Гимнастика для грудного отдела позвоночника: комплекс лечебных упражнений, ЛФК для растяжения спины видео

Упражнения для укрепления мышц грудного и поясничного отдела позвоночника.

Упражнения для укрепления грудного отдела позвоночника комплекс А, поясничных и ягодичных мышц, комплекс В, выполняются по одним правилам в двух вариантах , динамическом и статическом.

Указанную позу зафиксировать и удерживать 20-30 сек, после чего медленно вернуться в исходное положение.

В очень медленном темпе 5-6 сек , плавно и без рывков, достигается нужное положение, фиксирование позы 1 сек., плавное возвращение в исходное положение. Каждое динамическое упражнение выполняется 6-10 раз до легкой усталости в мышцах. Выполнять упражнения быстро, рывками, бесполезно, а порой, опасно! Лучше вообще не делать!

1) Лечь на живот, руки произвольно. Ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов и немного развести в стороны.Поднять согнутые ноги вверх, оторвав колени от пола и удерживать 30-40 сек. Затем медленно опустить  ноги в исходное положение не разгибая ног в коленях.  После небольшой паузы, выполнить в динамическом варианте.

Без рывков,  четко контролируя движение, медленно!Существует облегченный вариант этого упражнения, однако, к нему можно прибегать когда нет возможности сделать упражнение полностью.2) Поднять одну согнутую ногу вверх и задержать на 20-30 сек. Медленно опустить и повторить с противоположной стороны.

б) Медленно свести  ноги и  продолжая движение, сделать перехлест, скрестить, ноги. Например; левая нога под правой, а в следующем повторении наоборот.

4) Комбинированное упражнение: лечь на пол, ноги согнуть в коленях, немного  развести. Руки вдоль тела. Опираясь на плечи, выгнуть таз  так, что бы тело и бедра образовали прямую линию, не выше! Выполнить в статическом и динамическом режиме.

5) Лечь на спину руки и ноги вытянуты вдоль тела. Не сгибая, по возможности, ноги в коленях, опираясь на плечи и на пятки, выгнуть тело дугой вверх. Выполнить упражнеия в динамическом и статическом режиме.

Предлагаем ознакомиться:  Гимнастика при левостороннем сколиозе грудного отдела и позвоночника -

6) Упражнение выполняется на невысоком диване или кровати. Лечь  поперек дивана так, что бы прямые ноги свешивались вниз, опираясь мыском стопы. Руки вытянуты вперед, держатся за противоположный край. Медленно поднять ровные ноги вверх так, что бы тело выпрямилось,  образовав прямую линию. Затем медленно вернуться в исходное положение, опустив ноги на мыски. Упражнение делается только в динамическом варианте.

Гимнастика для грудного отдела позвоночника: комплекс лечебных упражнений, ЛФК для растяжения спины видео

Занимайтесь регулярно! Только регулярность занятий ведет к успеху!

Гимнастика — метод терапии, направленный на стимулирование организма с целью адаптации к нагрузкам. Однако физкультура призвана не только укреплять тело, но и восстанавливать функциональные возможности больного, особенно после перенесённых заболеваний позвоночника.

Лечебная гимнастика оказывает следующие воздействия:

  • укрепляет мышцы грудного и шейно-грудного отдела;
  • стимулирует кровоснабжение, в результате чего питание тканей улучшается, а процесс восстановления происходит быстрее;
  • распределяет нагрузку;
  • уменьшает болезненные ощущения, что способствует снижению скованности и увеличению двигательной активности;
  • устраняет защемление нервных окончаний и кровеносных сосудов, поэтому состояние больного улучшается;
  • формирует правильную осанку.
    Женщина и мужчина делают упражнения

    Лечебная гимнастика способствует улучшению состояния, уменьшению болей, формирует правильную осанку

Все используемые во время гимнастики упражнения можно условно разделить на несколько больших групп:

  • скручивания;
  • вращения;
  • наклоны;
  • элементы с противодействием;
  • упражнения с вытяжением.

Чтобы занятия гимнастикой принесли максимальную пользу, потребуется следовать правилам:

  • согласовывать свои действия с врачом и тренером — самостоятельное использование физкультуры, особенно при обострении заболеваний, способно ухудшить состояние;
  • следить за техникой выполнения — движения выполняются плавно, без рывков;
  • следовать установленному графику — занятия проводятся регулярно, только так можно добиться оздоровительного эффекта;
  • выполнять гимнастику в свободной одежде и проветриваемой комнате;
  • контролировать своё самочувствие — острые боли во время физкультуры указывают на необходимость прекращения занятий, рекомендуется обратиться за медицинской помощью. Переутомление тоже является сигналом: неправильно подобран комплекс, выбран слишком быстрый темп, велика продолжительность тренировок;
  • завершать выполнение гимнастики самостоятельным массажем и тёплым душем — так организм успокаивается и быстрее приходит в норму после нагрузок.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Болезни суставов
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector