Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому и Бутримову: в домашних условиях, видео-упражнения (с палкой), комплекс

Содержание
  1. Причины остеохондроза
  2. Польза ЛФК по Бубновскому при остеохондрозе
  3. Техника выполнения гимнастики Бубновского при шейном остеохондрозе
  4. Разминка
  5. Минусы зарядки
  6. Комплекс упражнений
  7. Противопоказания
  8. Упражнения для шеи
  9. Основные показания
  10. Лечение остеохондроза
  11. Базовые упражнения
  12. Силовые упражнения
  13. Когда нельзя заниматься ЛФК при шейном остеохондрозе
  14. Упражнения при осложнениях
  15. Какова роль физических упражнений при шейном остеохондрозе
  16. Упражнения при шейном остеохондрозе с палкой
  17. Подготовка
  18. Гимнастика по Гитту при шейном остеохондрозе
  19. Гимнастика Бутримова при шейном остеохондрозе
  20. Какие виды ЛФК нужно делать?
  21. Комплекс Бутримова
  22. Во время обострений
  23. При головокружении
  24. Для профилактики
  25. Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела
  26. Итог
  27. Гимнастика Дикуля от шейного и поясничного остеохондроза
  28. Упражнения на доске Евминова при шейном остеохондрозе
  29. Гимнастика Норбекова при шейном остеохондрозе
  30. Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе по Евдокименко
  31. Упражнения профессора Неумывакина при шейном остеохондрозе
  32. Гимнастика при шейном остеохондрозе от Татьяны Чекаловой
  33. Гимнастика Александры Бониной при шейном остеохондрозе
  34. Дыхательная гимнастика Стрельниковой при шейном остеохондрозе

Причины остеохондроза

В современной медицинской литературе остеохондрозом называется заболевание, при котором происходят разнообразные дистрофические процессы, в результате которых поражаются позвонки и межпозвонковые диски и нарушается питание, за которое отвечают произвольные мышцы. Если хотя бы одна мышца перестает выполнять свои функции, появляется “дыра”, в которую и просачивается болезнь.

Это хронический процесс, который начинается незаметно для человека и продолжается долгое время. Поэтому, если на снимке видны дистрофические изменения позвонков и дисков, то есть остеохондроз, в организме одновременно присутствуют и другие нарушения — это могут быть головные боли, онемение пальцев рук, повышение внутричерепного давления, аритмия, боли в пояснице, проблемы с бронхами и ряд других недугов.

https://www.youtube.com/watch?v=kcLzImpQtTg

Другими словами, остеохондроз, или болезнь позвоночного столба, — это не отдельно взятое заболевание, а показатель отношения человека к собственным мышцам.

Я часто занимаюсь проблемами острых болей в спине — настолько острых, что пациент просто не в состоянии думать ни о чем другом, но при этом снимки его позвоночника не показывают каких-либо патологических изменений. И наоборот, встречаются снимки в основном пожилых людей, у которых нет ни одного целого сегмента позвоночника, но при этом никаких болей в спине нет. Откуда берется такой парадокс?

Ответ прост. Человек может жаловаться на общую слабость и на то, что у него “ноги не ходят”, но при этом он все равно делает посильную гимнастику! Я еще раз хочу напомнить о том, что мышцы восстанавливаются в любом возрасте и из любого состояния, но им нужно создать для этого необходимые условия — то есть выполнять физические упражнения, которые восстанавливают “насосную” функцию мышц.

Полюбите себя, свое тело, свои мышцы и суставы и научитесь заботиться о них, а не только безжалостно их эксплуатировать. Далее — несложные, но эффективные упражнения, которые помогут справиться с остеохондрозом.

Шейный сектор позвоночника – наиболее подвижный из имеющихся. К нарушению его функций приводят процесс деградации, истончения, растрескивания межпозвоночных дисков, нарушение лимфотока и кровообращения шейной области, защемление нервных окончаний.

Причинами шейного остеохондроза являются:

  • Гиподинамия.
  • Нарушение метаболизма.
  • Несбалансированный рацион.
  • Солевые отложения в шейной области.
  • Работа, связанная с вождением ТС, постоянным нахождением в положении сидя.
  • Гормональные сбои.
  • Травмы.
  • Наследственность.
  • Ревматизм.
  • Охлаждение области шеи.

Зарядка по Бубновскому

Симптомы шейного остеохондроза несколько отличаются от иных его видов. Помимо дискомфорта в затылочной, шейной областях, болей, отдающих в руку, плечевой пояс, усиливающихся при чихании, покашливании, характерным признаком считается мигрень. Боль начинается с затылка и распространяется по всей голове. Из общего количества жалоб на этот симптом выделяют 30% мигреней, вызванных именно шейным остеохондрозом.

При шейном остеохондрозе часто наблюдается головокружение и боли в висках.

В связи с нарушением сосудистого обмена наблюдаются головокружения, приводящие к обморочным состояниям, онемение конечностей, шейной области, покалывание между лопатками. Отличительный симптом – невозможность полноценно повернуть голову, процесс сопровождается хрустом.

Врач со стажем Бубновский Сергей Михайлович убежден, что за кинезиотерапией – будущее. Доктор разработал серию тренировок для избавления от шейного остеохондроза, которые включают в себя постулаты терапии движением.

Польза ЛФК по Бубновскому при остеохондрозе

Сергей Михайлович Бубновский является доктором медицинских наук, основателем современной кинезитерапии. Глядя на этого крепкого и рослого мужчину невозможно представить, что в его жизни был период, когда врачи практически поставили на нем крест.

В 24 года Сергей попал в аварию, получил множественные травмы, находился несколько суток в коме и на удивление всем выжил. Перспективы в тот момент у него были не слишком радужные – постоянная боль, костыли и инвалидность.

Несмотря не неутешительные прогнозы врачей, Бубновский решил бороться за свое здоровье. В итоге он встал на ноги, разработал метод лечения болезней опорно-двигательного аппарат и систему реабилитации после травм, открыл множество медицинских центров по всей России.

Предпочтение в этих центрах отдают не медикаментозной терапии, а ЛФК и массажу. Вот почему метод Бубновского получил название кинезитерапия или «лечение движением», что, по сути, одно и то же. Эффективность метода доказана самим доктором и тысячами пациентов, которые смогли избавиться от болей при остеохондрозе, артрозах суставов, атритах (и все это без операций и лекарств).

Гимнастика доктора Бубновского – намного больше, чем простая лечебная физкультура. Она основана на кинезитерапии, задействующей внутренние резервы организма.

Отличительной особенностью методики является составление индивидуальных программ для каждого пациента. Врач проводит специальное миофасциальное обследование (позволяет точно определить локализацию патологического очага) и разрабатывает схему лечения – методику восстановления суставов или позвоночника.

Показаниями к применению комплекса Бубновского являются следующие заболевания и симптомы:

  • шейный остеохондроз;
  • головная и шейная боль;
  • сонливость в дневное время суток и бессонница ночью;
  • вегетососудистый синдром;
  • повышенное артериальное давление;
  • нарушения внимания и памяти при малоподвижном образе жизни.

В частности, гимнастику Бубновского назначают людям, работающим за компьютером. Упражнения улучшают кровообращение, что положительно сказывается на функционировании мозга и работоспособности человека.

Некоторые ставят знак равенства между гимнастикой Бубновского и классической лечебной физкультурой, но делать этого нельзя.

Зарядку по Бубновскому отличает:

  • индивидуальный подбор физической нагрузки в зависимости от диагностированного заболевания и резервных возможностей организма больного;
  • сочетание физических нагрузок с криотерапией (лечебное воздействие холода), специальным массажем и дыхательными упражнениями;
  • укрепление мышечного корсета (работают даже те мышцы, которые не задействованы в классической ЛФК).

Гимнастика Бубновского позволяет остановить разрушение позвоночника у пациентов с шейным остеохондрозом, а также избежать оперативного вмешательства и длительного лечения. Для повышения эффективности упражнений Бубновский разработал тренажер, занятия на котором предназначены для быстрого купирования болевого синдрома и восстановления подвижности.

alt

К преимуществам гимнастики Бубновского при лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника относят:

  • Безопасность. Гимнастика устраняет не только негативные симптомы, но и само заболевание без применения химических и лекарственных средств.
  • Универсальность. Упражнения назначают при шейном остеохондрозе, а также в восстановительном периоде после травмы или операции. Также заниматься можно в профилактических целях.
  • Отсутствие противопоказаний по полу и возрасту.
  • Предотвращение рецидивов заболевания, длительный лечебный эффект.
  • Положительное влияние на весь организм в целом. Упражнения способствуют укреплению мышц, повышению защитных функций организма, коррекции веса.

Метод Бубновского запатентован, признан официальной медициной, имеет все необходимые разрешения.

https://www.youtube.com/watch?v=rRYIIS3Cj5k

Гимнастика доктора Бубновского не требует специфической подготовки.

Чтобы повысить эффективность выполнения упражнений, нужно обратить внимание на следующие рекомендации:

  • Перед каждым занятием следует разогревать мышцы и суставы шейного отдела (можно разминать руками шею или делать нерезкие наклоны головы вперед-назад, влево-вправо).
  • Перед комплексом упражнений следует принимать душ. Это позволит расслабить мышцы шеи, улучшить кровоток, ускорить процессы регенерации тканей. Обратите внимание: при межпозвоночных грыжах вода не должна быть слишком горячей.
  • Завершать занятие нужно легкой растяжкой, которая поможет избежать боли на следующий день. Хорошо, если у пациента есть возможность посещать бассейн после выполнения упражнений: это может быть весьма полезно, особенно при наличии межпозвоночных грыж.
  • При остеохондрозе шейного отдела рекомендуется гулять на свежем воздухе. Пешие прогулки обогащают воспаленные ткани кислородом, что ускоряет процесс выздоровления.
Предлагаем ознакомиться:  Унковертебральный артроз причины и лечение патологии шейного отдела позвоночника

Ниже описан комплекс из семи упражнений, который можно выполнять при шейном остеохондрозе. Заниматься можно где угодно, в т.ч. дома: упражнения достаточно просты для выполнения и не требуют наличия специального оборудования.

Название упражнения Исходное положение Техника выполнения
1. Пружинка Встать ровно лицом к зеркалу, смотреть прямо перед собой, опустить руки вдоль туловища Опустить голову вниз и подержать ее в таком положении несколько секунд. Поднять подбородок вверх и слегка вытянуть вперед. Сохранять данное положение несколько секунд, вернуться в ИП.
2. Метроном То же, что и в предыдущем упражнении Наклонить голову к левому плечу, сохранять положение в течение 30 секунд. Вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение сначала, наклонив голову к правому плечу. Сделать не менее 6 наклонов.
3. Обзор То же, что и в предыдущих упражнениях Повернуть голову вправо (настолько, насколько сможете), зафиксировать положение на несколько секунд. Вернуться в ИП. Проделать те же действия, но уже для другой стороны. Сделать не менее 3 поворотов в каждую сторону.
4. Гусь Встать ровно, смотреть прямо перед собой, руки поставить на пояс Вытянуть шею так, чтобы подбородок находился параллельно полу. Вытянуть голову вперед, не меняя положения подбородка. Повернуть туловище влево, дотянуться подбородком до плеча. Постоять так 30 секунд и вернуться в ИП. Проделать те же действия, повернувшись в правую сторону. Выполнить не менее 6 поворотов в каждую сторону.
5. Цапля Сесть на стул, голову держать ровно, положить руки на колени Выпрямить руки и отвести их назад, одновременно откинув назад голову. Вернуться в исходную позицию.
6. Обзор (усложненный вариант) Аналогичное предыдущему упражнению Ладонь левой руки положить на правое плечо, одновременно повернуть голову вправо. Вторую руку держать неподвижно на колене. Выполнить те же действия, повернувшись в левую сторону. Обратите внимание: во время выполнения этого упражнения нужно следить за локтем (он должен быть расположен параллельно полу).
7. Факир Сесть на стул, поднять руки над головой, слегка согнуть их в локтях. Повернуть голову влево до упора. Вернуться в первоначальную позицию. Повернуть голову вправо до упора. Фиксировать положение головы в крайней левой и правой точках на несколько секунд.

Чтобы гимнастика Бубновского оказалась максимально эффективной, необходимо соблюдать следующие правила:

  • Первые две недели заниматься ежедневно. Затем нужно обратиться к врачу для составления плана тренировок. Обычно упражнения выполняют 8 раз в месяц (2 раза в неделю).
  • Заниматься гимнастикой рекомендуется перед зеркалом. Это позволяет контролировать точность движений.
  • Во время выполнения упражнений нужно постоянно контролировать осанку. Спина должна быть идеально ровной.
  • Длительность курса лечения по методу Бубновского определяет специалист по ЛФК. Обычно курс составляет около 3 месяцев или больше.
  • Если пациент страдает хроническим остеохондрозом и сталкивается с обострением болезни, можно продолжать выполнение лечебного комплекса, но с особой осторожностью. Упражнения должны выполняться плавно, медленно, с меньшей амплитудой. При появлении острой боли следует прекратить занятия и обратиться к доктору для осмотра, коррекции лечения.

Главная цель — привести в движение тело, улучшить кровообращение, так как при остеохондрозе все мышцы спины скованы. Методика Бубновского опирается на работу с дыханием, соблюдение диеты и водные процедуры. Остеохондроз позвоночника вызывает у человека сильные боли. Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, имеют наибольший риск развития этого заболевания, поэтому необходимо начинать двигаться и выполнять зарядку ежедневно. Особенности метода:

  • В зависимости от возможностей организма человека, подбирается индивидуальный комплекс.
  • Задействуются и укрепляются самые неподвижные мышцы.
  • При лечении используются специальные упражнения для дыхания, массаж и криотерапия.
alt
Гимнастика поможет избавиться от чувства скованности и боли в спине.

Лечебный комплекс Бубновского:

  • способствует регенерации и укреплению тканей мышц;
  • помогает при поясничном остеохондрозе, шейном и грудном, полезен для спины;
  • нормализует обмен веществ и кровоток;
  • убирает скованность в движениях;
  • устраняет болезненные ощущения, напряжение.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому и Бутримову: в домашних условиях, видео-упражнения (с палкой), комплекс

Боли, скованность в шее – это первый сигнал о дистрофических изменениях в костной и хрящевой ткани, ослаблении мышечного аппарата. Есть риск, что патологический процесс начнется в пояснице, грудном отделе. В запущенной форме остеоходроз приводит к защемлению нервов и сосудов, нарушению мозгового кровообращения, онемению различных участков тела, блокированию двигательных функций.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях способны вернуть здоровье без лекарств и дорогостоящих процедур:

  • мышцы укрепятся на всю глубину каркаса, удерживая правильное положение позвоночника;
  • восстановится амортизирующая способность межпозвоночных хрящей;
  • освободится крово- и лимфоток, оживет метаболизм, что поспособствует рассасыванию застоев, отеков;
  • уйдут пекущие и пронизывающие боли.

Упражнения выполняются преимущественно сидя:

  1. В замедленном темпе приближать ухо к плечу, фиксируя его в таком положении на несколько секунд. То же с другой стороны.
    Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях. Гимнастика по Бубновскому, Дикуль, Шишонина, Бутримова, ЛФК по утрам
  2. Опустить голову на грудь. Потянуть шею вперед и немного вверх. Вернуться обратно. Внимание! Отводить голову назад незначительно – только до натяжения передней части шеи.
  3. Прямая спина, голова чуть назад. I блок – повороты влево-вправо, II блок – то же с подъемом рук над головой и соприкосновения пальцев.
  4. Левую руку положить на правое плечо, локоть вперед. Повернуть голову влево, сохранить какое-то время достигнутое напряжение.
  5. Руки на коленях. Выпрямляя, отводить их назад, чтобы задействовать грудной отдел. При этом движения шеи – вверх, вперед.
  6. Финальная заминка (расслабление) стоя. Наклоненной безвольно головой описывать дугу от плеча к плечу.

Техника выполнения гимнастики Бубновского при шейном остеохондрозе

  1. первые две недели занятия нужно проводить каждый день не пропуская;

  2. в дальнейшем количество занятий в неделю врач ЛФК определяет индивидуально, обычно они проходят до восьми раз в месяц;

  3. во время выполнения гимнастики необходимо постоянно контролировать осанку;

  4. занятия проводите перед зеркалом для контроля точности движений;

  5. длительность курса лечения гимнастическими упражнениями определяет индивидуально врач ЛФК, но это не менее трех месяцев.

Чтобы избежать дальнейшего разрушения структур позвонков, упражнения Бубновского следует выполнять единожды в день две недели подряд, не допуская перерывов. Если признаки остеохондроза шейной области постепенно сошли на нет – занятия проводят через день.

При лечении в домашних условиях неукоснительно придерживаются рекомендаций доктора. С осторожностью выполняют упражнения ЛФК Бубновского при протрузиях, межпозвоночных грыжах, чтобы не ухудшить течение заболевания.

Занимаясь дома, важно не пропускать занятия, иначе желаемый результат не будет достигнут.

Советы Сергея Михайловича Бубновского относительно технических нюансов выполнения гимнастики для эффективного избавления от остеохондроза шейного отдела:

  • Не допускать чрезмерных усилий, резких движений.
  • Постепенно увеличивать время удержания поз.
  • Упражняясь, стараться смотреть в одну точку (не возникнет головокружения).

Разминка

Выполнение упражнений по методике Бубновского необходимо предварять подготовительной зарядкой с тем, чтобы разогреть мышцы плечевого пояса и шеи. Для этого выполняются нерезкие повороты головы в стороны, вперед-назад. Эффективно делать самомассаж, настойчиво разминая пораженную область. Таким образом мышцы приобретут нужную эластичность.

Предлагаем ознакомиться:  Упражнения для укрепления мышечного корсета при грыже позвоночника

Резкие, порывистые движения чреваты появлением травм, разрывов.

Чтобы лечение позвоночника при остеохондрозе дало ожидаемый эффект, придерживайтесь таких советов и правил при выполнении зарядки:

  • Проводите постоянные тренировки без пропуска первые 14 дней;
  • Далее режим занятий разрабатывается врачом, но обычно это не меньше восьми раз в месяц;
  • Всегда контролируйте осанку и положение спины при выполнении зарядки при остеохондрозе;
  • Длительность курса лечения остеохондроза – не меньше двух месяцев, но вопрос контролируется только ортопедом.

Лучше проводить зарядку при остеохондрозе по Бубновскому перед зеркалом

При начальной форме заболевания, но постоянных тренировках, пациентам удается добиться:

  1. Полного избавления от заболевания;
  2. Отсутствия приема медикаментов при остеохондрозе;
  3. Профилактики появления артрита и грыжи;
  4. Нераспространения остеохондроза в поясничный отдел.
Такие результаты ожидают тех, кто вовремя идет в больницу и следует предписаниям врача на протяжении всего курса лечения остеохондроза.

Чтобы продуктивность упражнений была максимально высокой, необходимо следовать некоторым правилам:

  1. До начала занятий рекомендуется подготовить свои мышцы — сделать легкую разминку или принять горячий душ;
  2. Не стоит пересиливать себя, игнорируя боль, и выполнять определенное число элементов. Если появилось ощущением боли, то это говорит об ухудшении состояния позвонков и усилении нервного защемления;
  3. Если возникло дискомфортное ощущение, то нужно сделать перерыв в несколько минут. Если в дальнейшем подобный элемент снова принесет боль, то нужно от него отказаться;
  4. Следите за движениями – они должны выполняться в медленном режиме, резкость может спровоцировать болевой синдром;
  5. Контролируйте осанку – плечи назад, а грудь вперед – это позволит сократить нервно-корешковую сдавленность, исключить травмирование и увеличить терапевтический эффект;
  6. Рекомендуется периодически повторять попытки выполнить вызывающие боль упражнения. Если они уже не причиняют былой болезненности, то это указывает на прогресс в лечении;
  7. Выполняйте элементы запрокидывания и вращения головой с большой осторожностью, чтобы не допустить усиление сдавленности нервов с дальнейшим ухудшением симптоматики;
  8. При внезапном возникновении болевого синдрома отлично помогают повороты и наклоны головой в стороны;
  9. Любые упражнения должны получить одобрение специалиста по ЛФК.

Минусы зарядки

Недостатками такого лечебного комплекса являются:

  • Для хорошего результата нужно пользоваться услугами тренажерных залов, что не все люди могут себе позволить.
  • Необходимо выполнять упражнения каждый день.
  • Следует строго соблюдать диету и все указания врача.
  • Универсальность. Упражнения для шеи эффективны не только при лечении шейного остеохондроза, но и для восстановления в послеоперационный период или после травмы. Также они полезны в качестве профилактики.
  • Безопасность. Данная гимнастика избавляет не только от негативных симптомов, но и от самого заболевания без применения лекарственных и химических средств.
  • Отсутствие противопоказаний по возрасту и полу.
  • Длительный лечебный эффект и предотвращение рецидивов болезни.
  • Положительное влияние на организм в целом. Гимнастические упражнения повышают его защитные функции, укрепляют мышцы, способствуют коррекции веса.

Метод Бубновского признан официальной медициной, запатентован и имеет необходимые разрешения.

Из “недостатков” можно назвать только необходимость строго соблюдать предписанный ортопедом режим, не пропускать занятия и правильно выполнять все назначенные упражнения.

Комплекс упражнений

Особенность статической гимнастики – отсутствие размашистых движений. Изометрия выступает в 2 ролях: это разминка перед динамичной частью или основная гимнастика в тех случаях, когда интенсивные упражнения еще недоступны.

Изометрические упражнения представляют собой надавливание головой на противодействующие этому руки.

Разработано несколько видов упоров:

  • затылком;
  • лбом;
  • боковыми зонами.

Начинать следует с кратковременного напряжения (3 с), постепенно доводя до 7 с. Необходимо соблюдать ритмичность дыхания.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому и Бутримову: в домашних условиях, видео-упражнения (с палкой), комплекс

Амплитудные движения, как и статические, вовлекают в работу не только шейные мышцы, но и большую часть мышечного аппарата (позвоночник, спину, поясницу, грудной отдел, плечи, руки).

Упражнения:

  1. Лежа на ровной кровати, напольном коврике, надавливать на подушку под головой по несколько секунд. Постоянно наращивать усилие.
  2. Руки вдоль горизонтального тела, ладони смотрят вниз. Приподнимая голову, поворачивать шею вправо и влево.
  3. Из того же положения постараться положить подбородок на грудь, чтобы улучшить гибкость прилегающего отдела позвоночника.
  4. Стремиться достать подбородком подтягиваемые навстречу колени. Внимание! Время любой зарядки для шеи – 10-25 мин.
  5. Развести руки в стороны ладонями вниз. Одновременно отворачивать голову и корпус в разноименные стороны (например, голову влево, корпус вправо).
  6. Перевернуться на живот. Приподнимая подбородок, отворачивать голову в бок. В следующем блоке удерживать ее, глядя прямо. Затем добавить подъем шеи, плеч.

Фитнес-тренер, самая сильная женщина планеты создала большой гимнастический комплекс для шеи, холки, спины, который устраняет болезненные проблемы и одновременно снижает вес. Свои занятия в фитнес-центре А. Куркурина проводит только под драйвовую музыку.

Некоторые упражнения: 

  1. 5-8 мин., с постоянно опущенным к груди подбородком, поднимать плечи вверх и немного назад, так же плавно опускать. Скорость движений, минимальная в начале упражнения, возрастает к моменту завершения.
  2. Делать каждой рукой волнообразные движения слева-направо и наоборот.
  3. Прикоснуться пальцами к одноименному плечу, перебросить их мимо затылка на другое плечо, вернуться к первому. Не останавливаясь, руку выпрямить в бок и повторить несколько раз сначала весь блок. То же в другую сторону.
  4. Из положения вдоль туловища прямые руки пружинисто отводить назад. Кроме прямого назначения упражнение убирает обвисание кожи под руками.
  5. Взять утяжелители 0,5 кг, установить согнутые руки по бокам от груди (кулаки смотрят вперед). Двигать гантелями вперед-назад с маленькой амплитудой. При этом активно работают плечевые, спинные, шейные мышцы. Примерно после 20 с отдыхать столько же, стоя в исходном положении. Выполнять 2-3 подхода, дойти со временем до 10. Вся тренировка может состоять из этого упражнения. При сильной усталости, выполнять без утяжелителей.
  6. Скользить каждой рукой (прямой) по бедру и выше, поднимая и отводя назад плечо. Перейти к маятниковым движениям вперед-назад выпрямленной книзу рукой. Обязательно должна работать лопаточная зона.
  7. Сделать растяжку, надавливая затылком на сомкнутые руки. Затем неглубоко присесть, чтобы руки встретились под коленями. Вытягивать вверх спину.
    Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях. Гимнастика по Бубновскому, Дикуль, Шишонина, Бутримова, ЛФК по утрам
  8. С гантелями отводить локти назад, раскрывая грудную клетку и смыкая лопатки. Порядок исполнения аналогичен п. 5.
  9. Ногу выставить вперед, прямые руки поднять к потолку. Наклониться вперед, чтобы ноги растянулись, а ровная спина получила нагрузку (2 мин.). Расслабиться «проваливаясь» к полу с безвольными руками. То же на другую ногу.

Программа ЛФК доктора Бубуновского состоит из позиций, описанных в таблице. Комплекс упражнений лучше выполнять перед зеркалом.

Название упражнения Описание
«Пружинка» Стоя ровно, руки вдоль тела, опускать подбородок к груди максимально низко. Вторая часть позы – прогибать голову назад. Начинать с 15, далее удерживать положение до 30 секунд.
«Метроном» Находясь в аналогичной позе, наклонять голову поочередно к плечам, удерживая положение в течение четверти минуты (до 30 секунд).
«Обзор» Повороты головы в обе стороны до упора с обязательным контролем осанки. Вправо-влево выполняется по 3 подхода.
«Гусь» Стоя ровно, руки расположив на талии, вытягивают подбородок чуть вперед и кладут его сначала на правое, потом левое плечо. При шейном остеохондрозе упражнение довольно сложное, поэтому долго удерживать позу на начальных этапах невозможно. Выполняют по шесть раз в каждую сторону.
«Цапля» Сесть на стул, ладони положить на колени. Голову откинуть назад, как и прямые руки («крылья»). Снова принять исходное положение. Быстро выполнять не рекомендуется, особенно при грыже.
«Сложный обзор» Находясь в положении, аналогичном предыдущему, повернуть голову вправо вместе с согнутой в локте рукой. Вторая конечность в это время находится на колене. То же с другой рукой. При запущенном шейном остеохондрозе возникнет хруст.
«Факир» Сидя ровно, пациент поднимает руки вверх и немного сгибает в локтях. Голову при этом поворачивает в стороны, насколько это возможно, и удерживает позу 20 секунд. Шейная грыжа помешает выполнить такое упражнение максимально правильно – появится боль.
Предлагаем ознакомиться:  Боль в горле при остеохондрозе шейного отдела

Перед выполнением упражнений от шейного остеохондроза обязательно проконсультируйтесь с невропатологом/вертебрологом в центре доктора Бубновского или с лечащим врачом.

Противопоказания

Существуют и противопоказания. Недопустимо продолжать заниматься гимнастикой при появлении сильных болей. Не рекомендуются занятия лечебной физкультурой по Бубновскому при инфекционных и вирусных заболеваниях: ОРВИ, вирусе гриппа, воспалительных процессах, обострении остеохондроза.

Противопоказано заниматься упражнениями Бубновского при обострениях.

Специалисты-неврологи считают, что кинезиотерапия, на которой построен комплекс упражнений С. М. Бубновского – ключ к лечению остеохондроза. Наиболее эффективны занятия в качестве профилактики и на ранних стадиях, когда дистрофические изменения не достигли своего апогея.

Лечение остеохондроза движением по Бубновскому нужно сопровождать правильной диетой, исключающей консерванты, никотин и алкоголь. Пройдя комплекс упражнений, результат закрепляют растяжкой, плаванием в бассейне, частыми пешими прогулками. Выполняя все рекомендации доктора Бубновского, можно значительно улучшить состояние организма при шейном остеохондрозе.

Упражнения для шеи

alt
Важно не делать резких движений во время выполнения гимнастики.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника направлена в первую очередь на возвращение суставам подвижности. Шейный остеохондроз происходит из-за деформации и разрушения позвонков. Главное при лечении заболевания этого отдела — лечебная физкультура. Нужно вернуть движение суставам, при длительном использовании техники будет заметен результат. Для лечения шейного отдела позвоночника разработана специальная лечебная гимнастика:

  • Тянуться к подмышечной впадине подбородком.
  • Поворачивать голову до упора влево и вправо.
  • Пытаться прикоснуться к плечу ухом.
  • Ладони соединить и поднять над головой, совершать повороты головы.
  • Тянуться головой вверх, при этом подбородок направлен к шее, затем подбородком тянуться вверх, не запрокидывая голову.

Основные показания

Упражнения Бубновского для лечения остеохондроза назначаются при таких патологических состояниях:

  • боли в затылке, голове;
  • хруст при поворотах головы;
  • тошнота;
  • нехватка воздуха;
  • перепады давления;
  • проблемы со зрением;
  • головокружения.
alt
На фоне болезни возникают дегенеративные изменения позвоночного столба.

Начальная стадия остеохондроза — хондроз, на этом этапе происходят незначительные изменения в тканях вокруг позвонков, утончаются диски, начинается поражение структурных элементов позвоночника. Заболевание возникает при неправильном питании и чрезмерных нагрузках. При хондрозе возникают несильные боли, при движениях в некоторых отделах характерный хруст отсутствует.

Болезнь протекает практически незаметно, поэтому люди часто ее игнорируют. При прогрессировании хондроза, заболевание переходит в остеохондроз и поражаются все ткани, окружающие позвонки, поэтому если возникли патологические симптомы, следует начинать выполнять упражнения на дому, чтоб не допустить развития болезни.

Лечебная зарядка Бубновского Сергея не используется при воспалительных процессах в суставах, сильном головокружении, онкологии, травмах (переломы, разрывы связок), а также сразу после оперативного вмешательства. Сначала необходимо время на восстановление, ведь гимнастика содержит много разных упражнений, в том числе и силовых, что может причинить вред и так ослабленному организму. Перед использованием методики Бубновского необходимо изучить все показания и противопоказания, чтоб не усугубить остеохондроз.

ЛФК-упражнения оказывают неоценимо благотворное воздействие на течение болезни, но не всем пациентам показана подобная терапевтическая методика:

  • Лечебная физкультура не рекомендуется пациентам в случае, если она вызывает болевые ощущения, пусть даже и незначительные;
  • На этапе обострившегося остеохондроза;
  • При наличии гриппа, респираторного заболевания или другой воспалительной инфекции, вызвавшей обострение состояния, занятия противопоказаны.

Существует несколько противопоказаний к выполнению упражнений по Бубновскому:

  • послеоперационный период;
  • онкологические заболевания;
  • риск развития инсульта или инфаркта;
  • разрывы сухожилий или связок.

Выполнение комплекса в вышеописанных случаях опасно, т.к. в определенных ситуациях подобная активность может нанести вред организму. Так, в послеоперационный период наклоны головы могут привести к повреждению ранее травмированных тканей. Занятия при разрывах связок противопоказаны потому, что пациент может перепутать боль от разрыва с дискомфортом, появляющимся при болезнях позвоночника, и не обратить на нее внимания.

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, пациент должен проконсультироваться со специалистом. В идеале занятиям должна предшествовать консультация вертебролога, а также комплексная диагностика: рентгенография шейного отдела позвоночника, допплерография сосудов шеи и при необходимости компьютерная томография. Это предотвратит усугубление проблемы в случае наличия противопоказаний.

Чтобы упражнения по методу доктора Бубновского в терапии остеохондроза были действенными, проводите их только после диагностики врача и при наличии таких показаний:

  • Защемление позвонков;
  • Ранняя стадия остеохондроза шейно-грудного отдела;
  • Выход позвонков;
  • Воспаление;
  • Тяжесть;
  • Ограниченность физической активности;
  • Головная боль, мигрени;
  • Головокружение;
  • Дискомфорт;
  • Онемение рук и пальцев.
Если же остеохондроз протекает в острой форме, то лучше получить дополнительную консультацию и отказаться от проведения упражнения по методике Бубновского.

Иногда пациентам предварительно приходиться пройти лечение медикаментами и блокаду мышц.

Лечение остеохондроза

Так не бывает! Чтобы избавиться от болей в спине, придется долго и упорно трудиться. Я считаю, и моя многолетняя врачебная практика это подтверждает, что остеохондроз — это не болезнь, а образ жизни. Выбирайте: лечиться до самоуничтожения, меняя одну таблетку на другую, затягиваться в корсеты и делать блокады, которые убивают периферические нервы, или восстанавливать свое здоровье, отказавшись от всего названного выше?

Я часто говорю своим пациентам: “Тело задавит, если им не заниматься”. Это значит, что человек, не упражняющий свои мышцы, способствует их атрофии. В результате мышцы сжимаются в объеме, а вместе с ними сжимаются и сосуды, и нервы, проходящие сквозь мышцы, поэтому ухудшается кровоток и питание суставов.

Если суставы позвоночника “проржавели”, а его глубокие мышцы затвердели, уходит выносливость, теряются сила и гибкость. В такой ситуации человек иногда даже шнурки на ботинках завязать не может, потому что при наклоне его пронзает боль. Пациент идет к врачу, ему ставят диагноз “остеохондроз”, и далее — лечение по известному всем плану: таблетки, физиотерапия, корсет…

Базовые упражнения

Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому включает в себя целый комплекс, перед выполнением которого необходимо разогреться, чтоб получить максимальную пользу от тренировки и растянуться. По такой методике мышцы разогревают отжиманиями от пола, женщины выполняют облегченный вариант — с колен. Тело держат ровно и сгибают руки в локтях, опускаясь на вдохе и поднимаясь на выдохе. Следует придерживаться таких правил выполнения упражнений для шеи и спины:

  • Гимнастика по Бубновскому выполняется натощак, но пить нужно много жидкости.
  • Все упражнения для шеи выполняются сидя на стуле с ровной спиной.
  • В каждом упражнении следует задержаться на 15 секунд.
  • Резкие и быстрые движения исключаются, только плавные и медленные.
  • При выполнении на одну сторону, перед второй возвращаются к исходному положению.
  • После упражнений нужно принять холодный душ и отдохнуть минимум час.

Силовые упражнения

Выполняются на специальном тренажере, разработанном Сергеем Бубновским для пациентов с остеохондрозом, под руководством тренера. Врач человеку индивидуально подбирает комплекс упражнений и отслеживает состояние больного. Постепенно корректируются физические нагрузки и меняются упражнения. Лечебная физкультура может проводиться и в домашних условиях. Дома разрешается делать:

  • отжимания;
  • вращения руками;
  • упражнения с мячом и резинками.

Когда нельзя заниматься ЛФК при шейном остеохондрозе

Врачи не рекомендуют лечебную гимнастику пациентам с острыми болями и плохим самочувствием. Более благоприятным считается период выздоровления.

Кроме острой и терминальной (последней) фаз шейного остеоходроза, ЛФК не показана при:

  • инфекционном, остеопорозном и других заболеваниях позвоночника;

    Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях. Гимнастика по Бубновскому, Дикуль, Шишонина, Бутримова, ЛФК по утрам
    Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях не рекомендуется проводить при острых заболеваниях позвоночника.

  • высокой температуре, давлении;
  • кровотечениях;
  • кардиопатологиях;
  • онкологических заболеваниях.

Локализация и признаки хондроза индивидуальны, поэтому требуется профессиональный подбор программы тренировок. Это позволяет расширить круг пациентов, которым даже при сильном воспалении и болях можно помочь гимнастикой.

Упражнения при осложнениях

alt
Упражнение эффективно при наличии протрузий и грыж.

При обострении остеохондроза появляется протрузия. Это осложнение, при котором межпозвоночный диск выходит за пределы позвонка. При протрузиях повреждается нерв, что вызывает сильную стреляющую боль и раздражение при определенных положениях тела человека. Заболевание считается промежуточным между межпозвоночной грыжей и остеохондрозом. Разработан специальный комплекс ЛФК при протрузии:

  • Лечь на живот. Одновременно поднять ноги и руки с головой, задержаться в таком положении.
  • Лечь на спину, немного согнуть ноги. Правую кисть положить на левое колено и пытаться поднять нижнюю конечность, при этом упираясь рукой.
  • Стоя на четвереньках, поднимать одновременно левую руку и правую ногу и наоборот.

Какова роль физических упражнений при шейном остеохондрозе

На начальных этапах развития патологии с помощью тренировок можно избежать множества осложнений и добиться максимального развития корсетных мышечных тканей.

Элементы, которые рекомендованы к выполнению пациентам, имеющим остеохондрозные шейные поражения, представляют собой результат работы множества специалистов. Они предназначены для остановки дальнейшего разрушения позвонков и тканей между ними.

Основным предназначением подобных тренировок является укрепление мышечного и связочного корсета. В результате ЛФК при шейном остеохондрозе наблюдается:

  1. Снижение позвонковой нагрузки;
  2. Прекращение дальнейшего развития патологии;
  3. Профилактическое воздействие, исключающее развитие возможных осложнений;
  4. Увеличение подвижности шейных позвонков;
  5. Активируются процессы, связанные с обменом важнейших для организма веществ;
  6. Ускоряется метаболизм тканей, подвергшихся поражениям;
  7. Ткани, находящиеся вокруг пораженных позвонков, начинают получать больше питания за счет улучшения их кровоснабжения, которое нормализуется также в позвонках и дисках между ними.

Через шейные позвонки проходит множество кровеносных магистралей, снабжающих мозговые ткани питанием и кислородом. В результате дистрофических преобразований происходит травматизация нервно-корешковых и спинно-мозговых тканей, в то время как тренировки способствуют устранению подобных травм.

Упражнения при шейном остеохондрозе с палкой

Палку или отрезок пластиковой трубы подбирают таким образом, чтобы спина не наклонялась ниже 70°, когда прямые руки держат верхний конец.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях:

  1. Стоя на ширине плеч, зажать снаряд вытянутыми вперед руками. Синхронно поворачивать вбок верхнюю часть корпуса и руки.
    Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях. Гимнастика по Бубновскому, Дикуль, Шишонина, Бутримова, ЛФК по утрам
  2. Из той же позиции имитировать медленно вращающийся «пропеллер», опуская попеременно концы палки вниз.
  3. Не сгибая рук, сначала несколько раз поднять и опустить снаряд, затем перейти к наклонам.
  4. Из позиции на спине поднимать прямые руки и опускать за головой.
  5. Так же не спеша перемещать снаряд по горизонтали из стороны в сторону над корпусом и за головой.
  6. Во время скручивающих движений вытянутые вверх руки описывают дугу вправо-влево. Тело и голова неподвижны.

Подготовка

Особенно сложных предварительных приготовлений для тренировки не нужно. Хотя некоторые правила все же соблюсти рекомендуется, что благоприятно отразится на общем состоянии пациента и повысить пользу от упражнений:

  • Нельзя начинать тренировки без предварительного разогрева суставов и мышечных тканей. Для этого полезно будет энергично размять шейные мышцы. В результате тренировки не должно возникнуть боли или другого дискомфорта. Подобные массажные движения полезно проводить не только перед тренировками, но и на протяжении дня;
  • Отлично подготавливает мышцы к занятиям горячий душ, кроме того, он снимает большинство симптомов и спазмирование;
  • Практика показывает, что подобные занятия весьма эффективно сочетаются с плаванием. Регулярные процедуры в бассейне в разы увеличивают положительную динамику и результативность занятий; помимо этого, плавательные процедуры вытягивают позвоночный столб;
  • Малоинтенсивные аэробные нагрузки и ежедневные пешие прогулки положительно дополняют тренировки.

Гимнастика по Гитту при шейном остеохондрозе

В.Д. Гитт – мануальный терапевт, создатель теории малоамплитудных лечебных движений. Суть его метода состоит в многократном повторении 2-х упражнений, которые не травмируют пораженные хрящи.

Даже при скованной шее гомеопатически отдозированные движения бережно восстанавливают снабжение твердых и мягких тканей кровью, питанием, кислородом. За 3-4 мес. усиливается амортизирующая функция, синтез суставной жидкости.

  1. Опираясь прямой спиной на стул, выполнять мелкие кивки головой. Отклонение от вертикальной осанки вперед не менее 25 и не более 30°.
  2. Сидя поворачивать голову в обе стороны, желая выразить отрицание, отказ. Угол поворота аналогичный.

Обе фазы гимнастики совмещают в 1 часе, но с небольшим разрывом между собой. Повторение – ежечасное в течение дня, в любом удобном месте.

Гимнастика Бутримова при шейном остеохондрозе

Доктор Бутримов сторонник широкоамплитудных движений, но крайне замедленных, как в невесомости. Сознание концентрируется внутри шейного отдела, постоянно отслеживая ощущения.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому и Бутримову: в домашних условиях, видео-упражнения (с палкой), комплекс

Принцип гимнастики:

  1. Исходная поза – строго вертикальная осанка, руки на поясе. Подбородок тянуть как можно дальше вперед, а затем втягивать, как будто есть желание продемонстрировать второй подбородок.
  2. Выполнить повороты вправо-влево с вытянутым подбородком.
  3. Наклонить шею, продвинуться еще немного вниз, чтобы потянуть всю воротниковую зону. Выпрямляться позвонок за позвонком. Голова поднимается последней и уходит назад, растягивая переднюю поверхность шеи.
  4. Сделать повороты со скручиванием шеи (взгляд за плечо).
    Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях. Гимнастика по Бубновскому, Дикуль, Шишонина, Бутримова, ЛФК по утрам
  5. Опустить лицо вниз, повторять повороты, но смотреть не за плечо, а вверх.
  6. Наклоняться ухом, разворачивая лицо вверх, с желанием увидеть небо.
  7. Водить подбородком по краям воображаемой тарелки. Сначала от одного плеча к другому, вытягивая шею. Затем, не останавливаясь, продолжить втянутым подбородком, чтобы замкнуть овал. То же в другую сторону.
  8. Откидывая голову назад, поворачиваться к плечу и немного вниз, рассматривая пол.
  9. Наклонить голову к плечу и посмотреть вверх, перекатить лицом вниз и натянуть воротниковую зону, перекатить к другому плечу и посмотреть вверх, выпрямиться и расслабиться. То же в другом направлении.

Практика доктора Бутримова дает устойчивый результат через 5 мес.

Какие виды ЛФК нужно делать?

Комплекс элементов ЛФК предполагает выполнение динамических и изометрических упражнений.

Первые отличаются двигательной активностью и рекомендуются в ремиссионный период. Изометрический комплекс нужно делать в моменты обострений болезни, он не предполагает двигательной активности и позволяет избавиться от болезненности.

Доктор Бубновский разработал терапевтическую методику, основанную на применении резервов человеческого организма для борьбы с болезнью. Ее назвали кинезитерапия.

Подобный способ лечения отлично зарекомендовал себя в терапии опорно-двигательных патологий. Доктор Бубновский разработал цикл упражнений, предполагающих обезболивающее воздействие на позвонки:

  • Расслабиться, встав на четвереньки;
  • Из предыдущей позы нужно выгнуть спину вверх, а затем прогнуться вниз;
  • «Растягивающий шаг». Стоя на четвереньках сесть на правую конечность, а левую вытянуть назад, при этом правой рукой нужно тянуться вперед. Затем следует поменять ноги;
  • «Прокачка». Встать на колени, упершись ладошками в пол. Старайтесь насколько возможно вытянуть туловище вперед, коленки и ладошки от пола не отрывать;
  • Лечь спиной на пол, кисти за голову, ноги согнуть. Упереться подбородком в грудь, согнуть тело, оторвав лопатки от поверхности пола и коснувшись локтями коленок;
  • Лежа на спине поднимать таз максимально высоко, на вдохе опуститься.

Методика Бубновского предполагает выполнение на специальных тренажерах определенных элементов, подбираемых индивидуально.

Комплекс Бутримова

Доктор Бутримов предложил свой ЛФК-комплекс против шейного остеохондроза:

  • Наклонить голову вниз, в сторону, одновременно тянуться вверх макушкой. Движение делать на одну, потом на другую сторону;
  • Опустив голову совершать круговые повороты, стараясь максимально тянуться головой, вытягивая шею, проделать в обе стороны;
  • Наклонив голову влево пытаться посмотреть на пол через левое плечо.

alt

Основным правилом при выполнении комплекса движений, по утверждению доктора Бутримова, считается абсолютный релакс больного, мышцы должны находиться в полной расслабленности. Только так Курс ЛФК по методике Бутримова принесет должный эффект.

Полностью восстановить пораженные болезнью нервы и диски невозможно как в условиях больницы, так и при домашних тренировках. Хотя с помощью ЛФК, выполняемой в домашних условиях, можно избавиться от симптоматики и остановить остеохондрозное прогрессирование.

Сначала нужно снять боль с помощью официальной медицины, затем можно начинать лечение гимнастическими методами. Помимо этого, нужно правильно питаться, проходить массажные процедуры, контролировать осанку, спать на ортопедическом матрасе, больше гулять.

Во время обострений

Этот базовый комплекс из восьми упражнений, выполняется стоя с расставленными на ширине плеч ногами:

  1. Запрокидывайте и наклоняйте голову, замерев в подобном положении на 7-10 сек;
  2. Поднимайте попеременно каждое плечо;
  3. Совершайте повороты головой по сторонам до максимального упора с 10-секундной задержкой в конечной точке;
  4. Совершайте поочередные наклоны головой к плечу, одновременно оказывая сопротивление ладонью, уперев ее в щеку;
  5. Делайте круговые вращения плечами;
  6. Примите сгорбленное положение тела, одновременно пытаясь соединить плечи, замереть так на несколько секунд, затем расслабиться;
  7. Наклоны торса в стороны;
  8. Уприте кулаки в зону выше поясницы, одновременно прогнувшись вперед, замрите ненадолго, затем расслабьтесь.

Комплекс упражнений в картинках при шейном остеохондрозе позвоночника

При головокружении

Головокружения часто сопровождают остеохондрозные повреждения позвонков на шее. От подобной симптоматики можно избавиться, выполняя элементы:

  1. Медленные повороты головой до максимального предела, затем ненадолго замереть, потом повернуть до противоположного предела;
  2. Медленно наклонять голову, ложа ее на плечо, смотреть вперед, повторять в обе стороны;
  3. Медленно склонить голову на грудь до прикосновения с ней подбородком.

Для профилактики

С профилактической целью можно выполнять любые из вышеописанных элементов. Кроме того, необходимо питаться правильно, контролировать вес, не допускать гиподинамии, полюбить плавание, спать на специальном ортопедическом матрасе и пр.

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Подготовка к упражнениям на шейный отдел

Комплекс А. Шишонина акцентирован на статическое растягивание шейного и прилегающих отделов. Эта методика с успехом работает против остеохондроза и вызванных им недомоганий, против гипертонии, хронической усталости, бессонницы. Занятия проводятся во время ремиссии, сидя, по 2 раза в день на протяжении 2-3 недель.

При наступлении облегчения можно перейти на 1 раз, потом на 3 раза в неделю:

  1. Знакомые уже движения головы вниз-вверх, вправо-влево, вперед с проходом к плечу. В конечных точках – остановка на 9-15 с.
  2. Усиление растягивания. Руку положить на разноименное плечо, не опуская локоть. Голову повернуть в сторону свободного плеча и застыть в этом положении. Повторить несколько раз на обе стороны.
    Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях. Гимнастика по Бубновскому, Дикуль, Шишонина, Бутримова, ЛФК по утрам
  3. Поднять руки над головой ладонь к ладони (намасте). Поворачивать голову влево, затем вправо, каждый раз застывая на пике напряжения.
  4. Напряженно отвести руки назад и вниз, вытягивая при этом шею как взлетающая птица. Замереть, вернуться в исходное.
  5. Сидя с прямой спиной и шеей, развести руки в стороны, зафиксировать напряжение всей воротниковой зоны. После 5-кратного повторения разводить руки на разные уровни – одну выше, другую ниже.

В домашних условиях не у всех есть возможность заниматься в бассейне, но часть полезных  упражнений можно делать в ванне – повороты головы, подтягивание колен. Смятые хондрозом шейные позвонки при этом выравниваются, позвоночник растягивается до 5-15 мм.

Непосредственно в бассейне нужно проплывать по 30 м за 1 подход с надувной подушкой в руках, ногах. Полезно скользить после гребка, толкания ногами. Самые подходящие стили – на спине, брассом.

Обзор спортивных методик выявляет много общего. Это лишний раз подтверждает эффективность упражнений в домашних условиях. При склонности к шейному остеохондрозу заниматься необходимо всю жизнь.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Итог

Пациенты, страдающие остеохондрозными поражениями шейно-воротниковой зоны, часто не принимают опасения врача всерьез, нарушая предписания и пренебрегая выполнением упражнений.

Какие виды упражнений надо делать при шейном остеохондрозе

Конечно, окончательно вылечить болезнь нельзя, но любому под силу с помощью тренировок остановить разрушающие процессы и надолго избавиться от остеохондрозной симптоматики.

Упражнения играют крайне важную роль в терапевтическом процессе. Если выполнять их регулярно, то состояние больного заметно облегчится.

Гимнастика Дикуля от шейного и поясничного остеохондроза

В. Дикуль поднял себя на ноги после перелома позвоночника и травмы головы. Решающим условием восстановления он считает упорство в ежедневных тренировках.

Сначала классические динамичные движения, которые повторяются 10 раз в среднем темпе и завершаются соответствующим ему изометрическим растягиванием (30 с). Например, наклоны головы вперед заканчивают надавливанием головой на руки на затылке, потом на лбу; наклоны к левому плечу – упором в левую руку, заброшенную через макушку на правое ухо.

В средине хорошо знакомая зарядка:

  • круговые движения плечами;
  • отведение одной руки в сторону и без участия корпуса прикладывание к ней другой руки;
  • наклоны тела вбок с руками над головой (с палкой, лентой);
    Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях. Гимнастика по Бубновскому, Дикуль, Шишонина, Бутримова, ЛФК по утрам
  • пожимание плечами;
  • неглубокие наклоны корпуса вперед, руки в замке впереди или за спиной;
  • движения, имитирующие подкатывание шеей предмета, находящего спереди и по бокам.

В заключение проводится растягивание по 30 с:

  • сцепление на спине рук (одна сверху через плечо, другая снизу);
  • вытягивание правой руки влево и нажатие левой рукой на ее локоть или плечо;
  • легкий наклон вбок с опущенной рукой, другая устремлена вверх.

Упражнения для шейного отдела позвоночника во время обострений

Весь комплекс можно выполнять на фитнес-мяче. Необходимость балансировать усиливает полезную нагрузку.

Упражнения на доске Евминова при шейном остеохондрозе

Профилактор заслуженного тренера В. Евминова представляет собой наклонную доску с подвижными поручнями. Ее цепляют на перекладины шведской стенки или подвешивают верхним концом на трос, меняя угол наклона. Конструкция позволяет выполнять плавное растягивание позвоночника по всей длине, добиваться повышения мышечного тонуса во всех отделах.

Упражнения на профилакторе делят на 3 категории:

  • щадящие с небольшим углом наклона – от перепадов АД, спазмов мускулатуры, недостаточного кровообращения;
  • реабилитационные со средним наклоном – для восстановления после травм, операций;
  • интенсивные с углом 70-80° – для профилактики, снижения риска рецидивов.
Щадящая гимнастика
  1. Лежа на спине, захватить поручни над головой. Тянуть несколько секунд пальцы ног на себя, затем расслабиться.
  2. Согнутые колени уводить в бок и возвращать обратно.
  3. Подтягивать как можно выше колени – по очереди и одновременно.
Реабилитация
  1. На животе держаться вытянутыми руками за поручни. Тянуть пятки в направлении ягодиц, через 5-10 с расслабиться.
  2. На спине поднимать сперва каждое колено до груди, позже прямые ноги до угла 90°с корпусом и доской.
  3. Отводить вбок нижнюю часть корпуса, слегка согнув колени.
  4. Повернуться на живот вниз головой, зацепиться ступнями за поручни. С руками на затылке открывать от доски и удерживать в воздухе верхнюю часть корпуса.
Интенсивный курс
  1. Для начала сделать на крутом уклоне реабилитационную гимнастику.
  2. Скользя по доске на животе, плавно подтягиваться руками.
  3. На спине вниз головой качать пресс, фиксируясь в верхней точке.

Гимнастика Норбекова при шейном остеохондрозе

Теоретик и практик самовосстановления рекомендует физическую нагрузку под контролем сознания.

Приняв основную вертикальную стойку, нужно представить свою осанку красивой, стройной, а мышцы сильными:

  1. Акцентировав все внимание на шейном отделе, наклонить голову в груди. Вытягивать подбородок вниз к животу как на шее-пружинке, незначительно подаваясь обратно. В той же технике устремлять подбородок к небу. Внимание! Все движения у Норбекова идут серией из 8 раз сначала в одну сторону, затем в другую. Амплитуда минимальная, только до натяжения мышц.
  2. Сделать пружинистые наклоны к плечам.
  3. Вращать головой по кругу влево, вправо.
  4. Сконцентрировать хорошее настроение на грудном отделе. Сделать замок из скрещенных внизу рук, голову к груди. Усилие прикладывать к выдвижению холки вверх.
  5. Согнуть локти по бокам корпуса, кулаки смотрят вперед. Пружинисто наклоняться влево, опустив с этой стороны плечо. Справа плечо поднять. То же в другую сторону.
  6. Кисти поставить на плечи. Сделать серию поворотов назад без участия груди.

В конце на вдохе поднять руки вверх, ощущая легкость, молодость, здоровье во всем теле. Опуская руки на выдохе, представить полное расслабление.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе по Евдокименко

Академик медицины, называющий себя просто доктор Евдокименко, призывает всех разумных людей пользоваться лекарствами в крайних случаях, отдавая предпочтение зарядке. Его методика полезна как при хондрозе, так и при шейном миозите, грыже, но только на фоне противовоспалительной медикаментозной терапии в остром периоде.

Благодаря несложным сидячим упражнениям по 1-2 раза в день уже через месяц произойдет перелом в сторону выздоровления:

  1. Разминка в медленном темпе. Руки на коленях, подбородок ложится на грудь, без запрокидывания идет вверх. Натяжение задней и передней поверхности шеи легкое.
  2. Прямую голову отворачивать вправо, возвращать в центр, затем отворачивать влево. По этой же технике голову ухом к одному плечу, в центр, к другому плечу.
  3. После разогрева, чуть наклонив голову вниз, упереться в руки на затылке, посчитать до 7. «Уронить» расслабленную голову еще ниже вместе с руками и опять досчитать до 7.
  4. В той же технике наклоны головы вбок. Рука со стороны наклона создает упор на макушке.

Упражнения профессора Неумывакина при шейном остеохондрозе

Гимнастика довольно сложная, требует некоторой сноровки:

  1. Лечь на ковер, положить под шею 1,5-2 л бутылку воды (не полную, чтобы была амортизация). Выполнять покачивания головой вперед-назад, вбок, по кругу.
    Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях. Гимнастика по Бубновскому, Дикуль, Шишонина, Бутримова, ЛФК по утрам
  2. Плечи прижать к полу, поставить на них руки. Сдвинуть 1 сторону к голове, остановиться, сдвинуть вторую, остановиться. Таким образом продвигаться лопатками по полу головой вперед.
  3. Обхватить руками согнутые колени. Покачиваться на круглой спине в продольном и поперечном направлениях.
  4. На животе тянуться одновременно руками вперед, а ногами назад, чтобы позвоночник растянулся от шеи до копчика.

Гимнастика при шейном остеохондрозе от Татьяны Чекаловой

Стоянова Виктория

Все усилия направлены на медленное растягивание и разминание шеи. Основная поза – плечи отжимать в землю, шею – в небо. Амплитуда увеличивается постепенно.

  1. Качание головой вниз-вверх, направо-налево за плечо, сопровождая движение глазами. Шея остается сильной.
  2. Покачивание вбок к плечу с акцентом на вытягивание к небу верхнего уха.
  3. Рисовать овалы лицом в обе стороны, не отклоняясь назад.
  4. Рисование бородой круга – к себе, от себя, как будто к шее приставлен мячик.
  5. Руки в замке поместить на лоб. Упираться головой в течение 3-4 с. Поднять голову до натяжения передних мышц шеи, расслабиться.
  6. После упора головой назад, расслабление с опущенной шеей.
  7. После упора в ладонь на виске, например, справа, растянуть шею влево левой рукой, наложенной через макушку на левое ухо. С помощью той же руки вернуть шею в прямое положение. Усилить растяжение вытянутой вбок правой рукой – ладонь вниз, пальцы вверх.
  8. Сделать заминку вращением плечами.
  9. Развести руки в стороны большими пальцами вверх. Одновременно опускать голову и поворачивать большие пальцы вниз. Вернувшись обратно, продолжить движение большими пальцами дальше назад. Голову откинуть назад и вверх, напрягая боковые мышцы шеи.

В заключение лечь на живот или спину, положить лоб или затылок на сложенные руки. В таком положении происходит регенерация мышц и времени нужно дать столько, сколько продолжалась зарядка.

Гимнастика Александры Бониной при шейном остеохондрозе

Спортивный врач А. Бонина предлагает зарядку из дуговых траекторий:

  1. Руки на вдохе взмывают над головой и немного расходятся в стороны. На вдохе соединяются в верхней точке и опускаются вниз. Шея не участвует.
  2. Плечи пожиманием рисуют дуги назад и обратно.
    Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях. Гимнастика по Бубновскому, Дикуль, Шишонина, Бутримова, ЛФК по утрам
  3. Шея разминается подачей вперед.
  4. Подбородок выписывает дугу от точки наклона к груди до плеча и назад. Так же в другую сторону.
  5. Голова и поднимающееся плечо встречаются на полпути.
  6. Руки на талии, голова прямо. Подбородок движется по горизонтальной дуге от центра, проходит над плечом немного назад.

Для заминки шеи нос прорисовывает от плеча к плечу выгнутую вверх дугу. Для заминки плеч нужно не спеша пожимать ими.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при шейном остеохондрозе

Используя активное носовое дыхание, упражнения создают позитивные внутренние вибрации. Нужно делать сильный, шумный, но быстрый как укол вдох в живот. Растянувшаяся диафрагма сама потом вытолкнет выдох.

А.Стрельникова, певица и преподаватель вокала, приспособила для счета музыкальные четвертушки:

  • в начале серии по 4 вдоха, потом по 8;
  • позже 12 раз по 8 или 6 по 16 с небольшими паузами;
  • всего в течение дня нужно сделать до 2000 вдохов.

3 основных упражнения из вертикальной стойки:

  1. На вдохе руки направляются к разноименным плечам, как будто хотят обнять, на выдохе уходят обратно.
    Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях. Гимнастика по Бубновскому, Дикуль, Шишонина, Бутримова, ЛФК по утрам
  2. На вдохе поворачиваться вбок и сжимать пальцы в кулаки, как когти кошки, поймавшей мышь. Не останавливаясь вернуться в центр, по пути диафрагма вытолкнет выдох. Продолжая движение, повернуться в другую сторону, вдохнуть.
  3. На вдохе наклониться вперед, имитируя накачивание колеса насосом, на выдохе приподняться и опять с вдохом наклониться. Полное разгибание – в конце серии из 8-16 вдохов.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Болезни суставов
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector