Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Описание патологии

Остеохондроз — это дегенеративно-дистрофическое заболевание, связанное с поражением непосредственно компонентов сустава и околосуставных структур.

Суть патологии связана с разрушением сустава (или нескольких соседних) и как следствие:

  • образование межпозвоночных грыж;
  • замещение сустава другим типом ткани и утратой активности;
  • присоединением инфекционного компонента (острый гематогенный остеомиелит, артрозы, артриты).
Изменения в позвоночнике при остеохондрозе
Изменения в позвоночнике при остеохондрозе

Симптомы остеохондроза зависят от уровня повреждения и тяжести патологии. Общие симптомы заболевания:

  • выраженный болевой синдром в поражённом отделе позвоночного столба;
  • снижение объёма активных и пассивных движений;
  • онемение и потеря чувствительности конечностей (поражение чувствительных корешков);
  • головокружения, головные боли, нарушения зрения и слуха (синдром позвоночной артерии — гипоксия головного мозга вследствие пережатия позвоночной артерии);
  • боли в области сердца, за грудиной, имитирующие приступы стенокардии, что во многих случаях значительно затрудняет диагностику заболевания;
  • болевой синдром в области левого подреберья, дающий ложную симптоматику острого панкреатита.
Симптомы при остеохондрозе ярко выраженные
Симптомы при остеохондрозе ярко выраженные

Лечение включает следующие компоненты:

  • медикаментозная терапия (пероральные средства мази или гели);
  • физиотерапия (магнитотерапия, электрофорез);
  • ЛФК и массаж.

Зарядка – как действует при остеохондрозе?

Под зарядкой понимают комплекс упражнений, направленных на расслабление нужных групп мышц. Конечно, зарядка, ежедневно выполняемая здоровым человеком, будет сильно отличаться от упражнений при заболеваниях спины. Основа лечебной физкультуры – естественные движения тела, которые полностью исключают травму и отягощение состояния человека. После зарядки не должно случаться перерастяжения мышц, сильного переутомления, усиления боли.

Зарядка проводится в домашних условиях, включает только несложные занятия и может легко выполняться даже без физической подготовки. ЛФК считается самым эффективным способом профилактики грудного остеохондроза. Если болезнь уже имеет место, то результаты от выполнения занятий тоже будут ощутимыми:

  • Уменьшение болевого синдрома из-за роста межпозвонковых промежутков и ослабления давления на сосуды и нервы;
  • Снятие мышечного спазма, защемления, отека;
  • Укрепление мышц спины и груди;
  • Создание достаточно сильного мышечного корсета – хорошей поддержки позвоночника;
  • Повышение качества кровоснабжения позвонков и хрящей;
  • Увеличение эластичности связок, что сократит нагрузку на позвоночный столб;
  • Ускорение клеточного обмена, процессов регенерации тканей;
  • Уменьшение скованности движений больного, увеличение амплитуды движений позвоночника;
  • Улучшение осанки, что будет оптимизировать распределение нагрузки на позвоночник;
  • Восстановление нормальной вентиляции легких.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника будет воздействовать на причину патологии – изменения дисков и позвонков из-за нарушенного кровоснабжения. Этим ЛФК кардинально отличается от мазей, некоторых таблеток, которые являются исключительно симптоматическим средством.

Противопоказания

Зарядка от остеохондроза для всех отделов позвоночника имеет ряд показаний:

  1. Как профилактика дистрофических изменений позвоночного столба. Постепенно, поражённый участок позвоночника (суставная полость) замещается соединительной тканью, и сустав теряет функциональную активность.
  2. Профессии, связанные с длительным сидением на месте. Гимнастика рекомендуется не менее 2–5 раз в день.
  3. Периоды ремиссии для восстановления двигательной функции.
  4. Для улучшения микроциркуляции и обменных процессов в тканях.
  5. При застарелых и деформирующих формах остеохондроза (способствует улучшению, но до конца деформацию способна убрать лишь хирургическое воздействие).
Зарядку можно проводить в период ремиссии
Зарядку можно проводить в период ремиссии

Как и для любого лечения, есть ряд противопоказаний к выполнению:

  • острая фаза с яркими клиническими симптомами;
  • выраженные дистрофические изменения в позвоночнике (на основании рентгенологических снимков);
  • подозрение на межпозвоночную грыжу;
  • онкологические заболевания (II–IV фаза);
  • психические заболевания;
  • инфекционные заболевания;
  • сердечно-сосудистые заболевания.
Следует обратить внимание, что существуют и противопоказания к выполнению упражнений
Следует обратить внимание, что существуют и противопоказания к выполнению упражнений

Кому нельзя делать зарядку?

Упражнения могут принести вред, если выполняются без учета рекомендаций специалиста. Важно сделать весь комплекс диагностических мер и правильно поставить диагноз еще до начала ЛФК. Причины болей могут быть иными, нежели развитие остеохондроза (межреберная невралгия, болезни внутренних органов, опухоли), и бесконтрольные занятия нанесут ущерб организму.

Особая гимнастика нужна и при нестабильности позвонков, при сколиозе, кифозе, и разработать ее может только врач!

Прочие противопоказания к проведению зарядки:

  • Острые инфекции;
  • Травмы позвоночника;
  • Наличие грыжи межпозвоночного диска;
  • Онкопатологии;
  • Аутоиммунные поражения позвоночника;
  • Обострение заболеваний внутренних органов;
  • Серьезные болезни сердца, сосудов.

Правила проведения зарядки

Идеальный вариант – первые занятия осуществлять совместно с инструктором по ЛФК. Далее разминка и тренировка грудного отдела может выполняться дома, самостоятельно. Приступать к упражнениям нужно после снятия боли при помощи массажа, медикаментов. Для пожилых больных и в запущенной стадии патологии нагрузки самые щадящие.

Зарядка при грудном остеохондрозе предполагает соблюдение следующих рекомендаций:

  1. Делать занятия надо регулярно (ежедневно), иначе положительных эффектов не добиться.
  2. Для занятий лучше одеть свободную, удобную одежду, а непосредственно перед упражнениями принять теплый душ, чтобы разогреть мышцы.
  3. Первые упражнения всегда должны быть направлены на растяжку сухожилий, связок, мышц.
  4. Практикуется постепенное наращивание нагрузок по мере укрепления мышц.
  5. Движения рывками строго запрещены, все они должны быть плавными.
  6. Максимальная длительность занятий – 20 минут, число подходов в день – 2-3. На начальном этапе достаточно заниматься по 10 минут раз в день.
  7. Обязательно во время зарядки помнить про короткие периоды отдыха.
  8. При появлении боли, прочего дискомфорта зарядку надо срочно прекратить и обратиться к специалисту.
  9. С начала выполнения упражнений следует пить больше воды, чтобы восстановление хрящей шло более интенсивными темпами.
  10. Параллельно необходимо выправлять осанку, иначе положительная динамика сойдет на нет.

Утренняя зарядка и занятия вне дома

Зарядка против остеохондроза имеет ряд положительных эффектов:

  • улучшает микроциркуляцию и как следствие обеспечивает быстрейшее выздоровление;
  • общее состояние становится лучше (выработка гормонов счастья — дофаминов);
  • в комплексе с лекарствами даёт ощутимое снижение болевого синдрома;
  • предотвращает мышечный застой.
Предлагаем ознакомиться:  Безболезненная коррекция позвоночника с Мастером осанки
После физических занятий пациент начинает чувствовать себя лучше
После физических занятий пациент начинает чувствовать себя лучше

Результат занятий, естественно, несёт за собой положительный эффект, но лишь при соблюдении правил:

  • регулярное выполнение;
  • соблюдение правил (техника выполнения).

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Приучить себя к ежедневным занятиям поможет утренняя разминка: именно с нее следует начинать тренировки. Длительность зарядки – 5-7 минут, она очень проста по выполнению. Упражнения таковы:

  • Потянуться, стараясь растянуть позвоночник (лежа);
  • Подвигать плечами по кругу, потянуть их вверх (лежа);
  • Сделать вращения руками в области локтя (лежа или сидя);
  • Произвести плавные наклоны вперед, в стороны, повороты корпуса (стоя);
  • Поднимать согнутые ноги вперед (стоя).

При грудном остеохондрозе зарядку можно делать даже на рабочем месте. Для этого сидя на стуле надо прогибать спину вперед, глубоко вдыхая и выдыхая на расслаблении. Также можно соединить руки над головой в замок и производить наклоны в стороны. В автомобиле тоже можно размять затекшую спину: вытянуть плечи вперед, затем отвести их назад, чтобы лопатки сблизились. Вращать плечами. Повторить занятие 5-10 раз.

Разминка

Разминка обязательный компонент при любых вариантах физической активности. Она позволяет:

  • разогреть и подготовить мышцы;
  • усилить обменные процессы;
  • снизить риск травматизации (растяжения, вывихи).
Перед выполнением упражнений обязательно нужно провести разминку
Перед выполнением упражнений обязательно нужно провести разминку

Разминка может включать в себя любой комплекс упражнений на выбор пациента (вращения, сгибания/ разгибания). Установленных норм нет. Выполнение строго по индивидуальным предпочтениям и возможностям.

Упражнения против грудного остеохондроза дома

Зарядка при грудном остеохондрозе в домашних условиях может включать множество разных упражнений, но весь комплекс подбирается врачом индивидуально. До зарядки желательно походить, поднимая, опуская руки, подвигать плечами. Это поможет подготовить суставы и связки к тренировке.

Комплекс упражнений следующий:

  1. Лечь на спину, хорошо потянуться. Сделать вдох. Руки выпрямить над головой, на выдохе распрямить их вдоль тела.
  2. На спине сложить руки за головой в замок, затем напрягать мышцы пресса, при этом поднимая голову, плечи.
  3. На животе ладони поместить под плечи на пол, медленно поднимать верх корпуса, при этом прогибая спину в грудном отделе. В самой верхней точнее надо задержаться на несколько секунд, потом опуститься на пол.
  4. На животе руки вытянуть перед собой, голову положить параллельно полу. Отрывать каждое плечо по очереди от пола, при этом поднимая руку вверх.

Упражнения такие:

  1. Выпрямить спину, сделать грудь «колесом». Задержаться на 10 секунд, после расслабиться.
  2. Упереть в спинку стула верхнюю треть спины, прогнуться назад, чтобы область грудного отдела была максимально вдавлена в стул. Голову немного откинуть назад. Через 5 секунд вернуться в исходное состояние.
  3. Сложить руки замком за головой. Делать аккуратные скручивания корпуса так, чтобы они затрагивали зону грудного отдела позвоночника.

Лучшие упражнения:

  1. Встать на четвереньки, прогнуть спину, задержаться. Голову держать прямо. Через 10 секунд расслабиться.
  2. Сделать толстый жгут из простыни, перебросить его в зоне грудного отдела. Глубоко вдохнуть, при этом затягивая впереди жгут. При выдохе нужно бороться с сопротивлением жгута.
  3. Встать прямо, руки – в кулаки, разместить их на спине пониже лопаток. Плечи отвести назад, спину прогнуть, давя на нее кулаками. Голову медленно откидывать назад. Затем кулаки разжать, плавно наклониться вперед, сутуля спину, голову вернуть в исходное положение.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Все упражнения подходят и для профилактики остеохондроза, поэтому будут полезны каждому человеку.

Комплекс упражнений

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – важный элемент комплексного лечения. Область грудины менее подвижна и более прочна, чем другие позвоночные отделы, шейный и поясничный. Поэтому патологические изменения суставных хрящей встречаются в ней значительно реже.

Причинами, вызывающими неприятные и болезненные ощущения, становятся травмирования и болезни позвоночника. Полностью устранить их проявления с помощью одних лекарств невозможно.

Специально подобранные комплексы гимнастических упражнений стимулируют питание и снабжение кровью позвоночных дисков, подвижность суставов.

Использовать ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника нужно правильно. Неподготовленные мышцы и связки «неадекватно» отреагируют на нагрузку, вызвав дискомфорт и боль. Особенно важно соблюдать «технику безопасности» при подготовке к занятиям новичкам, которые впервые приступают к подобным физическим нагрузкам.

Готовятся к занятиям так:

  • Примите душ, используя теплую воду;
  • Аккуратно разотрите область грудины массажными движениями;

Выполнение упражнений всегда начинают с разминки: вращения шеи и таза, медленные повороты, махи.

Обратите внимание!

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Любые комплексы лечебной гимнастики, связанные с физической нагрузкой, выполняют не спеша. При дискомфорте или боли занятия прекращают и сообщают о неприятных ощущениях врачу или инструктору.

Чтобы тренировки принесли максимум пользы, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Занятия проводят в хорошо проветриваемом помещении;
  • Спортивную одежду подбирают свободную, «дышащую», не мешающую движениям;
  • Делая упражнения, следите за плавностью и «мягкостью» движений;
  • На каждом занятии интенсивность и амплитуда движений увеличивается;
  • В начале тренировки и после нее измеряют показатели артериального давления и пульса;
  • При нестабильных показателях давления и пульса нагрузку немедленно снижают;
  • Во время выполнения гимнастики следят за  дыханием: вдох и выдох;
  • Занятия должны проводиться регулярно, иначе добиться положительного результата будет сложно;
  • Тренировки проводятся только после согласования с врачом и определения индивидуального комплекса упражнений.

Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе – часть комплексного лечения. Поэтому ее применение преследует конкретные терапевтические цели:

  • Оптимизировать возможности грудной клетки: дыхания и вентиляция легких;
  • Проработать мышечную массу плечевого пояса;
  • Предотвратить новые приступы болезни;
  • Сформировать хорошую осанку;
  • Восстановить правильные изгибы позвоночника;
  • Создать крепкий корсет из мышц;
  • Оптимизировать общую циркуляцию крови и отток лимфы;
  • Улучшить «подвод» питания к хрящевой ткани позвоночника.

Занятия лечебной физкультурой повышает общий тонус и значительно улучшает самочувствие пациента.

Большинство медиков настоятельно не рекомендуют выполнять гимнастику для грудного отдела позвоночника в период обострения. Сильный болевой синдром устраняют с помощью медикаментозных препаратов, назначенных врачом. В этот период хрящевая ткань воспалена, поэтому резкие движения могут стать причиной травмирования.

Предлагаем ознакомиться:  Почему развивается опухоль позвоночника и как с ней бороться

Однако в некоторых ситуациях врач может рассмотреть вопрос об использовании щадящей физической нагрузки. В этом случае тренировки проводятся обязательно в присутствии инструктора и под его постоянным контролем. Для больного подбирается специальный комплекс, в котором базовые упражнения выполняют в «облегченном» режиме.

Единственное упражнение, на котором основывается ЛФК в остром периоде, состоит в следующем:

  • Исходное положение – лежа на спине (использовать твердую ровную поверхность с наклоном);
  • Голова располагается выше, чем уровень ног;
  • Ноги медленно кладут на маленький валик, под колени;
  • Начинают глубоко дышать, используя диафрагму.

Ключевым в этом упражнении является дыхание и положение тела: угол наклона влияет на растяжение позвоночника. Из-за быстрого насыщения кислородом мышечных волокон уменьшается мышечный спазм, поэтому боль снижается.

Когда состояние больного стабилизируется и снизится болевой синдром, физическая нагрузка увеличивается. Делается это только после разрешения лечащего врача.

Упражнение 1

  • Исходная позиция – лежа на животе;
  • Развести руки в стороны;
  • Одновременно медленно поднимать руки вверх, а голову отклонять назад;
  • Задержаться в таком положении на 5-6 секунд.

Упражнение 2

  • Исходная позиция – лежа на спине с вытянутыми вперед руками;
  • Одновременно приподнимать руки и ноги навстречу друг другу.

Упражнение 3

  • Исходная позиция – на четвереньках;
  • Медленно поднять голову, плавно прогибая (опуская вниз) спину;
  • Глубоко вдохнуть;
  • После того, как все мышцы будут напряжены, голову медленно опускаем, а спину выгибаем;
  • Выдохнуть.

Упражнение 4

  • Исходное положение – стоя на коленях;
  • Руки расслаблено висят вдоль тела;
  • Вдохнуть и медленно поднять руки как можно выше, наклоняя тело вперед;
  • Зафиксировать позу на 2-3 секунды;
  • Расслабиться, опустить руки вниз и вернуться в исходное положение.

Упражнение 5

  • Исходное положение – лежа на животе;
  • Руки вытянуты вперед;
  • Медленно поднимаем правую руку и левую ногу;
  • Возвращаемся в исходную позицию;
  • Медленно поднимаем левую руку и правую ногу;
  • Возвращаемся в исходную позицию.

Каждое упражнение делают 5-6 раз. Если движения сопровождаются неприятными ощущениями, количество подходов сокращают.

Основную нагрузку на мышечную и суставную ткань обеспечивают занятия, которые проводят в период ремиссии. Это время, когда болевой синдром удалось купировать с помощью медикаментозных средств, а пациент чувствует себя удовлетворительно.

Грамотно подобранный комплекс упражнений позволяет человеку самостоятельно выполнять их в домашних условиях. Для этого достаточно пройти 1-2 пробных занятий с инструктором, который оценит правильность выполнения комплекса.

Как и любые упражнения, комплекс ЛФК при остеохондрозе для грудного отдела позвоночника начинается с разминки.

Разминка

Упражнения, «разогревающие» мышцы и связки можно выполнять в любом удобном для пациента положении: сидя или стоя.

  • Медленно делайте наклоны шеи из стороны в сторону;
  • Вращайте корпусом, делая круговые движения;
  • Вытянув руки в стороны, начинайте вращательные движения вначале в одну сторону, затем в другую.

Все упражнения разминки делают 5-10 раз.

Основная часть

Комплекс выполняют с предметами из разных исходных позиций.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Упражнение 1

Вам понадобится стул с жесткой и прямой спинкой.

  • Сядьте на стул;
  • Сцепите руки в замок и «закиньте» их за затылок;
  • Медленно выгибайте спину так, чтобы она соприкоснулась с верхним краем стула.

Делаем 4-5 подходов.

Упражнение 2

Вам понадобится валик. Для его изготовления возьмите скалку и большое полотенце. Намотайте полотенце на скалку так, чтобы у вас получился валик около 10 см в диаметре.

  • Положите валик на пол;
  • Лягте на него спиной так, чтобы он оказался на уровне грудины;
  • Забросьте руки за голову;
  • Медленно сделайте плавный прогиб спины;
  • Вернитесь в исходное положение.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Упражнение хорошо укрепит мышечную ткань груди и спины. Делать его нужно не менее 5 раз.

Упражнение 3

Станьте на четвереньки и отправляйтесь «путешествовать» по квартире. Такая «ходьба» позволяет решить проблемы со всеми отделами позвоночника. Через неделю после начала занятий, упражнение можно усложнить. Во время одного шага медленно выгибайте спину, во время второго – прогибайте.

По ходу выполнения движений обращайте внимание на положение тела: руки должны быть прямые, а таз поднят высоко.

Упражнение 4

  • Исходное положение – лежа на спине.
  • Согните ноги и подведите их к груди;
  • Немного приподнимите при этом поясницу от пола;
  • Мышцы брюшного пресса держите напряженными;
  • Зафиксируйте положение тела на 5 секунд;
  • Примите исходное положение.

Упражнение 5

  • Исходное положение – лежа на животе.
  • Сцепите руки в замок и закиньте их за голову;
  • Разведите локти в сторону;
  • Медленно приподнимайте корпус верхней части тела вместе с плечами;
  • Вернитесь в исходное положение;
  • Чередуйте подъем каждого локтя по очереди;
  • Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 6

  • Исходное положение – стоя.
  • Руки кладут на плечи;
  • Поднимите левое плечо, опустив правое;
  • Одновременно с движением поверните голову направо;
  • Вернитесь в исходную позицию;
  • Поднимите правое плечо, опустив левое;
  • Одновременно с движением поверните голову налево;
  • Вернитесь в исходную позицию.

Каждое упражнение выполняют от 4 до 6 раз, в зависимости от самочувствия.

Завершает комплекс упражнений растяжка. Делают ее следующим образом:

  • Широко разведите руки в стороны;
  • «Обнимите» себя;
  • Почувствуйте, как растягиваются все мышцы;
  • Вернитесь в исходное положение.

Противопоказания

Несмотря на очевидную пользу лечебной гимнастики, выполнять ее можно не всем:

  • Период восстановления после операционного вмешательства на позвоночнике;
  • Патологии нервной системы с нарушением координации;
  • Заболевания вестибулярного аппарата;
  • Хронические патологии в стадии обострения;
  • Повышенные показатели артериального и внутриглазного давления.

ЛФК – метод лечения, поэтому не стоит приступать к нему самостоятельно. Инструктор ЛФК подберет упражнения, которые будут учитывать индивидуальные особенности пациента. Медицинский контроль и системность занятий – гарант полноценной жизни без боли после остеохондроза.

Предлагаем ознакомиться:  Аппликатор Кузнецова эффективное и доступное средство лечения остеохондроза

Остеохондроз грудного сегмента позвоночника возникает реже, чем поражение шейного, поясничного отдела. Его особенность в том, что симптомы обычно возникают при значительном износе межпозвоночных дисков. Важным признаком патологии является периодическая резкая боль между лопатками, особенно, в сидячем и наклонном положении.

Основная причина заболевания – пассивный образ жизни и работа за компьютером, что вызывает застой в области позвонков и нарушение их кровоснабжения. Помочь больному в такой ситуации призвана специальная зарядка при грудном остеохондрозе – обязательная составляющая терапии.

Физическая активность при остеохондрозе — обязательный метод лечения в период реабилитации.

Для шейного отдела

При поражении позвоночника в шейном отделе показаны следующие упражнения:

  1. Медленный поворот головы влево/вправо и вверх/вниз. При выраженном болевом синдроме поворот до максимально возможного градуса. Курс 5–10 движений.
  2. Круговые движения. Возможны болевые ощущения и если они слабо выражены продолжить занятие. Курс 5–10 движений.
  3. Поднятие плеч вверх/вниз и вперёд/назад. Курс упражнений по 5–10 в каждом направлении.
Зарядка при шейном остеохондрозе
Зарядка при шейном остеохондрозе

Для грудного отдела

Чем можно заниматься при остеохондрозе

Занятия при остеохондрозе подразумевают физическую активность без выраженных нагрузок и напряжения мышц. При данной патологии интенсивные упражнения (особенно в острый период) приведут к резкому спазму мышц или ущемлению нервных сплетений.

Утренняя зарядка

Утренняя гимнастика полезная привычка в независимости от наличия остеохондроза или других заболеваний. Полезные свойства упражнений:

  • пробуждение организма от сна;
  • запуск обменных процессов;
  • повышение мышечного тонуса;
  • усиление концентрации и работоспособности в течение дня.
Утренняя зарядка - полезная привычка
Утренняя зарядка — полезная привычка

При остеохондрозе необходимо выполнять зарядку не на общепринятом уровне. Поскольку при данном заболевании происходит дистрофическое разрушение костного вещества, выполнение некоторых упражнений может привести к патологическим переломам.

Примеры упражнений допустимых к использованию:

  1. Наклоны головы вперёд/назад и вправо/влево.
  2. Круговые движения головой.
  3. Круговые движения руками, сцепленными в замок.
  4. Сгибание/разгибание конечностей.
  5. Отведение конечностей в стороны.
  6. Приседания и подтягивания (не более 5–10 раз).
  7. Ходьба/бег на месте.
Больному не подойдут общепринятые упражнения
Больному не подойдут общепринятые упражнения

Гимнастика в данных примерах служит общеукрепляющим целям, а не непосредственному лечению. Выполнять индивидуальный комплекс упражнений каждый день на протяжении 1 месяца. Перерыв 1 неделя.

Утренняя зарядка может быть заменена на йогу по желанию пациента либо идти в дополнение к ней. Отличие йоги от классической зарядки:

  • более глубокое растяжение мышц и суставов;
  • обязательная дыхательная гимнастика при выполнении (вовлечение грудной и брюшной стенки в акт дыхания);
  • фиксация в максимально вытянутом положении на глубине вдоха на 5–10 сек.
Занятия йогой - отличная альтернатива утренней зарядке
Занятия йогой — отличная альтернатива утренней зарядке

Упражнения йоги требуют годы тренировок и хорошую растяжку, поэтому при остеохондрозе возможен «облегчённый» вариант выполнения.

Варианты асан:

  1. Ардха-Матсиендрасана. В полном объёме позу не следует выполнять на первых занятиях. Сидя на полу, на правом бедре, согнуть левую ногу в коленном суставе и перекинуть через правое бедро (ноги как бы скрещены). Правую руку согнуть в локте и перекинуть через согнутую левую ногу, а левую руку завести за спину. Соединить руки за спиной и постепенно разворачивать корпус вбок и вытягивая шею в сторону поворота. Длительность 5 сек., а затем сменить.
Чтобы заниматься йогой, необходимо иметь хорошую растяжку
Чтобы заниматься йогой, необходимо иметь хорошую растяжку

При остеохондрозе, возможно, остановиться на этапе скрещения ног и постепенным поворотом корпуса

  1. Паривритта Триконасана (мельница). Исходное положение, стоя ноги врозь. Сгибая корпус, заводят правую руку за левую ногу, а левую руку поднимают вверх. Корпус разворачивается перпендикулярно полу, а голова смотрит на вытянутую вверх руку. Длительность 10 сек., затем поменять.
  2. Бхуджагасана (лодка). Исходное положение — лёжа на полу. Оторвать от пола верхнюю и нижнюю часть туловища — фиксация только на брюшной стенке — на 5–10 сек. Количество подходов 5.
Выполнение упражнения Бхуджагасана
Выполнение упражнения Бхуджагасана

Любые варианты асан допустимы к выполнению лишь при лёгкой степени остеохондроза.

Тоже относить общеукрепляющим методам лечения. Польза бега:

  • задействованы все группы мышц;
  • насыщение мышц кислородом;
  • выраженная работа почек (функция детоксикации) вследствие усиления кровотока;
  • выработка эндорфина и дофамина (гормоны счастья);
  • выраженная регенеративная функция;
  • усиление клеточного деления и как следствие обновление клеточного пула (резерва) организма.
Бег - один из общеукрепляющих методов лечения
Бег — один из общеукрепляющих методов лечения

Бег может быть на открытой местности или с использованием беговой дорожки. Утренние пробежки обладают большей эффективностью. Средняя длительность 30–60 мин.

Упражнения с мячом

Такой тип тренировок ещё носит название фитбола. Полезные свойства таких упражнений:

  • высокая эффективность;
  • быстрый эффект (3–4 недели);
  • нетривиальный метод (подходит детям и подросткам).
Варианты упражнений на фитболе
Варианты упражнений на фитболе

Выполнять можно из любого положения, но при условии поражения позвоночного столба, оптимальный вариант — положение лёжа.

Варианты упражнений:

  1. Животом лечь на мяч, верхние и нижние конечности при этом свободно свисают. Попеременное поднятие противоположных конечностей вверх. Количество подходов 4, а поднятий 10.
  2. Перекаты вперёд/назад лёжа на животе. При этом голова смотрит строго вперёд (не сгибать). Количество перекатов 20.
  3. Лёжа спиной на гимнастическом мяче осторожно совершать перекатывания. Опорой служат верхние и нижние конечности. Количество движений 20.

Турник

Турник в комплексе упражнений допустим лишь при условии выполнения некоторых правил:

  • не более 30 сек. на турнике для предотвращения перерастяжения;
  • лучше невысокие турники (в любой момент возможна опора на ноги);
  • оптимальнее всего при занятиях на турнике, чтобы ноги находились не в воздухе, а служили опорой.
Заниматься на турнике можно не более 30 секунд
Заниматься на турнике можно не более 30 секунд

Примеры упражнений:

  1. Руки на ширине плеч. Подтягивания 2–5 раз. Не допускать болевых ощущений.
  2. Турник на уровне груди, а руки на ширине плеч. Горизонтальные отжимания от турника. Количество 5–10 раз.
  3. Зависнуть на турнике с максимальным растяжением мышц спины и грудной клетки. Длительность 10 сек.

Соблюдение общих правил здорового образа жизни (правильное питание, физические нагрузки, поддержание нормальной массы тела) позволяют держать остеохондроз в стадии стойкой ремиссии.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Болезни суставов
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector