Упражнения при искривлении позвоночника в поясничном отделе

Консервативное лечение сколиоза поясницы 2 степени

Существует базовый комплекс симметричных упражнений для профилактики, а также лечения сколиоза первой степени. Так как деформация спины незначительна, а нагрузка на позвоночник несильная, можно заниматься в домашних условиях. При выполнении упражнений лечебной гимнастики строго следуйте определенным правилам.

Начиная с минимальной нагрузки, увеличивайте ее постепенно, учитывая самочувствие и особенности своего организма. Не должно быть болевых ощущений и дискомфорта. Вис и упражнения на турнике нельзя выполнять без присмотра врача, допускается только пассивное вытяжения позвоночного столба. Исключите вертикальные вращения корпуса и наклоны.

Выбирая тип лечения поясничного сколиоза, следует учитывать степень искривления, направленность дефекта (левосторонний, правосторонний, S-образный), возраст пациента, сопутствующие патологии, причину заболевания и пр.

Определить многие факторы можно при осмотре и пальпации пациента, но поставить заключительный диагноз помогают только диагностические исследования. После подтверждения наличия патологии можно приступать к лечению.

На начальной стадии больные редко обращаются к специалисту, так как болезнь протекает латентно. Довольно часто такую патологию помогают определить диагностические исследования других заболеваний позвоночника. В медикаментозной терапии могут использоваться только витаминные комплексы. Основное лечение зависит от правильно подобранного комплекса упражнений, массажа и физиотерапевтических процедур. (См. также: сколиоз поясничного отдела позвоночника 1 степени).

Упражнения при поясничном сколиозе 1 степени состоят из заданий, при которых работает только тело пациента, без дополнительных нагрузок гантелями, гирями и другого оборудования. Все действия направляются на укрепление мышечного корсета и коррекцию осанки. Самые популярные упражнения:

  1. Локти отодвигаются в стороны так, чтобы кисти рук были направлены к плечевым суставам. Выполняются вращения сначала вперед, потом назад. Важно следить за дыханием и подобрать оптимальную скорость. Движения выполняются плавно, без резких толчков. Достаточно 3-5 минут.
  2. С поднятыми вверх руками нужно стараться дотянуться до потолка. Пятки не отрываются, а тело максимально напрягается. Зафиксировавшись в такой позе, следует выдохнуть и постепенно опустить руки. Достаточно 7-9 повторов.
  3. Стоя у стенки прислонить пятки, ягодицы и лопатки, так чтоб спина была максимально ровной. Задержаться в таком положении насекунд и отдохнуть. Количество подходов – 8 раз.
  4. Лежа на спине, поднять прямые ноги и тянуться носочками вверх. Продержавшись несколько минут можно вернуться в исходное положение и повторить задание еще 3-4 раза.

Важно помнить, что хорошая осанка напрямую зависит от пресса, поэтому нужно следить чтобы в течение дня живот был всегда втянут.

На этой стадии актуально замедление прогрессирования заболевания и максимальное уменьшение патологического изгиба. Упражнения подбираются исходя из формы искривления: при левосторонней тонизируется правая часть спины, а при правосторонней – левая. Противоположные стороны должны быть максимально расслаблены. В терапии также используется массаж, дыхательная гимнастика, электростимуляция проблемной области и пр.

Врач должен подобрать корсет, который позволит скорректировать осанку и временно снизить мышечное напряжение с поясничной области. Носить изделие нужно около 2 часов в день, так как длительное воздействие может ослабить физиологические функции мышечного корсета. Максимальный эффект достигается в молодом возрасте. Корсет подбирается индивидуально или изготавливается на заказ с учетом всех анатомических особенностей пациента.

Назначение массажа позволяет закрепить и улучшить результативность ЛФК за счет восстановления кровообращения, равномерного выравнивания мышечного тонуса и снятия спазмов. Лучше обратиться в профессиональные учреждения, которые работают с такими патологиями. Специалист сможет выполнить все движения с необходимой степенью надавливания и проконтролировать самочувствие больного.

На этой стадии часто назначаются следующие упражнения:

  1. Встать «на четвереньки» и прогибаться в позвоночнике к полу. Упражнение со временем можно усложнить, передвигаясь по комнате и пригибаясь под воображаемыми препятствиями. Делать нужно до усталости.
  2. Лежа на спине, обхватить коленные суставы руками и перекачиваться из стороны в сторону. Перед выполнением лучше постелить гимнастический коврик, так как на выпирающей части позвоночника могут остаться синяки.
  3. Лежа на полу, поднимаются максимально ровные ноги и поочередно отводятся вбок. Достаточно 8-12 повторений в каждую сторону.
  4. Разместившись животом на полу, тянуться ногами и руками вверх. Первое время амплитуда прогиба будет незначительной, но каждая тренировка постепенно ее увеличит. Делать до усталости.
  5. На боку выполняется упражнение «ножницы».

лфк при сколиозе

После проделанного комплекса необходимо дать позвоночнику расслабиться, поэтому лучше прогнуть спину, наклонившись вперед со свободно опущенными руками. (См. также исправление сколиоза 2 степени)

В первую очередь нужно запомнить, что выбрать комплекс может только специалист. Существует множество методик и принципов выполнения, которые назначаются исходя из протекания и стадии заболевания, физического состояния, клинической картины и пр. Врач грамотно подберет нужные упражнения, сопоставив факторы риска и пользы.

ЛФК выполняется с учетом нескольких правил:

  1. При возникновении болевых ощущений следует немедленно прекратить выполнение упражнения и обратиться к специалисту за равноправной заменой.
  2. Первые занятия выполняются под присмотром тренера или реабилитолога, которые смогут проконтролировать правильность выполнения и направить в нужную сторону.
  3. Пробовать новые упражнения нужно до приема обезболивающих средств, так можно грамотно оценить ощущения.
  4. Все действия выполняются плавно и медленно.
  5. Исключаются толчковые, резкие и скручивающиеся движения.
  6. Желательно подобрать ортопедическую обувь, снижающую загруженность поясницы.
  7. Комплекс выполняется регулярно. Допускается его разделение на несколько подходов, но утренняя разминка является обязательной.
  8. В идеале занятия должны проводиться в специальных учреждениях под постоянным контролем тренера. Такие места часто имеют и другие услуги, которые способствуют скорейшему выздоровлению (массаж, мануальная терапия, иглорефлексотерапия и пр.).
  9. По возможности нужно посещать бассейн, так как плаванье помогает спине полностью расслабиться.

Результативность ЛФК зависит от стадии патологии, поэтому конкретно сказать о сроках восстановления невозможно. Но регулярные занятия позволяют избавиться или остановить прогрессирование заболевания.

Поясничный отдел позвоночника состоит всего лишь из пяти позвонков. На них ложится наибольшая нагрузка, невзирая на то, в каком положении мы находимся – стоя или сидя. Из-за неправильно распределенной нагрузки (занятий несимметричными видами спорта, таким как метание ядра или теннис, а также из-за гиподинамии) заболевания позвоночника в поясничном отделе очень частые и у детей, и у взрослых.

Чаще всего дети начинают познание болезней опорно-двигательного аппарата со сколиоза. Сколиоз поясничного отдела практически незаметен, и даже воспринимается родителями ребенка, как нормальное развитие. Но если присмотреться, скошенный таз, сутулость, сведенные плечи (I степень заболевания) говорят о срочной необходимости упражнений для лечения сколиоз поясничного отдела позвоночника.

Еще одно частое заболевание – остеохондроз. Первый симптом – это внезапная боль в пояснице при резких движениях, чихании, кашле. Спина теряет подвижность, нарушается работа мочеполовой системы, боль отдает даже в ноги.

И причины, и упражнения для лечения остеохондроз поясничного отдела позвоночника ничем не отличаются от сколиоза. Несбалансированное питание и гиподинамия приводят к нарушению обмена веществ и питания в тканях межпозвоночных дисков, а физический труд или чрезмерные нагрузки – к их деформации.

levostor-skolioz

Раз уж мы заговорили о межпозвоночных дисках, следует упомянуть и протрузию – дегенеративное изменение в дисках. Чаще всего возникает именно в области поясницы, и является предшественником поясничной грыжи. Обычно люди замечают у себя недуг только, когда при резком движении, защемит какой-то нерв.

В лечении протрузии поясничного отдела позвоночника также используют упражнения ЛФК, медикаменты анальгетики, противовоспалительные препараты и в самых тяжелых формах – даже хирургическое вмешательство.

И последняя из самых распространенных форм заболеваний – это гипермобильность. Она проявляется тем, что во время сгибания спины, позвонки образуют не плавную дугу, а линию с разрывами, то есть, некоторые из них выступают из общего ряда. При нестабильности поясничного отдела позвоночника роль упражнений заключается в укреплении мышечного корсета и фиксации позвоночника. При этом для укрепления положения позвонков используется также мягкий фиксирующий корсет на поясницу и воротник Шанца для шеи.

А теперь приступим к упражнениям для поясничного отдела позвоночника, которые помогут снять боль, укрепить мышцы и нормализовать изгибы позвоночника.

  1. ИП – сидя на коленях, ягодицы на пятках, руки лежат на коленях. На вдохе сгибаем поясничный отдел, при этом стараемся грудной отдел оставить неподвижным. А на выдохе выпрямляемся и прогибаемся.
  2. ИП – лежа на спине, на боку на краю кровати. Нижняя нога максимально вытянута, верхняя согнута и находится в подколенной ямочке. Левая рука – на колене, правая в стороне. Поворот достигается тем, что таз повернут в одну сторону, а плечевой пояс — в другую. На вдохе, максимально поворачиваем голову вправо, при этом, слегка надавливаем ладошкой на колено. Фиксируем положение на несколько секунд, и повторяем на вторую сторону, развернувшись на другой край кушетки.
  3. Модификация упражнения – ложимся на бок, все делаем так же, как и в предыдущем упражнении. Для работы с нижней частью поясничного отдела – верхнюю ногу, сгибая, фиксируем не у коленной впадины, а ниже, у ахиллового сухожилия. Все остальное, повторяем, как в упр. 2.
  4. Теперь модификация для верхней части поясничного отдела – ложимся на край кушетки, на бок, теперь, верхнюю ногу не сгибаем, а вытягиваем в сторону. Все остальное повторяем как в упр. 2. Работаем до легкой боли, но не сильной!
  5. Повторяем упр.2 еще раз с модификациями.
  6. ИП – поза сибарита. Лежа на боку, упираемся на локоть. Правая рука на бедре, локоть смотрит в сторону. Максимально поворачиваем с помощью руки бедро, и в этом положении делаем несколько толчкообразных движений в сторону пупка. Повторяем на вторую сторону.

Диагностика сколиоза

Сама диагностика сколиоза — не простая задача. Необходимо пройти ряд процедур для постановки правильного диагноза и проведения лечения. Для травматолога, специализирующегося на видах сколиоза, не достаточно просто осмотреть пациента даже с помощью компьютерного оборудования.

Для проведения диагностики сколиоза нужно:

  • ортопедический осмотр;
  • заключение невропатолога для исключения нервных болезней;
  • учёт обменных процессов;
  • учёт о врождённых деформациях.

Основной метод диагностики этого недуга — рентгенограмма. Один из самых точных методов в мире. Он позволяет следить за изменениями позвоночника человека. Это один из самых дешёвых, но и вредных способов изучения позвоночника.

Вторым способом после рентгена следует фотография. Она помогает оценить изменения осанки. Способ не самый точный, зато безвредный.

Оптическая КТ (компьютерная томография) подходит лишь подросткам. Сколиометр по своим характеристикам похож на КТ. МРТ (магнитно-резонансная томография) и КТ не дают полной, качественной картины заболевания, поэтому лучше всего пройти рентген.

Консервативное лечение поясничного сколиоза 1 степени

Если у вас незначительное искривление, и ортопед разрешил заниматься оздоровительной физкультурой дома, рекомендуем использовать представленный ниже комплекс упражнений. Если же у вас сколиоз 2 или 3 степени, проконсультируйтесь у врача на предмет безопасности предложенных элементов конкретно для вас.

Упражнения, выполняемые лежа на спине:

  1. Сведите ноги вместе, руки расположите по бокам. Вдохните, плавно подтяните колено до образования прямого угла между бедром и корпусом. Выдохните и опустите конечность. Повторите с другой ногой.
  2. Разведите руки в стороны, приняв положение «креста». Вдохните и медленно поднимите верхние конечности над грудью. Коснитесь ладонями друг друга и на выдохе опустите руки на пол.
  3. Согните колени под углом 40–50°, ступни не отрывайте от пола. Руки расположите вдоль корпуса. Подтяните мышцы пресса, вдохните и поднимите тазовый отдел. На выдохе — опуститесь в исходную позу.
  4. Сомкните ноги и потяните носки от себя. Вдохните и плавным движением обхватите себя за противоположные плечи, имитируя «объятия». На выдохе медленно разведите руки в стороны.
  5. Подложите кисти под ягодицы. Поднимите ноги так, чтобы между корпусом и бедрами, а также в коленных суставах образовались прямые углы. На вдохе распрямите колени, на выдохе — верните в исходное положение. Пятки на пол не ставьте.
  6. Отведите прямую руку за голову, вторую — удерживайте рядом с телом. Вдохните и одновременно смените положение верхних конечностей. Сделайте короткий выдох, затем снова вдохните и вновь поменяйте расположение рук.
  7. Сведите ступни вместе, колени согните под углом 40–50°. Вдыхая, распрямите ноги вертикально и разведите их в стороны. На выдохе согните и опустите нижние конечности в исходную позицию на полу.
  8. Вытянитесь в одну линию. Согните руки, коснитесь пальцами плеч. Выполните 7–8 круговых движений локтями вперед. Повторите в упражнение обратную сторону.
  9. Подложите кисти под поясницу. Поднимите прямые ноги на 35–40 см от пола. Вдохните и скрестите голени. На выдохе — разведите в стороны.
  10. Сведите ноги вместе, руки прижмите к бокам. Вдохните, согните одно колено (пятку от пола не отрывайте) и одновременно отведите противоположную руку за голову. Сделайте короткий выдох, затем на вдохе вернитесь в начальное положение и повторите движение с другими конечностями. Выполните по 7–8 подобных движений на каждую сторону.
Предлагаем ознакомиться:  Способы лечения межпозвоночной грыжы пояснично крестцового отдела позвоночника

Упражнения, выполняемые лежа на животе:

  1. Вытяните руки перед собой, ноги сведите вместе. Вдыхая воздух, тянитесь ладонями вперед, а стопами в противоположном направлении. Плавно растягивайте позвоночник в течение 5 секунд. Расслабьтесь и повторите.
  2. Согните руки перед собой и опустите лоб на предплечья. Вдохните, согните колени и постарайтесь дотронуться пятками до ягодиц. На выдохе плавно отведите нижние конечности, но на пол не кладите.
  3. Удерживайте лоб на предплечьях. Вдохните и плавно поднимите плечевой пояс и руки. Задержитесь на секунду, затем с выдохом опустите грудь на пол.
  4. Оставайтесь лежать, положив голову на предплечья. Колени согните под прямым углом. Поочередно, на вдохе, поднимайте ноги вверх. При этом старайтесь сохранять угол в коленных суставах.
  5. Разведите руки в стороны. Вдохните, одновременно приподнимите верхнюю часть тела и одну ногу. Задержитесь на пару секунд, затем с выдохом опуститесь в начальную позицию на животе. Повторите движение с другой ногой.
  6. Вытяните верхние конечности вперед. Вдохните и одновременно поднимите на 20–30 см от пола разноименные руку и ногу. Замрите на пару секунд, затем на выдохе опуститесь. Повторите упражнение в другую сторону.
  7. Разведите руки в стороны, приподнимите грудь от пола и удерживайте ее на весу. Выполняйте круговые движения руками, имитируя плавание. Сделайте 7–8 повторений вперед и назад.
  8. Вытяните руки перед собой. На вдохе одновременно оторвите от пола верхние и нижние конечности. Задержитесь в положении «лодочки» на 5 секунд. Постарайтесь сильно прогнуть спину.
  9. Вдохните, одновременно приподнимите верхние и нижние конечности и разведите их в стороны. Итоговое положение должно напоминать звезду. Задержитесь на 5 секунд, на выдохе опуститесь.
  10. Сомкните ладони на затылке в замок. Вдохните и потяните локти вверх. Голову и грудь от пола не отрывайте. Задержитесь на 5 секунд, затем на выдохе опустите руки на пол.

Старайтесь избегать рывковых движений. Лучше укоротить амплитуду, но сохранить плавность и мягкое растяжение. Представленный комплекс рекомендуем делать каждый день. Если чувствуете в каком-либо упражнении боль, откажитесь от него и сообщите об этом лечащему врачу.

На этой стадии чаще всего наблюдается комбинированное искривление, сопровождающееся постоянными ноющими болями и нарушением работы важных органов (сердце, ЖКТ, легкие). В таком случае практически невозможно избавиться от патологии, и пациент должен понимать, что выполнение всех рекомендаций врача поможет остановить дальнейшее развитие заболевания. В терапии используются:

  • Анальгетики.
  • Биогенные стимуляторы.
  • НПВС.
  • Витаминные комплексы.
  • Электростимуляция мышц.
  • Физиотерапевтические методы.
  • Фонофорез.
  • ЛФК.
  • Электрофорез.
  • Массаж и пр.

Все массажные процедуры выполняются в щадящем режиме, так как одно неверное или слишком сильное движение может привести к серьезным осложнениям. ЛФК подбирается врачом индивидуально в каждом случае и содержит исключительно упражнения лежа, ведь любая нагрузка способна усилить деформацию.

В основном назначаются следующие комплексы:

  1. Лежа, расслабить живот, а потом максимально напрячь мышцы пресса. Проконтролировать процесс можно, положив руку на живот. Важно следить за дыханием. Делать до усталости.
  2. Зафиксировав на полу неподвижно тело ниже талии, делать плавные наклоны в стороны. Достаточно по 6-8 повторов.
  3. Зафиксировавшись на кровати так, чтобы корпус свисал, делаются наклоны вниз спиной. Амплитуда прогиба не должна быть больше 40 градусов. Лучше попросить кого-нибудь подержать ноги. Первый раз задание можно выполнить в среднем от 2 до 5 раз, но постепенно количество будет увеличиваться.

Важно помнить, что сложность этой степени не может гарантировать положительный результат консервативного лечения. В исследованиях была выявлена 20% эффективность, тогда как остальным пациентам требовалось хирургическое вмешательство. Операции заключаются в установке металлических конструкций, которые постепенно выпрямляют искривление.

Предлагаем коррекцию сколиоза 2-4 степени у детей при помощи специальной гимнастики. За два месяца лечения вы уменьшите деформацию на 5-15 градусов и укрепите здоровье вашего ребенка.

Все упражнения в этом комплексе можно выполнять находясь дома, за исключением асимметричных корригирующих положений. О включении в свои занятия асимметричных лечебных упражнений (отмечены звездочкой) вы предварительно должны сообщить своему лечащему врачу, проработать их с инструктором по ЛФК, только потом включайте их в домашнюю лечебную гимнастику.

Выполнять лечебный комплекс упражнений мы рекомендуем ежедневно, его хорошо чередовать с занятиями плаванием.

После 6 месяцев занятий ЛФК обязательно следует сделать контрольный рентгеновский снимок для оценки эффективности лечения.

В том случае, когда у пациента диагностируют искривление позвоночника, подобранные упражнения квалифицированным специалистом, помогут затормозить прогрессирование заболевания и развитие осложнений со стороны внутренних органов. Тем не менее, до начала лечения обязательно проведение тщательного и комплексного обследования больного – соблюдение этого правила поможет подобрать эффективную программу консервативной терапии.

При проведении обследования важно своевременно определить вид искривления позвоночника – от этого во многом зависит тактика лечения и прогноз заболевания. В тех случаях, когда обнаруживается нефиксированная деформация, исчезающая в горизонтальном положении тела больного, необходимо помнить, что такое состояние может возникать при значительной разнице в длине нижних конечностей.

Также во время обследования обязательно выявление типа деформации позвоночника, времени его возникновения и степени сколиоза (искривления позвоночника с одномоментным его вращением) – от этого часто зависит прогноз заболевания. В этом случае у больных часто выявляют изменения пространственного расположения внутренних органов, что вызывает сначала функциональные, а затем и грубые анатомические нарушения во внутренних органах.

Вне зависимости от причины развития сколиоза всегда нужно помнить о том, что исправление искривления позвоночника должно проводиться постоянно, активно и настойчиво — только в этом случае можно предотвратить быстрое прогрессирование заболевания в период гормональных перестроек и активного роста организма.

Врачи не устают рассказывать своим пациентам о том, как определить искривление позвоночника самостоятельно, и в каких случаях необходима незамедлительная консультация квалифицированного ортопеда-травматолога. Для этого необходим внимательный осмотр туловища раздетого человека – разную высоту плечевых суставов, разную ширину поясничной вырезки, чрезмерное искривление позвоночника, заметное при наклоне больного вперед. При обнаружении даже одного такого симптома требуеться незамедлительная консультация ортопеда.

В тех случаях, когда у больного обнаруживают искривление позвоночника — упражнения не должны быть единственным методом лечения, назначаемым пациенту. В этих случаях важна не только профилактика искривления позвоночника в дальнейшем, но и назначение полноценного питания, дозированной физической нагрузки, использование физиологически выгодного положения тела в постели, соблюдение рекомендаций по гигиене труда (правильное положение тела в за столом при письме и чтении, хорошая освещенность рабочего места, своевременная коррекция остроты зрения).

Симптомы

  • оздоровление организма с помощью гимнастики;
  • улучшение его физического состояния;
  • происходит его закаливание;
  • гимнастика тренирует силу воли и выносливость;
  • позвоночник становится более подвижным и крепким;
  • психическое состояние ребёнка приходит в соответствующую норму;
  • гимнастика даёт возможность координировать движение и равновесие;
  • идёт быстрая подпитка тканей;
  • происходит коррекция.

Польза и виды упражнений лечебной гимнастики при сколиозе

ЛФК (лечебная физическая культура) — самая эффективная процедура при лечении сколиоза при условии, что она проводится регулярно, желательно ежедневно. ЛФК и средства исправления осанки — самый надёжный друг в борьбе с данным недугом. При разных видах искривления ЛФК должна отличаться. Так, при сколиотической деформации назначается спортивная нагрузка, легко выполняемая дома.

Серьёзная болезнь — истинный сколиоз. Это отклонения хребта в сторону, асимметрия лопаток, искривление грудного отдела. Тщательный выбор упражнений, возможность продолжить лечение в спецшколе, больнице или санатории.

В чём же эффективность ЛФК?

  • Нет надобности пить таблетки.
  • ЛФК (лечебная физкультура) помогает вернуть мышцам силу и упругость.
  • Активизируется работа сердца и лёгких.
  • Замедляется или прекращается искривление угла позвоночника.
  • Человек чувствует бодрость.
  • Снимается мышечная усталость.

Назначается физкультура лечащим врачом-ортопедом.

Одним из ключевых видов упражнений при сколиозе позвоночника в домашних условиях является гимнастика. Она подразумевает развивающиеся (улучшают физразвитие) и специальные (корректирующие) упражнения. Детально рассмотрим второй тип. Их задача — сформировать правильную осанку, исправить нарушения позвоночника.

Упражнения при искривлении позвоночника

Виды гимнастических упражнений:

  • стоя перед зеркалом;
  • поддержание правильной осанки, стоя у вертикальной плоскости;
  • работая под руководством инструктора;
  • прохождение курса массажа.

Гимнастика начинается с разгрузки позвоночника. Сначала выбирается тип начального положения. Это упражнения, которые выполняются лёжа. Спустя время добавляются упражнения стоя.

Лечебная гимнастика является основным способом предупредить и вылечить сколиоз и применяется на любой стадии у детей. Учитывая степень и форму патологии грудного отдела, врач разрабатывает комплекс упражнений индивидуально. В детском возрасте позвоночник еще достаточно эластичен, поэтому при регулярной гимнастике, даже при сколиозе 2 степени у подростка позвоночник снова займет нужное положение.

Упражнения для исправления искривления позвоночника бывают:

  • Симметричные – предназначены для профилактики развития болезни и способствуют формированию крепкого двустороннего мышечного каркаса.
  • Ассимметричные — применяются непосредственно для лечения сколиоза, останавливают развитие заболевания, способствуют выпрямлению осанки.

Дыхательная гимнастика, силовые и восстановительные упражнения для лечения сколиоза физиотерапевта Катарины Шрот успешно применяются в реабилитационных центрах во всем мире. Страдая от 2 степени искривления позвоночника, Катарина проводила эксперименты на своем теле. В 1921 году Шрот открыла первую клинику, в которой продуктивно проводила лечение сколиоза.

Правильное дыхание — основа методики Катарины Шрот и без него, невозможно устранить уменьшение межреберного пространства в области патологии. Однажды увидев мяч с вмятиной, она выяснила, что грудная клетка ассиметрично участвует в дыхании и одно из легких при вдохе неправильно раскрывается. Ее дочь Криста Ленарт Шрот продолжила развивать методику и обобщила знания в книге «Трехмерная терапия сколиоза».

Суть дыхательной ортопедии Катарины Шрот в том, что физиотерапевт с помощью дополнительных средств – мяча, валика, шведской стенки, задает определенное положение тела больного. Выполняя упражнения со вдохом с растягивающим усилием, ребра приводятся в правильное положение. Выдох во время занятия через почти сжатые губы, уменьшает расстояние между ребрами с проблемной стороны.

С помощью системы Шрот излечиваются даже сложные степени сколиоза. Опытные врачи для каждого пациента разрабатывают индивидуальную программу занятий. Чтобы полностью избавиться от искривления позвоночного столба, Шрот-терапию необходимо проводить регулярно.

Что запомнить:

  1. Сколиоз – болезнь позвоночника чаще всего имеющая приобретенные причины в детстве проявляясь в грудном отделе. Читайте еще: Упражнения для поясницы при болях, протрузии, грыжах, защемлении.
  2. Искривление позвоночника классифицируется по форме и имеет 4 степени тяжести.
  3. К способам лечения относятся: массаж, ЛФК, хирургическое вмешательство на 4 стадии болезни.
  4. Следуя приведенным правилам выполнения, можно делать упражнения для профилактики и лечения сколиоза дома.
  5. Методика Катарины Шрот эффективна при лечении искривления позвоночника 2 и 3 степени.

Эффективность упражнений зависит от многих составляющих, главной является степень сколиоза. Выделяют 4 степени развития заболевания. На первом этапе трудно выявить болезнь, так как боковое отклонение составляет всего 10°.

Вторая степень уже проявляется визуально, лопатки и плечи теряют симметрию. На третьем этапе можно наблюдать реберный горб, с углом отклонения в 40°.

Четвертая степень предполагает боковое отклонение в 50°, серьезные изменения проступают даже под одеждой.

Формы сколиоза также влияют на итог занятий. S-образная (2 дуги) и Z-образная (3 дуги) формы требуют специальных упражнений, отличающихся от стандартных занятий.

Эффективность лечения зависит от возраста больного. Болезнь вылечивается легче у молодого развивающегося организма. Однако многое зависит от силы воли и настроя человека.

Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо учесть несколько важных моментов, которые сделают лечение более эффективным. Правильное выполнение упражнений при сколиозе позвоночника убережет от чрезмерной нагрузки, растяжений и травм.

Упражнения при искривлении позвоночника в поясничном отделе

Каждое занятие должно начинаться с разминки. Начальный этап выполняется для разогрева и подготовки мышц к дальнейшим действиям. Разминочные упражнения при искривлении позвоночника можно выполнять дома, не боясь усугубить ситуацию.

Примеры разминочных упражнений

  1. 1Приседания. Исходная позиция – ноги на ширине плеч. Затем выполняется вдох и медленное приседание с вытянутыми вперед руками. На выдохе – спокойный подъем.
  2. 2Движения плечами. Ноги развести на ширину плеч, выпрямить спину, совершить круговые движения плечами в разные стороны.
  3. 3Встать к стене, плотно прижав пятки и ягодицы. Через несколько секунд ровного дыхания следует отойти от стены, сохраняя изначальное положение спины.
  4. 4Потягивания. Встать ровно, ноги на ширине плеч. Сделав глубокий вдох, следует поднять обе руки над головой, потянуться вверх и на выдохе опустить руки. Упражнение можно выполнять лежа, вытягивая голову и пятки.
  5. 5Ходьба на руках и согнутых ногах. Упражнение снимает напряжение с позвоночника, повышая эффективность последующих действий.

Следующий этап – базовые упражнения при сколиозе, которые являются основой лечебной гимнастики. Примеры:

  1. 1″Кошечка”. Колени твердо стоят на полу параллельно рукам. На вдохе спина прогибается вверх, на выдохе – вниз.
  2. 2″Ножницы”. Положение – лежа на спине, ноги отрываются от пола, создавая угол с поверхностью около 40°. Воссоздавать работу ножниц следует в медленном темпе, уделяя каждому подходу около 30 секунд.
  3. 3″Велосипед”. Упражнение имитирует езду на велосипеде. Выполняется в положении лежа на спине, ноги находятся ниже живота.
  4. 4Лежа на животе, с опорой на твердую подушку, следует соединить руки за спиной. Подключив поясничный отдел спины, необходимо поднять тело вверх.
  5. 5Стоя на четвереньках, вытянуть правую ногу и левую руку. Через несколько секунд нужно поменять ногу и руку.
  6. 6В положении на спине согнуть ноги в коленях. Затем опустить колени на правую сторону, а голову повернуть налево.
  7. 7Имитация плавания. Исходное положение – лежа на животе. Приподняв руки, ноги, голову и верх туловища, необходимо совершать движения руками вперед и в стороны.

Финальная часть тренировки направлена на расслабление и тонизирование мышц. Среди упражнений для заключительного этапа можно выделить ходьбу на носочках и пяточках, с поднятием бедра.

Заканчивается тренировка спокойным дыханием и полной релаксацией.

Предлагаем ознакомиться:  Эпикондилит локтевого сустава лечение народными средствами в домашних условиях

Для достижения максимального эффекта упражнения при искривлении позвоночника следует выполнять регулярно, точно делая каждое движение.

Основные правила на занятиях ЛФК:

  1. 1Каждая тренировка должна начинаться с разминки.
  2. 2При искривлении позвоночника недопустимы сильные нагрузки.
  3. 3Для достижения желанного результата следует придерживаться медленного темпа при выполнении упражнений.
  4. 4Подобрать упражнения и назначить лечение может только квалифицированный специалист.

Кроме выполнения комплекса упражнений необходимо больше времени проводить в движении и заниматься спортом. Благоприятно на многие болезни позвоночника влияет плавание. Регулярные занятия укрепляют мышцы спины, дарят расслабление и умиротворение. Чтобы избежать асимметричных положений спины, необходимо знать несколько важных моментов:

  • высота посадочного места должна соответствовать росту, чтобы ноги твердо упирались в пол;
  • при длительном сидении необходимо делать прогибы спины, которые хорошо расслабляют мышцы, делать перерывы, позволяющие размяться;
  • при переносе тяжелых вещей следует равномерно распределять нагрузку на две руки;
  • сидеть следует с прямой спиной, не наклоняя голову вперед;
  • чтобы уберечь позвоночник от чрезмерных нагрузок, при положении стоя необходимо чередовать нагрузку на одну и другую ногу, часто меняя положение;
  • ортопедический матрас и маленькая подушка превратят отдых в полноценное расслабление для позвоночника.

При выявлении проблем с позвоночником, сколиоза или других болезней следует проконсультироваться с опытным специалистом.

Только врач способен подобрать эффективное лечение и уберечь позвоночник от дальнейшего развития заболевания. Стоит учитывать, что некоторые виды сколиоза негативно влияют на состояние внутренних органов, поэтому следует заблаговременно позаботиться о своем здоровье и обратиться за помощью.

  1. Лежа на спине, руки положите под крестец ладонями вниз. Прямые ноги поднимите наградусов от пола и вращайте по кругу, 10 раз в правую сторону и 10 раз в левую.
  2. Лежа на спине, руки упираются ладонями в колени, ноги подняты и согнуты под углом 90 градусов. На выдохе медленно опускаете, но не до конца, противоположную руку и ногу. На вдохе возвращаетесь в исходную позицию, повторяете на другую сторону.

Поясничный сколиоз

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Не следует относиться к ЛФК с пренебрежением. Многие пациенты скептически рассматривают предложенный комплекс. Данный вид физкультуры способен полностью восстановить здоровье позвоночника. Чтобы понимать, как действуют упражнения на столб, необходимо знать этиологию сколиоза.

ЛФК часто используется для устранения последствий сколиоза. Эта патология распространена у современных детей школьного возраста. При изучении позвоночника выявляется изменение положения отдельных сегментов позвоночника.

При сколиозе наблюдается боковое отклонение позвонков. Угол смещения при этом различен. Чем он больше, тем выше стадия сколиоза. Существует 4 стадии заболевания. Для 1 стадии сколиоза характерен угол, не превышающий 10 градусов. Внешних признаков искривления у пациента не выявляется. На этом этапе своевременная постановка диагноза поможет полностью устранить патологический процесс.

На 2 стадии сколиоза у больного обнаруживается угол отклонения менее 25 градусов. На этом этапе пациенту необходима квалифицированная помощь специалиста. Одним из эффективных способов терапии считается лечебная физкультура. ЛФК на этой стадии сколиоза может быстро остановить патологический процесс.

Последние стадии патологии устранить можно только под строгим контролем специалиста. В отдельных случаях необходимо провести хирургическое вмешательство. После проведенной терапии больному назначается несколько сеансов ЛФК. Специальная физкультура поможет быстро восстановиться позвоночному столбу.

Искривление позвоночника носит различный характер. Выделяется несколько видов сколиотических изменений в столбе:

  • Простое изменение;
  • Сложный процесс;
  • Смешанный.

Упражнения при сколиозе позвоночника

Для простого сколиоза характерно изменение локализации одного позвонка. Сегмент смещается под действием различных факторов. У некоторых пациентов наблюдается сложный сколиоз. Этот вид патологии вызывается изменением положения нескольких сегментов в столбе.

Отдельные позвонки могут скручиваться вдоль своей оси. У таких пациентов диагностируется позвоночный столб в виде буквы S. Угол смещения сегментов при этом отличается. Подбор терапии осуществляется в стационарных условиях. Лечение проводится комбинированно.

Для устранения некоторых патологических процессов применяется ЛФК.

Смешанный сколиоз характеризуется угловым смещением позвонка. У пациента выявляется острый угол на позвоночнике. При обычной форме заболевания на столбе появляется дуга.

На позвоночнике формируется угол.

Сколиоз поражает столб под действием разнообразных причин. К распространенным факторам относятся следующие патологические процессы:

  • Нерациональное положение тела;
  • Неправильно оформленное спальное место;
  • Воспалительные процессы в позвоночнике;
  • Наследственность;
  • Травмы, полученные в процессе жизнедеятельности.

степени сколиоза

Распространенной причиной сколиоза является нерациональное положение тела. Такое явление часто сопровождает обучение в школе. Многие ученики принимают неправильное положение во время урока. Тело при этом отклоняется вперед. Таз остается в прямом положении.

Длительное пребывание в таком положении влечет сильное напряжение мышечного каркаса. Позвоночник сильно устает. Ребенок наклоняет тазовую часть позвоночника. На столбе формируется дуга. Постоянное такое положение вызывает привыкание позвоночника.

Дуга становится фиксированной.

Также причиной сколиоза может стать неправильно оформленное спальное место. Причиной искривления становится нецелесообразно подобранный матрац. Если он жесткий или излишне мягкий, тело принимает неверное положение. Постоянное пребывание столба во время сна в неправильном положении вызывает формирование стойкого искривления.

Сколиоз наблюдается и у пациентов, имеющих хронический воспалительный процесс в столбе. Воспалительное заболевание часто сопровождается защемлением нервных окончаний. При этом происходит переход патологии на другие участки позвоночника. Данный сколиоз болезненный для пациента. Чтобы уменьшить болевой синдром больному назначается ЛФК.

Современные медики пришли к выводу, что патология носит наследственный характер. В семье, где старшее поколение имело искривление, наблюдается патология и у младших представителей. По этой причине таким людям рекомендуется проходить профилактику с применением ЛФК.

Сколиотический процесс сопровождает и различные дегенеративные процессы костного каркаса. Заболевание часто выявляется у пациентов, перенесших рахит. Рахит вызывает размягчение костной ткани.

Они становятся мягкими. При возрастных изменениях происходит усиленное увеличение массы тела. Нагрузка на столб увеличивается. На нем формируются дуги.

Благодаря этой особенности больному рекомендуется постоянно заниматься ЛФК.

Использование ЛФК помогает устранить различные патологические процессы в позвоночнике. Польза этих упражнений неоспорима. Выделяются следующие положительные стороны ЛФК:

  • Устранение спастического состояния с мышечного каркаса;
  • Усиление обменных процессов в костной ткани;
  • Выравнивание осанки;
  • Укрепление мышц и связок;
  • Восстановление положения сегментов.

Основное действие ЛФК заключается в снятия спастики с позвоночного столба. При сколиозе у пациента возникает смещение нагрузки на мышцы по одну сторону туловища. При этом боль усиливается именно в спазмированных мышцах. При прохождении курса ЛФК используются упражнения, расслабляющие мышечный каркас.

Также при сколиозе курс ЛФК помогает равномерно распределить нагрузку по позвоночному столбу. Данное заболевание влечет неправильное распределение веса по столбу. При этом у пациента возникает боль на пораженном участке. Курс ЛФК поможет восстановить правильное положение позвоночника. Нагрузка равномерно распределяется. Боль постепенно исчезает.

Благодаря воспалению, которое сопровождает сколиоз, в костной ткани замедляются обменные процессы. Данное явление сопровождается замедлением поставки кислорода к тканям. Кислород поступает к клеткам через кровь.

Красные кровяные тельца захватывают молекулы кислорода и по кровеносным сосудам несут их к тканям. Если же в позвоночнике обнаруживается сколиоз, то происходит частичное защемление сосудистой ткани. Поставка кислорода усложняется. ЛФК помогает ускорить кровообращение.

Также ЛФК помогает эффективно восстановить осанку. Осанка пациента портится из-за сколиотических процессов. Вытягивание позвоночного столба и мышц помогает выровнять положение тела. При этом происходит постепенное восстановление осанки.

ЛФК выполняется и для укрепления мышечного каркаса спины. Сколиоз вызывает сильное растяжение мышечной ткани. Возникают участки с атрофированными мышцами.

При проведении ЛФК пациенту усиливается нагрузка на атрофированную часть спины. Мышцы приходят в тонус и постепенно восстанавливаются.

Укрепленный каркас способствует лучшему фиксированию позвоночника в правильном положении. Столб восстанавливается. Сколиоз устраняется.

ЛФК используется и для выравнивания положения сегментов позвоночника. Нормализация локализации сегментов происходит при проведении определенных упражнений. ЛФК помогает вправить позвонки на положенное место. Такое явление возможно на 1 и 2 стадии сколиоза. При более сложном искривлении ЛФК необходимо сопровождать дополнительным лечением.

Существует большое количество причин развития сколиоза. Чтобы устранить его последствия необходимо обратиться за помощью к специалисту. Именно врач подберет необходимый курс ЛФК при сколиозе.

ЛФК при сколиозе

Сколиозом называют искривление позвоночника относительно своей оси. Деформация может локализоваться в грудном или поясничном отделах.

В зависимости от особенностей искривления выделяют несколько его видов: C-образный (позвоночник искривляется вправо или влево), S-образный (наблюдается двусторонняя деформация), Z-образный (отмечается три дуги искривления).

Развивается патология обычно у детей в период с 10 до 15 лет, лечится достаточно успешно при условии своевременного обращения к доктору. При незначительных искривлениях пациентам рекомендуют выполнять упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях, посещать ЛФК. Если деформация более серьезная, назначают ношение специального корсета.

девушка выполняет ЛФК

Лечебная гимнастика стала наиболее распространенным способом лечения сколиоза, потому как на начальных этапах обладает высокими показателями эффективности. Главное – правильно подобрать комплекс упражнений, выполнять их в строгом соответствии с рекомендациями.

Когда речь идет про лечение сколиоза в домашних условиях, доктор подбирает комплекс упражнений, основываясь на следующих факторах:

  • тип искривления;
  • форма патологии;
  • степень деформации – 1, 2, 3 или 4;
  • возраст пациента.

При 1 и 2 степени заболевания гимнастика при сколиозе в домашних условиях выполняется очень просто, позволяет полностью избавиться от деформации позвоночника. Если искривление более сложное, например, 3 стадии, речь будет идти про комплексную терапию, и одной из ее составляющих станут специальные упражнения. ЛФК преследует такие цели:

  • укрепление мышечного корсета спины и связок;
  • минимизация нагрузки на позвоночник;
  • выравнивание осанки;
  • общее укрепление организма.

Выше упоминалось, что для каждого случая комплекс упражнений требуется определять индивидуально. Но есть базовые программы и правила, которые будут полезны в любом случае.

Важно! Перед началом занятий обязательно должна выполняться разминка. Все упражнения следует делать медленно, не спеша, четко соблюдая последовательность действий. Нужно исключить повышенную нагрузку на позвоночник, поэтому интенсивность занятий следует наращивать постепенно начиная с минимума, чтобы не чувствовать сильной усталости.

Упражнения при сколиозе

Прежде чем начинать выполнять упражнения от сколиоза в домашних условиях, необходимо сделать разминку. С ее помощью разогреются мышцы и разработаются суставы, от гимнастики будет получен более заметный и устойчивый эффект. Все перечисленные ниже упражнения выполняются по 7-11 раз зависимо от физической подготовки человека, рекомендаций, предоставленных врачом:

  • станьте возле стены или другой ровной поверхности. Прислонитесь к ней так, чтобы пятки, ягодицы, икроножные мышцы касались поверхности. Выпрямив спину, сделайте осанку ровной. Дыша равномерно и размеренно, выполните пару шагов вперед, сохраняя положение спины;
  • установите ноги на ширине плеч. Руки должны находиться вдоль корпуса. Выровняйте спину. Начинайте выполнять приседания. Опускаясь, удерживайте спину в ровном положении. Неспешно вдыхайте, руки вытягивайте вперед. Поднимаясь, выдохните, руки опускайте вниз;
  • поставьте ноги по ширине плеч. Руки расположите вдоль тела. Спина ровная. Выполняйте задание на 3 счета. На 1 – поднимайте руки. На 2 – тянитесь как можно выше. На 3 – опускайте руки;
  • станьте ровно. Установите ноги на ширине плеч. Выровняйте спину. Осуществите 5 движений плечами, рисуя круг. Сначала сделайте это в направлении назад, потом вперед;
  • в положении стоя с выпрямленной спиной поднимите ногу, сгибая в колене. Постарайтесь сделать это выше. Зафиксируйтесь в таком положении на пару секунд, опустите ногу. После 5 движений сделайте повторение другой ногой.

Поясничный сколиоз

Степени деформации сколиоза

  1. Марширование в течение пары минут на одном месте.
  2. Поднятие носочков, рук вверх.
  3. Плечевые круговые вращения вперёд и обратно (20 раз).
  4. Наклон с руками вперёд (10 раз).
  5. Повороты тела поочерёдно вправо и влево, руки в стороны (по 10 раз).
  6. Человек лежит на спине. Руки вверх, носочки на себя, и вытягивается медленно.
  7. Подтягивание локтей к противоположным коленям. Количество то же самое — по 10 приёмов.
  8. Поочерёдное подтягивание колен к животу.
  9. Велосипед и ножницы.
  10. Положение не меняется. Приподнимается верхняя часть туловища, задерживается на время, опускается.
  11. То же упражнение, но немного усложнённое — вытягиваются верхние и нижние конечности.
  12. Положение на животе — имитация плавания.
  13. Положение то же. Приподнимается верхняя часть туловища и ноги. Две части смыкаются, формируя «корзинку».
  14. Заканчивается всё это ходьбой по комнате.

Упражнения, противопоказанные при любых стадиях искривления!

  • Нельзя висеть на турнике и подтягиваться на нём.
  • Запрещаются кувырки.
  • Нельзя поднимать тяжёлые предметы (штанги).
  • Запрещается выполнять быстрые движения.
  • Заниматься боевыми искусствами нельзя.
  • Бег запрещён также.
Предлагаем ознакомиться:  Тендинит локтевого сустава лечение

упражнения 1 2 3

Цель такой гимнастики — коррекция уже существующих искривлений, а также укрепление мышечного каркаса спины. Сколиоз этой степени лечится труднее, чем при первой стадии. Занятия гимнастикой при такой форме болезни занимают больше времени. Необходимо заниматься ЛФК 3-4 раза в неделю по 40 минут каждый день в течение 2 лет. Регулярность и усердие — главные составляющие прогрессивного лечения.

Вот комплекс упражнений при этой стадии:

  • ходьба на четвереньках или же при наполовину согнутых коленях по кругу;
  • лёжа на боку нужно поднимать ногу вверх;
  • стоя на четвереньках, прогнуться как кошечка;
  • лёжа на животе, руки замкнуты за голову, попытаться подняться и прогнуться, насколько это возможно.

На второй стадии также можно выполнить движения, которые упоминались выше. Не забываем, упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях нужно выполнять строго по предписанию врача. Каждому пациенту они назначаются индивидуально.

Доктора рекомендуют сочетать такие упражнения и ношение корсетов, сон в гипсовых кроватках, периодическое посещение массажиста.

  • 1 степень — искривление позвоночника в пределах 10°, визуально почти не заметен, но уже видима ассиметрия плеч и лопаток;
  • 2 степень — изгиб позвоночника доходит до 11- 25°, сильно видна сутулость, особенно при наклоне, плечи неравномерны;
  • 3 степень — ощутимое отклонение от вертикальной оси на 26-50°, выраженная деформация позвоночного столба, сопровождается атрофией мышц, начинает развиваться легочная и сердечная недостаточность;
  • 4 степень – рентгенограмма показывает искривление позвоночника более 50°, болезнь сопровождается серьезными нарушениями работы внутренних органов.

Необходимо помнить, что сколиоз очень трудно поддается лечению, именно поэтому необходимо регулярно, с самого младенчества, проводить профилактику заболевания.

Профилактика искривления позвоночника у взрослых

Для профилактики сколиоза у взрослых людей особенно важно вести правильный образ жизни.

Режим питания

Здоровая пища является достаточно важным аспектом в жизни. Человеку необходимо употреблять в пищу:

  • фрукты;
  • овощи;
  • каши;
  • нежирное мясо.

упражнения 4 5 6

Меню должно быть подобрано таким образом, чтобы оно состояло из продуктов, насыщенных витаминами и микроэлементами. Жирные и жаренные блюда необходимо исключить.

Образ жизни

Сколиоз называют проблемой современности. Это объясняется тем, что большинство людей ведут преимущественно сидячий образ жизни.

Если у человека такая специфика работы, то ему необходимо:

  1. 1 — Регулярно вставать из-за рабочего стола и делать упражнения.
  2. 2 — Человек должен периодически становиться к стене таким образом, чтобы касаться собранными вместе лопатками, тазом, затылком и позвоночником к стене. В таком положении необходимо находиться от5 до 10 минут.
  3. 3 — Некоторым людям, которые склонны к сколиозу, рекомендуют носить корректирующие корсеты. Их необходимо использовать короткий промежуток времени – не более получаса в день. Это время необходимо разделить на несколько подходов.
  4. 4 — Если человек часто сидит за рабочим столом, то ему необходимо следить за своей осанкой. В это время спина должна быть ровной, а линия живота должна находиться за линией груди.
  5. 5 — Во время работы необходимо сидеть так, чтобы позвоночник был прямой, а голова немного наклонена вниз.
  6. 6 — Для офисной работы необходимо правильно подбирать мебель. Сиденье стула должно быть жестким, что позволит человеку максимально удобно и ровно располагаться на нем.
  7. 7 — Сидеть необходимо на краю сиденья стула. Человек должен согнуть ноги под углом 90 градусов.
  8. 8 — При выполнении работ необходимо следить за тем, чтобы между столом и грудью было расстояние в ширину ладони. Это объясняется тем, что при наклонах тела вперед, наблюдается увеличение нагрузки на позвоночник.

О спорт, ты жизнь?

Профилактика сколиоза у взрослых пациентов заключается в выполнении не только определенных правил, но и в соблюдении запретов.

У многих людей существует ошибочное мнение о том, что при занятиях спортом сколиоза не может возникнуть, но это далеко не так. Спорт в некоторых случаях является причиной возникновения данного заболевания.

Если человек занимается спортом, то ему необходимо избегать непосильных физических нагрузок.

Режим сна

Те люди, которые спят без подушки, должны понимать, настолько это вредно. Для профилактики сколиоза необходимо обеспечить здоровый сон.

Именно поэтому категорически запрещается спать без подушки. Для сна лучше всего выбрать ортопедический матрас. Он позволит в период отдыха находиться позвоночнику в привычном положении, что станет отличным средством профилактики искривления позвоночника.

упражнения 7 8

Немножко разомнемся…

Также для профилактики заболевания необходимо делать гимнастику. Для этого используется 10-15 упражнений для спины. Они должны определяться врачом в зависимости от индивидуальных особенностей пациента.

Также можно заниматься йогой, ассаны которой не только разогревают мышцы спины, но и положительно воздействуют на позвоночник.

Предупреждение сколиоза у взрослых является достаточно простой процедурой. Для этого человеку необходимо выполнять всего лишь простые правила.

Спешим на помощь малышам

Как правило, сколиоз в большинстве случаев развивается у детей в дошкольном и школьном возрасте, виновниками появления данного заболевания в большинстве случаев выступают родители, которые не смогли своевременно обеспечить профилактику нарушения своим чадам.

В условиях развития информационных технологий дети в дошкольном и школьном возрасте находятся постоянно за компьютером.

И как не странно, это поощряется родителями.

Родители должны еще с дошкольного возраста научить ребенка сидеть в неподвижном состоянии в течение 20 минут. Изначально необходимо просить ребенка оставаться в одном и том же положении в течение пяти минут.

С каждым последующим упражнением время неподвижного сидения должно увеличиваться на одну минуту. Это позволит не только выработать правильную осанку у ребенка, но и научит его дисциплине, подготовит к школе.

Как правило, в начальных классах дети посредине урока делают разминку. Если научить ребенка сидеть неподвижно половину урока, а после этого будет сделана разминка, то это станет отлично профилактикой сколиоза.

На уроке ребенку необходимо менять положение ног. Их смыкают вместе и расставляют, направляют ступни вперед и назад и т.д. доктора рекомендуют несколько раз в день делать разминку. Именно поэтому, начиная с дошкольного возраста, родители должны приучить ребенка делать утреннюю зарядку, которая включает в себя повороты и наклоны туловища.

Как правильно распределять нагрузку на позвоночник

правильная посадка за компьютером

Дети, которые идут в школу, должны с собой носить ранец. В него необходимо поместить не только книги и другие школьные принадлежности, но и школьный завтрак. Это достаточно большая нагрузка для ребенка школьного возраста.

Именно поэтому родители должны ответственно подойти к выбору школьного рюкзака. Для обеспечения равномерной нагрузки на спину необходимо отдавать предпочтение рюкзаку, который носится на двух плечах.

При использовании сумок производится смещение нагрузки на одну сторону. Даже если ребенок меняет плечо, на которой переносит сумку, все равно это негативно влияет на позвоночник.

Неокрепшему детскому позвоночнику нужно давать отдых. Для достижения максимально высокого эффекта ребенку необходимо принять положение лежа. Ребенок должен ложиться на спину или живот.

Еще раз обо осанке

Родители должны выработать у ребенка правильную осанку еще в дошкольном возрасте. Его нужно научить ходить и сидеть с прямыми плечами. Голова должна быть ровной. Ходить с опущенной головой ребенку не только вредно, но и не безопасно.

Для отдыха малыша необходимо подобрать кровать средней твердости. Во избежание появления напряжений в мышцах малыша родители должны научить ребенка спать на боку.

Доктора утверждают, что самой лучшей для ребенка является поза эмбриона – на боку с согнутыми ногами.

Что под запретом

В целях профилактики сколиоза детям категорически запрещается:

  • носить рюкзак на одном плече;
  • во время отдыха опираться на локти;
  • интенсивно заниматься спортом.

У ребенка должен быть правильным не только период активности, но и сна.

Разминка

  1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

Совершайте наклоны головы вперед и назад (не запрокидывайте сильно голову назад), на выдохе наклоняете вперед, на вдохе возвращаетесь в исходное положение, на выдохе запрокидываете голову назад, повторяете 6-8 раз (А).

Совершайте наклоны головы в стороны в медленном темпе, на выдохе наклон в сторону, на вдохе в исходное положение, на выдохе наклон в другую сторону. Делайте по 6-8 раз в каждую сторону (В).

Разминка при сколиозе поясничного отдела позвоночника

  • Наклоны туловища вперед.

    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки за головой, сцепите их в замок (исходное положение). На выдохе медленно наклоняете туловище до параллели с полом, спина должна быть прямой, ноги слегка согнуты в коленях, живот подтянут. На вдохе возвращаетесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

    Упражнения в положении лежа на спине:

    1. Лежа на спине, руки положите под крестец ладонями вниз. Прямые ноги поднимите наградусов от пола и вращайте по кругу, 10 раз в правую сторону и 10 раз в левую.
    2. Лежа на спине, руки упираются ладонями в колени, ноги подняты и согнуты под углом 90 градусов. На выдохе медленно опускаете, но не до конца, противоположную руку и ногу. На вдохе возвращаетесь в исходную позицию, повторяете на другую сторону.

    Иллюстрация к упражнению №2 в положении лежа на спине

  • Лежа на спине, руки расположите вдоль тела. На выдохе подтягивайте к груди согнутую в колене ногу, помогая себе обеими руками. Меняете ногу и повторяете такраз.

    Подтягивание колен. Иллюстрация к упражнению №3 в положении лежа на спине

  • Лечебная гимнастика при сколиозе отделов спины

    1. Лежа на животе, приподнимите верхнюю часть туловища и, переваливаясь с боку на бок, ладонями попеременно скользите по бедрам, дотягиваясь до подколенной ямки. Повторите такраз.
    2. Лежа на животе, руки расположите вдоль туловища, носки ступней упираются в пол (исходная позиция). На вдохе медленно выпрямляем ноги, отрывая колени от пола, таз остается прижатым к полу. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Сделайте 5 раз по 2-3 подхода.

    Подъем колен. Иллюстрация к упражнению №3 в положении лежа на спине

  • Лежа на животе, отведите ноги в сторону на выпуклой стороне поясничного отдела позвоночника, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
  • Лежа на животе, ногу со стороны выпуклости в поясничном отделе позвоночника отведите в сторону, руки согните в локтях и соедините их на затылке в замок. На вдохе разведите локти в стороны, слегка прогнув позвоночник, задержитесь в этом положении на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
    1. Лягте на бок, выпуклость искривления поясничного отдела позвоночника должна быть обращена вверх. На вдохе поднимайте одну или две ноги вверх, не поднимайте слишком высоко! На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите 5-6 раз.
    2. Лягте на правый бок, правую и левую руки вытяните перед собой так, чтобы они были параллельны и не касались друг друга. Левую ногу согните в колене и переложите ее на правую сторону, левая голень и стопа должны лежать на полу (A). Затем разверните туловище в левую сторону, задержитесь в этом положении (В). После выполнения одного подхода повернитесь на левый бок и повторите тоже самое на другую сторону. Выполните по 4 раза на каждую сторону.

    levostoronnij-skolioz-grudnogo-otdela-pozvonochnika32432423

    Иллюстрация к упражнению №2 в положении на боку

    Заключительная часть упражнений

    В этой части нужно восстановить дыхание, измерить пульс. Закончить комплекс можно медленной ходьбой. Очень хорошим упражнением напоследок будет перекатывание. Для начала необходимо сесть на коврик, согнуть ноги, сделать обхват руками. Лёжа на спине, перекатываться из стороны в сторону. Необходимо выполнить 8 подходов.

    Это некий массаж для связок и мышц позвоночника. После растяжек и разогрева будет уместным такое упражнение: стоя на коврике, сомкнуть руки за спиной в замке. Очень полезной будет ходьба на пятках или на специальном тренажёре. Затем хождение на пятках меняется ходьбой на носочках. Каждое такое упражнение длится до 30 секунд.

    После занятий лечебной физической культурой желательно отдохнуть. Это можно сделать на свежем воздухе. Несколько минут пребывания на улице ничем не заменить. Свежий воздух поможет восстановить силы, возобновить дыхание.

    Эффективность занятий зависит от интенсивности выполнения упражнений. Желательно выполнять их каждый день тем, у кого степень искривления достигла критической точки. Помните, ваше здоровье в ваших руках!

    Позвоночник — это наш основной жизненный каркас. От заболеваний позвоночника страдают многие органы, сердце, нервы.

    Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях несложные и легко запоминающиеся. Не ленитесь и выполняйте их чаще! Будьте здоровы!

    Для выполнения этого упражнения вам понадобиться роллер для йоги или скрученное одеяло в виде валика.

    Лягте спиной на валик так, чтобы на роллере/валике покоились голова, спина и ягодицы. Ноги согните в коленях и поставьте их на ширину плеч, чтобы обеспечить баланс. В этом положении руки откиньте в стороны. Глубоко дышите, задержитесь в этом положении на 1 минуту.

    lechenie_levostoronnego_skolioza

    Согните оба колена до 90 градусов и задержитесь в этом положении на 1 минуту.

    Поднимите руки вверх, над головой и задержитесь в этом положении на 1 минуту.

    Получите бесплатную консультацию!

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Болезни суставов
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Adblock detector