Профилактика остеохондроза здоровый сон питание лфк

Двигательная активность

Многие пациенты ошибочно полагают, что патология вынуждает отказаться от любой физической нагрузки. Однако такое утверждение справедливо только во время острой фазы. Определенные виды спорта даже полезны при болях в позвоночнике.

  1. Плаванье.
  2. Лыжи и коньки.
  3. Тренажерный зал.
  4. Пилатес и йога.

Даже, если просто делать простые упражнения по утрам и ходить пешком, это уже является весомой профилактической мерой заболевания, а также предотвращает рецидив, снимает вечернее напряжение мышц.

Первое, что нужно сделать для своего позвоночника, – больше двигаться. Тогда лечение не понадобится ещё очень долго. Сфера физкультурно-оздоровительных услуг предлагает значительное количество направлений: зумба, аэробокс, велоаэробика, сальса и т. д. Каждый сможет найти то, что ему по вкусу. Правда, нагрузки должны быть адекватными, иначе позвоночник пострадает ещё больше.

Билеты в спортзал не по карману? Что ж, помогут прогулки на свежем воздухе (лучше в ближайшем лесопарке), отказ от лифта (до пятого этажа), общественного транспорта (1-2 остановки пешком), пробежки на ближайшем стадионе (если нет противопоказаний к занятиям бегом). Кто захочет, тот найдёт способ организовать свой двигательный режим. Как бы там ни было, лечение обойдётся дороже. По крайней мере, с точки зрения времени и нервов.

Говоря о двигательной активности как профилактике остеохондроза, нельзя не остановиться на упражнениях пилатеса. Дело в том, что основатель системы – Йозеф Пилатес во главу угла ставил именно позвоночник. Пилатес говорил о том, что возраст человека определяется здоровьем этого органа, а не паспортными данными.

Поэтому любое упражнение пилатеса – самая настоящая профилактика остеохондроза позвоночника, будь то скручивания, перекаты, «мостики» или подъёмы туловища и наклоны вперёд. Позвоночник «превращается в колесо» или, наоборот, вытягивается. При этом живот «прилипает» к позвоночнику. Все движения выполнятся на выдохе.

Подробнее о пилатесе можно узнать в Интернете или в специальной литературе. Освоить систему поможет опытный инструктор. Людям, которые занимаются пилатесом, лечение позвоночника, как правило, не требуется.

Особенно актуально движение для офисных сотрудников, работающих за компьютером. Если бухгалтеры и референты не будут знать о том, что такое профилактика остеохондроза шейного отдела, то они быстро превратятся из служащих в пациентов, которым потребуется лечение. Во избежание этого рекомендуется:

  • каждые два часа вставать из-за компьютера и ходить по коридору;
  • выполнять наклоны головы вперёд-назад, вправо-влево, вращение головой, плечами;
  • по возможности все должностные обязанности выполнять в течение дня, а после работы отправляться домой или на фитнес.

Особенности заболевания, влияющие на направленность профилактических мероприятий

  1. Оберегать позвоночник от ушибов и возможных механических травм, а также избегать воздействия низких температур.
  2. Исключить долгое пребывание в одной позе.
  3. Выбор специальной ортопедической мебели. Это касается выбора стола, стула, матраса и подушки.
  4. Выбор безопасной, качественной одежды и обуви. Нельзя носить слишком узкую одежду, в результате нарушается процесс кровообращения. Противопоказаны высокие, тонкие каблуки.
  5. Грамотное поднятие груза и его ношение.
  6. Коррекция системы питания.
  7. Физическая нагрузка и лечебная физкультура.
  8. Отказ от вредных привычек.
  9. Отказ от горячих ванн.

Некоторые общие особенности:

  1. Возникает в любом отделе позвоночного столба (шейный, грудной, поясничный, крестцовый).
  2. Характерный и главный симптом заболевания – боль в спине. На начальных этапах носит неспецифический и не интенсивный характер (по этой причине малый процент населения обращается за помощью на начальной стадии хондроза).
  3. В момент обращения человек уже имеет выраженные дистрофические изменения элементов диска, хрящевой поверхности позвонков. Возможны клинические проявления сдавления сосудисто-нервных структур.
  4. К группе риска относятся лица старше 40-50 лет, поскольку развитие остеохондроза в этом периоде имеет прямую взаимосвязь с естественными дистрофическими изменениями костной ткани и возникает значительно чаще.

Рациональное питание

Питание важно скорректировать таким образом, чтобы наполнить рацион должным количеством специальных веществ, которые способствуют синтезу хрящевой ткани позвоночника. Такие вещества содержатся в студне, заливном и желе из фруктов.

Режим питания должен быть дробным в сочетании с большим количеством жидкости.

Профилактика остеохондроза здоровый сон питание лфк

Перечень полезных при остеохондрозе продуктов:

  1. Продукты белковой группы: мясо, баклажаны, рыба, бобовые, орехи, яйца. Количество таких продуктов составляет треть всего рациона.
  2. Минералы: кальций, фосфор, магний и марганец и витамины: А, Д, В и С, в изобилии содержащиеся в овощах и фруктах.

Для обеспечения организма полиненасыщенными жирными кислотами нужно использовать в пищу растительные масла: оливковое, льняное.

Перечень опасных при остеохондрозе продуктов:

  1. Соль.
  2. Маринады, полуфабрикаты, жирные продукты и пряности.
  3. Сахар.
  4. Кофе и сладкие газированные напитки.

Если Вам необходимо снизить вес, специалисты рекомендуют придерживаться рисовой или бессолевой диеты.

Профилактика хондроза обязательно включает сбалансированное питание. Как известно, если организм не получает достаточного количества витаминов, тогда человек может столкнуться с различными болезнями. В частности будет страдать позвоночник, который не получает кальций, витамины группы B, а также E.

Именно эти вещества отвечают за эластичность хрящевой ткани и поддерживают её в нормальном состоянии.

Избегать следует употребления сладостей, соли, белого хлеба, а также жирных и жареных блюд. Они не только негативно влияют на пищеварительную систему, но и ухудшают общее состояние здоровья. Особую опасность представляет белый рафинированный сахар, потому как он вымывает из костей кальций.

В деле профилактики остеохондроза никак не обойтись без правильного питания. Чем старше становится человек, тем меньше он уделяет внимания своему рациону. Утром некогда, во время обеда – негде, а вечером совмещаются всё приёмы пищи сразу. Такой режим питания приводит к лишнему весу, и нагрузка на позвоночник увеличивается.

Тем, кто следит за здоровьем своего позвоночника, необходимо свести к минимуму потребление жирной, сладкой и солёной пищи. Особенно вреден рафинированный сахар. Хрящевую ткань позвоночника укрепят вещества, находящиеся в:

  • куриных яйцах;
  • овощах зелёного цвета;
  • чёрной и красной смородине, клюкве;
  • фасоли.

Вымывание из костей кальция предотвращают молочные продукты: кефир, творог, ряженка, простокваша.

Профилактика и лечение остеохондроза

Вредное влияние на позвоночник оказывает неправильно подобранная рабочая мебель, особенно стулья. Для профилактики остеохондроза позвоночника при сидячей работе лучше всего подходит современный офисный стул, у которого можно регулировать высоту и угол наклона спинки.

Такой стул позволяет зафиксировать позвоночник в правильном положении, повторяет все его изгибы и как бы берет на себя часть нагрузки, что ослабляет напряжение мышц спины. Высоту стула необходимо отрегулировать так, чтобы можно было, сидя свободно, положить локти на стол, не сгибая при этом спину.

Ноги при этом должны свободно стоять на полу или на подставке для ног (при необходимости). Лучше, если в положении сидя колени будут несколько выше тазобедренных суставов.

Водителям для профилактики остеохондроза позвоночника под поясницу желательно подкладывать валик или специальную подушку. У автомобильного кресла обязателен подголовник для избежания травматизации шейного отдела позвоночника при резких рывках.

Профилактика остеохондроза здоровый сон питание лфк

Однако если поза долго остается неизменной, то и удобное положение тела может вызвать нежелательные изменения в позвоночнике. Поэтому необходимо почаще менять позу. Например, в положении стоя — периодическая переносить тяжесть с одно ноги на другую. А еще лучше — если есть возможность — использовать скамейку-подставку. В этом случае смена опоры с одной ноги на другую не только дает отдых ногам, но и способствует разгрузке поясничного отдела позвоночника.

Для профилактики остеохондроза, как и других заболеваний позвоночника, очень полезно в течение дня делать небольшую разминку. Если нет возможности заниматься полноценной производственной гимнастикой, можно просто походить, а также выполнить сидя несколько простых упражнений — таких, как потягивания, статические напряжения мышц спины, брюшного пресса, ягодиц и т.п.

Предлагаем ознакомиться:  Артроз височно-нижнечелюстного сустава лечение симптомы и профилактика

Очень важное значение для профилактики развития остеохондроза позвоночника, имеют занятия спортом. Хорошо развитый мышечный корсет, поддерживающий позвоночник, — лучшая защита от остеохондроза, сколиоза, спондилоартроза.

Однако если у вас уже диагностированы изменения в позвоночнике, спортивные упражнения нужно выбирать очень осторожно, иначе можно сильно навредить здоровью. Так, например, наклоны вперед (особенно выполняемые с одновременным поворотом туловища) следует исключить как упражнение из регулярных занятий лечебной физкультурой.

Подбирать комплекс упражнений для профилактики остеохондроза лучше с помощью врача, в соответствии с исходным состоянием всего организма, позвоночника и мышц.

При выполнении бытовых работ нередко возникают ситуации, травмоопасные даже для здорового позвоночника. Если же в позвоночнике уже наблюдаются изменения, следует быть особенно осторожным.

Наиболее травмоопасные работы — подъем и переноска тяжестей. Переноска и особенно подъем даже не очень тяжелого груза при согнутой спине (например, впереди себя и на вытянутых руках) нередко приводит к обострению. Опасно поднимать груз из положения согнувшись, только за счет мышц спины. Обязательно используйте силу ног! Надо согнуть колени, присесть, по возможности держа спину прямо, и поднимать груз за счет выпрямления ног в коленях. Также надо и опускать груз.

При переносе груза не держите его на вытянутых руках, так как в этом случае нагрузка на спину увеличивается в несколько раз. Груз следует держать снизу двумя руками, прижимая к грудной клетке, или переносить на плечах.

При подъеме тяжестей на высоту выше вашего роста не поднимайте груз выше уровня плеч — воспользуйтесь какой-нибудь подставкой или стулом.

При выполнении бытовых работ, связанных с наклоном туловища вперед (стирка белья, полоскание, подметание и мытье полов), желательно разгружать позвоночник, имея под свободной рукой какую-либо опору. Для уборки квартиры пылесосом желательно нарастить трубку пылесоса так, чтобы работать можно было не сгибаясь, иначе ритмичные движения в полунаклоне вперед вызовут перегрузку позвоночника.

Вообще работы, связанные с напряженными однотипными движениями (особенно в полунаклоне вперед), например: пилка и колка дров, садовые работы с лопатой и тяпкой, стирка на стиральной доске и т.п. — достаточно травмоопасны для больного позвоночника, поэтому очень важно быть осторожным, не перегружаться и соблюдать правильную позу.

При этом уменьшается поясничный лордоз, расслабляются напряженные мышцы, уменьшается давление на задние отделы дегенерированных дисков поясничного отдела позвоночника, снижается боль.

Особенно целесообразно после трудового дня провести в этом положении в домашних условиях 30-60 мин перед сном.

Соблюдение этих простейших правил поможет вам в профилактике остеохондроза.

Остеохондроз — это заболевание, связанное с дегенеративно-дистрофическими изменениями в позвоночнике, при котором поражаются межпозвоночные диски и близлежащая костная ткань, происходит утолщение остистых и поперечных отростков позвонков, теряется эластичность связочного аппарата. При остеохондрозе происходит старение и обезвоживание хряща, потеря им прочности.

Дистрофические изменения, прежде всего, охватывают межпозвоночные диски — тонкие хрящевые прослойки, расположенные между позвонками и обеспечивающие позвоночнику подвижность, эластичность и упругость. Средства лечения остеохондроза восстановливают функций межпозвоночных дисков,  являющихся естественными амортизаторами, смягчающими осевую нагрузку на позвоночный столб.

Профилактика остеохондроза здоровый сон питание лфк

Чем опасен остеохондроз? Если заболевание не лечить, может произойти защемление фрагментов спинного мозга и нервных окончаний, а также возможно появление грыжи межпозвоночного диска.

Виды остеохондроза

Различают следующие разновидности остеохондроза: шейный, грудной, поясничный и распространенный (тотальный), при котором повреждаются все отделы позвоночника.

I стадия (начальная): проявляется нестабильностью, чувством дискомфорта и недомогания. Средства лечения остеохондроза этой стадии могут ограничиваться правильным питанием,  народными методами, ЛФК.

II стадия: проявляется протрузией дисков (при этом фиброзное кольцо разрушается, между позвонками сужаются межпозвоночные щели). Данная стадия проявляется болевыми синдромами вследствие защемления нервных окончаний.

III стадия: проявляется разрушение кольца и формированием межпозвонковых грыж. В этот период возможно появление деформаций позвоночника.

IV стадия: конечная, самая тяжелая стадия. Больной с трудом передвигается. Симптомы остеохондроза 4-й стадии —  резкая боль при движении, полная инвалидизация больного.

Возникновение остеохондроза провоцируется:

  • лишним весом;
  • нарушением осанки и искривлением позвоночника;
  • патологией обмена веществ;
  • травмами спины,
  • тяжелым или наоборот, слабыми физическими нагрузками;
  • стрессами;
  • гиподинамией,
  • сидячим образом жизни,
  • инфекционными заболеваниями,
  • переохлаждениями;
  • нарушение режима спортивных тренировок.

Общие меры профилактики остеохондроза сводятся к ведению здорового образа жизни

Остеохондроз приводит к нарушению функционирования организма человека, нарушает кровообращение, причиняет боли и дискомфорт, вызывает перенапряжение мышц.

Лечение остеохондроза необходимо для предотвращения появления других заболеваний.

В зависимости от локализации патологического процесса, остеохондроз имеет различную симптоматику.

Шейный остеохондроз проявляется: сильными и частыми головными болями и головокружениями; потерями сознания; нестабильностью артериального давления; нарушением координации движений; снижением зрения и слуха; осиплостью голоса; разрушение зубов; храпом во сне (обусловлено хроническим напряжением шейных мышц).

Кроме того может появляться похолодание пальцев рук, нарушение тактильной чувствительности и онемение. При защемлении нервных окончаний возникают боли в шее и горле, резкая головная и зубная боль с иррадиацией в плечо и руку, боль меняет свой характер при поворотах головы, возможно головокружение, тошнота.

Грудной остеохондроз характеризуется появлением межреберной невралгии. Симптомы такого остеохондроза: боль в грудной клетке, усиливающаяся при движениях, смехе, кашле, вдохе. Грудной остеохондроз часто сопровождает заболевания легких, сердца, желудка может имитировать другие заболевания (боль в сердце).

Симптомы остеохондроза поясничного отдела позвоночника: ощущение дискомфорта в области поясницы; нарушения в работе тазовых органов; варикозное расширение вен. Поясничный остеохондроз — основная причина радикулита пояснично-крестцовой локализации, проявляющегося сильными болями в пояснице и отдающими в ягодицу, ногу.

Распространенный остеохондроз проявляется: скованностью мышц, снижением мышечной силы, сильными головными боли, онемением рук и ног, постоянной болью в суставах и плохим сном.

Лечение остеохондроза должно быть индивидуальным и комплексным!

Диагноз остеохондроза ставится на основании жалоб больного, анамнеза заболевания, результатов физикального обследования, ангиографии, рентгенографии, компьютерной и магнитно-резонансной томографии.

Оно зависит от локализации и стадии патологического процесса, основано на следующих методах:

  1. иглоукалывание и рефлексотерапия;
  2. терапии вакуумом;
  3. мануальная терапия (массаж);
  4. терапия лазером;
  5. магнито- и фармакопунктура;
  6. сухое вытяжение;
  7. электростимуляция;
  8. лечебная физкультура (гимнастика);
  9. прием коллагеновых препаратов;
  10. народное лечение остеохондроза.

Все средства лечения остеохондроза применяются только длительным курсом. Для физиотерапии, массажа — в среднем из 10 — 15 сеансов. Прием препаратов с колллагеном — 1,5-3 месяца.

Профилактика и лечение остеохондроза проводится с использованием методов народной медицины, которая применяет спиртовые натирания, основанные на экстрактах лекарственных трав, лечебные компрессы и обертывания.

Профилактика и лечение остеохондроза коллагеном

В качестве дополнения к традиционному и народному методам лечения рекомендуется использование такого средства лечения остеохондроза как биологически активной добавки «Коллаген ультра». Данный препарат является ценным источником незаменимых аминокислот.

Физические упражнения

Если человек хочет поддерживать свой позвоночник в нормальном состоянии, тогда ему нужно больше двигаться. Нужно совершать длительные пешие прогулки, заниматься бегом, а также посещать спортзал. Профилактика шейного остеохондроза невозможна без физической активности, ведь именно она позволяет как женщинам, так и мужчинам поддерживать свой организм в хорошем состоянии.

ЛФК входит как в общую схему лечения остеохондроза, так и в профилактику заболевания. Общие рекомендации для выполнения упражнений:

  1. Показана предварительная консультация со специалистом. В отсутствие диагностированного остеохондроза допустимо выполнять упражнения самостоятельно.
  2. Необходима регулярная физическая нагрузка для поддержания мышц в тонусе, недопустимо выполнение упражнений в периодическом режиме, т. е. от случая к случаю.
  3. Выполнять упражнения следует без боли или других неприятных ощущений. Необходимо тщательно следить за состоянием тела и при их возникновении снизить степень напряжения.
  4. Адаптация к нагрузкам должна проходить медленно (не стараться за одно занятие достичь 100% результата).
  5. Обязательное соблюдение дыхательной гимнастики при выполнении упражнений (на вдохе выполнение необходимого действия, а на выдохе возвращение в первоначальное положение).
  6. Выполнять комплекс только после предварительной разминки.
При наличии признаков остеохондроза комплекс физических упражнений должен подбирать специалистПри наличии признаков остеохондроза комплекс физических упражнений должен подбирать специалист

На данный момент существует множество обучающих видео с четкой последовательной инструкцией, учитывающий тяжесть заболевания. Некоторые примеры специфических упражнений для различных уровней поражения приведены в таблице (упражнения подобраны с учетом подтвержденного диагноза).

К специфическим методам профилактики на рабочем месте относится выполнение мини-упражнений каждые 2-3 часа. Приблизительный перечень (допустимо дополнить):

  • наклоны вперед/назад, вправо/влево;
  • поднимание плеч вверх/вниз;
  • круговые вращения плечевыми суставами;
  • вращение головой вправо/влево и вперед/назад.
Предлагаем ознакомиться:  Артрит и артроз - в чем разница? Главные отличия заболеваний

Выполняется в положении сидя и не занимает более 10 минут.

Профилактика остеохондроза: как не допустить заболевание

Упражнения допускается делать при помощи специальных гимнастических приспособлений (гимнастические палки, гири).

Отказ от вредных привычек

На развитие остеохондроза влияют вредные привычки. Во время курения ухудшается кровоснабжение межпозвоночных дисков, что ведёт к их разрушению. Некоторые курильщики считают, что сигарета способна облегчить боль в спине. На самом деле это не так. Никотин вызывает спазм сосудов, которые питают спинной мозг.

Не облегчает боли в позвоночнике и алкоголь. Избавление от неприятных ощущений на некоторое время даёт притупление сознания, вызываемое спиртным. На самом деле рюмка при болях в спине – это не лечение, а самое настоящее пьянство, ведь алкоголь не только бесполезен, но и вреден для позвоночника, потому что разрушает костную ткань. Вылечить алкоголизм значительно сложнее, чем остеохондроз.

Итак, для профилактики остеохондроза необходимо:

  • откорректировать своё питание;
  • отказаться от малоподвижного образа жизни, вредных привычек;
  • внимательно относиться к выбору обуви и принадлежностей для сна.

Массаж

Научно доказано, что именно массаж помогает не допустить прогрессирования болезней поясничного, крестцового, грудного и шейного отделов позвоночника. Потому как растирание спины улучшает кровообращение, положительно воздействует на позвонки, а также устраняет мышечный спазм.

Правильным решением будет обратиться к профессиональному массажисту, чтобы решить свою проблему. Специалист знает, как именно воздействовать на спину, чтобы решить имеющуюся проблему. При этом эффективным является самомассаж, который нужно делать на регулярной основе. С его помощью осуществляется профилактика остеохондроза шейного отдела, при этом данная процедура доступна для каждого человека.

Потребуется растирать шею, делать круговые движения, а также с небольшой силой воздействовать на проблемные области. Сначала нужно работать со здоровой стороной, а затем переходить на больную. Если от процедуры будет становиться хуже, тогда от неё следует отказаться.

В целом профилактика остеохондроза даёт хорошие результаты, по этой причине ей не стоит пренебрегать. Человеку важно не простужать спину, не травмировать её и позаботиться об улучшении образа жизни. Проблемы с позвоночником не только ухудшают настроение и самочувствие, но и приводят к инвалидности. Не стоит ждать, пока заболевание начнёт прогрессировать, с ним нужно бороться на ранних этапах.

Массаж вынесен в отдельную категорию, поскольку в профилактических целях имеет выраженную укрепляющую функцию, а также позволяет поддерживать мышечный тонус на должном уровне. Выполнение возможно как в домашнем режиме, так и на базе лечебного учреждения. Техники:

  • классический массаж – связан с типичными элементами в виде растирания, разминания, скручивания;
  • точечный массаж – связан с воздействием исключительно на проекции нервных сплетений на кожу;
  • сегментарно-рефлекторный массаж – связан с воздействием только на определенную зону;
  • лимфодренажный массаж – связан с усилением лимфоотока и восстановлением метаболических процессов;
  • лечебный массаж – зачастую связан с использованием лекарственных масел, кремов, гелей;
  • самомассаж.

Профилактика остеохондроза: как не допустить заболевание

Массаж бывает трех различных видов в зависимости от техники выполнения: ручной, аппаратный или комбинированный.

Не допускается выполнение массажа в острой фазе болезни и при выраженном болевом синдроме.

Массаж - эффективное средство как профилактики, так и лечения остеохондроза, однако его проведение допустимо только в отсутствие острых состоянийМассаж – эффективное средство как профилактики, так и лечения остеохондроза, однако его проведение допустимо только в отсутствие острых состояний

Методы профилактики

В ситуации с остеохондрозом справедливым является утверждение, что регулярное соблюдение профилактических мер избавит пациента от прохождения длительного курса терапии.

Что касается профилактических мероприятий, они определяются индивидуально, в зависимости от типа патологии и очага развития.

Такой тип остеохондроза самый сложный вид патологии, требующий длительного и непростого лечения.

  • Постараться нормализовать вес (если есть лишние килограммы) и скорректировать режим и рацион питания.
  • Отдавать предпочтение водным видом спорта.
  • Во время занятий однообразным делом чаще менять позу и отдыхать.
  • Не создавать искусственно асимметрию – не носить груз на одном плече.

Данный тип патологии требует соблюдения определенных профилактических мероприятий.

  • Не переохлаждать поясницу.
  • Грамотно подходить к вопросу поднятия тяжестей.
  • Придерживаться правильной осанки.
  • Важен спорт.
  • Помнить, что работа в наклонном положении опасна.

При таком диагнозе важно добавить в жизнь полезные и безопасные для спины виды спорта. Это поможет позвоночнику сохранить тонус, мышцы освободятся от избыточной нагрузки.

Для начала необходимо заняться организацией своего рабочего места. Многие люди пренебрегают этим простым мероприятием, что грозит им проблемами с позвоночником.

Правильная организация рабочего места

Очень важно, чтобы стол был определенной высоты – примерно 70 см. Кресло должно быть подъемно-поворотным, оснащено подлокотниками и комфортной спинкой. Также следует обеспечить упор для ног: они должны быть расположены на полу. Важно, чтобы клавиатура находилась ниже локтей, причем угол между предплечьем и плечом должен быть тупым – около 120 градусов. Монитор следует расположить так, чтобы глаза смотрели в его верхний край.

Такие строгие параметры связаны с тем, что состояние мышц шеи и плечевого пояса оказывает непосредственное влияние на позвоночник. Именно поэтому профилактика шейного остеохондроза просто невозможна в том случае, если плечи все время напряжены.

Очень важно во время работы за компьютером держать спину выпрямленной. Кроме того, каждые тридцать-сорок минут необходимо делать перерыв для того, чтобы пройтись и немного размяться. При длительном пребывании в одном положении нередко отекает шея, поэтому можно сделать специальную гимнастику, которая тоже является эффективным средством профилактики остеохондроза шейного отдела.

Важно научиться ходить прямо. Во время передвижения спина должна быть выпрямлена, плечи расправлены, голова высоко поднята. Очень важно, чтобы походка была ровной и пружинистой.

Если есть возможность, в качестве отдыха можно принять горизонтальное положение, вытянувшись в струну. После этого можно выполнить несколько упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета спины. В крайнем случае, можно просто прижаться к стене ягодицами, лопатками и затылком – это позволит выпрямить позвоночник.

Правильный сон

На протяжении всего дня на межпозвоночные диски приходится нагрузка всего тела. Только в ночное время удается полностью расслабиться и принять свободное положение. Именно поэтому профилактика остеохондроза позвоночника заключается в организации правильного режима сна.

Ортопедическая подушка поможет бороться с остеохондрозом

С этой целью нужно выполнять такие правила:

  1. Основание кровати должно быть ровным и жестким. Лучше избегать сна на гамаках, раскладушках или надувных матрасах.
  2. Матрас должен иметь хорошую эластичность и среднюю степень жесткости. Благодаря этому удастся сохранить физиологические изгибы позвоночника в естественном положении. Поклонникам здорового сна подойдут ортопедические матрасы, которые помогают максимально расслаблять мышцы всего тела и снижать степень раздражения нервных волокон.
  3. Подушка должна иметь небольшие размеры и прямоугольную форму. Очень важно, чтобы она отличалась умеренной степенью твердости. Сегодня также существуют ортопедические подушки, которые имеют оптимальный размер, твердость и высоту. Они помогают устранить болевые ощущения в районе шеи и являются прекрасным методом профилактики и лечения шейного остеохондроза.

Памятка

Профилактические мероприятия при остеохондрозе носят неспецифический характер, памятка включает следующие общие положения:

  1. Соблюдать правила здорового образа жизни. Сюда входят два основных момента: правильное питание [достаточное количество микро и макроэлементов; достаточный водный режим; правильное соотношение белков, жиров и углеводов (1:1:4); преобладание растительной пищи] и умеренные физические нагрузки. Обязательный контроль веса.
  2. Правильно подбирать обувь для сохранения амортизирующей функции позвоночного столба. Не рекомендуется к ношению обувь на высоком каблуке, а также обувь без каблука или с низкой подошвой. Оптимальным является уровень подошвы от 4 до 6 см.
  3. Делать перерывы в течение рабочего дня на 5-10 минут с выполнением легкого гимнастического комплекса упражнений для расслабления мышц. К этому же пункту допустимо отнести правильный выбор стульев и их положения относительно рабочего стола.
  4. При подъеме тяжелых вещей разгибать позвоночник за счет мышц ног. Не рекомендуется носить тяжелые вещи перед собой и поднимать их рывком.
  5. Для сна выбирать матрасы средней или высокой жесткости, поскольку они обеспечивают максимальную поддержку тела в физиологическом положении без излишних прогибов. Подушка должна иметь небольшие размеры и не вызывать сгибание шейного отдела позвоночника под большим углом.
  6. Выполнять на протяжении курса лечения все необходимые упражнения или под контролем специалиста, или самостоятельно после консультации с врачом. Не использовать дополнительные гимнастические приспособления и не изменять заданные упражнения.
  7. Избегать переохлаждения и перегревания во избежание возникновения миозита, который лишь усилит болевой синдром при остеохондрозе.
  8. Отказаться от вредных привычек (алкоголь, курение).
  9. При наличии сопутствующих заболеваний своевременно их диагностировать и лечить.
Предлагаем ознакомиться:  Как укрепить позвоночник в домашних условиях при грыже

Представленный перечень рекомендаций оптимально выполнять в стадии ремиссии для ее максимального продления и предотвращения возникновения рецидивов. Обязателен контроль один раз в год у лечащего врача (невролог, травматолог, нейрохирург в зависимости от тяжести процесса).

Организация режима труда и отдыха

Современный мир диктует свои условия жизни, многие сегодня работают в офисах, сидя за компьютером. Правильная организация рабочего места – одна из главных профилактических мер при заболевании спины.

  1. Высота столешницы не может превышать 70 см, погрешность допускается, но минимальная.
  2. Выбирая кресло, предпочтение отдавайте подъемно-поворотной конструкции с подлокотниками. Спинка должна быть жесткая, с функцией регулировки наклона и высоты. Лучше, если модель оснащена роликами. Высота кресла должна позволять ногам всегда стоять на полу.
  3. Клавиатура должна находиться ниже локтей.
  4. Плечо и предплечье должны образовывать угол не менее 120 градусов.
  5. Взгляд должен упираться в верхнюю границу монитора.

Профилактические меры нельзя назвать эффективными, если период труда не сочетается с отдыхом. После часа сидячей работы важно делать пятиминутные перерывы.

Если же Вам пришлось неотрывно сидеть на протяжении трех часов, отдых должен составлять двадцать минут. В это время лучше сделать определенные упражнения, встать с кресла, пройтись, размять мышцы, выполнить наклоны.

Если обстановка позволяет, нужно лечь на спину или прижаться спиной к стене затылком, лопатками и ягодицами и зафиксироваться на несколько минут.

Правильное питание

Некоторые люди слишком мало внимания уделяют сну, потому как не считают его чем-то важным. На самом деле это не так, потому как именно во время ночного отдыха могут возникнуть различные патологии. В частности остеохондроз появляется, если человек неправильно спит.

Если говорить о подушке, то она обязана быть прямоугольной формы, при этом должна иметь небольшие размеры. Хорошо, если она будет по ширине как плечи человека, но не меньше. Опять же, лучше всего использовать ортопедическое изделие, которое повторяет изгиб шеи и не допускает защемления нервных волокон.

При патологии важно организовать для организма правильный отдых, это поможет избежать утренней головной боли и не страдать от нарушений сна.

В результате осложнений патологии развиваются сбои в деятельности головного мозга.

Для полноценного отдыха спины и шеи важно не просто лечь спать, нужно занять правильную позу.

  1. На спине с полусогнутыми ногами. Поясница испытывает напряжение, если тело полностью выпрямлено.
  2. На боку. Одно плечо упирается в матрас, голова полностью находится на подушке.
  3. Поза «эмбриона». Гарантирует лучший отдых для позвоночника. Лежа на боку, ноги согнуть в коленях и подтянуть к груди. Для комфорта можно положить подушечку под верхнее колено.

Профилактика остеохондроза: как не допустить заболевание

Многие специалисты рекомендуют отказаться от сна на животе, в этом случае мышцы шеи испытывают постоянное напряжение. Вредно спать на слишком мягком матрасе и на жестком полу.

Как правильно поднимать и носить тяжести

Неправильно поднятый груз может спровоцировать серьезные травмы позвоночника даже у здоровых людей. При патологии обязательно нужно выполнять рекомендации специалистов, ведь забота о собственном здоровье – это первоочередной вопрос для каждого пациента.

Итак, как правильно поднять груз и нести его.

  1. Встать напротив груза, лицом в сторону движения. Одна нога расположена немного впереди, это придаст телу фиксированную устойчивость.
  2. Ноги согнуть, но спину держать ровной.
  3. Затем следует понять – способны ли Вы нести груз такого веса. Для этого предмет нужно взять руками и покачать между коленями.
  4. Если Вы сможете нести груз, поднимете его повыше, прижимая к себе. Помните, что увеличивая расстояние между предметом и телом, Вы усиливаете давление на позвоночник. Дыхание должно оставаться свободным.
  5. Чтобы опустить груз на землю, нужно согнуть колени, но не наклоняться. Вся нагрузка распределяется между ногами, бедрами, ягодицами и животом.

Во время переноса груза Вы не должны ощущать асимметрии и дисбаланса. Лучше груз равномерно распределить в две руки или положить предмет в рюкзак (этот вариант больше подходит для пациентов с кифозом). Во время движения нужно двигаться плавно, если ощущаете усталость, отдыхайте.

Для женщин максимально допустимый вес – 12 кг, а для мужчин – 25 кг.

Лечебная физкультура

Грамотное лечение патологии невозможно без регулярного выполнения гимнастики, которая локально воздействует на зону шеи, поясницы или спины.

  • Упражнения при шейном остеохондрозеЛежа на боку поднимать голову и фиксировать на протяжении пяти секунд. Повторять от 4 до 6 раз.
  • Лечь на живот, руки сцепить в замок в области затылка и через сопротивление ладоней поднимать голову.
  • Лечь на спину, положить жесткую подушку под голову и пять раз быстро попытаться продавить головой подушку.
  • Сесть на стул и поворачивать голову влево и вправо, добиваясь максимальной амплитуды. Количество поворотов от 5 до 10 раз.
  • Исходное положение не менять, опускать голову вниз. Повторить от 5 до 10 раз.
  • В аналогичном исходном положении на лоб положить ладонь и через давление руки опускать голову. Повторить вправо и влево, нажимая ладонью на височную зону.

При грудном

  • Встать, поставить ноги на ширину плеч, удерживать спину ровной. Опустить подбородок к животу при этом свести плечи. Зафиксировать положение десять секунд. Затем прогнуть спину, соединить лопатки и запрокинуть голову. Снова удержать положение десять секунд. Повторить десять раз.
  • Исходное положение тоже. Поочередно поднимать плечи (по десять раз каждое) и два вместе (десять раз).
  • Исходное положение не меняется. Выполнять круговые вращения плечами. По десять раз вперед и назад.
  • Встать, соединить ноги вместе. Наклоняться, пытаясь коснуться рукой колена. Наклон задержать на десять секунд. В каждую сторону повторить по десять раз.

Для поясничного

  • Встать, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Наклониться вперед, удерживая ровную спину, занять исходное положение, наклониться назад. Количество повторов десять раз.
  • Исходное положение – аналогичное. Наклоняться в стороны по десять раз в каждую.
  • Встать на четвереньки, удерживать прямую спину. При помощи рук сделать несколько «шагов» вправо и влево, чтобы добиться максимальной амплитуды спины. В согнутом положении зафиксироваться на протяжении десяти секунд. Повторить десять раз.
  • Лечь на пол, напрячь мышцы пресса, чтобы спина прижалась к основанию. Зафиксироваться на десять секунд.
  • Лечь на спину, ноги согнуть. Пытаться соединить локоть и колено противоположной ноги и зафиксировать положение на десять секунд.
  • Лечь на спину, прямые руки вытянуть за голову. Вытягивать спину и удерживать десять секунд.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Болезни суставов
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector