Йога при сколиозе (1, 2, 3 степени): можно ли заниматься при искривлении, отзывы, видео

Сколиоз и его причины

Искривления позвоночного столба диагностируются у взрослых и детей. Маленькие пациенты страдают от него чаще, так как в детском возрастном периоде скелет активно растет и является подверженным влияниям извне.

Суть сколиоза заключается в искривлении позвоночного столба относительно его естественной оси. При этой болезни спина смещается вбок, из-за чего она начинает напоминать английскую букву S.

https://www.youtube.com/watch?v=FwyZwvzOLVM

Сколиоз может появляться вследствие сидячего образа жизни, слабого мышечного каркаса спины (он перестает надежно фиксировать позвоночник), недостатка кальция в организме, устойчиво неправильной осанки, травмирования спины, деформирования костей конечностей и таза, некоторых врожденных болезней.

Это явление достаточно опасно, так как оно способно нарушать деятельность над- и поддиафрагмальных органов, вызывать протрузии и грыжи. Также в ходе искривления позвоночника может развиваться радикулит.

Показания к занятиям йогой при S-образной форме сколиоза 3 степени, противопоказания, польза и потенциальный вред

Йога особенно показана при сколиозе 1 и 2 степени. В этом случае возможны занятия в общей группе с небольшими ограничениями. Более тяжелые виды искривлений (3 или 4 степень) накладывают ограничения на определенные упражнения, здесь необходим строго индивидуальный подход.

Польза от занятий йогой заключается в следующем:

  • Расслабление ранее находившихся в гипертонусе мышц спины.
  • Укрепление недостаточно развитого мышечного корсета.
  • Улучшение функции внешнего дыхания (дыхательные упражнения).
  • Восстановление работы внутренних органов.
  • Психологическое расслабление, что повышает защитные резервы организма.

Правильно подобранный комплекс йоги значительно улучшает состояние пациента и способен остановить прогрессирование сколиоза позвоночника.

Существуют также некоторые ограничения при занятиях йогой, особенно при сколиозе второй, третьей, четвертой степеней. Противопоказаны следующие моменты:

  • Слишком интенсивные или динамичные упражнения. Если во время занятий появляется сильная усталость, одышка, боль в спине, головная боль — значит такой комплекс не подходит для пациента.
  • Движения со скручиванием. Поскольку при сколиозе любой степени уже имеется ротация позвонков относительно другу друга, то такой вид движений может усугубить ситуацию.
  • Упражнения с осевыми нагрузками на позвоночный столб. Например, противопоказаны перевернутые асаны: Халасана, Ширшасана, Пинча Маюрасана и другие.
  • Слишком сильные прогибы спины. Значительное переразгибание может вызвать болевой синдром, особенно оно противопоказано при 3 и 4 степени сколиоза.

Йога при S-образном сколиозе 3 степени – комплекс психофизических техник, которые направлены на улучшение состояния пациентов с деформацией позвоночного столба. В статье мы разберем, можно ли заниматься йогой при сколиозе.

Йога при сколиозе (1, 2, 3 степени): можно ли заниматься при искривлении, отзывы, видео

Внимание! При сколиозе заниматься йогой может только после согласования с лечащим врачом. Самостоятельные упражнения могут принести больше вреда, нежели потенциальной пользы.

Симптомы

Деформированный позвоночник и связанное с ним неправильное расположение приводят к постоянному напряжению мышц. Результатом может стать боль в спине, плечах, шее, а также боль в коленях и лодыжках. Сколиоз не всегда проявляется болью.

Помимо боли, в тяжелых случаях зажимается спинной мозг, что может влиять на внутренние органы – сердце и легкие. В таких ситуациях может потребоваться операция. Искривление позвоночника нужно корректировать, чтобы предотвратить дальнейшие нарушения. При сколиозе противопоказана работа, требующая более длительных периодов сидения.

Важным является ранний диагноз. Если родитель заметил плохую осанку у своего ребенка, рекомендуется обязательно обратиться к врачу. Чем быстрее обнаруживаются нарушения позы, тем успешнее их можно лечить.

к таким видам спорта относят: сквош, гимнастику, прыжки на батуте.

Сколиотическое заболевание

Чтобы обнаружить сколиоз на ранней стадии, рекомендуется пройти обследование у педиатров. Если не лечить патологию, сколиоз может привести к тяжелым постуральным проблемам и болям в спине в худших случаях.

Йога при сколиозе (1, 2, 3 степени): можно ли заниматься при искривлении, отзывы, видео

Свободное положение органов и их функционирование может быть нарушено сильно измененной осанкой. Это вызывает, например, проблемы с дыханием и сердечную аритмию, если патология приводит к сужению сердца и легких.

Поскольку интервалы между обследованиями у педиатров составляют несколько месяцев, родители также время от времени могут заниматься спортом с ребенком.

Если позвоночник не центрирован и имеет выпуклости, возникает подозрение на кривизну позвоночника. В случае неопределенностей, рекомендуется срочно посетить доктора.

В трех из 1000 случаев развивается тяжелый сколиоз, который также поддается лечению на ранней стадии. Если степень кривизны составляет до 15 градусов, физиотерапевтические процедуры достаточны для полного излечения ребенка. Они включают в себя методы дыхания, упражнения на укрепление и растяжку, а также массаж.

https://www.youtube.com/watch?v=HnAV7JesqVY

При 20 градусах пациент нуждается в лечении. На этой стадии можно сочетать корсет с физиотерапевтическими процедурами. Корсет следует носить около 23 часов в день. Обычно медицинские корсеты необходимо носить до конца роста.

Йога при сколиозе (1, 2, 3 степени): можно ли заниматься при искривлении, отзывы, видео

При сильных изгибах более 50 градусов назначаются хирургические корректировки после того, как ребенок вырос.

Кривизна позвоночника (сколиоз) встречается у большинства детей в половом созревании. Если не заняться лечением состояния, это может повлиять на опорно-двигательный аппарат ребенка и его позу. В зависимости от тяжести сколиоза лечение пациентов осуществляется физиотерапией, корсетом до конца роста и в тяжелых случаях хирургическим путем.

Оперативное вмешательство

Человеческий позвоночник состоит из множества позвонков, которые защищают спинной мозг. Такое расположение позвонков позволяет стоять прямо. При сколиозе позвоночник не прямой, а кривой. Такое состояние называется сколиозом, когда спинальная кривизна человека более чем на десять градусов справа или слева, спереди или сзади. По меньшей мере 0,5% населения мира страдает сколиозом.

Сколиоз ограничивает способность двигаться и может быть очень болезненным. В то время как многие больные выбирают хирургию для исправления искривления позвоночника, рекомендуется рассмотреть другие корректирующие меры, прежде чем попасть под нож. Среди многих доступных сегодня вариантов йога – один из самых старых и эффективных методов.

Йога – очень старая техника, которая помогает предотвратить последствия болезни. Она способствует преодолению боли и улучшению состояния скелетно-мышечного аппарата. Методика не должна применяться в качестве замены основному лечению, поскольку не обладает доказанной клинической эффективностью. При неправильном выполнении может нанести существенный вред здоровью.

Позвоночник несет большую часть массы тела и поэтому находится под сильным давлением. В случае сколиоза стресс еще больше усугубляет боль. Йога укрепляет мышцы ног и тем самым решительно влияет на позвоночник.

Йога – это смесь техники дыхания (пранаямы) и различных поз (асаны), которые в случае сколиоза специально предназначены для коррекции формы позвоночника. В йоге упражнение может вызвать боль в начале, потому что тело должно сначала привыкнуть к нему. Но эта боль потом уступает.

Йога при сколиозе (1, 2, 3 степени): можно ли заниматься при искривлении, отзывы, видео

Пранаяма

Одним из распространенных заблуждений у людей с такими нарушениями спины, как сколиоз, является то, что им необходимо избегать любой физической активности.

Некоторые упражнения помогают снять воспаление и облегчить боль, вызванную аномальной кривизной позвоночного столба. Сколиозным пациентам необходимо избегать некоторых движений, которые усугубляют течение патологии и болевые ощущения.

К таким занятиям относят силовые упражнения, которые требуют одновременного поднятия обеих ног:

  • прыжки на батуте;
  • бег;
  • прыжки с веревкой.

Высокоэффективные мероприятия и упражнения укрепляют кости, поэтому развивается больше сил, выносливости, гибкости и координации, чем при упражнениях с низким уровнем воздействия. Тем не менее, силовые тренировки строго противопоказаны при выраженной болезни позвоночника.

Йога

Если ребенок выполняет эти упражнения и деформация становится хуже, занятия следует прекратить немедленно. Рекомендуется избегать любого вида упражнений на изгиб назад, таких как положение «Лежащая кобра» в йоге. Это может привести к тяжелым нагрузкам на спину и ухудшить проблему.

Йогические дыхательные упражнения, такие как Нади Шодхан Пранаяма (перемена дыхания), успокаивают ум и способны уменьшить болевую чувствительность. Йога для исправления сколиоза не должна применяться без консультации врача.

Медитация представляет собой преднамеренную форму глубокой релаксации, которая помогает восстановиться в короткие сроки. Пранаямы и медитация могут быть прекрасно связаны с упражнениями йоги.

Пациент должен принимать частые релаксационные позы, такие как Шавасана. Поза снимает давление с межпозвонковых дисков. Релаксация также снимает стесненные мышцы.

Травма может усугубить течение болезни, поэтому рекомендуется выполнять упражнения под контролем инструктора.

Травма

Как и в любой другой технике, практика делает из новичка мастера. Необходимо быть терпеливым и аккуратно выполнять упражнения. Выполнение йоги в группе также помогает избавиться от нежелательных симптомов.

Предлагаем ознакомиться:  Артроз 1 степени - что это такое, признаки и лечение

Йога также помогает видеть мир с большим оптимизмом. Это, в свою очередь, является большой поддержкой, когда речь идет о лечении и таких заболеваний, как сколиоз. Йога – альтернативный, а не основной метод лечения. Эффективность упражнений альтернативной медицины при сколиотических расстройствах не доказана. Не рекомендуется осуществлять лечения симптомов сколиоза йогой.

Совет! Категорически запрещено заниматься самостоятельной терапией или профилактикой сколиоза. Исправлять позвоночные патологии (шейного, грудного или другого отдела позвоночника) необходимо проверенными лечебными средствами. Йога – это дополнение, а не основное лечение. Начинать первые уроки можно после обсуждения с врачом.

Можно ли заниматься йогой при сколиозе? На этот вопрос специалист всегда даст положительный ответ. Йога при сколиозе 2 степени просто необходима для нормального функционирования позвоночника и есть большая вероятность добиться полного выздоровления. Также рекомендовано проводить занятия при заболевании третьей степени, т. к. после завершения курса наступает значительное облегчение состояния.

Но прежде чем приступить к выполнению упражнений, стоит проконсультироваться у врача, ведь у йогатерапии имеются и противопоказания: острая стреляющая боль в области спины, заболевания в острой форме, инфекционно-воспалительные болезни, злокачественные опухоли, недавние черепно-мозговые травмы, гипертоническая болезнь, патологии сердечно-сосудистой и дыхательной систем, психические расстройства.

Список литературы

  1. Здоровье. 150 ответов на главные вопросы М Гогулан — 2017
  2. ЙОГА КАК МЕТОД ЛЕЧЕНИЯ ИСКРИВЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА АС Алесенко, ОВ Савельева — 2019
  3. Научная статья: «» АС Медведева, ДА Кружков — 2017

Автор статьи: Богач Людмила Михайловна

Врач ЛФК

Проводит комплексную терапию и профилактику заболевания позвоночника, проводит расшифровку рентгенографии и МРТ снимков. Также проводит реабилитацию и восстановления физического состояния после травм.Другие авторы

Лфк при сколиозе 1 и 2 степени: комплекс упражнений. рекомендации врача лфк

Богач Людмила Михайловна Обновлено: 13 августа 2019

  • Сколиоз представляет собой заболевание, сопровождающееся боковым искривлением позвоночного столба, в группе риска пациенты детского и юношеского возраста.
  • При отсутствии адекватной помощи патология неуклонно прогрессирует, в результате наблюдается смещение внутренних органов с нарушением функций кровообращения и дыхания.
  • Ранняя диагностика обеспечивает эффективное лечение, ведущее место занимает лечебная физкультура.
  • Лечебная физкультура входит в комплексную терапию многих заболеваний, является отличной профилактикой осложнений, помогает восстановить здоровье и трудоспособность.
  • Комплекс ЛФК при сколиозе состоит из разминки, базовой и завершающей частей, важную роль играет регулярность и правильность выполнения упражнений.

Что такое ЛФК

Лечебная физкультура является составной частью терапии и профилактики многих болезней методами физкультуры (часто в сочетании с массажем и физиотерапевтическими процедурами), правильно подобранные физические упражнения позволяют восстановить здоровье и работоспособность пациента.

При подборе упражнений учитываются патогенез, этиология, клинические особенности, функциональное состояния, общая работоспособность, в этом заключается отличия от обычной физкультуры. Важную роль играет также точная дозировка в зависимости от диагноза и особенностей организма пациента, так как индивидуальный уровень нормы могут отличаться от средних показателей.

Для кого-то поднять 1 кг сложно, а другой легко поднимает 50, для одного пробежка 200 м — целый марафон, для другого марафон может показаться элементом ЛФК. Именно поэтому комплекс упражнений подбирает врач, занятия ЛФК допускаются и дома при условии соблюдения рекомендаций.

Цели ЛФК при сколиозе:

  • устранение дисбаланса связок и мышц;
  • снятие лишней нагрузки на позвоночник;
  • исправление осанки;
  • укрепление мышечного корсета спины;
  • общеоздоровительное воздействие на организм.

Перед выполнением ЛФК обязательно проводится разминка для согревания связок и мышц, упражнения выполняются в медленном темпе, исключены резкие движения, прыжки и элементы акробатики. Серьезные нагрузки исключены, гантели и штанги не используются, при подборе комплекса учитывается тип сколиоза.

Лечебная физкультура рекомендована в любом возрасте, назначается при самых разных заболеваниях.

Показания ЛФК:

  • клиника внутренних болезней;
  • нейрохирургия, неврология;
  • акушерство и гинекология;
  • ортопедия, травматология;
  • после хирургических операций внутренних органов;
  • психиатрия;
  • педиатрия;
  • фтизиатрия;
  • офтальмология (при несложной миопии);
  • онкология.

Противопоказания

Список противопоказаний небольшой, включает начальный период острой формы заболевания или обострений хронических форм.

Абсолютные противопоказания:

  • тяжелое состояние пациента;
  • острые формы хронических заболеваний;
  • высокая температура;
  • сильный болевой синдром любого происхождения (за исключением фантомных болей);
  • кровотечение или опасность его развития в связи с повышением двигательной активности;
  • признаки интоксикации (лейкоцитоз, повышение скорости оседания эритроцитов, недомогание);
  • консервативная терапия злокачественных новообразований.

Кроме абсолютных противопоказаний существуют болезни, требующие ограничения для ЛФК.

Ограничения:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы (отсутствие аритмии, кардиосклероз, миокардиодистрофия, хронические миокардиты);
  • патологии органов дыхания (бронхиальная астма, пневмосклероз, хронический бронхит, эмфизем);
  • болезни ЖКТ (язва желудка и 12-перстной кишки, гастрит);
  • заболевания обмена веществ (ожирение, при сахарном диабете требуется контроль эндокринолога);
  • патологии нервной системы (органические и функциональные поражения ЦНС);
  • болезни зрительных органов (перенесенная операция склеропластики, средняя и высокая степень миопии, угроза отслоения сетчатки) — запрещены подскоки, прыжки со скакалкой;
  • заболевания позвоночника — запрещены скручивания, прыжки.

Он включает гибкостные асаны, движения для восстановления дыхания, расслабления тела, корригирующие упражнения.

Гибкостные асаны

Йога при сколиозе 1, 2 и 3 степени: комплекс упражнений и асанов

Они направлены на вытяжение определенных мышечных групп. При сколиозе используют Супта Падангуштхасану:

  1.  Лечь на спину и согнуть ноги в коленях, руки вдоль туловища, расслабиться, дыхание спокойное.
  2.  Подтянуть левую ногу к груди, затем перекинуть через стопу узкий ремешок.
  3.  Плавно вытянуть ногу. При этом правая нога фиксирована к полу, что создает устойчивость позы. При вытяжении левой ноги должно почувствоваться натяжение задней группы мышц. Угол между вытянутой ногой и полом не должен превышать 90 градусов.

Существуют также более усложненные позы Супта Падангуштхасаны — 2 или 3. Другие позы для вытяжения мышц ног и таза: Супта Баддха Конасана, Гомукхасана.

Для мышц плечевого пояса используют асаны Гарудасана или Эка Бхуджа Свастикасана. Однако их адаптируют специально для больного сколиозом.

Йоговское дыхание

Особенно показано при сколиотическом искривлении любой степени. При этом акцент делается на дыхании на вогнутой стороне грудной клетки. Такой же принцип используется и в методе Катарины Шрот.

Йога от сколиоза также включает другие полезные пранаямы: Удджайи, Нади Шодхана, Брамари. Такие упражнения способствуют внутреннему расслаблению, снимают мышечный спазм, улучшают экскурсию легких, что важно при сколиозе 3 или 4 степени.

Расслабление тела

Данные упражнения направлены против мышечного спазма, а также способствуют устранению психологического дискомфорта.

Шавасана

Другое название — «поза трупа». Она подходит для начинающих, ее можно выполнять в домашних условиях:

  1.  Лечь на спину, руки расположить по сторонам от туловища ладонями вверх (с согнутыми пальцами), также их нужно несколько согнуть в локтевых суставах.
  2.  Ноги слегка разведены по сторонам и немного согнуты в коленных суставах, стопы развернуты кнаружи.

Таким образом достигается полное расслабление мышц тела. При сколиозе рекомендуют корректирующие подкладки под конечности или верхний плечевой пояс, как их использовать подскажет специалист-реабилитолог.

Марджариасана. Другое ее название «поза кошки».

  1.  Исходное положение: стать на колени, при этом колени обязательно располагаются на одном уровне с тазобедренными суставами, бедра строго перпендикулярны полу.
  2.  Руки ладонями фиксируем об пол перпендикулярно плечевому поясу.
  3.  Плавно прогибаем спину вверх, округляем ее, голова опускается вниз, смотрим на колени.
  4.  Переходим к следующему положению: спину разгибаем, лицом тянемся вверх.

Существует также вариант позы с согнутыми в локтях руками. При этом опора происходит на локтевые суставы.

При сколиозе Марджариасана корректируется в зависимости от стороны и выраженности сколиоза. Для этого на стороне выпуклости искривления подкладывают небольшие подушечки. Также йога от сколиоза должна сопровождаться малой амплитудой движений, без сильных переразгибаний.

Уттхита Триконасана. Или поза треугольника. При сколиозе ее рекомендуют выполнять на стороне вогнутости сколиоза.

  1.  Стать ровно, ноги раздвинуть по сторонам на ширину около метра, при этом положение должно быть комфортным.
  2.  Руки развести по сторонам параллельно полу.
  3.  Одну стопу развернуть наружу. Медленно наклоняемся в эту же сторону и тянемся одной рукой к стопе, а другой рукой верх.
  4.  Голову поворачиваем по направлению к верхней руке и устремляем к ней взгляд.

Показания к занятиям йогой при S-образной форме сколиоза 3 степени, противопоказания, польза и потенциальный вред

6044 0

И очень часто эти боли приводят не только к заболеваниям позвоночника, а и к серьезным нарушениям со стороны других органов.

https://www.youtube.com/watch?v=Lei2_BVtXPk

Одним из наиболее распространенных патологий позвоночника считается сколиоз.

Симптомы

Лечебная гимнастика – это основной способ консервативной терапии сколиоза. С ее помощью удается уменьшить или полностью выправить позвоночник при небольшом искривлении. Йога – одна из наиболее эффективных методик, позволяющих справиться с болью и скованностью в спине, что неоднократно подтверждено научными исследованиями и отзывами самих пациентов.

Предлагаем ознакомиться:  Лечение и операции повреждений связок коленного сустава

Нужно отметить, что результат зависит прежде всего от стадии сколиоза. В случае незначительного искривления (1–2 степень сколиоза) есть все шансы полностью исправить деформацию. При сколиозе 3 степени йогатерапия также принесет немалую пользу, избавив от болей и замедлив прогрессирование патологии.

Заниматься можно как в группе, так и по индивидуальной программе

Йога при сколиозе 1, 2 и 3 степени: комплекс упражнений и асанов

В случае тяжелой деформации, когда угол отклонения позвоночника от своей оси составляет 40° и более, поможет только операция.

Выполнение статических упражнений, которыми являются асаны, оказывает комплексное воздействие на организм:

  • расслабляются мышцы;
  • тренируется дыхательная функция, благодаря чему происходит полноценное насыщение организма кислородом;
  • улучшается кровообращение;
  • позвоночник вытягивается в длину, за счет чего позвонки постепенно возвращаются на свои места;
  • повышается амплитуда движений;
  • связочно-сухожильный аппарат приобретает гибкость и эластичность, что способствует поддержанию симметрии;
  • укрепляется нервная система, человек становится более устойчивым к психологическим нагрузкам.

Справка: практика показала, что при систематических занятиях йогой в течение двух месяцев угол кривизны уменьшается на треть и больше.

Сколиоз и его последствия

Йога при сколиозе показана при 1. 2 и 3 степени. При условии отсутствия дополнительных противопоказаний.

Боковое искривление позвоночника относительно оси называется сколиозом. Реберная дуга чаще формируется в грудном и поясничном отделах в период интенсивного роста скелета. Однако бывают исключения в виде шейной или крестцовой локализации, в основном как компенсация уже существующего.

Основные причины развития сколиоза:

  • нарушение осанки;
  • снижение физической активности, сидячая работа;
  • недостаток витаминов в пище, особенно сказывается обеднение кальцием;
  • слабость мышц удерживающих позвоночник и брюшного пресса;
  • врожденные дефекты;
  • вредные привычки;
  • однотипное питание;
  • различные травмы спины, таза, ног.

При отсутствии лечения на ранней стадии искривления, развиваются осложнения, резко снижающие качество жизни больного.

Смещение положения внутренних органов вызывает проблемы практически во всех системах: дыхательной, пищеварительной и даже репродуктивной. Нарушение питания позвоночных структур ведет к развитию остеохондроза, болей в спине. Сильное смещение нагрузки на межпозвоночный диск становится причиной межпозвоночных грыж. Наиболее часто страдает поясничная область.

Лечение сколиоза чаще комплексное включающие исправление искривление, укрепление мышц и предупреждение дальнейшего искривления. Можно ли при сколиозе заниматься йогой зависит от степени искривления позвоночника.

Йога, что это

Техника оздоровления организма основанная на восстановлении за счет собственных ресурсов основана в Индии. В йогу входит техника телесного развития и духовного оздоровления. Основная часть упражнений направлена именно на расслабление и достижения гармонии да умиротворения.

При систематическом занятии не менее 15 минут удается добиться выправления позвоночника на 30% за 2 месяца. При увеличении тренировки до 45-60 часов в день до 40%. у взрослых показатели ниже.

Йога при сколиозе может применяться при разных степенях искривления с разной интенсивностью и целями. Самый благоприятный период для лечения йогой до появления нарушения внутренних органов и болезненности в спине.

При 1 и 2 степени искривления позвоночника благодаря стабильным занятиям удается восстановить.

Занятия йогой при сколиозе позволяет предупредить дальнейшее ухудшение и сохранить здоровье спины при исправлении отклонений от правильной оси.

При 3 степени сколиоза главной задачей йоги будет предупреждение осложнения и снижения болей. При стабильных занятиях в течении 6 месяце и более удается добиться значительных улучшений.

Разрешается заниматься йогой и при S-образном сколиозе при отсутствии осложнений.

В случае осложненного течения болезни любое лечение допустимо только после консультации с врачом. Йога при серьезных нарушениях проводится только под присмотром специалиста.

Основные упражнения для лечения сколиоза

Йога не требует серьезной физической подготовки и доступна каждому. Систематическое выполнение упражнений оказывает следующий эффект:

  • укрепляет мышцы спины;
  • устраняет спазмы, снижает боль;
  • исчезает чувство скованности и туго подвижности;
  • положение позвоночника стабилизируется;
  • улучшается питание всех структур позвоночника;
  • повышается гибкость спины;
  • нормализуется работа внутренних органов;
  • улучшается настроение;
  • нормализуется сон;
  • уходит нервозность и необоснованная агрессия;
  • повышается стрессоустойчивость и работоспособность.

Чтобы добиться большой эффективности в лечении сколиоза и избежать ухудшения состояния перед выполнением асан йоги важно проконсультироваться с специалистом. Первые занятия рекомендуется выполнять под присмотром тренера, только после освоения всех движений можно заниматься самостоятельно.

Перед началом занятия важно исключить наличие противопоказаний:

  • гипертермия (высокая температура тела);
  • гипертония (высокое артериальное давление);
  • алкогольное опьянение;
  • выраженные боли в спине;
  • мигрень и другие головные боли;
  • острые респираторные инфекции;
  • головокружение.

С осторожностью заниматься людям имеющим хронические сердечно-сосудистые заболевания и системные нарушения (сахарный диабет, патологии щитовидной железы).

Абсолютное противопоказание к йоголечению сколиоза — это наличие злокачественных новообразований и склонности к эпилептическим припадкам.

Занятия йогой проводятся на фоне хорошего самочувствия и не должны провоцировать боль или другие неприятные ощущения.

Существует ряд правил, следуя которым можно улучшить эффективность тренировок и избежать осложнений и болей в спине.

  • Нагрузка подбирается согласно локализации искривления, возраста больного и фоновых заболеваний.
  • Все упражнения должны выполняться плавно и медленно.
  • После каждой асаны следует вытянуть позвоночник кверху.
  • Через 2-3 движения выполняется дыхательная гимнастика.
  • Заниматься йогой следует систематически. Только стабильные повторения движений позволят добиться выпрямления позвоночника и закрепить результат.

Дыхательная гимнастика должна быть включена в комплекс йоги. Это нормализует обменные процессы организма. Расслабляет мышцы. Улучшает работу нервной системы.

Асаны йоги отличаются от привычных упражнений лечебной гимнастики статичностью.

В каждой позе следует задержаться на 10-15 секунд что позволяет мышцам расслабиться, позвонкам занять правильное положение.

В отличие от динамических упражнений требует меньше затрат энергии и доступны людям со слабо развитой мускулатурой. Спокойные медленные упражнения хорошо переносятся даже пожилыми людьми.

При развитой мышечной системе выполнение задержка в стойке увеличивается вдвое. Это позволит лучше растянуть позвоночник и расслабить спазмы. Чрезмерно выраженная мускулатура быстро возвращает привычное положение (не правильное).

Для закрепления эффекта после упражнений можно носить корсет или применить тейпирование позвоночника.

При каждой локализации искривления подбирается свой комплекс к выполнению.

Для улучшения состояния позвоночника достаточно выполнять 3-4 движения в общей сумме не превышающие 15 минут.

Наиболее эффективные упражнения при шейном сколиозе направлены на растяжку мышц шеи, спины и плечевого пояса.

  • Поза кошки — лучшее упражнение для лечения спины.
  • Поза тигра (Вьяграсана).
  • Поза кузнечика (Шаабсана).

Кроме того высокую эффективность показывают различные наклоны головой, упражнения на гимнастическом мяче.

Для выправления позвоночника используют асимметричные упражнения направленные на нормализацию положения позвоночника, расслабление напряженных и активацию расслабленных мышц.

В первую очередь выполняется растяжка.Для растяжки плечевого пояса и спины упражнения хорошо выполнять у шведской стенки, подойдет любая устойчивая мебель или крепкий стул.

  1. Растяжка спины, плечевого пояса и задней поверхности ног. Ухватитесь за опору на уровне пояса. Медленно отходите назад, ноги и спина должны оставаться прямыми. В момент ощущения вытяжения мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра зафиксируйте положение на 10-20 секунд (зависит от тренированности). Оставаясь в данном положении попробуйте присесть, спина остается прямая. Немного продвинувшись вперед сделайте глубокий присед. Спина во всех 3 позициях прямая. После этого вернитесь в первоначальное положение.
  2. Поза кошки выполняется из положения стоя на четвереньках. Изначально прямая спина поочередно прогибается вниз и вверх. Если можете, выполняйте прогибы медленно начиная от шейных позвонков к поясничным. Это позволит более детально проработать спину и усилит эффективность занятий. При прогибе и округлой спине задержитесь на 10-15 секунд. Таких повторов от 4 до 8. При хорошей переносимости нагрузки количество движений и время фиксации увеличивается. Йога при сколиозе 1, 2 и 3 степени: причины развития патологии, показания и противопоказания к гимнастике, комплекс упражнений и асанов для лечения и профилактики в домашних условиях
  3. Скрутка. В этом упражнении, как и в любом другом, важно соблюдать плавность движений и не делать через боль. Лягте на коврик спиной, руки выпрямите в обе стороны. Ноги прямо. Немного расслабьтесь и начинайте медленно тянуться правым коленном влево. Голову в этот момент поверните вправо. Расслабьтесь на 20-30 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону. Выполните упражнение 4-8 раз. Йога при сколиозе 1, 2 и 3 степени: причины развития патологии, показания и противопоказания к гимнастике, комплекс упражнений и асанов для лечения и профилактики в домашних условиях

После небольшой растяжки важно сделать упражнения на укрепление мышц спины.

Самое простое — это подъем руки и ноги. Здесь можно использовать и облегченные варианты когда поднимается только 1 рука или нога. Средней тяжести, включающие подъем руки и ноги одновременно. Самым сложным вариантом для многих становится лодочка.

Вариантов несколько.

  1. Лежа на животе поднимайте правую руку и ногу одновременно, левые конечности в это время вытянуты. Потом наоборот.
  2. Лодочка. Из предыдущего положения одновременно поднимаем руки и ноги вверх.
  3. Из положения на четвереньках поочередно поднимаем руки, ноги. Одновременно руку и ногу по диагонали или руку и ногу по одной стороне.
Предлагаем ознакомиться:  Вывих челюсти: как вправить и что делать, симптомы и лечение, смещение челюсти

Самые эффективные упражнения для укрепления мышц живота.

Для укрепления мышц живота хорошо подойдет планка, подъем туловища или подъем ног.

Завершите комплекс обязательно расслаблением лежа на полу.

Лягте на спину на твердой поверхности, под шею и колени положите небольшие валики из скрученного туго полотенца. Закройте глаза и спокойно полежите 5-10 минут полностью расслабляя мышцы.

После этого медленно потянитесь и аккуратно вставайте.

Йога при сколиозе позволяет достичь полного выздоровления при 1 и 2 степени. При 3 степени отмечается улучшение состояния, снижение болей в спине. При сколиозе 4 степени и грыжах позвоночника самостоятельное занятие йогой противопоказано.

Кому нельзя прибегать к йога-практике?

Несмотря на то, что при сколиозе занятия йогой считаются очень полезными, все же есть ряд противопоказаний к тренировкам. Заниматься йогой нельзя, если:

  • Искривление достигло 4 степени тяжести (в таких случаях помогает только операция, есть риск повредить позвоночник и некоторые органы);
  • Боль очень сильная (могут быть поражены нервные структуры, так что через силу упражнения лучше не выполнять);
  • Протекает активная стадия сколиоза;
  • Скелет пациента поражен каким-то инфекционным заболеванием;
  • Присутствуют злокачественные опухоли в позвоночном столбе;
  • У пациента диагностированы болезни крови или серьезные сердечные дисфункции;
  • Больной перенес черепно-мозговую травму.

В некоторых клинических случаях с патологиями нервной системы и психическими расстройствами йога тоже противопоказана. Перед тем как начать выполнять упражнения йога-практики каждый пациент (если у него уже развился сколиоз) должен проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Выполнять тренировку рекомендуется под наблюдением тренера в спортивном зале.

Во-первых, в специальных залах есть зеркала, где человек сразу сможет наблюдать правильность выполнения асаны. Во-вторых, тренер параллельно тренировке будет отслеживать правильность выполнения упражнения. Техника в йоге очень важна. Если делать что-то неправильно, можно сильно нагрузить спину, что окажет на неё негативное влияние.

Советы по выполнению асан для выпрямления позвоночника

Йога при сколиозе является достаточно действенной методикой, позволяющей эффективно предотвратить дальнейшее прогрессирование деформации. Несмотря на то, что ее принципы иногда оспариваются официальной медициной, на Востоке никто не сомневается в том, что боковое искривление оси позвоночного столба сможет излечить, например, хатха йога.

Сколиоз 3 степени представляет собой фронтальное смещение позвоночной оси (вправо или влево) с углом кривизны от 25 до 50 градусов. Такая деформация в официальной медицине часто лечится оперативным способом, который заключается в установке металлической конструкции, поддерживающей ось позвоночника в правильном положении.

В восточной медицине терапия искривления 3 степени эффективно проводится йогой. Методика базируется на предположении о существовании в организме нескольких энергетических центров (чакр), которые связаны с деятельностью определенных органов. Путем гимнастики, релаксации и некоторых других манипуляций можно добиться восстановления здоровья.

Позвоночный канал является мощным энергетическим центром, поэтому при его патологии нарушается деятельность множества других анатомических структур тела. Существуют определенные принципы практики йоги при заболеваниях спины:

  1. Сидеть, лежать и стоять человек должен всегда в правильном положении, чтобы все анатомические структуры тела располагались симметрично по отношению к вертельной оси туловища и позвоночному столбу. Если используется асана стоя, необходимо втянуть низ живота и ягодицы, развернуть грудную клетку и расположить голову вертикально. Сидеть следует всегда с прямой спиной и шеей;
  2. При осуществлении движений необходимо обеспечить их плавность. Не напрягайтесь при физических нагрузках. При этом мышцы туловища должны быть полностью расслаблены. Они могут создавать сопротивление движению, тогда необходимо провести дыхательную гимнастику;
  3. После любого физического движения следует попытаться потянуть позвоночник вдоль вертикальной оси. Делать это необходимо медленно и постепенно с удовольствием.

Чтобы лечить сколиоз 3 степени йогой, следует правильно подобрать асаны (позы) и упражнения. Они должны приводить к плавному растяжению мышечно-связочного аппарата и таким образом обеспечивать постепенное выравнивание искривления.

Примеры упражнений йоги для выравнивания позвоночника:

  • Лягте на спину и положите ноги на табурет. Расположите колени на некотором расстоянии друг от друга, но так, чтобы не испытывать дискомфорта. Расслабьте крестцово-подвздошные мышцы и связки;
  • После отдыха постепенно переходите к дыханию животом. Для этого медленно поднимите живот вверх на вдохе и опустите его вниз на выдохе;
  • Значительно уменьшает боль при искривлении 3 степени расслабление крестцово-подвздошных связок. Выполняйте дыхание животом, как можно дольше, чтобы улучшить доставку питательных веществ к позвоночному столбу;
  • Через несколько дней после начала выполнения упражнений для позвоночника, рекомендуем добавить в курс лечения растяжение. Для его выполнение приподнимите со стула опорную ногу (см. Пункт 1) и двигайте ее в стороны на максимальный угол;
  • Если вышеприведенное упражнение не вызывает боли, его можно усложнить. Для этого лежа на полу, вытягивайте ноги и руки в противоположные стороны и растягивайте по диагонали все тело.

Йога при сколиозе 1, 2 и 3 степени: комплекс упражнений и асанов

При сколиозе 2 и 3 степени аналогичные упражнения можно выполнять на животе.

Примеры асан

Правильные асаны являются залогом успешного излечения сколиоза 3 степени йогой. Важно приступать к ним только после того, как пройдет болевой синдром. При использовании асан соблюдайте рекомендации:

  • В позу входите медленно, с длительным выдохом;
  • Найдите комфортное для себя положение и постарайтесь расслабиться, но при этом следует соблюдать структуру асаны;
  • Выход из позы в исходную позицию также должен осуществлять медленно с вытяжением корпуса вдоль продольной оси.

При сколиозе 1 степени можно применять асаны на скручивание, но при 3 стадии заболевания они могут обусловить прогрессирование заболевания и появление компресссионного синдрома (ущемление нервных корешков).

В такой ситуации подбирать позы йоги рекомендуется со специалистом.

К примеру, в восточных школах обучения хатха йоге инструктора на предварительном этапе анализируют состояние позвоночника ученика и заранее назначают ему определенные упражнения для позвоночника и лечебные асаны.

Йога при сколиозе 1, 2 и 3 степени: комплекс упражнений и асанов

Полезные позы хатха при заболеваниях позвоночника:

  • Стрела;
  • Полумесяц;
  • Гора;
  • Зигзаг;
  • Собака с опущенной головой;
  • Ребенок;
  • Кошка.

Правда, следует оговориться, что некоторые из них лучше выполнять стоя у стены.

Асаны хатха для позвоночника в положении лежа:

  • Змея;
  • Кобра;
  • Лодка;
  • Саранча;
  • Супермен.

Эти позы являются классикой йоги и успешно применяются при лечении сколиоза у детей и взрослых. С их помощью достигается растяжение не только мышечной ткани, но и костей. При регулярном их выполнении улучшается кровоснабжение в позвоночнике и восстанавливается работа внутренних органов.

Следует заметить, что йога при сколиозе 3 степени предполагает обязательное выполнение дыхательных упражнений. Они способствуют расширению грудной клетки и снимают спастический тонус мышечной ткани. Правильное ритмичное дыхание избавляет человека от стресса и нормализует работу нервной системы.

Практикой реабилитационных центров доказано, что йога при боковом искривлении позвоночника способствует эффективному устранению болевого синдрома, укрепляет мышечный каркас спины, восстанавливает подвижность суставов.

Хатха упражнения для позвоночника применяются при сколиозе 3 степени, когда официальная медицина прибегает к оперативным методам. Таким образом, восточная философия в сочетании с грамотным подходом к лечению позвоночника способна творить чудеса.

Все упражнения направлены на укрепление мышц спины, растягивание позвоночника, постановка позвонков на место и закрепление полученных результатов. Находиться в любой позе необходимо столько времени, при котором не будет ощущаться дискомфорт. Но минимум должен составить примерно 25–30 секунд, при этом важно помнить о дыхании.

При сколиозе разных отделов позвоночника будут использованы разные асаны. Именно поэтому очень важно предварительно проконсультироваться со специалистом, чтобы узнать, какая именно область поражена и правильно подобрать необходимые упражнения.

Далее рассмотрены основные асаны для устранения кривизны позвоночника в шейном отделе.

Позы йоги при сколиозе

  1. Упражнения нужно выполнять правильно, чтобы анатомические структуры принимали симметричное положение относительно позвоночного столба. Грудь должна быть развернута, голова удерживается в вертикальном направлении, живот и ягодицы втянуты.
  2. Движения выполняются в медленном плавном темпе в состоянии полной расслабленности.
  3. Позы фиксируются на 10-20 секунд (в зависимости от сложности упражнения).
  4. После асаны позвоночник необходимо потянуть вдоль вертикальной оси.
  5. Йога должна быть совмещена с дыхательной гимнастикой. Благодаря этому улучшаются циркуляция крови, обмен веществ, снимается мышечное напряжение, организм наполняется энергией.
  6. Специалисты советуют сочетать йогу с занятиями лечебной физкультурой.
  7. Периодически нужно давать отдых телу с помощью дыхательного упражнения животом: сделать вдох, поднимая живот, после чего выдохнуть и вернуть его в исходное положение.

Ну и, разумеется, тренировки нужно проводить систематически. Дисциплина – лучший друг йоги, а значит, и гарантия исцеления.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Болезни суставов
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector