Йога при остеохондрозе шейного и грудного отдела позвоночника

Йога при остеохондрозе (шейном, грудном, поясничном, позвоночника): можно ли заниматься, помогает и полезна ли, упражнения, лечение, видео, отзывы

Это несложная поза, однако тем, кто с йогой и «близко не валялся», поначалу может быть трудно сохранять равновесие, поэтому, для подстраховки, делайте у стены.

Примите позу Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана). Вдохните, и на выдохе поставьте правую стопу между ладоней, которые покоятся на полу, и на вдохе поднимитесь в позу Воина 1 (Вирабхадрасана 1). Далее, на выдохе, перейдите в позу Воина 2 (Вирабхадрасана 2). Вдох — выдох.

Положите левую ладонь на левое бедро, а правую руку на вдохе вытяните вверх, растягивая правую сторону туловища. Сместите вес тела на правую стопу, а левую оторвите от пола.

Положите правую ладонь на пол — она будьте располагаться как раз под правым плечом.

Распределите вес между правой стопой и ладонью. Поднимите вверх левую ногу и руку (левая и правая рука образуют одну вертикальную линию). Взгляд устремлен на ладонь левой руки.

Это конечное положение позы Полумесяца. Задержитесь в нем на 5 вдохов-выдохов, затем опустите левую ногу на пол, вернитесь в позу Воина 2, выпрямите правую ногу, повернитесь налево, на выдохе согните левую ногу и вытяните левую руку вперед. Теперь проделайте позу Полумесяца в левую сторону.

По окончании, вернитесь в позу Воина 1, затем 2, потом перейдите в позу Собака мордой вниз. Это весь полный цикл.

На самом деле, все довольно просто, когда вы знаете эти позы. Со временем вы научитесь выполнять позу Полумесяца довольно легко.

Подробнее о технике выполнения этой позы читайте здесь: Ардха Матсиендрасана — половинная поза Матсиендры.

Йога при остеохондрозе шейного и грудного отдела позвоночника

Честно говоря, это какая-то «современная» поза в том смысле, что ее не встретишь среди более старых комплексов йоги. Так или иначе, ее можно использовать при поясничном радикулите.

Поставьте правую стопу с внешней стороны правой руки и медленно отклоните правое колено вправо и вниз. Руки держите прямыми, направляя и выгибая грудь вперед и вверх, как в позе Собака мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана). Таким образом, ваши бедра будут сохранять нижнее положение, увеличивая растяжку.

Смотрите вперед, сохраняя позу на протяжении пяти полных дыханий.

После этого медленно вернитесь в позу Собака мордой вниз, и проделайте упражнение в другую сторону.

Описание техники читайте здесь: Шалабхасана — поза саранчи в йоге.

В действительности, есть просто поза Голубя — Капотасана, но она не похоже на эту.

Входим из Собаки мордой вниз, либо из позы Уттанасана. Опуститесь на пол таким образом, чтобы правое колено и голень оказались на полу перед вами, а левое колено — позади вас.

Предлагаем ознакомиться:  Массаж при дисплазии тазобедренного сустава: техника, видео

йога при остеохондрозе

Поддерживая туловище руками, вытяните левую ногу назад, распрямляя ее так, чтобы левое бедро и колено лежали на полу.

Правую ногу согните таким образом, чтобы колено и внешняя сторона бедра плоско лежали на полу, перед животом.

Руки по сторонам туловища. Опуститесь на локти, прогните спину, поднимая голову вверх.

Задача состоит в том, чтобы найти удобное положение, и задержаться в нем на 5 дыханий. Затем повторите в другую сторону.

Эта поза нацелена на зажатую грушевидную мышцу, которая является одной из распространенных причин поясничного радикулита.

Просуньте правую руку через пространство между правой и левой ногой, и соедините ее с левой рукой, идущей с внешней стороны левой ноги. На выдохе медленно прижмите левое колено к груди, насколько это возможно.

Вы должны почувствовать растяжение с внешней стороны правого бедра. Дойдя до конечного положения, задержитесь в нем на 5 вдохов-выдохов, затем отпустите ноги, и повторите упражнение в другую сторону (поменяв ноги).

7. Нога к груди

Йога при остеохондрозе шейного и грудного отдела позвоночника

Лягте на спину, согните левую ногу, поставив стопу на пол. Поднимите правую ногу вверх, держа таз на полу. Схватите правую ногу руками там, где позволяет растяжка, либо используйте ремень для йоги. Если трудно держать ногу в воздухе, немного ее согните.

8. Поза моста

Полная техника этой позы описана тут: Сету Бандхасана — поза моста в йоге.

Регулярные занятия йогой остеохондрозе, с постепенным увеличением нагрузки и интенсивности, непременно принесут свои плоды. Очень важно прислушиваться к своему организму, к тому, как он реагирует на те или иные позы, на способ их выполнения.

Так вы сможете научиться лучше чувствовать свое тело — это не только улучшит вашу практику йоги, но и позволит предотвратить многие заболевания, т.к. вы сможете вовремя слышать те сигналы, которые вам посылает организм, если что-то идет не так.

Основное лечение остеохондроза направлено на укрепление мышечного корсета, улучшение кровообращения, трофики тканей и регенерации поврежденных структур.

Наиболее эффективными считаются лечебно-оздоровительные упражнения и вытяжение межпозвонковых дисков.

Асаны при шейном остеохондрозе позволяют снять мышечные спазмы, растянуть позвоночник, ускорить обменные процессы в поврежденных клетках.

Остеохондроз − достаточно распространённое заболевание, которым страдает около 25% населения планеты.

Раньше на боли в разных отделах позвоночника преимущественно жаловались пожилые люди, что было связано с возрастными изменениями в тканях хрящей и суставов.

Йога при остеохондрозе шейного и грудного отдела позвоночника

Теперь же пациентами мануальных терапевтов нередко становятся представители молодёжи − сидячая работа даёт о себе знать. Одно из решений проблемы − лечение остеохондроза йогой.

Йога от остеохондроза шейного и грудного отдела, поясницы при правильном выполнении асан даёт такие положительные результаты:

  • повышение подвижности корпуса (наклоны, повороты);
  • избавление от головных болей;
  • улучшение состояния мышц;
  • снижение болезненных ощущений в спине (нарастающий эффект);
  • нормализация кровообращения.

Обратите внимание, что начинать занятия рекомендуется только после консультации с лечащим врачом. Йога при шейном остеохондрозе для начинающих тоже требует участия специалиста, ведь неправильно выполненные асаны могут нанести вред позвонкам, которые сильно изношены.

Плюсы и минусы йоги

Йога – древнейшая духовная практика, но сегодня мы рассмотрим йогу как инструмент для работы над физическим телом. Множество людей уже используют асаны для спины из йоги для профилактики или лечения остеохондроза.

Предлагаем ознакомиться:  Когда после операции паховой грыжи можно пить алкоголь

Принято считать, что йога является универсальным средством для лечения остеохондроза. Однако это не совсем так.

Йога при остеохондрозе шейного и грудного отдела позвоночника

Занятия однозначно показаны для профилактики заболевания, но, если у человека диагностирована II или III степень остеохондроза, неправильно выполняемые асаны могут не только не принести пользы, но и причинить вред изношенным позвонкам.

С большой осторожностью должно проходить выполнение комплекса упражнений при остеохондрозе шейного отдела.

В силу физиологических причин этот отдел позвоночника является наиболее уязвимым: излишнее воздействие на поврежденные сегменты позвоночного столба может привести к травмам и межпозвоночным грыжам. Поэтому перед началом занятий нужно в обязательном порядке проконсультироваться с лечащим врачом, а выбор асан лучше доверить опытному йоготерапевту иди инструктору ЛФК.

При занятиях йогой не стоит ждать мгновенного результата: упражнения должны выполняться регулярно и на протяжении месяцев. Но лечебный эффект обязательно будет, это подтверждает опыт тысяч людей, которые с помощью простых занятий уже восстановили здоровье позвоночника.

Занятия йогой показаны при остеохондрозе грудного и поясничного отдела позвоночника. В случае шейного остеохондроза, а также при тяжелой степени заболевания потребуется консультация лечащего врача.

фото 258

Йога при остеохондрозе поясничного отдела, грудной и шейной зон может принести весомую пользу, однако не во всех случаях. Вам стоит отказаться от таких занятий при наличии противопоказаний. Они следующие:

  • обострение остеохондроза или других заболеваний;
  • наличие повышенной температуры;
  • проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, в том числе недавно перенесённый инфаркт или инсульт;
  • травмы позвоночника, наличие смещений, протрузий;
  • онкология.

Йога при шейном остеохондрозе и прочих проблемах со спиной может сочетаться с другими лечебными методиками, рекомендованными лечащим врачом.

Когда основы выполнения асан уже освоены, можно проводить занятия в домашних условиях. При этом необходимо придерживаться ряда правил, среди которых:

  • умеренность нагрузок, их нужно увеличивать постепенно;
  • плавность движений;
  • отказ от упражнений при возникновении сильной боли;
  • хороший эмоциональный настрой;
  • правильная подготовка помещения (наличие резинового коврика, проветривание);
  • использование удобной одежды, которая не стесняет движения.

Заболевания позвоночника эффективно лечатся с помощью гимнастических упражнений, призванных улучшить его гибкость, укрепить мускулатуру спины, убрать болевые ощущения. Йога при остеохондрозе поясничного отдела дает замечательные результаты, позволяя восстановить здоровье костного органа.

В последнее время заболевания позвоночного столба регистрируются все чаще у сравнительно молодых людей. К группе риска относятся мужчины и женщины после тридцатилетнего возраста. Состоянию предшествует систематическая неправильная эксплуатация позвоночника, сопряженная с гиподинамией и нарушенным обменом веществ.

фото 259

Поза плуга Собака мордой вниз Поза кошки

Причины остеохондроза, поражающего крестцовый отдел позвоночника:

  • нарушение осанки, при которой смещается центр нагрузки на позвоночный столб. При этом увеличивается или уменьшается расстояние между позвонками, стирается хрящевая ткань, служащая защитой от повреждения позвоночных участков;
  • неправильные обменные процессы, вызывающие отложение минеральных солей в межпозвоночных дисках. Провоцируется патология неподходящим питанием;
  • систематические физические нагрузки на область поясницы, которая не защищена достаточно сильным мышечным корсетом;
  • предрасположенность к заболеванию может передаваться генетически;
  • последствия перенесенных инфекционных заболеваний, ослабляющих организм в целом.
Предлагаем ознакомиться:  Как исправить сутулость: эффективные упражнения для осанки, чтобы избавиться от сутулости во взрослом возрасте в домашних условиях

Что дает гимнастика

Проведенная под руководством грамотного инструктора йога терапия, пояснично крестцовый отдел позвоночника способна полностью восстановить:

  • значительно укрепляются суставы и связки, которые отвечают за поддержание позвоночника в нормальном состоянии;
  • йога способствует уменьшению болевого синдрома;
  • систематические занятия помогают вывести из организма шлаковые соединения, очистить позвоночник от излишних солевых отложений;
  • повышает эластичность, гибкость мышечного корсета, поддерживающего правильное положение позвоночного столба;
  • препятствует защемлению нервных окончаний и кровеносных сосудов между дисками, улучшает циркуляцию крови пораженного органа;
  • способствует выработке нужного объема межсуставной жидкости, чтобы обеспечить защиту суставов от механического повреждения.

Польза йоги и противопоказания

Йога – древнейшая практика, история которой насчитывает около 4 тысяч лет. Она направлена на достижение равновесия между душой и телом.

В гимнастике нет жимов, силовых упражнений, толчков, способных нанести вред позвоночнику. Все асаны плавно переходят одна в другую, нежно растягивая, укрепляя и насыщая организм кислородом и азотом.

Гимнастика благотворно влияет на весь организм в целом, в том числе на позвоночник. Упражнения способны снизить болевые ощущения при хронической боли в нижней части спины, исправить осанку, уменьшить чувство зажатости, а также помогают бороться со стрессами.

Исследования английских ученых показали, что асаны оказывают более эффективное лечение, чем медикаментозная терапия при болезнях позвоночника.

Позы, которые выполняются во время занятий, мягко растягивают позвоночник, придавая ему гибкость, и одновременно укрепляют слабые мышцы.

Йога способна уменьшить хроническую боль, способствует заживлению растяжений, переломов, а также предотвращает повторное травмирование.

Йога ― древнее учение, которое для современных людей актуально, как никогда. Многие заболевания были побеждены с помощью этой духовной практики. Остеохондроз ― не исключение.

Правильно подобранные упражнения:

  • улучшают циркуляцию во всех органах и тканях, в том числе и хрящах;
  • исправляют осанку;избавляют от избыточных солевых отложений;
  • укрепляют мышцы.

У занятий йогой, при всех преимуществах, есть ряд противопоказаний:

  • злокачественные опухоли;
  • повышенное давление;
  • любые виды грыж;
  • период после операции или после обострения болезни;
  • инфаркт или другое поражение сердца;
  • все виды психических заболеваний;
  • период перед родами и сразу после них;
  • сильная боль в суставах, препятствующая занятиям.

При остеохондрозе шейного отдела специалисты рекомендуют лечебные упражнения на начальном этапе лечения. Сначала человек избавляется от болей в шее, восстанавливает привычный мышечный тонус. Чтобы закрепить и развить успехи лечебной гимнастики, можно приступать к йоге.

Польза йоги и противопоказания

Йогой могут заниматься все желающие. Простые упражнения подходят для начинающих, нетренированных и пожилых людей.

Постоянные занятия увеличивают гибкость и подвижность позвоночника, и со временем это позволяет перейти к выполнению более сложных йоговских асан.

вришчикасана
Вришчикасана – поза скорпиона

Йогу рекомендуют при бессимптомном остеохондрозе шейного, поясничного, грудного отделов и при появлении таких признаков, как:

  • потеря чувствительности – онемение кожи, конечностей, покалывание в кончиках пальцев;
  • нарушения кровообращения – головные боли, головокружения, шум в ушах, скачки артериального давления;
  • слабость и атрофия (уменьшение объема) мышц;
  • тугоподвижность, скованность позвоночника.
  • артрозах – хроническом разрушении суставов;
  • артритах – воспалении суставов;
  • искривлении позвоночника (сколиозе, кифозе);
  • врожденных и приобретенных недостатках опорно-двигательного аппарата – последствия травм, операций, косолапость.
виды искривления позвоночника
Нажмите на фото для увеличения

Противопоказания

Противопоказания к занятиям йогой Заболевания, при которых не рекомендуется выполнять упражнения

Обострения остеохондроза и других хронических заболеваний

Прогрессирующие нарушения зрения – отслоение сетчатки, близорукость

Острые инфекционные и простудные заболевания

Сахарный диабет

Сильная боль в любом из отделов позвоночника

Острая сердечно-сосудистая недостаточность

Онкологические опухоли

Возможные побочные эффекты Осложнения при неправильном выполнении асан

Некоторый дискомфорт в мышцах (в первые 2–3 дня – нормальная реакция на нагрузку)

Повреждения мышц и связок

Чрезмерное напряжение, дрожание, тремор мышц

Йога при остеохондрозе шейного отдела не должна превышать физические возможности тела, если есть тремор и напряжение – упражнения нужно отменить

Ущемление нервов и сосудов

Сбивающееся дыхание

При выполнении асан оно должно быть ровным и глубоким, если дыхание сбивается – отдохните, расслабьтесь

Появление острой боли

Нарушение подвижности в любом из отделов позвоночника

Постепенный переход от совсем простых упражнений к сложным, а также руководство опытного тренера по йоге помогают избежать осложнений.

5055 0

Различают шейный, поясничный и грудной остеохондроз.

Сегодня заболевание сильно помолодело, первые признаки дают о себе знать уже в 20-летнем возрасте. Воспалительный процесс сначала захватывает связки, межпозвоночные диски теряют прочность и становятся менее эластичными.

В результате позвоночник перестает быть гибким, вес, давящий на позвонки, распределяется неравномерно, что может привести к смещению дисков.

Асаны при грудном остеохондрозе

Йога для лечения шейного отдела позвоночника не требует больших усилий. Упражнения несложные. Но в период обострения они выполняются в медленном темпе.

  • Тадасана. Начинать стоит именно с нее. Голова откинута назад, ладони повернуты наружу, лопатки сведены вместе. Стоять в этой стойке столько, сколько получится.
  • Врикшасана. Человек встает. Приподнимает каждую из ног, затем одна из них сгибается и ставится на бедро другой ноги. Каждая рука поднята вверх.
  • Уттхита Триконасанаю. Для этой асаны придется воспользоваться стулом. Человек встает к стулу лицом, левая нога делает выпад вперед, ее стопа ставится перпендикулярно. Правая разворачивается в свою сторону. Корпус тела повернут влево, правая рука опирается на стул, левая вытягивается вверх. Находиться в таком положении полминуты. Затем поменять направление.

С этим видом болезни заниматься йогой необходимо не реже трех раз в неделю с нагрузкой не выше средней. Высокая в этом случае способна ухудшить положение.

Рекомендуемые асаны:

  • Паршвоттанасана. Помогает исправить осанку, вернуть позвоночнику гибкость. Для этого упражнения человек встает выпрямившись, оба плеча назад. Руки соединяются в замок сзади. Корпус склоняется в сторону правой ноги, затем левой.
  • Бхуджангасана.  Полезна при смещенных дисках. Раскрывает грудную клетку. Человек ложится животом вниз, каждая из ладоней прижимается к полу на уровне тазобедренного сустава. Ступни расположены вместе. Тело приподнимается во время выдоха, вес распределяется только между руками и ногами. Упражнение выполняется по полминуты.
  • Шалабхасана.  Вытягивает позвоночник, выравнивает сместившиеся диски. Проводится в положении лежа на животе. Обе руки нужно протянуть вдоль корпуса, ладони вверх. Корпус, а вслед за ним руки и ноги на выдохе невысоко поднимаются. Оставаться так около 30 секунд.
  • Тадасана. Нужно встать прямо и соединить стопы. Руки опущены вниз. Грудь ― вперед. Тянуть все тело вверх. Живот втянут, колени прямые.
  • Паванамуктасана. Чтобы принять эту позу, необходимо лечь на спину. Руки воль тела, ноги вытянуты. Одна из них сгибается. Человек подносит ее к груди. Пальцы на стопах следует согнуть. Замереть так на полминуты, затем поменять ногу.
  • Ардха Навасана. Исходное положение ― лежа на спине. Руки вытягиваются вдоль тела. Ноги сгибаются в коленях, пятки располагаются рядом с ягодицами. Голова поднимается на выдохе, обе лопатки следует отрывать от пола, но поясницу по-прежнему к нему прижимать. Нижние ребра толкают к тазу, руки располагаются параллельно полу.

Правильное дыхание, питание и регулярные занятия быстро вернут телу тонус, помогут сохранить и улучшить здоровье, внесут гармонию в отношения с собой и миром.

Под этим медицинским термином понимают поражение тканей позвоночника и, как результат, межпозвоночных дисков, которые начинают сдавливаться. Со временем их эластичность ещё больше снижается, и начинают страдать нервные окончания спинного мозга.

Ознакомьтесь с нюансами в применении йоги при грыже позвоночника.

Если на начальных стадиях развития недуга людей часто беспокоят болевые проявления и небольшая отёчность, то со временем проблема только усиливается и даже может стать причиной инвалидности. В последнее время заболевание «помолодело» и всё чаще встречается у молодых людей до 20 лет.

Причины

Согласно мнению врачей, основной причиной развития остеохондроза выступает неправильное распределение нагрузки на позвоночный столб, из-за чего в отдельных частях наблюдается деформация хрящевых тканей.

Узнайте, для чего нужен коллаген суставам и связкам.

фото 260

Что является причиной этой повышенной нагрузки — это уже другой вопрос, и вариантов ответа на него немало:

  • сутулость;
  • выгиб позвоночника из-за травм или перенесённых заболеваний;
  • частое неудобное положение тела;
  • поднятие тяжёлых грузов;
  • сидячий образ жизни;
  • дефицит в организме кальция, фосфора, магния и других микроэлементов, что существенно нарушает обменные процессы;
  • наследственный фактор;
  • переохлаждение и перенесённые инфекционные недуги;
  • стресс и потрясения;
  • регулярные занятия силовыми видами спорта;
  • гормональные нарушения;
  • резкие изменения положения тела;
  • получение травм, падение, ушибы.

Иногда возможно выпадение межпозвоночных дисков, но чаще это связано не с самим заболеванием, а с поднятием тяжёлых предметов под прямым углом к телу.Важно! Если необходимо что-то перенести, желательно поднимать тяжесть с положения «на корточках», что защитит позвоночник от чрезмерной нагрузки.

Симптомы остеохондроза нередко путают с признаками других заболеваний опорно-двигательного аппарата, но если они не единичные и отличаются комплексностью, тогда есть все основания полагать, что это именно остеохондроз.

К самым явным симптомам можно отнести:

  • острые, режущие или стреляющие неприятные ощущения в позвоночнике, устранить которые можно лишь специальными медикаментами;
  • чувство онемения в ногах и руках;
  • мышечные спазмы;
  • усиливающиеся мигрени, которые обычно начинаются с затылочной области и распространяются в височную и теменную;
  • ломоту в ногах;
  • боль в шее, которая становится интенсивнее при любом повороте головы;
  • появление перед глазами цветных пятнышек (так называемых «мушек»):
  • межрёберную невралгию;
  • спазмы артерий в стопах;
  • снижение температуры ног и их зябкость;
  • повышенное или пониженное потоотделение.

Зачастую остеохондрозом поражаются шейный и поясничный зоны позвоночника, поскольку от остальных отличаются большей подвижностью. В некоторых случаях межпозвоночные диски начинают выпирать наружу, причём сильный дискомфорт вызывает лишь их выдвижение назад. Именно это явление и называется радикулитом.

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе — частый вопрос от людей, которым не понаслышке знакома эта проблема.

Конечно, активные занятия бегом или силовыми упражнениями будут противопоказаны, но вот занятиям с мягкими движениями можно уделить внимание. В качестве хорошего варианта для поддержки тела в тонусе может использоваться йога.

Польза от выполнения асан давно подтверждена практикой и в первую очередь выражается в:

  • растяжке мышечного каркаса и придании ему большей эластичности, что, в свою очередь, избавляет от боли при малейшем изменении положения тела;
  • улучшении питания повреждённого диска;
  • снижении напряжения в нервных корешках на повреждённом участке;
  • улучшении состояния позвоночного столба, что заметно даже в осанке;
  • нормализации физического и психологического состояния человека, улучшении настроения;
  • повышении иммунитета.

Главное, на что стоит обратить внимание для достижения положительного эффекта, — правильно подобранные позы, поскольку не все асаны одинаково полезны при остеохондрозе, а некоторые из них могут только усугубить ситуацию. Насколько поможет выполнение таких упражнений и помогают ли они вообще, зависит от особенностей течения недуга.

Нежелательные последствия выполнения асан возможны при серьёзных патологиях суставов, о чём пациенту должен сообщить врач.

Кроме того, ещё больше пошатнуть здоровье могут и упражнения, выполняемые человеком со следующими проблемами:

  • онкологическими процессами в анамнезе;
  • острым течением любого недуга;
  • сниженной температурой тела;
  • недавно перенесённой операцией.

Если с указанными проблемами вы сталкивались в недавнем прошлом, но врач всё же разрешил практиковать асаны, то выполнять их можно, но с постоянным контролем дыхания. Растяжение мышц тесно связано с каждым вдохом и выдохом человека, поэтому все движения выполняются плавно и размерено. Резкие рывки вполне могут привести к травмам мышечной ткани.

Остеохондроз шейного и грудного отела встречается чаще остальных, однако это не означает, что у людей нет других проблем с поясницей или позвоночником в целом.

Асаны йоги

Некоторые упражнения помогают избавиться только от одного вида, но чаще всего их можно объединить в комплекс, помогающий устранить все неприятные и болезненные проявления, связанные с прогрессированием болезни.

Приведём пример нескольких эффективных упражнений для разных отделов позвоночника.

Шейного отдела

Чтобы выполнение асан приносило стабильно эффективный результат и надолго избавило вас от заболевания, все упражнения нужно выполнять на протяжении полугода, начиная с одного занятия в неделю и постепенно доводя их количество до 5–6 раз за аналогичный промежуток времени.

Эта рекомендация касается и проблемы в других зонах позвоночного столба, но регулярность выполнения упражнений в этом случае будет больше зависеть от особенностей течения недуга. Самыми популярными и безопасными позами для начинающих йогов с проблемами шейного отдела будут такие:

  • Врикшасана. Из стоячего положения (ноги ровные и вместе) поднимаем ступню левой ноги вверх и упираем её в напряжённую внутреннюю сторону бедра правой, чтобы получился треугольник. Упираясь левой пяткой в правое бедро, важно подтянуть ступню максимально близко к промежности. Живот при этом необходимо втянуть, а ладошки сложить вместе возле груди (как во время молитвы, но обязательно, чтобы локти «смотрели» в стороны). Колено поднятой левой ноги максимально отводим назад. Выход из асаны выполняется путём разведения рук в стороны, с одновременным направлением колена левой ноги вперёд и опусканием её на пол. В последнюю очередь опускаются руки;
  • Триконасана. Находясь в прямостоячем положении, широко расставляем ноги, чтобы ступня левой ноги «смотрела» влево, а правая была повёрнута немного внутрь. Под прямым углом ладони опускаем вниз, а затем разводим руки в стороны, стараясь, чтобы они остановились на уровне плеч. Глубоко вдыхая, наклоняемся влево, сохраняя указанное положение рук, и ставим кисть левой руки на голень, по возможности максимально близко к поверхности пола (если можете, можно упереться ладонью в пол позади голени). Правая рука в этот момент устремлена вверх и повёрнута ладонью вперёд (должен получиться такой же прямой угол). Из этого положения поворачиваем лицо вверх, немного скручивая шею. Выход из асаны выполняется на вдохе простым поднятием вверх. Аналогичные движения выполняются и в противоположном направлении.

Йога при шейном остеохондрозе: видео

Позвоночника

Занятия йогой

Для укрепления позвоночника и устранения неприятных симптомов остеохондроза в этой области можно выполнить следующие асаны:

  • Паривритта Паршваконасана. Из прямостоящего положения (ноги расположены пошире) разворачиваем тело и стопы вправо (левая стопа может «смотреть» немного левее) и сгибаем правое колено под прямым углом по отношению к полу (как при выпаде вперёд). Руки с прямыми ладонями разводим в стороны и, выдыхая, выполняем скручивание туловища, чтобы левая рука достала до правого колена или попала на участок над ним. Опускаем ладонь на пол с наружной части правой стопы и вытягиваем правую руку вправо. Удерживаем туловище не менее полминуты, сохраняя при этом ровное и спокойное дыхание. Выйти из асаны поможет поднятие корпуса вверх на выдохе с одновременным поворотом и соединением стоп вместе. Затем выполняем те же движения, что и раньше, но только в противоположном направлении. Правильное выполнение Паривритта Паршваконасаны поможет вытянуть позвоночник и устранить болевой синдром;Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, поясничного и грудного, видео
  • Паршвоттанасана. Опять занимаем прямостоящее положение и стараемся подтянуться макушкой вверх, одновременно отводя назад локти и плечи, соединяя ладони за спиной. Ноги расставляем пошире (примерно на один метр друг от дружки), разворачиваем корпус вместе со стопами вправо, правда, левая стопа должна оказаться немного левее. Выдохнув, наклоняемся к правой ноге, стараясь достать головой колено. Так удерживаем туловище в течение 30 секунд, контролируя дыхание и подтягивая колени. Выдыхая, занимаем изначальное положение, просто поднимаясь вверх и разворачивая туловище. После этого можно выполнить аналогичные движения в противоположную сторону. Польза Паршвоттанасаны заключается в развитии гибкости позвоночника и раскрытии тазобедренных суставов, хотя она неплохо помогает избавиться от сутулости;Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, поясничного и грудного, видео
  • Бхуджангасана (она же «Змея»). Это упражнение требует достаточно сильного изгиба позвоночника, поэтому выполнять его можно только людям, которые уверены в его гибкости и не имеют противопоказаний к подобным нагрузкам. Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, поясничного и грудного, видео
    Техника выполнения следующая:
    1. Ложимся на живот и опускаем голову вниз.
    2. Ладони размещаем с двух сторон от груди, направив пальцы вперёд.
    3. Поднимаем верх туловища и прогибаемся назад, не отрывая пах от пола и глубоко вдыхая.
    4. Задерживаемся в таком положении на 1 минуту, а затем плавно опускаемся в исходное положение.
  1. Тадасана. Встаньте, втяните живот, ноги вместе, руки вдоль туловища. Максимально разверните плечи, сведите лопатки, расправьте пальцы стопы. Напрягите мышцы ягодиц и бедер, «подтянув» вверх коленную чашечку, представьте, что макушкой вытягиваетесь вверх без движения. На выполнение асаны – 1 минута.
  2. техника выполнения Тадасаны
    Техника выполнения Тадасаны
  3. Врикшасана. Втяните живот, встаньте ровно, подтяните ступню правой ноги к промежности и поставьте ее на внутреннюю поверхность бедра левой ноги носком вниз. Колено отведите в сторону, расправьте пальцы опорной ноги. Прижмите ладони друг к другу, расположите их перед грудью так, чтобы кончики пальцев смотрели вверх. Локти расставьте в стороны, сведя лопатки, насколько это возможно, голову держите прямо, сохраняйте позицию, сколько можно (3–5 минут). Другой вариант Врикшасаны – руки вытянуты над головой, образуют острие «копья».
  4. врикшасана

  • Марджариасану (напоминает классическое упражнение «кошка»). Встаньте на четвереньки, на вдох сильно прогнитесь вниз в пояснице, вдохом широко «раскройте» грудную клетку, поднимите голову, сильно потянитесь макушкой вверх. На выдохе максимально прогните грудную клетку вверх, таз подтяните вперед, к голове, подбородок прижмите к груди. Асану выполняют 10 раз.
  • марджариасана

  • Бхуджангасану. Лягте на живот, согните руки в локтях, прижмите к телу. Опираясь на ладони прямых рук, приподнимайте верхнюю часть тела. Следите, чтобы во время выполнения асаны лобок был плотно прижат к полу. Задержитесь в позе на 20 секунд, повторите 2–3 раза.
  • бхуджангасана

  • Тирьяку Тадасану. Расставьте ноги на ширину плеч, сцепите прямые руки в «замок», поднимите над головой. На вдохе: наклонитесь влево, выпрямитесь, наклонитесь вправо. Во время наклонов можно вставать на носки, но это усложняет асану, поэтому так «вытягиваться» начинают со временем, освоив более простые варианты. Повторите наклоны по 8 раз в каждую сторону.
  • Тирьяку Тадасана

  • Триконасану. Широко (как можете) расставьте ноги. Одну стопу (правую) слегка поверните внутрь, к себе, другую (левую) разверните от себя наружу на 90⁰. Выпрямите руки буквой Т, ладони опущены вниз, к стопам. Не меняя положения рук, наклонитесь влево, к ноге, дотроньтесь рукой до голени, ближе к стопе. Голову поверните вправо, вверх (смотрите на кончики пальцев правой руки). Держите позу 30–40 секунд. Повторите в другую сторону.
  • триконасана

  • Паригхасану. Встаньте на колени, отведите прямую ногу вправо, поднимите руки вверх. Наклонитесь вправо, к стопе правой ноги, дотроньтесь до нее ладонью. Положение левой руки не меняют, голову поворачивают влево и вверх (найдите точку в центре потолка и смотрите на нее во время выполнения асаны). Задержитесь в положении на 40 секунд, повторите в другую сторону.
  • паригхасана

Правила для начинающих

Если не удалось найти опытного тренера – начинайте занятия с самых простых асан, постепенно переходя к сложным.

Упражнения не должны вызывать дискомфорт:

  • уделяя внимание спине и шее, не забывайте про другие суставы и группы мышц;
  • выполняйте их плавно, без рывков и чрезмерного напряжения;
  • дышите правильно (животом, глубоко и спокойно вдыхая и выдыхая воздух).

Время на выполнение асан разное. На одни йоговские упражнения уходит 30–40 секунд, на другие – по нескольку минут.

Комплекс можно выполнять 1 раз в неделю, постепенно доведя (к концу 2–3 месяца) до ежедневных тренировок.

Выход из каждой асаны – расслабление мышц и восстановление дыхания (если оно сбилось).

Йога при остеохондрозе (шейном, грудном, поясничном, позвоночника): можно ли заниматься, помогает и полезна ли, упражнения, лечение, видео, отзывы

Занятия

Основа лечения остеохондроза – восстановление нормального состояния мышечного корсета, связок спины и нормализация обменных процессов.

Упражнения из йоги идеально подходят для такого заболевания, так как в них отсутствуют резкие нагрузки, происходит активизация работы мышечной ткани, благодаря чему улучшается питание пораженных участков.

Асаны дают возможность:

  • укрепить мышцы, связки, что улучшает их подвижность и предотвращает прогрессирование болезни;
  • произвести коррекцию осанки;
  • улучшить кровоснабжение, благодаря чему доставляются питательные вещества в поврежденные области;
  • уменьшить напряжение между позвонками;
  • улучшить микроциркуляцию в труднодоступных и больных зонах;
  • замедлить процесс старения в соединительных тканях.

Благодаря занятиям йогой происходит оздоровление всего организма: нормализуется кровяное давление, улучшается работа сердечно – сосудистой, нервной системы, восстанавливается обмен веществ, повышается устойчивость ко многим заболеваниям.

Эффективный и безопасный комплекс асан йоги при остеохондрозе

Специально подобранные комплексы помогут справить с проблемой и уже через время дадут положительные результаты.

Асаны для шеи

Упражнения йоги при остеохондрозе шейного отдела:

  1. «Врикшасана» — тонизирует и расслабляет мышцы шеи и верхней части спины, укрепляет ноги и улучшает равновесие.
    Положение стоя, одну ногу приподнять, согнуть в колене и поставить на внутреннюю часть бедра другой ноги, руки поднять верх.
  2. «Уттхита Триконасана» — снимает напряжение шейного отдела, улучшает осанку, и раскрывает тазобедренные суставы.
    Выполняют со стулом. Встать лицом к стулу, сделать выпад левой ногой назад и развернуть стопу перпендикулярно, а правую – слегка вправо. Корпус развернуть влево, левую руку вытянуть вверх, правой опереться об стул. Позу держать 30 сек. Повторить в другую сторону.
  3. «Паривритта триконасана» — тонизирует мышцы, избавляет от сутулости, снимает болевые ощущения в области шеи и спины.
    Врикшасана

    Врикшасана

    Положение стоя, сделать выпад правой ногой вперед, стопу другой ноги развернуть влево. Скручивать корпус вправо до тех пор, пока не коснетесь левой рукой пола. Правую руку необходимо тянуть вверх. Удерживать позу 30 сек, затем сменить положение в обратную сторону.

  4. «Уттхита паршваконасана» — снимает напряжение в шейном отделе, улучшает осанку, а также укрепляет мышцы бедра, колени и лодыжки. Встать ровно, ноги развести шире линии плеч. Правую ногу согнуть под прямым углом, развернув при этом стопу вправо. Руки вытянуть в стороны и осторожно тянуть туловище в правую сторону. Повторить то же самое в другую сторону.

Ослаблению болевых ощущений способствуют упражнения с легким вытяжением позвоночника.

Гимнастику следует проводить не менее 3-х раз/неделю со средней нагрузкой. Максимальные усилия могут привести к обратному результату.

Для грудного отдела используются следующие асаны:

  1. «Паршвоттанасана» — развивается гибкость позвоночника, выравнивается осанка, к тому же раскрываются тазобедренные
    Шалабхасана

    Шалабхасана

    суставы. Встать прямо, отвести плечи назад, соединить руки сзади в замок. Корпус и стопы развернуть влево, опустить туловище к правой ноге.

  2. «Бхуджангасана» — вытягивает позвоночник, раскрывает грудную клетку, снимает общую усталость, помогает при смещении дисков. Поза — лежа на животе, ступни вместе, ладони прижаты к полу возле таза. На выдохе приподнять корпус, вес тела должен приходиться только на руки и ноги. Повторить несколько раз по 20 сек.
  3. «Шалабхасана» — выравнивает смещение межпозвоночных дисков, вытягивает позвоночник. Лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела ладонями к потолку. На выдохе приподнять руки, корпус и ноги. Задержаться в позе 30—40 сек.

Лечение поясницы

Асаны йоги при остеохондрозе поясничного отдела:

  1. «Урдхва прасариита падасана» — нормализует кровообращение в тканях, расслабляет мышцы спины. Сесть на коврик вплотную к стене, развернуться, положить корпус на пол, а ноги на стену. Ноги в коленях максимально выпрямить. Время выполнения позы -3 мин.
  2. «Тадасана» — улучшает осанку, разгружает мышцы спины от излишнего напряжения. Встать прямо, стопы соединить, руки
    Паванамуктасана

    Паванамуктасана

    опущены вниз. Подтянуть все мышцы, грудь раскрыть вперед, стараться вытянуться макушкой вверх.

  3. «Паванамуктасана» — расслабляет и вытягивает позвоночник, снимает напряжение в поясничной области, помогает улучшить пищеварение. Лечь на спину, ноги прямые, руки опустить вдоль тела. Согнуть одну ногу в колене и поднести к груди, пальцы стоп согнуть к себе. Задержать на 30 сек, затем сменить ногу.
Любой комплекс упражнений следует заканчивать позой «Шавасана» — асана полного расслабления. Необходимо лечь на спину, ноги слегка расставить, глаза прикрыть. Время выполнения -15 мин.

При выполнении асан следует помнить, что упражнения выполняются без рывков, плавно, с умеренной нагрузкой. Если присутствует увеличение щитовидной железы, то подбородок необходимо удерживать по направлению к груди.

При повышенном артериальном давлении категорически запрещено делать прогибы в шейном отделе.

Практика показала, что регулярные занятия йогой, выполнение основных асан, правильное полное дыхание, способны эффективно справиться с заболеваниями позвоночника.

Стоянова Виктория

Укрепляя мышцы и связки спины, можно приостановить прогрессирование болезни и улучшить качество жизни.

5055 0

Йогические асаны наиболее полезны, потому что в них заложены принципы, совпадающие с основными требованиями к упражнениям для позвоночника:

  • плавность движений,
  • отсутствие рывков,
  • умеренные нагрузки.

Заболевание начинается с ухудшения состояния диска, его обезвоживания и ослабления обменных процессов. Диск частично или полностью теряет амортизационные качества, проседает, деформируется, может возникнуть грыжа.

Диск не имеет кровеносной системы. Чтобы он получал полноценное питание, необходимы продуманные нагрузки на позвоночный столб. Кровообращение в тканях вокруг диска нормализуется и даёт ему возможность получать питание.

Деформация диска провоцирует сдвижку позвонков, что приводит к защемлению корешковых нервов. В результате возникает болезненный очаг, страдают органы, которыми управляют эти нервы.

Создаётся замкнутая система проблем, которые друг друга усугубляют и способствуют прогрессированию разрушительных процессов. Чтобы разорвать этот круг сначала медикаментозными средствами снимают острое воспаление.

Если пройти курс лечения и ничего в образе жизни не изменить, то неизбежны новые обострения.

протрузия межпозвоночного диска

Чтобы достичь стабильных результатов в улучшении здоровья спины необходимо:

  • укрепить мышечный корсет,
  • снять напряжения в спине, повысить её подвижность,
  • улучшить питание дисков и позвонков за счёт нормализации кровоснабжения окружающих их тканей.
  • Есть для упражнений ограничение. В период острой фазы болезни позвоночник не показано нагружать, асаны не проводят.
  • Шейный отдел имеет много ответственных нервных сплетений. По бокам шеи проходят артерии, питающие мозг. Эта зона отличается наибольшей подвижностью.Все эти факторы говорят о том, что гимнастику для шейного отдела с проблемой остеохондроза лучше делать под началом опытного тренера. Это поможет направить упражнения на индивидуальные проблемы, скорректировать направление в процессе занятий.

Асаны делают плавно, создают хорошую растяжку мышцам и сухожилиям. Упражнения всегда имеют нагрузки статические, а не динамические. В них заложены создания напряжения в определённых частях тела.

  • Уттхита триконасана разгружает область шеи и другие отделы хребта. Занятие способствует укреплению мышц на ногах, полезно для тазобедренных суставов. Помогает преодолеть сутулость.Выполняется так:
    • Надо поставить перед собой стул, обращённый сиденьем. Одну ногу отставить назад, стопу поставить перпендикулярно другой стопе, носок которой направлен вперёд.
    • Руки расставляют в стороны, осуществляется поворот влево. Руку, которая со стороны, что ближе к стулу опускают на него ладошкой, наклоняясь и выдыхая.
    • Вторую руку направляют кверху.
    • Замереть на 30 секунд. Контролируют, чтобы дыхание было спокойным.
    • Создают в руке, что поднята вверх напряжение и, потянувшись за ней, выпрямляются.
    • Асана делается с другой ногой.
  • Упражнение при болях в пояснице – поза кузнечика (Шалабхасана ).
    • Лечь на живот. Одновременно руки сводят за спиной, делая замок.
    • Ноги держат вместе.
    • Создают в ягодичных мышцах напряжение.
    • Двенадцать раз плавно поднимают грудную клетку и возвращаются на пол, не опуская головы до него. Замирают в позе подъёма, насколько хватит сил.

    Приносит пользу всему позвоночному столбу, способствует смещённым дискам занять правильное положение.

  • Ещё один вариант позы кузнечика. Зона полезного действия – весь позвоночный столб, в том числе и грудной отдел. Хорошо помогает дискам занять природное положение. Исходная позиция:
    • лечь грудью на пол, руки по швам ладонями вверх.
    • Делают прогиб тела коромыслом назад одновременно с выдохом. Поднимают корпус и ноги.
    • Дышат ровно. Задерживаются в позе до минуты. Возвращаются в позицию лежа на вдохе.

Есть много разных наборов упражнений. Они создают:

  • растяжку зон хребта,
  • способствуют расслаблению мышц, разглаживают спазмы,
  • придают упругость и крепость мышцам шеи и спины.

Тадасана

Делает красивую осанку. Способствует, чтобы защемлённые от остеохондроза нервы высвобождались. Даёт позвоночнику гибкость и молодость. Укрепляет пресс.

  • Стойка: корпус прямо, ноги вместе. Напрягают колени, подтянув их вверх.
    Позвоночник держат ровно, втягивают живот.
  • Руки соединяют ладошками, подняв вверх через стороны. За руками потягиваются вверх, делая упор на стопы.
  • Опускают руки по сторонам.
  • Складывают ладошками перед грудью (Намастэ). Дышат ровно. Задерживаются в позе до минуты.

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, поясничного и грудного, видеоВрикшасана

Снимается скованность в плечах. Формирует правильную осанку.

смещение позвонка

Укрепляет мышечный корсет спины, тонизирует шею. Тренирует координацию и сбалансированность.

  • Стойка: на правой ноге, левая стопа стоит на правом бедре на внутренней стороне. Колено направлено вбок. Руки соединяют над головой, локти не сгибают.
  • Тело устремляют за руками вверх. Для удержания равновесия можно представить себя деревом.

Асана укрепляет качества: развивает самодисциплину, делает ум спокойным, воспитывает волю.

Вирабхадрасана

Снимает спазмы в мышцах. Помогает исправлять сутулость. Укрепляет мышцы. Она полезна при радикулите.

  • Стойка: широкий выпад одной ногой вперёд. Колено согнуто под прямым углом. Другую ногу не сгибают.
  • Корпус прямой, повернут в сторону выпада. Прямые руки вверху сложены ладошками.
  • Дышат ровно. Стоят в позе примерно 30 секунд. Затем выпрямляются, опускают руки на вдохе и повторяют упражнение с выпадом другой ноги.

Оказывает мощное воздействие на организм. Корригирует сутулость. Заряжает энергией. Устраняет боли в спине.

  • Поза: лежа на полу лицом вниз. Ноги держат вместе. Носочки вытягивают. Колени напрягают.
  • Вдыхают, поднимаются на руках, прижав лобок к полу. Дышат ровно. Задерживаются в позиции 20 секунд.
  • Создают напряжение в мышцах бёдер и ягодиц. После выдоха прилегают на пол. Выполняют асану ещё три раза.

Правильно заниматься йогой с тренером. Упражнения простые, но каждый имеет много нюансов, от которых зависит результат.

Советы и предостережения

Перед тем как начать заниматься йогой обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Несмотря на положительную динамику при остеохондрозе, лечебная гимнастика имеет несколько противопоказаний:

  • острое обострение любой болезни;
  • тяжелые поражения сердца, инфаркт миокарда;
  • раковые опухоли;
  • паховые грыжи;
  • высокое артериальное или черепное давление;
  • смещения дисков, межпозвоночные грыжи;
  • психические расстройства;
  • послеоперационный период;
  • артрозы.

Йога при остеохондрозе позвоночника - можно ли заниматься?

Занятия следует начинать постепенно, с одного – двух в неделю, постепенно переходя к ежедневной практике.

Если после гимнастики происходит ухудшение самочувствия, то практику лучше прекратить или изменить комплекс упражнений на более легкий.

Первые занятия йогой необходимо провести под контролем тренера, особенно при шейном остеохондрозе, который характеризуется сильными болями и неприятными последствиями.

Одежда должна быть удобной, не стесняющая движений. Перед началом занятий рекомендуется не есть за 2—3 часа. Пить в перерывах между упражнениями нежелательно, так как йога разогревает организм, а вода слишком быстро его охлаждает.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Болезни суставов
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector