Упражнения доктора попова при артрозе коленных суставов

Польза гимнастики при артрозе

Упражнения — обязательный компонент лечения артроза

Для каждого пациента после детального обследования назначается свой курс лечения, он зависит и от стадии заболевания, и от особенностей состояния человека. Зачастую врачи предлагаю пройти медикаментозный курс, некоторые процедуры физиотерапии и заняться специальной лечебной гимнастикой.

Только комплексное лечение артроза способно дать стоящий результат, поэтому выполнение особых упражнений просто необходимо. Специалистом могут быть предложены различные варианты гимнастики:

  • классический комплекс упражнений;
  • упражнения, составленные по методике Попова;
  • гимнастика в воде;
  • йога.

Специальные занятия позволяют получить хороший результат. Во-первых, они помогают в лечении артроза через постоянную разработку пораженного сустава, укрепление мышц и восстановление двигательной функции колена. Во-вторых, умеренная физическая нагрузка дает положительный заряд эмоций и благотворно сказывается на состоянии сердечнососудистой системы.

Правильное выполнение лечебных упражнений быстро дает свои первые «плоды». Так, уже через несколько тренировок заметно уменьшается отечность пораженного колена, снижается интенсивность болевых ощущений и немного улучшается двигательная функция. Так как из-за болезни сустав теряет свой защитный слой, нагрузка на него увеличивается, а благодаря регулярным занятиям укрепляются мышцы, что создает дополнительную поддержку для сустава, тем самым снимая с него лишнюю нагрузку.

От чего помогают упражнения?

Артроз колена – это наиболее распространенная болезнь сустава. Что такое артроз? Это изменение и разрушение хрящевой ткани. Обычно это заболевание развивается у женщин после сорока лет, но подвержены болезни и мужчины. Может возникнуть и в молодом возрасте из-за травм или повышенных нагрузок. Артроз может быть двусторонним и односторонним.

Причины появления болезни могут быть разнообразными. На появление артроза может повлиять и одна причина, и их совокупность. К ним относятся:

  • травмы – вывихи, переломы;
  • лишний вес;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • болезни суставов – артрит, синовит;
  • постоянный стресс;
  • слабый связочный аппарат;
  • нарушение метаболизма – недостаток минералов и витаминов.

Что касается травм, именно они приводят к возникновению артроза в молодом возрасте. Поскольку при повреждении колена его некоторое время нельзя сгибать и разгибать, ухудшается кровообращение и питание. Это и становится причиной развития артроза через некоторое время, несмотря на то, что после травмы коленный сустав снова начинает нормально работать.

Лишний вес и чрезмерные физические нагрузки приводят к травмированию менисков, это тоже через некоторое время может привести к гонартрозу. Что касается слабого связочного аппарата, при этом состоянии у человека могут быть гибкие мышцы и физическая активность может быть высокой. Однако из-за чрезмерной подвижности суставов и разболтанных связок выполнение упражнений приводит к микротравмам, а это в свою очередь ведет к артрозу.

Упражнения доктора попова при артрозе коленных суставов

О том, как поможет йога при артрите, читайте здесь.

Болезни суставов, такие как артрит, например, тоже могут со временем привести к артрозу. Так как при суставных болезнях нарушается кровообращение, возникает воспаление. Если при этом еще нарушен метаболизм, то есть, не поступает достаточно необходимых веществ к колену, то артрит может развиться очень быстро. А стресс – еще одна частая причина, которая приводит к ухудшению кровообращения, воспалению и разрушению хрящей.

Основной симптом артроза – боль. Она может быть сначала слабой и нерегулярной, но постепенно боль начинает чувствоваться все сильнее. Кроме того, боли могут возникать при длительной ходьбе, чрезмерной нагрузке. Со временем может возникнуть плохая подвижность колена, иногда слышен хруст при сгибании и разгибании сустава.

Каковы бы ни были симптомы и причины болезни, ее необходимо лечить. Если боль периодически возникает, значит, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Он проведет диагностику и назначит определенное лечение. Обычно это медикаментозное лечение, а также физиопроцедуры. Кроме того, обязательно назначают лечебную гимнастику. А в домашних условиях подойдет гимнастика доктора Попова для коленей.

Комплекс лечебных упражнений при плечелопаточном периартрите доктора Попова

  • исходная позиция – лежа на животе. Необходимо по очереди сгибать ноги в коленях;
  • для второго упражнения нужно перевернуться на спину и так же лечь ровно. Задание подразумевает поочередное притягивание ног к животу со сгибанием колена;
  • всем знакомый «велосипед» — немного приподнятыми ногами нужно совершать движения аналогичные кручению педалей у велосипеда;
  • еще одно известное задание – ножницы. Для его выполнения нужно в позиции «лежа на спине» приподняться на локти, а прямые ноги, немного оторванные от земли, поочередно перекрещивать между собой;
  • лежа нужно согнуть ногу в колене и при этом оторвать стопу от пола. Задержаться в таком положении нужно примерно на 5 секунд. Количество повторений для каждой ноги – 5 раз;
  • для следующего упражнения понадобится стул (он должен быть высоким). На него нужно сесть и с небольшой амплитудой поболтать ногами;
  • исходная позиция – лежа, нога согнута в колене, и в тазобедренном суставе под углом 90 градусов к полу. Упражнение заключается в сгибании и разгибании ноги в колене.

Следующая методика принадлежит доктору Попову и она, в первую очередь, предназначена для активного разогревания мышц и подготовке ног к предстоящей ходьбе. Комплекс практически полностью выполняется сидя, на краешке стула. Для начала, согласно методике, нужно немного растереть колени ладонями, аккуратно их поглаживая.

Люди плавают в бассейне

Занятия в бассейне могут подразумевать как плавание, так и выполнение упражнений

В лечении артроза коленного сустава также будет полезны упражнения из хатха-йоги и водной гимнастики.

Водные тренировки подразумевают как плаванье в любом удобном стиле, так и ходьбу и приседания в бассейне.

При использовании упражнений ЛФК также следует учитывать возможные противопоказания к использованию данного метода лечения:

  1. Возникновение сильных болевых ощущений с характерным покраснением места поражения;
  2. Ограниченность поражённого сустава;
  3. Наличие высокой температуры;
  4. Высокая отёчность сустава;
  5. Появление других патологий;
  6. Сердечно-сосудистые заболевания;
  7. Послеоперационный период;
  8. Менструация у женщин;
  9. Различные виды грыжи.

При появлении вышеописанных исключений следует отказаться от выполнения лечебной гимнастики, так как вместо пользы можно получить развитие негативных проявлений!

Недуг, который принесет вместе со своим появлением огромное количество дискомфорта и неприятностей – это артроз коленных суставов, который еще именуют гонортрозом. Появляется данная болезнь постепенно, месяцы и даже годы вас могут незначительно беспокоить суставы коленей. Только вот после долгой ходьбы или поднятию по лестнице, ощутите ноющую боль в ногах, также неприятным станет поднятие с кровати или любая другая нагрузка на колени. Но эта начальная стадия проходит зачастую не сильно болезненно.

Следующим этапом станут боли сопровождающие при ходьбе. Также к боли присоединится хруст в коленях, вначале он будет еле слышным, но со временем станет громким. К завершению второго этапа, сгибать ногу будет все больнее. Лечение артроза коленного сустава лучше проводить как можно раньше, а тем более помочь в этом сможет гимнастика для лечения артроза.

Третьему этапу характерна невозможность полного сгибания или разгибания сустава. Ноги начинают ныть во сне, крутящие боли при смене погоды и деформация колен, может стать причиной искривления ног, после чего походка будет не только неустойчивой, но и болезненной. Поэтому при гонартрозе коленного сустава не стоит ждать последнего этапа.

Часто к причинам появления гонартроза является:

  • лишний вес, в связи с нарушением обмена веществ;
  • получения травмы коленного сустава;
  • сильные резкие физические нагрузки;
  • профессиональное занятие спортом.

Поэтому важно использовать при профилактике систему здорового питания и активного образа жизни.

Упражнения доктора попова при артрозе коленных суставов

Когда стоит обратить внимание на свои колени и начать беспокоится:

  • щелчки, могут привести к деформации ног, поэтому их появления является знаком для лечения;
  • длительные прогулки причиняют дискомфорт и боль в коленях.

Симптомы, когда уже некуда откладывать лечение артроза:

  • в положении лежа, вы не можете выпрямить ногу полностью, что бы она прижалась к ровной и плоской поверхности;
  • самостоятельно согнуть колено вы не в силах, только при помощи врача или инструктора по лечебной физкультуре.

Традиционный комплекс упражнений при артрозе и артрите полагается на силовые элементы большой амплитуды. Это могут быть махи ногами, приседания, сгибание и распрямление колен. В занятиях по методике Попова, наоборот, присутствуют движения, которые основываются на принципе колебания маятника. Такая минимальная нагрузка полезнее и эффективнее для суставов, нежели изматывающие занятия в тренажерных залах.

  • покачивания;
  • потягивания;
  • вращения;
  • сотрясания.

Лечебная гимнастика при артрозе плечевого сустава помогает вернуть рукам нормальную подвижность и избавить пациента от хронических болей. Гимнастика при артрозе плеча может проводиться в домашних условиях, для этого был составлен комплекс специальных упражнений:

  • Необходимо встать перед стеной, на расстоянии стопы от нее. Положить руки на стену, потянуться вверх сначала одной рукой, затем другой, не отрывая ладоней от поверхности.
  • Встать на расстоянии шага тот стены, опереться ладонями на нее и выполнять отжимания, плавно и аккуратно.
  • Необходимо сесть за стол и положить руки на него. Выполнять круговые движения ладонями по поверхности стола, сначала одной рукой, затем другой.
  • Сесть на стул, ладони положит на плечи. Медленно отводить локоть сначала вверх, затем в сторону, вернуться в исходное положении. Повторить и на второй руке.
  • Сидя на стуле сцепить руки в замок и поднять их вверх, потянуться 10 секунд, затем расслабиться и вернуться в исходное положение.

Все упражнения нужно выполнять плавно и аккуратно, при артрозе не рекомендуется использовать утяжелители, чтобы не травмировать суставы еще сильнее. Гантели разрешается использовать только по рекомендации лечащего врача.

Коленный сустав является самым крупным сочленением в теле человека, он выполняет движения с большой амплитудой и выдерживает при этом весь вес тела человека. Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава поможет нормализовать двигательную функцию колена, улучшить кровообращение во всей ноге и сделать походку легкой и красивой.

alt

Существует несколько комплексов упражнений при артрозе колена, но одним из самых известных является гимнастика при артрозе коленного сустава по Бубновскому. Доктор рекомендует начать тренировки под присмотром специалиста, который сможет убедиться, что пациент выполняет упражнения верно.

Рассмотрим, какую гимнастику для лечения колена предлагает доктор Бубновский:

  • Лежа на спине необходимо выпрямить ноги. Правую ногу необходимо медленно согнуть в колене, а возвращаясь в исходное положение параллельной сгибать левую.
  • Следующее упражнение выполняется стоя. Необходимо опереться руками на спинку стула, ноги поставить на ширину плеч. Выполнять махи в сторону сначала одной ногой, затем другой.
  • Лежа на спине выполнять упражнение велосипед.
  • Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Правую ногу обхватить руками и подтянуть к туловищу, задержать на 10 секунд, затем вернуться в исходное положение и повторить упражнение для второй ноги.
  • Лежа на спине согнуть ноги в коленях. Стопу правой ноги положить на колено левой и выполнять поднятие таза 10 раз. Затем поменять ноги и повторить упражнение.
  • Лежа на спине опереться на локти и согнуть ноги в коленях. Между коленными суставами поместить резиновый мяч и сдавливать его, напрягая мышцы бедер.

При выполнении упражнений для лечения коленного сустава необходимо следить за своим самочувствием. Боли появляться не должно, нельзя нагружать колени, работать должны мышцы бедер и голени.

Гимнастика Попова для коленных суставов – это одна из эффективных методик лечения. Ноги испытывают огромную нагрузку каждый день, а колени больше других суставов подвержены деструктивным процессам. Поэтому очень распространены болезни суставов, таких, как артроз, например. И помогут в этом случае не только лекарства, но и гимнастика.

Плечевые суставы довольно часто находятся в плачевном состоянии, поэтому зарядка на данную область организма просто необходима. Итак, гимнастика доктора Попова для плечевого сустава:

  1. Принять сидячее положение на удобном стуле и максимально расслабить все мышцы. Далее, нужно поднимать и опускать оба плеча несколько раз. Затем необходимо выгнуть спину назад и снова вернуться в ровное положение. Учтите, что движения плечами прекращать нельзя, а упражнение нужно делать медленно.
  2. В том же положении поднимите плечи вверх и начинайте их тянуть еще выше. Теперь прорисуйте «восьмерку».
  3. И снова поднимите плечевые суставы к верху и постарайтесь сильно вытянуть позвоночник. Задержитесь на пару секунд. А теперь медленно опустите плечи так, как будто вы их втягиваете вниз.
  4. Обычное упражнение, имитирующее движение ножниц. Только в данном случае нужно сделать вдох при разведении рук в стороны, а выдох – при скрещивании. Следите за тем, чтобы соприкасались лопатки между собой.
  5. Руки поочередно поднимаются вверх и опускаются вниз. Старайтесь одновременно слегка разворачивать голову корпус в сторону руки, которую поднимаете.
  6. Медленно согнуть руку в локте, после чего поднять ее вверх и снова опустить. То же самое делаем другой конечностью.
  7. В положении: сидя, руки на коленях. Нужно делать это упражнение с выпрямленной спиной. Далее, корпус наклоняется вниз так, чтобы левое плечо коснулось правого колена. Снова выпрямитесь и сделайте такое же движение правым плечом.
  8. Наклониться к коленям всем корпусом. Спину не сгибать! Задержитесь в таком состоянии на 3-4 секунды. Выпрямитесь.
  1. Краткая характеристика заболевания
  2. Суть методики доктора Попова
  3. Упражнения Попова при коксартрозе
  4. ЛФК доктора Попова для позвоночника
  5. Индивидуальные нагрузки
Предлагаем ознакомиться:  Упражнения для спины при межпозвоночной грыже поясничного отдела

Методика доктора Евдокименко

Медлить с обращением к специалисту не рекомендуется, поскольку это чревато усугублением патологического процесса и развитием осложнений. Заниматься самолечением также не стоит.

Упражнения доктора попова при артрозе коленных суставов

Комплекс упражнений доктора Попова Петра Александровича — специально разработанные движения, помогающие в терапии заболевания и способствующие восстановлению функционирования пораженного сустава, а также устранению контрактур. Суть методики – направленное воздействие, как на мягкие, так и твердые ткани плеча.

Основное отличие гимнастики Попова от других упражнений — повторение, благодаря чему достигается большая амплитуда. Помимо этого, повтор упражнений способствует разогреву мышц.

Лечебная физкультура доктора Попова способствует:

  • нормализации кровоснабжения пораженного участка;
  • восстановлению прежней функциональности плечевого сустава;
  • восстановлению объема движений;
  • укреплению связочного и мышечного аппарата;
  • расслаблению мышц и сухожилий;
  • восстановлению тонуса мышц.

Практиковать гимнастику Попова можно только после предварительной консультации у доктора. Выполнение упражнений без назначения и без ведома специалиста может навредить вам. Более того, приступив к выполнению ЛФК необходимо руководствоваться рядом правил.

  • Не практикуйте методику при обострении воспалительно-дегенеративной патологии.
  • Выполнять упражнения при незначительных болезненных ощущениях можно. Болезненность можно купировать болеутоляющими препаратами.
  • Делать гимнастику при ярко-выраженных болевых ощущениях категорически запрещается.
  • Не нагружайте сустав сразу. Увеличивайте интенсивность постепенно. Не прибегайте к выполнению силовых упражнений, не разогревшись хорошенько и не подготовив к этому плечевой сустав.
  • Интенсивные боли можно минимизировать, сделав массаж.
  • Чтобы усилить эффективность лечебной физкультуры рекомендуют дополнить гимнастику Попова упражнениями с применением мяча, резиновой ленты, гимнастической палки, гантель.
  • Упражнения должны приносить приятные, но никак не болевые ощущения, дискомфорт или усталость. Если во время физкультуры появились боли, возможно, вы что-то делаете не так.
  • После каждого упражнения в обязательном порядке расслабляйте плечевые мышцы.
  • Следите за дыханием. Оно должно быть в такт с движениями.
  • Выполняйте каждое упражнение не менее пяти раз.
  • Если вы уже приступили к комплексу, выполняйте физкультуру каждодневно. При нарушении этого принципа возможно значительное понижение эффективности выполняемых мероприятий.

Подобная методика действенная и эффективная и безусловно поможет в терапии недуга. Однако вместе с преимуществами и показаниями она обладает рядом противопоказаний.

Не рекомендуется практиковать лечебную физкультуру Попова при наличии:

  • лихорадки;
  • патологий ССС;
  • состояний, связанных с увеличенным риском появление любых видов кровотечений;
  • артериальной гипертензии.

Гимнастику при невыраженном болевом синдроме рекомендуют выполнять в положении лежа на спине. Поверхность, на которой планируйте заниматься, должна быть твердой.

  1. Прилягте на спину, поднимите руки. Сначала сгибайте-разгибайте пальцы. Сделайте это упражнение восемь раз. Далее перейдите к сжиманию-разжиманию кистей в кулаки. Повторов должно быть не мене восьми.
  2. Лежа в исходном положении, поднимите руки, согните их немного в локтях и сделайте десять круговых движений кистями сначала в одну сторону, затем в другую.
  3. Согните предплечья в локтях, положите кисть на плечо, зафиксируйте положение на несколько секунд. То же самое проделайте со второй рукой. Подходов должно быть не менее десяти.
  4. Расположите руки вдоль туловища, согните их в локтях и медленно разведите в стороны. Постарайтесь подтянуть локти максимально вверх. Кисти в этот момент должны соприкасаться с полом. Повторите шесть раз.
  5. Разведите верхние конечности в стороны, ладошками вверх. Полежите в таком положении пять-десять секунд.

ЛФК Попова

Неотъемлемая часть в лечении плечелопаточного периартрита – подвижность позвоночного столба. Важно при выполнении ЛФК доктора Попова находиться в вертикальном положении, предпочтительно в сидячей позе.

Выполнять физкультуру, нужно не торопясь и в обязательном порядке правильно дыша.

  • Присядьте на краешек стула, выпрямите спину и немного расставьте ноги. Приподнимайте поочередно передние части стопы, как будто идете, и при этом скользите руками вдоль бедра по направлению к колену. Плечи при выполнении упражнения должны быть подвижными. Контролируйте дыхание: на вдохе движение одной рукой, на выдохе – другой.
  • Теперь проделайте то же упражнение, но массирующие продольные движения замените круговыми. Эти упражнения способствуют разогреву мышц плеч и развитию координации движений.
  • Расслабьтесь. Сидя на стуле, опустите руки вдоль туловища. Выполните несколько легких круговых движений плечами. Медленно согните позвоночник, но при этом не переставайте делать круговые движения плечами. Выпрямите спину, расслабьтесь. Каждое упражнение должно заканчиваться расслаблением и ходьбой сидя.
  • Снова выполняйте круговые движения плечами, руки при этом должны находиться внизу. Двигайтесь плавно, медленно. Постепенно увеличивайте амплитуду движений вперед и назад. Спина всегда должна оставаться подвижной, она должна как бы тянуться за плечами.
  • Подтяните плечи вверх, начните выписывать ими восьмерку, в обязательном порядке с вовлечением позвоночного столба.
  • Сидя на стуле, вытяните конечности вверх. Правой рукой обхватите кисть левой. Осуществляйте потягивающие движения вперед. При этом спина должна немного отклониться назад. В этом упражнении необходимо задействовать и тазобедренные суставы. Медленно опустите руки, затем повторите упражнение. На вдохе — руки поднимаются, на выдохе опускаются.
  • Поставьте ноги на ширине плеч, при этом максимально расслабьте руки. Выполните упражнение «ножницы» не менее шести раз. Вытяните руки вперед, осуществляйте перекрестные движения. Во время вдоха должны соединиться плечи, во время выдоха – лопатки. При возникновении болезненности уменьшите амплитуду движений или на время прекратите занятие. Физкультура должна проводиться в том случае, если от нее вы получаете только приятные ощущения.
  • Поднимите левую руку вперед, а затем вверх. Вместе с этим выполняйте медленные движения позвоночным столбом. Далее проделайте то же самое с правой рукой.
  • После этого вовлеките в процесс шею. При подъеме руки сделайте поворот шеей, при возращении руки в исходное положение голова тоже должна повернуться.
  • Приложите кисти к плечам, вращайте руками. При этом должны работать плечи и мускулатура спины.
  • По очереди сгибайте конечности в локтях. Согнутую конечность медленно поднимите вверх.
  • Скрестите пальцы в замок. Сделайте несколько волнообразных движений.
  • Выпрямите руки, скрестите пальцы. Сделайте несколько вращательных движений сначала вправо, затем влево. Эти движения способствуют растяжению мышц и сухожилий.
  • Расставьте ноги на ширине плеч. Руки положите на коленки. Постарайтесь потянуться правым плечом к левому колену. Наклоны выполняйте осторожно.

Ознакомить с комплексом упражнений должен лечащий врач. Помимо этого, есть специальное видео, которое поможет вам на первых порах, пока вы не выучите движения.

Методика доктора Попова – действенна и поможет не только в терапии патологии, но и нормализации функционирования плечевых суставов. Однако не стоит надеяться, что эффект появиться после первого занятия. Вы должны понимать, что вам придется проделать тяжелую работу. И только спустя время вы увидите первые результаты.

Для того чтобы начать непосредственное выполнение упражнений при артрозе коленного сустава следует изучить подготовительные правила, которые необходимо учитывать во время выполнения лечебной гимнастики. Основные аспекты:

  1. Максимальное время проведения процедуры продолжительностью не более 20 минут;
  2. Рекомендованное выполнение упражнений несколько раз на протяжении дня;
  3. Предпочтительное использование упражнений статического типа, когда нога находится в зафиксированном положении и сустав не получает дополнительной нагрузки;
  4. Соблюдение правильного небыстрого темпа во время исполнения упражнений;
  5. Постепенное увеличение амплитуды растяжения мышц;
  6. Усложнение комплекса упражнений при выполнении лечебной гимнастики;
  7. Регулярное выполнение всех назначенных занятий;
  8. Осуществление гимнастики только при наличии обуви на ногах;
  9. Использование обуви ортопедического характера во избежание лишнего стеснения и нарушения кровообращения сустава;
  10. Окончание выполнения упражнений предполагает максимальное расслабление всего тела в положении на спине в течение нескольких минут.

Перед началом выполнения лечебной гимнастики следует максимально расслабить мышцы и подготовиться к началу занятий. Для достижения положительного эффекта при лечении артроза следует придерживаться вышеописанных правил и соблюдать комплекс упражнений, выбранный при течении заболевания.

Сущность методики известного врача С. М. Бубновского заключается в использовании специального комплекса упражнений в сочетании с кинезотерапией с применением охлаждающих методов обезболивания. Лечение больных пациентов является сугубо индивидуальным, но стоит привести несколько примеров упражнений из данной методики:

  1. Лежачее положение на кровати. При этом следует производить сгибание коленей, легко скользя ступнями по поверхности кровати;
  2. Хождение на коленях. Следует изготовить наколенник, основанный на хлопчатобумажной ткани и кубиках льда. Затем привязать его к поражённому колену и начать передвигаться на коленях. Общее количество шагов в среднем постепенно довести до 30 раз;
  3. Выполнение приседаний. При проделывании данной процедуры нужно делать глубокий выдох при каждом сгибе. Стоит заметить, что на первых порах данное занятие вызывает болевые ощущения, поэтому в качестве обезболивания лучше всего под пятки подкладывать мягкий валик.

При выполнении простых упражнений в сочетании с другими методами лечения можно добиться значительных успехов, но стоит понимать, что перед выполнением гимнастики следует получить рекомендацию лечащего врача!

Основой методики доктора Попова также является обязательное выполнение комплексных мер лечения артроза. Специалист рекомендует использовать эффективные упражнения, перед которыми необходимо дополнительно разогреть поражённый сустав лёгким массажем. Комплекс занятий по Попову с использованием стула:

  • Следует занять сидячее положение на стуле, а далее пытаться сымитировать передвижение, при котором задействованы мышцы ног, но не осуществляется нагрузки на сустав;
  • Разгибание и сгибание конечностей в сидячем положении на стуле. Следует делать упражнение до возникновения боли в суставе;
  • Растяжение мышц. Достаточно сидя на стуле хорошо потянуть обе ноги вперёд, а затем резко расслабить их. Данная процедура снимает излишнюю напряжённость и болезненность;
  • Нужно занять место возле спинки стула и стоя попытаться отводить ноги поочерёдно назад, а после можно совершать круговые движения.
  • Следует принять лежачее положение на спине и отвести вверх ногу на 15 градусов на 40 секунд. При этом область таза остаётся неподвижной для активизации мышц живота и бёдер. Упражнение в статике повторяют 1 раз, а в динамике до 10 повторов;
  • В положении лёжа на животе ногу нужно согнуть в колене под углом 90 градусов и поднять вверх, удерживая при этом 40–50 секунд. Статическое выполнение 2 раза, динамическое 10–12 подходов;
  • Данное упражнение для больных с сильными мышцами. В лежачем положении ноги следует поднять вверх на 15 градусов и делать их разведение в количестве 8–10 подходов;
  • Нужно занять положение сбоку и согнуть лежачую ногу в колене. Другую конечность приподнять вверх на 45 градусов и удерживать на весу в течение минуты. Затем перевернуться на другой бок и повторить упражнение;
  • В сидячем положении на стуле нужно выпрямить ногу и приподнять вверх, а затем удерживать на весу 40 секунд. Такую же манипуляцию следует повторить со второй конечностью;
  • Следует сделать упор на спинку стула и подтянуться на носочках и в таком положении продержаться 30 секунд, а затем расслабить ноги. Упражнение нужно осуществить в 10–12 подходов;
  • Нужно твёрдо установить ступню на пол и пяткой другой ноги зафиксировать положение возле носка стопы. Далее, осуществить перекатывающиеся движения с одной ноги на другую;
  • Можно занять сидячее положение на стуле и выполнить мягкий растирающий массаж мышц бедра и постепенно перейти к колену. Общая продолжительность упражнения не более 3 минут.
  1. Первая степень артроза предполагает полное исключение приседаний и опоры на колени, так как данные движения могут поспособствовать дальнейшей деформации сустава;
  2. Комплекс назначенных упражнений следует выполнять в количестве 15–20 раз в три подхода постепенно их, увеличивая с течением времени;
  3. При возникновении сильных болевых ощущений следует прекратить занятия и проконсультироваться с лечащим врачом!
  4. Исключение расслабления мышц колена в согнутом виде;
  5. Обеспечение несильной нагрузки на коленные суставы при выполнении упражнений.
  1. Первая степень артроза предполагает полное исключение приседаний и опоры на колени, так как данные движения могут поспособствовать дальнейшей деформации сустава;
  2. Комплекс назначенных упражнений следует выполнять в количестве 15–20 раз в три подхода постепенно их, увеличивая с течением времени;
  3. При возникновении сильных болевых ощущений следует прекратить занятия и проконсультироваться с лечащим врачом!
  4. Исключение расслабления мышц колена в согнутом виде;
  5. Обеспечение несильной нагрузки на коленные суставы при выполнении упражнений.
  1. При массировании костей к костному мозгу поступает много питательных веществ, это помогает опорной системе нормально работать.
  2. Поскольку формирование сухожилий, связок и сустав происходит именно во время движения, при регулярной и правильной нагрузке колени и позвоночник становятся полностью здоровыми.
  3. При правильной нагрузке улучшается не только состояние суставов, но и состояние всех внутренних органов, так как улучшается кровоток.
Предлагаем ознакомиться:  Брошюра для пациентов с эндопротезированием тазобедренного сустава

Правила и рекомендации

Для того, чтобы результат был действительно положительный, необходимо строго соблюдать определенные правила. К ним относятся следующие:

  1. Движения надо выполнять медленно и осторожно.
  2. Все движения следует производить на счет 1-10.
  3. Если во время гимнастики появилась боль, даже очень слабая, надо сразу остановиться.
  4. Заниматься надо при позитивном настрое, тогда тело будет расслаблено.
  5. Частоту всех движений можно увеличивать постепенно, то же самое касается амплитуды.

Как подготовиться к ЛФК? Надо подобрать удобную одежду, она не должна быть слишком облегающей, чтобы не ухудшать кровообращение во время гимнастики. Заниматься следует на твердой поверхности, все матрасы и другие мягкие вспомогательные предметы необходимо исключить. Лучше всего делать упражнения утром или вечером, так как днем мышечная система работает не так активно.

Что еще надо знать при выполнении упражнений по Попову? Делать все надо медленно, начинать с небольших нагрузок. Но постепенно их можно увеличивать. Дышать во время упражнений следует ровно и спокойно. И еще очень важно не пропускать занятия, иначе результат будет уже не таким положительным.

Подойдет такая гимнастика при артрозе коленного сустава, а также различных травмах и для пожилых людей. Перед началом зарядки необходимо разогреть суставы. Сделать это можно руками – сначала выполнить поглаживающие движения, а затем хорошо растереть колени руками. Это поможет улучшить кровообращение и подготовить колени к зарядке.

Вот комплекс специальных упражнений:

  1. Из положения, сидя на стуле, необходимо имитировать ходьбу.
  2. Сидя на стуле, необходимо нагибаться вперед, вытягивая то одну, то другую ногу, а затем снова сгибая.
  3. Лежа на полу на боку, необходимо согнуть нижнюю ногу в колене, а верхнюю ногу поднимать вверх.
  4. Стоя возле стула, держась за его спинку, следует отводить ногу назад и вращать носками (затем ногу поменять).

Третье упражнение самое сложное. При его выполнении носок надо тянуть, а рука должна поддерживать голову. Кроме того, необходимо задерживать поднятую ногу на пару секунд в воздухе, потом немного отводить в сторону и снова задерживать в таком положении на несколько секунд. Для каждой ноги надо выполнить десять подъемов. Постепенно количество можно увеличивать.

В первые дни возможен легкий дискомфорт в мышцах. Затем эти неприятные ощущения проходят. Ни в коем случае не следует прекращать занятия. Такой дискомфорт является нормальным состоянием, ведь мышцы еще не привыкли к нагрузке. Через некоторое время состояние нормализуется и дискомфорт уйдет. Если же занятия прекратить, облегчение не наступит, боли все равно будут.

Упражнения несложные в выполнении. Но если есть сомнения по поводу правильности их выполнения, следует обратиться к специалисту, которые подскажет, как именно делать движения. Специалист должен быть опытным, он подскажет, какие нюансы существуют при выполнении гимнастики в случае гонартроза или травмы колена. Кроме того, можно посмотреть обучающее видео, где все подробно объяснено и показано.

Гимнастика коленей доктора Попова позволяет улучшить состояние не только коленных суставов, но и позвоночника. Регулярное выполнение специальных упражнений поможет убрать боли и прекратить развитие болезни. Такая лечебная физкультура разрешена любым пациентам с артрозом коленей, она не принесет вреда, если правильно выполнять упражнения.

Сегодня, в мире современных технологий, люди чаще всего ведут малоподвижный образ жизни. А это оказывает негативное воздействие на организм в целом. При этом не только стареет кожа, но и изнашиваются внутренние органы, что приводит к развитию многих заболеваний. В основном, это патологические изменения в позвоночнике.

Оказывается, из-за патологических изменений в позвоночнике страдает весь организм. Связано это с тем, что при выступающих изгибах смещаются нервные корешки, а они в свою очередь нарушают функциональность костной и сосудистой системы. Это приводит к заболеваниям сердца и головного мозга. Почему изгибы позвоночника выступают?

Немного о секретах

Первое правило лечебной гимнастики – это отсутствие боли во время занятия. Именно поэтому, как только пациент почувствовал боль, ему необходимо сразу же приостановить выполнение упражнений. Выполнение заданий через преодоление себя не принесет никакой пользы. Период обострения артроза – главное противопоказание к лечебным тренировкам.

Во время выполнения упражнений нужно придерживать следующих рекомендаций:

  • рекомендованная максимальная продолжительность занятия – 20 минут;
  • комплекс нужно неоднократно повторять в течение дня, максимум  три раза;
  • упражнения должны носить статический характер, то есть предпочтение отдается тем элементам, где ногу предлагают зафиксировать в определенном положении на какое-то время. Так больной сустав не изнашивается, а мышцы получают свою нагрузку;
  • во время тренировки темп выполнения любого из заданий должен быть медленным;
  • амплитуда должна увеличивать постепенно;
  • необходимо постепенно расширять комплекс, добавляя все более сложные упражнения;
  • очень важна регулярность, систематичности занятий;
  • не стоит заниматься босиком;
  • Заниматься босиком при артрозе коленного сустава — большая ошибка

    обувь не должна быть тесной, дабы не нарушать кровообращение и не формировать мозоли;

  • по окончанию очередного занятия нужно расслабиться – лечь на спину, немного разведя ноги в стороны. Иногда рекомендуют сочетать лечебную физкультуру с легким самомассажем.

При выполнении всех рекомендаций и серьезному отношению к лечебной гимнастике можно достичь отличных результатов, оградив себя от неприятных проявлений артроза коленных суставов.

alt
Для улучшения кровообращения надо сначала растереть колени.

Чтобы лечение артроза коленного сустава было безопасным и эффективным, во время тренировок нужно следовать нескольким правилам:

  • Вначале стоит растереть руками колени, это улучшит кровоток и подготовит суставы к упражнениям.
  • Гимнастику нужно выполнять ритмично, но очень осторожно.
  • Движения выполняются по счету — от 1 до 10.
  • Дыхание удерживается ровным и спокойным.
  • Мышцы нужно напрягать по всему телу, а не только в одном месте.
  • По желанию нагрузку постепенно увеличивают.
  • Если возникает болезненность, нужно прекратить занятие и проконсультироваться со специалистом. Возможно, зарядка выполняется неправильно.

Методика доктора Евдокименко

Существует ряд классических упражнений при артрозе, которые назначают после проведения медикаментозной терапии в качестве эффективной профилактики патологии. Следует рассмотреть основные занятия, для которых не нужно спортивных приспособлений, а только стул и коврик.

  • Упражнение выполняется в лежачем положении на животе и при этом ноги сгибаются;
  • При следующем упражнении следует перевернуться на спину и пытаться притянуть колени к животу;
  • Выполнение так называемого велосипеда слегка приподнятые ноги нужно прокручивать в воздухе до состояния возникновения резкой боли, а потом прекратить занятие;
  • При лежачем положении на спине тело следует слегка приподнять на локтях и выполнять перекрещивающее движение ног в виде ножниц;
  • В положении лёжа следует согнуть ногу в колене и оторвать стопу от пола. В таком состоянии следует продержаться около 5 секунд, а затем поменять конечность. Общее число подходов 5 раз;
  • При выполнении следующего упражнения следует взять небольшой стул и сесть на него. Затем шевелить ногами и при этом использовать максимальную амплитуду разведения ног;
  • Следующее положение лёжа заключается в том, что тазобедренный сустав находится под углом 90 градусов и при этом нужно сгибать и разгибать колено поочерёдно.

Вышеописанные упражнения являются одними из основных при течении артроза коленного сустава, но определённое сочетание занятий может назначить только лечащий врач!

Упражнения доктора попова при артрозе коленных суставов

ВАЖНО!

По данным Всемирной организации по борьбе с болезнями суставов, 80% людей в мире имеют проблемы с суставами. Самое страшное, что заболевания суставов приводят к параличу и инвалидности. На сегодняшний день есть одно эффективное средство, которое отличается от всех существующих до этого средств.

Рассмотрим, какие упражнения предлагает доктор Попов.

  • Для разработки верхнего отдела позвоночника и плечевого пояса нужно лечь на спину , ноги вытянуть, а руки согнуть в локтях. Необходимо напрячь руки и с усилием сводить и разводить их, чтобы предплечья были параллельны и затем перпендикулярны туловищу.
  • Для суставов всего тела нужно сесть на пол, согнуть ноги в коленях и обхватить их руками. Спину выгнуть назад, головой упереться в колени. Выполнять перекаты назад плавно, чтобы пола коснулись только лопатки, а шея осталась навису. Затем вернуться в исходное положение.
  • Для тренировки поясницы и таза необходимо лечь на спину. Ноги согнуть в коленях, а раки выпрямить и вытянуть над головой. Поднять туловище над полом так, чтобы лежать остались только стопы и лопатки, задержать таз в таком положении на 30 секунд.

Людям с заболеваниями позвоночника и артрозом суставов доктор Попов рекомендуется задуматься об образе жизни. Необходимо наладить питание, купить жесткий ортопедический матрас, а также регулярно заниматься гимнастикой и посещать массаж.

Доктор Евдокименко постоянно помогает своим клиентам не только на личном приеме, консультации, но и с помощью книг и видео, которые он не устает создавать для людей. Но главное, что при его методике действительно можно обойтись без употребления препаратов, и результат проявится тем быстрее, чем быстрее вы начнете бороться с болезнью, не давая ей прогрессировать.

Более того статодинамические упражнения, по Евдокименко хороши не только для разработки суставов, но и для прилива крови, который является профилактикой болезней сердечнососудистой системы хорошего насыщения мышц кислородом, ведь даже грудничкам делая массаж, очень аккуратно работая с телом, стараются получить подобный результат.

Комплекс упражнений при артрозе коленных суставов рассмотрим ниже в следующем разделе статьи, где особое внимание уделим упражнениям по методике Евдокименко, но также обратим внимания, на полезные упражнения от доктора Попова. Он поможет вернуть былую легкость функциональности коленного сустава по вариантам упражнений для спины и ног.

Упражнение 1

Лежа в положении на спине, выпрямить руки перед собой, пальцы одной из рук должны обхватить большой палец второй ладони. Голову поднять вверх, что немного приподнялись плечи, далее необходимо напрячь все тело и вытянуться, словно натянутая струна, в таком положении стоит плавно перекачиваться на грудной клетке со стороны в сторону несколько раз.

Упражнение 2

Упражнение 1

После растирания коленей методом поглаживания в положении сидя на ровном стуле со спинкой нужно имитировать ходьбу – это поможет разработать сустав, а также растянуть мышцы.

Упражнение 2

В положении ровно стоя перед спинкой стула. Вы стоите лицом к спинке, руки размещены на спинке стула, ноги поочередно отводятся ровными назад, работает мышца попы.

Упражнение 3

В положении стоя, как в предыдущем, обведение носками ступен кругов в воздухе сначала одной около 15 кругов, потом около 15 кругов другой ногой.

Как и в предыдущей методике, начинать любые упражнения необходимо с легкой общей разминки, которая должна начинаться от шеи и заканчиваться ступнями. Разминка может занимать от 3 до 7 минут. Все упражнения лучше проделывать под музыку, так как фоновое звучание дарит необходимый настрой и оптимизирует организм для легких физических упражнений, призванных не для износа тела, а для его поддержки в тонусе.

Эти упражнения по Попову помогут вашей спине и суставам быть всегда здоровыми и функционировать без боли, она поможет как при проблемах с суставами, так и конкретно при гонартрозе коленного сустава.

  • Упражнение выполняется в лежачем положении на животе и при этом ноги сгибаются;
  • При следующем упражнении следует перевернуться на спину и пытаться притянуть колени к животу;
  • Выполнение так называемого велосипеда слегка приподнятые ноги нужно прокручивать в воздухе до состояния возникновения резкой боли, а потом прекратить занятие;
  • При лежачем положении на спине тело следует слегка приподнять на локтях и выполнять перекрещивающее движение ног в виде ножниц;
  • В положении лёжа следует согнуть ногу в колене и оторвать стопу от пола. В таком состоянии следует продержаться около 5 секунд, а затем поменять конечность. Общее число подходов 5 раз;
  • При выполнении следующего упражнения следует взять небольшой стул и сесть на него. Затем шевелить ногами и при этом использовать максимальную амплитуду разведения ног;
  • Следующее положение лёжа заключается в том, что тазобедренный сустав находится под углом 90 градусов и при этом нужно сгибать и разгибать колено поочерёдно.

Также рекомендуется прочесть статью о рекомендациях доктора Бубновского.

ВАЖНО!

Врачи рекомендуют!

  1. Все движения должны осуществляться довольно осторожно и аккуратно. Сгибательные движения могут быть только медленными. Чтобы понять суть данной задачи, можно привести пример с обычной деревянной палкой. Если согнуть ее резким движением, то она непременно лопнет. Но, если сгибать палку постепенно, то она немного согнется, но целостность сохранит. Попробуйте сделать резкий наклон назад, и вы мгновенно ощутите несносную боль.
  2. Если во время выполнения упражнений вы ощутите даже самую слабую боль, то нужно незамедлительно остановиться. Дело в том, что болевой синдром свидетельствует о каком-либо отклонении. Организм при помощи боли сигнализирует о том, что данное упражнение может принести вред.
  3. Все элементы движений производятся под счет 1-10.
  4. Необходимо обязательно верить в положительный результат.
  5. Гимнастикой надо заниматься в хорошем расположении духа. Таким образом, тело будет расслаблено и настроено позитивно.
  6. Частоту и амплитуду движений увеличивать нужно постепенно.

HONDROCREAM эффективно лечит остеохондроз и артрозы, замедляет процесс дегенерации хрящевой ткани и стимулирует обмен веществ в ней, способствуя восстановлению суставного хряща. Положительный эффект заметен после первого применения, а при регулярном использовании можно значительно затормозить прогрессирование заболевания суставов и позвоночника.

Людям с заболеваниями позвоночника и артрозом суставов доктор Попов рекомендуется задуматься об образе жизни. Необходимо наладить питание, купить жесткий ортопедический матрас, а также регулярно заниматься гимнастикой и посещать массаж.

Предлагаем ознакомиться:  Разрыв связок коленного сустава — симптомы и лечение без операции, сколько заживают и что делать если порваны связки колена

В отличие от упражнений доктора Бубновского и многих других исследователей в области травматологии и мануальной терапии, главный принцип методики Попова заключается в так называемых малых движениях, выполняемых подобно колебаниям маятника. Такая гимнастика при коксартрозе или, к примеру, остеопорозе помогает задействовать те околосуставные или околопозвоночные мышцы и связки, которые при выполнении размашистых движений остаются незадействованными.

Сегодня гимнастика доктора Попова успешно применяется в процессе реабилитации после травм, а также при лечении многих сложных и коварных недугов. По мнению доктора, систематические небольшие нагрузки на пораженные позвонки или суставы способны дать больший результат, чем силовые упражнения в спортивном зале.

Не секрет, что суставы, сухожилия и связки подпитываются в результате движения. Ну а гимнастика доктора, изучившего и систематизировавшего множество традиционных лечебных практик народов мира, помогает использовать именно те движения, которые являются оптимальными для каждого индивидуального случая.

  • задействовать все отделы позвоночника;
  • каждый позвонок должен быть подвижен и функционировать в полном объеме.

Лечебная гимнастика при артрозе плечевого сустава

{amp}gt;” target=”_blank”{amp}gt;

Упражнения доктора попова при артрозе коленных суставов

Классические упражнения сочетают в себе движения с большой амплитудой и размахом конечностей, в отличие от комплекса Попова, который практикует тактику малых движений по принципу маятниковых колебаний. Практика доказывают, что небольшие нагрузки намного эффективнее регулярных силовых тренировок.

Основными задачами ЛФК Джамалжинов считает нормализацию питания и формирования связок, суставов и сухожилий непосредственно с помощью движения. В этом случае огромное значение имеет анатомически правильное положение позвоночного столба, который равномерно распределяет нагрузку на суставы. Кроме того, от состояния позвоночного столба зависит кровоток, функциональность внутренних органов и нервной системы.

В ходе гимнастических занятий костный мозг насыщается кислородом и всеми необходимыми питательными веществами, что нормализует работу всей опорно-двигательной системы.

Лечебную гимнастику можно выполнять при любых заболеваниях опорно-двигательной системы и даже при сильном болевом синдроме.

Суставы выполняют важнейшую функцию в организме человека — обеспечивают двигательную активность. Сочленения имеют сложное строение, и они требуют постоянного движения. Если человек ведет пассивный образ жизни, то суставы начинают разрушаться и возникает воспаление и нарушение их работы.

Гимнастика при артрозе рекомендована всем людям для профилактики и лечение заболеваний суставов. Лечебная физкультура при артрозе позволяет увеличить длительность ремиссии, нормализовать двигательную функцию пораженного сочленения и предупредить поражение других суставов.

Краткая характеристика заболевания

Коксартрозом называют артроз тазобедренного сустава, развитие которого характеризуется деформирующими процессами. Данное заболевание характерно для любых возрастов, но преимущественно встречается у людей старше 40 лет. Женщины страдают им несколько чаще мужчин. Сегодня есть основания говорить, что болезнь хорошо изучена, а физиотерапевтические методики Попова или Бубновского действительно способствуют эффективному лечению больных.

Специалисты различают первичный коксартроз (причины возникновения остаются невыясненными) и вторичный, являющийся прямым следствием других заболеваний или травм. В первом случае часто наблюдаются проблемы с коленным суставом и позвоночником. Болезнь может поразить как один, так и оба сустава. Основные симптомы недуга выглядят следующим образом:

  •  боль в суставе при ходьбе;
  •  неприятные ощущения в области паха;
  •  скованность сустава после пребывания в неподвижном состоянии;
  •  хруст в суставе во время движения.

В тех случаях, когда больной обращается за помощью врача на ранней стадии, улучшить его состояние намного проще, чем когда болезнь уже запущена. Наряду с традиционным лечением очень важна восстановительная физкультура. К примеру, суставная гимнастика доктора Бубновского воздействует на причины развития болезни, что имеет ключевое значение при коксоартрозе.

Гимнастика для ног при артрозе

Артроз — это хроническое заболевание суставов, при котором происходят дегенеративные нарушения. Простыми словами, с возрастом хрящевая ткань разрушается, из-за чего суставы начинают болеть, перестают нормально двигаться.

Лечебную гимнастику при артрозе назначают в период ремиссии заболевания, когда пациента не беспокоят сильные боли. Упражнения помогают разработать больной сустав, укрепить мышцы вокруг него, чтобы снять нагрузку с сочленения. Кроме того, физкультура способствует улучшению кровообращения в тканях, что помогает улучшить питание хрящей и остановить их разрушение.

Выполняя упражнения при артрозе, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • занятия нужно начинать после консультации с врачом, особенно если суставы болят;
  • необходимо постепенно увеличивать нагрузки, новичку нельзя сразу же выполнять упражнения для спортсменов, это чревато травмами и осложнениями;
  • очень важно делать упражнения каждый день, иначе лечение будет малоэффективным;
  • нельзя заниматься на голодный желудок, но и наедаться непосредственно перед началом гимнастики тоже не рекомендуется;
  • если перед тренировкой самочувствие ухудшилось, стоит ее отложить, не рекомендуется заниматься при сильных болях, повышенной температуре тела, проблемами с артериальным давлением и при обострении хронических патологий.

Пациентам с артрозом рекомендуется выполнять гимнастику не только для пораженной части тела, а для всего организма. Например, выполняя гимнастику при артрозе стопы, очень важно задействовать голеностопные и коленные суставы. Нужно помнить, что в организме все взаимосвязано, и улучшить свое состояние можно только комплексным подходом к проблеме.

Упражнения для пожилых людей при артрозе

Данная патология довольно часто возникает в пожилом возрасте, когда обменные процессы нарушены, и общая жизнедеятельность организма начинает давать определённые сбои. Поэтому специалисты разработали специальные занятия для этой возрастной категории, которые учитывают все возможные изменения в стареющем организме. Список основных процедур:

  • Выполнение ходьбы на месте, когда ноги нужно ставить на ширине плеч и сгибать их под углом 90 градусов и при этом меняя их поочерёдно;
  • Наклоны в сторону. Ноги следует поставить на ширине плеч, руки вдоль тела, а затем выполнять наклоны, в противоположную сторону касаясь, пола. Упражнение осуществляют в 3–4 подхода;
  • Хождение по канату предполагает передвижение по прямой установленной линии и способствует улучшению координации движений в пространстве;
  • Хождение на пятках и носках. Довольно простое упражнение для этого следует поочерёдно встать на носочки или пятки и осуществлять передвижение вперёд. При этом скорость движения можно постепенно изменять.

Стоит заметить, что упражнения очень простые и не несут тяжёлой нагрузки на организм, поэтому они не противопоказаны в пожилом возрасте и вполне безопасны!

  • Выполнение ходьбы на месте, когда ноги нужно ставить на ширине плеч и сгибать их под углом 90 градусов и при этом меняя их поочерёдно;
  • Наклоны в сторону. Ноги следует поставить на ширине плеч, руки вдоль тела, а затем выполнять наклоны, в противоположную сторону касаясь, пола. Упражнение осуществляют в 3–4 подхода;
  • Хождение по канату предполагает передвижение по прямой установленной линии и способствует улучшению координации движений в пространстве;
  • Хождение на пятках и носках. Довольно простое упражнение для этого следует поочерёдно встать на носочки или пятки и осуществлять передвижение вперёд. При этом скорость движения можно постепенно изменять.

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава

Существует несколько комплексов упражнений для лечения артроза тазобедренных суставов 2 степени. Исцеляющая гимнастика при артрозе тазобедренного сустава по Евдокименко является сейчас достаточно популярной. Доктор подобрал комплекс упражнений, которые помогут разработать таз, но перед началом тренировки необходимо проконсультировать с лечащим врачом.

Рассмотрим, какие упражнения предлагает доктор Евдокименко.

Первая часть упражнений выполняется лежа на полу, для удобства рекомендуется использовать гимнастический коврик, но запрещено выполнять упражнения на кровати или мягком матрасе, так как тело на них прогибается и мышцы работают неправильно.

  • Лежа на животе, необходимо медленно и плавно поднимать по очереди каждую ногу, выпрямив ее в колене, задерживая ее в таком положении на 15-30 секунд. Важно, чтобы работали мышцы бедра и ягодиц, живот должен быть прижат к полу.
  • Также рекомендуется выполнять первое упражнение в динамичном варианте, то есть не нужно задерживать ногу. В этом случае необходимо плавно и медленно опускать и поднимать ногу, делая 5-15 повторов на каждую.

Выполнять эти упражнения рекомендуется и с прямым коленом и согнутым.

  • Следующее упражнение разрешается выполнять только тем, кто имеет хорошую физическую подготовку. Лежа на животе, необходимо вытянуть руки и ноги в линию, медленно поднять обе ноги и задержать наверху на 3 секунду, затем развести их в сторону, свести обратно и медленно вернуться в исходное положение. Повторить 5-10 раз.
  • Следующее упражнение выполняется лежа на боку. Нижнюю ногу необходимо согнуть в колене, а верхнюю выпрямить, носком потянуться на себя. Выполнять медленные и плавные махи ногой вверх 10-15 раз. Затем перевернуться на другой бок и повторить упражнение для второй ноги.
  • Необходимо лечь на пол, ноги согнуть в коленях и развести на ширину плеч. Выполнять подъемы таза медленно и плавно, по 10-15 повторов. Также необходимо выполнить упражнение в статичном варианте, то есть поднять таз и зафиксировать его на 30 секунд. Затем медленно вернуться в исходное положение.

Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава может выполняться и в положении сидя на полу и на стуле. Такие упражнения помогают укрепить мышцы, провести растяжку, а подходят они даже новичкам.

  • Чтобы выполнить упражнения на растяжку, необходимо сесть на пол и выпрямить ног. Наклонять корпус вперед, пытаясь обхватить ладонями стопы, задерживаясь в таком положении на 30 секунд.
  • Необходимо сесть на пол ровно, прислонив спину к стене. Ноги выпрямить и развести в стороны максимально сильно. Согнуть одну ногу, не сближая ее с другой, и поставить стопой на пол.
  • Следующее упражнение выполняется сидя на стуле. Нужно выпрямить ногу и поднимать ее над полом, задерживая в таком положении на 15-20 секунд, повторить 3 раза на каждую ногу.

Заканчивается комплекс упражнений для тазобедренного сустава по Евдокименко самомассажем бедра. Для этого необходимо хорошо растереть бедро, для лучшей эффективности можно использовать мазь, которую назначил лечащий врач.

Индивидуальные нагрузки

Главной причиной патологических изменений в опорно-двигательном аппарате является зажатость мышц. Если они постоянно находятся в работе, то проблем не будет. Даже травмы люди чаще всего получают либо по причине нехватки основных питательных веществ, либо по причине невыполнения мышцами своих прямых функций.

Лечебная физкультура нужна для оживления дренажной системы организма, но любой опытный специалист знает, что для каждого отдельно взятого пациента необходимо разрабатывать индивидуальную программу упражнений. Это очень хорошо видно по комплексу Бубновского, который разработал отличные упражнения для обезболивания нездоровых суставов, но для каждого отдельно взятого заболевания нужно использовать отдельный набор движений.

Доктор Петр Попов всегда предупреждал своих пациентов, что физические нагрузки могут принести не только пользу, но и вред. Если речь идет о таком сложном заболевании, как коксартроз, то существует опасность усугубления проблемы. В процессе выполнения общепринятых упражнений часто происходит еще большее расшатывание и без того больных суставов, что приводит к ускорению их деформации.

Микродвижения при коксартрозе более предпочтительны. Однако важно чувствовать свое тело и слушать его. Перенапряжение здесь недопустимо. Также недопустимы резкие движения. Любое упражнение необходимо осуществлять плавно. Именно так можно уменьшить подвижность пострадавших суставов или позвонков, включив в работу застоявшиеся сегменты опорно-двигательной системы. Именно так достигается та самая гармония, которая ведет к излечению.

Все упражнения доктора Попова необходимо выполнять регулярно. Сочетание лечебной гимнастики с основным лечением способствует достижению стойкой ремиссии. Даже после окончания курса медикаментозной терапии, упражнения доктора Попова следует выполнять ежедневно.

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

Автор статьи: Василий Шевченко

Позвольте представиться. Меня зовут Василий. Я уже более 8 лет работаю массажистом и костоправом. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать свои задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю требуемую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с вашим специалистом.

Обо мне

Обратная связь

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Болезни суставов
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector