеют одну исходную позицию — лежа.

  1. Сгибайте-разгибайте стопы вместе, поочередно, увеличивайте темп. Так же сжимайте руки в кулак;
  2. Согните ноги в коленях, медленно разгибая одну из них, а вторую оставлять согнутой. Старайтесь словно скользить ногой по полу. На каждую ногу 5-10 повторений;
  3. Руки на плечах. Круговые движения руками совершаются по часовой и против часовой стрелки поочередно, не отрывая рук от плеч;
  4. Ноги согнуты в коленях. Совершая поочередные движения, колени отводятся в стороны;
  5. Согните колени, начинайте их подтягивать к животу. Можно и нужно помогать себе при этом руками.

Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Подострая стадия

Она предусматривает улучшение общего состояния, снижение болевого синдрома, что позволяет внести определенные разнообразия в лечебную физкультуру для позвоночника, а также немного повысить нагрузки.

  1. Ноги согнуты в коленях. Права нога выпрямляется вверх. Может возникнуть боль при полном выпрямлении, потому тут разрешается выпрямлять ноги не полностью. На каждую ногу сделайте по 4 повторения;
  2. Согните руки и обопритесь ими на кровать. Постарайтесь прогнуть грудной отдел вашего позвоночника. Затем возвращаетесь в исходное положение и расслабляетесь. Для начала несколько повторений будет достаточно;
  3. Ложитесь на спину и сгибайте ноги. Вам нужно слегка поднять пояснично-крестцовый отдел, при этом опираясь на грудной отдел (нижний). Несколько повторений хватит;
  4. Положение — лежа с согнутыми ногами. Поднимите немного голову, одновременно с этим напрягайте ягодичные и брюшные мышцы. Если боль не возникает, попробуйте еще дополнительно поднять таз;
  5. Сгибайте ноги по очереди. При этом, когда выпрямляете ногу, давите стопой на кровать или пол. Одновременно с этим старайтесь немного выгнуться в области поясницы.
Предлагаем ознакомиться:  Мануальная терапия при остеохондрозе шейного отдела

Стадия ремиссии

Когда остеохондроз поясничного отдела позвоночника переходит в стадию ремиссии, это существенно расширяет доступный для выполнения комплекс ЛФК. Повышая нагрузку, внимательно следите за реакцией своего организма. Если боль становится сильнее с каждым повторением, вместо 10 остановитесь на 3-5 повторах. Ни в коем случае не допускайте перенапряжение и не позволяйте перегружать свой позвоночник.

  1. Ложитесь на бок, начинайте по очереди подтягивать свои бедра к животу. Старайтесь максимально возможно растянуть поясничные мышцы. Если состояние позволяет, сделайте минимум 5 повторений, но не более 7-8;
  2. Встаньте на четвереньки, выгибайте при этом спину и опускайте вниз голову. Потом спина прогибается, одновременно с этим голова поднимается вверх;
  3. Садитесь на пол, выпрямляйте спину и складывайте руки на коленях. Медленно и аккуратно отклоняйтесь назад, при этом напрягая брюшные мышцы. Задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в начальное положение;
  4. Встаньте на четвереньки. Перед вами должно быть свободное пространство. Представьте, что впереди есть преграда, высота которой чуть ниже вашего текущего уровня. Под ней нужно проползти;
  5. Это упражнение можно делать сидя и стоя. Суть в том, чтобы, удерживая спину прямо, постараться достать до пальцев ног. Всем знакомое из уроков физкультуры упражнение для разминки. Тем не менее, очень полезное при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Это только примерный комплекс упражнений при остеохондрозе. Не начинайте занятия без установления точного диагноза и консультации с физиотерапевтом. Самолечение остеохондроза может навредить.

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе нередко становится единственным способом избежать прогрессирования заболевания. Но заниматься ею целесообразно после консультации с врачом ЛФК. При уже возникших осложнениях выполнение некоторых упражнений может спровоцировать усиление симптоматики. Врач обязательно присутствует на первых тренировках, контролирует технику движений, подсказывает, как избежать чрезмерных нагрузок на поврежденные диски и позвонки.

Для достижения максимального терапевтического эффекта необходимо соблюдать правила выполнения упражнений:

  • дыхание во время тренировки должно быть ровным, глубоким. Только при поступлении большого количества кислорода можно улучшить кровоснабжение тканей питательными веществами;
  • при появлении боли в пояснице занятие нужно остановить до улучшения самочувствия или попробовать тренироваться в замедленном темпе;
  • в первые месяцы занятий нельзя слишком наращивать темпы, выполнять упражнения, не включенные в комплекс врачом ЛФК. Повышение интенсивности движений позволит укрепить мышцы, но в то же время ускорит разрушение дисков и позвонков из-за чрезмерных нагрузок;
  • при выполнении движений следует прислушиваться к возникающим ощущениям. Если после наклонов или поворотов появляется дискомфорт в пояснице, то количество подходов следует сократить;
  • нужно контролировать технику движений, не ускоряться, но и не замедляться;
  • появление усталости, сбой дыхательного ритма — сигнал для небольшого отдыха. Лучше всего во время перерыва повисеть на перекладине в течение нескольких минут.

“Врачи скрывают правду!”

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

{amp}gt;

Позиция первая

При наличии ожирения начинать делать упражнения лучше из лежачего на спине положения. Здесь следует выполнить следующие действия:

  1. Лежа на полу, развести руки в стороны, а согнутые ноги, поднять над полом – здесь важно проследить за формированием прямого угла по отношению к поверхности. На выдохе распрямляют ногу, а на вдохе возвращают в начальное положение. Аналогично выполняют и с другой ногой.
  2. Исходное положение прежнее – выполняют «езду на велосипеде» в последовательности: 8 раз «крутить педаль», сначала с левой ноги, столько же с правой. Получается, что в общей сложности делают 16 очертаний.
  3. Выставить ноги не слишком широко, стопы поставить на пол. Руки держать параллельно телу. На вдохе не спеша приподнять таз над поверхностью, при этом живот и бедра должны быть на одном уровне, напрячь мышцы поясницы. Возвратиться обратно на выдохе.
  4. Положить кисти рук, сложенные в замок под затылочную часть головы, чтобы локти находились на поверхности. Согнутыми ногами упереться в пол, подошвы переместить ближе к ягодицам. Колени переместить в разные стороны от себя, не поднимая головы и рук. Упражнение довольно сложное для выполнения при наличии осложненной формы патологии, поэтому прибегать к нему следует с первоначальными минимальными повторами.
  5. Руки слегка отдалить от себя и ноги расставить на ширину плеч. Сделать вращение кистями и ступнями в разные стороны поочередно.
  6. Ноги выпрямить и положить на пол, руки расположить параллельно телу. Приподнять ногу на угол около 90 градусов от поверхности и опускать ее в противоположную сторону, чтобы прямой ногой дотянуться до пола. Затем ногу приподнять и положить, как было в начале упражнения. Аналогично проделать другой ногой. Это упражнение под силу далеко не каждому, поэтому вначале не следует отказываться от выполнения даже не в полную силу.
  7. На вдохе в прежнем исходном положении вытяните руки и потянитесь – таким образом вытягивается позвоночник. На выдохе осуществите приближение одного колена к животу, обхватив их руками. Затем проделать так же с другой ногой.

Вторая позиция подразумевает переворот на живот. Когда заболевание сопровождается сильными болями, то упражнения от остеохондроза поясничного участка из данного положения следует делать очень осторожно. Они дают высокую нагрузку на поясничные мышцы и могут спровоцировать резкий болевой синдром. Здесь выполняется следующее:

  1. Согнутыми руками и предплечьями опереться о поверхность, приподнять голову и грудь. Вдох – оторвите таз от пола и мгновенье продержитесь в коленно-локтевой позиции, выдох – перейдите к началу.
  2. Упереться ладонями в пол. Приподнять голову и туловище, как можно больше прогнуться. Затем лечь на пол.
  3. Выполните детское упражнение «Самолетик». Раскинуть руки по сторонам, приподнять над поверхностью голову, руки и плечи. В течение нескольких секунд зафиксируйтесь в сформированной позе, потом лягте.
  4. Руки выставить вперед. Поднять над поверхностью руку и ногу (с разных сторон), на вдохе голову потянуть за рукой, затем опустить конечности. Проделать так же, поменяв конечности на противоположные.
Предлагаем ознакомиться:  Бисфосфонаты для лечения остеопороза позвоночника у женщин и мужчин

Далее становятся на четвереньки. Тренировки, выполняемые в этой позиции, укрепляют мышцы поясницы, бедер, таза и избавляют от боли. Здесь специалисты приводят следующие наиболее эффективные упражнения:

  1. Попеременно поднимать противоположные конечности параллельно поверхности.
  2. Тихонько присесть ягодицами на пятки, подождать 5-6 секунд и поднять их. Ладони от пола не поднимать.
  3. На вдохе прогнуть позвоночник к полу, а голову устремив к потолку. На выдохе выгнуться дугой, притянув голову вниз.

Систематически делая упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, реально провести быстрое лечение обострения патологии и повысить продолжительность ремиссии.

Достигаемый эффект

остеохондроз поясничного отдела

Составляя терапевтическую схему, неврологи разъясняют пациенту смысл регулярных занятий физкультурой и гимнастикой. Поясничный остеохондроз невозможно вылечить с помощью фармакологических препаратов. Пока не синтезировано медикаментов, использование которых помогло бы восстановить разрушенные диски и позвонки.

  • вместе с кровью в позвоночные структуры поступает достаточное для их регенерации количество питательных веществ;
  • укрепляются мышцы всей спины, что способствует стабилизации дисков и позвонков, предупреждению их смещения, сдавления спинномозговых корешков и кровеносных сосудов;
  • улучшение лимфооттока и кровообращение стимулирует восстановление мягких тканей, связок, мышц, сухожилий, а при остеохондрозе 1 степени тяжести — и хрящей.

Чем раньше будет начата физиотерапия при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, тем более эффективным окажется ее результат. Как и любое заболевание, остеохондроз желательно начинать корректировать на ранней стадии, пока он еще не успел перетечь в хроническую форму. Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника играет важную роль, так как она обеспечивает целый ряд функций.

  1. Укрепляет мышцы спины, препятствуя прогрессированию дистрофических процессов.
  2. Расслабляет мышечные спазмы, тем самым нейтрализуя болевой синдром.
  3. Улучшает кровообращение, стимулируя скорейшую регенерацию тканей.
  4. Повышает подвижность скелета, корректирует осанку.

Противопоказания к проведению

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела назначается в составе общего лечебного комплекса. Это означает, что вместе с тренировками пациенту рекомендованы другие методы консервативной терапии: медикаментозные, диетические и мануальные. При строгом соблюдении правил, прописанных врачом, физиопроцедуры при остеохондрозе довольно быстро дают ожидаемый результат.

Стоит понимать, что для лечения остеохондроза необходима предварительная диагностика, которую способен провести только квалифицированный специалист. При обнаружении противопоказаний доктор подберет щадящий план терапии, соответствующий состоянию здоровья пациента. В частности, ЛФК противопоказана при таких симптомах:

  • острая стадия поясничного остеохондроза, характеризующаяся выраженным повышением температуры тела;
  • сильные болезненные ощущения в области поясницы;
  • ухудшение состояния пациента в процессе лечения.

Перед тренировкой следует хорошо проветрить комнату. Нельзя заниматься в излишне прохладном или жарком помещении. Оптимальный температурный режим — 20-23 °C. Одежду нужно выбирать просторную, не скрадывающую движений, из воздухопроницаемых, хорошо впитывающих влагу материалов.

Запрещается тренироваться при повышенной температуре тела, лихорадочном состоянии, общем недомогании. Эти симптомы характерны для респираторных, кишечных, урогенитальных инфекций. Нельзя при рецидиве выполнять чрезмерно интенсивные упражнения, предназначенные для укрепления мышц в подостром периоде или на этапе ремиссии.

Нельзя приступать к занятиям при общем плохом самочувствии, так как это может спровоцировать очередной рецидив поясничного остеохондроза. Категорически запрещено тренироваться при ОРВИ, гриппе, кишечных или урогенитальных инфекциях. Противопоказаниями к выполнению упражнений становится подъем или снижение артериального давления, брадикардия, тахикардия, нарушение координации движений, тошнота, ощущения вздутия, распирания живота.

Методики, разработанные специалистами

Существует множество авторских методик ЛФК для лечения поясничного остеохондроза. Особенно востребованы комплексы упражнений Гитта, Шишонина, Норбекова, Игнатьева, Бониной. Во многих реабилитационных центрах практикуется кинезиотерапия, разработанная Бубновским. Этот метод основан на мобилизации внутренних сил организма, исключает использование препаратов. Благодаря особой технике выполнения движений происходит постепенное восстановление хрящевых тканей межпозвонковых дисков.

Лечение рассмотренной патологии позвоночника отлично проходит с использованием метода, описанного врачом Сергеем Михайловичем Бубновским. Он в полной мере рассмотрел и сформировал наиболее эффективные упражнения, делать которые лучше в период ремиссии для лечения патологии и предотвращения ее развития.

  1. Сделайте привычное движение кошки – сначала «приласкайтесь», а затем «зашипите». В позе на четвереньках прогните спину вниз – зафиксируйтесь на 3 секунды. Затем, наоборот, выгните спину наверх – также остановитесь на 3 секунды. Подобные движения для лечения остеохондроза поясничного отдела позвоночника повторяют не менее 5 раз для любого прогиба.
  2. В том же положении подайтесь вперед и опустите верхнюю часть – оттопырьте бедра как можно лучше. Представленные два упражнения рассчитаны на улучшение кровообращения с комплексным вытяжением позвоночника – их можно применять в период обострения, но с разрешения лечащего врача.
  3. Лягте на спину с согнутыми ногами и поднимите таз – старайтесь максимально ровно держать в этот момент спину.
  4. Сделайте несколько прокачек пресса – неполного, а только дотрагиваясь локтями до колен. На первоначальных этапах рекомендуется сделать не менее 10 повторов, постепенно количество повторений увеличивают до 50 раз.

Бубновкий также рекомендует в качестве вытяжения позвоночника просто висеть на турнике – это вполне доступно каждому больному. Если в доме нет турника, подойдут специальные турникеты во дворе и на детских площадках. Детям раньше разрешали висеть на дверях, взрослые же могут разрушить конструкцию. Ежедневный вис в течение 5-10 минут значительно снижает риск развития патологии и предотвращает обострение. Подробнее о методе Бубновского можно узнать из видео, представленное далее в статье.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе, а также и крестцового отдела, способны вернуть подвижность суставов, если выполнять их систематически и правильно. Главное, начинать терапию на начальной стадии заболевания. Это убережет больного от развития грыжи и более серьезных последствий.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Болезни суставов
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector