Упражнения при лордозе поясничного отдела позвоночника

Важность лечебной физкультуры при наличии у больного лордоза

Если пациент будет пренебрегать правилами техники выполнения упражнений, это может спровоцировать ряд осложнений. Самые распространенные среди них:

  • развитие воспалительного процесса;
  • выпадение дисков;
  • сдавливание спинного мозга;
  • зажатие нерва;
  • межпозвоночная грыжа.

Если пациент приступит к занятиям в период обострения лордоза, он рискует спровоцировать осложнения, борьба с которыми возможна только с помощью операции. В редких случаях неправильное выполнение упражнения приводит к инвалидности.

Меры профилактики

Чтобы не допустить появления и развития заболевания, следует придерживаться правил профилактики:

  • занятия, которые направлены на укрепление мышечного корсета, пресса и спины. Сюда входят плавание, пилатес, йога и бег;
  • если человек долго находится в сидячем положении за компьютером, каждые 40-60 минут следует делать перерыв и разминку;
  • правильно сбалансированное питание;
  • занятие спортом;
  • при работе за компьютером под ноги рекомендуется поставить скамейку, чтобы колени были на 15 сантиметров выше ягодиц;
  • прямая осанка.

Кроме вышеперечисленного, следует избавиться от курения и приёма чрезмерного количества алкоголя. Вредные привычки влияют на развитие воспалительного процесса и не дают возможность организму нормально функционировать, усваивая все полезные вещества.

При лечении заболевания активно применяются физиотерапевтические методики и лечебная гимнастика. В запущенных случаях пациенту необходима хирургическая операция. Она проводится при нарушении функции органов брюшной полости у больного, страдающего поясничным лордозом.

Для получения максимального лечебного эффекта необходимо соблюдать следующие правила:

  • физическую нагрузку наращивают постепенно. Больному следует начать с самого простого лечебного комплекса для поясницы;
  • занятие следует прекратить при возникновении дискомфорта: головокружения, тошноты, сильной слабости или резкой боли;
  • перед лечебной гимнастикой следует делать разминку. Она поможет разогреть мышцы, улучшит кровообращение;
  • упражнения необходимо делать регулярно. Это позволит добиться стойкого результата;
  • больному следует следить за дыханием. Оно должно быть спокойным и ровным; больному не рекомендуется выполнять физические упражнения при обострении заболевания;
  • физические тренировки не должны быть изнуряющими. В идеале после выполнения комплекса лечебной гимнастики должно возникнуть чувство приятной усталости;
  • нужно обратить внимание и на свою одежду. Она не должна сковывать движения. При выполнении лечебной гимнастики дома или в тренажерном зале рекомендуется надевать специальную ортопедическую обувь.

Физические упражнения при лордозе полезны для детей и взрослых. Правильно подобранный комплекс лечебной гимнастики позволяет добиться следующих задач:

  • предотвращение появления грыж и иных новообразований в районе позвоночника;
  • снижение болевых ощущений в поражённой зоне;
  • укрепление опорно-двигательного аппарата в целом.

В заключение стоит отметить, что при наличии у больного лордоза запрещается выполнять комплексы упражнений, предполагающих подъём тяжестей. В процессе занятия не следует делать резких движений. Помимо выполнения лечебной гимнастики, больному необходимо правильно питаться, принимать соответствующие лекарственные препараты и соблюдать другие предписания доктора.

Основная цель, которая возлагается на лечебную гимнастику, – исправление грудного кифоза и поясничного гипер- или гиполордоза, максимальное приведение их к физиологической норме. Лечебно-профилактические упражнения позволяют:

  • достичь расслабления и растягивания мышц грудного отдела и мышечного корсета спины;
  • повысить прочность мышечных волокон спинного отдела, брюшного пресса и структур, поддерживающих продольный свод ступни;
  • улучшить осанку.

Упражнения при лордозе поясничного отдела позвоночника

Если лордоз не сглаженный, а кругловогнутый, разрешается проводить комплекс упражнений для сутулости, однако во время выполнения не нужно допускать разгибания поясничного отдела, так как лордоз нужно наоборот уменьшить.

Если присутствует грудной кифоз, подбирают упражнения, которые выполняются в положении лежа на животе, стоя на коленях с упором на кисти. Во время проведения зарядки можно использовать подушку с гречневым наполнителем для подкладывания под живот и лопатки.

Упражнения при лордозе поясничного отдела позвоночника

При нарушениях осанки полезны упражнения в воде

На начальном этапе лечения лечебно-физкультурный комплекс выполняют, не используя утяжелители и гантели. Со временем можно применять дополнительные приспособления, например, надевать на запястья утяжелители весом по 500 г.

Упражнения для исправления лордоза можно проводить в бассейне. В таком случае приходит в норму мышечный тонус, позвоночник растягивается, увеличивается расстояние между дисками, что способствует скорому восстановлению естественного изгиба позвоночника.

Однако плавание как метод монотерапии не поможет выпрямить поясничный прогиб. Если развивается кругловогнутая спина, физические упражнения нужно проводить и в вертикальном положении, что поможет укрепить мышечный корсет.

Так как при усиленном лордозе поясницы мышечные структуры перенапрягаются, нарушается и состояние сосудов, в том числе процесс их питания. Поэтому проводить упражнения, вовлекающие длинный разгибатель позвоночника категорически запрещено. Это приведет к еще большему усилению напряжения в мышцах и развитию дополнительных проблем.

Ежедневно рекомендуется проводить растяжку ребер, при этом напрягая пресс. Делать это будет не так просто, в особенности при выполнении различных тяг. Со временем мышечные волокна приспособятся к таким условиям, усиленный прогиб поясницы будет понемногу уменьшаться.

Нужно уделить немного внимания прессу, укрепляя мышцы данной области. Однако выполнять подобные упражнения нужно правильно, концентрируясь на данном отделе, а не на спине. Хорошее упражнение – планка: туловище выстраивают в одну линию, а таз поворачивают внутрь.

Поясничный лордоз – серьёзная вещь. Опасность сводится не только к нестабильности нагрузок на позвоночник и изменению осанки, но и к нарушениям функций органов брюшной полости. На запущенной стадии лордоз поясничного отдела позвоночника лечится только хирургическим путём. Чтобы не доходить до крайности, необходимо включить в свою жизнь комплекс лечебной физкультуры для поддержания мышечного корсета. В том числе ЛФК позволяет расслабить перенапряжённые мышцы и укрепить растянутые.

Упражнения при лордозе поясничного отдела позвоночника

Для получения максимальной отдачи от леченой физкультуры необходимо помнить следующие принципы:

  • Любая физическая нагрузка наращивается постепенно. Начать стоит с небольшого комплекса упражнений, а затем дополнять его новыми и более сложными по мере укрепления мышц.
  • Нужно прислушиваться к своему телу: если какая-то область отдаётся сильной болью, или если начинается головокружение, тошнота и непривычная слабость, то следует прекратить упражнения.
  • Каждое занятие должна предварять разминка. Она разогреет мышцы и связки, разгонит кровь и снизит вероятность растяжения мышц. Более того, разминка облегчает основную часть занятия. Ведь недаром спортсмены всегда начинают тренировки с лёгких пробежек.
  • Необходимо помнить о регулярности занятий. Небольшие комплексы упражнений, разбитые на утро и вечер ежедневно дадут сравнительно большие результаты, чем одно большое занятие 2-3 раза в неделю.
  • Также не стоит пренебрегать настроением. Хорошее эмоциональное состояние обеспечит приятное времяпровождение с радостью для тела. Если же заставлять себя заниматься, то, в конце концов, это надоест и нарушит принцип регулярности.
  • Нагрузки не должны изматывать организм. Комплекс упражнений нужно подбирать так, чтобы в конце занятия оставалась приятная усталость и удовлетворение проделанной работой.
  • Дыхание – важная составляющая любой тренировки. Дышать нужно спокойно, стабильно. Также нужно рассчитать индивидуальные рамки частоты биения сердца и следить за пульсом.
  • Заниматься лечебной физкультурой нельзя в период обострения болезни. Больной организм не стоит изматывать нагрузками.
  • Стоит обратить внимание на одежду: она должна быть лёгкой и удобной, без сковывания движений. В обуви лучше отдать предпочтение ортопедической обуви. Также стоит утеплить поясницу.

Нужно отметить, что комплекс упражнений должен подбираться только специалистом. Самостоятельно в этом вопросе не всегда приводит к хорошему результату. Наилучшим решением может стать прохождение курса ЛФК в специализированном учреждении под врачебным надзором.

В нормальном состоянии в позвоночнике человека есть 4 изгиба. 2 имеют вид обращенных назад дуг. Они называются кифозом и присутствуют в грудном отделе и области крестца. А 2 дуги обращены вперед (область шеи и поясницы). Их называют лордоз.

Без естественных изгибов процесс хождения окажется затруднительным. Лордоз гарантирует подвижность дисков.

В таком естественном положении обеспечивается равновесие тела, уменьшается амортизационное давление на межпозвонковые диски, что позволяет человеку свободно перемещаться.

Для качественного передвижения угол изгиба не должен превышать установленных показателей. Когда показатель колеблется в пределах нормы – это свидетельствует о физиологическом лордозе.

Иногда подобные изгибы имеют слишком сильную или недостаточную кривизну. Это говорит о развитии патологии. Подобные изменения сильно влияют на позвоночник и осанку. В запущенной стадии это приводит к болям и ухудшению работы внутренних органов.

Гиперлордоз поясничного отдела может возникнуть под воздействием неблагоприятных факторов. Неправильный прогиб в пояснице вызывает поражение позвонков или мышц спины, а также тазобедренных суставов. Патология доставляет дискомфорт и провоцирует поражение внутренних органов. Причины гиперлордоза могут быть разными. Все зависит от возраста пациента и его индивидуальных особенностей.

  • Заболевания даже небольшого участка позвоночника провоцируют за собой существенные изменения в функционировании всех внутренних органов.
  • Такие изменения всегда носят отрицательный характер, что в тяжелых случаях может приводить даже к инвалидности.
  • Лордоз – одна из разновидностей патологий позвоночника, требующая обязательного контроля и лечения.
  • Одним из способов терапии этого нарушения являются лечебные упражнения.

Общие упражнения при поясничном лордозе

Несмотря на то, что комплекс упражнений во многом зависит от индивидуальных характеристик пациента, его физического состояния и особенно стадии, на которой находится поясничный лордоз, существует общий набор упражнений, который можно выполнять самостоятельно при согласовании с лечащим врачом.

Упражнения делятся по исходному положению тела. Из положения стоя можно выполнять следующие упражнения:

  • Наклоны вперёд. Ноги ставятся на ширину плеч, ступни параллельны. На выдохе – опустить туловище вперёд так, чтобы дотянуться ладонями пола и стоп. На вдохе – подняться обратно. Повторять около 15 раз. Так укрепляется поясница.
  • Пружинистые наклоны вперёд. Из положения стоят медленно наклоняться вперёд, плавно выгибая спину. Далее – руками обхватить ноги и сделать несколько «пружин», постепенно наклоняясь всё ближе к коленям. Задача – дотянуться до коленей головой. Повторять 5-7 раз. Укрепляется и растягивается поясница.
  • Выгибание поясницы. Возле стены встать так, чтобы лопатки, ягодицы и пятки соприкасались со стеной. В таком положении нужно пытаться дотянуться поясницей до стены. Достаточно 10 повторений.
  • Приседания. Это одно из самых сложных упражнений, и делать его нужно правильно. Руки вытянуты вперёд, пятки не отрываются от пола, а колени не разводятся в стороны (находятся на уровне стоп). Повторять 10-20 раз в зависимости от физической подготовки. Укрепляется поясница и мышцы бедёр.
  • Боковые наклоны туловища. Исходно – ноги вместе, прямые руки, натянутые вверх. Наклоны в стороны выполняются медленно, нужно следить за прямотой рук, нельзя разводить их сильно в стороны от головы. Выполнять 10-15 раз. Происходит укрепление мышц поясницы и глубочайших мышц спины.
Предлагаем ознакомиться:  Зарядка при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника, комплекс упражнений

Примеры упражнений из положения лёжа:

  • Обратное скручивание туловища. Начальное положение – лёжа на спине. Нужно поднять согнутые в коленях ноги и обхватить их руками за обратную сторону бёдер. Подтянуть колени к подбородку и задержаться на 5 секунд. Повторять 10 раз. Происходит укрепление глубоких мышц спины и поясницы.
  • Скручивание поясницы. Исходно – лечь на спину и согнуть колени. Подтягивать попеременно каждую ногу, согнутую в колене, и обхватывать колено противоположной рукой. Например, подтянуть левое колено и обхватить его правой ногой. Выполнять 10 раз по 2 подхода с перерывом в 5 минут. Упражнение растягивает поясничные мышцы и укрепляет косые мышцы живота.
  • Поднимание ног. Лечь на спину с разведёнными в стороны руками. Легче выполнять упражнение с ладонями, опущенными на пол. Прямые ноги нужно поднимать к голове так, чтобы в конечном счёте запрокинуть их за голову. Следует делать это медленно и без рывков. Выполнять по 5-10 минут.
  • Прогибы спины. Исходное положение – лежа на спине. Ноги должны быть прямыми, руки согнутыми в локтях на уровне плеч, как при отжиманиях. Далее плавно выпрямляются руки, и прогибается поясница – в таком положении нужно задержаться на 5 секунд. Повторять по 5 раз за подход. Происходит растяжка широчайшей мышцы спины.
  • Подъёмы туловища (лодочка). Ноги держатся прямыми. Одновременно нужно плавно поднимать руки, верхнюю часть туловища и ноги. Выполнять по 5 раз в 2 подхода. Здесь основная нагрузка налагается на поясничные мышцы.

Также применяются упражнения с дополнительным инвентарём. Так висение на перекладине растягивает позвоночник и мышцы, снимая напряжение. Однако неподготовленному человеку сложно провисеть рекомендованные 5-10 минут, но при постепенном наращивании нагрузки этого можно добиться.

Лечебная физкультура направлена на улучшение самочувствия и избавления от недуга за счёт лёгкой нагрузки на соответствующие группы мышц. Необходимо согласовать программу занятий со специалистом или заниматься в специализированных учреждениях. В любом случае нужно помнить главные принципы ЛФК и не запускать болезни, такие как лордоз поясничного отдела, чтобы не прибегать к крайним хирургическим мерам.

Упражнения, которые можно делать в домашних условиях

Дома можно выполнять наклоны вперед:

  1. Исходная позиция: ноги на ширине плеч. При этом ступни располагаются параллельно друг другу.
  2. При выдохе туловище перемещают вперед, стараясь дотянуться ладонями до стоп.
  3. На вдохе нужно вернуться в исходную позицию.

Наклоны рекомендуется повторить не менее 15 раз. Они способствует укреплению поясницы.

Упражнения при лордозе поясничного отдела позвоночника

При лордозе поясничного отдела выполняют и другие упражнения:

  1. «Пружинистые» наклоны. Больной принимает положение стоя. Сначала надо медленно наклониться вперед. При этом необходимо плавно выгнуть спину. Затем больному нужно обхватить ноги руками и сделать несколько «пружинистых» наклонов, продвигаясь всё ближе к коленям. Основная задача при их выполнении состоит в том, чтобы достать колени головой. Упражнение делают 5-7 раз.
  2. Выгибание спины. Больной становится возле стены в таком положении, что пятки, ягодицы и лопатки соприкасаются со стеной. Оставаясь в таком положении, больному нужно постараться дотянуться до поверхности стены поясницей. Будет достаточно 15 повторений.
  3. Выполнение приседаний. Больной вытягивает руки вперёд, при этом не отрывая пяток от пола и не разводя в сторону колени (они должны оставаться на уровне стоп). В зависимости от физического состояния приседания следует делать от 10 до 20 раз.
  4. Прогибы спины. Больной занимает исходное положение – лежа на спине. При этом руки сгибают в локтях на уровне плеч, как при выполнении отжиманий. Ноги должны оставаться прямыми. После этого руки необходимо плавно распрямить и прогнуть поясницу. В таком положении следует остаться примерно на 10 секунд.

Лечение поясничного лордоза

ГлавнаяЛордоз

Упражнения при лордозе — это подборка терапевтических упражнений, направленных на укрепление мышц спины, где присутствует искривление (шейный или поясничный отдел). При помощи гимнастики повышается жизненный тонус, расслабляются напряженные мышцы. Лечебный результат — уменьшение искривления позвоночника.

По развитию болезни и причинам заболевание разделяется на группы:

  1. Первичный — вызван изменениями в позвоночнике, мышечном каркасе.
  2. Вторичный — вызван другими патологиями. К нему относится параличный лордоз.
  3. Комбинированный — сочетает в себе два предыдущих лордоза.

Классификация по месту расположения:

  • шейный — существует выпрямление изгиба и избыточный лордоз;
  • поясничный — когда угол изгиба меньше 145 градусов, проявляется гиперлордоз. Если угол больше 170 градусов проявляется гиполордоз;
  • комбинированный — разделяется на врожденный и приобретенный. По степени искривления: гиперлордоз, физиологический лордоз растяжка больше положенной нормы; гиполордоз, изгиб ниже установленной нормы.

Определяется сохраненный лордоз — изгиб немного отклонен от классической формы.

Упражнения при лордозе поясничного отдела позвоночника

При помощи оздоровительной ЛФК при правильном применении возможно исправить шейный лордоз (гиперлордоз, гиполордоз), поясничный (усиленный, сглаженный).

Если не лечить заболевание возможно развитие сколиоза, грудного кифоза.

ЛФК от лордоза является основополагающим звеном при лечении патологического лордоза. Пациент должен ежедневно тренировать:

  • позвоночный столб;
  • мышечный корсет спины.

Гимнастические упражнения должны совершаться по правилам и проводится регулярно, тогда возможно достичь высоких результатов.

Важно перед гимнастикой провести упражнения для разминки мышц и связок.

Упражнения для разминки:

  • приседать 20 раз, широко расставив ноги;
  • круговые движения руками, бег на месте или ходьба 5-7 подходов;
  • наклоны тела в разные стороны 5-7 раз;
  • подняться на носочки с выпрямленными руками 5-7 раз;
  • медленно наклонять голову вправо и влево 5-7 раз;
  • сделать легкий массаж шейной области.

Физические упражнения эффективны при сглаженном и выпрямленном лордозе. Врач создает комплекс упражнений на основе данных рентгенографии и томографии.

В профилактических целях лордоза можно выполнять физические упражнения. Проделывая 30 минут в день гимнастику, есть возможность избежать заболеваний опорно-двигательного аппарата.

ЛФК

Упражнения при гиперлордозе

Название Физкультурные упражнения Количество
Подъем головы Поставить ноги ровно на ширине плеч. Руки опустить вдоль туловища, конечности находятся в свободном положении. Опустить голову без резких движений, коснуться подбородком груди. Поднять лицо, туловище не двигается. 15 раз в 2 этапа. Перерыв между подходами – 5 минут.
Наклоны головы в стороны Встать ровно, руки вдоль туловища расслаблены, плечи в свободном положении. Опускать голову вправо и влево, касаясь плеча. Движения плавные. Плечи не поднимать. Разминаются боковые группы мышц шеи. 15 раз по 2 этапа. Перерыв – 3 минуты.
Растяжка мышц шеи Встать ровно, ноги на ширине плеч, руки зажать в замок за спиной. Голову наклонить к плечу, левая рука тянет правую вниз. Постоять 10 секунд. Упражнение направлено на расслабление и растяжение боковых групп мышц шеи и плечей. По 5 подходов. Перерыв – 3 минуты.
Растяжка мышц шеи руками Встать ровно. Одной рукой требуется обхватить голову сверху и потянуть без резких движений к плечу. Правой рукой голову подтянуть к правому плечу, а левой к левому. 5 раз к каждому плечу в 2 этапа. Перерыв – 3 минуты.
Поворот головы в сторону Положение сидя. Спину держать ровно, ноги свести вместе. Правой рукой обхватить левое бедро. Левую опустить прямо. Повороты головы на 90 градусов. Лицо проходит ровно по траектории. Левой рукой обхватить правое бедро. Выполнить поворот головы в левую сторону. Растяжение боковых и передних групп мышц шеи. 7 раз по 2 подхода для правой и левой сторон. Перерыв – 3 минуты.
Круговые движения головы с помощью рук Положение сидя на полу. Упереться рукой в пол для равновесия, правой обхватить голову и вращать головой по часовой стрелке. Лицо немного опустить в сторону вращающейся руки. Поменять конечности и вращать против часовой стрелки. Движение боковых, задних и передних групп мышц шеи. 10 оборотов в каждую сторону по 2 подхода. Отдохнуть 3 минуты.
Растяжка задней группы шейных мышц Присесть на колени и наклонить немного тело вперед. Руки расположить в вытянутом положении параллельно полу. Голову держать между рук. Потянутся, расслабиться.
Растяжение задней группы мышц.
7 раз за 1 этап.
Подъем головы, ног в положении лежа Лечь на ровную плоскость. Руки расположены вдоль тела, ноги – вместе. Поднять одновременно голову с плечами. Шея ровная. Ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов. Приводим голову к коленям с амплитудой 1,5-2 см. Передняя группа мышц укрепляется, задняя – растягивается. 7 раз по 3 этапа. Перерыв – 5 минут.
Подъем головы в положении лежа В положении лежа на спине согнуть руки в локтях, а кисти закрепить в замке под головой. Ноги согнуть в коленях. Руками поднять голову и растянуть шею. Подбородком дотянутся до груди. Опустить лицо на пол. Поясница плотно прилегает к полу. 10 раз по 2 подхода. Отдых до 5 минут.
Подъем головы лежа с валиком Сидя на полу, руки за головой сомкнуть в замке. Ноги прямо сомкнуты. Под спиной в зоне грудного отдела расположен валик. Опустить без резких движений голову с руками по максимуму. Прогнуться в грудном отделе. Подняться до положения полусидя.
Укрепление задних и передних мышц шеи.
5 раз по 3 этапа. Отдых – 3 минуты.
Переразгибание для шейных мышц Лежа на кушетке, расположиться до уровня груди, голова, руки опущены. Поднять лицо и плечи до уровня возвышения, туловище в плоскости по прямой линии. Укрепление шеи. 10 раз по 2 подхода. Отдых – 5 минут.
Подъем головы лежа с согнутыми ногами Лежа на ровной плоскости, руки расположены вдоль тела. Ноги согнуть в коленях. Стопы полностью лежат на полу. Обхватить внутреннюю поверхность бедер, согнуть локти и поднять голову в сторону к коленям. Голова расположена так, что между грудью и подбородком размещается кулак. Подождать 2-3 секунды и вернуться в исходное положение. Укрепление задних, передних шейных мышц. 7 раз в 2 этапа. Отдых – 5 минут.
Предлагаем ознакомиться:  Грыжа шейного отдела позвоночника: операция по удалению межпозвоночной грыжи. Лечение грыжи: отзывы и степень опасности

Физиологическую терапию разбить лучше на утренние и вечерние часы. В конце физкультуры у пациента появляется ощущение приятного расслабления. Необходимо четко следовать правилам при дыхании при нагрузке и помнить об осанке.

Запрещено выполнять занятия в стадии обострения заболевания, грыже. Делать зарядку в специальных тренажерных залах под наблюдением тренера.

Гимнастика при лордозе поясничного отдела позвоночника.

Упражнения из положения стоя:

  1. Наклоны вперед. Ноги поставить на ширину плеч, ступни лежат параллельно. На выдохе — опустить тело вперед. Достать ладонями пола и ступней. При вдохе — принять исходное положение. Повторить 15 раз. Укрепление поясничного отдела.
  2. Пружинящие наклоны вперед. Медленно наклониться, плавно выгнуть спину. Руками обхватить ноги и сделать пружины, наклонившись к коленям. Дотянутся головой до колен. Проделать до 7 раз. Растягивание и укрепление поясницы.
  3. Выгибание. Встать возле стены, чтобы лопатки, попа, пятки касались стенки. Поясницей дотянутся до стены. Повтор 10 раз. Прогибается поясница.
  4. Приседания. Руки вытянуть перед собой, пятки не отрывать от пола. Колени на уровне стоп в ровном положении. Повтор 10-20 раз. Укрепление мышц бедер, поясницы.
  5. Наклоны в стороны. Ноги вместе, руки выпрямить вверх. Медленно наклоняться в стороны и следить за прямотой конечностей. Не разводить далеко от головы. Выполнить 10-15 раз. Укрепление мышц поясницы, глубоких мышц спины.

Упражнения из положения лежа:

  1. Скручивание туловища. Лежа на спине поднять согнутые в коленях ноги, обхватить их руками за обратную сторону бедер. К подбородку подтянуть колени и подождать 5 секунд. Повтор до 10 раз.
  2. Скручивание поясницы. Лежа на спине согнуть колени. Подтянуть каждую ногу попеременно, согнув в колене. Обхват провести противоположной рукой. Повтор 10 раз по 2 этапа. Перерыв-5 минут. Упражнения на пресс при сглаженном лордозе способствуют укрепление косых мышц живота, растягиванию поясничных мышц.
  3. Поднятие ног. Расположение рук по сторонам. Тело ровно в положении лежа. Ладони смотрят в пол. Поднимать ноги так, чтобы запрокинуть их за голову. Делать аккуратно, не спеша. Повтор в течение 5-10 минут.
  4. Прогибание спины. Лежать на спине. Ноги выпрямить, руки согнуть в локтях на уровне плеч. Выпрямить руки и прогнуть поясницу. Подождать до 5 секунд. Повторить до 5 раз за 1 этап.
  5. Подъем туловища. Ноги выпрямлены. Медленно поднять руки, верхнюю часть тела, ноги. Выполнить по 5 раз в 2 этапа.

Практикуются упражнения на перекладине. Висение на ней помогает в растягивании позвоночного столба, снимается напряжение мышц. Висеть на перекладине следует от 5 до 10 минут. Упражнение проводится для подготовленных пациентов в спортзале.

При лордозе запрещены упражнения, советы по применению:

  1. Нельзя при упражнениях применять осевые нагрузки на позвоночный столб.
  2. Запрещено применять штангу для накачивания мышечной массы.
  3. Круговые движения спиной вокруг своей оси.
  4. Запрещены упражнения через болевые ощущения, даже после разминочных упражнений.
  5. Исключать нагрузки ударного характера.
  6. Упражнения, включающие травматизацию — перекат по полу с разбега.
  7. Запрещены подъемы на брусьях для тренировки пресса.
  8. Выполнять нагрузку следует с двумя конечностями одновременно.
  9. Все упражнения выполнять в разгрузочном положении лежа на спине, животе, полулежа с наклоном в 45 градусов.
  10. Применять стрейтчинг на переднюю поверхность бедра, поясничную область.
  11. Вести контроль прогиба в пояснице ежедневно.
  12. Ставить ноги на спортивный тренажер — степ платформу при выполнении упражнений лежа на спине, согнув колени под углом 90 градусов.
  13. Подкладывать валик при планках лежа на животе под живот, для избежания прогиба в пояснице.

При лечении на тренировке важно сделать упор на укрепление прямой мышцы живота.

Лекарственные препараты помогают лечиться пациентам со значительным болевым и мышечно-тоническим синдромом.

Йога при лордозе помогает:

  • укрепить осанку;
  • расслабляет напряженные мышцы;
  • улучшает кровообращение;
  • способствует вытяжению позвоночника, сглаженности.
Упражнения при лордозе поясничного отдела позвоночника

При нарушениях осанки важно подобрать правильную обувь. Высокие каблуки исключаются

Упражнения в тренажерном зале

В тренажерном зале больному рекомендуется заниматься с тренером, который специализируется на коррекции осанки. К примеру, при лордозе активно выполняются упражнения с мячом для фитнеса. Они позволяют укрепить конечности, таз, верхнюю часть туловища.

К числу запрещённых при лордозе упражнений относятся:

  • подъём штанги. Это упражнение создает большую нагрузку на позвоночный столб;
  • движения, которые предполагают частичный поворот позвоночного столба вокруг собственной оси;
  • движения, сопряженные с травмами позвоночного столба,: перекат на полу с разбега.

Почему возникает и чем опасен гиперлордоз

Лечение упражнениями назначает врач, учитывая степень патологического изгиба и разновидность заболевания. Некоторые пациенты пренебрегают данным советом и начинают заниматься самостоятельно. В будущем это может привести к серьезным осложнениям. Самое опасное из них – это инвалидность и потеря трудоспособности. Также необходимо следовать следующим правилам:

  • занятия начинаются с разминки, которая направлена на растяжение и разогрев мышц;
  • начинает пациент с минимальной нагрузки, постепенно наращивая количество повторений и сложность движений;
  • во время выполнения любого из упражнений пациент не должен чувствовать боль;
  • если появляется дискомфорт в виде головокружения или усиленного сердцебиения, от упражнений придётся временно отказаться;
  • перед началом занятий человек должен правильно настроиться эмоционально;
  • лечебная физкультура даст положительные результаты только при регулярных занятиях. Кроме этого, врачи советуют выбирать одно и то же время для упражнений.
  • если необходимо, нагрузку можно распределить на вечер и утро;
  • ЛФК обычно включает в себя несколько видов тренировки. Это силовые упражнения, растяжка мышц и дыхательная гимнастика;
  • в период обострения заболевания упражнения недопустимы;
  • для занятий пациент должен подобрать спортивную ортопедическую обувь и удобную одежду. Поясница должна быть утеплена;
  • признак успешной тренировки – приятная усталость по её окончанию.
Предлагаем ознакомиться:  Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

В зависимости от состояния больного, они могут быть следующими:

  • ребенка ставят стеной к стене. Стопы, лопатки и ягодицы должны быть зафиксированы таким образом, чтобы они касались её поверхности. В таком положении ребёнок должен пытаться дотронуться поясницей до стенки;
  • одновременное поднятие ног и таза с касаниями колен ко лбу;
  • одно из простых упражнений – это вис на перекладине. Поможет вытянуть позвоночник и распрямить искривленные позвонки. Для начала висеть можно не более 3-х минут. Это время постепенно увеличивается, если ребёнок чувствует себя хорошо.
  • лежа на спине на твердой поверхности ребёнок должен постараться прижимать спину как можно ближе к полу;
  • после того, как малыш начнёт уверенно висеть на перекладине, можно перейти к поднятию ног в прямом положении до угла 90 градусов;
  • в комплекс упражнений для ребёнка всегда входит тренировка пресса. Укрепление данной группы мышц поможет снять нагрузку с поясницы и обеспечит ему стабильность;
  • приседания. Руки вытянуты, а колени и стопы находятся параллельно друг другу.

Упражнения при лордозе поясничного отдела позвоночника

Эти упражнения могут выполнять дети дошкольного и школьного возраста. Перед занятиями необходимо сделать разминку. Для этого следует начать с поворотов туловища и наклонов. Резких движений стоит избегать. Если на этом этапе малыш страдает от боли, к упражнениям не приступают. Также понадобится консультация врача. Упражнения для взрослых будут описаны ниже.

Взрослые пациенты также начинают занятия с разминки. Если состояние здоровья позволяет, она включает в себя пробежку в течение 15-30 минут. После этого можно приступить к поворотам и наклонам туловища. Каждое из движений должно быть плавным, чтобы не усугубить состояние позвоночника. Также не стоит забывать о разогреве мышц. Некоторым пациентам для этого врач назначает специальные разогревающие мази. В положении стоя можно выполнять следующие упражнения:

  • стоя возле стены, пятки, ягодицы и лопатки прижимаются к её поверхности. Поясницу следует максимально приблизить к стене. Такое же упражнение выполняют дети;
  • наклонившись вперед, нужно обнять ноги и постараться медленно приблизиться лицом к коленям;
  • в положении стоя ладони кладутся на грудную клетку по бокам, чтобы зафиксировать её в одном положении. После пациент покачивает тазом и поясницей в стороны, не двигая верхней частью туловища.

Советуем посмотреть видео.

В положении лежа взрослые пациенты могут выполнять следующие упражнения:

  1. для начала следует лечь на пол, согнуть ноги в коленях, чтобы образовался угол 90 градусов между бёдрами и коленями. Одна рука просовывается в образованный между поясницей и полом промежуток. Теперь пациент одновременно вытягивает живот и двигает таз вперед таким образом, чтобы сократить это расстояние.
  2. лежа на спине, руки по сторонам, ноги прямые. Теперь пациент плавно поднимает ноги и старается закинуть их за голову. Если это не выходит, нужно постараться прикоснуться ногой ко лбу;
  3. исходное положение – лёжа на животе. Также для этого понадобится валик, установленный в нижней части живота. В процессе выполнения упражнения руки заводятся за голову и смыкаются в замок. На вдохе верхняя часть туловища поднимается, локти разводятся в стороны. В этом положении необходимо сделать паузу 3-5 секунд. На выдохе следует вернуться в исходное положение.

На турнике

Одним из самых эффективных упражнений на турнике врачи считают подтягивание коленей к животу.  В процессе выполнения тело должно быть прямым и вытянутым. Движение осуществляется только за счёт напряжения мышц живота. Чтобы добиться положительного результата, пациент должен выполнять от 10 до 30 повторений с помощью нижней части пресса. К упражнению стоит приступать только по рекомендации врача.

Приседания

Если врач назначил приседания, выполняются они только с протянутыми вперёд руками. При этом пятки плотно стоят на полу. Постепенно пациент увеличивает нагрузку с помощью прибавления количества приседаний. Также в процессе выполнения упражнения следует проследить за тем, чтобы колени находились параллельно друг другу и не расходились в стороны. Начинают приседания не более чем с 15 раз (3 подхода).

  • травмы ног и спины;
  • рахит;
  • наличие врожденных аномалий (например, лишний позвонок в поясничном отделе);
  • патологии, сопровождающиеся параличом мышц;
  • остеохондроз;
  • спондилез позвоночника;
  • новообразования в области позвоночника и ближайших органов;
  • инфекционные заболевания;
  • нехватка витаминов.

Кроме того, причиной может быть быстрый рост в подростковом возрасте, когда мышечная ткань не может полноценно сформировать корсет. В результате проявляется неправильная нагрузка, и осанка портится.

Гиперлордоз поясницы сопровождается наличием болей разной степени выраженности. Дискомфорт локализуется в основном в области поясницы и крестца. Боли усиливаются после долгого сидения или пребывания в состоянии неподвижности.

Гиперлордоз чаще всего развивается при наличии нескольких провоцирующих факторов. Он представляет собой опасное заболевание, которое может привести к полной утрате подвижности. деформация и смещение позвонков при поясничном гиперлордозе грозит защемлением нервных корешков, межпозвоночными грыжами, воспалением мышц, окружающих позвоночник, и прочими осложнениями.

Гиперлордоз поясничного отдела позвоночника: лечение, упражнения

Вогнутая спина может болеть, особенно при ходьбе и других физических нагрузках, а также если спать на животе. Тяжелые формы поясничного гиперлордоза диагностируются на рентгеновском аппарате. Если же не болит поясница, нет ограничения подвижности, однако есть подозрение на проблемы с осанкой (ягодицы изгибаются назад, выпирает позвоночник), то есть несколько тестов для проверки.

Для проведения теста понадобятся:

  • мел или карандаш;
  • вертикальная плоскость;
  • линейка;
  • транспортир.

Тест проводится следующим образом:

  1. Встать прямо и нащупать спереди и сзади выступающие косточки таза – переднюю и заднюю верхнюю ость подвздошной кости.
  2. На плоскости отметить уровень передней верхней ости.
  3. Отметить уровень задней ости.
  4. Провести 2 параллельные линии.
  5. Соединить отметки и измерить угол.

Норма – угол наклона таза от 7° до 15°.

Этот тест более простой, т.к. он не требует никаких измерений. Нужно приложить ребро одной ладони к диафрагме, а другой – к нижней части живота. Правильно, когда одна ладонь располагается над другой. Если верхняя рука выдается вперед относительно нижней, то наблюдается излишний прогиб в поясничном отделе.

Чтобы был прямой позвоночник без изгибов, нужно привести в тонус слабые мышцы и одновременно снять напряжение с жестких. Упражнения при гиперлордозе поясничного отдела позволяют устранить патологию, однако подбираться они должны строго индивидуально в зависимости от степени поражения и особенности протекания патологии.

Начинать комплекс упражнений следует с минимума нагрузки, постепенно повышая сложность движений. Во время занятий не должны чувствоваться боль и дискомфорт.

При появлении головокружения или учащения сердцебиения следует прекратить занятия. Для подготовки суставов нужно провести разминку. После окончания занятий должна чувствоваться легкая усталость.

Чтобы получить результат, тренировки нужно проводить регулярно.

Если знать, как сделать прогиб в области поясницы, то ягодицы будут визуально больше, а талия стройнее. Это не только сделает фигуру более красивой и эстетичной, а избавит от риска развития позвоночной грыжи, травм при подъеме тяжестей.

Начинать нужно с расслабления зажатых мышц. Поскольку закрепощенные мышцы расположены глубоко, раскатать их на массажных роликах или мячах невозможно.

Поэтому расслаблять их следует при помощи растяжки поясничного отдела. Причина заднего наклона таза заключается в зажатости наружных косых и прямых мышц живота, ягодиц и подколенных сухожилий.

Осанка напоминает перетягивание каната между ягодицами, икрами и подколенными сухожилиями.

При растягивании мышц улучшается питание в тканях, повышается кровообращение и даже увеличивается сила. Результат регулярной растяжки даже без других упражнений – сильная спина. Растяжка не только улучшает обменные процессы, но и увеличивает выносливость.

Кошка-корова

Это упражнение хорошо разогревает и растягивает мышцы-разгибатели спины.

Исходное положение: встать на четвереньки. Выгибать спину вверх, начиная с поясницы. Во время выполнения упражнения нужно стараться почувствовать, что спина поднимается позвонок за позвонком. Теперь нужно прогибать спину вниз постепенно позвонок за позвонком, начиная с грудного отдела. Делают 5-8 повторов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Болезни суставов
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector