Солнце и скандинавская ходьба сберегут от остеопороза

Почему спорт вредит суставам

Подверженность артрозу – бич многих спортсменов. После тренировок часто болят суставы, и это тревожный сигнал. Почему же занятия спортом чреваты развитием артроза?

  1. Неосторожные движения или перенапряжение могут привести к растяжению сухожилий и связок, которые стабилизируют сустав, или даже их разрыву. Вследствие отечности нарушается кровоснабжение сустава, а при нестабильности нагрузка распределяется неравномерно, провоцируя ускоренный износ суставных тканей.
  2. Некоторые травмы сопровождаются механическим повреждением суставного хряща, с которого начинается его разрушение.
  3. Травмы приводят к воспалительному процессу в околосуставных тканях и внутрисуставной капсуле. В результате активно вырабатываются вещества, под воздействием которых меняется состав синовиальной жидкости и разрушается хрящевая ткань.
  4. При постоянных избыточных нагрузках на сустав происходит микротравмирование, интенсивное истирание хрящевой прослойки.

Диета при остеопорозе у женщин: признаки, диагностика и профилактика

Ситуация, при которой кальций из костей вымывается в огромном количестве либо нарушается его усвоение, называется остеопорозом. Остеопороз – это довольно опасное заболевание. Его симптомы заключаются в снижении плотности костей, из-за чего последние становятся хрупкими и ломкими.

Чаще всего эти признаки возникают в период постменопаузы у женщин, хотя заболеванию подвержены и мужчины.

На ранних стадиях симптомы остеопороза зачастую отсутствуют, а диагностика заболевания требуется в результате нетравматического перелома.

Основные признаки заболевания у женщин и мужчин – неинтенсивные, но продолжительные болевые ощущения после длительной ходьбы или долгого  нахождения в одной позе, все это диагностика заболевания учитывает.

Косвенные симптомы остеопороза:

  1. судороги в икроножных мышцах;
  2. повышенная утомляемость и слабость;
  3. преждевременное появление седины;
  4. хрупкость и ломкость ногтей.

Основным направлением диеты при остеопорозе должно стать обеспечение суточной потребности организма в кальции. Этот элемент необходим для укрепления костей. Но кроме кальция больные остеопорозом должны получать с питанием целый ряд витаминов и микроэлементов.

Эти вещества с одной стороны, как и кальций, тоже принимают участие в формировании и укреплении костей. С другой стороны, без их присутствия кальций не может полноценно усваиваться организмом.

Рекомендуемая доза кальция в сутки:

  • для мужчин (старше 18 лет) – 800 мг;
  • для женщин в постменопаузе – 1500 мг;
  • для женщин в пременопаузе – 800 мг;
  • для детей (11-18 лет) – 1200 мг.

Солнце и скандинавская ходьба сберегут от остеопороза

Суточная доза других элементов для женщин и мужчин:

  1. медь – 3 мг;
  2. фосфор 800-1000 мг;
  3. магний – 400-800 мг;
  4. фолиевая кислота;
  5. витамины группы В Д (400 МЕ), С, А, К.

Режим приема пищи

При остеопорозе режим питания самый обычный – 4 раза. Но существует одно правило – приемы пищи каждый день должны происходить в одно и то же время.

Чтобы организм больного человека лучше усваивал кальций, ему необходимы регулярные физические нагрузки, которые не должны быть чрезмерными. Пациенту достаточно ежедневно по утрам заниматься легкой гимнастикой.

Диета при остеопорозе должна ограничивать содержание белков в ежедневном рационе. Их количество не должно превышать 100-150 грамм. Это соответствует столу №15 по Певзнеру.

Такое количество белков не напрягает пищеварительную систему и предотвращает брожение, способствующее угнетению «полезных» бактерий в кишечнике и развитию патогенной микрофлоры.

Если организм испытывает недостаток белков, кальций и другие микроэлементы будут плохо усваиваться в организме.

Составление рациона

На первом месте в списке продуктов, которые обязательно должна включать диета при развитии остеопороза у женщин и мужчин, стоят те, что богаты кальцием. К ним относятся любые молочные продукты, в частности сыр. Но предпочтение должно отдаваться сырам домашнего приготовления и несоленым сортам (пошехонский, российский, адыгейский).

Много кальция содержится и в овощах. Поэтому при остеопорозе полезно употреблять:

  • кабачки;
  • перец;
  • горошек;
  • зеленую фасоль;
  • любую зелень;
  • салат;
  • тыкву;
  • морковь;
  • брокколи.

Но не стоит останавливаться лишь на кальции, магний тоже очень полезен при этом заболевании. Кроме того, этот элемент входит не только в костную ткань, из него состоит и зубная эмаль. Для пополнения запасов магния люди должны питаться:

  1. гречкой;
  2. овсяными хлопьями;
  3. капустой;
  4. бананами;
  5. пшеном;
  6. семенами подсолнечника.

Фосфор тоже необходим для нормальной функции костного аппарата, поэтому следует включать в свой рацион следующие продукты:

  • зерновой хлеб;
  • орехи;
  • яичный белок;
  • печень (говяжья, свиная);
  • телятину;
  • свежая говядину;
  • мясо птицы.
Предлагаем ознакомиться:  Остеопороз костей: симптомы, причины, диагностика и лечение

Необходима для укрепления костей и медь. Этот микроэлемент принимает активное участие в обмене белка, костеобразовании и формировании хрящей. Высоким содержанием меди могут «гордиться»:

  1. листовые овощи;
  2. овес;
  3. гречневая крупа;
  4. бобовые культуры;
  5. бананы;
  6. ананасы;
  7. папайя;
  8. земляника;
  9. морковь;
  10. помидоры;
  11. облепиха;
  12. черная смородина;
  13. болгарский перец;
  14. цитрусовые;
  15. капуста белокочанная.

Одним из способов разнообразить меню считается метод Уокера. Суть его заключается в том, что для лечения и профилактики остеопороза рекомендуется каждые полгода по 4-6 недель употреблять по пол-литра свежего сока из сельдерея, репы и моркови. Компоненты берутся в равных соотношениях.

Пожилым людям, у которых присутствуют признаки и симптомы остеопороза, предпочтение следует отдавать диете, богатой растительной пищей. Молочная диета для этой группы пациентов противопоказана.

Это объясняется тем, что молоко в организме старого человека плохо усваивается. Кроме того, в состав молочных продуктов входит много жиров, а это прямой путь к атеросклерозу сосудов.

Солнце и скандинавская ходьба сберегут от остеопороза

На первом месте в списке запрещенных продуктов стоит пищевая соль. Совсем отказаться от нее не всегда возможно, но сократить ее потребление просто необходимо. Соль (хлорид натрия) вызывает полиурию, а вместе с мочой из организма выводится и кальций.

Рекомендуется исключить из рациона:

  • полуфабрикаты;
  • картофель фри;
  • ветчину;
  • колбасную продукцию;
  • маринады и соленья;
  • консервацию;
  • пакетированные соки.

Вредные привычки (курение и алкоголь) мешают всасыванию кальция, поэтому их следует искоренить раз и навсегда. Кофе увеличивает количество мочи и способствует вымыванию из организма кальция. Поэтому этот, любимый многими напиток, можно пить не более одного раза в день.

Следует отказаться от употребления в пищу тугоплавких жиров (свиное и баранье сало). Эти продукты тоже мешают всасыванию кальция. Вредны при остеопорозе газированные сладкие напитки, в которых содержится кофеин, например, кока-кола.

В майонезе, спредах и маргаринах присутствуют гидрогенизированные жиры, они связывают молекулы кальция и не дают веществу всасываться в кишечнике.

Какие виды спорта разрешены при артрозе

Полезная йога

Солнце и скандинавская ходьба сберегут от остеопороза

Для начала больной может осторожно выполнять круговое вращение тазом.

  • Встать ровно, ноги раздвинуть шире линии плеч. Успокоив дыхания, выполнять плавные и аккуратные круговые движения тазом.
  • Сесть на пол, ноги развести как можно шире, носки ступни расположить перпендикулярно поверхности. С ровной спиной делать медленные наклоны вперед — вдох, назад — выдох. Движения важно выполнять плавно, со спокойным дыханием.
  • Сидя на полу расставить согнутые в коленях ноги, при этом ступни должны «смотреть» друг на друга. Спину выпрямить, двумя руками обхватить стопу и при глубоком вдохе осторожно выворачивать ее кверху. При выдохе ногу вернуть в исходное положение. Делать упражнения поочередно с обеими конечностями.
  • Лежа на ровной спине расслабиться, на вдохе поднять обе ноги, на выдохе — опустить.

Однозначного ответа на вопрос, можно ли заниматься спортом при остеоартрозе, не существует. Все зависит от конкретного вида спорта и от того, какие сочленения поражены артрозом.

При этом заболевании противопоказаны виды спорта, которые могут его спровоцировать. Существуют занятия, наиболее опасные для определенных суставов:.

Прогулки на свежем воздухе также отлично помогают бороться со стрессами, которые оказывают разрушительное воздействие на суставный хрящ. Для ходьбы практически нет противопоказаний.

Нужно только дозировать нагрузку, продолжительность прогулок и скорость ходьбы должны быть такими, чтоб не причинять дискомфорта. Спортсменам, которые были вынуждены отказаться от привычных тренировок, а также людям, которым показан более высокий уровень активности (например, необходимо сбросить лишний вес), можно порекомендовать:.

  • заниматься скандинавской ходьбой;
  • ходить на лыжах;
  • ездить на велосипеде в умеренном темпе или заниматься на велотренажере;
  • ходить в бассейн;
  • заниматься йогой, пилатесом;
  • если артрозом не поражены верхние конечности – играть в настольный теннис, гольф.

Они играют роль естественного корсета, который частично разгружает суставы, и насоса, который участвует в их кровоснабжении.

Лечение коксартроза тазобедренного сустава 1 и 2 степени: как лечить таз

Как и все другие суставы, тазобедренные подвержены такому заболеванию, как артроз. В медицине такая патология называется более точно – косартроз тазобедренного сустава.

Сразу стоит сказать, что основная проблема косартроза в том, что болезнь развивается крайне медленно, и в это время пациент практически не отмечает ощутимых изменений в состоянии своего здоровья.

Симптомы развиваются годами, и коксартроз 1 степени длительное время незаметен. А вот когда симптомы уже выходят из-под контроля, и пациент, наконец, обращается к врачу, оказывается, что у него развился деформирующий артроз тазобедренного сустава.

Предлагаем ознакомиться:  Боль в тазобедренном суставе при ходьбе лечение в домашних

На обследовании часто выясняется, что сустав подвергнут серьезной деформации, хотя ее развитие и было длительное время практически незаметным.

Проблема, в том числе и двусторонний коксартроз, развивается в тот момент, когда начинает разрушаться хрящевой покров тазовой и бедренной кости в месте их соединения.

Такое воспаление возникает в результате попадания в синовиальную оболочку жидкости с частицами хрящевой ткани.

Болевые ощущения указывают на то, что двухсторонний коксартроз «обзавелся» костными выростами, которые усиливают процесс разрушения хряща.

У коксартроза выделяют три степени, поговорим сегодня о том, как лечить не только первую степень, но и коксартроз 2 степени.

И еще, такое состояние, как двустороннее поражение тазобедренного сустава встречается достаточно редко, как правило, проблема диагностируется в одной стороне.

Причины развития коксартроза многообразны, но условно их можно разделить на несколько направлений, по типу внешнего и внутреннего воздействия на тазобедренный сустав.

  • Гиподинамия или малоподвижный образ жизни.
  • Травматизация сустава, ушиб или перелом.
  • Чрезмерные физические нагрузки у спортсменов или у людей по долгу работы выполняющих тяжелый труд.
  • Дисплазия тазобедренного сустава.
  • Сколиоз;
  • Разная длина ног;
  • Воспаления различного характера.

Как мы уже говорили, коксартроз может длительное время развиваться практически без проявлений, и единственным симптомом, который должен насторожить пациента, будет периодически встречающаяся боль в области таза и бедра, которая может появляться не только после физических нагрузок, но и спонтанно при отдыхе.

Именно из-за того, что больше нет никаких проявлений и симптомов, такая боль в бедре часто просто игнорируется пациентом. А проблема в том, что коксартроз проще всего вылечить именно на 1 стадии, потому как коксартроз 2 степени, и тем более третьей, лечить уже намного более сложно и долго.

Процесс деформации на этом этапе практически незаметен. Однако уже сейчас начинают появляться небольшие костные выросты, которые располагаются по краям сустава.

Солнце и скандинавская ходьба сберегут от остеопороза

На рентгенографических снимках можно отметить сужение суставной щели, в то время, как изменение головки шейки бедра не наблюдается.

Лечение

Лечение заболеваний, даже если это коксартроз тазобедренного сустава 2 степени все равно проходит достаточно успешно. Причем лечить можно и консервативными методами, не прибегая к операции.

  1. Щадящий режим физических нагрузок.
  2. Нагрузка на больной сустав сводится к минимуму.
  3. Исключается интенсивная ходьба и спорт.
  4. Обязателен комплекс физкультуры, гимнастика при коксартрозе.
  5. Прописаны физиотерапевтические процедуры.

Лечение ведется также с использованием различных медикаментозных препаратов, в первую очередь коксартроз лечить можно хондропротекторами, а также противовоспалительными нестероидными средствами.

Для снятия болевых ощущений, лечение использует обезболивающие препараты.

Ева первой стадии болезни такое лечение полностью адекватно и способно избавить пациента от проблемы.

Оперативное лечение назначается только в крайних случаях при 1 и 2 степени развития болезни. Сегодня медицина может предложить терапевтические средства, которые минимизируют необходимость хирургического вмешательства.

Отметим основные методы и препараты, которые использует лечение коксартроза:

  • Противовоспалительные препараты — диклофенак, мовалис.
  • Сосудорасширяющие препараты — трентал, цинарезин.
  • Препараты для расслабления мышц – мидокалм.
  • Стероидные средства – гидрокотизон.

Что касается других методов и направлений, то лечение часто использует различные мази от боли в суставах, примочки и компрессы. Только их применение должно быть комплексным, как основное лечение они не могут быть полностью эффективны.

Обязательно показана физиотерпаия, например магнитотерапия для суставов, а также:

  1. УВЧ-терапия,
  2. лазерная терапия,
  3. ультразвук,
  4. лечение светом,
  5. терапия электричеством.

Хорошо себя зарекомендовал массаж при коксартрозе, иногда назначается специальное вытяжение суставов, которое производится посредством физических упражнений, или на специальном тренажере.

В основе терапии нетрадиционными средствами лежит возможность уменьшить боль и улучшить кровообращение в области малого таза и бедра.

Здесь важно понимать, что народные способы лечения не могут избавить от патологии, и они выступают именно как дополнительные методы.

Солнце и скандинавская ходьба сберегут от остеопороза

Тем не менее, не будем игнорировать втирания в тазобедренный сустав, которые можно делать, используя пчелиный яд и пихтовое масло.

Кроме того, отлично снимает боль и улучшает кровоснабжение в суставе компресс из меда, сока алоэ и водки.

Что касается видео в этой статье, то оно ответит на основные вопросы по коксартрозу и методам его лечения.

Лечение коксартроза тазобедренного сустава 1 и 2 степени: как лечить таз

Основой такой патологии соединений, как артроз, является разрушение хрящевых волокон. При артрозе, деформирующем остеоартрозе в организме происходит ряд серьезных нарушений:

  • нарушение в процессе формирования новых клеток хряща;
  • разрушение хрящевых клеток вследствие воздействия механических факторов;
  • недостаточное питание хрящевых волокон.
Предлагаем ознакомиться:  Бисфосфонаты для лечения остеопороза: можно ли их применять?

Большинство методов консервативного лечения при коксартрозе относятся к симптоматическим. Они облегчают проявления, но не влияют на механизм развития заболевания и не способствуют восстановлению суставных структур. К таким методам относятся:

  • прием нестероидных противовоспалительных препаратов, анальгетиков, блокады глюкокортикостероидами и анестетиками;
  • втирание мазей в сустав;
  • физиотерапевтические процедуры.

Но гормональные препараты, а также большинство НПВП сами негативно влияют на хрящевую ткань, подавляют естественные процессы регенерации. Поэтому их следует принимать только по показаниям, короткими курсами, в зависимости от симптомов подбирать препараты с ярко выраженной обезболивающей или противовоспалительной активностью.

Солнце и скандинавская ходьба сберегут от остеопороза

Действие физиотерапевтических процедур тоже в основном симптоматическое: облегчение боли, снятие отечности, увеличение подвижности сустава. Активизация кровообращения и обменных процессов замедляет разрушение хряща.

Своевременно начатое комплексное лечение может надолго отсрочить переход артроза в 3 стадию. Но зачастую рано или поздно все же наступает момент, когда эффект консервативного лечения практически не ощутим.

В этом случае показана операция. При артрозе тазобедренного сустава прибегают к нескольким операциям:.

  • артроскопия, удаление через небольшой прокол разросшихся остеофитов, свободных тел из суставной полости, показана уже на 2 стадии. Малоинвазивная операция помогает избавиться от боли и восстановить подвижность сустава, но примерно через год проблемы возобновляются;
  • артродез, обездвиживание сустава. Устраняется боль, нога может выполнять опорную функцию, но двигательная нарушена, поэтому данная операция малопопулярна;
  • остеотомия, иссечение деформированных костей, восстановление конгруэнтности (соответствия) их сочленяющихся поверхностей и фиксация костных фрагментов специальными пластинами. К данной операции прибегают на 1–2 стадии при неэффективности консервативного лечения, она позволяет сохранить подвижность в сочленении.

Полноценное восстановление функций сустава обеспечивает только артропластика. Эндопротезирование сустава является ее частным случаем.

Эндопротезирование – это замена сустава или его части искусственным протезом, имплантатом. Протезы бывают тотальными и однополюсными, с цементной и бесцементной фиксацией.

Солнце и скандинавская ходьба сберегут от остеопороза

Средний срок службы эндопротеза – 10–15 лет. Если операция осуществляется в преклонном возрасте, он может служить пожизненно.

Ограниченный срок службы протеза и высокая стоимость – основные недостатки эндопротезирования, но в целом эта операция является наиболее эффективной и прогрессивной.

После любой операции необходима реабилитация, включающая в себя ЛФК, физиотерапию, использование ортопедических приспособлений, соблюдение особого режима.

Коксартроз относится к хроническим заболеваниям, обычно остановить его развитие, тем более, обратить процесс, невозможно. Но современные методы лечения – хондропротекторы, клеточная терапия, инъекции гиалуроновой кислоты в сочетании с ЛФК, массажем и вытяжением дают неплохие шансы на восстановление сустава.

Полностью разрушенный сустав можно заменить эндопротезом, но не у всех есть средства на такую операцию.

Остеопения – состояние, характеризующееся снижением плотности костной ткани, её разрежением. В результате кости становятся более хрупкими, подверженными переломам.

Поскольку снижение плотности кости может наблюдаться при разных болезнях, термин «остеопения» обозначает группу болезней, куда входит остеопороз, остеомаляция и другие. В некоторых случаях остеопения может являться вариантом нормы.

Содержание статьи:Причины появленияСимптомы (признаки)Как врач ставит диагнозЛечение

Механизмы развития

В течение жизни человека костная ткань, как и большинство других, постоянно подвергается самообновлению: старые клетки гибнут и выводятся из организма (процесс резорбции), на их месте появляются новые (процесс синтеза). Полное обновление ткани разных скелетных костей взрослого человека в среднем занимает от одного года до двенадцати лет. Синтез и резорбция являются составляющими одного процесса – метаболизма костной ткани.

За синтез (формирование) костной ткани отвечают клетки-остеобласты, создающие органический каркас (матрикс) костной ткани и обеспечивающие его минерализацию неорганическими веществами – кальцием и фосфором. Функции клеток-остеокластов, напротив, заключается в разрушении костной ткани.

Основные факторы, влияющие на метаболизм костной ткани:

  • количество строительного материала для костей – кальция, фосфора для придания кости твёрдости и белков для формирования органического каркаса (матрикса);
  • усвояемость этого строительного материала;
  • уровень кальцитриола;
  • уровень паратгормона;
  • уровень кальцитонина;
  • уровень половых гормонов.

Хорошее усвоение кальция и фосфора обусловлено:

  • нормальной деятельностью органов системы пищеварения;
  • достаточным потреблением жиров;
  • достаточным количеством витаминов группы D.

Витамины группы D, которые поступают в организм с пищей или синтезируются в коже под влиянием ультрафиолета, являются предшественниками гормона кальцитриола. Эти витамины жирорастворимые, поэтому не могут усваиваться при отсутствии жиров в рационе.

https://www.youtube.com/watch?v=Z4lkeRvJYHk

Кальцитриол образуется из витаминов группы D, в основном — в почках. Этот гормон выполняет следующие функции:

  • способствует всасыванию в кишечнике фосфатов и кальция;
  • стимулирует активность остеобластов и остеокластов;
  • стимулирует минерализацию кости;
  • подавляет синтез паратгормона.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Болезни суставов
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector